Træning med slænget feat. Nielz AKA Flamey AKA RidderRød AKA Jordbærhjelmen AKA GoodGuy.. Nielz er cool.

BEN

BB HACKSQUATZ ON ZLANTBOARD (3 sec ecc)

50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 10
50 x 11

SS

FRONTBAR SQUATZ ON ZLANTBOARD (3 sec ecc)

40 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 7
60 x 7
60 x 6
60 x 6
60 x 7

BB LUNGEZ

Samlet antal skridt

+30 x 30
+30 x 30
+30 x 30
+30 x 30

BB EVILWHEEL FRA KLODZ

BW x 10
BW x 8
BW x 8

SS

LYING LEGCURLZ

2 blokke x 15
2 blokke x 15
2 blokke x 15

Til sidst SMR og hygge med Gibbonz & Zhootah

Alene fanatiker i Hulen idag.. Nobody wanted 2 lift heavy-ass weightz - I do it though!



BACKZ

PRONATED WG PULLUPZ (thumbless & 4 sec ecc)

BW x 6
+ 10 x 6
+ 10 x 6
+ 10 x 6
+ 10 x 5
+ 10 x 5
+ 10 x 5 + 3 ecc only

PRONATED MEDIUM PULLDOWNZ (thumbless & 4 sec ecc)

70 x 7
70 x 7
70 x 7
70 x 6

SHOVELGRIP PULLDOWNZ (thumbless & 4 sec ecc)

65 x 6
65 x 6
65 x 6
60 x 6
60 x 6

CS DB QUARTERSUPINATED ROWZ

17,5 x 15
17,5 x 15
17,5 x 15
20 x 12
20 x 12

SS

INVERTED ROWZ (1 sec squeeze, 3 sec ecc)

BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8

BENCHSUPP. DB ROWZ

47,5 x 15
47,5 x 15
47,5 x 15
47,5 x 12
47,5 x 12

Til sidst 2 x 1 min UH static holdz

SORRY PAL!

Jeg har ikke logget på det sidst, fordi min oplader til computeren er kaput.

Dermed har jeg ikke været på nettet i over en uge. Pludselig her til morgen, fandt jeg ud af, at jeg havde en gammel bærbar liggende i mit skab, hvor skærmen ikke virker. Herefter fandt jeg også ud af, at jeg havde et gammelt skærmstik, så jeg kunne smække det op på mit tv.

Nød lærer nøgen kvinde at spinde.

Nedenstående log er en træning fra igår, hvor jeg var helt alene i hulen, men først skal vi lige have et gensyn med Mike Christian.

#bodybuildingclothingtears <3



SHOOTAHZ

DIPZ (4 sec ecc)

BW x 15
+ 10 x 6
+ 20 x 6
+ 20 x 6
+ 20 x 6 + 2 ecc only
+ 20 x 6 + 2 ecc only



BB CURLZ (4 sec ecc)

Stang x noget
40 x 6
50 x 6
60 x 5
60 x 5
50 x 6

SKULLCRUSHERZ 2 MOUTH (3 sec ecc)

30 x 10
30 x 10
40 x 8
40 x 8
40 x 9



DB INCLINE CURLZ (3 sec ecc)

17,5 x 10
17,5 x 10
20 x 8
20 x 8
20 x 7

ROPE PUSHDOWNZ (1 sec hold - 2 sec ecc)

25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 10
25 x 10



DB HAMMER CURLZ (1 sec hold - 2 sec ecc)

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 6
17,5 x 6

Approved superset tegn!

Bob, you gonna love this one..



En weekend med hele to interventioner.

Den ene af min søster, den anden af en gammel skolekammerat.

Jeg kan på ingen måde forholde mig til det, når jeg selv synes jeg er så langt fra en fysik jeg kan tillade mig. Derfor omgåes denne slags for mit vedkommende, med en helvedes masse 'ja' og 'nej'.

HaRdCoRe BoDyBuIlDiNg med Big J & Roxy.

-Androgynaz var der også...

