The Dark Lord

DonKahle skrev:Så lidt tøj som muligt

Men gerne nogle Swole-verinaer?

YES! Det kan jeg lide, tak. Du tilfører loggen lidt kvalitet, det stærkt.

Dagens træning:

Tirsdag, uge 1

Styrke: 16:10-18:00
Cardio: ingen

Opvarmning
Foam rolling
10 min gang/Powerwalk

Squat (I)
4x40
6x50
2x70 - kunne godt mærke der var til mere i dag.
10x72,5 - PR (10RM)
10x72,5
10x72,5
10x72,5

Romanian deadlift (I)
6x50
2x60
10x65
10x65
10x65
10x65

Utrolig ringe teknik på RDL i dag, vil nok give mine quads skylden. Har aldrig været særligt god i dødløft varianter, når mine ben har været igennem en gang squat først.

Bent-over BB rows(I)
10x50
10x50
10x50
10x50

Pullups (I)
x10
x6 - 4 excentriske
x5 - 5 excentriske
x4

Blev lidt i tvivl om, de excentriske egentlig tæller som forced reps, hvilket det vel egentlig gør, eller ihvertfald forhøjer antallet af reps til en "unaturlig" størrelse. I beskrivelsen af programmet står der, at man ikke skal køre forced reps, og det er bedre at efterlade noget i centret, til næste gang. Hvilket de excentriske øvelser modarbejder.

Var egentlig også utrolig svag i Pullups i dag, meget mere end normalt. Barbell var optaget, så kørte en form for concentration curl med EZ stang, på en incline bænk. Det ser sådan her ud i praksis:

Klik på disse bryster for at se udførelsen: ( . Y . )

Barbell curls (II)
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Standing calf raise (II)
12x80
12x80
12x80
12x80

Onsdag, uge 1 - 26/2

Styrke: 16:45-18:00
Cardio: ingen

Opvarmning:
Ingen, gad ikke i dag

DB Incline benchpress (I)
10x26
10x26
10x26
10x26

Barbell var optaget

Decline DB (II)
12x26
12x26
12x26
12x26

Military press (I)
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

DB rear laterals (II)
12x6
12x6
12x6
12x6

Pushdowns (II)
12x30
12x30
12x30
12x30

Weighted abs (II)
12x15
12x15
12x15
12x15

Torsdag, uge 1

Post workout billed, siger egentlig ikke så meget, men synes det var længe siden, også har PumperDennis rost min ryg for dens bredde.

Styrke: 16:00-17:30
Cardio: ingen

Opvarmning
Foam roll

Deadlift (I)
6x50
4x90
10x100
10x100
10x100
10x100

En semi let dødløft dag, teknikken var ikke i orden, og havde luft i maven, hvilket også fjernede en del fokus fra selve løftet.

Legpress (II)
6x120
12x190
12x190
12x190
12x190

DB rows (I)
10x28
10x28
10x28
10x28 - puha, en del cheat her til sidst

Pulldowns (II)
10x55 - glemte det var rotation (II), må lige få taget mig sammen, glemmer det fandeme hele tiden
12x55
12x55
11x55 - failure på sidste sæt

EZ-Preacher curls (II)
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Standing calf raises (II)
12x80
12x80
12x80
12x80

Kan i øvrigt berette til jer, folket, at jeres leder, mig (The Dark Lord) hvis nogle skulle være i tvivl, er skiftet over til Lean Gain fasting.
---> artikler/intermittent-fasting.html

Den passer perfekt til mig, kan sagtens undvære mad om morgnen og eftermiddagen når jeg ikke fået noget endnu, men om aftenen og inden træning SKAL jeg bare have mad, ellers går jeg helt kold psykisk og fysisk.

glemte det var rotation (II), må lige få taget mig sammen, glemmer det fandeme hele tiden

Det her forstår jeg ikke, det må du uddybe sorte hersker.

Bone-14 skrev:
glemte det var rotation (II), må lige få taget mig sammen, glemmer det fandeme hele tiden

Det her forstår jeg ikke, det må du uddybe sorte hersker.

Det er selvfølgelig mig der er en lorte hersker, og skriver rotation og ikke cyklus.

Mikrocyklus for øvelser mærket med (I) <---- Troede fejlagtigt, at det var denne mikrocyklus i dagens første sæt pulldowns.

Uge 1: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 2: 4 sæt x 6-8 reps
Uge 3: 4 sæt x 4-6 reps

Mikrocyklus for øvelser mærket med (II)

Uge 1: 4 sæt x 10-12 reps
Uge 2: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 3: 4 sæt x 6-8 reps

Jeg var lidt presset på tiden i dag, pga. familie fødselsdag, og, da jeg ved jeg ikke kommer op og træne lørdag, besluttede jeg at indfører en smule ryg/ben i dag, på trods af jeg kørte det igår. Har læst det er bedre, end at gå flere dage uden, at aktiverer den pågældende muskel. Min næste ben/ryg dag er tirsdag.

