Fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuck nogle lede ABS!!!!!!

Ryg og Biceps


T -bar rows:
5x10x80

Cable Rows:
3 x 10 x 70
2 x 10 x 80

Dødløft:
5 x 5 x 110

Hypers:
5 x 5 + 40 kilo

pulldowns smalt greb:
4 x 10 x 75

Mave:
5 sæt crunches med vægt bag nakken

Biceps Cable Curls
5 x 10 x 55

Lyset er ikke perfekt, men alligevel et ok billede af dagsformen.

Vil gerne tage en lignede film om aftenen, hvor lyset er bedre.

Hvad synes I, kære frinds og BB champs, er styrker og svagheder.

Hva' Satan er den af? The Bear på BB.dk og oppe i gear igen! Det er sgu længe siden. Men formen ser sgu god ud.

the bear skrev:...Lyset er ikke perfekt, men alligevel et ok billede af dagsformen.

Vil gerne tage en lignede film om aftenen, hvor lyset er bedre.

Hvad synes I, kære frinds og BB champs, er styrker og svagheder.

Du skulle have blevet lidt længere fremme, så du skyggede for reflektionen i loftet,
og måske have anbragt kameraet lidt højere, men det er jo let at sige bagefter
(i bagklogskabens lys)

Ellers rigtig flot form, imponerende triceps sidst i videoen.
Henning

@ Fist: Hej gamle champ, det er alt for fedt at det gamle AUS/MOL slæng (Foodman, Fist, Blackmoore, stegger) er samlet herinde. Super at kunne følge jeres træninger!

Tak for kommentaren mht til formen, jeg kan også se at du er blevet en stærk satan!

@ Henning: Tak for input Henning. Jeg må eksperimenterer lidt med lyset næste gang. Tak for kommentaren mht formen!

@ Foodman: Tusind tak!

Har besluttet mig lige at hoppe med på vognen og følge din log, lyder til at det bliver spændende og regner med at kunne finde noget inspiration da vi kropsmæssigt ligner hinanden! (Dine lats er så lidt for syge )

the bear skrev:
Lyset er ikke perfekt, men alligevel et ok billede af dagsformen.

Vil gerne tage en lignede film om aftenen, hvor lyset er bedre.

Hvad synes I, kære frinds og BB champs, er styrker og svagheder.

Jeg tror godt du kunne tillade dig at tage lidt på uden at det ville skade formen!
Evt. bare tilføje en lille smule ekstra mad efter træning, og så gå efter noget alá 3kg over de næste 3-6mdr. Behøver ikke at være et crazy bulk, men tror godt du kan holde mere masse, selv ved samme fedtprocent!

Ellers er formen/fedtprocenten spot on awesome

@Samsk: Tak! Jeg vil bestemt gøre mit til at logbogen bliver spændende at følge
Det kunne da være sjovt at se nogle af billeder af dig, hvis du mener vi har nogenlunde samme kropsbygning.

Mine stats minder en del om Essensens herindefra mht vægt og højde, men han er så bare i en væsentligt bedre form end jeg. På trods af at han drikker som et hul i jorden, hehe.
Men seriøst er der heller ingen tvivl om, at han er ekstremt seriøs og ved meget omkring træning.

@Foodman: Du har helt ret old champ. Jeg tror jeg vil poste min morgenvægt, hvert træningsindlæg og så holde øje med et "leanbulk" på omkring 3-4 kilo.

Aftentræning: Bryst, skuldre, biceps, ryg (slog lidt øvelser sammen idag, da jeg ikke fik trænet onsdag)

Jeg var ude og træne med nogle "gamle" elever, som gik ud for et par år siden. Det er nogle super fine folk, som er vilde med at træne og som gerne vil høre på råd fra en gammel rotte
Træningen var fuld af lir med dropsæt, tunge sæt for sjov osv.