PECTORIALZ

DB INCLINE PREZ (4 sec ecc)

17,5 x 15
22,5 x 8
27,5 x 8
32,5 x 6
35 x 6
37,5 x 5
37,5 x 4
37,5 x 3
35 x 5
32,5 x 6
32, 5 x 5


RGBP (2 sec ecc)

40 x 10
60 x 10
60 x 8
60 x 5 - Det fuckede helt op, fordi Rocc svedte mig i munden, mens han spottede mig. En stor fed dråbe røg fra hans næse direkte ned i kæften på mig. Jeg var ved at brække mig, og måtte derfor afbryde mit sæt.
60 x 9

- Første gang jeg kører denne. Jeg kunne godt lide den, men jeg skal studere øvelsen mere og eksperimentere med grebsafstand, idet den synes lidt strid ved håndledene.


DB DECLINE PREZ (4 sec ecc)

30 x 6
32,5 x 6
32,5 x 5
32,5 x 5
32,5 x 5

Mellem sets assisterede jeg Rocc, som spurgt om jeg ville hjælpe ham med, at opsætte "The Hævner Alter". Det efterhånden brandede Hævner superset (Hævneren er en hund efter supersets) bestående af BB hacksquat SS med FSB squat på slantboard. Et dødbringende, hypertroferende, pump-fremelskende og ego-aflivende setup.

Rocc gjorde det godt og var meget hævner approved, da han efter denne rutine, dræbte sig selv med walking lungez.

Big Jay kørte depleation WO af 2 omgange, han gav den fuld hammer og svedt så meget, at bob ville have lignet en teenager med lidt fugt under armene i forhold til. Enjoyable.

32,5 x 5
30 x 6
30 x 5
27,5 x 5
27,5 x 5 - Force på sidste rep af Rocc

SS

LOW INCLINE FLYZ

22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 7
20 x 6
20 x 5 - Force af Rocc på sidste rep

Til sidst noget prehab indbefattende SMR med lacrosse-bold og externalz

God træning.

Interventioner, navneskift og Rokz' sved i munden.


... det er kraftedeme bodybuilding.

Jeg får lyst til at bodybuilde når jeg læser denne log.

Bodybuilding med Bob, GibbonzZZ, Shootah & Tha Roc AKA Roxann

Idag stod den på

LEGZ

SNATCHGRIP DL (4 sec ecc)

40 x 8
60 x 8
60 x 8
70 x 7
70 x 7
70 x 6
70 x 6

SS

FRONTBAR SQUATZ ON THA ZLANTBOARD (3 sec ecc)

50 x 8
50 x 8
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 5
70 x 5

RDL (4 sec ecc)

60 x 8
90 x 8
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6
90 x 7

BG SPLITSQUATZ, FRONT FOOT STACKED ON 2 BOX3Z, N/L CONSTANT TENSION, YEA

Total vægt

35 x 12
35 x 12
35 x 12

Mutters alene i Hulen til aften. Ok.

BACK

PULLDOWNZ (3 sec ecc)

50 x 15
60 x 8
70 x 8
80 x 6
90 x 6
100 x 5 - PR, men endnu for tungt til pæn form med cheat.
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 6

CS SEATED MACHINE ROWZ, ASS BACK - CHEST UP, TUG THA CHIN, YES (3 sec ecc)

50 x 8
50 x 8
55 x 8
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
55 x 7
55 x 7
55 x 6

UH CHINUPZ (3 sec ecc)

BW x 6
BW x 6
BW x 6

SS

CG T-BAR ROWZ, WITH METAL PLADEZ (MAKE SOME NOIZE) BIG RON APPROVED*

Vægt ekskl. stang

20 x 20
40 x 18
40 x 15

Hele denne træning blev udført THUMBLEZZ

Dette var alt hvad Hævneren kunne nå i dag, før han blev smidt ud af vagten.

*

Manden på sit massiveste. Unreal.

Endnu en aften som ene fanatiker i Hulen, ak ja. Bob havde dog været så betænksom, at skrive en lille hilsen på det flyvende tæppe - tak Bob.

Nå, man skal aldrig hænge med skuffen når man skal løfte tunge vægte, så jeg smed noget feee' døøø' på anlægget, og trænede som en maskine. Business as usual.

