Marco- skrev:

vQlse skrev:

Marco- skrev:Mener du at jeg skulle køre med det samme i squat som i bænk? For det kan jeg sgu ikke.

Han mener at du skal køre squat parallel med gulvet, istedet for ass-to-the-grass

Det andet er jo umuligt

Haha, ja. Tror jeg var fuld lige i det øjeblik.

Jamen har det super godt med ass-to-the-grass, kan meget bedre lide den store ROM.

Haha drunk guy . Men okey sygt at du har det bedst med det

Forstår egentlig ikke hvorfor man ikke udnytter fuld rom i Squat, hvis det ikke går udover teknikken? Det kan da kun være positivt?

Marco- skrev:Forstår egentlig ikke hvorfor man ikke udnytter fuld rom i Squat, hvis det ikke går udover teknikken? Det kan da kun være positivt?

Det er også kun positivt
viewtopic.php?t=6532

Thomas Jagd skrev:Størst mulig ROM er altid ønskværdigt, når man træner for forøget muskelmasse. Partielle øvelser er bedst egnet som overload øvelser, når man træner for styrke.

vQlse skrev:

Marco- skrev:Forstår egentlig ikke hvorfor man ikke udnytter fuld rom i Squat, hvis det ikke går udover teknikken? Det kan da kun være positivt?

Det er også kun positivt
viewtopic.php?t=6532

Thomas Jagd skrev:Størst mulig ROM er altid ønskværdigt, når man træner for forøget muskelmasse. Partielle øvelser er bedst egnet som overload øvelser, når man træner for styrke.

Men hvorfor gør folk det så ikke?

Tja det er der vel forskellige grunde til, men jeg forsøger da også så vidt muligt med Ass-to-tha-grass. Det er bare en del hårde, måske er det derfor ikke alle køre det .

Men "normalt" når man tester maks gør man det som et parrelel squat ,som til stævne. Det var derfor jeg spurgte, men gør da helt sikkert det som virker bedst for dig (:!

Ja okay. Det lyder skam meget fornuftigt.

Til en hjælpelig log læser vil jeg lige spørge om hjælp. Min sidste cyklus sluttede i onsdags, og skal nu til at deloade før smolov jr. Er det nok med deload fra onsdag til søndag og så tage en max test søndag?
Eller er det noget jeg selv skal vurdere efter hvor meget min krop trænger til pause?

Cardio idag
6km løb.
12km cykling.

Marco- skrev:Til en hjælpelig log læser vil jeg lige spørge om hjælp. Min sidste cyklus sluttede i onsdags, og skal nu til at deloade før smolov jr. Er det nok med deload fra onsdag til søndag og så tage en max test søndag?
Eller er det noget jeg selv skal vurdere efter hvor meget min krop trænger til pause?

Cardio idag
6km løb.
12km cykling.

Hvis det var mig, ville jeg holde en deload i en 7-10 dage, men igen så afhænger det jo også af hvor træt du føler dig. Jeg mener at have læst, at en af brugerne herinde holdte en deload (han følte sig ikke træt) og gik rent faktisk tilbage i styrke.

Søg lidt på deload/dekonditionering her på siden, og jeg er sikker på at du finder dit svar.

Edit:
viewtopic.php?t=16501
Her var et godt emne. Læs specielt posten af Thomas Jagd

læste lige posten, hvilket hjalp mig lidt.

tror jeg holder planen. Jeg følger mig ikke specielt træt, og med to dage mere, så tror jeg det går som det skal.

Så kom den store Max-test dag, hvor jeg skulle prøve kræfter med bænk og squat. Jeg var rimelig veloplagt, selvom jeg først lagde mig til at sove kl. 03.00, da jeg skulle se lidt film, hvilket der også skal være plads til.

Squat
5x60kg
2x80kg
1x100kg
0x110kg

Jeg havde sat mig for at prøve 100kg inden jeg tog afsted. De 100kg fløj op, og føltes slet ikke tunge. Blev derfor lidt overmodig og prøvede 110kg, som missede. Mit reele max tror jeg ligger på 105kg.

