Nøj..jeg savner virkelig tove i vores gymnastiksal

Super Badass tovklatring! Giver det ikk godt pump i vingerne?

Du får lige en officiel Foodman Gorilla Power Approval!!

Ser dæme godt ud med det tovklatring Kasper! Thumbs up.

Blackmoore, Foodchamp og Tore: Tusind tak, der er visse fordele, ved at veje det samme som en 12 årig spejderpige

Ben og Biceps:

Front squat:
3 x 10 x 50
3 x 5 x 60

Cable Biceps preacher curls
3 x 10 x 50
3 x 8 x 60

Db preacher curls:
3 x 10 x 17,5

Cable curls med reb:
6 x 10 x 55

Boxsquat:
3 x 6 x 80

DB Squat (ny øvelse - super fed, klart en keeper)
3 x 12 x 25

Crunches dropsæt
3 x 10 x 10, dropsæt, 3 x 10 x 5, dropsæt, 3 x 10 x mig uden vægt

_____________________________________________________________________________________

Endnu en fin træning. Generelt kører træningen virkelig godt for tiden, mit 3 split er lækkert, og giver mulighed for en masse dejlig træning.

I uge 7 kører jeg en uge med fullbody, og så er det tilbage til 3 splittet.

Db Squats var fede, jeg lagde meget forsigtigt ud, men jeg tror det bliver en super øvelse med tiden.

Skuldre, Bryst

Db press
3 x 10 x 35
Battle med Tore: 1 x 20 x 35
Super overdrevet kæmpe pump. Tore fik også 20 reps, så det var en uafgjort. Godt gået af os begge, jeg er ihvertfald super tilfreds med de 20 reps!

Skulderpres
3 x 10 x 22,5
1 x 10 x 25

Side raises siddende
3 x 10 x 12

front raises siddende
3 x 10 x 10

Decline bryst
3 x 10 x 32,5

Cable flyes
3 x 10 x 27,5

Side raises cable
3 x 10 x 17,5

Plate raises
3 x 10 x 20

Mave:
Crunches dropsæt
Dragonflags

Ben og biceps

Front squat
3 x 10 x 50
3 x 8 x 60

One leg calf raises
6 x 10 x 30 kg db

Box squat
3 x 5 x 90

Db squats
3 x 10 x 25

Ez curls
3 x 10 x 40
3 x 5 x 50

Siddende biceps curls - bænken skråt bagud -
3 x 10 x 15

Cable Biceps dropsæt
2 x 10 x 55 - 2 x 10 x 45 - 2 x 20 x 20 (ez curls bar)

Crunches
2 dropsæt

Det er godt med lidt battle, det gør en skarp!

Ryg og nakke

Dødløft
3 x 5 x 120

Hypers
3 x 10 x 20

Facepulls
3 x 10 x 50

Reverse cable flyes liggende
3 x 10 x 20

Pull through
3 x 10 x 35

Træk til nakken
3 x 10 x 50

T - bar
3 x 10 x 80

BOR
3 x 8 x 80

Standing db rows
3 x 8 x 40

Crunches
Dropsæt 10 - 5 - 0 kilo bag nakken
3 x 10

Bryst, skuldre

Db press
2 x 20 x 27,5
3 x 10 x 35 - dropsæt 3 x 10 x 22,5

Crunches
3 x 10 x 10 - dropsæt - 3 x 10 x 5 - dropsæt - 3 x 10 x 0 ekstra vægt

Skuldermaskine:
3 x 10 x niveau 5

Cable Flyes
3 x 10 x 30

Side raises cable
3 x 10 x 20

Plate raises
3 x 10 x 20

Cable crossover
3 x 10 x 35

Skulderpres db one arm
3 x 10 x 22,5

Side raises siddende
3 x 10 x 10

Decline Db press
3 x 10 x 32,5

Hanging leg raises
3 x 6

____________________________________________________________________________________

Træningen kører super for tiden. Jeg føler mig oplagt og stærk til alle træninger. Det er super fedt, at mit 3 split program gør det muligt at træne så ofte!

Hej

Hjalp det på opspændet at starte med DL forleden?

Hej Poliquin :)

Jeg gemte maveøvelserne til sidst, og det hjalp faktisk!

