The Aesthetic Dream

QUATERSUP. DB FLAT PREZ (3 sec ecc)

22,5 x 15
27,5 x 12
35 x 10
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 5

DB INCLINE FLYPREZ (2 sec ecc - 2 sec hold i bunden)

27,5 x 8
30 x 8
30 x 7
30 x 6
30 x 6

SS

STANDING DB HAMMERCURLZ (4 sec ecc)

22,5 x 6
25 x 6
25 x 6
27,5 x 5
27,5 x 5

U-BAR PUSHDOWNZ (1 sec squeeze)

30 x 10
35 x 10
35 x 10

I skal også lige have denne lækkerbisken med. Det er simpelthen for HOT.

SNATCHGRIP DL (~3 sec ecc)

40 x 10
60 x 8
60 x 8
70 x 7
70 x 7
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
60 x 5

BG SPLIT SQT (3 sec ecc)

BW x 8
17,5 x 8
17,5 x 7
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6

ba-donka-donk

WO med Bob, BigJ, Gibbonz & AndroG

WG PULLUPZ (3 sec ecc)

BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6

WG PULLUPZ ECC ONLYZ (8-10 sec ecc)

+ 20 x 3
+ 20 x 3
+ 10 x 5

SS

ROPE STRAIGHT-ARM PULLDOWNZ (3 sec ecc, ~2 sec squeeze)

15 x 8
15 x 8
15 x 7

-Kanon kontakt

DB ROWZ (restpause 10 sec)

40 x 12 => 4 => 5
40 x 10 => 5 => 5
40 x 8 => 5 => 4

- Jeg skrev mine setz bag på Bobs log, men glemte at få den. So correct me if i'm wrong, Madame.

Sikke nogle awesome billeder du poster til dine flotte workouts.

Sidste sæt var faktisk 9 reps i første runde.

http://youtu.be/4_pZ-CKo-pk

Incline 225 DB press

tjr skrev:http://youtu.be/4_pZ-CKo-pk

Incline 225 DB press

Nej.

DB INCLINE PREZ (23 grader ~2 sec ecc)

22,5 x 15
27,5 x 12
35 x 10
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 7
37,5 x 7
35 x 7
35 x 6
30 x 11

DB LOW INCLINE FLYPREZ (2 sec ecc - 2 sec hold i bunden)

30 x 8
30 x 8
30 x 7
30 x 7
30 x 7
30 x 7

SS

INCLINE DB CURLZ (kontrolleret)

13 x 15
13 x 15
13 x 15
13 x 13
13 x 12
13 x 12

Hej Krudt-Moos

SNATCHGRIP DL (~3 sec ecc)

40 x 8
60 x 6
70 x 6
75 x 6
75 x 6
75 x 6
75 x 5
75 x 4 - Der blev sagt en joke som resulterede i, at jeg måtte afbryde
75 x 5
60 x 7

DB SLANTBOARD SQT (Tror omkring 2 sec ecc, kontrolleret vending)

35 x 7
35 x 7
35 x 6
35 x 6
35 x 8 - kom lidt længere ned på boardet, dette gav en bedre bane
35 x 10

- Pr. hånd

Tak til Bob for at presse mig derop hvor jeg skal være

WG PULLDOWNZ: 50 x 15

MEDIUMGRIP PULLUPZ (u. tempomanipulation - 90 sec rest)

BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 7
BW x 7

V-HANDLE PULLDOWNZ (3 sec ecc - 1 sec squeeze - 90 sec rest)

55 x 6
55 x 6
55 x 6
55 x 6
50 x 6
50 x 6

BENCHSUPP. DB ROWZ (10 sec restpause - 90 sec rest)

40 x 12 => 6 => 6
40 x 12 => 6 => 7
40 x 12 => 6 => 7 - deadstop mellem 5-6 rep
- Shooter gav mig her instruks i et anderledes setup, hvilket giver større lat-aktivering, dette kan jeg naturligvis ikke skrive noget om.
40 x 10 => 5 => 6
40 x 8 => 5 => 6

-Pümp extrema

Hold kæft der er meget win i dine billeder.

Må du have et lige så nydelsesfuldt ansigtsudtryk som ham her i aften.

BigJ <3

WO fra i går..

DIPZ (u. tempomanipulation)

BW x 20
BW x 15
BW x 15
BW x 15
BW x 15
BW x 15
BW x 15
BW x 15
BW x 14
BW x 14
BW x 12
BW x 12

SS (90 sec rest efter superset)

SEATED LATERALZ

13 x 15
13 x 15
13 x 15
13 x 15
13 x 15
13 x 15
13 x 12
13 x 12
13 x 12
13 x 12
13 x 12
13 x 12

Jeg kan mærke at BigJ vil digge det her nummer.

DB FLAT PREZ (2 sec ecc - 90 sec rest)

20 x 15
30 x 12
35 x 10
35 x 10
40 x 9
40 x 6
40 x 5
37,5 x 6
37,5 x 6
32,5 x 8

DB INCLINE FLYPREZ (2 sec ecc - 2 sec hold - 90 sec rest ml. supersets)

32,5 x 5
32,5 x 4
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6

SS

DB INCLINE CURLZ (2 sec ecc)

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8

SS

ROPE PUSHDOWNZ

25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12

Jeg må aflure din tækniquez, du er brilliant til at losse dumbbells op til flat press. Bortset fra det, så..

