Flere 80'er bodybuildere pl0x

Mågens gav svar på tiltale.

I mellemtiden poster jeg istedet nogle ål.

Zubaz-muzik




SEATED BTN PREZ (3-4 sec ecc)

40 x 8
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 5
50 x 5
50 x 4

SEATED DB OH-PREZ w. HAMMERGRIP (3 sec ecc)

27,5 x 6
27,5 x 6
27,5 x 6

MEKANISK DROPSÆT: CG BP => BB EXTENZIONZ 2 CHIN => BB EXTENZIONZ 2 FOREHEAD

50 x 10 => 40 x 8 => 20 x 9
70 x 8 => 40 x 8 => 20 x 8
80 x 6 => 40 x 7 => 20 x 8
80 x 6* => 40 x 7 => 20 x 10 - *Force på sidste rep af BigJ

SEATED LATERALS: PARTIALZ => FULL REPZ* (*T: 2020)

22,5 x 20 => 6 x 7
22,5 x 20 => 6 x 6
22,5 x 18 => 6 x 6

I går var en god dag. Jeg fik en lønforhøjelse på 8 %. Senere trænede jeg med Jadani og snakkede om vine. Jadani viste sig at være meget vidende på området, hvilket var meget educating. Jeg kan godt lide når folk kan forklare lidenskabeligt om noget, som betyder noget for dem.

Vel inde i min WO kom også BigCAZZ og BigRed.



55 x 20 pulldownz

PULLUPZ (4 sec ecc)

BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 4
BW x 4
BW x 4

DL (3 sec ecc)

50 x 8
80 x 8
110 x 6
140 x 6
140 x 6
140 x 5
140 x 5
140 x 4
120 x 7
120 x 7

Jadani svinede dagens volume, og kaldte dagens træning for en "BigJ-træning". Sagen var dog den, at jeg havde aftaler.

Se denne video - den er fucking fed!!

http://video.az/en/video/54702/biting-elbows-bad-motherfucker-insane-office-escape-2

DB FLAT PREZ (3 sec ecc)

20 x 15
27,5 x 12
35 x 10
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 5
40 x 5
40 x 5

SS

CS DB ROWZ (2 sec ecc)

20 x 15
27,5 x 12
35 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 7

- Pr. hånd

DB PREZ (2 sec ecc) - MEKANISK DROPSET: HIGH INCLINE => MEDIUM INCLINE => DECLINE R: 120 sec

27,5 x 8 => 27,5 x 6 => 27,5 x 4
27,5 x 7 => 27,5 x 5 => 20 x 7
20 x 10 => 20 x 7 => 20 x 4

STRAIGHT-ARM ROPE PULLDOWNZ (T:2020) => MEADOWZ STRECHERZ (3 sec ecc - 1 sec squeeze) R: 60 sec

15 x 12 => 35 x 8
15 x 11 => 35 x 6
15 x 10 => 35 x 6

Alene i Hulen..

Dette nummer spillede i dag i radioen, det er virkelig lækkert. Specielt fordi jeg havde Zubaz på da den blev spillet. Yeeeaaa.





FSQT-BAR (3 sec ecc, R: 90 sec)

41,5 x 10
61,5 x 8
91,5 x 2
91,5 x 2
91,5 x 2
91,5 x 2
91,5 x 2
91,5 x 2
91,5 x 2
91,5 x 1
81,5 x 3
81,5 x 3

DB SLANTBOARD SQT (ONE AND A HALF REPZ - 2 sec ecc på første rep, R: 90 sec)

25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 7
25 x 7

3 sæt mave

KEYSTONE DL (3 sec ecc, R: 90 sec)

50 x 12
70 x 12
90 x 8
110 x 6
130 x 4
130 x 4
130 x 4
120 x 5
120 x 5
70 x 10

I dag blev kørt med dyb ROM, altså faktisk nede og rører gulvet. Efter snak med Big J og Bob, blev vi dog enige om på mit sidste sæt, at jeg bør prioritere anderledes i øvelsen. Fokus på kun at bevæge hoften. I dag var fokus på bagkæde, så det går nok. Næste skal der være øget fokus på hamz.

