The Aesthetic Dream

Flytterod i kælderen.. Jeg hader det. De tåber der har gjort det, har tilmed ødelagt dips-stativet.. super duper.

Idag blev det til lidt ben. Det hader jeg også. Jeg hader også kantinedamen på mit arbejde. Hun ville idag have mig til at argumentere for, hvorvidt det var 'fair' at jeg tog 5 stk. kylling. Min gaffel i hendes adamsæble, havde været 'fair'.

Dagens preworkout pumpup song

BEN

Safetybar squat (close stance: 10 cm) på slant-board

Stang x 20
45 x 12
65 x 10
85 x 8
85 x 6
85 x 6
85 x 5

DB split squatz, front-foot raised (slow ecc. 4-5 sec) ss. leg curlz

17,5 x 5
17,5 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Lying leg curlz (2-3 sec squeeze - controlled ecc)

3 blokke x 12
3 blokke x 10
4 blokke x 8
4 blokke x 8
4 blokke x 8
4 blokke x 7

Sidst rul på PVC-rør..

Idag blev der sagt rimlig mange vilde ting. Et af uddragene var;

"Bitches come, bitches go - muscles don't"

Dagens træning i sparta atletikklub, grundet lukning i Hulen..

Tilstedeværende: Tjr, Nielz, Shooter, Tunen, samt VL og atletek numzer.. :baby:

Dagens preworkout pumpup song

(MAY)BACK

Pullups medium grip (slow ecc.)

BW x 10
BW x 10
+ 10 x 6
+ 10 x 6
+ 15 x 5
+ 15 x 5
Ecc's only (ml. 2-6 sec):
+ 30 x 5
+ 30 x 5
+ 20 x 6
+ 20 x 6
+ 10 x 7
BW x 6 - Med kon.

CG parallel grip pullups

BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 5
BW x 5

Fatbar BOR's, elbows out

65 x 10
85 x 10
85 x 10
85 x 10
85 x 8
85 x 8
75 x 10
75 x 10
65 x 12
65 x 15

Herefter drikke ren egg-white powder, som lignede morgenurin fra en dehydreret spritter.. FØJ det smagte. Men det var rimlig barbarian. I mens sang Nielz Fremmed legionærernes titelsang på fransk. Bekymrende.

Endnu en træning i sparta, denne gang gudskelov mindre crowded.. I selskab med AMTC og BigShooter.

Dagens preworkout pumpup song

DELTZ & TRICEPS

Dislocations...

Standing one-arm DB hammergrip press (5-6 sec ecc)

12 x 8
17 x 8
20 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6

Nu sker så det anti-fanatiske: Grundet snak med de andre, kører jeg bare på autopilot og registrerer ikke hvad jeg kører af sæt...

Hvad jeg husker er, at jeg kører high-rep cable-laterals, med træk bagfra (2-3 sec squeeze) ss. low-rep JM presses (4-5 sec ecc)

Udfra hvad jeg har brugt af tid, vil jeg tro jeg har kørt mellem 8-10 sæt af hver.

Imorgen skal jeg ud og spille curling med mit arbejde, jeg håber min erfaring med split-squatz kommer mig til gode :mrgreen:

God træning i dag i Sparta!

Niels, TJR, supertrainer & undertegnede, repræsenterede idag Cirkus 99, og mand var det underholdende!

Klubbens medlemmer gik med åben mund og polypper, mens de betragtede Shooters quadz og racehorse-on-winstrol-like-ass, som i dagens anledning var beklædt i årstidens høj-fluorescerende orange. Det næste øjeblik ligner de skræmte høns, når tjr iklædt barbarian rekvisitter, grynter med tandbeskytter, mens han squatter som en lunatic. Goodtimez.

Trods konstante "lol-moments" var jeg alligevel determinated-fanatic, når der skulle arbejdes. Idag var Pecz 'n' Biz..

Dagens preworkout pumpup song

PECZ 'N' BIZ

DB flat

15 x 20
25 x 15
30 x 10
32,5 x 10
35 x 8
37,5 x 8
37,5 x 6
37,5 x 7
40 x 5 - SUPER DUPER
40 x 4
30 x 8

DB 45 grader incline

25 x 12
30 x 10
30 x 10
30 x 8
30 x 8
32,5 x 6
32,5 x 6
27,5 x 8
27,5 x 7
27,5 x 7

Standing decline cable-flys (godt squeez, og lækkert stræk) SS. DB incline curls

14 x 12
14 x 10
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 9

DB incline curls

17,5 x 10
17,5 x 10
20 x 10
20 x 8
22,5 x 7
22,5 x 6

Lækkert.

