Idag var der fokus på TIDEN - strict pauser, strict form, yeeeaah.

BAGSIDEN

PRONATED PULLUPS (4-5 sec ecc)

BW x 8
BW x 8
+ 10 x 6
+ 10 x 6
+ 10 x 6
+ 10 x 5
+ 10 x 5
+ 10 x 4 + nogle halve/kvarte = failuire
+ 5 x 6 + nogle halve/kvarte = failuire
BW x 7 + nogle halve/kvarte = failuire

SS.

STRAIGHT-ARM PULLDOWNS

48 x 12
55 x 10
55 x 10
55 x 8
48 x 8
41 x 9

SEATED WG CABLE ROWS (1 sec hold, 3-4 sec ecc)

95 x 20
FULLSTACK (102) x 15
FULLSTACK + 10 x 15
FULLSTACK + 20 x 12
FULLSTACK + 25 x 10 - yeeeah
FULLSTACK + 25 x 10
FULLSTACK + 25 x 9
FULLSTACK + 10 x 10
FULLSTACK x 9
FULLSTACK x 9

* Blod i ryggen

Restpause: CG PARALLEL PULLUPS (BW): 6 reps, 10 sec rest - 5 reps, 30 sec rest - 3 reps

DEN STOL SKA BARE HA TÆV OG DET SKIDE KABELTÅRN SKA BARE HA SKALLER! YIIIAAARH !!!


.. altid good times i vort lille cirkus.

A Menace To Chicken skrev:DEN STOL SKA BARE HA TÆV OG DET SKIDE KABELTÅRN SKA BARE HA SKALLER! YIIIAAARH !!!


.. altid good times i vort lille cirkus.

Dat right buddy!

DELTS & TRICEPS

Dislocations..

SEATED DB SHOULDER PRESS

17,5 x 15
25 x 12
27,5 x 8
30 x 6
30 x 6
30 x 5
27,5 x 6
27,5 x 6
22,5 x 12
22,5 x 11

CG BB BP

Stang x noget
40 x 15
60 x 15
70 x 12
80 x 8
80 x 8
90 x 5 - PR - tak til Rok 4 tha spot
80 x 6
80 x 6
60 x 12
Restpause (5 sec ecc): 60 x 10, 10 sec rest - 60 x 6, 10 sec rest - 60 x 5, 10 sec rest - 60 x 4 - Wauw

SS back2back

SEATED DB LATERALS

15 x 15
15 x 15
15 x 15
17,5 x 12
17,5 x 12
20 x 10
20 x 10
20 x 8
20 x 8
15 x 12

Rok kom for sent, med strøg direkte på vægtene da han kom.

Goodtimez som vanligt - et fanatisk-highrep-superset, med hacksquat og DB zlantboard squatz, fik jeg da også presset ud af ham. PS. Jeg har haft så mange doms idag i ryggen, at det har været svært bare at sidde på en stol.

Træning fra igår... Stille og roligt hurtigt pas, alene i Sparta. Dog var the valkyrie og jadani AKA The Sw0le Scientist, present lige da jeg kom. Desværre kun for en kort bemærkning.

HAMS & TRAPZ

20 rep legcurl samt 15 rep RDL med stang..

RDL

50 x 15
80 x 15
100 x 12
110 x 10
110 x 10
110 x 10
130 x 8 - Udmærket

SS.

SEATED DB SHRUGS, 2 sec squeze i toppen, yeah

32,5 x 20
40 x 20
40 x 20
40 x 20
47,5 x 15
47,5 x 15
47,5 x 23

LEGPRESS, low stance, feet 2gether

100 x 25
100 x 33

Flotte RDL

Nu har jeg kun skimte-læst det i AMTC's log, men er ik99 ved at lukke, oder?

Nders skrev:Flotte RDL

Nu har jeg kun skimte-læst det i AMTC's log, men er ik99 ved at lukke, oder?

Tak fyr!

Jo ik99 er lukket pt. pga. ombygning, så vi træner i øjeblikket i nabolokalet sparta som er hjemsted for alle atletikholdene, hvilket er godt og skidt. Overfyldt af douchebags, men til gengæld er der også en tæmmelig anstændig stab af unge atletikpiger, med struttende glutes i thights.

