Stats
Alder: 30 år
Trænignserfaring: 10 år, med to pauser på ca. 6 måneder, da jeg fik mine to børn
Vægt: 67 kilo
Højde: 177
Fedtprocent: ca. 6

Bedste løft:
Bænk: 130 (længe siden)
Dødløft: 190 (længe siden)
Squat: Puha, omkring 110 -120 med ringe form.

Jeg er ikke så stærk længere, da jeg næsten kun træner for det æstetiske og altid har en lav fedtprocent. Det er sikkert ikke optimalt, jeg burde sikkert bulke meget mere i vinterhalvåret, men jeg er ret fedtforskrækket og tåler næsten ikke, at formen forsvinder under fedt og vinterpels.

bedste løft fornyligt
3 x 6 x 45 kilo db i flad bryst
Chins: 28 reps
Skulderpres: 32 kilos db for 5 reps



Mål for træningen: Jeg træner primært, fordi jeg elsker det, og fordi det er blevet en del af den jeg er. Jeg kan ikke forestille mig nogensinde at skulle stoppe helt med at træne.
Derudover træner jeg vel mest for forfængelighedens skyld, for at være pæn på stranden og for den selvtillid det giver, at selv synes, men er godt bygget.

Svagheder: Al bentræning og mine fedtforskrækkelse

Styrker: Jeg har en stærk moral til fx. at holde en diæt, og til aldrig at springe en træning over osv.
Jeg springer heller aldrig over, mht lige at tage et stykke kage på arbejde eller lignende, jeg er nok lidt fanatisk på dette område.


For tiden træner jeg noget split træning, efter et hjemmestrikket program.
mandag: ben, biceps
Tirsdag: Ryg
onsdag: bryst, triceps, skuldre
Torsdag: ryg
Fredag: ben, biceps
Lørdag:Fri
Søndag: Bryst, triceps, skuldre
Jeg træner mave i næsten alle mine træningspas med forskellige øvelser, som bliver kørt som supersæt indimellem de andre øvelser.


Cardio:
Jeg er vild med konditionstræning, og laver cardio omkring 6 gange om ugen
Det veklser mellem cykling på kondicykel(20 km), Powerwalk med vægtvest, romaskine, løb (er dog skadet i hælen lige nu), spining og så idræt i skolen, hvor vi spiller fodbold osv.

Kost: kan ses i min kostplan, genial feature iøvrigt!









Lidt billeder

To billeder - dårlig kvalitet, taget for ca. 14 dage siden

Heys! Velkommen til! Du holder satme formen godt må man sige!
Glæder mig til at følge med i loggen!

Du må lige smide en PM hvis du kommer forbi Århus, Fist, Stegger & Undertegnede, samt Tind og et par andre fra det gamle slæng i AUS træner oppe i Nordland!

Foodchamp: Tusind tak. Jeg er langsom I know, men det er faktisk først gået op for mig fornyligt, at mange af de gamle MOL og AUS-champs er på BB.dk nu.

Jeg tror at en af de ting, som mit relativt travle liv har medført er at der ikke er så meget tid til at følge med hvad der sker på nettet, hehe

Det kunne være hyggeligt med en fællestræning, men jeg er jo slap som en skolepige sammenlignet med jer!

Vh

the bear skrev:Foodchamp: Tusind tak. Jeg er langsom I know, men det er faktisk først gået op for mig fornyligt, at mange af de gamle MOL og AUS-champs er på BB.dk nu.

Jeg tror at en af de ting, som mit relativt travle liv har medført er at der ikke er så meget tid til at følge med hvad der sker på nettet, hehe

Det kunne være hyggeligt med en fællestræning, men jeg er jo slap som en skolepige sammenlignet med jer!

Vh

Kan godt være at vi owner dig lidt i løftene, men så kan du jo flexe os totalt i grunden med din lave fedtprocent bagefter

Velkommen her hvor det sker
Jeg kan se, at du stadig træner i det lokale center.
Og som de andre skriver, imponerende form
Spændt på at følge dine træninger...
Henning

Foodman: hehe mon dog, jeg mener, at sidst vi flexe side om side, var vi ret jævnbyrdige.

Henning: Hej champ. Jeps træner stadig i det lokale gym. Godt at se, at du også stadig er aktiv

Dagens træning: (Torsdags træningerne er uden sammenligning de ringeste i mit program, af den simple grund, at jeg slet ikke træner igennem, fordi jeg er med som instruktør for et træningshold af elever fra min skole. Det er super fedt og hyggeligt, og eleverne er vilde med det, men min egen træning bliver noget sekundær)


Ryg:

Widegrip pulldowns:
1 x 10 x 60
1 x 10 x 65
1 x 8 x 70
1 x 8 x 80
1 x 8 x 85
1 x 8 x 90
1 x 8 x 90
1 x 5 x 100

Close grib pulldowns:
4 x 8 x 80
2 x 6 x 90

Chest supported DB rows:
3 x 10 x 20
3 x 10 x 25
2 x 10 x 25

Aftencardio: 30 minutters powerwalk med 10 kilos vægtvest.