Tak

Træning med eleverne

Maveøvelser

10 x 10 chins

Statisk armhævning - 90 grader - 1.20 minut Ekstemt hård

I aften vil jeg lave standing db rows og mave

Ben og Biceps

Front squat
3 x 10 x 50
3 x 8 x 60

One leg calf raises
6 x 10 x 30 kg db

Box squat
3 x 5 x 90

Db squats
3 x 10 x 25

Ez curls
3 x 10 x 40

Cable preacher curls:
3 x 15 x 50
3 x 8 x 60
2 x 8 x 65

One arm cable curls
6 x 10 x 20

Siddende biceps curls - bænken skråt bagud -
3 x 10 x 15

Crunches
3 dropsæt

____________________________________________________________________________________

Lækker, lækker træning. Min træning kører simpelthen fantastisk for tiden. Jeg er stærk (min vægt taget i betragtning), samtidig med at fedtprocenten ser aldeles god ud. Mit bulk går lidt op og ned, jeg befinder mig klart bedst med en lav vægt, men sålænge træningen går godt, så er jeg glad.

Det er bare lækkert når der er et godt flow og man har det godt med træningen!

Bryst, skuldre

Db press
2 x 20 x 27,5
3 x 10 x 37,5

Crunches
3 x 10 x 10 - dropsæt - 3 x 10 x 5 - dropsæt - 3 x 10 x 0 ekstra vægt

Cable Flyes
5 x 12 x 30

Side raises cable
3 x 10 x 20

Plate raises
3 x 10 x 20

Cable crossover
3 x 10 x 37,5

Skulderpres db one arm
5 x 10 x 22,5

Side raises siddende
5 x 10 x 10

Front raises siddende
5 x 10 x 10

Decline Db press
3 x 10 x 32,5


____________________________________________________________________________________

Mighty blackmoore: Helt enig, jeg stiger ikke i kropsvægt, men ellers går det simpelthen strygende!

Du er da også kommet godt med, især med bænken!

Ben og Biceps

Front squat
2 x 10 x 50
3 x 8 x 60

One leg calf raises
6 x 10 x 30 kg db

Box squat
3 x 5 x 90

Db squats
3 x 5 x 27,5

Ez curls
3 x 10 x 40

Cable rope curls:
3 x 12 x 55

One arm preacher db curls:
6 x 10 x 15

Crunches
3 dropsæt


_____________________________________________________________________________________

Jeg havde ekstremt travlt, men ville alligevel se om ikke jeg kunne nå en træning inden børnene skulle hentes. Så jeg trænede som død og helvede med ingen pauser overhovedet imellem øvelserne. Jeg nåede faktisk også (næsten) alt det jeg normalt tager i et ben/biceps pas, på kun 35 minutter.
Super!

Aftencardio er en fast ting igen nu, med 20-30 minutter på kondicyklen hver aften. Det er dejligt at mærke, at pulsen lige kommer op og man får blodet rundt i kroppen, - det giver en super energi til resten af aftenen!

Ryg, nakke

Dødløft
3 x 5 x 110

Reverse cable flyes
3 x 10 x 20

Træk til hagen
3 x 10 x 55

T-bar rows
3 x 10 x 80

Hypers med vægtstang bag nakken
3 x 8 x 15

Pull trough
3 x 10 x 35

Facepulls
3 x 10 x 55

BOR
3 x 8 x 80

Db rows standing
3 x 6 x 40

Crunches
3 dropsæt

_____________________________________________________________________________________

Hypers med vægt bag nakken er den fedeste rygøvelse ever. Jeg synes den er bedre end dødløft til at ramme lænden. Man kan næsten ikke have nogle kilo på, men den er sweet!

helt enig med hypers, jeg plejer at have dem med en lille powerbag.

personligt er jeg nu også glad for goodmornings af og til.

Bryst, skuldre

Db press
2 x 20 x 27,5
3 x 10 x 40

Crunches
5 x 10 x 10 - dropsæt - 3 x 10 x 5 - dropsæt - 3 x 10 x 0 ekstra vægt

Cable Flyes
3 x 12 x 30

Side raises cable
5 x 10 x 15 - strict

Plate raises
3 x 10 x 20

Cable crossover
3 x 10 x 37,5

Skulderpres db one arm
5 x 10 x 22,5

Side raises siddende
5 x 10 x 10

Front raises siddende
5 x 10 x 10

Decline Db press
3 x 10 x 32,5

______________________________________________________________________________________

Fremgang i Db press. 3 x 10 x 40 er jeg meget tilfreds med.
Ellers går træningen strygende.
Jeg forsøgte mig med lidt push press, men jeg synes den gjorde lidt ondt i skulderen, så den blev droppet igen.

Hej Makker.. har du været syg eller hvad sker der???

Hej Champ

Nej, jeg træner skam stadig på livet løs, jeg er bare gået kold i at skrive logbog, det sker desværre indimellem.

Det skyldes, at mine træninger ligner hinanden til forveksling, så det bliver meget til "copy paste" med få ændringer, og så en eller anden kommentar om at træningen går strygende.

Jeg elsker at læse andres logbøger og følge andres træning, men desværre mister jeg ret hurtigt lysten til selv at opdatere min træning - men trænet det bliver der skam..