Ik er dog meget savnet, glæder mig til vi huleboer kan komme tilbage i hulen, hvor vi hører hjemme!

M.R.J. skrev:
Tak fyr!

Jo ik99 er lukket pt. pga. ombygning, så vi træner i øjeblikket i nabolokalet sparta som er hjemsted for alle atletikholdene, hvilket er godt og skidt. Overfyldt af douchebags, men til gengæld er der også en tæmmelig anstændig stab af unge atletikpiger, med struttende glutes i thights.

Ik er dog meget savnet, glæder mig til vi huleboer kan komme tilbage i hulen, hvor vi hører hjemme!

Hvornår regner IK 99 med at åbne igen? Jeg overvejer stærkt at melde mig ind så snart de gør.

Anker skrev:

M.R.J. skrev:
Tak fyr!

Jo ik99 er lukket pt. pga. ombygning, så vi træner i øjeblikket i nabolokalet sparta som er hjemsted for alle atletikholdene, hvilket er godt og skidt. Overfyldt af douchebags, men til gengæld er der også en tæmmelig anstændig stab af unge atletikpiger, med struttende glutes i thights.

Ik er dog meget savnet, glæder mig til vi huleboer kan komme tilbage i hulen, hvor vi hører hjemme!

Hvornår regner IK 99 med at åbne igen? Jeg overvejer stærkt at melde mig ind så snart de gør.

1. april.

Husk en lilla t-shirt.

tjr skrev:

Anker skrev:

M.R.J. skrev:
Tak fyr!

Jo ik99 er lukket pt. pga. ombygning, så vi træner i øjeblikket i nabolokalet sparta som er hjemsted for alle atletikholdene, hvilket er godt og skidt. Overfyldt af douchebags, men til gengæld er der også en tæmmelig anstændig stab af unge atletikpiger, med struttende glutes i thights.

Ik er dog meget savnet, glæder mig til vi huleboer kan komme tilbage i hulen, hvor vi hører hjemme!

Hvornår regner IK 99 med at åbne igen? Jeg overvejer stærkt at melde mig ind så snart de gør.

1. april.

Husk en lilla t-shirt.

Lad os håbe det bliver overholdt, dog tvivler jeg.. Mindes shooter sagde det var forsinket med flere måneder, sidst der skulle skiftes gulv.

Idag var det Monday-Madness for sædvanligt.
Fyldt med tards og vl'ere. Jeg fik dog hurtigt teamet op med den nye fanatiker på IK-holdet. Sammen drøftede vi hvor irriterende mange mennesker der var.
Det gjorde det ikke bedre, at den seminarstuderende vl'er aka. fede lise havde sit hold af 8, to-meter høje androgyne skabninger til squatundervisning.

Jeg selv trænede patter og biceps.



PECS & BICEPS

Dislocations..

BB INCLINE

Stang x noget
40 x 15
70 x 12
80 x 8
80 x 6
80 x 5
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 7
60 x 10

DB DECLINE PRESS

22,5 x 15
27,5 x 12
35 x 10
37,5 x 8
40 x 5
40 x 4 - SS herfra
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 6
30 x 12

DB INCLINE CURLS (3 sec ecc)

15 x 12
17,5 x 10
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6

SS

HIGH INCLINE CABLE FLYS

14 x 12
14 x 12
14 x 11

du svarede aldrig på mit spørgsmål, mand.


.. og nu er det for sent.

Træning med BigShooter, Bobba & Jokke. Tjr og Niels fik jeg også lige hilst på - pludselig begyndte Niels at tale i telefon på scanlines-svesk. That ginger keeps getting funnier.

Shooter DB pressede, Bobba dippede som en sindsyg og Jokke hev sig selv op i en stang, samt pressede håndvægte med en pat af gangen. Jeg selv trænede ben.

Alt sammen for at blive mere massive

QUADZ DOMINANT

Stræk osv..

