Spændende træninger du lægger for dagen.

Hævneren skrev:DB INCLINE PREZ (4 sec ecc)
SS
CS DB ROWZ (2 sec ecc - 1 sec squeeze)

Hvordan holder du dine pauser i sådan et supersæt?

Ratz skrev:Hvordan holder du dine pauser i sådan et supersæt?

Han swagger i pauserne.

Hej Ratz,

Jeg kører altid mine supersetz back2back, efterfulgt af en pause på 90 sec.





DB SHOULDERPREZ (2 sec ecc)

13 x 25
22,5 x 12
27,5 x 10
32,5 x 8
32,5 x 6
35 x 5 - PR
35 x 4
20 x 16

SS

SEATED REVERSE FLYZ

13 x 15
13 x 15
13 x 15
13 x 15
17,5 x 12
17,5 x 12
20 x 12
20 x 12

A1 - FRANSK PREZ (3 sec ecc) A2 - CG PREZZEZ (N/L)

A1 - 30 x 12 => A2 - 12
A1 - 50 x 6 => A2 - 10
A1 - 50 x 5 => A2 - 12

SS

BEND-ARM BB FRONTRAIZEZ

20 x 20
20 x 20
20 x 20

ROPE PUSHDOWNZ (1 sec squeeze)

25 x 10
25 x 10
25 x 10

SS

DB SHRUGZ

37,5 x 35
37,5 x 30
22,5 x 40

I morgen er OFF, idet jeg tager til London 4 tha weekend. Yeeeeaa.

Dette nummer hørte rigtig meget da jeg var en youngblood, stod på skateboard og malede graffiti på BigJz folkeskole. Det holder dog stadig 100%




DB FLAT PREZ (4 sec ecc)

20 x 15
27,5 x 10
35 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
37,5 x 6
37,5 x 6

- Sikke dog en kæmpe omgang lort.

SS

PULLUPZ (3 sec ecc)

BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6

HIGH INCLINE FLY 2 PREZ (5 sec ecc, R: 60 sec)

25 x 8 => 17,5 x 7
25 x 6 => 17,5 x 6
22,5 x 6 => 17,5 x 5

A1. NEUTRALGRIP MACHINE ROWZ (2 sec ecc - 2 sec squeeze) => A2. MEADOWZ STRECHERZ (2 sec ecc - 2 sec squeeze)

50 x 8 => 35 x 12
50 x 8 => 35 x 10
50 x 7 => 35 x 10

I dag trænede Big J og jeg til 'gangsta party'





OL SQT - HEELZ RAIZED (4 sec ecc, R:90 sec)

40 x 8
60 x 8
70 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 3 => 60 x 4 => 40 x 9

FSQT-BAR SQT (2 sec ecc, R:90 sec)

37,5 x 12
57,5 x 8
57,5 x 8
57,5 x 8
57,5 x 8
57,5 x 8


WALKING LUNGEZ

6 x 28
6 x 28

Pr. Hånd.

SS

HEELZ RAIZED EXTREME, FEET 2GETHER SQT aka 'THE ASPEN-ALPINE-PREP."

BW x 15
BW x 18

GOODMORNINGZ (3 sec ecc)

40 x 10
40 x 10
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6

SS

DB INCLINE CURLZ (3 sec ecc)

13 x 10
17,5 x 10
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
20 x 7
20 x 7

- Underarmene brokkede sig lidt i dag, så det blev ikke tungere.

BACKEXTENZIONZ (1 sec squeeze - 2 sec ecc)

BW x 10
BW x 11

SS

ONE-ARM DB PREACHER CURLZ

13 x 10
11 x 12

3 sæt decline crunchez

DB SHOULDER PREZ (2 sec ecc)

13 x 20
20 x 12
27,5 x 10
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6
27,5 x 8

SS

REVERSE FLYZ

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12

JM-PREZZEZ (3 sec ecc)

40 x 12
40 x 12
50 x 10
60 x 6
60 x 6

SS

HANEY-SHRUGZ (1 sec squeeze)

50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

DECLINE EZ-BAR FRANSK PREZ

30 x 15
30 x 15
30 x 15

Prøv at se hvordan han nyder livet!