DROPSET: DB STANDING CURLZ (3 sec ecc, R: 120 sec)

22,5 x 8 => 17,5 x 7 => 13 => 7
22,5 x 7 => 17,5 x 6 => 13 => 7
22,5 x 7 => 17,5 x 5 => 13 => 6
22,5 x 6 => 17,5 x 6 => 13 => 6

DB CONCENTRATION CURLZ

11 x 12
11 x 12

SEATED DB SHOULDERPREZ W. HAMMERGRIP (3 sec ecc - R: 90 sec)

13 x 15
20 x 12
25 x 8
27,5 x 6
30 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 5
32,5 x 3
32,5 x 3

MEKANISK DROPSET:CG BP(3 sec ecc) => BB EXTENZIONZ 2 CHIN(4 secc) => BB EXTENZIONZ 2 FOREHEAD(4 sec ecc) R:120s

50 x 10 => 40 x 8 => 30 x 7
70 x 6 => 50 x 6 => 30 x 6
70 x 6 => 50 x 5 => 30 x 5
70 x 6 => 35 x 8 => 25 x 7

STANDING LATERALZ (T:3030 - R: 60 sec)

6 x 8
6 x 7
6 x 7
6 x 6 + nogle partialz
6 x 6 + nogle partialz

Fucking lækkert


DB INCLINE PREZ ~35 grader (3 sec ecc)

20 x 15
27,5 x 12
32,5 x 8
37,5 x 6
37,5 x 6
40 x 4
40 x 4 - Force af BigRed på sidste
40 x 3
40 x 3
35 x 6
35 x 6

SS

CS DB ROWZ (2 sec ecc)

20 x 15
27,5 x 12
32,5 x 12
37,5 x 10
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
35 x 10

Pr. hånd

DB DECLINE PREZ (R: 60 sec)

30 x 13
27,5 x 12
27,5 x 10

EXTENDED SET, 10 sec ml. serierne: BENCHSUPP. DB ROWZ

37,5 x 20 => 8 => 6 => 4 => 4


Ser insane ud. Der er dog allerede udsolgt til næste cruise.

FSQT-BAR - HEELZ RAISED (3 sec ecc, R: 90 sec)

38,5 x 10
58,5 x 8
78,5 x 5
88,5 x 4
93,5 x 3
93,5 x 3
98,5 x 2 - PR
88,5 x 3
88,5 x 3
68,5 x 8

GOODMORNINGZ (4 sec ecc, R: 90 sec)

40 x 8
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 5
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6

5 sæt mave

Træning fra i går:

CG BP (3 sec ecc, R:90 sec)

50 x 12
70 x 8
80 x 6
95 x 3
95 x 3
95 x 3
90 x 4 => 70 x 6 => 50 x 7

SEATED DB CURLZ (3 sec ecc, R:90 sec)

13 x 10
20 x 8
25 x 6
27,5 x 4
27,5 x 4
27,5 x 4
25 x 5 => 20 x 6 => 12 x 9

DIPZ

BW x 15
BW x 15
BW x 17

SS

21's (EZ-bar)

40 x 7, 7, 7
40 x 7, 5, 6
30 x 7, 7, 7

Early Easter-WO:

FSQT-BAR (3 sec ecc. R90 sec)

40 x 10
60 x 8
90 x 4
90 x 4
90 x 4

RDL (3 sec ecc. R90sec)

50 x 10
80 x 8
130 x 4
130 x 4
130 x 4

PULLUPZ (3 sec ecc - 1 sec squeeze. R90sec)

BW x 5
BW x 5
BW x 4
BW x 4
BW x 4

DB ROWZ (3 sec ecc. R90sec)

37,5 x 15
44,5 x 10
50 x 8
50 x 8
50 x 8

DB FLAT PREZ (3 sec ecc. R90sec)

25 x 12
30 x 10
44,5 x 4
44,5 x 4
44,5 x 4

DIPZ

BW x 15
BW x 15
BW x 15
BW x 15
BW x 14

SS

BB CURLZ (3 sec ecc)

40 x 10
50 x 8
60 x 5
60 x 5
60 x 5

Hvad er FSQT-bar?

ST skrev:Hvad er FSQT-bar?

Det er hemmeligt

Tak for god lørdagsunderholdning! Din log er fyldt med gode sange og solide træningslogs - en fornøjelse at læse.

Du får lige en sang med på vejen. Jeg tænker, at det muligvis godt kunne falde i din smag.

https://www.youtube.com/watch?v=JxcgGZaVLKY

ST skrev:Hvad er FSQT-bar?

Formal Security Quarantine Tactical bar.