DELTZ

SEATED DB PREZ (3 sec ecc)

17,5 x 15
20 x 12
25 x 8
27,5 x 6
27,5 x 6
4 Sec ecc herfra
30 x 4
30 x 4
30 x 3
30 x 3
27,5 x 4

SEATED DB LATERALZ

15 x 15
17,5 x 15
20 x 12
20 x 12
22,5 x 10

SS

BB SHRUGZ (1 sec shold - 3 sec ecc)

70 x 15
70 x 15
70 x 12
90 x 10
90 x 10

SEATED DB LATERALZ

25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6
22,5 x 6

Woop Woop

SS

ALTERNATING DB FRONT RAISEZ

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

SEATED DB REVERSE FLYZ

15 x 15
15 x 15
15 x 15

SS

PLADE FRONT RAISEZ

15 x 10
15 x 10
15 x 10

Idag var en lorte workout = lorte dag.

Siden jeg var dreng, har jeg haft utrolig svært ved at håndtere modgang ved ting jeg elsker. Jeg bliver nærmest barnlig og dumstædig, trods anbefalinger om ophør af igangværende.

Idag fungerede slet ikke. Qua gårsdagens delts-træning, var mine underarme (som jeg hader) overbelastede, trods jeg igår både brugte wristwhraps og straps. Dette bevirkede, at min armetræning idag aldrig kom på niveau. Dette sammenholdt med to mislykkedes setups af øvelser, plus modarbejdende matriel, gjorde at jeg til sidst bare sagde lort og gik hjem.

Til aften var jeg sammen med nogle venner og veninder på en cocktailbar. Dagens oplevelse gjorde dog, at jeg hverken var tilstedeværende eller in the mood til noget som helst. Jeg tog derfor hjem, selvom jeg egentlig faldt godt i snak med en pige med nye silikonebryster.

"every dog has its day", som Tony Montana siger.

"...The Finishing Touch"

Bob - 4:43. Priceless.



I dag hed ny cyclus af periodisering, hvilket betyder 3 uger med high-reppin' og hold da op der er langt fra 3-5 reps, som netop er afsluttet, og så op til 15 reps! Got to do it man, GOT TO DO IT!

Gibbonz var alene present i Hulen blandt hele Cirkus99, og bød mig omfavnende velkommen med en krammer og et "endelig et familiar face".

Senere kom BIG CASSIDY og Jennifer på gæstevisit, de virkede trætte, men kunne godt lide min musik, som i dag bestod 80'er rock, YEA.

Senere kom Nielz - Nielz er en god dreng. Godt at se ham.

Endeligt kom The Blond Barbarians i Hulen, og gik fluks frådende til stålet, for at konkludere dagens PM-pas.

PECZ

DB FLAT PREZ

22,5 x 20
27,5 x 15
30 x 15
32,5 x 15
32,5 x 15
32,5 x 15
32,5 x 15
32,5 x 13 - Til failure. Gibbonz spottede mig ellers, men spottede mig ikke.
32,5 x 12
30 x 14 - Force på sidste rep af Gibbonz
27,5 x 15

- God fremgang siden sidste high-rep blok! OKAY USA.

DB INCLINE PREZ

25 x 15
25 x 15
25 x 15
25 x 15
25 x 15
25 x 15
25 x 15
25 x 15
25 x 13
25 x 12

- God, god TUT.

DB FLAT TWIST PREZ

22,5 x 7
22,5 x 7
22,5 x 7
22,5 x 6
22,5 x 6

- Meget Meadowzonian

PEC MINOR DIPS

BW x 10
BW x 9
BW x 8

-Ligeledes Meadowzonian, begge føltes bare HELT OKAY.

Til sidst lidt skulder prehab.

Grebet var i dag uberørt af sidste uges ubehageligheder. Lørdag var mine underarme så maltrakteret, at jeg ikke kunne spise med kniv og gaffel, hvorfor jeg spiste mest muligt, kun ved brug af enten munden, eller ved brug af mine fingre som en human fork med helt stive fingre, som var jeg en gammel farbriksarbejder med ledgigt.

I dag var en god træning.

