DELTS & TRICEPS

DB SHOULDER PRESS

15 x 20
20 x 12
25 x 10
27,5 x 8
27,5 x 8
30 x 6
30 x 6
32,5 x 4

CG BP

50 x 12
70 x 10
70 x 10
80 x 8
80 x 8

SS

SEATED DB LATERALS

15 x 20
20 x 12
22,5 x 10
25 x 10
22,5 x 12
15 x 28 + 2 partials

SS

ONE-ARM BB SHRUG (1 sec hold - 5 sec ecc)

30 x 12
30 x 12
30 x 10

SS

EZ-BAR SKULLCRUSHERZ

30 x 10
40 x 8
40 x 8
50 x 6 => 6 x presses

ROPE PUSHDOWNS

20 x 15
25 x 15
30 x 12

SS

ALTERNATING DB FRONTRAISE

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12

Til sidst nogle band pullaparts og external rotations

Helt okay træning.

DET ER OK VILDT DU BARE VÆLGER AT SUPERSETTE HELE DIN TRÆNING! LOL!

DU DA SMART MAND

Latenight fanatico-session med Rocco

BRYST & BICEPS

DB INCLINE

17,5 x 20
25 x 15
32,5 x 12
32,5 x 10
35 x 8
35 x 8
35 x 7
32,5 x 8
25 x 15

DB INCLINE FLYS (1 sec hold i bunden)

20 x 8
20 x 8
22,5 x 8

DB DECLINE

22,5 x 12
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 7

DB FLAT FLYS (1 sec hold i bunden)

17,5 x 10
17,5 x 9
17,5 x 9

SS

STANDING CG EZ-BAR CURLZ

50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15

WHEELZ

DB SPLIT SQUAT (3 sec ecc N/L)

5 x 10
15 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
20 x 8
20 x 8

STEP UPS (5 sec ecc)

5 x 8
5 x 8
7 x 8
7 x 8
7 x 8
7 x 8

CABLE CRUNCHES

35 x 15
35 x 15
40 x 12

OL SQUAT (3 sec ecc)

40 x 6
60 x 6
80 x 6
82,5 x 5
82,5 x 5

Næ, hvor lækkert

Idag bød på en udflugt med Rok, idet IK var lukket.
Vi ville have aflagt visit i Wu-Tang Centeret, som Gibbonz sælger så godt, men her lukkede de kl. 15.

Istedet tog vi i Target på Amar', hvor vi også mødtes med Gibbonz. Et center jeg rigtig godt kunne lide - fedt udstyr (DBs undtaget), et ok miljø, og en opløftende engageret indhaver, som spredte god stemning og ydede en forrygende service.

Der mangler koncepter og centre som disse. Den personlige relation er i detail generelt, en species vare. Service er i DK, men også i andre lande en komplet mangelvare. Et aspekt som vil neddrive alt hvad der har med detail og forretning at gøre. Internettet vil (har) overtaget mange markeder, for her er jo ingen oplevelse at hente i en fysisk butik længere. Dette til trods for, at oplevelsen er den eneste eksistensberettigelse for, at holde liv i detail.

Nogen gange går jeg på indkøb for at opsøge disse få steder, som stadig leverer oplevelsen, varen og servicen. F.eks. kan jeg godt lide at købe kød hos en slagter, købe frugt og grønt hos en grønthandler, købe øl eller vin hos et vinlager, eller købe elektronik hos en specialist. Det er dog en kendt realitet, at disse inden for en årrække vil blive kvalt. Deres kunde klientel bliver mindre og mindre, hvorfor de skal tjene mere pr. kunde, som vil tvinge dem til at hæve prisen indtil et punkt, hvor selv den bedste ser det irrationelt at købe specialvare.

Ak ja, så mange ting går i opløsning med tiden, nogle vil mene det er til gavn for forbrugerne. Dette er netop den samme problematik, som for tiden dræber jernhuler og passionerede mennesker i træningsmiljøet..

BACK

WG PULLDOWNS

50 x 20
70 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
70 x 12

SS

STRAIGHT-ARM ROPE PULLDOWNS

20 x 8
20 x 8
20 x 8
15 x 12

HAMMERSTRENGTH SUPINATED THUMBLESS HIGH PULLEYS (1 sec hold - 3 sec ecc) (OMG min nye yndlingsmaskine)

40 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

-Helt fantastisk, meget Yates approved, i understand why!!! Lat demolishing cunt

SEATED CG V-HANDLE CABLE ROWS

80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8

SEATED WG CABLE ROWS

80 x 8
80 x 8
70 x 8
70 x 8

DB BENCHSUPP. ROWS

42 x 12
48 x 10
52 x 10
52 x 10

LYING DB REAR FLYS

7 x 15
7 x 15
7 x 15 + nogle partials, rep out

Til sidst fik vi Hermans PWO shake, et svin med 2 scoop whey ananas, frosne jordbær, kokosmælk og pasteuriseret æg. Wauw den var brutal & delicious!

