Medium dag
Power clean
2x5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
3x50kg
3x55kg
Bænkpres
2x5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x65kg
Rows
2x5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
3x50kg
3x55kg
Beach work
3 sæt straight bar pushdowns
2 sæt curls
3 superset facepulls og pullthroughs
ca. 40 stk. pushups
3x30 sek. hold i toppen af neutral grip pullups
2 sæt complexes og 4 sæt swings
SØDMÆLK!
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65664 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049568 indlæg i 100421 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 542
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 540
Følg bodybuilding.dk på
The Bomb's log
Side 2 af 2 • 1, 2
- Reputation point: 0
- Indlæg: 204
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 23:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tung dag
Power clean'
5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
2-3x5x50kg - vidst et par sæt her
5x55kg
3x60kg
Bænkpres
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
Rows
2x5x20kg
2x5x40kg
5x50kg
5x55kg
Beach work
Straight bar triceps extension
5-10 sæt
EZ-curl
10x10x17,5kg
Hanging leg raise
20 stk.
Power clean'
5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
2-3x5x50kg - vidst et par sæt her
5x55kg
3x60kg
Bænkpres
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
Rows
2x5x20kg
2x5x40kg
5x50kg
5x55kg
Beach work
Straight bar triceps extension
5-10 sæt
EZ-curl
10x10x17,5kg
Hanging leg raise
20 stk.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 204
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 23:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Let dag
Ingen olympisk løft pga. jeg ramte rush hour
Incline bænkpres
5x20kg
5x40kg
3x5x50kg
5x55kg
DB rows
10x17,5kg
10x22,5kg
10x27,5kg
10x32,5kg
Machine rows
2-3 sæt
Beach work
CG bænkpres
en helvedes masse sæt med 50kg
ss
Biceps
primært DB curls
Hanging leg raise
10 stk.
Ingen olympisk løft pga. jeg ramte rush hour
Incline bænkpres
5x20kg
5x40kg
3x5x50kg
5x55kg
DB rows
10x17,5kg
10x22,5kg
10x27,5kg
10x32,5kg
Machine rows
2-3 sæt
Beach work
CG bænkpres
en helvedes masse sæt med 50kg
ss
Biceps
primært DB curls
Hanging leg raise
10 stk.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 204
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 23:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lavede VL idag, blev 3x80kg i back squat og noget teknik i stød og vend.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 204
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 23:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
På den igen
Back Attack
Chinups, CG, supineret
10x3xBW
- Fint, fokus på holds og lower trap kontakt.
Rows i Pulldownstativet, WG, proneret
3-4x8-10x40-50 stack
- Ramte okay, men ikke en holdbar løsning.
Pulldown, CG
3x8x55
DB Rows, strict
8/8x15kg - for let
8/8x20 kg - for let
2x8/8x30 kg - puhaa den var tung, jeg er latterlig weak
Facepulls, lying
3-4x8-12x25-35
- Ramte lækkert som altid
BB CURLS
5xstang
4x6x30kg - BB
SS
DB rear laterals
2x8x5kg
8x7,5kg
26 sæt ryg
Så hjem til far til lækker mad.
Back Attack
Chinups, CG, supineret
10x3xBW
- Fint, fokus på holds og lower trap kontakt.
Rows i Pulldownstativet, WG, proneret
3-4x8-10x40-50 stack
- Ramte okay, men ikke en holdbar løsning.
Pulldown, CG
3x8x55
DB Rows, strict
8/8x15kg - for let
8/8x20 kg - for let
2x8/8x30 kg - puhaa den var tung, jeg er latterlig weak
Facepulls, lying
3-4x8-12x25-35
- Ramte lækkert som altid
BB CURLS
5xstang
4x6x30kg - BB
SS
DB rear laterals
2x8x5kg
8x7,5kg
26 sæt ryg
Så hjem til far til lækker mad.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 204
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 23:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Workout søndag d. 24/4 -2011
BB Bænkpres
5xstang
5x40g
5x50kg
3x5x60kg
- let opstart
DB Incline Bænkpres
3x6x25 - high incline
3x6x25 - low incline
- Ramte godt
Dips
8xBW
5xBW+10kg
5xBW+15kg
2½xBW+20kg - doh
BB OH Extensions
5xstang
8x25kg
3x8x30kg
- Ramte også godt
Triset:
Very high incline flyes
1x7,5kg
3x10kg
(Waffen) SS
Lateral raise
8x7,5kg
3x8x5kg
(Waffen) SS
Straightbar Pushdowns
4x10x30 stack
- nice med påmp over hele linjen.