M.R.J. skrev:Klubbens medlemmer gik med åben mund og polypper, mens de betragtede Shooters quadz og racehorse-on-winstrol-like-ass, som i dagens anledning var beklædt i årstidens høj-fluorescerende orange. Det næste øjeblik ligner de skræmte høns, når tjr iklædt barbarian rekvisitter, grynter med tandbeskytter, mens han squatter som en lunatic. Goodtimez.

LOL - det kunne jeg af gode grunde - desværre - ikke se :mrgreen:

Glutes of glory. Race horse on winstrol er et godt bud.

Mit personlige favorite moment var da jeg gik over foran TJR og uden exchange of words vidste han hvad jeg kom for: En lussing i ansigtet.

M.R.J. skrev:Flytterod i kælderen.. Jeg hader det. De tåber der har gjort det, har tilmed ødelagt dips-stativet.. super duper.

Idag blev det til lidt ben. Det hader jeg også. Jeg hader også kantinedamen på mit arbejde. Hun ville idag have mig til at argumentere for, hvorvidt det var 'fair' at jeg tog 5 stk. kylling. Min gaffel i hendes adamsæble, havde været 'fair'.

Haha jeg havde en total modsat oplevelse i sidste uge. Jeg kom lidt sent ind, så jeg nuppede bare lidt hurtig mad med op på min plads. Det var så fiskedag (onsdag), så jeg var lidt presset på kød indtil kokken på semi-gebrokkent dansk smilende sagde "Der er også kød herovre - godt til musklerne"

SandyFrink skrev:Glutes of glory. Race horse on winstrol er et godt bud.

Mit personlige favorite moment var da jeg gik over foran TJR og uden exchange of words vidste han hvad jeg kom for: En lussing i ansigtet.

Symbiotic Fanaticism.

SandyFrink skrev:Glutes of glory. Race horse on winstrol er et godt bud.

Mit personlige favorite moment var da jeg gik over foran TJR og uden exchange of words vidste han hvad jeg kom for: En lussing i ansigtet.

Hvordan kunne jeg glemme det.

Definitionen af bodybuilding body language

8800 skrev:
M.R.J. skrev:Flytterod i kælderen.. Jeg hader det. De tåber der har gjort det, har tilmed ødelagt dips-stativet.. super duper.

Idag blev det til lidt ben. Det hader jeg også. Jeg hader også kantinedamen på mit arbejde. Hun ville idag have mig til at argumentere for, hvorvidt det var 'fair' at jeg tog 5 stk. kylling. Min gaffel i hendes adamsæble, havde været 'fair'.

Haha jeg havde en total modsat oplevelse i sidste uge. Jeg kom lidt sent ind, så jeg nuppede bare lidt hurtig mad med op på min plads. Det var så fiskedag (onsdag), så jeg var lidt presset på kød indtil kokken på semi-gebrokkent dansk smilende sagde "Der er også kød herovre - godt til musklerne"

Din kantine lyder virkelig rar. Hvilken solstrålehistorie. Hvad blev der nogensinde af kokkene, som tog det som et kompliment at man tog meget/flere gang?! Ved mit næste job, vil jeg prioritere kantine utrolig højt ved forhandlingerne! :mrgreen:

Oh, Cirkus99...

few days absence; full blown abstinent.

:Â´)

M.R.J. skrev:
8800 skrev:
M.R.J. skrev:Flytterod i kælderen.. Jeg hader det. De tåber der har gjort det, har tilmed ødelagt dips-stativet.. super duper.

Idag blev det til lidt ben. Det hader jeg også. Jeg hader også kantinedamen på mit arbejde. Hun ville idag have mig til at argumentere for, hvorvidt det var 'fair' at jeg tog 5 stk. kylling. Min gaffel i hendes adamsæble, havde været 'fair'.

Haha jeg havde en total modsat oplevelse i sidste uge. Jeg kom lidt sent ind, så jeg nuppede bare lidt hurtig mad med op på min plads. Det var så fiskedag (onsdag), så jeg var lidt presset på kød indtil kokken på semi-gebrokkent dansk smilende sagde "Der er også kød herovre - godt til musklerne"

Din kantine lyder virkelig rar. Hvilken solstrålehistorie. Hvad blev der nogensinde af kokkene, som tog det som et kompliment at man tog meget/flere gang?! Ved mit næste job, vil jeg prioritere kantine utrolig højt ved forhandlingerne!