DELTZ 'N' TRIZ

DB SHOULDER PREZ

15 x 20
20 x 12
25 x 12
27,5 x 10
27,5 x 8
30 x 8
30 x 8

ONE-ARM STANDING DB PREZ (15 sec ecc)

32,5 x 1
30 x 1
27,5 x 1
27,5 x 1
27,5 x 1

SEATED DB LATERALZ

15 x 20
20 x 12
20 x 12
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 13 => 15 x 15

SS

DIPZ

BW x 15
+ 15 x 10
+ 25 x 8
+ 25 x 8
+ 25 x 8
BW x 12

SS

ONE-ARM BB SHRUG (5 sec ecc)

35 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8

EZ-BAR SKULLCRUSHERZ

30 x 12 => 10 x presses
30 x 12 => 9 x presses
30 x 11 => 9 x presses

God træning med Rocc, Big J (All day), Tunen, og Androgynaz. Tunen kaldte Androgynaz, Androgynaz. Wut. Ydermere blev der hilst på Dorpheus som er blevet ekstremistisk i sin tilgang til træning og motivation, delightful. YoungGun og El Thoro Grande var også til steder. Derudover De Androgyne volleyball-storke-drenge, men dem gider jeg ikke spilde min tid på.

PECZ & BIIZ

DB FLAT PREZ

20 x 20
27,5 x 12
32,5 x 10
35 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 7
30 x 12

DB FLAT FLYZ (2 sec hold i bunden)

20 x 10
20 x 10
22,5 x 8


INCLINE BB PREZ (30X0)

Stang x XX
50 x 12
70 x 6 - For tungt til formålet
60 x 8
60 x 8
50 x 11 - Force af BigJ
50 x 10

LOW INCLINE DB FLYZ

17,5 x 10
17,5 x 10
20 x 10
20 x 10 => 6 x PREZZEZ + et par partialz

SS

STANDING ALTERNATING DB CURLZ (2-3 sec ecc)

25 x 8
27,5 x 8
30 x 6
32,5 x 6
32,5 x 5
27,5 x 9

ONE-ARM DB PREACHERZ

17,5 x 8
14 x 10
14 x 10

Goodtimez bodybuilding, bodybuilding er altid goodtimez. Sammen med Bob, Shootah og Gibbonz, som i dag havde sine ZYZZ shorts på, hvilket for rigtig mange ville være enormt grænseoverskridende.

QUADZ

BB ZLANTBOARD HACK SQUATZ (2 SEC ECC)

50 X 8
50 X 8
50 X 8
50 X 8
50 X 6
50 X 6
50 X 6

SS

SB ZLANTBOARD SQUATZ (2 SEC ECC)

40 X 12
60 X 10
60 X 8
60 X 6
60 X 6
60 X 6
60 X 5
60 X 5

-God omgang

LYING LEGCURLZ

3 blokke x 15
3 blokke x 15

EVILWHEEL FRA KLODS

BW x 8
BW x 8
BW x 8

Av av for en omgang Squats!

Prøv det CA$$, det var brewdühl dette hævner setup.

arhm alzå Hævner det er sgu'da en klissermærk, mand!

Rygtræning med mine brothers of iron, goodtimez.

BACK

THUMBLEZZ PRONATED PULLDOWNZ (cheated kon, 2-3 sec ecc)

50 x 20
65 x 12
70 x 10
75 x 10
80 x 10
90 x 8
90 x 8
90 x 8

STRAIGHT-ARM ROPE PULLDOWNZ

20 x 15
20 x 15
20 x 12

WG ELBOWS OUT, ASS BACK, MACHINE ROWZ (3 sec ecc)

50 x 8
50 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8

DB ROWZ

40 x 12
47,5 x 10
56 x 8
56 x 8

SEATED REVERSE DB FLYZ

14 x 15
14 x 15
14 x 15

YOU GOT TO THINK BIIIG




Idag stod den på bodybuilding af skuldre og triceps. Først var jeg helt alene. Da jeg ankom stod preacherbænken vinklet mod indgangen med sætningen "Why so late?". Det var lidt uhyggeligt, men også lidt spændende. Jeg fandt dog aldrig ud af hvem der havde skrevet det.

Senere kom Rocco The Yugo Stallion. Vi hyggede, for Rocc skulle også træne skuldre og arme.

Pludselig kom Bob STORMENDE ind, han løb rundt om sig selv med sine flotte ben, smed sine nøgler på gulvet, gik ud og sked, kom tilbage, kunne ikke finde sine nøgler, gik igen mens han spiste en banan på 2 sekunder, mens han snakkede om en frosset mælk.

