Hygge med BigJ, Anderz & Bob

BG SPLITSQTZ (3 sec ecc - R: 90 sec) - 2 kasser

7 x 10
13 x 8
17,5 x 6
17,5 x 6
20 x 5
20 x 5

SNATCHGRIP DL (4 sec ecc - R: 90 sec) - fra gulv

40 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 5
50 x 5
50 x 7

Armtraining med Bob & Big Chris.

BB EXTENZIONZ 2 CHIN(3 sec ecc)

20 x 15
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 11

SS

INCLINE DB CURLZ (3 sec ecc)

13 x 12
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 9
17,5 x 8
13 x 10
13 x 10
13 x 10
13 x 10
13 x 10

Det godt Ivan Tønder ikke kommer de steder vi går i byen.

I øjeblikket hører jeg usandsynlig meget deep house. Nok en 10-12 timer om dagen. Ej hvor er det bare lækkert - det er rigtig sommermusik. Så drikker jeg også en del kold hvidvin, indtil videre mest tysk og fransk - dejlig sommerdrik.

For de interesserede, er youtube kanalen hvor dette mix også ligger, en fantastisk portal til lækre undergrundsmix.



I dag trænede jeg med BigJ, Bob, Big Andy & Big Chris - hvor vi hyggede og nedbrød muskler.

DB INCLINE FLYPREZ - 29 grader (~3 sec ecc)

13 x 12
20 x 10
27,5 x 8
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6
22,5 x 9 => 10 x 15

SS

WG PULLUPZ (3 sec ecc)

BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5

PULLDOWNZ (u. tempomanipulation) supersettet med sidste brystsæt 4 optimal fatburningz

55 x 12 => 40 x 30

PISSE fedt track. Tror sågar Bob er med mig på det beat.


In da house med Bob, Shooter, Big Andy & Steven K

BG SPLITSQTZ (3 sec ecc - R: 90 sec)

BW x 10
13 x 8
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6

SG DL (~4 sec ecc - R: 90 sec)

40 x 8
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 5
50 x 5
50 x 5

-Så blev venstre knæ igen meget irriteret, så jeg stoppede mens legen var god.

3 sæt hanging legraizez

I går trænede jeg med Maryann - hende havde jeg ikke set længe. Sammen trænede vi og hørte deephouse på fuld drøn.



U-BAR PUSHDOWNZ (2 sec ecc)

15 x 15
20 x 15
25 x 15
30 x 15
30 x 12
30 x 12
30 x 10
30 x 10
25 x 15
25 x 15

SS

INCLINE DB CURLZ (2 sec ecc)

10 x 15
13 x 15
13 x 15
13 x 15
13 x 12
13 x 12
13 x 10
13 x 10
10 x 15
10 x 14

God pump-WO.

Så tog jeg til distortion og kyssede på fremmede piger og drak jäger ud af plastikrør.

Training med Gibbonz.

Team benchprez var der også. Jeg havde lyst til at dræbe ham med brillerne med en stump genstand mellem 4. og 5. blok.



2 min. rest mellem circuitz:

A1: INCLINE DB FLYPREZ ~50 grader (2 sec ecc)

13 x 15
17,5 x 15
22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 12

B1: CG PRONATED PULLDOWNZ (2 sec ecc)

50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 13
50 x 12

C1: QUATERSUP. DECLINE DB PREZ (2 sec ecc)

27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 9
27,5 x 9

D1: ELBOWZ OUT MACHINE ROWZ (2 sec ecc)

45 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 11
45 x 11

A2: SUPINATED INVERTED ROWZ (2 sec squeeze)

BW x 8
BW x 8
BW x 8

B2: WIDE-STANCE PUSHUPZ (N/L)

BW x 25
BW x 25
BW x 23

Du har forstået essensen af Distortion.



17.35 20.35 og 30.20

I dag trænede jeg med Maryann & The Poul som havde Equus (?) med.



SG DL - fra gulv (4 sec ecc)

40 x 10
50 x 8
50 x 8
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6

SS

DB SLANTBOARD SQTZ (2 sec ecc)

13 x 15
17,5 x 12
22,5 x 12
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10

Hører pt. en del Joey Fatts - beatz'ne fra CARDO er awesome!