SNATCHGRIP DL (3 sec ecc - 90 sec rest)

40 x 8
60 x 6
70 x 6
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
70 x 5
60 x 6

- Fremgang, og endda med korte timede pauser.

BG SPLITSQT FFE (3 sec ecc)

20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

- Pr. hånd

Til sidst nogle hanging legraizez

Neggeren som synger omkvædet kalder sig 'Big Rocc'. Det havde jeg også engang en ven der hed..

WG PULLUPZ (2 sec ecc - 90 sec rest)

BW x 8
BW x 7
BW x 7
BW x 6
BW x 6
BW x 6

MEDIUMGRIP PULLDOWNZ (2 sec ecc - 1 sec squeeze - 90 sec rest)

70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8

SEATED WG ELBOWZ OUT MACHINE ROWZ (2 sec ecc - 1 sec squeeze)

55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8
50 x 8
50 x 8

CS DB ROWZ (u. tempomanipulation)

25 x 15
25 x 15
25 x 15
25 x 15
25 x 15

- Lorte WO, til gengæld var Bob tilbage idag - det var dejligt.

Det er billedet jeg snakkede om.

http://www.youtube.com/watch?v=JpKo4tt3eaQ&feature=g-vrec

SEATED DB SHOULDER PREZ (2 sec ecc - 90 sec rest)

13 x 15
25 x 10
30 x 8
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6

DIPZ (u. tempomanipulation - 90 sec ml. supersetz)

BW x 15
BW x 15
BW x 15
BW x 15
BW x 15

SS

SEATED LATERALZ (kontrolleret)

9 x 15
9 x 15
9 x 15
9 x 15
9 x 15

NICOLAI JONES PUSHDOWNZ

30 x 12
30 x 12
40 x 6 => 35 x 6 => 30 x 6 => 25 x 8

- li' i hesteskoen

WO fra i går, sammen med VL'erne.

DL (3 sec ecc)

60 x 12
100 x 8
140 x 6
160 x 3
160 x 3
160 x 3
160 x 3
160 x 3
150 x 4
140 x 4

STANDING ALTERNATING DB CURLZ (2 sec ecc - restpause 10 sec)

25 x 10 => 6 => 5 => 5 => 3

FIRST YOU GET THE POWER. THEN YOU GET THE MONEY. THEN YOU GET THE PU$$Y.

DB INCLINE PREZ (~2 sec ecc)

20 x 15
27,5 x 12
35 x 10
40 x 7
40 x 7
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 5
40 x 5
40 x 4 ½

-Fremgang

DB LOW INCLINE FLYPREZ (2 sec ecc - 2 sec hold)

32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6

-Fremgang

SS

EZ-BAR PREACHERCURLZ

30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 10
30 x 10

PUSHUPZ

BW x 30
BW x 30
BW x 30

SNATCHGRIP DL (3 sec ecc)

40 x 8
60 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6

- Lower back var off fra i fredags. Shooter beordrede lavere vægte, og citerede Platz "don't lift heaveíer weights - make the weights heaveier" eller noget i den dur.

Så meget Bob anno 2052

BG SPLITSQTZ FFE (3 sec ecc)

20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

BB HACKSQT ON SLANTBOARD

60 x 6
60 x 6
60 x 6

Til sidst nogle hanging legraisez.

Synes dette nummer kunne være nice til en WO video

UH WG PULLUPZ (½ sec squeeze - 3 sec ecc - 90 sec rest)

BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6

BENCHSUP. DB ROWZ (90 sec rest)

47,5 x 10
47,5 x 10
47,5 x 10
47,5 x 10
47,5 x 10
47,5 x 10

CG PRONATED BB ROWZ (varieret ecc tempo)

50 x 12
50 x 12
50 x 11

Er "Bob" asiat?

Bobobob hva'?

Det her er det man kalder et Zubaz-nummer (!) Kan man andet end danse? Bob - 4:18

BENT OVER REAR LATERALZ

12 X 15
12 X 15
12 X 15

CG BP (3 sec ecc)

50 x 12
70 x 8
80 x 6
80 x 6
90 x 4
95 x 3 - PR
95 x 3
95 x 3 - Force af BigJason på sidste
80 x 5
60 x 7

SEATED LATERALZ (tempo 2120)

8,5 x 12
8,5 x 12
8,5 x 10
8,5 x 10
8,5 x 9 + 3-4 partialz

#DELTOIDTEARAPART #CANNONBALLDELTZ #YOLO

SS

V-HANDLE PUSHDOWNZ (2 sec ecc, 1 sec squeeze) - CLUSTERSETZ: 10 sec rest

40 x 8 => 5 => 4
40 x 8 => 5 => 4
35 x 8 => 6 => 5
35 x 7 => 5 => 5
30 x 10 => 6 => 5

MMMMMMMMmmmmmmm

DB FLAT PREZ (3 sec ecc)

25 x 12
30 x 12
35 x 10
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8

SS

INCLINE DB CURLZ (3 sec ecc)

20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

Bob har netop købt en sensorsizer. Det er fedt. Jeg sagde til ham, at han på et tidspunkt også måtte købe sådan en maskine, som araabmuzik bruger. Wow, så skal jeg meget hjem til Bob.

The Aesthetic Dream

Brugere online