BB HIGHBAR SQUAT

Stang x noget
50 x 15
70 x 12
80 x 10
80 x 10
80 x 8
4-5 sec ecc herfra
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
60 x 12

*Lortet omgang

LEGPRESS, LOW STANCE

90 x 20
130 x 15
150 x 15
170 x 15
170 x 14
190 x 10

LYING LEGCURLS

25 x 12 - 1 sec hold i toppen
30 x 10
35 x 10

Til sidst diskussion af etnisk børneopdragelse, fortabte generationer, seksuel kapital - mangel på samme og dets betydning i nutidens samfund, kontra kønsroller anno 2012. Ja, vi kommer vidt omkring.

A Menace To Chicken skrev:du svarede aldrig på mit spørgsmål, mand.


.. og nu er det for sent.

Bro, you know im hittin the dungeon each and every day at 18:30

M.R.J. skrev:

A Menace To Chicken skrev:du svarede aldrig på mit spørgsmål, mand.


.. og nu er det for sent.

Bro, you know im hittin the dungeon each and every day at 18:30

True, jeg har det med at glemme hvor punktlig du er. Jeg går ganske enkelt ud fra at alle mennesker er ligeså uberegnelige som mig selv, det er vist der hunden ligger og lugter eller hvad det nu hedder. Bortset fra det, så er jeg blevet skallet.

.. Jokke hev sig selv op i en stang, samt pressede håndvægte med en pat af gangen.

Lider han af lopsided chesticles ? - kørt han dem på swissball ?!?

.. jeg er åbenbart ikke den eneste der er fjollet nok til at køre unilateral patpres.

A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det, så er jeg blevet skallet.

#JUSTFORFUN

Rygtræning idag med 50 % af Sw0lePatrol: Bob The Builder, AMTC & SuperShooter, samt unge VL-Mathias, som dyrkede lidt BB som aftermath til dagens VL træning.

Udover Mobb Deep laver good rhymes, kan de også producere episke hiphop-beats.. Her er et eksempel



BACK

Stræk, dislocations, what not.

WG PRONATED PULLUPS

BW x 8
BW x 8

*Blev nød til at finde på noget andet, fordi en ellers flink indvandre partou var igang med at lave lunges i smith stativet, før mig. Han tilbød you-go-i-go, men han var for slap til at presse vægten fra høj til lav position - startede med at gøre det. Så skred jeg da det fuckede med min mojo at hjælpe ham.

SHOVELGRIP PULLUPS (1 sec hold, 3-4 sec ecc)

BW x 8
+ 10 x 6
+ 10 x 6 - SS herfra
+ 10 x 6
+ 10 x 6
+ 10 x 6
+ 10 x 6
+ 5 x 6 => BW x 4

*Det kan godt mærkes, at vi er i marts...

SS

STRAIGHT-ARM PULLDOWNS (2 sec hold, 3 sec ecc)

48 x 10
48 x 10
48 x 10
41 x 12
41 x 12

LYING BB ROWS (1 sec hold, 2 sec ecc)

40 x 12
60 x 12
60 x 12
70 x 8
70 x 8
70 x 7
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 7 => 40 x 10

Overskrifterne fra dagens PWO-snak var: toturmetoder, fetiches, kliniske dødsfald, samt sammenligning af ringefinger-pegefinger ratio. Ja, det er aldrig kedeligt.

HANG ME IN MY LEATHER CRANE, AND THROW SLICED ORANGES AT ME ALL NIGHT LONG !!!

.. mastubation under udførelse af hækkeløb i cremefyldte gummistøvler, Kai Greene's pik i en grapefrugt.

LOL

Sammen med Bubba, shooter & Hr. Nielson

DELTOIDS & TRICEPS

SMITH FRONT PRESS

Stang x rigtig mange
40 x 12
60 x 10
65 x 10
70 x 5
70 x 4 ½
70 x 4
65 x 8
65 x 8
60 x 10
50 x 10
50 x 16 >> til failure, kvart ROM til sidst - burn motherf#cker, burn

* Sad sat'me godt idag

CG BP (3 sec ecc)

40 x 12
60 x 10
80 x 6
80 x 6
80 x 5
80 x 5
70 x 6
70 x 6

*Det koster nogle kilo/ego af være ecc-nazi, men den der ler sidst ler bedst.