I dag trænede jeg med Shooter & Tunen - de var super soldierz! #FATBURNINGZ #NATURALBODYBUILDING #YEAA
Mod enden kom også Joachíím El Grande. Han kørte også fatburningz! Burning the fatz!

U-BAR PUSHDOWNZ (2 sec ecc)

15 x 25
20 x 15
25 x 15
30 x 15
35 x 15
35 x 12
35 x 12
35 x 12
30 x 12
30 x 12 => 25 x 8 => 20 x 10

SS

DB INCLINE CURLZ (2 sec ecc)

11 x 15
11 x 15
11 x 15
11 x 15
13 x 14
13 x 12
13 x 12
13 x 12
13 x 12
13 x 12 => 11 x 8 => 6 x 22

BENT OVER REVERSE FLYZ

6 x 15
6 x 15
6 x 15

SS

SEATED LATERALZ (T: 2020)

8 x 10
8 x 10
8 x 10

Træning fra i fredags, hvor jeg trænede med Shanto. Den søde lille uskyldige dreng. Han er dog 30 år. Han fortalte i fredags, at han i mange år har været en weight-whore. Senere kom også Big Andy som kunne fremvise et work-in-progress-pic af sin væg i sin lejlighed, som var ved at blive malet af en graffitimaler. Motivet var Venice beach, CA inkl. Arnold med shades som incline presser. Fedt.

Der er blevet festet åndsvagt meget til det her nummer i weekenden!!


RACKPULLZ (3 sec ecc)

70 x 12
120 x 10
160 x 8
180 x 6
200 x 5
200 x 5
190 x 5
190 x 5
190 x 5
180 x 7

LYING LEGCURLZ (2 sec ecc)

3 blokke x 15
3 blokke x 13
3 blokke x 12 => 2 blokke x 7

SS

DB FLAT FLYZ (2 sec ecc)

17,5 x 20
17,5 x 22
17,5 x 30 - WUUUUUU

I dag trænede jeg med Bob & BigJ!!

DB FLAT PREZ (2 sec ecc)

13 x 20
22,5 x 20
30 x 15
35 x 14
35 x 12
35 x 10
35 x 9
32,5 x 11
27,5 x 12
27,5 x 12

SS

WG NEUTRAL GRIP MACHINE ROWZ (2 sec ecc)

30 x 20
30 x 20
35 x 15
35 x 15
35 x 15
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 13

I dag fik jeg også skudt nogle formpics. Her er 2 skud af ryggen:

Bredt!

SG DL (4 sec ecc)

40 x 10
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6

SS

DB SLANTBOARD SQTZ (2 sec ecc)

17,5 x 15
25 x 12
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10

- Jeg svedte som et fucking svin.

3 sæt hanging legraizez

Dat V-shape Auschwitz-protocol paying off.

I dag trænede jeg med Shooter.



ROPE PUSHDOWNZ - elbowz out (2 sec ecc)

10 x 20
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 14

SS

BB PREACHER CURLZ (2 sec ecc)

12 x 20
22 x 12
22 x 12
22 x 12
22 x 12
22 x 12
22 x 12
22 x 12
22 x 12
22 x 11

LYING DB HAMMERGRIP EXTENZIONZ (2 sec ecc)

17,5 x 8 => 13 x 5
13 x 10 => 11 x 8

SS

ONE-ARM CONCENTRATION CURLZ (2 sec ecc)

10 x 10 => 6 x 10
10 x 11 => 6 x 9

LEGCURLZ - toes inwards (2 sec ecc, R: 90 sec)

2 blokke x 20
3 blokke x 12
3 blokke x 12
2 blokke x 15
2 blokke x 15
2 blokke x 14

BACKEXTENZIONZ - toes inwards (T:2020, R: 90 sec)

BW x 10
+ 5 x 10
+ 5 x 10
+ 5 x 10
+ 5 x 9
+ 5 x 9

DB RDL - toes inwards (3 sec ecc)

13 x 15
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10

Shooter var en good guy og gik bare rundt og PT'ede. Yeaaa Bigshooterz School Of Bodybuilding "jeg kunne tage 2.000 for det her". Forinden havde han kørt fatburning circuit med Bumze.