Som en service meddelse, kan jeg nævne, at jeg igår besluttede at skifte mit 3 split - 6 træninger om ugen, ud med et 3 træninger om ugens fullbody program i en måned....

Jeg er helt vild med at træne 6 dage om ugen - jeg elsker at træne - men jeg tror allermest på, at man skal afveksle det man laver med jævne mellemrum...

De næste 4 uger bliver min træning derfor:

1. Supersæt:
Front squat (3 sæt)

Back squat (3 sæt)

Standing calf raises (3 sæt)

T - bar rows (6 sæt)

Db press (6 sæt)

2. Supersæt

Dødløft (3 sæt)

Hypers med vægt bag nakken (3 sæt)

Biceps curls (to øvelser, 3 sæt i hver)

3. Supersæt

One arm shoulder press (4 sæt)

Mave (to øvelser, dropsæt, 3 sæt i hver øvelse)

Walking lunges (2 sæt)

Kører det så godt?=

Nu skal der gang i loggen igen.
Jeg kører pt efter et 5 split. Hvorfor? Fordi jeg elsker at træne og det giver mig mulighed for masser af dejlige træninger.

Dag 1: Bryst:

Flad bænk med db:
3 x6 x 42.5
Dropsæt
3x10 x 30


Cable Flyes
3 x 10 x 30
Dropsæt: 1x 10 x35, 1 x 10 x 25, 1 x 10 x 15

Skrå db press:
3 x 12 x 32

Decline db press (hovedet nedad)
4 x 12 x 32

Flyes med db - strict
3 x 12 x 25

Cable Crossover
4 x10 x 35

Pushups
4 x 10 x mig + 20 kilo på ryggen

Sidste dropsæt:
db flad bryst:
1 x 6 x 42
1 x 10 x 30
1 x 10 x 22

Mave: Nogle øvelser ind imellem de andre sæt, ca. 8 sæt i alt.

Cardio: 20 km på kondicykel

Vægt: Jeg har bulket fra 68 - 78 og så ned til 71 kilo igen. Jeg synes det ligner, at der er kommet noget mere masse på, så jeg har besluttet at bulke op på 80 kilo igen (over ca. 4 måneder) og så ned på 72 - 70 kilo igen.

Velkommen tilbage.
Fint at du får tid til så meget træning ved siden af arbejdet og familielivet.
Fortsat god træning.
Henning

Hej Henning. Tusind tak.

Ben (arme)

Squat:
1 x 10 x 80
2 x 8 x 100

Læg: stående calfraises på et ben:
3 x 10 x 42 kilo i hånden

Front squat: (ass to the grass)
3 x 6 x 50

Legextensions:
3 x 20 x 30 - kører lidt high rep for the pump!

Db Squat:
3 x 6 x 25 i hver hånd

Walking lunges: 3 gåture med 15 i hver hånd

Biceps curls ez stang:
2 x 10 x 15 på hver side
1 x 15 x 15 på hver side

Biceps curls med db: Strict shit
3 x 15 x 15

Biceps cable:
3 x 10 x 55

Triceps reverse curls:
3 x 12 x 20

_____

Det er helt klart bentræning som er det primære om mandagen.
Armtræningen er noget ekstra jeg smider ind som super sæt imellem benøvelserne, da jeg simpelthen ikke kan gå fra den ene ben øvelse til den næste uden en eller anden form for pause, som så i dette tilfælde bliver armtræning.
Nå ja også er armtræningen også fordi, jeg som alle andre elsker store GUNS

Godt at se at der er gang i loggen igen!

Foodchamp: Yes sir, det er fint med noget logging igen!

Cardio igår: kondicykel 40 km
Cardio idag: Concept 2: 3 km, crosstrainer: 6 km, stepper: 10 minutter

Dagens træning - ryg og nakke

Dødløft 3 x 6 x 110

Shrugs: 3 x 6 80, stripset: 1 x 10 x 110, 1 x 10 x 80 , 1 x 10 x 50

BOR: 3 x 6 x 80

Chins: 3 x 10 + 10

Pulldowns - for the pump: 3 x 20 x 50

one arm cable rows: 3 x 10 x 45

One arm Db rows: 3 x 6 x 42

Reverse flyes: 6 x 10 x 25

Cable rows - 3 x 8 x 80

Mave: 4 sæt

Arme

Ez curls:
4 x 8 x 15 på hver side

fransk pres:
4 x 8 x 15 på hver side

Triceps press down:
3 x 10 x 60

Push ups med vægt
3 x 12 x 20

Biceps hammer curls
3 x 10 x 20

Biceps cable curls one arm SS reverse curls
3 x 10 x 20

Aften cardio: kondicykel 20 km