Historien begynder på det hellige bjerg Olympen. I gudernes ydmyg hjem ventes der en ambrosisk tilkommen, en gudesøn. Et smuk hypertrofisk fænomen, mig. Guderne tilbedte min velproportionerede fysik i dagevis, men dette ville snart ophøre. Min far havde en sadistisk og ikke mindst spædlemmet broder, som aldrig erhvervede denne gave. I jalousi kidnappede han mig en tordenfuld nat, og force-fed mig med The CatABoLiC ShaKE Of Do0M. En mikstur der til evig tid dømte mig atrofi. Dette sendte mit legeme til planeten Jorden, da olympen kun var et sted for guder. Hvad han ikke vidste var, at en enkelt dråbe af denne antipatiske mikstur var gået til spilde, og jeg var atter halvt menneske og halvt gud.

Dette er kampen om atter at blive MASSIV


Dagens fremragende træning:l

One-arm DB ROWS Slow excentrisk 3-4 sek.
5 x 42kg v. side. 5 x 42kg h. side.
5 x 42kg v. side. 5 x 42kg h. side.
5 x 42kg v. side. 5 x 42kg h. side.

Looking forward to more!

Weighted Pull-Ups
10 x BW + 6.125kg + Taske
10 x BW + 6.125kg + -----
10 x BW + 5kg + -----
10 x BW + 5kg + -----

Contractionz.

DB Flat Presses
5 x 36kg's
5 x 36kg's
5 x 36kg's

Bare skønt.

Weighted DipzzzzzZ
10 x BW + 30kg + Taske
8 x Bw + 30kg + -----
8 x Bw + 30kg + -----

easy.

Seat. DB Shoulder Presses
10 x 26kg's
8 x 28kg's
10 x 26kg's

Dumbell Curls
10 x 20kg v. arm 10 x 20kg h. arm
10 x 20kg v. arm 10 x 20kg h. arm
10 x 20kg v. arm 10 x 20kg h. arm

Ze burns.. Jeg oplever altid burn i biceps, altid.

Skull Crushers (A) ss. CG Bench(B)
(A)10 x 34kg
(B) 6 x 34kg
(A)8 x 34kg
(B)6 x 34kg
(A)8 x 34kg
(B)6 x 34kg

Not so much here..

DB Side Lateral Raises
10 x 12kg's
10 x 12kg's
10 x 10kg's

As strict as a model's ass

Dragonflags
10 x BW
10 x BW
10 x BW

W. Grip Pulldown Rows
8 x 60kg
8 x 60kg

Nice and easy. Kort flextime in the mirrorz, then home.



Sød fyr

Det var da noget af en historie Velkommen til logland, nu også for halvguder

Friche skrev:Det var da noget af en historie Velkommen til logland, nu også for halvguder

Tak. Vi prøver vel alle at skrive historie, på den ene eller anden måde. Som den første kommentar til loggen fortjener du et billede af mit nye kæledyr. Jeg kalder ham Lars.

LEG WORKOUTZ - TRIBUTE TO MR. GOLDEN EAGLE



I dag blev til en alene træning, uden min knapt så intelligente sammensvorne. Dette skyldtes hovedsageligt en tidlig morgeneksamen, og det faktum at min træningsmakker kunne defineres som et fjols. Han er nu trods alt en good-guy. Min broder fra en anden moder. Helt konkret fra min mormor.

Træningen var tilpas presset, samt min musik havde forladt mig. Dette betyder for de mindre begavede, at min iPod var løbet tør. Min iPod, som faktisk ikke tilhører mig, da jeg aldrig ville spendere mine ellers velfortjente studiepenge på over-kommercielt bras. Jeg valgte dog desuagtet at servere navnet på musik-afspilleren, i håbet om at Mr. Mousepants en dag ser dette indlæg

DAGENS TRÆNING:

Stiff-legged Deadlift
8 x 130 Kg
8 x 130 Kg
8 x 130 Kg

Fantastisk øvelse. Nice and clean. Gik direkte i hamstrings og gluteus magnificus.

Barbell Shrugs
10 x 76 Kg
10 x 76 kg
10 x 76 kg

Le ATG Squats
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 70kg

Mit knæ er stadig ikke helt tilpas med denne øvelse, men det handler altid om adaption. Det forløb ganske forfærdeligt altså.

Seated Leg Press
10 x 180 Kg
10 x 180 Kg
10 x 180 Kg
10 x 180 Kg

Mums, enjoy the pain.

Seated Calf-Raises
10 x 180Kg
10 x 180Kg
10 x 180Kg

Leg Extensions
10 x 60 Kg
10 x 60 Kg

Og lidt andet gøgl til obliques.

Det var generelt en kort, men kvalitetsbaseret trænings-session. Desværre ikke så Tom Platz Approved, som håbet.