Derudover var Bob, Mort, Jadani (det dumme svin) & Gibbonz in da house.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=leXo4-QLNVc[/youtube]

Jeg har været i Spanien og smage lidt på hvad livet har at byde på. Med smagen som reference konstaterede jeg, at København kan være deprimerende og kedelig. Derfor kørte jeg i går over 200 km/t på min motorcykel, så jeg kunne mærke at jeg lever, i mens havde jeg nedenstående i øregangen. Det var fedt og livsbekræftende.



I dag trænede jeg, dog meget konservativt. Min højre pec var lidt stram deslige min venstre lat.

Til gengæld mødte jeg både Bob, Shooter, Jadani og Bums. Det var dejligt. Alt i mens BigJ spreder sygdomme med sin betændte pik på Roskilde. Vorherrebevares.

DB FLAT PREZ (4 sec ecc)

20 x 12
20 x 12
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10

SS

WG PULLDOWNZ (1 sec hold - 3 sec ecc)

50 x 12
50 x 12
55 x 10
55 x 10
55 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
45 x 10

I dag var der et flot fremmøde: Bob, Shooter, Jadani, MaryAnn & Big Chris.

SG DL - fra gulv (4 sec ecc, R: 90 sec)

40 x 8
60 x 6
70 x 6
70 x 5
70 x 4
65 x 5

DB BG SPLITSQTZ - FFE, 2 kasser (3 sec ecc, R: 90 sec)

BW x 10
13 x 5
13 x 5
13 x 5
13 x 5
13 x 5

SG DL - fra gulv (4 sec ecc, R: 90 sec)

50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5

I dag trænede jeg tidligt med Bob, Shanto & to af hans venner.

BB EXTENZIONZ 2 CHIN (3 sec ecc)

20 x 12
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 7

SS

INCLINE DB CURLZ (3 sec ecc)

13 x 12
22,5 x 6 - for tungt efter en ferie
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6

HIGH INCLINE EZ-BAR OH EXTENZIONZ (2 sec ecc)

20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 18

SS

SEATED DB CURLZ (3 sec ecc)

13 x 12
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

Efterfølgende sad jeg lidt på en bænk i fælledparken med Bob.

Nu skal jeg ud og køre på motorcykel. Så hvis I ser en flot fyr i sort og hvidt læder på en motorcykel der larmer så meget, at bilalarmerne går i gang, så er det nok mig.

(!!)


I dag trænede jeg med Shooter og Goofinz, jeg fik dog også hilst på både Bob og Jadani.

INCLINE DB FLYPREZ ~35 grader (3 sec ecc - 1 sec pause i bunden)

13 x 15
22,5 x 10
27,5 x 8
30 x 6
32,5 x 5 - for tungt
30 x 6
30 x 6
30 x 5
30 x 5
25 x 7

SS

V-HANDLE PULLDOWNZ (3 sec ecc - 1 sec squeeze)

45 x 12
50 x 10
55 x 8
60 x 6
65 x 5
65 x 5
60 x 6
60 x 6
60 x 5
55 x 7

QUATERSUP. DB DECLINE PREZ (3 sec ecc)

25 x 10
25 x 10

SS

BENCHSUPP. DB ROWZ (3 sec ecc)

32,5 x 10
32,5 x 10

Efterfølgende sad jeg en rum tid med Shooter på en bænk.

Good-guy-johnny gav mig lov til at træne mellem 20-21 trods centeret lukkede kl. 20. -Fordi "det var mig". Jeg ved dog dette setup er på lånt tid, idet bøsse-jess snart har vagten, så jeg må i tænkeboks og tænke over, hvordan jeg kan få et meal ind og træne før kl. 20..

I dag addede den adm. direktør i firmaet mig på linkedin. Jeg kunne konstatere, at han ellers kun har mellemlederne og opefter fra firmaet i sit netværk. Folks be running their mouth about Big Swag y'll !!