Vi har også automater med økologisk mælk (mini og skummet) og juice samt økologisk kvartliters kærmemælk i køleren :Â´)

BB mekka!
Det lyder som en fornuftig prioritering!

Fælles ben-dag i Sparta: Shooter, Joachim og undertegnet. Der blev givet gas.

Dagens preworkout pumpup song

BEN

BB highbar squat

Stang x 20
50 x 15
70 x 12
80 x 10
80 x 8
80 x 8
90 x 5
95 x 3 - PR

Hacksquat

Vægt angivet ekskl. slæde

30 x 15
40 x 12
50 x 12
60 x 10
70 x 8
80 x 6

Close stance (10 cm) benpress 7-8 sec ecc.

+ 130 x 4 - over stregen
+ 90 x 6
+ 90 x 6
+ 90 x 6
+ 110 x 5 - ubehagelig

Fantastisk kontakt til quadz og vastus medialis

RDL

60 x 12
90 x 10
110 x 8
130 x 4 - PR
110 x 6

SS.

Cablecrunches*

89 x 15
102 x 12
102 x 12
102 x 10
92 x 9 -- >> BW x 10 Dragonflys

*Der var noget helt galt med dette tårn, normalt i IK er jeg presset ved 45 kg, og det var ikke engang fordi tårnet var angivet i pounds..

Ellers god træning med PR's

Udmærket træning i Sparta.
Folks beklædning idag var barbarian approved, ud over alle grænser!!
AMTC pointerede desuden idag, at mine pecz er vokset - shooter gav sit samtykke. (det reddede min ellers dårlige dag)

Dagens preworkout pumpup song (EPIC BB TRACK)

BACK-DAY

Proneret pullups 1-2 sec hold i toppen (kontrolleret ecc)

Kørte teamwork med THE VALKYRIE, i smithstativet mellem hendes supersets.

BW x 8
BW x 8
+ 10 x 6
+ 10 x 5
+ 10 x 5

UH pullups

BW x 6
BW x 6
+ 10 x 5
+ 5 x 5
+ 5 x 5

CG parallel grip pullups

BW x 8
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6

SS.

Straight-arm pulldowns (SQUEEZE 2-3 sec)

41 x 12
48 x 10
48 x 9
48 x 8
48 x 8

Lying BB elbows out rows

50 x 12
50 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 8
70 x 6
70 x 5
60 x 6
50 x 6
50 x 7

SS.

Seated DB shrugz

32,5 x 15
32,5 x 15
37,5 x 15
37,5 x 15
37,5 x 15
37,5 x 15
37,5 x 15
37,5 x 12
37,5 x 12
37,5 x 13

FINISH HIM:

DB rows: 37,5 x 20

Til sidst nydelse af pumpet i lats over en shake og banan, sammen med tjr og nilz, mens vi drøftede aberacer.

Nu spiser jeg tun, æg og havregryn..

Dejlig BB træninger.

Jeg ville blive glad hvis du ville spørge THE VALKYRIE, om ikke hun vil logføre sine træninger herinde også.

Lonewolf fanatic i sparta til aften.

GOD TRÆNING

På et tidspunkt kom Roligan-Michael og en lille gut i karate uniform ned i sparta. Vil tro han var 12-13 år, så går han ellers igang med chinups i god stil og bar overkrop. Michael squatter, sædvanligvis grimmere end lort. Knægten begynder at bænke.

Pludselig konstaterer jeg, at knægten på 12 år bænker der samme som Michael squatter, 50 kg, og får så syg griner på. Jeg pointerede det overfor Michael, knægten smiler, men Michael skulle forklare mig røv i 10 min, hvorfor han var slap. Jeg afbrød ham og sagde, at undskyldninger er der nok af. Så ville han ikke snakke med mig resten af tiden han var der, haha.

Imidlertidigt gav jeg den lille champ et par råd om bænkpress med på vejen, og bum så røg der 5 kg mere på. Han var en god dreng. Ydmyg og lærenem.

For mit eget vedkommende stod den på skulder og triceps..

Dagens preworkout pumpup song

DELTZ & TRICEPZ

Dislocations....

BTN PRESS

Stang x 30
40 x 10
40 x 10
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 5
50 x 5
50 x 5
55 x 3
55 x 4
40 x 12

SEATED DB LATERALS

12 x 20
12 x 20
15 x 15
15 x 15
17,5 x 15
17,5 x 12
17,5 x 12
20 x 10
20 x 8
20 x 8

SS.