Fredag: Ben og biceps

Front squat:
5 x 10 x 50

Preacher curls med stang i kabelmaskinen:
5 x 10 x 50

Strict one arm cable curls:
5 x 5 x 20

Glute ham raises:
3 sæt

Legextensions:
3 x 12 x 35

Biceps curls ez stang (Strict):
3 x 10 x 15 på hver side

Biceps curls ez stang (cheat):
1 x 6 x 20 på hver side
1 x 6 x 22.5 på hver side
1 x 6 x 25 på hver side

Mave:
Hanging legraises strakte ben
4 sæt
Crunhes med vægt
4 sæt

Bryst, skuldre

DB press: (super strict, 3 sek. eksentrisk fase)
5 x 10 x 30

Crossover:
5 x 10 x 30

Siddende side raises:
5 x 10 x 10

Skuldermaskine:
5 x 10 x 10

cable Flyes:
10 x 20 x 15 Foodman tribute, sejt pump!

DB Skulderpres:
10 x 8 x 20

Maveøvelse:
10 sæt

Cardio
30 min pw med 10 kilo
20 min cykling

Foodman: hehe mon dog, jeg mener, at sidst vi flexe side om side, var vi ret jævnbyrdige.

har levet lidt for meget op til mit navn siden, men til sommer skal jeg nok battle dig!

the bear skrev:Bryst, skuldre

............

cable Flyes:
10 x 20 x 15 Foodman tribute, sejt pump!

...........

@Foodman: Glæder mig til at se dig hugget til sommer, tror det bliver sejt med den solide ramme, du har fået bygget op
Det gav et nasty pump i brystet med de 10 x 20 ---



Mandag: Ben og biceps

Front squat:5 x 10 x 50

Preacher curls med stang i kabelmaskinen:
5 x 10 x 50

Strict one arm cable curls:
5 x 8 x 20

Glute ham raises:
3 sæt

Legextensions:
3 x 12 x 35

Biceps curls ez stang (Strict):
3 x 10 x 15 på hver side

Biceps curls ez stang (cheat):
1 x 6 x 20 på hver side
1 x 6 x 22.5 på hver side
1 x 6 x 25 på hver side
1 x 6 x 27 på hver side

2 x 10 x 15 på side

Mave:
"Vinduesvisker"
4 sæt
Crunhes med vægt
4 sæt

Ryg og nakke

T -bar rows:
5x10x80

Cable Rows:
3 x 10 x 70
2 x 10 x 80

Dødløft:
5 x 5 x 110

Hypers:
5 x 5 + 40 kilo

Chins (super strict og langsomme)
5 x 5

Mave:
5 sæt crunches med vægt bag nakken

Facepulls:
3 x 10 x 55

Shrugs med db (siddende strict shit)
5 x 10 x 22.5

Shrugs med stang bag nakken
3 x 10 x 50

Bagefter åd jeg i næsten en time uafbrudt:
to portioner havregrød
Kylling og broccoli, ærter
2 liter vand

Bryst, skuldre

DB press: (super strict, 3 sek. eksentrisk fase)
5 x 10 x 30

Crossover:
5 x 10 x 30

Siddende side raises:
5 x 10 x 10

Skuldermaskine:
5 x 10 x niveau 4

cable Flyes:
10 x 20 x 15

DB Skulderpres:
10 x 8 x 20

Maveøvelse:
10 sæt x 20

Min træning for tiden er radikalt anderledes end normalt. Jeg forsøger bevidst at træne med meget lettere vægte og med mange flere reps end normalt. Dette betyder, at jeg i den grad skal parkere egoet derhjemme, men samtidig giver det en dejlig afveksling i træningen.

Normalt ville et DB pres vel være noget lignende
5 x 5 x 40 (-45) kg, mens det nu er meget lavere, men den ekstreme fokus på teknik og på at sænke vægten langsomt gør, at det føles mindst lige så hårdt.

Hvad der så "giver" mest vil jeg ikke kloge mig på, men jeg er ret sikker på, at det at lave noget anderledes end man plejer, helt sikkert giver noget til både muskelvæksten, men også til ens motivation.

Når man som jeg har trænet + 10 år, og ikke har nogen planer om at komme på scenen, men træner for den følelse, velvære og overskud som det giver i hverdagen, så er motivationen den altafgørende faktor...

Når det er sagt har jeg netop nu fået et nyt mål: Jeg vil ligne Nick Auger,som jeg netop faldt over i tråden om drømmekroppe.

Han har vitterligt min drømmekrop:

Glimrende gennemgang mht træningsfilosofi.
er også selv kommet til den konklusion, at den træningsstil man syntes er sjov, og man glæder sig til, er den der giver bedst, uagtet hvad der måske teoretisk er bedst

Sammenligning:

Drømmen:




Virkeligheden: (hehe)

Lidt større gunz/patter så har du sku den form, du skal bare have taget et billede under følgende forhold:
babyolie, professionel fotograf & photoshop

hej foodman
Tusind tak, du har helt sikkert en indlysende pointe i at en prof fotograf og lidt olie sikkert ville kunne gøre underværker.