Nogle vil sikkert undre sig over, hvorfor jeg ikke er steget i forhold til mit gamle max, men det er pga. jeg er begyndt at squate med ass-to-the-grass, hvilket er noget hårdere.
Så jeg er meget tilfreds med min 100kg.
Desuden blev mit forsøg med 100kg filmet, så den film smider jeg lige op, når jeg en gang får tid.

Bænk
5x60kg
1x80kg
1x82,5kg
0x85kg

Mit gamle max lå på 70kg, så jeg har selv øget meget, synes jeg. De 80kg skulle jeg have op, og den fløj også op. Desværre missede jeg 85kg, hvilket måske er et kilo for meget. Den var i hvert fald meget tæt på.


Alt i alt er jeg meget tilfreds. Dødløft bliver nok ikke testet inden for den kommende tid, da jeg starter på en smolov jr imorgen i squat. Hvilket bliver meget spændende at prøve.

Go' træning.

Tillykke med den nye PR på Bænken det er jo en pæn stigning !

Jo tak, og ja det synes jeg også selv. Nu er de 100kg heller ikke så langt væk, som de var engang. ;)

Haha nej det jo rigtig nok (; . Tror desværre ikke jeg får 100 op hvis jeg tester, men jeg skal nå det før jeg bliver 17!

Husk lige at opdatere din styrkeliste

Smolov squat workout 1

Squat
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

bænk
8x65kg
6x65kg
6x65kg

military
8x40kg
3x40kg

Side lat
8x5kg

crunches
12x5kg


Magtede simpelthen ikke at fuldføre efter en rimelig hård cykeltur idag på 25km. Kunne lige gennemføre squat og bænk og ellers var jeg tappet for energi.

Men ellers virker det til at blive hårdt med den squat, men det er jo bare ondt

Smolov squat 2

Squat
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Rumænsk dødløft
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Første gang jeg kører øvelsen, så lidt teknik træning. Men den river max i hamstrings!

Bent over Barbell Row
8x45kg
8x45kg
8x45kg


Læg og Barbell Curl bliver måske trænet senere på dagen. Der er jo en masse eksamener på den årstid, så det skal der også læses op til, så det kniber lidt med tiden. :/

Har de ondeste DOMS i benene idag. dejligt at kunne mærke træningen!

Squat workout 3

Vi skulle ud og løbe 5km idag klokken 9.00, så besluttede mig for at squatte inden, for at være helt klar. Resten af træningen bliver gennemført iaften.

Squat
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Løbeturen gik af lort, efter en post-shake, så havde kvalme hele turen. :S

Fik trænet resten af træningen.

Bænk
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

dips
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg

rear lat.
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Crunches
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Reverse bench crunches
12xBW

Let nok træning. Især squatten var alt for let, så det er udmærket.

Smolow squat workout 4

træningen idag.

Squat
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Rumænsk dødløft
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

chins OH
6xBW+5kg
6xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg

Hammer curl
6x~13kg
6x~13kg
6x~13kg
6x~13kg

seated calf raises
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x25kg


Udmærket træning, godt med energi, og squatten var semi hård. Nu skal jeg jo øge med 10 kg de kommende fire workouts, så det skal nok blive hårdt.

Smolov squat workout 5

Squat
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Bænk
8x65kg
8x65kg
8x65kg

military
8x40kg
8x40kg
8x40kg

side lat.
12x5kg
10x5kg

Crunches
18x5kg
14x7,5kg


Udmærket træning idag. Meget lav intensitet, da jeg var lidt træt, efter jeg skulle tidligt op til eksamen. Har indtil nu fået 12 i mat og fysik og et 10-tal i dansk, så det går udmærkt.

Squatten var semi-hård idag, men blev gennemført. Jeg øger i bænk og military. Skal snart have noget ordentlig struktur på noget mave træning, kan slet ikke finde noget som virker for mig. Gode idéer er velkomne.

Smolov squat workout 6

træningen idag.

Squat
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Udmærket squat. Den er ved at blive lidt hård, men havde ikke rigtigt nogle problemer med at gennemføre.