SS.

SEATED DB LATERALS

12 x 20
15 x 12
15 x 12
15 x 12
20 x 10
20 x 10
20 x 8
20 x 8

Strofen ledende op til omkvædet @ 2:20 gør mig euforisk.

All alone i Sparta. Kedeligt.

HAMS DOMINANT & TRAPZ¨

Stræk

SB SQUAT

Stang x 20
50 x 15
80 x 10
80 x 8
90 x 6
100 x 2 - PR

RDL

50 x 12
80 x 12
110 x 10
110 x 10
110 x 10

LYING LEGCURLS (1 sec squeeze)

25 x 15
30 x 15
35 x 12
40 x 10
40 x 10

SS

BB SHRUGS (1 sec squeeze)

80 x 20
110 x 15
110 x 15
110 x 15
110 x 15
110 x 15
130 x 10
130 x 10
130 x 10
130 x 16

Idag fandt jeg nogle lidt ældre optagelser jeg lavede i IK99, for nogle måneder siden. Det er en gammel idiot fra østeuropa, som jeg ved flere lejligheder har været ved at overfuse og endda beskadige. Hvad han laver når han "træner", har langt de færreste fantasi til at forestille sig.

Fedt med rekord i Safety-bar squat.

Og kan se Jason Huh har været forbi jeres hule. Ikke dårligt at have en PRO forbi med hans eget fantastiske træningssystem.

ThePhoenix skrev:Fedt med rekord i Safety-bar squat.

Og kan se Jason Huh har været forbi jeres hule. Ikke dårligt at have en PRO forbi med hans eget fantastiske træningssystem.

Tak Mogensen - det var lækkert endelig og squatte med noget tre-cifret

Jason Huh! -Det er sgu da der den idiot har det fra.. Så er det derfor han propper sig med MD supps!

Good timez med Tha Bubba idag, fik også hurtigt hilst på Hr. Nielson og Tjr - de lignede nogle slemmer karle idag, det er tydeligt at rugbysæsonen snart starter.

Ydermere var Jokke fuldstændig ude af sig selv idag - svedende, prustende, råbende og fanatisk
Alt hvad jeg så, var back2back, circuit-of-death-approach. Han råbte selv ved eksterne rotationer - Tjr og jeg blev enige om, at enten havde Jokke meget travlt eller også var han startet på hormoner.
Vækstraten af hans quadz for tiden, taler for sidstnævnte - eller også betaler hårdt arbejde sig bare?

Dagens PR-nummer (!)



PECS & BICEPS

Dislocations...

DB FLAT PRESS

15 x 20
25 x 15
35 x 10
40 x 8
40 x 7
40 x 7
40 x 7
42,5 x 5 - PR
42,5 x 5 - Force af YoungGun på den sidste
42,5 x 5 - Force af YoungGun på den sidste
30 x 10 - Nogle halve/kvarte = complete failure

DB INCLINE PRESS

15 x 15
25 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12 - SS herfra
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 8
27,5 x 7 - 3 sec ecc - nogle halve/kvarte = failure


INCLINE DB CURLS

15 x 10
15 x 10
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8 - 3 sec ecc

Good times med Shooter, Jookz, Bob & Tunen

QUADZ

HIGHBAR BB SQUAT (3 sec ecc)

Stang x etellerandet
50 x 12
70 x 10
80 x 10
90 x 6
90 x 6
95 x 5
95 x 5
100 x 3
100 x 3
100 x 3
70 x 20 (Breathers)*

*Fik lidt excertion headache efterfølgende, dog gik det væk efter et par minutter. Det sker hver gang jeg kører highreppin'

LEGPRESS

80 x 20
110 x 20
130 x 15
150 x 15
170 x 12
200 x 8

*Tak til Bob for moralsupport

Jeg kan ikke se det første billede?!

Dog kan jeg gætte mig til, at svaret på din rebus er Dorpheus