A1: DB INCLINE PREZ (4 sec ecc)

13 x 20
25 x 10
35 x 7
35 x 7
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 6

A2: DB ROWZ (3 sec ecc - 1 sec squeeze)

27,5 x 12
40 x 8
40 x 8
44,5 x 6
44,5 x 6
44,5 x 6
44,5 x 6
44,5 x 6

B1: DB HIGH-INCLINE FLY 2 PREZ (4 sec ecc)

22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8

B2: PUSHUPZ (u. tempomani. N/L)

BW x 15
BW x 15
BW x 13

C1: PULLUPZ (ecc'z only - 10 sec)

BW x 3
BW x 3
BW x 3

C2: MEADOWZ STRECHERZ (3 sec ecc - 2 sec squeeze)

40 x 6
40 x 6
40 x 6

Hej Hævner! Nyder at følge med i loggen, specielt fedt med alle de gamle BB billeder, det er tit lækkerier!
Flotte stænger ham den gamle holde på badeferien!

Ja, han holder sig godt DY.

Tror faktisk Bob vil synes, at dette A$AP-nummer er O.K. Tror faktisk generelt Bob godt vil kunne lide Clams Casino Beatz.




Hyggelig træning med Shooter og Bob

OL SQT - HEELZ RAIZED (4 sec ecc, R:90 sec)

40 x 10
60 x 8
60 x 8
80 x 6
80 x 6
80 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

FSQT-BAR SQT (2 sec ecc, R:90 sec)

40 x 12
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 10

Til sidst lidt mave

Simpelthen et lækkert BB-nummer.




LYING LEGCURLZ (4 sec ecc)

2 blokke x 10
2 blokke x 10
3 blokke x 8
4 blokke x 6
4 blokke x 6
4 blokke x 6
4 blokke x 6
4 blokke x 6
4 blokke x 6
4 blokke x 6

SS

SEATED DB CURLZ (3 sec ecc)

13 x 12
25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6

BACKEXTENZIONZ (3 sec ecc - 1 sec squeeze)

BW x 10
BW x 10
BW x 10

DB INCLINE ZOTTMAN CURLZ (3 sec ecc)

13 x 8
13 x 8
13 x 8

JM-PREZZEZ (4 sec ecc)

40 x 12
50 x 10
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 5
70 x 5
60 x 6
60 x 6
50 x 8

V-HANDLE PUSHDOWNZ (3 sec ecc - 1 sec squeeze)

30 x 12
30 x 12
30 x 12

FORWARD LEANED LATERALZ

6 x 12
6 x 12
6 x 12

DL (3 sec ecc)

50 x 12
80 x 10
100 x 8
120 x 6
130 x 6
130 x 6
130 x 6
130 x 6
120 x 6
120 x 6
120 x 6
100 x 26 - (uden tempomanipulation)

Shooter beordrede først 20 repz, så 25 repz, så 30 repz. Jeg måtte dog afbryde ved 26, grundet snigende spændingshovedpine. Lidt ærgerligt, men sidst jeg fik det var jeg ikke i stand til at til at træne i 1 uge.

Wow, hvor er det lækkert




DB FLAT PREZZ (4 sec ecc, R: 120 sec)

17,5 x 15
27,5 x 8
35 x 8
44,5 x 5
44,5 x 5
44,5 x 5 - Let force af Bob på sidste rep
44,5 x 4 - ----------------II-----------------
40 x 5
40 x 5
27,5 x 10

BENCHSUP. DB ROWZ (3 sec ecc - 2 sec squeeze, R: 120 sec)

35 x 12
47,5 x 6
47,5 x 6
47,5 x 6
47,5 x 6
47,5 x 6

SUP.GRIP INVERTED ROWZ (3 sec ecc - 2 sec squeeze)

BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8

HIGH-INCLINE FLY 2 PREZZ (4 sec ecc)

27,5 x 6
27,5 x 6
27,5 x 6

Bob var så god en sjæl at blive næsten hele min træning igennem og hygge, snakke, filme, pointe osv <3
Bob er så betænksom. Når han prøver at være "ond", er det tydeligt påtaget. Han er en friend.