Getbiggernow skrev:

Friche skrev:Det var da noget af en historie Velkommen til logland, nu også for halvguder

Tak. Vi prøver vel alle at skrive historie, på den ene eller anden måde. Som den første kommentar til loggen fortjener du et billede af mit nye kæledyr. Jeg kalder ham Lars.

Jeg er meget beæret, dog ligner han mere en Erik, men det er vel en smagssag

Iøvrigt gode RDL's! Der burde være til 62.5 i almindelig dødløft

I dag vågnede jeg, ved lyden af en flok hylende barnerumper, som eftersigende ville have mer'. Af hvad, fik jeg ikke opklaret. Undertegnede var i den givende situation, misfornøjet over at klokken kun var 8:45, og for direkte doven til at undersøge sagen yderligere. Ud over dette behøvede jeg endvidere endnu 3 timer, så søvnen indtraf heldigvis efter få minutter igen.

Da jeg stod op, kunne jeg føle, at i dag var en god dag at træne på. Det samme følte min træningsmakker, desværre blev det til et tidligt træningspas. Min krop er af visse årsager ikke konstrueret til at håndtere diverse vægte, indenfor 2-3 timer efter opvågning. Det forløb dog "okay".

DAGENS TRÆNING

Pull-Ups
12 x BW + 5 Kg
12 x BW + 5 Kg
12 x BW + 5 Kg

Straps og thumbless-grip. Slow and concentrated, ecc.

Seat. Cable Row
10 x 60 Kg
10 x 60 Kg

Masser af squuueeeeeeze..

One-arm DB Slight Y. Row - h. against bench
15 x 32 Kg v. side 15 x 32 Kg h. side.
15 x 32 Kg v. side 15 x 32 Kg h. side.
15 x 32 Kg v. side 15 x 32 Kg h. side.

Jeg elsker DB Rows.

CG. Pulldowns
20 x 55 Kg
20 x 55 Kg

Lækkert med pumps og burn. 1.5 sek. pause på andet set. 12. rep. Jeg havde overbevist mig selv, at mine straps sad fint, hvilket selvfølgelig ikke var tilfældet. Ris til egen røv.

Seat. DB Shoulder Presses
12 x 26 Kg's
10 x 26 Kg's
10 x 26 Kg's

Energien er ikke med mig for tiden. I hvert fald ikke i skulderøvelser. Mine lats så dog meget pæne og solide ud, i denne stilling.

Bent Over Swole Rear-Lat Raises.
15 x 12
15 x 12

Elsker ligeledes denne øvelse. Just for the ego.

Side Lateral Raises
20 x 9
15 x 9 No....
18 x 9

Dragonflags
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Til sidst noget spas.

Flat BB Bench Presses
3 sæt af ...


Det er ved at være godt et halvt år siden, jeg sidst kørte helt traditionel BB Bench. Jeg har gennem en længe periode kun kørt diverse varianter med DB's af bænkpres. Mit patværk vokser dog stadig helt ukontrolleret. Mine pecs vokser altid.

Det var dog kun en lille smagsprøve på, når undertegnede skal starte på næste periode, med mere volumen af Decline BB Bench. Jeg glæder mig til mere volumen.

Friche skrev:

Getbiggernow skrev:

Friche skrev:Det var da noget af en historie Velkommen til logland, nu også for halvguder

Tak. Vi prøver vel alle at skrive historie, på den ene eller anden måde. Som den første kommentar til loggen fortjener du et billede af mit nye kæledyr. Jeg kalder ham Lars.

Jeg er meget beæret, dog ligner han mere en Erik, men det er vel en smagssag

Iøvrigt gode RDL's! Der burde være til 62.5 i almindelig dødløft

Jeg er beæret . Selve træningen står i øjeblikket på ca. 90%, så vi må se hvordan det fungerer i næste uge. Engang var jeg en slapsvans til dødløft. Så valgte jeg at være mere awsome, og nu er jeg pænt awsome. Og mindre slap selvfølgelig.

I dag trænede undertegnede. Det var en god træning. Nærmest legendarisk.

Dagens træning er dedikeret til Ronnie C. Han havde nu et sæt admirable og massive køller.



Seated Leg Presses (A) ss. Seated Calf Raises (B).
(A) 12 x 175 Kg
(B) 20 x 165 Kg
(A) 12 x 175 Kg
(B) 20 x 165 Kg
(A) 12 x 175 Kg
(B) 20 x 165 Kg
(A) 12 x 175 Kg
(B) 20 x 165 Kg
(A) 12 x 175 Kg
(B) 20 x 165 Kg

Super kontrolleret. TUT, ecc. feel og alt det fis.

Romanian Deadliftz
10 x 125 Kg
12 x 130 Kg
10 x 125 Kg

Det fungerede ganske fint i dag. Fokus lægger primært på at ramme glutes, hamstrings og sekundært på lænden. Det skal dog komme til kende, at jeg ser frem til tung og low-rep dødløft, efter dette program.