Rumænsk
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Stadig lidt teknik træning. Den river max i hamstrings, men kan sagtens køre med med mere.

BOBR
8x50kg
8x50kg
8x50kg PR!

Ny pr. Den var slet ikke hård så øger til 55kg næste gang. Elsker den øvelse.

Hammer curl
8x~13kg
8x~13kg
8x~13kg

hader at træne curls!

seated calf
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Udmærket træning idag. Skulle ud med en masse agressioner efter mit meget SKUFFENDE 4-tal i tysk eksamen. Har ligget på 10 hele året, og så flopper jeg helt vildt. Men sådan er det.

Smolov squat workout 7

Squat
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Missede et sæt, da jeg ingen spotter havde.

Bænk
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

det var træningen for idag. En lorte træning, havde ingen energi, og det var bare lort.

Jeg kedede mig røv meget igår aftes så mig og min ven besluttede os for at styrketræne lidt. Så jeg fik kørt mit program færdig.

Dips
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
5xBW+15kg <- PR!

Side lat.
8x7kg

abs
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Sizzy Dragon Flags.


Dejligt at få lavet lidt.

Nu kom min squat video endelig op.

http://youtube.com/watch?v=oJslLlPKX3M

I må meget gerne kommentere på teknikken, og knap så gerne på udklædningen og lydende.

Smolov squat workout 8

Squat
5x60kg
3x80kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg

God energi i squatten idag. Mistede lidt dybde på de sidste set.

Rumænsk
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Max riv i hamstrings


OH chins
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw
6xbw

Hammer curl
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Seated calves
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Rigtig god træning. Masser af energi. Tror det var pga. min enorme mænge morgenmad og min lille morfar efter morgenmad.

et lille digt skrevet af en god ven, mens han så må mig styrketræne.

I kedsomhedens time sker der ofte sjove ting

Marco er stor og pumpet
Heldigvis er arrogancen skrumpet
Han træner længe og sveder
Og længe efter programmer han leder
Med sved og stor vilje
Bekæmper han en hel eskadrille
Små, ruinde og tunge
Pruster han med sin ene lunge
Med lille kondi og tight
Bliver han Smolov Jr. Knight

Smolov jr workout 9

Træningen blev delt i to idag, pga. manglende energi. Er uden tvivl i kcal-underskud idag, så det har været en uoverkommelig dag.

Split 1:

bænk
8x70kg
7x70kg
7x70kg

Military
8x45kg
7x45kg
7x45kg

Split 2:

Squat
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Abs
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Sizzy dragon flags.

Har aldrig følt pump i mine quads, før idag, hvilket var en rimelig mærkelig følelse.
Kommenter nu min video.

Skal ud på en klam cykel tur på 45 km idag, og 45 km hjem imorgen. Vi tager afsted klokken 9, så havde besluttet mig for at køre squat inden, hvilket så blev her klokken 7. Desværre havde jeg ingen energi overhovedet, så jeg udsætter squatten til torsdag eller fredag. Det er ekstremt synd for min cyklus, men kan ikke gøre noget ved det.

Jeg fik dog kørt lidt til ryggen.

Chins
8xbw

Barbell rows
8x55
8x50
8x45
8x40
8x35
8x35

Yates
8x55

Efter min smolov har jeg tænkt mig at holde to ugers dekon træning, og så starte på et fullbody efter HST principperne. Jeg har valgt at ligge lidt ekstra fokus på øvre ryg, ellers må i smide noget kritik, hvis der er.

Se filen i vedhæft.

Jeg stoppede på min efterskole igår, så jeg skal tilbage til mit gamle center, som desværre endnu ikke har fået anskaffet sig et squat stativ, men jeg er blevet lovet at der kommer et.

Smolov jr. kører jeg færdig i næste uge, da jeg skal over til en ven, hvor vi skal styrketræne sammen.

Fik kørt lidt for sjov træning idag, som jeg ikke helt kan huske præcis men der er lidt her:

bænk
6x72,5kg
6x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Chins
8xbw
8xbw
6xbw

Dips
10xbw
8xbw
6xbw

resten kan jeg ikke huske.