Bay skrev:

Marco- skrev:og så kan man ikke smage hytteosten?

Ikke det mindste

Kan du lide Sneakers?

Sneakers er ikke dårligt.

Skulle ned i Equinox idag med skolen, hvor vi skulle spinne lidt. Så det blev til tre kvarters spinning idag og tre sæt db bænk:

1x9x24kg
2x8x24kg

Har lige fået nyt job, så det var jeg også på idag, stille og roligt, så det er super.

Hvad er det for noget arbejde du har scoret dig?

Mutti skaffede mig et job som arkiverer, så jeg skal bare sortere nogle kvitteringer i nummerorden. Det er super nederen, men det gode ved det er at arbejdstiderne er rigtig flexible, og jeg kan ofte tage arbejdet med hjem. Så kan jeg både få tid til mit håndbold og min styrketræning

Får sgu nok skaffet mig et homegym. Har fået en aftale med 100kg + barbell stang, som skal afhentes for 900kr. Så har jeg selv to dumbells med 15kg, som passer med barbell stangen (25mm). Min far laver mig et powerraack og en bænk, og så har jeg selv en chin up stang svejset til basketkurven + to bukke til dips.
- Så det lyder lovende. =D>

Marco- skrev:Får sgu nok skaffet mig et homegym. Har fået en aftale med 100kg + barbell stang, som skal afhentes for 900kr. Så har jeg selv to dumbells med 15kg, som passer med barbell stangen (25mm). Min far laver mig et powerraack og en bænk, og så har jeg selv en chin up stang svejset til basketkurven + to bukke til dips.
- Så det lyder lovende. =D>

Fuck hvor nice mester... Hvornår modtager jeg så invitationen til GYM MARCO?? ;)

Der er åbent hus alle årets dage, så du tropper bare op kun i Nike Pro, så har vi en date. ;)

Marco- skrev:Der er åbent hus alle årets dage, så du tropper bare op kun i Nike Pro, så har vi en date. ;)

Haha, jeg er frisk ;) Er du startet på det nye program?

Kocemba skrev:

Marco- skrev:Der er åbent hus alle årets dage, så du tropper bare op kun i Nike Pro, så har vi en date. ;)

Haha, jeg er frisk ;) Er du startet på det nye program?

Nej, jeg starter først når jeg får mit nye udstyr hjem..

Smutter til Ribe Stævne nu her, så er først hjemme igen søndag.

Så har min far lige fået lavet powerracket, hvilket er lige efter bogen. Det er super. Nu skal vi bare have hentet kg'ene, så er den hjemme. ;)

Vi røg ud i semifinalen til Mors, så det var en godkendt præstation, selvom man aldrig er tilfreds med at tabe.

Lyder lækkert med udstyret, hvad med nogle billeder ?
Hørte godt det med Sportsmasters Cup, sur røv... Men hvodan ser det ud med jeres chancer til kval?

Billeder kommer når alt er som det skal være (;

Jae, det var træls med stævnet, men Mors de var også gode.. Vores chancer til kval. er nogenlunde, tror godt vi kan komme i.

Lyder godt. Vi kom lige til at snakke om det i dag, stev og jeg, om det ikke godt kunne lade sig gøre at køre en liniær cyklus i over x antal uger for at stige 5 kilo, i bænk, squat, DL, military og evt. BOBR altså på samme tid? HVad siger du til det?

Kocemba skrev:Lyder godt. Vi kom lige til at snakke om det i dag, stev og jeg, om det ikke godt kunne lade sig gøre at køre en liniær cyklus i over x antal uger for at stige 5 kilo, i bænk, squat, DL, military og evt. BOBR altså på samme tid? HVad siger du til det?

Sagtens. Kig på noget HST, det er jo det som man gør der. ;)

Ellers kan man sagtens, bare sæt et realistisk mål evt. 8 uger.