Barbell Shrugs
15 x 73 Kg
15 x 73 Kg
15 x 73 Kg
15 x 73 Kg

Leg Extensions
20 x 60 Kg
18 x 60 Kg
20 x 60 Kg

Til sidst få sæt af Leg Curls, samt obliques gøgl. Sidste sæt på mine Leg Extensions blev presset af Nik & Jay i radioen, 3 spædlemmede og ikke mindst androgyn-lignende individer, med Ph.d. i Broscience. Great. Just great. I morgen bliver en god dag.

I går var en god dag. Så god, at jeg valgte at træne. I dag trænede jeg dog ikke.

Min regelmæssige træningspartner havde fravalgt lørdagens DISCO-SATURDAY SPECIAL WORKOUT, frem for en tur i byen. Uhyre idioti. Rent faktuelt havde han berettet den forrige dag, at han utvivlsomt kom efter byturen. Det var dog ikke tilfældet.

Jeg eligerede derfor min úberswole younger brother på 11, til bedre erstatning end ovennævnte. Han fik store tits den dag


CHEST 'N' GUNZ



Decline DB Bench Presses (A) ss. Incline DB Bench Presses (B)
(A) 12 x 30 Kg's
(B) 15 x 26 Kg's
(A) 12 x 30 Kg's
(B) 15 x 24 Kg's
(A) 12 x 28 Kg's
(B) 12 x 24 Kg's
(A) 12 x 28 Kg's
(B) 14 x 24 Kg's
(A) 12 x 26 Kg's
(B) 15 x 22 Kg's

Fokus på maksimal koncentrisk hastighed i begge. ecc. ca. 1-2 sek. Strict.

Gran estímulo de Peck Deck
20 x 65 Kg
18 x 65 Kg
15 x 65 Kg

DB Curls - Ds.w. Straps
10 x 22 Kg's -> 12 x 18 Kg's
12 x 20 Kg's -> 12 x 16 Kg's
12 x 20 Kg's -> 12 x 16 Kg's

Kontrolleret, dejligt burn.

Cambered Bar Curls
15 x 44 Kg
15 x 44 Kg
15 x 44 Kg

easy. Vægten forhøjes kraftigt næste uge.

Spider Curls
15 x 14 Kg's
15 x 14 Kg's
12 x 14 Kg's

I suck at this..

Skullcrushers w. DB's
12 x 16 Kg's
12 x 16 Kg's
11 x 16 Kg's -- The forbidden rep.

Triceps Rope Pressdowns
12 x 6.5 blokke
15 x 6 blokke
15 x 6 blokke

Den er hård.

Le Dips
15 x BW
15 x BW

Soon there will be an out-rep.

Dragonflags
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Bent Over Swole Rear-Lat Raises
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Self esteem training at it's best.

Dagen var dejlig. Efter træningspasset fortærede jeg en liter blendet ANABOLIC Shake, med de hemmelige ingredienser.
Jeg elsker disco.

Tiden har i denne periode været en mangelvare, og på mange måder presset, selvom ferien allerede er lagt på

Heldigvis er dette ved at være overstået, så logbogen atter kan blive up to date . Træningen har dog på intet tidspunkt været et sekundært fokus, og dette vil forløbe på samme vis fremad

GÅRSDAGENS TRÆNING - POWER DAY

One-arm DB ROWS Slow excentrisk 3-4 sek. (Mon han har kopieret det)
5 x 46kg v. side. 5 x 46kg h. side.
5 x 46kg v. side. 5 x 46kg h. side.
5 x 46kg v. side. 5 x 46kg h. side.

Nu begynder det så småt at være en belastning at binde vægtskiver fast, på disse 32 kg's håndvægte. Selve vægten var dog fin.

Weighted Pull-Ups
10 x BW + 7.5 + Taske
8 x BW + 7.5 + -----
10 x BW + 5kg + -----
8 x BW + 5kg + -----

Lidt mere effort næste gang.

DB Flat Presses
5 x 40kg's
5 x 40kg's
5 x 40kg's

Endnu bedre end sidst.

Incline DB Presses (A) ss. Rope Pressdowns (B)
(A) 10 x 30 Kg
(B) 10 x 35 Kg
(A) 9 x 30 Kg - endnu en forbbiden-rep.
(B) 10 x 35 Kg

Dips var i sørgelighed, ikke en mulighed denne gang.

Seated DB Shoulder Presses
6 x 30 Kg's
8 x 28 Kg's
8 x 30 Kg's

Forløb ikke helt fantastisk. Jeg kunne dog mærke at det skal blive en 10'er af 30 Kg's næste gang.