Senere kom BIG JAAAY, han skulle også squatte. Vi squattede så meget, at vi glemte tid og sted, hvorfor jeg ikke nåede i Netto. Jeg ville ikke korte min træning af. Dels føltes det fucking godt i dag og dels skulle jeg jorder BIG MORT, fordi han hoverede med at have lavet 20 sæt squat i dag. Nej, nej, den vinder du ikke kammerat. Derfor tog BIG JAAAAY og jeg i KIWI, for at gøre noget late-night shopping.

OL SQT - HEELZ RAIZED (4 sec ecc, R:120 sec)

40 x 10
60 x 8
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6

OL SQT - HEELZ RAIZED (2 sec ecc, R: 60 sec)

50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Fuck ham med de dunkle shades ovenover er lækker, jeg synes vi skal udnævne ham til u16 bademester. Gode squats i dag du.

På et tidspunkt i fremtiden skal jeg til Brazil og opleve carneval i Rio De Jineiro. Bare gå i ultrakorte shorts og være usandsynlig vaskulær blandt hypnotiserende rytmer, udklædning og grande BUNDAS. Så skal jeg bare have et eller andet trommeinstrument og bare have det for sindsygt. Uf.


DB INCLINE PREZ (4 sec ecc - Bob målte til 30 grader denne gang, hvilket jeg havde svært ved at tro. Højere vinkel end jeg plejer ikke desto mindre)

20 x 15
27,5 x 8
35 x 8
40 x 5 - Hvis du lige forholder dig i ro et øjeblik, Big Swag
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 5
37,5 x 5 - Shooter pointerede her, at flere af mine repz faktisk var 5 sec ecc
37,5 x 4
35 x 6

SS

CS SEATED MACHINEROWZ - ELBOWZ OUT (3 sec ecc - 1 sec squeeze)

45 x 15
50 x 8
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
55 x 6
55 x 6
55 x 6

- Der var vanvittig udtalt friktion i maskinen i dag, stængerne var tørre end en granny puzzy (and that is dry). Desværre er der én som har været så rationel, at smide vores smøringsolie ud.

MEKANISK DROPSET (DB PREZZEZ): 35 grader => 17 grader => -7 grader

Total repz med 30 kg: 16 ½
Total repz med 27,5 kg: 18
Total repz med 25 kg: 18

Jeg fik desværre ikke noteret repz i den enkelte gradindstilling. Det hele var så nyt og spændende. Det gør jeg næste gang.

Alene i Hulen - nåede dog lige at hilse på Big Jay og Big Dort (nej, ikke Big Mort - Big Dort)

Så hørte jeg ellers bare St. Tropez-musik og trænede ben. Johnny, ikke vagten, men det venlige medlem som træner i en 3x34-trikot sagde, "fed techno". Store ben er det nye 'having a six-pack'. Den grå masse af folk der "træner", er også begyndt at få øjene op for ben, qua den stadigt stigende interesse for CF. Mærk Jer mine ord.



FSQT - HEELZ RAIZED (T: 33X1, R: 90 sec)

40 x 8
40 x 8
40 x 8

OL SQT - HEELZ RAIZED (4 sec ecc, R:90 sec)

60 x 8
60 x 8
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5

SNATCHGRIP DL - FRA GULV (4 sec ecc, R: 90 sec)

40 x 8
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6

SS

5 sæt decline situpz a' ~12 repz

LYING LEGCURLZ (3 sec ecc - 1 sec squeeze)

2 blokke x 10
2 blokke x 10
4 blokke x 6
4 blokke x 6
4 blokke x 6
4 blokke x 6
4 blokke x 6
4 blokke x 6
4 blokke x 6
4 blokke x 6

- Fremgang

SS

SEATED DB CURLZ (3 sec ecc)

13 x 15 - Alt. standing
17,5 x 12 - Alt. standing
25 x 6
27,5 x 5
27,5 x 5
27,5 x 5
27,5 x 5
27,5 x 5
27,5 x 5
27,5 x 5

- Fremgang

Godt at se at du har fremgang i leg curls, jeg har tidl. i min log skrevet om glæden og vigtigheden ved at have fremgang i leg curls. Jeg har faktisk selv en smule fremgang i leg curls, for tiden. Det er godt.

.. du og jeg, min broder, har fremgang i leg curls.