DIPS

BW x 12
+ 10 x 10
+ 10 x 10
+ 15 x 10
+ 15 x 10
+ 20 x 8
+ 20 x 8
+ 20 x 8
+ 20 x 6
+ 20 x 5

V-BAR PUSHDOWNS (SQUEEZZ & SLOW ECC)

61 x 10
61 x 10
61 x 9
55 x 10
55 x 11

SS.

ONE-ARM CABLELATERALS (TRÆK BAGFRA 2-3 SEC HOLD)

6 x 10
6 x 10
6 x 10
4,5 x 10
4,5 x 8

/har det sindsygeste pump lige nu

Casper.S skrev:Dejlig BB træninger.

Jeg ville blive glad hvis du ville spørge THE VALKYRIE, om ikke hun vil logføre sine træninger herinde også.

VALKYRIES DONT KEEP JOURNALS - THEY DECIDE WHO FALLS IN BATTLE

Altid godt med nogle unge talenter.
- Det er bare forfærdeligt irriterende når det er en selv de overgår i styrke og form :whistle:

Nders skrev:Altid godt med nogle unge talenter.
- Det er bare forfærdeligt irriterende når det er en selv de overgår i styrke og form

Skulle have set mit fjæs da Pietro squattede 200kg., med en kropsvægt på 75kg. og knap 18 år gammel.

.. oh, well. Til gengæld er jeg grimmere end ham.

Nders skrev:Altid godt med nogle unge talenter.
- Det er bare forfærdeligt irriterende når det er en selv de overgår i styrke og form

True dat..

..det kan dog næppe være noget du oplever.. :hihi:

Fucking MADNESS i Sparta i dag, OVER STREGEN mange mennesker.

Alligevel fandt Rocco og jeg en plads mellem en benpress- og en leg-curl maskine, til at lave DB presses.
Som aftenen skred frem, gik de fleste morrons og TJR, RoCC og jeg kunne igen fylde det hele og være fanatiske.

Idag skulle jeg træne mine mandebryster samt scoremuskler. Det var dejligt. TJR og Rocc fik mig derud hvor det gør ondt. Der hvor jeg skal være.

Dagens preworkout pumpup song

PECZ & BICEPZ

Discolations...

DB INCLINE

KONTROLLERET ECC:
17,5 x 20
22,5 x 12
27,5 x 10
30 x 10
32,5 x 10
SLOW ECC HERFRA (ca. 5 sec. 10 sec på sidste ecc):
35 x 8
35 x 6
35 x 6
37,5 x 5
37,5 x 5
32,5 x 8
22,5 x 13

STEEP DB DECLINE (Kontrolleret ecc ca. 2-3 sec)

22,5 x 12
32,5 x 10
35 x 8
35 x 8
37,5 x 6
37,5 x 5
37,5 x 5
SS. HERFRA M. DB INCLINE CURLS
37,5 x 6 - force på sidst 2 reps af Roccen
37,5 x 5 - force på sidste 2 reps af TJR
35 x 5
32,5 x 7

DB INCLINE CURLS (2-3 sec ecc.)

17,5 x 10
17,5 x 8
20 x 6
20 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6

ONE-ARM DB PREACHER CURLS

15 x 10
17,5 x 8
17,5 x 8 -->> 12 x 10 W. SQUEEZE (2 sec)
17,5 x 7 -- -->> 12 x 10 W. SQUEEZE (2 sec)

CUBAN PRESSES

20 x 10
20 x 10
20 x 10

Træning med Shooter, TJR, Niels & AMTC.

Idag ville jeg prøve noget nyt. Jeg skal til at give mine ben noget mere opmærksomhed, de vil nemlig ikke helt som jeg.

Derfor kastede jeg mig ud i en Poliquin big quadz routine:

Superset A: Full squat: 4 x 5-8 reps, tempo 5011 ss. db split squatz: 4 x 10-12 reps, tempo 20x1*. 3 min. rest

Superset B: Legcurls: 4 x 5-8 reps, tempo 5011 ss. RDL 4 x 10-12 reps, tempo 3011. 3 min. rest.

Ser overkommeligt ud på papiret, men tro mig det er en skrap omgang!

*x = Kon. så eksplosivt som muligt

Dagens preworkout pumpup song

BEN-DAG

SUPERSET A:

OL squat (tempo 5011)

Stang x 15
50 x 8
70 x 8
70 x 6
80 x 5

SS.