Pulldowns: Bredt og smalt greb
1 x 8 x 60
1x 8 x 80
2 x 8 x 90
1 x 5 x 100
1 x 5 x 105
1x 4 x 110
1 x 3 x 120
Skulle lige prøve nogle tunge løft, mest for sjov og spas

Jigsaw rows - fed øvelse
5 x 10 x 25

Db Press skrå (Håndvægten gik kun til 25 kg, så jeg tog mange reps)
4 x 30 x 25 Så blev det lidt hårdt med de mange reps
2 x 20 x 25

Cable Flyes - koncentreret
5 x 10 x 20

Cable Cross:
5 x 10 x 30

Technogym bryst maskine
1 x 10 x 70
1 x 10 x 80
3 x 6 x 105
1 x 6 x 110
1 x 6 x 120 (stakken)

Pushups med armene på swissball og benene på en bænk
5 x 20 bw

Skulderpres DB
5 x 8 x 25

Side raises:
5 x 8 x 10

Biceps ez curls:
5 x 6 x 50

Dropsæt i cable biceps curls:
Startede på 50 og droppede 10 kilo af gangen indtil jeg var nærmest død!


______________________________________________________________________________________

Det var en super hyggelig træning, med masser af snak og sjove indslag som fx all out dropsæt. Det tog så også omkring 1 time og 45 minutter, hvilket er næsten dobbelt så længe som jeg plejer at tage om en tilsvarende træning. Jeg træner nemlig altid alene, med masser af supersæt, gigantsæt, ultra korte pauser, ingen snak osv.
Alt i alt har begge træningsformer sine fordele, men jeg er nu godt tilfreds med at træne alene og hurtigt, hvilket selvfølgelig også passer bedst ind i mit familieliv, sålænge der indimellem bliver plads til en hygge/fællestræning.

...

Ben og Biceps

Front squat:
6 x 10 x 50

Preacher curls med stang i kabelmaskinen:

10 x 10 x 50

Strict one arm cable curls:
10 x 10 x 20
+ super pump til sidst, hvor jeg vel tog 4 sæt til hver arm i træk, altså den ene arm, så den anden, så den første igen og så videre uden nogen pause overhovedet.

Glute ham raises:
3 sæt

Legextensions:
3 x 12 x 35

Mave:
Crunhes med vægt
10 sæt


_______________________________________________________________________________________


Træningen tog 50 minutter, hvilket er tilfredsstillende. Jeg fik trænet flere øvelser med 10 sæt, hvilket er super lækkert. Dejlig dejlig volumen.
Glute ham raises gjorde desværre ondt i det højre knæ, og den øvelse er fremover droppet!
Det må blive et par ekstra sæt squats, stifflegged deads eller noget andet i stedet.

Jeg er faktisk meget stolt af mig selv. Jeg hader squat og al bentræning, så det at tage 6 sæt squats - på trods af latterligt små vægte - er faktisk et kæmpe skridt for mig

Næste træning søndag. Jeg glæder mig allerede.

Efter foodmans forslag har jeg sat mit måltid efter træningen op fra 150 gram havregryn til 250 gram. Jeg tror det giver de ekstra kilo jeg ønsker.

Morgenvægt: 67

Bryst, skuldre

Db press:
(high rep)5 x 20 x 30
(Low rep) 3 x 5 x 40

Db Flyes flad bænk
5x10x22.5

Side raises og direkte derefter Db Press
5 x 10 x 10 og 5 x 8 x 22.5

Cable Crossover:
3 x 12 x 25
3 x 6 x 35

Db flyes cable - skrå bænk:
10 x 10 x 25

Skuldermaskine
2 x 10 x niveau 4
1x 10 x niveau 5
1 x 10 x niveau 6

2 maveøvelser:
ca. 10 sæt
______________________________________________________________________________________

Super fed træning idag. God power og energi, det er utrolig så mange "træningsabstinenser", man kan få bare fordi jeg ikke har trænet siden fredag. Jeg har simpelthen glædet mig helt vildt til at komme ned og træne idag.

Morgenvægten sagde 66, hvilket jeg tror skyldes væsketab, fordi jeg har drukket groteske mængder kamille te (vanddrivende), fordi jeg har haft ondt i halsen. Det har iøvrigt hjulpet helt vildt meget!


Næste træning er imorgen: Ben og biceps. Yeah!