Men hvor er ROK???? Nogen der har set ham?!

Meget filosofiske overvejelser i dit forrige indlæg. Det er sundt at være selvreflekterende.

Jeg har faktisk set det klip før, men nej hvor er det godt. Schwer arbeit! Det var dejligt at se dig i dag.

DET ER AMINOSYRER FOR SVEDSTANKOGSATAN!



ha!

A Menace To Chicken skrev:DET ER AMINOSYRER FOR SVEDSTANKOGSATAN!



ha!

Man ved aldrig, når der lige bliver fisket to hestepiller op af lommen på dig!!

I dag havde jeg møde med min såkaldte pensionsrådgiver. En indbudt samtale fra mit pensionsselskab, for at drøfte min pensionssituation, wauw. Hvilken situation?

Hun kom ud til vores firma, hvor hun havde booket et mødelokale til formålet.
Da jeg kom ind, viser det sig at være en lille lækker snack af en blondine, med dejlige dråbeformet bryster, trænet mave og glutes og høje hæle. Føj for helvede.
Hun begyndte at snakke om kapital- og ratepension, samt kapitalafkast og renteniveau, men som resultat af blandt andet jævnt indtag af kaffe - virkende som afrodisiac på den tid af dagen - kunne jeg ikke tænke på andet end, hvordan min pik ville se ud i hendes mund.

I Hulen har vi ofte talt om kvinders seksuelle kapital, og dets virke i at fremme alle aspekter af kvinders tilværelse. Trods jeg er enig i disse debatter vi har, har jeg aldrig som sådan oplevet dette som virkemiddel.
I dag oplevede jeg dette i en "forhandlingssituation" og må tilstå, at der stor sandsynlighed for, at dette fuldstændig påvirker outputtet af en given situation.
Da vi (hun) havde snakket en times tid, havde jeg da heller intet andet at tilføje end 'ja', til beslutningen og valg af placering af pensionsmidler- og bidrag.

I dag stod den dog også på bodybuilding med Gibbonz, og senere resten af slænget.

BEN

FSQB - HEELZ RAISEZED (N/L)

50 x 15
70 x 12
50 x 18

SNATCHGRIP DL FRA KLODZ - HEELZ RAISEZED

40 x 12
60 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 10
70 x 10

BG SPLITSQUATZ - 2 KASSER (N/L)

14 x 15
14 x 15
14 x 15
14 x 15
14 x 15

LYING LEGCURLZ (N/L)

3 blokke x 12
3 blokke x 12
3 blokke x 12
3 blokke x 12
3 blokke x 10
3 blokke x 10
3 blokke x 10
2 blokke x 12
2 blokke x 12
2 blokke x 12

Til sidst SMR, og sludder for en sladder.

Af flere blev sagt, at jeg er den mest kyniske person de kender....

Er det også Jeres indtryk??

Hævneren skrev:Senere kom BIG CASSIDY og Jennifer på gæstevisit, de virkede trætte, men kunne godt lide min musik, som i dag bestod 80'er rock, YEA.

Det var skam ej noget gæstevisit, idet vi nu begge er meldt ind. Det så ud til at være en dejlig omgang Chest du fik lavet!

Casper.S skrev:

Hævneren skrev:Senere kom BIG CASSIDY og Jennifer på gæstevisit, de virkede trætte, men kunne godt lide min musik, som i dag bestod 80'er rock, YEA.

Det var skam ej noget gæstevisit, idet vi nu begge er meldt ind. Det så ud til at være en dejlig omgang Chest du fik lavet!

Måske er I blevet medlem, men der er ting der skal bevises før I bliver medlem medlem.

Chest har det lækkert.

Tror lige vi starter med noget HIPPE DE HOP, Yo, yo, yo, check it out now, Cash Rules Everything Around Me
C.R.E.A.M. get money, DOLLAR-DOLLARBILL Y'ALL!

Vidste I at ROCC har været hardcore gangstarapper da han var yngre?

Det har han.



I dag bestod jeg teoriprøven til MC med 2 fejl - Bob og Rok er blevet lovet tur, når far her får sig en skridtraket inden længe. YEAYAH

Stille og rolig ryg og biceps træning grundet tidspres, og ufrivillig træningsfri i går pga. bestyrelsesmøde i Klubben.

BACK & BICEPZ

WG PULLDOWNZ

45 x 20
55 x 20
65 x 15
75 x 15
75 x 15
75 x 15
80 x 15
80 x 15
80 x 15
80 x 15
80 x 15
80 x 15

NEUTRALGRIP MACHINEROWZ - ASS BACK

60 x 10 - lige tungt nok til formålet
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15

STANDINIG DB CURLZ SS DB ALTERNATING CURLZ

14 x 12 => 14 x 10
14 x 15 => 14 x 10
14 x 15 => 14 x 15

I går fik jeg nye bentræningssko! -Dem glæder jeg mig til at prøve på tirsdag!


Adidas Adipower 2012

-Meget Kai Greenian sko

DELTZ & TRIZ

DB SHOULDER PREZ

17,5 x 20
20 x 20
20 x 15
22,5 x 15
22,5 x 15
22,5 x 15
22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 12
20 x 14

TRIZET:

DIPZ

BW x 15
BW x 15
BW x 15
BW x 12
BW x 12

SS

U-BAR PUSHDOWNZ

25 x 12
25 x 12
25 x 10
25 x 10
25 x 10

SS

SEATED LATERALZ

14 x 15
14 x 15
14 x 12
14 x 12
14 x 12

bad ass TUT accumulation is bad ass.

.. John Magnesio will surely approve and concur.

"Things Ike Turner would say.." HAHAHAHA



Træning først alene med androgynaz, Lise og storkedrengene. Senere alene med Bob, Shooter og RAMJAM.

PECZ & BICEPZ

DB INCLINE PREZ

20 x 20
25 x 15
27,5 x 15
27,5 x 15
27,5 x 15
27,5 x 15
27,5 x 15
27,5 x 12
27,5 x 12
27,5 x 12

DB DECLINE PREZ

27,5 x 15
27,5 x 15
30 x 14
30 x 14
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

SS

DB INCLINE CURLZ

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12

LOW INCLINE FLYPREZ

22,5 x 10
25 x 8
25 x 8

SS

SEATED DB CURLZ

17,5 x 15
20 x 15
20 x 15

Det er nogenlunde sådan her jeg forestiller mig TheCzech, når han skal på sommerferie hos sine fætre og kusiner, her i næste måned:



I dag stod den på hygge med Bobsta, manner hvor vi hyggede!

Han var lige blevet færdig med sin WO da jeg ankom, men Bob var en kammerat at blive mit pas igennem og hjælpe og hygge.

I dag var return of the backsquat - "længe siden gamle jas!"
Dog iført mine nye bentræningssko. Hvor er det dog lækkert at squatte med lateral støtte!

BENTØJ

BB SQUATZ

Stang x en helt masse
50 x 12
70 x 10
70 x 10
70 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 11
60 x 15

- Konservativ vægt. Fint presset.

SS

LYING LEGCURLZ

2 blokke x 15
3 blokke x 12
3 blokke x 12
3 blokke x 12
3 blokke x 12
3 blokke x 12
3 blokke x 12
3 blokke x 12
3 blokke x 15
3 blokke x 14
2 blokke x 20


HEJ HEJ

Træning med Bobba & Shootah, mens The Poul trænede en dansker med anden etnisk herkomst end dansk, og masserede Lise.

RYG

MEDIUM SHOVELGRIP PULLDOWNZ (Thumblezz)

45 x 20
50 x 15
60 x 15
60 x 15
60 x 15
55 x 15
55 x 15
55 x 15
55 x 12
55 x 12
50 x 15
50 x 15

SEATED V-HANDLE ROWZ (Thumblezz)

45 x 20
50 x 15
55 x 15
55 x 15
55 x 15
55 x 15
55 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15

Sidste setup tog længe og jeg måtte eksperimentere enormt med forskellige rekvisitter, for at få det til at spille. Til sidst ramte jeg dog en guldåre, og fik setup'et med den perfekte vandring. Bob tog et billede af det, måske han er sød at smide det i sin eller min log?

Fino bambino