Det blev lidt improviseret, da jeg skulle nå hele vejen rundt på lidt over en time.

Styrke: 15:05-16:10

Decline:
6x50
10x70
10x70
10x70
10x70

DB skulder pres:
10x18
10x18
10x18
10x18

Cable rows:
10x40
4x60
10x70
10x70
10x70
10x70

Close grip pulldowns:
10x55
10x55
10x55
10x55

Triceps pushdowns supersettet med
DB curls - Ingen pause!

Pushdowns:
12x60
12x60
12x55
12x50

DB curls:
12x14
12x14
12x12
12x10

Leg extentions: - dropsæt
12x30
12x25
12x20
12x15

Leg curls: - dropsæt
12x25
12x20
12x15
12x10

Mandag, uge 2

Styrke: 17:30-19:00
Cardio: ingen

Opvarmning
Lidt armsving...

Benchpress (I)
6x30
6x50
8x75
8x75
8x75
8x75

Incline DB (II)
10x26
10x26
10x26
10x26

Pushpress (I)
8x40
8x40
8x40
8x40

DB side laterals (II)
10x12
10x12
10x12
10x12

Dips (II) T2010
x10
x10
x10
x10

Weighted abs (II)
10x15
10x15
10x15
10x15

Den kiwi der, den skal fandme prøves! :dope:

Tirsdag, uge 2 - 4/6

Nye sko:

Styrke: 15:15-17:00
Cardio: ingen

Opvarmning
Foam rolling
10 min cykling

Squat (I)
6x50
3x70
8x77,5
8x77,5
8x77,5
8x77,5

Romanian deadlift (I)
6x50
8x70
8x70
8x70
8x70

Bent-over BB rows(I)
8x55
8x55
8x55
8x55

Pullups (I)
x8
x8
x7
x6

Barbel curls (II)
10x30
10x30
10x30
10x30

Standing calf raise (II)
10x90
10x90
10x90
10x90

Lykkedrengen skrev:Den kiwi der, den skal fandme prøves!

Købte faktisk kiwi i går, men gad ikke købe mørk chokolade, ville hellere have noget is. Blev de gode?

DonKahle skrev:
Lykkedrengen skrev:Den kiwi der, den skal fandme prøves!

Købte faktisk kiwi i går, men gad ikke købe mørk chokolade, ville hellere have noget is. Blev de gode?

Ja, det synes jeg faktisk. Det er bare lidt svært at få dem til at ligne billedet. Du skal have nok chokolade så du kan dyppe dem. Men ellers var de nu lækre nok. Gode til en lille snack. Havde dem bare i udestuen i 1 times tid ca. Det var fint. Chokoladen størkner os super hurtigt

Hvor mange kcals er der i sådan en basse?

DonKahle skrev:Hvor mange kcals er der i sådan en basse?

Ved sku ikke lige, men 100g mørk chokolade fra Odense Marcipan eller Toms 77%, er mellem 500-550 kcal

Så et tyndt lag hen over, så det ikke så slemt

Onsdag, uge 2

Styrke: 15:10-16:20
Cardio: ingen

Opvarmning:
10 min gang/powerwalk

Barbell Incline benchpress (I)
8x30
4x50
8x60 - PR
8x60
8x60
8x60

Mere på næste gang

Decline DB (II)
10x28
10x28
10x28
10x28

Mere på næste gang

Military press (I)
6x25
8x35
8x35
8x35
8x35

Mere på næste gang

DB rear laterals (II)
10x7
10x7
10x7
10x7

Pushdowns (II)
10x32,5
10x32,5
10x32,5
9x32,5

Weighted abs (II)
10x15
10x15
10x15
10x15

Lykkedrengen skrev:
DonKahle skrev:Hvor mange kcals er der i sådan en basse?

Ved sku ikke lige, men 100g mørk chokolade fra Odense Marcipan eller Toms 77%, er mellem 500-550 kcal

Så et tyndt lag hen over, så det ikke så slemt

Ja okay, bedre end is tivertifal. Men så vil jeg nu hellere have noget is fra Isis. Det er fandeme guf. 400 kcal i en bøtte =D>

DonKahle skrev:
Lykkedrengen skrev:
DonKahle skrev:Hvor mange kcals er der i sådan en basse?

Ved sku ikke lige, men 100g mørk chokolade fra Odense Marcipan eller Toms 77%, er mellem 500-550 kcal

Så et tyndt lag hen over, så det ikke så slemt

Ja okay, bedre end is tivertifal. Men så vil jeg nu hellere have noget is fra Isis. Det er fandeme guf. 400 kcal i en bøtte

Lyder godt. Tror sku jeg vil have noget is på fredag eller lørdag ✌

Her til aften valgte jeg, at lave en lidt større udgave af nogle muffins jeg lavede den anden dag.