Dumbbell Curls
10 x 22kg v. arm 10 x 22kg h. arm
10 x 22kg v. arm 10 x 22kg h. arm
8 x 22kg v. arm 8 x 22kg h. arm

Minimal cheat, der kom dog lige a tiny bit, på sidste rep i sidste sæt.

Skull Crushers (A) ss. CG Bench(B)
(A)10 x 34kg
(B) 4 x 34kg
(A)10 x 34kg
(B)4 x 34kg
(A)10 x 34kg
(B)4 x 34kg

Ikke en pæn stigning i denne uge.

Side Lateral Raises
10 x 14kg's
10 x 14kg's
10 x 14kg's

Dejlige domz jeg arbejdede mig frem til.

Dragonflags
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Desværre ikke det store at berrette om denne gang.

I've become a bit lazy in the holidays. I går trænede jeg ben. På trods af mangel på straps, var det trods alt en førsteklasses træningssession. Min træningsmakker var atter i blandt mig, og denne gang ikke på druktur. Det var hyggeligt. Meget hyggeligt.

Halvanden uge tilbage inden programmet skiftes ud med et nyt. Det nye program er allerede sat op, det bliver AWSOME ANABOLIC TIMEZ

LEG DAY FOR LEGENDS

ATG SQUAT
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg

Jep, jeg ved det godt. Når det kommer til ATG-Squats er selve teknikken samt følelsen af øvelsen i fokus. Jeg kan dog håndtere en del flere kilo end jeg hidtil har gjort i loggen.

Romanian/_/Konv. Dødløft
8 x 131
6 x 143 Dropped the bar..
8 x 141

Dagens træning havde undertegnede glædet sig til længe. Det er dog den selvfølge at jeg skulle glemme mine straps, og må derfor vente til fredag, med THE HEAVY DEADLIFTZ. Jeg dansede forresten her.

Barbell Shrugs
10 x 82 Kg
10 x 82 Kg
10 x 82 Kg
10 x 82 Kg

Dragonflags
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Kneeling Cable Crunches
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg

Her dansede jeg ikke.

Leg Presses (A) ss. Seated Calf Raises (B)
(A)10 x 190 Kg
(B)10 x 190 Kg
(A)10 x 190 Kg
(B) 10 x 190 Kg
(B) 10 x 190 Kg

Her dansede jeg dog. Hvilken sang der indledte denne hypertrofiske svingom, erindres dog ikke.

Weighted 45* Side Bends
10 x 20 Kg
10 x 20 Kg
10 x 20 Kg

Baah..

Leg Extensions
10 x 70 Kg
10 x 70 Kg

Burn baby, burn.

Das war alles. Jeg har bemærket at de fleste tiltrækkes af damer i loggen, so here you go.

I går vågnede jeg med massive doms i både glutes, quads og hams. Jeg beskylder delvist sammensætningen mellen Leg Presses, ATG Squats og RDL's. Jeg beskylder også Bromance-time med min træningsmakker samt en nytilkommen. Good Timez.

BACK AND SHOULDERS

Weighted Pull-Ups
12 x 6.125 + taske
12 x 6.125 + taske
12 x 5 + taske

Pull-Ups er en dejlig øvelse. Fuldført med thumbless-grip samt og straps, for ultimativ pleasure og udøvelse. Works every time.

Seat. Cable Rows
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg

Squeeeeze it. Squeeeeeeze IT!

One-Arm DB Rows
15 x 36 Kg v. side 15 x 36 Kg h. side.
15 x 36 Kg v. side 15 x 36 Kg h. side.
15 x 36 Kg v. side 15 x 36 Kg h. side.

Hvad kan jeg sige. DB Rows er fantastiske.

CG. Pulldowns
20 x 60 Kg
15 x 60 Kg + 5 x w. Grip - Greenish

Seated DB Shoulder Presses
10 x 30 Kg
11 x 30 Kg
10 x 30 Kg

For første gang længe har jeg fået doms i delts. Det er ellers en sand fornøjelse.

Bent Over Swole Rear.lat Raises
15 x 14 Kg
12 x 14 Kg
12 x 14 Kg

per hånd. I'm Swole, i know.

Side Lateral Raises
20 x 9 Kg
20 x 9 Kg

Cable Crossovers
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg

Godt med squeeze i tits, fokus på blyant-tricket. Bjørnebanden fik masser af grin på bekostning af mine swole pecs.

DB Flyes
12 x 18 Kg
12 x 18 Kg
12 x 18 Kg

Per hånd.

Slow and strict.

Efter en fuldendt træning blev der drukket næsten 1 liter Shake, blandet med jordbær, cheesy yoghurt, pulver og the secret ingredient. Transporter på skærmen.

Hej hej.

I går eksercerede undertegnede ben. RDL blev presset bravt. Min makker fik ligeledes presset adskillige gode PR's den dag.

LEGS AND LEGS DAY

Leg Presses
12 x 180 Kg
12 x 180 Kg
12 x 180 Kg

Seated. Calf Raises
12 x 180 Kg
12 x 180 Kg
12 x 180 Kg

HERE WE GO

Romanian Deadliftzz
8 x 143 Kg
7 x 150 Kg .. Det skulle have været en 8'er.
6 x 153 Kg

Efter dette var hams forholdsvis burned, men også lænnen kunne sanses en anelse.

Barbell Shrugs
15 x 86 Kg
15 x 86 Kg
15 x 86 Kg
15 x 86 Kg

I use straps for everything.

Dragonflags
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Kneeling Cable Crunches
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg
10 x 30 kg

Det blev desværre en kort fornøjelse, da aflevering af biblioteksbøger samt en tur på posthuset skulle klemmes ind, med en bus der skulle indhentes. Loggen bliver i øvrigt opdateret med omtrent 1 dags forsinkelse, dette skyldes primært dovenskab.

Jeg håber en dag, at jeg tilegner mig nogle søde loglæsere, samt rigtige venner.

Der kommer en ekstra opdatering om dagens disco-workout. Det var forresten en über-dirty, samt energitæmmende træningsession.

CHEST'N FUCKING GUNZ

Decline BB Bench Presses
8 x 91 Kg
8 x 91 Kg
8 x 91 Kg
8 x 96 Kg

Incline DB Bench Presses
12 x 28 Kg
12 x 28 Kg
8 x 28 Kg
13 x 26 Kg

Le Peck Dechos
20 x 60 Kg
20 x 65 Kg
20 x 60 Kg

Dumbell Curls - Dropset
12 x 22 Kg + 12 x 18 Kg.. Per hånd.
12 x 22 Kg + 12 x 18 Kg.. Per hånd.
12 x 22 Kg + 12 x 18 Kg.. Per hånd.

Cambered Bar Curls
12 x 39 Kg
12 x 39 Kg
12 x 39 Kg

Spider Curls
12 x 14 Kg
12 x 14 Kg

Dips
15 x BW
15 x BW
16 x BW

Skullcrushers
12 x 34 Kg
8 x 39 Kg + 4 x 29 Kg
12 x 34 Kg

Robe Pressdowns
12 x 35 Kg
12 x 35 Kg
12 x 35 Kg

DB Flyes
12 x 18 Kg's
12 x 18 Kg's
12 x 18 Kg's

Det var en fræk workout, med loads of PUMPZ

I dag var dagen. Altså dagen hvorpå en ny træningsrutine var begyndt. Det forløb ganske udmærket, taget i betragtning af mild sygdom der presser på døren. De sidste 2 nætter har undertegnede derfor sovet, med halstørklæde og adskillige dyner og diverse sengelinned. Men vi holder os naturligvis ikke tilbage pga. lidt forkølelse.

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY! – Man virker af ukendte grunde, mere seriøs med CAPS LOCK.

Decline Barbell Bench Presses (A) - One-Arm DB Rows (B)
(A) 5 x 91 Kg
(B) 5 x 37 Kg
(A) 5 x 96 Kg
(B) 5 x 37 Kg
(A) 5 x 111 Kg
(B) 5 x 37 Kg
(A) 5 x 106 Kg
(B) 5 x 37 Kg
(A) 5 x 111 Kg
(B) 5 x 37 Kg

Håndvægtene går til 32 Kg i vor center, hvilket omtrent svarer til, hvad mormor løfter i søvne. Men hun er desuden SwüuulZ as FÁcK!. Desværre kom centerlederen og skabte sig, da der skulle tapes mere på håndvægtene. Derfor blev det kun til 37 Kg denne gang.

Deadliftz
5 x 140 Kg
5 x 150 Kg
4 x 160 Kg - Viljestyrken var forsvundet.
5 x 150 Kg
5 x 140 Kg

Det skal nævnes at undertegnede lider af hård sygdom . It's called the chronic laziness syndrome.

DB Shoulder Presses
9 x 28 Kg's
9 x 28 Kg's
9 x 28 Kg's
10 x 28 Kg's

Det var den mest elendige, ekskrementsbefængte, uduelige, forpestede og ikke mindst forfærdelige skuldersession længe.

Pull-Ups
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw

Intet her.

Dumbell Curls
10 x 22 Kg's
10 x 20 Kg's
10 x 20 Kg's

Easy and strict. Straps for ekstra douche-factor.

Leg Presses
10 x 190 Kg
10 x 190 Kg
10 x 190 Kg
10 x 190 Kg

Træningen forløb stille, da helbredet som tidligere berettet ikke var fantastisk. Det var dog en overall approved workout. Min træningsmakker skød desuden en video af de 5 x 150 Kg, den får i selvfølgelig ikke at se.

Kan i huske hvordan undertegnede berettede stupide idéer om træning med rhinitis aka. forkølelsen. Dette resulterede i en ellers oplevelsesrig træningssession. Den ellers normale trætheden som forekommer ved syge, havde undertegnede kompenseret med alverdens energitilskud og andre metoder. Dette endte naturligvis med forøget hjertebanken, samt en temperaturstigning i hele skroget.

Det handler ligeledes om at, ikke kun tilegne sig viden med hjernen, med i sandhed at bruge den. Hvilket tydeligvis kan forekomme som et mindre problem. Helbredet er imidlertid nu bedre, og ikke endt som influenza. Nuvel, le workout b]

STRIPPED DOWN HYPERTROFI - Session 2. Down with the sickness.

BB Decline Bench Presses (A) - One-Arm DB Rows
(A)10 x 71 Kg
(B) 20 x 32 Kg
(A)10 x 76 Kg
(B) 20 x 32 Kg
(A)10 x 81 Kg
(B) 20 x 32 Kg
(A)10 x 86 Kg
(B) 20 x 32 Kg
(A)10 x 91 Kg
(B) 20 x 32 Kg

Mæh.. Næste workout, bliver forhåbentlig tunge DB Rows.

Deadliftz

1 x 140 Kg
4 x 140 Kg

Yeeeearh..! Right on spot today

DB Shoulder Presses (A) - Pull-Ups (B)
(A)5 x 30 Kg's
(B) 5 x BW
(A)5 x 30 kg's
(B) 5 x BW
(A)5 x 30 Kg's
(B) 10 x BW
(A)5 x 30 Kg's
(B) 5 x BW
(A) 0 x 32 Kg's - fail spot. That one will easily come next time.

Side Lateral Raises
10 x 12 Kg's
10 x 12 Kg's
10 x 12 Kg's

DB Shrugs
12 x 32 Kg's
12 x 32 Kg's
12 x 32 Kg's

Dragonflags
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Den blev ikke til mere for i går. Heldigvis bliver torsdag sikkert en god workout. Helt sikert.

I dag modtog jeg en glædelig overraskelse, da jeg i træningslokalet fik øje på The Grey Bubbi. Han er en sand guttermand. I sandhed en dusbroder. En ældre herre med gråt krøllet hår, samt højde som en hobbit. Han minder formelig om Frodo’s gartner, blot med et bredt smil og en fredelig approach til livet.



Forkølelsen er desuden ved at aftage. Et hvert individ må desuagtet ej lade sig narre af dette, da virussen er ond.

Min træningsmakker havde i dag fødselsdag, så adskillige tributes blev denne dag givet til den søde herre. Dette betød ligeledes en omgang buffet, hvilket blev udnyttet på det groveste.


STRIPPED DOWN HYPERTROPHY - SESSION 3

BB Decline Bench Presses (A) - One-Arm DB Rows (B)
(A) 5 x 91 Kg
(B) 8 x 42 Kg
(A) 5 x 96 Kg
(B) 8 x 42 Kg
(A) 5 x 106 Kg
(B) 8 x 42 Kg
(A) 5 x 111 Kg
(B) 8 x 42 Kg
(A) 5 x 106 Kg
(B) 8 x 42 Kg

Good shit..

THE MOTHERFUCKING DEADLIFTZ
5 x 140 Kg
5 x 150 Kg
5 x 160 Kg
4 x 165 Kg

Jeg byttede stang med The Grey Bubbi, som kørte 1/2 ROM Bench Presses med 46 Kg.

DB Shoulder Presses (A) - Pull-Ups (B)
(A)9 x 28 Kg
(B) 10 x BW
(A)10 x 28 Kg
(B) 10 x BW
(A)10 x 30 Kg
(B) 10 x BW
(A)8 x 28 Kg - Her blev undertegnede assisted af en good-guy, ved ukendt navn. 120% ROM
(B) 10 x BW

Triceps Pushdowns w. Rope Attach.
10 x 35 Kg
10 x 35 Kg
10 x 35 Kg
10 x 30 Kg

Det har været længe siden, at en træningsupdate er blevet fremlagt i loggen. HELE 3 DAGE. Jeg ved at mine ikke-eksisterende loglæsere har savner mig, thi jeg er en sand kunstner. En komplet fabelagtigt ingeniøs herre, som forfatter en mængde af adskillige simple ord, og omdanner disse samlet, til en poetisk beretning. I know.

Confidence - 120%

LØRDAGENS DJÆVELSKE TRÆNING

BB Decline Bench Presses
5 x 91 Kg
5 x 96 Kg
5 x 106 Kg
3 x 111 Kg - Crap..
5 x 106 Kg

I need at talk with the man upstairs.

W. Grip Pulldowns Greenean style.
8 x 65 Kg
8 x 65 Kg
8 x 65 Kg
8 x 65 Kg
8 x 65 Kg

Lat toaster.. Right there.

Them RDL's
5 x 140 Kg
4 x 150 Kg
4 x 160 Kg
8 x 120 Kg

Jeg følte mig som Jennifer Aniston i Bruce Almighty, pleasure..

DB Shoulder Presses
9 x 28 Kg
10 x 28 Kg
8 x 30 Kg
9 x 30 Kg

Hmm.. I approve. It's comming back to me.

Pull-Ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Har jeg nævnt, at jeg altid laver W.Grip pullups? Til tider med thumbless grip og straps.

DB Flyes
10 x 20 Kg
10 x 20 Kg
10 x 22 Kg
10 x 22 Kg

I wanted more, maybe next time. Very strict with a lot of and squeeeze. 3-4 sek. Ecc.

Seated Leg Presses(A) ss. Seated Caf Raises(B)
(A)10 x 160 Kg
(B) 12 x 190 Kg
(A)10 x 160 Kg
(B) 12 x 190 Kg
(A)10 x 160 Kg
(B) 12 x 190 Kg
(A)10 x 160 Kg
(B) 12 x 190 Kg

Nothing special.

Derefter var der dømt BB-lifestyle. Dvs. en masse fortæring af diverse føde supersettet, med afslapning. Derefter 2 sæt film i par med en forrygende omgang søvn. Jeg sov omtrent 10 timer.

Til morgen drak jeg en secret high-carb smoothie, thi jeg ikke vidste hvilke ingredienser der blev brugt. I sensed:
1 stk. Banan
1 stk. Fersken/nektarin
Jordbær
Blåbær
40 g Crispy Cookie
3 g beta-alanin
3 g kreatin
Minimælk
et skvæt olie måske.

Det smagte særdeles herligt.

Jeg prøvede i dag en ny blanding af diverse energitilskud. Jeg har af min fætter erhvervet mig, enkelte doser af adskillige typer præstationsfremmende midler, som naturligvis skal afprøves, af ren og skær sjov. Jeg har ind til videre prøvet følgende:

NO-Xplode 2.0: Dette giver et uregelmæssigt energi-boost, og kan være svært at bedømme, med en enormt øget sved tendens, som nærmere svækker end gavner koncentrationen. 4-5/10

Dymatize Xpand: Jeg havde hørt ganske positivt om dette produkt, men jeg må ligeledes berette, at dette føltes komplet ensartet med NO-Xplode. Altså bliver vurderingen ligeså 4-5/10

Ronnie Coleman’s Myo-Blitz 1 dosering + ½ dosering NO-Xplode 2.0: Dette fungerede bedre end forventet. Overskuddet af energien var jævn, og jeg sansede ikke en ubehagelig øget sved tendens. 7/10

I dag skal jeg prøve dette BSN Hyper FX . Jeg vil meddele yderligere om dette senere.

STRIPPED DOWN HYPERTROFI – SESSION 6 (Myo-blitz-NO-Xplode Day)

BB Flat Bench Presses
10 x 71 Kg
10 x 76 Kg
10 x 86 Kg
8 x 91 Kg

Baah.. Jeg er mere en low-rep lover, når det gælder basisøvelser.

W. Grip Pulldowns BTH -Greenean.
10 x 65 kg
10 x 65 Kg
10 x 65 Kg
10 x 70 Kg

DB Shoulder Presses
5 x 30 Kg
5 x 30 Kg
5 x 32 Kg
5 x 32 Kg
5 x 32 Kg

Per hånd..

W.Grip Pull-Ups
10 x Bw
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Dumbbell Curls
10 x 22 Kg
10 x 22 Kg
10 x 20 Kg

DB Shrugs
15 x 32 Kg
15 x 32 Kg
15 x 32 Kg

Seated Leg Presses ss. Seated Calf Raises
10 x 160 Kg
12 x 190 Kg
10 x 160 Kg
12 x 190 Kg
10 x 160 Kg
12 x 190 Kg

Jeg legede Miss. Wet T-shirt i dag.

I dag var en fabelagtig dag. Jeg valgte at stå op klokken 7, for at tage bussen ind til byen. Jeg havde en aftale med min good-looking friend, mere om dette senere. I bussen sad der en ellers overvægtig kvinde, som jeg forøvrigt mødte i samme bus dagen forinden. Måske er hun endt sådan pga. disse jævnlige busture? På den anden side havde jeg jo netop lige såvel befundet mig i bussen, så måske den offentlige transport ikke var skyld hendes overvægtig efter alt alligevel.

Det var desuden en smuk morgen. Det er sjældent man giver tid af sig, til at kigge op i himlen og bare lade tiden stå stille lidt. Lade de stressede autopiloter strømme forbi, og iagttage hvilken smuk verden vi lever i, desværre beskygget af hverdagens fjolser.

Det var altså en gutes tag.