Ben og Biceps

Front squat:
5 x 10 x 50

Preacher curls med stang i kabelmaskinen:

2 x 8 x 55
2 x 8 x 57.5
1 x 8 x 60


Strict one arm cable curls:
5 x 10 x 20

Ez- Curls - dropsæt
3 x 10 x 40 - dropsæt til 3 x 8 x 30

Goodmornings:
3 x 10 x 50

Legextensions:
3 x 12 x 35

Hanging leg raises
3 x 6 reps

_______________________________________________________________________________________
Træningstid: 5o minutter.


Fed træning. Især dropsættet i ez curls var fedt.
Jeg er stadig fint tilfreds med bentræningen, selvom jeg er episke slap i alle benøvelser.
Jeg valgte at udskifte glute ham raises, som gjorde ondt i knæet, med goodmornings, som går utrolig meget i mine hasemuskler.
Jeg ville gerne have sluttet af med 3 x 3 i frontsquat, men jeg var lidt presset på tiden til sidst, da jeg skulle hente børn - det må blive næste gang

Næste træning: Imorgen - Ryg og nakke

Morgenvægt: 66

Glæder mig til at se resultatet af dit lean bulk! Syntes iøvrigt det lyder som en god plan med at tilsætte havregryn efter træning, til en kost der har holdt dig godt cut!

Ryg, nakke

Cable rows (strict)
4 x 12 x 65

Supersæt

T -bar rows
4 x 90

Dødløft
1 x 10 x 90
1 x 6 x 110
3 x 5 x 120

Supersæt

Hypers:
2 x 6 + 40
2 x 6 + 50
1 x 6 + 60 PR

Træk til nakken:
6 x 10 x 55

Facepulls:
2 x 10 x 50
3 x 10 x 55

Mave:
6 sæt crunhes med vægt

Biceps one arm preacher curls:
8 x 10 x 15

Shrugs bag nakken
5 x 10 x 50


______________________________________________________________________________________

Dejlig træning. Det er fedt, at supersætte dødløft med hypers, da det giver et episk pump i lænden. Jeg er super generelt glad for mit split, som tillader mig at træne 6 dage om ugen, dels fordi jeg elsker at træne og brænde energi af, dels fordi jeg føler det giver rigtigt godt.

Mine øjne er konstant blodskudte og røde, og jeg tænkte først, at det skyldes for lidt søvn. Men jeg er efterhånden mere sikker på at det skyldes de mange træninger, hvor jeg ofte giver mig ret meget.
Sejt! Kronisk vampyrøjne pga overdreven coolness i jernhulen!

Morgenvægt: 66'

Træningstid: 1 time, 15 minutter

Bryst, skuldre

Db press: (deres største vægte vejede 25 kilo )
5 x 20 x 25

Side raises
5 x 10 x 12.5

Cable Croosover:
5 x 12 x 20

Hanging legraises
5 x 6

Skulderpres:
5 x 8 x 25

Technogym maskine bryst pres:
5 x 10 x 90
3 x 110

Crunches med vægt
5 x 10 x 5 kilo bag nakken

Cable Flyes
5 x 10 x 20

Plate raises
5 x 10 x 15

______________________________________________________________________________________

Træningstid: 55 minutter

Små håndvægte, men faktisk en god træning.

Morgenvægt: 66

du brænder jo helt vildt af for tiden!!!

Blackmoore: Jo tak. Jeg er også mega motiveret og spiser enorme mængder prots (især masser af sweet sweet meat)

Så jeg håber virkelig det giver nogle gode gains.

Crossfit: 1.5 time (Diverse øvelser og staffetter)

Ryg og nakke

Pulldowns
5 x 8 x 80
5 x 8 x 85

One arm Cable rows:
5 x 12 x 25 (Den er meget tungere end normalt i dette kabeltræk)

Træk til hagen:
5 x 12 x 35

Så var tiden gået.
_____________________________________________________________________________________


Træningstid: 2 timer i alt
Morgenvægt: 66

Dagens træning var ret atypisk, da vi lavede næsten 1.5 times crossfit træning inden, jeg selv gik op og trænede en smule med vægte

Det var super hårdt, sjovt og afvekslende at træne CF:

4 staffetter med push ups, sit ups, trillebør og brandmandstræk...

Derefter: Styrke cirkler med forskellige styrkeøvelser

Og tilsidst Core træning

er det eleverne du brænder af sammen med?

the bear skrev:..
Morgenvægt: 66
.....

@Blackmoore: Ja jeg har et valfhold om torsdagen, hvor jeg brænder med nogle elever. Det er super fedt!