Så trænede jeg mens Goofinz og Kim K var tilskuere. Hyggeligt. Til aften kunne jeg spille høj, HØJ hiphop. Det var pisse fedt. Bob er faktisk også begyndt at høre lidt hiphop siger han. Det har han pointeret for mig 4 gange på knap 2 uger. Der må jo være noget om det, det ville være klædeligt i hvert fald.

SG DL (4 sec ecc)

40 x 10
60 x 7
60 x 7
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

SS

DB SLANTBOARDSQTZ (2 sec ecc)

13 x 12
22,5 x 10
27,5 x 8
27,5 x 8
27,5 x 8
27,5 x 8
27,5 x 8
27,5 x 8
25 x 10
25 x 10

I dag hang jeg lidt med Jadani. Han spillede Beastie-boyz da jeg kom. Nice.

Ellers trænede jeg alene.

DIPZ (3 sec ecc)

BW x 10
BW x 10
+ 10 x 10
+ 20 x 6
+ 20 x 6
+ 20 x 6
+ 20 x 6
+ 20 x 6
+ 20 x 6
+ 20 x 6 => BW x 6

SS

SEATED DB DRAGCURLZ (3 sec ecc)

13 x 10
17,5 x 10
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6 => 13 x 7

Mega tidspresset i dag + udbrændte quadz. Goodtimez.

Jadani blev min træning igennem og hyggede, endvidere var Dorpheus IN DA HOUZE.

DL (3 sec ecc - R: 90 sec)

60 x 10
100 x 8
120 x 6
140 x 6
140 x 5
140 x 5

LYING LEGCURLZ (2 sec ecc - R: 60 sec)

2 blokke x 12
2 blokke x 12
2 blokke x 12
2 blokke x 12
2 blokke x 12
2 blokke x 11 => 1 blok x 7

DB SHRUGZ (2 sec squueze, 2 sec ecc)

30 x 10
30 x 10
30 x 10

SS

3 SÆT HANGING LEGRAIZEZ

Træning fra i går, hvor jeg trænede med The Poul og Equus. Senere kom også Bob, Big Chris & Tonni Bonde.

LOW INCLINE FLYPREZ ~15 grader (3 sec ecc)

13 x 15
20 x 12
30 x 8
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6

SS

DB PULLOVERZ (2 sec ecc)

20 x 12
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
30 x 8
30 x 8
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6

I dag var jeg meget drænet for energi kva jeg har sovet ca. ni timer på to dage. Det er mindre end hvad Bob sover på én nat. Har I set filmen Limitless? De piller ville jeg tage hvis jeg kunne.

Træningen i dag var ikke 'en af de gode'. Nå jo, så trænede jeg også alene! Gud ved hvad der er blevet af BigJ? Jeg har ikke set ham i over en måned. Jeg forestiller mig, at han har gainet 3-4 kg fat og er blevet slap som en kordegn. En 'Rok-transformation'. Stakkels Rok, all caught up i livets spindelvæv. Hun-edderkoppen har sit tag, boret gifttænderne i ryggen. Kun for at parre sig, for så blot at tage livet af sin mage, når dennes funktion er udtjent. Nej, du.

DB INCLINE PREZ ~45 grader (3 sec ecc)

13 x 15
25 x 10
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6

SS

CHINUPZ (3 sec ecc)

BW x 8
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 4
BW x 4

Dette billede er absurd Big Swag Approved

Big J har festet utroligt meget. Jeg kan dog mane dine fejlagtige konklusioner til jorden, jeg har max gainet 2 kg fat og er kun blevet semislap. I dag lavede jeg dog 9 set squat inklusiv en pivnem 20'er på 90 kg på sidste sæt og en masse ryg. Vi bliver nødt til at matche træning snart, jeg trænger til at høre om det spanske.

Jeg kan i øvrigt glæde dig med at jeg stikker til søs fra din hjemstavnshavn på mandag. Lur mig om ikke der ryger et par kasser Chablis og et par sejlersko med om bord.