AM

DB FLAT PREZ (2 sec ecc)

20 x 15
27,5 x 12
35 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10
40 x 8
40 x 8
35 x 9
35 x 9
35 x 8

SS

BENCHSUPP. DB ROWZ

20 x 15
37,5 x 15
40 x 15
44,5 x 15
47,5 x 15
47,5 x 15
47,5 x 15
47,5 x 15
44,5 x 12
44,5 x 12

BB SHRUGZ (T:10X1)

60 x 15
60 x 15
60 x 15
70 x 12
70 x 12

PM

DB INCLINE PREZ ~30 grader (3 sec ecc)

20 x 10
27,5 x 10
35 x 7
35 x 7
35 x 7
35 x 6
35 x 6

SS

BENCHSUPP. DB ROWZ (1 sec squeeze - 3 sec ecc)

20 x 10
37,5 x 8
54,5 x 5
54,5 x 5
54,5 x 5
54,5 x 5
54,5 x 5

3 sæt cuban prezzez

FSQT-BAR - HEELZ RAISED (2 sec ecc)

37,5 x 10
57,5 x 10
67,5 x 8
87,5 x 4
87,5 x 4
87,5 x 4
87,5 x 3
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
67,5 x 6
67,5 x 6
57,5 x 8
57,5 x 8

- Venstre knæ brokkede sig rigtig meget i dag. Det blev derfor rullet på alle leder og kanter efterfølgende.

1:20.

Note the awesome dancemove @ 0:22



BB EXTENZIONZ 2 CHIN (4 sec ecc) => CLOSE-STANCE PUSHUPZ til failure, repz ukendt men 12+ hvert sæt, R: 90 sec (N/L partialz w. constant tension)

40 x 8 => XX
40 x 8 => XX
50 x 6 => XX
50 x 6 => XX
50 x 6 => XX
50 x 6 => XX

EXTENTED SET; R: 10 sec ml. serier STANDING ALT. DB CURLZ, R: 90 sec

22,5 x 10 => 22,5 x 6 => 22,5 x 5
22,5 x 8 => 22,5 x 5 => 22,5 x 3
20 x 8 => 20 x 5 => 20 x 4
17,5 x 10 => 17,5 x 8 => 17,5 x 7
13 x 12 => 13 x 9 => 13 x 8
13 x 10 => 13 x 7 => 13 x 4

- Repz pr. arm

DB SHRUGZ (T: 10X1)

27,5 x 18
27,5 x 15

SS

ROPE PUSHDOWNZ

25 x 22
25 x 20

Det fandme noget advanced gun tweak du har gang i.

Min kammerat er blevet manager for disse to unge drenge. Normalt er jeg ikke til dansk rap, men synes faktisk dette er helt ok.



Deres nye album er blevet released i dag, hent det gratis:

http://www.ukendtkunstner.dk

DB INCLINE PREZ ~30 grader (3 sec ecc, R: 100 sec)

22,5 x 12
27,5 x 10
37,5 x 8
42 x 5 - PR
42 x 4 - Force på sidste rep af BigJ
42 x 3
40 x 5 - Force på sidste rep af BigJ
40 x 4
40 x 3
32,5 x 8

CHINUPZ (3 sec ecc - 1 sec squeeze, R: 90 sec)

BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 4
BW x 4
BW x 4
BW x 4
BW x 4

DB LOW INCLINE FLYPREZZEZ (2 sec ecc)

25 x 10
25 x 10
25 x 10

SS

DB PULLOVERZ

22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 12

DB SHRUGS (T: 1011, R: 30 sec)

30 x 15
30 x 15
30 x 15

Hyggelig WO med BigJ + Mort, hvem som var ved at komme op at slås, vi bliver dog alle altid gode venner igen <3

Fuaaarking lækkert. BigJ du skal høre denne, når du skal have en cup full of drank næste måned!


SNATCHGRIP DL (~3 sec ecc)

40 x 10
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

DISADVANTAGE DROPSÆT:DB SLANTBOARD SQT

22,5 x 12 => 27,5 x 8
22,5 x 12 => 27,5 x 8
22,5 x 12 => 27,5 x 8

Pr. hånd

- Fungerede faktisk ret godt.

5 sæt hanging legraises

LYING LEGCURLZ (3 sec ecc)

2 blokke x 12
3 blokke x 10
4 blokke x 8
4 blokke x 8
4 blokke x 8
4 blokke x 7
4 blokke x 7
4 blokke x 6
4 blokke x 6
3 blokke x 14

BB CURLZ (3 sec ecc)

20 x 12
40 x 10
50 x 8
60 x 6
70 x 3
65 x 5
65 x 5
60 x 6
60 x 6
50 x 9

INCLINE DB CURLZ (4 sec ecc)

20 x 6
20 x 6
20 x 6

BACKEXTENZIONZ (3 sec ecc - 1 sec squeeze)

+ 10 x 10
+ 10 x 8
+ 10 x 8

Swag


DIPZ (3 sec ecc)

BW x 10
BW x 10
+ 10 x 8
+ 20 x 6
+ 20 x 6
+ 20 x 6
+ 20 x 5
+ 20 x 5
+ 20 x 5
+ 20 x 5 => bw x 8 (u/tempomani.)

SS

SEATED LATERALZ: PARTIALZ => FULLREPZ (T:3030)

22,5 x 20 => 6 x 7
22,5 x 20 => 6 x 7
27,5 x 20 => 6 x 7
27,5 x 20 => 6 x 7
27,5 x 20 => 6 x 6
27,5 x 20 => 6 x 6
27,5 x 20 => 6 x 6
27,5 x 20 => 6 x 5
27,5 x 20 => 6 x 5
27,5 x 20 => 6 x 9 - (u/tempomani.)

Hyggelig træning hvor Bob & Mort blev hængende. Meget prisværdigt. Jeg ville have hadet at skulle træne alene i dag.

Jeg skulle i dag "lige tage 30 min på øjet". Det blev dog til 2,5 time, hvor jeg halvt i søvne har slukket min alarm og havde 3 ubesvaret opkald. Jeg må have haft brug for det. Næsten det samme skete i går. Jeg tager normalt aldrig en lur. Prøver i øjeblikket at analysere hvorfra det øgede søvnbehov stammer fra..

I dag overgik jeg mig selv med flere banelængder.

Hele sidst uge blev de planlagte middagslure pålydende 30-60 min, aldrig kortere end 2 timer. I dag var 2 timer tilsyneladende ikke nok.
Ser I, jeg lagde mig ind i sengen kl. 17.30 - satte uret til 18.30 - VÅGNEDE 22.15 !!!!

Da jeg vågnede troede jeg til at starte med, at klokken var 02 om natten. Jeg kunne nemlig ikke se hele min clockradio pga. en pude. Da jeg konstaterede hvad klokken reelt var, låg jeg og tænkte hvad der ville være mest hensigtsmæssigt. Trods jeg havde fået mit sidste meal kl. 15.30, besluttede jeg mig for kun at smide en banan i hovedet og derefter cykle op til Hulen. det var usandsynlig sommerligt, med både høje temperature og duften af sommerregn. Jeg tænkte på Bob.

Jeg stemplede ind i Hulen kl. 22:40 og var selvsagt fuldstændig rund på gulvet. Altså vi snakker FULDSTÆNDIG rund på gulvet. Der var desværre ikke nogen present, hvilket kun gjorde oplevelsen mere mærkelig.

Af åbenlyse årsager, ville der træningsmæssigt ikke være noget at komme efter, hvorfor dette blev en cruiser-træning. Den primære grund til jeg trænede var i håbet om, at jeg optimerede mine chancer for at kunne falde i søvn senere. Gudskelov har jeg 2 bryst/ryg pas denne uge.



DB FLAT PREZ (3 sec ecc)

20 x 15
27,5 x 10
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 6

SS

CHINUPZ (3 sec ecc)

BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5

Det var hvad der var tid til, trods pauser på 90 sec ml. supersets. I morgen bliver forhåbentlig en bedre dag.

I dag mens jeg sad og lavede opgave, stenede jeg lidt rundt i gamle playlister på youtube af mine. I den forbindelse fandt jeg dette nummer, som jeg hørte meget engang. Det er sgu er fedt nummer, jeg synes kun man kan blive glad af at lytte til det! Dans venner!



OL SQT (4 sec ecc)

40 x 10
60 x 8
80 x 6
90 x 4
90 x 4
90 x 4
80 x 5
80 x 5
60 x 15 - 2 sec ecc
60 x 15 - 2 sec ecc

Bob var vanen tro en dejlig ven at blive, hjælpe med pointers, og bare hygge.