DIPZ (3 sec ecc, R: 60 sec)

BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 8
BW x 8
BW x 7
BW x 7

JM-PREZZEZ (4 sec ecc)

40 x 8
50 x 7
50 x 7
50 x 6
50 x 6 => 5 x prezzez + nogle partialz

SS

SEATED LATERALZ (T: 3031)

6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 9
6 x 9

DB SHRUGZ (T:1011)

27,5 x 15
27,5 x 15
27,5 x 21

ok












PULLUPZ (3 sec ecc)

BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 4
BW x 4

Lol

GOODMORNINGZ (4 sec ecc)

40 x 10
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

V-HANDLE PULLDOWNZ (3 sec ecc - 2 sec squezze)

55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8 + nogle partialz

CS REVERZE FLYZ

3 x 20
3 x 20
3 x 20
3 x 22
3 x 25

DB FLAT PREZ (4 sec ecc)

20 x 15
27,5 x 12
35 x 6
40 x 6
44,5 x 5
44,5 x 4
44,5 x 4
44,5 x 3
44,5 x 3
37,5 x 6
37,5 x 7

SS

INVERTED ROWZ (3 sec ecc - 1 sec squeeze)

BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 7
BW x 7
BW x 7
BW x 7
BW x 7
BW x 7

Red Balls baby, cocaine in a can. mmmmm mmmmm

OL SQT (4 sec ecc, R: ~90 sec)

40 x 12
60 x 8
60 x 8
70 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 6
70 x 6
60 x 7

RACK PULLZ (Akkurat over patella, R: ~90 sec)
70 x 10
120 x 8
170 x 6
170 x 6
170 x 6
170 x 6
170 x 6
150 x 8
150 x 8
150 x 8

- Første gang jeg kører øvelsen. Setup kreeret i samråd med Bob. Tempoet har jeg ærligt talt ikke styr på, fulgte Bobs anvisninger. Det var dog noget med top hold og slow release. Det vigtigste var dog, at øvelsen var minded på tweak.

Ved oktaven @ 3:02 forestiller jeg mig Bob med et keyboard i bar mave.




DB SEMI-HIGH INCLINE PREZ (3 sec ecc)

17,5 x 15
25 x 12
32,5 x 10
37,5 x 6
37,5 x 6
40 x 4
40 x 4
37,5 x 5
37,5 x 5
30 x 10
30 x 10

SS

BOR (kontrolleret)

50 x 15
70 x 15
70 x 15
70 x 15
70 x 13
70 x 12
70 x 12
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 11

DB (QUATERSUP.) DECLINE PREZ (2 sec ecc)

25 x 15
25 x 15
25 x 15

DB ROWZ (~3 sec ecc)

44,5 x 12
44,5 x 12
44,5 x 12

Du må hellere få dig en Mercedes til din nye cikel, det sker jo det regner.

Hyggelig WOD* (*!!!!) med Bob og Long Schlong Silver <- Jeg synes selv det er ret godt fundet på.

OL SQT (4-5 sec ecc)

40 x 10
60 x 8
80 x 6
80 x 6
80 x 6
90 x 4*
90 x 4
95 x 3
95 x 3
95 x 3
80 x 5
80 x 6

*3 sec ecc herfra

$WAG-GRIP DL (~4 sec ecc)

40 x 8
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5

Til sidst lidt abz - det er jo snart sommer. Big J AKA Big Wheelz AKA Where's your daughter og jeg er begyndt at træne abz.

BACKEXTENZIONZ (3 sec ecc - 1 sec squeeze)

BW x 12
BW x 12
+ 5 x 10
+ 10 x 10
+ 10 x 10
+ 10 x 10
+ 10 x 10

SS

GLUTE-HAM BRIGHES (1 squeeze)

BW x 15
BW x 15
BW x 15
BW x 15
BW x 15
BW x 15
BW x 15

STANDING DB CURLZ Dropset (3 sec ecc)

13 x 20
25 x 6 => 17,5 x 7 => 13 x 8
25 x 6 => 17,5 x 7 => 13 x 8
25 x 6 => 17,5 x 6 => 13 x 8
25 x 6 => 17,5 x 6 => 13 x 5 + 5 x Alternating + 4 x hammergrip + nogle partialz