Den ser ikke super delikat ud, men kan garanterer at den smager lækkert! Også kunne man endda erstatte havregrynen med affedtet mandelmel hvis man ville have den endnu mere low-carb, og noget af letmælken erstattes med skummetmælk, eller kokosmælk for lidt mere smag, også tilsætte carribean choko i stedet.

Idag er Mikkel's fødselsdag, HURRA HURRA HURRA :drink:

DonKahle skrev:DB Incline benchpress (I)
8x30
4x50
8x60 - PR
8x60
8x60
8x60

Noterer du vægten samlet i DB's? eller er dine pecz bare lysår foran alt andet?

I øvrigt tjullelykke med dagen, må du herske ondere og voldsommere i det kommende år.

Benjamin Reilly skrev:
DonKahle skrev:DB Incline benchpress (I)
8x30
4x50
8x60 - PR
8x60
8x60
8x60

Noterer du vægten samlet i DB's? eller er dine pecz bare lysår foran alt andet?

I øvrigt tjullelykke med dagen, må du herske ondere og voldsommere i det kommende år.

Vil mene at min styrke i pres varianter generelt er foran træk/stød varianter, men lige i det her tilfælde er det en skrive fejl. Det var faktisk barbell.
Tak for lykønskingen, mine planer for en verdensovertagelse bliver sat i gang til sommer. Jeg skal en tur med tog til Amsterdam, og til London om et års tid med propel maskine og arbejde på mine planer for at overtage verden. Regner med at David Cameroun er game, han virker sådan lige pt. med de reformer han gennemfører.

Til folket:

Modtog i dag noget flydende kalk fra England, hvor proppen er gået i stykker og sidder fast i åbningen. Det betyder at jeg godt kan åbne den, men ikke lukke den. Der skal virkelig bruges meget kalk i dag. Det må jeg lige nævne når jeg skal mødes med David.

Lykkedrengen skrev:
Idag er Mikkel's fødselsdag, HURRA HURRA HURRA

Haha, du er doven. Du har brugt det samme billede på Facebook også. Men det er fint, det er tanken der tæller, tak bro

Torsdag, uge 2

Styrke: 13:30-14:45
Cardio: 30/30 HIIT, 12 runder - romaskine

Jeg har fødselsdag. Idag.

Opvarmning
Ingen

Deadlift (I)
6x50
4x90
8x110
8x110
8x110
8x110

Mere på næste gang, den var nem i dag. Utrolig flot teknik på de første tre sæt, det skal jeg holde fast i!

Legpress (II)
8x110
10x200
10x200
10x200
10x200

Der skal også mere på næste gang i den her

DB rows (I)
8x30
8x30
8x30
8x30

Har på fornemmelsen at jeg kørte de tre første sæt med 10 gentagelser, uden egentlig at tænke over det. Utroligt hvad psyken kan sætte af begrænsninger.

Pulldowns (II)
10x60
10x60
10x60
10x60 - drop den dårlige teknik og tag en rep eller to mindre

EZ-Preacher curls (II)
10x30
10x30
10x30
10x30

Standing calf raises (II)
8x90
8x90
8x90
8x90

Lykkedrengen skrev:

Hahaha sikke et show! Magnifique. Merci.

Forresten så er pumperlugte begyndt at træne igen ](*,)

Har godt set ham, han er så klam! :bustedmad:

Lykkedrengen skrev:Har godt set ham, han er så klam!

Han er begyndt at squatte nu :lol:

Ærgeligt ingen sagde tillykke med fødsesldagen.

Forsinket tillykke med fødselsdagen.

Bone-14 skrev:Ærgeligt ingen sagde tillykke med fødsesldagen.

Forsinket tillykke med fødselsdagen.

Tak for det

Lykkedrengen har faktisk lavet en lille "kavalkade" til mig, og Spoderman aka. Benjamin, har skrevet tjullykke. Fik da to virtuelle lykønskninger, to mere end jeg havde regnet med, og nu kom den tredje :lol:

Fredag, uge 2

Styrke: 14:20-15:35
Cardio: 20 min gåtur

Opvarmning:
Foam roll
10 min cykling

Decline benchpress (I)
8x30
4x50
2x70
8x77,5 PR
8x77,5
8x77,5
8x77,5

DB benchpress (II)
8x30 - glemte lige det var cyklus (II)
10x30
10x30
8x30

Seated DB shoulderpress (I)
8x20
8x20
8x20
8x20

DB "lean away" laterals (II)
10x10
10x10
10x10
10x10

CG Bænk (II)
10x30
10x35
10x35
10x35

Mmmh, lækker triceps øvelse, tror den bliver en fast del af programmet fremover.

Weighted abs (II)
10x15
10x15
10x15
10x15

The Dark Lord

Brugere online