BB Bænkpres
5xstang
5x40g
5x50kg
3x5x60kg
- let opstart
DB Incline Bænkpres
3x6x25 - high incline
3x6x25 - low incline
- Ramte godt
Dips
8xBW
5xBW+10kg
5xBW+15kg
2½xBW+20kg - doh
BB OH Extensions
5xstang
8x25kg
3x8x30kg
- Ramte også godt
Triset:
Very high incline flyes
1x7,5kg
3x10kg
(Waffen) SS
Lateral raise
8x7,5kg
3x8x5kg
(Waffen) SS
Straightbar Pushdowns
4x10x30 stack
- nice med påmp over hele linjen.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 204
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 23:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Workout tirsdag d. 26/4-2011
The Attack on the Back
Chinups, UH, supineret
3x4xBW
3xBW
4xBW
5x3xBW
Reps i alt: 34
DB rows
2x8x15 kg - lying opvarmning
3x8x25 kg - "HTH" aka Hand-to-Hip og "MTM" aka Mind-to-Muscle
Pulldowns, WG, proneret
3x8-12x45-50 stack
Lying Facepulls
1xmange (ca. 15)x25
2x10x35
BB Curls, OL-stang
5xstang
3x5x32,5kg - puha, de var tunge?
Guns ss Rope crunches
Finisher:
5x10xBW Burpees
5x10xBW Pushups + 5x10 Med Ball Slams
- 1 minut fra start til start
Jeg svedte, men det var for let for pulsen
The Attack on the Back
Chinups, UH, supineret
3x4xBW
3xBW
4xBW
5x3xBW
Reps i alt: 34
DB rows
2x8x15 kg - lying opvarmning
3x8x25 kg - "HTH" aka Hand-to-Hip og "MTM" aka Mind-to-Muscle
Pulldowns, WG, proneret
3x8-12x45-50 stack
Lying Facepulls
1xmange (ca. 15)x25
2x10x35
BB Curls, OL-stang
5xstang
3x5x32,5kg - puha, de var tunge?
Guns ss Rope crunches
Finisher:
5x10xBW Burpees
5x10xBW Pushups + 5x10 Med Ball Slams
- 1 minut fra start til start
Jeg svedte, men det var for let for pulsen
- Reputation point: 0
- Indlæg: 204
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 23:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Workout
I'M BLUE!
PULLUPS
6xBW
5xBW
CHINUPS
5xBW
5xBW
MILITARY PRESS
5X20KG
5X30KG
5X40KG
3X50KG
3X50KG
POWER CLEAN
3X50KG
3X60KG
3X65KG
3X70KG
1X75KG
SQUAT - HEELS ON BOX ~2-3 CM
5X50KG
6X60KG
5X70KG
CG BENCHPRESS
6X40KG
6X50KG
6X60KG
5X70KG*
Pegefinger på den glatte del af stangen.
BB CURLS
10x20kg
8x30kg
5x35kg
Jeg har lige hentet vasketøj KUN iført min blå slåbrok og mine mao-sko.
I'M BLUE!
PULLUPS
6xBW
5xBW
CHINUPS
5xBW
5xBW
MILITARY PRESS
5X20KG
5X30KG
5X40KG
3X50KG
3X50KG
POWER CLEAN
3X50KG
3X60KG
3X65KG
3X70KG
1X75KG
SQUAT - HEELS ON BOX ~2-3 CM
5X50KG
6X60KG
5X70KG
CG BENCHPRESS
6X40KG
6X50KG
6X60KG
5X70KG*
Pegefinger på den glatte del af stangen.
BB CURLS
10x20kg
8x30kg
5x35kg
Jeg har lige hentet vasketøj KUN iført min blå slåbrok og mine mao-sko.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 204
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 23:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PRES OG QUADS
MILITARY PRESS
5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x50kg - PR?
REVERSE GRIP BENCH PRESS
5x40kg
6x50kg
5x60kg - tung
4x6x50kg
DIPS
5x10xBW
SQUATS - HEELS RAISED ~4CM
5x20kg
5x50kg
5x60kg
Fin træning, dog var quads ristet efter en cykeltur på min mors cykel.
MILITARY PRESS
5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x50kg - PR?
REVERSE GRIP BENCH PRESS
5x40kg
6x50kg
5x60kg - tung
4x6x50kg
DIPS
5x10xBW
SQUATS - HEELS RAISED ~4CM
5x20kg
5x50kg
5x60kg
Fin træning, dog var quads ristet efter en cykeltur på min mors cykel.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 204
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 23:39
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 2 af 2 • 1, 2
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster
