Skulle egentlig have holdt off-dag, men min indre fanatiker skulle nede og træne. Trods habile doms i skulder og triceps, dragede jeg i Hulen..
Dagens preworkout pumpup song
PATTER & WOMANIZERS
Dislocations...
DB flat press
15 x 15 22,5 x 10 27,5 x 10 30 x 10 32,5 x 8 32,5 x 8 35 x 6 35 x 4 - Snap, så springer en ældre fiber i serratus anterior op igen - fedt fedt fedt
Fuck, lort, pis, røv....
DB flat flyes
17,5 x 10 17,5 x 10 17,5 x 8
BB incline (burde ikke logges)
Stang x 15 40 x 10 50 x 8 50 x 8 60 x 6 60 x 6 55 x 5 --->> Burde bare være gået hjem 55 x 7 --->> Failer og må smide stangen ud fra mig, fandens til ballade, jeg råber og sparker til en bænk.
DB incline flyes
17,5 x 8 17,5 x 8 17,5 x 8
DB incline curls
15 x 10 15 x 10 17,5 x 10 17,5 x 10 17,5 x 8 17,5 8
One-arm DB preacher curls
12 x 12 12 x 12 12 x 10 15 x 8
Til sidst rotator-lal med skiver.
Idag var en lektion i angermanagement, dum-stædighed og hovedløs spontanitet. Hviledage skal overholdes. Jeg håber ikke min serratus anterior generer mig på tirsdag, hvor der er rygtræning.
.. The Call Of The Iron. Once heard, can never be unheard.
The greatest feeling you can get in a gym or the most satisfying feeling you can get in the gym is the pump. Let's say you train your biceps, blood is rushing in to your muscles and that's what we call the pump. Your muscles get a really tight feeling like your skin is going to explode any minute and its really tight and its like someone is blowing air into your muscle and it just blows up and it feels different, it feels fantastic. It's as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming. So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym; I'm getting the feeling of cumming at home; I'm getting the feeling of cumming backstage; when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling, so I am cumming day and night. It's terrific, right? So you know, I am in heaven.
Den video er dog umuligt fra 2011, og samtidigt lidt sørgelig i mine øjne.. En retired champion, som i sine sidste krampetrækninger bliver udstillet som en anden kingkong i bur, uden nogen jordisk idé om hvad der foregår.
Apropos hans fysik: I det seneste seminar jeg så med ham, ser han virkelig hærget ud. Hans venstre biceps ligner en fyrværkeriulykke, og begge hans AC-led er smadret således, at han aldrig kommer til at presse igen. Han er dog også 50 år og med over 30 års (insane) træning bag sig.
Jeg ynder at huske The Shadow således
Der er utroligt så meget awesomeness der er at finde i det klip.
Jeg blir nød til snart at tage et smut i best gymz og lege med Nautilus, for at bounde med the infamous Blood & Guts-mentality
Videoen skulle meget gerne være fra 2011, og selvom omstændighederne rigtig nok er lidt skufleren så er den seværdig alene pga. hans majestætiske fysik. Vedr. hans AC-led, så mener jeg at have læst i et interview at han stadig kører div. presses - men i videst muligt omfang undgår frivægte, og kun presser i maskiner da hans stabilisatorer er skudt i sænk, så han ikke kan balancere stangen med noget der ligner fornuftig vægt. I hans instruktionsvideoer til Blood & Guts - 6 Week Trainer, demonstrerer han da også decline barbell bench for nogle føl, dog med omtrent 30kg. på stangen.
Måske er jeg bare blåøjet, håbefuld fan.. - men jeg er også lidt puppy love forelsket i ham.
Og Nautilus Pullover er en virkelig rar, og ond, øvelse. Det er den rene og skære sandhed.
Hvorfor fanden er der ikke nogen der tilbyder ham en rolle i en tju-bang film? Ham og Stallone, en Vietnam-vet og en gammel SAS-mand går banz i junglen og redder verden. Gad jeg godt se.
Hvorfor fanden er der ikke nogen der tilbyder ham en rolle i en tju-bang film? Ham og Stallone, en Vietnam-vet og en gammel SAS-mand går banz i junglen og redder verden. Gad jeg godt se.
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Idag var i ryggens tegn. yes. oh yes. Mad drama i hulen pga. interne injurier i bestyrelsen. Det uagtet, en hyggelig omgang.
Dagens preworkout pumpup song
BACK
WG pulldowns: 45 x 20
Proneret medium grip pullups (1-2 sec. hold, 3-4 sec ecc.)
BW x 8 BW + 5 x 8 BW + 10 x 6 BW + 10 x 6 BW + 10 x 5 BW + 10 x 5 BW + 10 x 5 BW + 10 x 4 BW + 5 x 5 BW + 5 x 5
UH pulldown
65 x 12 75 x 10 85 x 10 90 x 8 90 x 8
-Lækkert, fremgang
BOR (GET SOME KILOS ON THE BAR)
60 x 15 80 x 10 90 x 10 100 x 8 - PR Grimt, pigeon-head, cheat, the lot. Form var dog ikke fokus i dagens omgang BOR. 100 x 6 100 x 6 100 x 5 100 x 5 90 x 7 80 x 8
- Pisse grimt, men fremgang.