Overstående tog i alt 3 minutter.

Jeg fatter stadig ikke noget af det.

Herefter kom én der hedder Mads, en flink fyr. Han er en sw0le og stræk Clark-Kent-Lookin-motherfucker. Jeg tror han har lavet damer som det passede ham, da han var ung.

Anyways...

DELTZ & TRICEPZ

DB SHOULDER PREZ

14 x 25
25 x 12
27,5 x 10
27,5 x 8
27,5 x 8
27,5 x 8
27,5 x 8

SEATED LATERALZ

17,5 x 15
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 10
17,5 x 12

SS

DIPZ

BW x 15
BW x 15
+15 x 12
+30 x 7
+30 x 5 + 3 ECC ONLY (5-6 sec)
+30 x 5 + 3 ECC ONLY (5-6 sec)
+15 x 10 + 3 ECC ONLY (5-6 sec)
BW x 13

LEAN-AWAY DB LATERALZ (SQUEZZE AT THA TOP')

12 x 15
12 x 15
12 x 15

DB ARNOLD PREZ

12 x 8
12 x 9
12 x 8 ½

V-HANDLE PUSHDOWNZ

25 x 20
30 x 18
30 x 15

Bodybuilding med BigShootah & The BOBUH

HAMZ & GLUTEZ

RDL

50 x 12
80 x 10
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
90 x 9

WALKING BB LUNGEZ

Angivet i total antal skridt

+ 20 x 40
+ 20 x 40
+ 20 x 30
+ 20 x 26

Holy shit, har aldrig rigtig kørt denne - men jeg tror den skal implementeres mere som post-exhaust.

BB EVILWHEEL FRA KLODZ

BW x 8
BW x 8
BW x 7

M.R.J. skrev:Der mangler koncepter og centre som disse. Den personlige relation er i detail generelt, en species vare. Service er i DK, men også i andre lande en komplet mangelvare. Et aspekt som vil neddrive alt hvad der har med detail og forretning at gøre. Internettet vil (har) overtaget mange markeder, for her er jo ingen oplevelse at hente i en fysisk butik længere. Dette til trods for, at oplevelsen er den eneste eksistensberettigelse for, at holde liv i detail.

Nogen gange går jeg på indkøb for at opsøge disse få steder, som stadig leverer oplevelsen, varen og servicen. F.eks. kan jeg godt lide at købe kød hos en slagter, købe frugt og grønt hos en grønthandler, købe øl eller vin hos et vinlager, eller købe elektronik hos en specialist. Det er dog en kendt realitet, at disse inden for en årrække vil blive kvalt. Deres kunde klientel bliver mindre og mindre, hvorfor de skal tjene mere pr. kunde, som vil tvinge dem til at hæve prisen indtil et punkt, hvor selv den bedste ser det irrationelt at købe specialvare.

Ak ja, så mange ting går i opløsning med tiden, nogle vil mene det er til gavn for forbrugerne. Dette er netop den samme problematik, som for tiden dræber jernhuler og passionerede mennesker i træningsmiljøet..

Næste gang du er i Target burde du svinge forbi Netto i Hollænderdybet. Her arbejder Michael. Michael er Danmarks bedste Nettomedarbejder. Han taler rent faktisk med kunderne og leverer, i glimt, lidt af hvad du efterspørger. Han stillede forresten op til Kommunalvalg for nogle år siden. Han gør det sikkert igen.

Jeg har ikke nogen at træne med idag

hvornår træner du, oh Hævner?

Jeg får ikke trænet idag, fordi rocc brændte mig af og IK har lukket..

Istedet tager jeg på stranden med shootah.

Mød Bob Paris

KiNg Of AeStHeTiCz




















Hævneren er Mirin'

Træning med holdet bestående af Rocco, Bobuh & Shootah.
Da jeg kom, blev jeg budt velkommen af Jadani, Tunen, Adrogynaz og MARIANNE - hende har jeg ikke set længe synes jeg, godt lige at se min bodybuilding-auntie, hun smiler altid og er sw0le. Det' fedt.

Bob bemærk Alberts indgang @ 02:02 <3



PECZ

INCLINE DB PREZ (4 sec ecc)

20 x 15
25 x 6
30 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6
35 x 6
35 x 6
37,5 x 5
37,5 x 5
37,5 x 4
32,5 x 6

DECLINE DB PREZ (4 sec ecc)

27,5 x 10
32,5 x 6
35 x 6
35 x 6
35 x 5
32,5 x 6
32,5 x 5
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 5

INCLINE DB FLYZ (3 sec ecc)

20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 7
20 x 7

FLAT DB FLYZ (3 sec ecc)

20 x 10
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 7

Slutteligt nogle externalz og CS Y-raises.

Ok træning.

Han danser bedre end mig.