DB split-squat (tempo 20x1)

15 x 12
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Sol, måne og stjerner mellem sæts. ned og ligge, hele møllen. Det havde jeg ikke regnet med.

SUPERSET B:

Legcurlz (tempo 5011)

25 x 8
25 x 8
30 x 6
30 x 6

SS.

RDL (tempo 3011)

50 x 12
70 x 10
70 x 10
80 x 10

For satan mand. Mine ben skælvede i strækket af løftet, har jeg aldrig prøvet. fest.

Til sidst lidt sludder over fælles PWO-shake og bananer

Jeg har aldrig set magen til poppende hammies.

http://www.70sbig.com/blog/2012/01/qa-14/

At the Chicago lifting seminar you discussed the phenomenon of one’s hamstrings sputtering during a heavy deadlift (you referred to it as ‘tut-tut-tut’). I can’t remember your explanation on this and was hoping you could explain it on the site. I recently pulled a one rep max deadlift and my hamstrings were tut-tut-tutting like The Little Engine That Could.

Dear jaygreenshirt,

It’s awesome to hear from you. For everyone else, Jay was one of two Jays at the Chicago workshop, and when I said the name “Jay”, my friend Jay S. kept saying, “What?” So I resorted to calling this Jay “Jay Green Shirt” since he was wearing a green shirt. Apparently Ellee still has him saved as that in her phone.

Anyway, this is a good question. The “tut-tut-tut” sputtering that occurs when locking out heavy deadlifts (watch the second rep at 625) is a neurological result of not being adapted to high levels of tension in the hamstrings. Assuming good mechanics (that would maintain hamstring tension), the intrafusal muscle fibers (in this case, the golgi tendon organ) of the hamstring are monitoring levels of tension in the muscle. If tension is too high, then the GTO will essentially shut the muscle off to prevent injury. Your conscious effort to pull the weight forces a resuming in the contraction, or “turning the muscle back on”. The GTO then senses high levels of tension and turns it off again. This back-and-forth could occur several times and feels like a stuttering lockout that I sum up as a “tut-tut-tut” (usually I mimic the move as I say it in a workshop).

So what the FUCK does all of that mean? You are relatively unadapted to the higher levels of tension that you were imparting on the muscle and it’s associated nerve functioning. How can this be fixed? Rack pulls are usually the go-to method of improving that ability to experience high tension. If you watched the linked video above of Chris first couple reps at a 600+ pounds, you can see it occur. Shortly after that I had him do rack pulls and he never had those tension issues again (see below for Chris pulling 655×2 the other day). RDL’s are also another good way to improve the hamstring’s ability to experience tension. The weight won’t be as heavy, yet the different mechanics will still stretch the hamstring and make it contract under tension. Regularly using both of these lifts will eradicate the tut-tut, yet also getting more reps with higher intensity deadlifts will help in the short term as well.

Onde supersets!

Det ben program vil jeg prøve på et tidspunkt.

tjr skrev:Jeg har aldrig set magen til poppende hammies.

Det har inte jeg heller.. Tak for info.

adding HARDNESS to the CORE

...Ses om lidt tykke.

Madsen - giv det et skud :mrgreen:

EDIT: Nåååå nej, du har OFF-dag.....

Jeg overvejer lidt at løbe nogle intervaller i dag og rulle lidt rundt på smølfepikken.

tjr skrev:Jeg overvejer lidt at løbe nogle intervaller i dag og rulle lidt rundt på smølfepikken.

Idag ville jeg prøve samme approach som igår, idet jeg har haft stygge doms idag.
Først alene i sparta, senere joinede tjr, og senere hen shooter og amtc.

Dagens preworkout pumpup song (check out those glutes!!)

RYG

SUPERSET A

Pronated thumpless pullups (tempo 1150)

BW x 6
+ 5 x 6
+ 5 x 6
+ 10 x 5

SS.

Straight arm pulldowns (tempo 1251)

48 x 12
48 x 12
55 x 10
55 x 10

Aldrig har jeg fået så godt et pump af blot 8 sæt.

SUPERSET B

Medium parallel pullups (tempo 1150)

BW x 6
BW x 6
BW x 5
BW x 5

SS.

CG parallel pullups (tempo 1120)

BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5

SUPERSET C

DB rows (tempo 1120)

32,5 x 12
37,5 x 10
40 x 10
48 x 10

SS.

Kneeling rope pulldowns* (tempo 1330)

55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10

* lort øvelse fandt jeg ud af

The Aesthetic Dream

Brugere online