One-arm machine rows (controlled ecc. varieret squeez)
V: 30 x 12 H: 30 x 12 V: 35 x 10 H: 35 x 10 V: 40 x 9 H: 40 x 9 V: 40 x 8 H: 40 x 8 V: 40 x 12 -->> Force på sidste 4 reps H: 40 x 13 -->> Force på sidste 5 reps
Tak til AMTC for assistance/agere DORIAN. Det var temmelig intenst. Ved sidste sæt, fik jeg blodsmag i munden. Jeg visualiserede yates på den anden side, sige på rigtig welsh "YA MAN, LETS GET NASTY, PUUULL, SQUEEEEEEEZ, ONE MORE". Jeg tror han var med os et kort øjeblik. Da jeg gik i omklædningen havde jeg blodnæse, blodudtrædninger i kinder og bloodshot i højre øje. Jeg tror den har været approved i Birmingham.
Tak for i dag. En hyggelig omgang BB med den skaldede hævner slår aldrig fejl. Din træning igår er meeget yates approved og desuden roccoccoian protocol, fanatismo believer part 13 certified.
NU KOMMER FAR!
Tjek desuden min log og følg min hverdag med Wendler 5/3/1, Bruce Springsteen, Erasure, rødvin, skovmandskjorter og jagten på 3,5 liter mælk dagligt.
Gårsdagens drama og injurier, fortsatte idag med fuld kraft. Ønskes en kort specifikation af episoden, se AMTC's log. Vi besluttede i samlet trop at vende en negativ stemning til noget positivt, og valgte at tage sammen et smut forbi Best Gym på Frederiksberg: Tjr, AMTC, LE ROC, BigShooter & undertegnede. Best Gym var absolut en positiv oplevelse, trods mangel på ordentlige stænger og racks, var det nogle fede lokaler, god stemning og tunge vægt. Derudover havde jeg glædet mig som en lille dreng, til at prøve en Nautilus pullover, samt concentration curls-maskine. VERY YATESIAN.
Idag stod den på Delts og triceps, men på trods af omstændighederne med habile DOMS, efter en god rygtræning i går, blev det også til lidt ryg og biceps, fordi overstående var til disposition.
DELTS & TRICEPS WITH A LITT*LE BIT OF BACK & BICEPZ
Dislocations med skiver...
DB shoulderpress
15 x 15 20 x 10 22,5 x 8 25 x 6 25 x 6 22,5 x 7
DB hammergrip frontraises
17,5 x 10 20 x 8 20 x 8 20 x 8 20 x 7
DB sidelaterals
10 x 20 12,5 x 15 15 x 10
Machine laterals (jeg blev ikke fan)
40 LBS x 12 40 LBS x 12 40 LBS x 12
Dips
BW x 15 BW + 10 x 10 BW + 20 x 6 BW + 25 x 6 BW + 30 x 4 ½ -->> PR BW + 20 x 5 BW x 9
120 LBS x 10 130 LBS x 10 150 LBS x 8 160 LBS x 8 130 LBS x 13 (VIDEO)
Helt igennem fantastisk øvelse/maskine - går lige i lats, på en måde jeg ikke før har prøvet. Som Menace sagde, det er den eneste isolationsøvelse til lats.
ØBROROCC skrev:Tak for i dag. En hyggelig omgang BB med den skaldede hævner slår aldrig fejl. Din træning igår er meeget yates approved og desuden roccoccoian protocol, fanatismo believer part 13 certified.
Bork skrev:Hvad er der med Best Gyms stænger og racks? Hvad går deres håndvægte til?
Har overvejet at tage en tur dertil da jeg bor 5 min derfra, men der skal være ordentlig stativ og stænger før jeg gider at melde mig ind.
De har desværre kun ét rack og det er uden pins. Stængerne er nogle gamle SL-stænger, hvor flere af dem er bøjet. Det er ikke sådan, når man er vant til ER-equipment og eleiko.. Håndvægtene er op til 60 kg.
Men tag ud og kig på det, det er klart et besøg værd, og så har det åbent 24/7. Derudover god stemning!
Crowded til at snarte med, men som aftenen skred frem, blev det mere og mere hardcore.. Rocc kunne blandt andet præstere endnu et widowmaker set, denne gang med flere kilo og endnu mere fanatisme. (Se hans svedige log for video http://www.bodybuilding.dk/post1257551.html#p1257551) Tjr og sidekick Niels, leverede stærkmandstræning som sædvanlig, indbefattene både neck-harness og hip-thrusters.
For mit vedkommende stod den på pecs og biceps
Dagens preworkout pumpup song
Pectorals & Bicepz
Diclocations...
DB incline
15 x 15 25 x 12 30 x 10 32,5 x 10 32,5 x 10 32,5 x 8 35 x 8 37,5 x 6 -->> 7-8 sec ecc. på sidste rep 37,5 x 6 -->> 7-8 sec ecc. på sidste rep 37,5 x 5 -->> 7-8 sec ecc. på sidste rep 30 x 9 ---->> Restpause: 10 sec. 20 x 7
DB decline ss. incline DB curlz
30 x 10 30 x 10 30 x 10 32,5 x 8 32,5 x 8 32,5 x 8 35 x 7 35 x 7 35 x 6 27,5 x 12
DB incline curlz
15 x 10 17,5 x 10 20 x 10 20 x 10 20 x 8 22,5 x 8 22,5 x 7 22,5 x 6
One-arm DB preacher curlz
15 x 10 15 x 10 -->> forced på de sidste 2-3 reps 12 x 10 -->> Squeeeez, force på de sidste 2 reps