Velkommen til min logbog.
Har besluttet mig for at lave en logbog, for at kunne se min egen udvikling og få en masse feedback.
Mit mål med styrketræningen er at nå så lang som muligt uden nogle former for doping.

Lidt stats omkring mig:
16 år, fra 10. marts 1995
89 kg
186 cm
1.5 års træningserfaring, dog kun de seneste par måneder der har været fokus på kost og hvor jeg har læst en masse omkring træning.
Tager protein og lidt kreatin.
Har taget 105 kg i bænk.
Udover fitness går jeg til håndbold og boksning.

Vil løbende ligge billeder og info om mine træningspas ind.
Skriv hvis i har spørgsmål eller andet!

Dagens træning stod på ryg, biceps og lidt nakke

Startede med at cykle i 10 min.

Pullups
8 x BW
8 x BW

Cable pulldown
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg

Close crip pulldown
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg

Ryg bøjninger på stativ
12 x BW + 25 kg
12 x BW + 25 kg
12 x BW + 25 kg

Dumbell Bent-over row
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
(vi har ikke større håndvægte i "centeret")

Dumbell shrugs
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Barbell curl
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Siddende dumbell hammer curl
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Cable curl
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Og så hjem i en fart og nyde en shake, ja tak...
Udemærket træning, gik amok under Hammer, det kørte bare!
Nyder tanken om at skolen først starter på torsdag

Det er en seriøs størrelse for en 16-årig

Hvor ofte dyrker du boksning og håndbold?

TheCzech skrev:Det er en seriøs størrelse for en 16-årig

Hvor ofte dyrker du boksning og håndbold?

Tusind tak, altid rart med lidt ros
Jeg har holdt en pause med boksning i en lille måneds tid, men plejer at gå til boksning 2 gange i ugen og håndbold 2 gange + kamp

Godmiddag!
Stod lige på vægten her til morgen, efter jeg havde været på tønden.
Vægten stod på 90,2 så noget må tyde på at mit bulk virker!
Senere står den på bryst, triceps og lidt skulder
Håber også lige at jeg får uploadet et billede

Bryst, triceps og skulder dag

Havde virkelig ømme patter da jeg skulle starte træningen i dag, derfor også grundet at det ikke blev til så mange bryst øvelser... DESVÆRRE!

Bænkpres
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Med en del hjælp i sidste sæt

Dumbell incline bænkpres
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

Lever chest pres
10 x 60 kg (max på maskinen)
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Dumbell skulderpres (military??)
8 x 20
8 x 22
7 x 24

Dumbell lateral raise
8 x 12 kg
8 x 12 kg
10 x 12 kg

Cable pushdown
10 x 80 kg (hele blokken)
10 x 80 kg (hele blokken)
10 x 80 kg (hele blokken)

Cable pushdown (RÆB)
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Lever triceps dips
10 x hele blokken (kg?)
10 x hele blokken (kg?)
10 x hele blokken (kg?)

Træls jeg var øm i kroppen under min træning
Som man også kan se går jeg i et meget lille center hvor kiloene er begrænset..
Har besluttet mig for at starte i fitness world, som ligger inde i en stor by, i forhold til der hvor jeg bor
Smider lige et billede eller 2 op senere.. Hvis nogen tilfældigvis skulle komme forbi tråden her

Et par billeder taget 15 min. efter træning:



Og spørg mig ikke hvorfor mit ansigt hader mig!

Jeg var til håndboldtræning i dag.
Efter træningen gik jeg direkte i centeret og programmet stod på lidt BEN

Lever leg extension
10 x hele blokken
10 x hele blokken
12 x hele blokken
(svarer vidst til omkring 60 kg??)

Dumbell lunge
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
(8 gange på hvert ben)

Lever lying leg curl
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Det blev ikke til så meget men var rimelig kvæstet efter håndboldtræningen

TORSDAG D. 7. JAN

Stod på ryg, nakke og biceps:

Pullups
8 x BW
8 x BW

Cable Pulldown (bredt greb)
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg

Cable pulldown pro lat bar
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable seated row
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Lever wide crip seated row
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Dumbell shrugs
10 x 22 kg
10 x 22 kg
12 x 22 kg

EZ barbell curl (siddende og isoleret)
8 x 35 kg
8 x 37,5 kg
8 x37,5 kg
(hvis stangen vejer 10 kg?)

Hammer curl siddende
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 26 kg (overraskende!)

Cable curl
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

http://www.youtube.com/watch?v=8Wz09yHXheU
Hvordan linker man, så sangen bliver vist?

Idag stod den på bryst og triceps

Lever seated fly
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Dumbell incline
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Lever chest press
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Cable pushdown
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable pushdown reb
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Cable one arm pushdown
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Triceps dips
8 x BW
8 x BW
7 x BW

Er forresten startet i fitness world i går!

mortenwolff skrev:http://www.youtube.com/watch?v=8Wz09yHXheU
Hvordan linker man, så sangen bliver vist?

Velkommen til.

Når du skriver et indlæg er der over felten hvor du skriver nogen knapper, der er en der heder youtube tryk på den og indsæt linket der, det vil se sådan ud: [youtube]Linket her[/youtube]

livebig55 skrev:

mortenwolff skrev:http://www.youtube.com/watch?v=8Wz09yHXheU
Hvordan linker man, så sangen bliver vist?

Velkommen til.

Når du skriver et indlæg er der over felten hvor du skriver nogen knapper, der er en der heder youtube tryk på den og indsæt linket der, det vil se sådan ud: [youtube]Linket her[/youtube]

Jo tak!
Og tak for hjælpen

MANDAG D. 9. JAN

Dagens program stod på ben og lidt mave

Squat
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Siddende Calf raise
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg

Lever leg extension
8 x 80 kg
8 x 80 kg
9 x 80 kg

Lying leg curl
8 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg

Dødløft
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 100 kg

20 min. diverse mave øvelser, både på maskine, pilatisbold og gulv

Lang tid siden jeg har lavet dødløft og squat, derfor gik træningen også meget ud på at finde den rette teknik.
Fin træning, dejligt med noget seriøst ben.

TIRSDAG D. 10. JAN

Så skulle min ryg nakke og biceps smadres igen

Cable pulldown
8 x 85 kg
8 x 85 kg
9 x 85 kg

Cable seated row
8 x 90 kg
8 x 90 kg
10 x 90 kg

Cable seated row, pro lat bar
8 x 85 kg
8x 85 kg
8 x 85 kg

lever wide crip seated row
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Dumbeel bent-over row
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Rygbøjninger på stativ
10 x BW+15 kg
10 x BW+15 kg
10 x BW+15 kg

Dumbell shrugs
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Barbell curl, stående og EZ stang
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg

Hammer curl
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Cable curl stående
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Onsdag d. 11.

Bryst og triceps

Bænkpres
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

Incline bænkpres
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbell incline
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Seated fly
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Cable standing fly
8 x 35 kg
9 x 35 kg
9 x 35 kg

Triceps pushdown V-bar
10 x 85 kg
10 x 85 kg
8 x 85 kg

Triceps pushdown reb
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

One-arm pushdown
8 x 30kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg

Dips
8 x BW
8 x BW
7 x BW