Helt basalt så gælder det vel stadig om at påvirke CNS under deload, og det tvivler jeg på man gør ved så lave procenter som mange af jer nævner. Er meget enig med The-Qb i denne diskussion =D>

Vejen frem efter min mening er halv volumen i dage.

Kunne man ikke også angribe det fra en anden vinkel og sige: så længe man forlader træningslokalet med en frisk fornemmelse i kroppen, uden at være kørt mærkbart ned og påbegynder den næste træningscyklus med en fornemmelse af at være udhvilet, motiveret og stærk, har man gjort det rigtigt

Jeg synes der bliver lagt for meget fokus på at overholde en eller anden arbitrær procentsats - man kan jo deloade på et hav af måder; det vigtigste er vel at man restituerer og aflaster kroppen så man kan vende tilbage med fornyet energi og motivation.

Jeg har personligt prøvet at deloade rigidt med nogle af de nævnte procentsatser (65-70%) og det har blot gjort mig pisse slap og jeg har skulle bruge adskillige uger på at bygge min styrke op igen. Så noget tyder på jeg måske har godt af en højere procentsats, men med en drastisk sænket volume for at aflaste mig på den måde.

Jeg er i øvrigt stadig igang med at finde en effektiv måde at deloade på så jeg ikke taber styrke - for det sker hver gang.

Poliquin skrev:Helt basalt så gælder det vel stadig om at påvirke CNS under deload, og det tvivler jeg på man gør ved så lave procenter som mange af jer nævner. Er meget enig med The-Qb i denne diskussion =D>

Vejen frem efter min mening er halv volumen i dage.

Force-velocity kurven siger man udvikler maksimal kraft mellem 65-85 % af 1RM, så 3-4 sæt af 2-3 reps med 60-70 % kan SAGTENS stimulere nervesystemet nok til at vedligeholde de neurale tilpasninger, uden at belaste de restitutive ressourcer. Det er nok også derfor at verdens eliten gør det på den måde ikke mester Poliquin

Thomas Jagd skrev:

Poliquin skrev:Helt basalt så gælder det vel stadig om at påvirke CNS under deload, og det tvivler jeg på man gør ved så lave procenter som mange af jer nævner. Er meget enig med The-Qb i denne diskussion =D>

Vejen frem efter min mening er halv volumen i dage.

Force-velocity kurven siger man udvikler maksimal kraft mellem 65-85 % af 1RM, så 3-4 sæt af 2-3 reps med 60-70 % kan SAGTENS stimulere nervesystemet nok til at vedligeholde de neurale tilpasninger, uden at belaste de restitutive ressourcer. Det er nok også derfor at verdens eliten gør det på den måde ikke mester Poliquin

Nej, det gør den altså ikke. Man udvikler kun maksimal kraft ved 1RM, men man kan komme op på 90-95% af makismal kraft ved 65-70% intensitet, hvis bevægelsen udføres så kraftfuldt som muligt.

Til gengæld peaker power ved 50-80%, lidt afhængig af øvelse

incognito skrev:

Thomas Jagd skrev:

Poliquin skrev:Helt basalt så gælder det vel stadig om at påvirke CNS under deload, og det tvivler jeg på man gør ved så lave procenter som mange af jer nævner. Er meget enig med The-Qb i denne diskussion =D>

Vejen frem efter min mening er halv volumen i dage.

Force-velocity kurven siger man udvikler maksimal kraft mellem 65-85 % af 1RM, så 3-4 sæt af 2-3 reps med 60-70 % kan SAGTENS stimulere nervesystemet nok til at vedligeholde de neurale tilpasninger, uden at belaste de restitutive ressourcer. Det er nok også derfor at verdens eliten gør det på den måde ikke mester Poliquin

Nej, det gør den altså ikke. Man udvikler kun maksimal kraft ved 1RM, men man kan komme op på 90-95% af makismal kraft ved 65-70% intensitet, hvis bevægelsen udføres så kraftfuldt som muligt.