@Foodchamp: Ja jeg er en tynd dreng

Ben - Biceps

Front squat:
5 x 10 x 55

Preacher curls med stang i kabelmaskinen:
5 x 10 x 50
3 x 6 x 60

Strict one arm cable curls:
5 x 10 x 20

One leg standing calf raises
9 x 10 + 20 kg db

Legextensions:
3 x 12 x 35

Squat:
5 x 10 x 60
3 x 10 x 70

Db Curls:
5 x 10 x 20

Cable Curls - dropsæt
2 sæt: 2 x 10 x 60, 2 x 10 x 45, 2 x 10 x 35

_______________________________________________________________________________________
Træningstid: 1 time, 10 minutter
Morgenvægt: 66

Fed træning. Det var fedt både at træne front squat og back squat. Det er helt sikkert en keeper. Biceps fik også læsterlige tæsk.

Mit squat er epic weak, men jeg har heller ikke trænet øvelsen i flere år. Men det skal der laves om på, nu vil jeg simpelthen tæske de ben synder og sammen.

Imorgen hviledag: Derefter 6 træningsdage i træk igen

Bryst, Skuldre

Db press:
(Super strict)5 x 10 x 30
(Low rep) 2 x 5 x 40, 1 x 0 x 42.5 Fail - ikke flere kræfter

Db Flyes flad bænk
5x10x22.5

Side raises siddende
(strict)5 x 10 x 10


Cable Crossover:
5 x 12 x 30

Db flyes cable - skrå bænk:
5 x 10 x 25

Skuldermaskine
3 x 10 x niveau 5

Skulderpres DB
(strict)5 x 10 x 20

Maveøvelser:
3 øvelser
Ca. 10 sæt


______________________________________________________________________________________

God træning, når jeg kigger på det ser det ikke udaf så meget, men det føltes nu hårdt nok.
Db press med 42 kilos dumbells var bare væk idag, jeg tror sagtens jeg kunne nappe dem, men de kom ligesom for langt ned, da jeg skulle tage den første - hårdeste rep.

Morgenvægt: 66

Træningstid: 56 minutter - Godkendt!

Næste træning er imorgen: Ben og biceps.

Tror det ville være bedre at starte med de tunge sæt, og køre high rep strict sæt som backoff?

the bear skrev:@Blackmoore: Ja jeg har et valfhold om torsdagen, hvor jeg brænder med nogle elever. Det er super fedt!

det er konge at få løn for at brænde !!!! hvilken slags skole er det du e rpå?

@ Foodman: Du har måske ret, men jeg har brugt de lette sticte sæt, som en slags opvarming. Problemet er, at jeg ikke så godt kan holde til at køre tungt for tiden, da jeg som bekendt er lavet af glas og usselhed. Derfor tror jeg faktisk, at de tunge sæt ryger ud igen, og bliver afløst af flere lette/strict sæt.

@Blakmoore:
Ja det er fedt at træne med eleverne. Jeg er i overbygningen på en almindelig foleskole, hvor jeg er klasselærer for 9 klasse. Det er 6 år jeg arbejder i overbygningen og jeg elsker det!

Ben - Biceps

Front squat:
5 x 10 x 55
3 x 5 x 65

Ez curls:
(strict) 6 x 10 x 40

Db Curls:
(strict)4 x 8 x 20

Strict one arm cable curls:
5 x 10 x 20

Legextensions:
5 x 12 x 35
5 x 5 x 50 (maks er 55 på denne maskine)

Leg curls i kabel maskinen:
5 x 10 x 20

Mave:
5 sæt crunches med vægt

_____________________________________________________________________________________

Fin træning. Jeg glemte at træne læg? Det er nok fordi, jeg trænede i et andet centeret idag (det ude ved skolen), og derfor ikke havde mit normale setup.
Det er også derfor jeg kun kørte front squat, da der ikke er et squat rack og man derfor er nødt til at løfte stangen fra gulvet, før man smider den op til et front squat.

Jeg har en smule ondt i den højre albue - hvilket altid sker, når jeg kører tungt i db press. Det er noget skidt, men da min målsætninge for tiden slet ikke er styrke, smider jeg nok bare nogle flere strict/high rep sæt ind og dropper de tunge sæt.

Morgenvægt: 66 (JEg spiser altså meget mad! Godt nok meget lean, men stadig meget mad, men vægten ligger altså ret stabilt.)

Træningstid: 50 minutter

Led form

Dog kunne et par kg. mere på rammen gøre godt