Så for stevs vedkommende, så skal han tælle ned 16 gange og så starte i bunden og arbejde sig op? Kan han ikke nøjes med 8 gange, nu når vi kører det program som kun har øvelse en gang hver uge ca? Fordi hvis han fx skal tælle 2,5 kilo, som jo er det mindste han kan springe i kilo, så ender han nærmest med kun at løfte stangen i første uge jo :S?

Kocemba skrev:Så for stevs vedkommende, så skal han tælle ned 16 gange og så starte i bunden og arbejde sig op? Kan han ikke nøjes med 8 gange, nu når vi kører det program som kun har øvelse en gang hver uge ca? Fordi hvis han fx skal tælle 2,5 kilo, som jo er det mindste han kan springe i kilo, så ender han nærmest med kun at løfte stangen i første uge jo :S?

Kan vi ikke lige skrives over msn en dag?

Idag var jeg nede i fitnessdk med klassen da vi har 4 lektioners motion på skemaet. Vi skulle lave noget cirkeltræning. Det var faktisk meget godt med udvalget af øvelser, der var både: bænk, død, squat, military, rows, curls, dips osv..
Det sjoveste ved det hele var at se hvordan folk kørte øvelsen, da de ikke kunne huske hvad instruktøren havde vist. Jeg var ved at dø af grin. Men sådan er det jo. Blev positivt overrasket over der var fx dødløft med , selvom instruktøren havde en virkelig skidt tekning og vi skulle sætte med 12kg.

Jo, vi må lige finde en aften.. Programmet er pt lidt presset :s Fik du læst den artikel jeg sendte dig om box squat?

Savner sgu lidt idræt i skolen :S For det er ikke det vi har mest af på HTX, det er nærmere lektier :b
Har du kigget på noget DeFranco egentligt? Bay foreslog det bare, da jeg spurgte om alternativer til JesperT's kreation. Måske var det noget?

Kocemba skrev:Jo, vi må lige finde en aften.. Programmet er pt lidt presset :s Fik du læst den artikel jeg sendte dig om box squat?

Savner sgu lidt idræt i skolen :S For det er ikke det vi har mest af på HTX, det er nærmere lektier :b
Har du kigget på noget DeFranco egentligt? Bay foreslog det bare, da jeg spurgte om alternativer til JesperT's kreation. Måske var det noget?

Nej, det fik jeg ikke lige læst.. Skal nok kigge på det!

- Ang. DeFranco - har godt hørt om det, men har aldrig rigtigt sat mig ind i det. Må jeg lige få gjort en dag. Det skulle vidst være meget godt.

UPDATE på vægtene: de skulle vidst nok komme imorgen. Så kommer der nye billeder, og så bliver alt perfekt til et homegym!

træning i det nye homegym!
Startede på DeFranco, men da jeg først får min bænk hjem imorgen blev det til military som min ME øvelse istedet for bænk.

Military
10x10kg
8x30kg
8x35kg
6x40kg
3x50kg
3x52,5kg

dips Istedet for DB bench
3x8bw

Pendlay row
4x10x40kg

Rear laterals
2x12x7,5kg


God træning med god intensitet. ;)

Så! Nu er alt klart i homegym. Bænken er lavet og min nye stang er kommet, så nu er alt perfekt.

Jeg har nogle vigtige kampe på søndag, men når de er overstået så skal der fandme rives noget jern, glæder jeg mig super meget til.

Jeg har nogenlunde fuldt min kostplan hele denne her uge, som lyder på ca. 3500kcal pr. dag, og lige pt. står vægten stille, eller jeg har tabt mig lidt. Så jeg tror 3600-3700kcal er mit ligevægtsindtag, når jeg nu også begynder at træne.
Det vil sige jeg begynder et bulk med 3900kcal.

Vil lige uploade mit program som skal køres fra på mandag af.

Hvis der er nogle der har 2x20kg Ø25mm skiver liggende, eller kender nogle som sælger dem billigt, så please, sig til.

[size=18]ME Upper Body[/size

ME benchpress
10x30kg
5x50kg
5x70kg
3x75kg
3x77,5kg
2x80kg

Næste gang tager jeg den sidste med 80. ;)

DB benchpress
2x8x20kg

Barbell bent over rows
4x10x46kg

Superset

Rear laterals
2x8x10kg
7x10kg

meget cheat.


Barbell shrugs
3x15x46kg

superset

Hammer curl
2x10x10kg


Super træning i det nye gym herhjemme.

Jae jeg havde så glemt at ved pendlay rows der ligger man stangen efter hvert rep. Så det var lidt fejlagtig sagt af mig, men dine rows er i hvertflad ekstremt strict

nå okay, så bare lige en misforståelse der. Det var det jeg ikke helt forstod, fordi du aldrig havde kørt det nede på skolen. Men apropo pendlay row, ved du om det har nogen væsentlig effekt? Skulle eftersigende øge eksplosiviteten..?

Kocemba skrev:nå okay, så bare lige en misforståelse der. Det var det jeg ikke helt forstod, fordi du aldrig havde kørt det nede på skolen. Men apropo pendlay row, ved du om det har nogen væsentlig effekt? Skulle eftersigende øge eksplosiviteten..?

Altså jeg kan desværre ikke udtale mig og dens effekter jeg har dog læst at den skulle være rigtig god til at opbygge masse hvilket denne artikel understøtter, men ekplosivitet har jeg aldrig hørt om. http://findarticles.com/p/articles/mi_m ... _n19187613

Men hvis du vil spørge en som faktisk har brugt den og burde vide noget om den så spørg Lithium.

Corbin skrev:

Kocemba skrev:nå okay, så bare lige en misforståelse der. Det var det jeg ikke helt forstod, fordi du aldrig havde kørt det nede på skolen. Men apropo pendlay row, ved du om det har nogen væsentlig effekt? Skulle eftersigende øge eksplosiviteten..?

Altså jeg kan desværre ikke udtale mig og dens effekter jeg har dog læst at den skulle være rigtig god til at opbygge masse hvilket denne artikel understøtter, men ekplosivitet har jeg aldrig hørt om. http://findarticles.com/p/articles/mi_m ... _n19187613

Men hvis du vil spørge en som faktisk har brugt den og burde vide noget om den så spørg Lithium.

Tak for artiklen ;) Jamen læste bare lidt her på siden under emner omkring korrekt udførelse af BOBR. Der var en som skrev at det hjalp på ekslosiviteten, hvilket gav en smule mening i mit hoved, fordi man hver gang starter fra nul (gulvet)?

er rimelig sikker på at Pendlay Row ikke øger eksplosiviteten. Men som Incognito skrev i den tråd der kører lige nu om udførelse af BOBR, så ændre det bare fokusområdet på ryggen.

En mere strict (vandret) udførelse går mere i trapz/rhomboids, end en mere stående udgave vil gøre, som går mere i lats.

Marco- skrev:er rimelig sikker på at Pendlay Row ikke øger eksplosiviteten. Men som Incognito skrev i den tråd der kører lige nu om udførelse af BOBR, så ændre det bare fokusområdet på ryggen.

En mere strict (vandret) udførelse går mere i trapz/rhomboids, end en mere stående udgave vil gøre, som går mere i lats.

Så hellere ikke nogen form for dokumentation, men tog det bare til efterretning. Men synes da det er en variation, som er værd at overveje set i forhold til WS4SB ;)

Træningen idag.

ME squat
9x30kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg
3x95kg

DB walking lunges
3x8x20kg - på hvert ben/arm.

Romanian deadlift
3x8x90kg


Nåede ikke mere da vi skulle spise.

God træning, og god første gang squat i det nye gym

Nu blev der lige hente 2x20kg skiver + et bælte, for en samlet pris á 240,- kr. et rigtigt røverkøb, hva' drenge?

Så nu skal der løftes tungt!