Til gengæld peaker power ved 50-80%, lidt afhængig af øvelse

Ja, det er selvfølgelig power-output der peaker. Men det ændrer ikke på min pointe. At man sagtens kan stimulere nervesystemet med submaksimale vægte. Hvis man behøvede vægte over 85 % af 1RM for at blive stærk, så var der mange styrkeløftere i verden der ikke skulle være særligt stærke. Der er jo mange som næsten aldrig kommer over 85 % af 1RM i træning. Fred Hatfield lå f.eks altid mellem 75-85 % af 1RM i træning, og røg kun over 85 % de sidste 4-5 uger før en konkurrence.

Thomas Jagd skrev:

incognito skrev:

Thomas Jagd skrev:

Poliquin skrev:Helt basalt så gælder det vel stadig om at påvirke CNS under deload, og det tvivler jeg på man gør ved så lave procenter som mange af jer nævner. Er meget enig med The-Qb i denne diskussion =D>

Vejen frem efter min mening er halv volumen i dage.

Force-velocity kurven siger man udvikler maksimal kraft mellem 65-85 % af 1RM, så 3-4 sæt af 2-3 reps med 60-70 % kan SAGTENS stimulere nervesystemet nok til at vedligeholde de neurale tilpasninger, uden at belaste de restitutive ressourcer. Det er nok også derfor at verdens eliten gør det på den måde ikke mester Poliquin

Nej, det gør den altså ikke. Man udvikler kun maksimal kraft ved 1RM, men man kan komme op på 90-95% af makismal kraft ved 65-70% intensitet, hvis bevægelsen udføres så kraftfuldt som muligt.

Til gengæld peaker power ved 50-80%, lidt afhængig af øvelse

Ja, det er selvfølgelig power-output der peaker. Men det ændrer ikke på min pointe. At man sagtens kan stimulere nervesystemet med submaksimale vægte. Hvis man behøvede vægte over 85 % af 1RM for at blive stærk, så var der mange styrkeløftere i verden der ikke skulle være særligt stærke. Der er jo mange som næsten aldrig kommer over 85 % af 1RM i træning. Fred Hatfield lå f.eks altid mellem 75-85 % af 1RM i træning, og røg kun over 85 % de sidste 4-5 uger før en konkurrence.

Og hvem har sagt over 85% - not me. Jeg har sagt 80% og halv volumen!

Poliquin skrev:

Thomas Jagd skrev:

incognito skrev:

Thomas Jagd skrev:

Poliquin skrev:Helt basalt så gælder det vel stadig om at påvirke CNS under deload, og det tvivler jeg på man gør ved så lave procenter som mange af jer nævner. Er meget enig med The-Qb i denne diskussion =D>

Vejen frem efter min mening er halv volumen i dage.

Force-velocity kurven siger man udvikler maksimal kraft mellem 65-85 % af 1RM, så 3-4 sæt af 2-3 reps med 60-70 % kan SAGTENS stimulere nervesystemet nok til at vedligeholde de neurale tilpasninger, uden at belaste de restitutive ressourcer. Det er nok også derfor at verdens eliten gør det på den måde ikke mester Poliquin

Nej, det gør den altså ikke. Man udvikler kun maksimal kraft ved 1RM, men man kan komme op på 90-95% af makismal kraft ved 65-70% intensitet, hvis bevægelsen udføres så kraftfuldt som muligt.

Til gengæld peaker power ved 50-80%, lidt afhængig af øvelse

Ja, det er selvfølgelig power-output der peaker. Men det ændrer ikke på min pointe. At man sagtens kan stimulere nervesystemet med submaksimale vægte. Hvis man behøvede vægte over 85 % af 1RM for at blive stærk, så var der mange styrkeløftere i verden der ikke skulle være særligt stærke. Der er jo mange som næsten aldrig kommer over 85 % af 1RM i træning. Fred Hatfield lå f.eks altid mellem 75-85 % af 1RM i træning, og røg kun over 85 % de sidste 4-5 uger før en konkurrence.

Og hvem har sagt over 85% - not me. Jeg har sagt 80% og halv volumen!

Du skrev du var enig med the-QB, og han skrev følgende. Så udleder jeg selvfølgelig at du mener det er okay at deloade med 85-90 %.

Hvis man ender med at køre 5x3 på 85-90%, så kunne man køre 2x3 på samme sats..