Det kunne faktisk være enorm sjovt at få taget nogle formbilleder af en prof en dag.

Mht til træningsfilosofien så er vi helt enige, alene det at snakke om det perfekt program, virker ret omsonst, da emperien igen og igen viser, at folk træner komplet forskelligt, mange endda "forkert", men får sindsygt gode gains alligevel.

Som TJ altid sagde: If it aint broken, dont fix it

Træning med eleverne: Ryg, Biceps

Widegrip pulldowns:

2 x 8 x 80
2 x 8 x 85
2 x 8 x 90
3 x 8 x 90
3 x 5 x 100

Biceps: Ez- curls:
3 x 12 x 15 på hver side - strict
3 x 6 x 20 på hver side, lidt cheat
2 x 12 x 15 hver side

Det var det. Kort træning, 10 sæt ryg og 10 sæt biceps. Det er ikke optimalt træningsmæssigt, men stadig ok. Jeg overvejer, at smide 10 sæt ekstra chins ind i aften, som jeg kan tage herhjemme i min egen chinbar.

Hej og velkommen til.. god intro og flot form

Sys du holder formen fint
bare vildt du ikke vejer mere end 67 kg, til din højde

Bulk, Bulk, Bulk

@ mon: Tusind tak, det er virkelig en gode side, med en masse fed artikler, gode ideer (fx. månedens skribent og ugen der gak). Så her vil jeg helt klart blive hængende.

@Pep9000:
Tusind tak. Jeg er meget tilfreds med formen, men ville selvfølgelig gerne have mere MASS, men som jeg skriver i introen er jeg ekstremt fedtforskrækket (helt klart en svaghed), og har psykisk svært ved at bulke, da jeg simpelthen hader, når mine cuts forsvinder.

Men du har ret, og jeg skal leanbulke noget mere, det er klart en målsætning.

Angående leanbulking er jeg klart inspireret af Essensen, brormand, smeden og de gutter som formår at opbygge, i mine øjne, meget imponerende fysikker, selvom de aldrig får en høj fedtprocent.

Fik du kørt dine 10x10 i chins i aftes? glemte helt at skrive at jeg syns det var en fremragende ide, hehe.

@foodchamp: Nej desværre, usselheden tog over, og jeg overbevist mig selv om, at det nok, var bedst at lade være. (Fail)

Fredag: Ben og biceps

Front squat:
6 x 10 x 50

Preacher curls med stang i kabelmaskinen:
6 x 10 x 50

Strict one arm cable curls:
6 x 8 x 20

Glute ham raises:
3 sæt

Legextensions:
3 x 12 x 35

Bencurls i cable stativet:
4 x 10 x 20

Biceps curls DB:
5 x 10 x 20


Mave:
Hanging legraises strakte ben
4 sæt
Crunhes med vægt
4 sæt

Hmm: Jeg synes af en eller anden grund ikke rigtig det var hårdt nok idag, jeg tror jeg vil køre 10 sæt squat næste gang, eller måske køre 5 sæt front og 5 sæt back squat.

God weekend champs på BB.dk

Min næste træning er søndag, hvor den står på bryst og skuldre

Og så vil jeg meget gerne filme et par videoer nede i centeret, skal bare have en eller anden til at hjælpe mig med at optage.

Det er dælme nogen skarpe billeder, champ!!

Champ Blackmoore, super fedt at høre fra dig!

Jeg sad faktisk den anden aften og tænkte, at det kunne være fedt, hvis du oprettede en log herinde, så vi kunne holde hinanden lidt i ørerne igen!

Går det stadig godt med træningen, lærer livet og ikke mindst familien?

Tak mht billederne. Som sagt vil jeg meget gerne forsøge mig med et par træningsvideoer snarest

jeg skal nok få lavet en log herinde

det er fedt at være lærer..det er især fedt at få løn for at dyrke idræt og løfte vægte ;)

Bryst, skuldre

DB press: (super strict, 3 sek. eksentrisk fase)
5 x 10 x 30
2 x 8 x 40

Crossover:
5 x 10 x 35

Siddende side raises:
5 x 10 x 10

Skuldermaskine:
5 x 10 x niveau 6

cable Flyes:
5 x 10 x 25

DB Skulderpres:
5 x 8 x 25

Maveøvelse:
10 sæt x 20

Dragonsflagsne ser ringe ud, vinklen er elendig - man kan slet ikke se hele øvelsen, men det er min første video og mine abs ser ok ud

Puha..det er rigtig hård omgang flags du får brændt af der!!!

Mandag: Ben og biceps

Front squat:
6 x 10 x 50

Preacher curls med stang i kabelmaskinen:
6 x 10 x 50

Strict one arm cable curls:
10 x 8 x 20

Glute ham raises:
3 sæt

Legextensions:
3 x 12 x 35


Biceps ez- curls: 6 x 45 dropsæt til db curls : 6 x 15

Mave:
Hanging legraises strakte ben
6 sæt
Crunhes med vægt
4 sæt