Føøøølg loggen...

Velkommen til Logland :)

Godt at se du har hovedet med dig, hvad angår træningen =D>

Hvor meget erfaring har du inden for SL?

Kolditz skrev:Velkommen til Logland :)

Godt at se du har hovedet med dig, hvad angår træningen =D>

Hvor meget erfaring har du inden for SL?

Mange tak.

Ja, kan jeg da se jeg har lige glemt i farten.

Men, jeg trænede lidt basis træning for et års tid siden, som jeg dog stoppede da jeg startede på efterskole, da jeg ikke kunne klare den enorme workload med alt den træning udover styrketræning. Nu har jeg dog fået blod på tanden igen, og har nok trænet i ca. en måned nu.

Marco- skrev:

Kolditz skrev:Velkommen til Logland :)

Godt at se du har hovedet med dig, hvad angår træningen =D>

Hvor meget erfaring har du inden for SL?

Mange tak.

Ja, kan jeg da se jeg har lige glemt i farten.

Men, jeg trænede lidt basis træning for et års tid siden, som jeg dog stoppede da jeg startede på efterskole, da jeg ikke kunne klare den enorme workload med alt den træning udover styrketræning. Nu har jeg dog fået blod på tanden igen, og har nok trænet i ca. en måned nu. :)

Okay! =D>

Ja, så er det første gang jeg poster min træning.

Tung bænk - 5 sæt x 5 reps x 62.5kg PR!
Squat:5 sæt x 5 reps x 80kg.
Chin-ups 3 sæt x 6 reps
Dips 3 sæt x 6 reps x 12.5kg. PR!
Good mornings 0 sæt x 0 reps x 50kg.
Abs
Invert Crunch 2 sæt x 12 reps x 5kg.
supersettet med
Sizzy dragonflags x 1 sæt.
Barbell Curl 2 sæt x 8 reps x 27.5kg.

Som sagt, er jeg i gang med noget progression i bænk og squat, og det er første gang jeg har kørt med 62.5kg i bænk, hvilket egentlig overrasket mig over var så let som de var. Så det er en dejlig fremgang. Derudover gik det også godt i mine dips.


Squat træningen bar lidt præg at jeg havde trænet 1½times håndbold inden, men fik alle reps'ne med, så ingen problem der. Kan også mærke god fremgang der.

God træning, dog alt for mange mennesker, så droppede goodmornings da stativerne var alt for optaget.

Go' træning, Marco.

Fik ikke trænet igår, efter et hårdt volleystævne, og så skulle jeg også have set CL finalen, så det blev desværre ikke til noget træning.
Valgte derfor at tage den idag, og så træner jeg igen morgen, og holder en god velfortjent weekend.

træningen idag:

Opvarmning

Dødløft:
5 reps x 60kg
5 reps x 100kg
5 reps x 127,5kg
5 reps x 127,5kg
5 reps x 127,5kg
5 reps x 127,5kg
5 reps x 127,5kg

Military press:
5 reps x 45kg
5 reps x 45kg
5 reps x 45kg
4 reps x 45kg
5 reps x 45kg

BOBR:
5 reps x 50kg
5 reps x 50kg
5 reps x 50kg
5 reps x 50kg
5 reps x 50kg

Dips:
6 reps x BW + 13,75kg
5 reps x BW + 13,75kg
5 reps x BW + 13,75kg

Side laterals:
8 reps x 5kg
8 reps x 5kg

Rimelig god træning idag, selvom jeg stadig er træt efter igår. Mit greb var næsten ved at svigte i dødløft, hvilket jeg aldrig har prøvet før. Skal måske til at træne noget grebsstyrke så.

Fredag træning.
Jeg var rimelig træt efter også at have trænet igår. Men fik kørt som jeg skulle.

Squat

5 reps x 60kg
5 reps x 82.5kg
5 reps x 82.5kg
5 reps x 82.5kg
5 reps x 82.5kg
5 reps x 82.5kg

Bænk
5 reps x 62.5kg
5 reps x 62.5kg
5 reps x 62.5kg
5 reps x 62.5kg
5 reps x 62.5kg

Chins
5 reps x BW+5kg
4 reps x BW+5kg
4 reps x BW+5kg


Incline bænk
5 reps x 52.5kg
5 reps x 52.5kg
5 reps x 52.5kg

Supersettet med

Yates rows
5 reps x 50kg
5 reps x 50kg
5 reps x 50kg
5 reps x 50kg
5 reps x 50kg

Abs

Nu trænger jeg til en dejlig weekend med masser af mad.

Heey Marco :)

Godt at se dig herinde og god intro til loggen! =D>

Godt at se du har fået blod på tanden igen,god trænings lyst!

// Corbin

Morgenvægt 27/5-08: 78kg.

Opdateret mål 27/5-08 kl.1600:

H. overarm: 33cm.
V. overarm: 34cm
H. underarm: 29,5cm
V. underarm: 27,5cm
H. lår: 59cm
V. lår: 60cm
H. læg: 39cm
V. læg: 40cm
Bryst: 103cm
Mave: 84cm

Corbin skrev:Heey Marco :)

Godt at se dig herinde og god intro til loggen! =D>

Godt at se du har fået blod på tanden igen,god trænings lyst!

// Corbin

Jo tak, og i lige måde.
Nu må vi lige se om vi ikke kan finde ud af noget træning sammen efter ferien, det kunne være godt med en seriøs træningsmakker. ;)

Marco- skrev:

Corbin skrev:Heey Marco :)

Godt at se dig herinde og god intro til loggen! =D>

Godt at se du har fået blod på tanden igen,god trænings lyst!

// Corbin

Jo tak, og i lige måde.
Nu må vi lige se om vi ikke kan finde ud af noget træning sammen efter ferien, det kunne være godt med en seriøs træningsmakker. ;)

Det synes jeg vi skulle for, som du siger er det godt med en seriøs træningsmakker, der ved hvad han laver ;).

//Corbin

Magter ikke lige at oprette et nyt indlæg, da mit problem ikke er særlig akut, så håber på, at en log-læser kan besvare mit spørgsmål.

Jeg kører jo med 3% progression i mit dødløft, og næste gang skal jeg reppe 5x5 med 130kg. Jeg er rimelig sikker på det bliver hårdt, og måske jeg ikke gennemfør pga. mit greb. Har ikke i sinde at bruge Straps, og gider ikke at bestille magnesium eller handsker hjem. Derfor vil jeg bare træne mit greb ved at holde en barbell stang i x antal sek med x antal kg. Jeg ved bare ikke lige hvad jeg skal køre med i kg og sek? nogle kloge hoveder?

Marco- skrev:Magter ikke lige at oprette et nyt indlæg, da mit problem ikke er særlig akut, så håber på, at en log-læser kan besvare mit spørgsmål.

Jeg kører jo med 3% progression i mit dødløft, og næste gang skal jeg reppe 5x5 med 130kg. Jeg er rimelig sikker på det bliver hårdt, og måske jeg ikke gennemfør pga. mit greb. Har ikke i sinde at bruge Straps, og gider ikke at bestille magnesium eller handsker hjem. Derfor vil jeg bare træne mit greb ved at holde en barbell stang i x antal sek med x antal kg. Jeg ved bare ikke lige hvad jeg skal køre med i kg og sek? nogle kloge hoveder?

En anden mulighed kunne være Farmer Walks de har i hvertfald givet mig meget bedre grebstyrke.
Ellers kan du tjekke denne artikel http://www.t-nation.com/article/perform ... ceTraining

//Corbin

Har godt overvejet at smide farmer walk ind, men hvad er et godt bud på at køre i sæt/rep kombination?

Træning idag.

opvarmning

Squat

5x40kg
5x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg <-PR!

Bænk

10x20kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg <-PR!

Chin-ups

8xBW
7xBW
6xBW

Supersettet med

Good morning

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Dips

6xBW+13,75kg
5xBW+13,75kg
5xBW+13,75kg

Abs

Rigtig god træning. Bænk og squat var alt for lette. Så kan mærke jeg har øget rigtigt meget her på det sidste. Det er super. ;)

Træningen idag.

Dødløft

5x60kg
5x130kg
4x130kg
5x130kg
4x130kg

Military press

5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

BOBR

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Dips

13xBW
10xBW
8xBW

Side lat.

8x5kg
8x5kg
8x5kg

Hård træning idag, efter et hårdt volleystævne blandt husene på skolen. Mit hus vandt selvfølgelig velfortjent!

Derfor missede jeg også et sæt i dødløft og nogle reps. Kan mærke 130kg er mit max i 5x5 så tror jeg stopper progressionen her, og holder en uges deload, og så må vi se hvad der sker.

//Marco.

Vi kom hjem klokken 06.00 i nat, efter en overlevelsestur inkl. 30km gang og meget lidt mad. Alt sammen kom selvfølgelig som en overraskelse, så vi var ikke forberedt på noget.
Nu er jeg træt, sulten og har næsten kramper med små intervaler i benene.

Lorte tur.

Ingen træning idag. Min krop har simpelthen brug for en lille pause. Så jeg tager de sidte fire træningspas de to kommende uger. Så er jeg færdig med mine cyklus, og så holder vi en dejlig deload.

Cardio idag til træning: 5km "løb" og 45min fodbold.

er lige kommet hjem efter en hård Jelling festival med maximal druk og minimal søvn. Så kroppen trænger til at sove godt ud. Jeg har dog fået løbet en 3-4km i stille og roligt tempo.
Styrketræningen kommer til at foregå i den kommende uge. Jeg vil køre mine sidste 4 dage i denne cyklus: Mandag, onsdag, fredag og søndag. Så kommer der en lille uges deload, en max test, og så en smolov jr i squat.

Go' træning.

Træningen idag:

Squat
5x60kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg <- PR!

Bænkpress
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
4x67,5kg <- PR!

Sidste rep manglede da jeg var lidt under tidspres så der var en lille pause. Derefter tog jeg op for at svømme lidt, for derefter at fuldføre programmet.

Chins UH
10xBW+5kg
6xBW+5kg
5xBW+5kg

Dips
6xBW+15kg
5xBW+15kg
4xBW+15kg

Abs
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Udmærket træning. Kan mærke der er energi til 90 og 70 kg i squat og bænk, så det bliver godt næste gang.

Sidste træning i min cyklus, blev kun til squat og bænk da jeg var under tidspres, resten bliver kørt færdig imorgen.

Squat
5x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
4x90kg
0x0kg

Den var hård, da jeg ikke var helt restitueret fra i Mandags af. På en god dag ved jeg at jeg den er der.

Bænk
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70 <-PR!

Dejlig let. tror de 80kg er der i en rm.

Marco- skrev:Dejlig let. tror de 80kg er der i en rm.

Mere end 80 !

Corbin skrev:

Marco- skrev:Dejlig let. tror de 80kg er der i en rm.

Mere end 80 !

tror du at der er til mere end 80?

Marco- skrev:

Corbin skrev:

Marco- skrev:Dejlig let. tror de 80kg er der i en rm.

Mere end 80 !

tror du at der er til mere end 80?

Ja det tror jeg helt sikkert, en god 85kg vil jeg skyde på. Men nu må vi jo se, har du tænkt dig at teste det?

jeg skal helt sikkert teste det, jeg tror det bliver søndag, så må jo se. Tror jeg prøver de 85kg i bænk. 100kg squat med ass to the grass, og 160kg dødløft.

Marco- skrev:jeg skal helt sikkert teste det, jeg tror det bliver søndag, så må jo se. Tror jeg prøver de 85kg i bænk. 100kg squat med ass to the grass, og 160kg dødløft.

Lyder godt, men hvorfor ikke bare parrelel på squaten?

Mener du at jeg skulle køre med det samme i squat som i bænk? For det kan jeg sgu ikke.

Marco- skrev:Mener du at jeg skulle køre med det samme i squat som i bænk? For det kan jeg sgu ikke.

Han mener at du skal køre squat parallel med gulvet, istedet for ass-to-the-grass

Det andet er jo umuligt

vQlse skrev:

Marco- skrev:Mener du at jeg skulle køre med det samme i squat som i bænk? For det kan jeg sgu ikke.

Han mener at du skal køre squat parallel med gulvet, istedet for ass-to-the-grass

Det andet er jo umuligt

Haha, ja. Tror jeg var fuld lige i det øjeblik.

Jamen har det super godt med ass-to-the-grass, kan meget bedre lide den store ROM.

træninge idag.

Chins
8xBW
6xBW
5xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

50reps ialt.

Abs

Fik ikke trænet andet end squat og bænk igår, og da jeg var mega smadret lagde jeg mig til at læse lidt på T-nation. Da jeg så læste om "the 200 rep challenge" tænkte jeg at jeg ville prøve noget ala det. Derfor blev det til 50 reps idag. Tror jeg vil prøve 100 en dag.

Nu holder jeg pause til søndag og tager en max test der. Så må jeg se hvad kroppen siger, og hvis den har det godt, starter jeg på min smolov jr i squat.[/b]