AM
Flat DB Bench Presses
6 x 32 Kg's
6 x 32 Kg's
6 x 32 Kg's
6 x 32 Kg's
6 x 32 Kg's
6 x 32 Kg's

Easy. Jeg burde snart skifte center. En anden mulighed var selvfølgelig at ADD, samt diverse fitnesskæder bevidnede, at det ikke nødvendigvis er krudtugler med tattoos op til halsen, der løfter mere end 32 Kg's håndvægte. Jeg har personligt set en ældre dame, der manglede tungere vægte til DB Squats. Jeg burde eje et center. Så ville jeg smide alle ud som brugte frivægte, sled på maskinerne og havde bøffelmuskler.

W.Grip Chin-Ups - Weighted
6 x BW + 5 Kg
6 x Bw + 5 Kg
6 x Bw + 5 Kg

BTN Pulldowns W.grip
6 x 80 Kg
6 x 80 Kg
6 x 80 Kg

This was good. Jeg skifter dog lidt rundt hist og her.

Seated Shovel Rows
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Eller var det 70? Jeg burde skrive det ned.

Herefter var i Djurs Sommerland, der var varmt. Det var i øvrigt denne aftale jeg havde med min good-looking friend/Shredded Brotherz.



PM
DB Incline Bench Presses (M)
12 x 28 Kg
12 x 28 Kg
11 x 28 Kg
11 x 28 Kg
12 x 26 Kg
12 x 26 kg
12 x 26 Kg
11 x 26 Kg

Fine-ish.. Skulderen kunne mærkes, intet at undre sig over dog.

Pull-Ups
12 x BW
12 x BW
11 x BW
11 x BW
12 x BW
11 x BW
10 x BW
10 x BW

De første 4 var med wide-gripz, derefter blev jeg nødt til at skifte CG-overhåndsgreb med thumbless-grip. Det sidste sæt var ikke så pænt, og blev udført med slight cross-kipping, MEN IKKE UNDER 10 REPS.

Machine Flies
15 x 65 Kg
13 x 65 Kg
13 x 65 Kg

Seat. Cable Rows
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg

DB Shrugs
15 x 32 Kg
15 x 32 Kg
15 x 32 Kg

Jeg havde glemt mit gaffa i dag. Dette havde jeg dog ikke behøvet andetsteds som f.eks. HSK. Jeg tror at jeg vil der op en dag. Måske begynde at træne deroppe.

Cable Bent-Over Triceps Exts.
12 x 5 blokke
12 x 5 blokke
12 x 5 blokke

That was that. I morgen er det RDL's. Det glæder jeg mig til. Programmet jeg kører er desuden stillet op fra et antagonist 3-split, jeg takker AMTC for den søde hjælp.

Det forrige dage har været mindre tankevækkende, og det virkede derfor ikke relevant at skrive om disse. Det er selvfølgelig en løgn, da jeg lever "The Hollywood Dream Life" og selv bestemmer hvad der er relevant i min log.

I forgårs havde min træningssammensvorne og jeg, besøg af en gammel barndomsveninde så og sige. Det var lots of fun, og jeg må endda indrømme, at der faktisk røg en mindre mængde alkohol ned. Det var også ved at være over et halvt år siden, jeg sidst havde hældt alkohol, der svarede til mere end 1 øl ned. Det var dog en hyggelig gathering, og det fejerede vi med kyllinge-filetter samt diverse quotes fra Ronnie C, som tidligere veninde følte sig ubekvem af.

Fredagens Leg-day var ikke approved, hvilket var årsag til at den ikke blev skrevet ind. Måske får i den aldrig at se. Jeg oplevede dog alligevel enorme DOMZ af denne bentræning, hvilket var en tomme bizart. Den efterfølgende dag var dog fantastisk. Sol, sommer og kroniske hedeslag.

DELTS AND GUNS
Weighted Dips
15 x BW
10 x BW + 28 KG
12 x BW + 28 KG
12 x BW + 28 KG
11 x BW + 28 KG
10 x BW + 28 KG
10 x BW + 28 KG

Her talte jeg med en herre jeg endnu ikke har fundet et navn til. Han er helt enormt massiv, samtidig med overdådig fedtprocent, hvilket samlet giver en særdeles flot fysik. Han burde navngives Blade efter Dexter Jackson, hvilket iøvrigt beskriver hans form quite good.

Incline DB Curls
6 x 20kg v. arm 6 x 20kg h. arm
6 x 18kg v. arm 6 x 18kg h. arm
6 x 18kg v. arm 6 x 18kg h. arm
6 x 18kg v. arm 6 x 18kg h. arm
6 x 18kg v. arm 6 x 18kg h. arm
6 x 18kg v. arm 6 x 18kg h. arm

20'erne var en tand for meget, da jeg ønskede denne øvelse as strict as possible. Which it was.

DB Shoulder Presses - BB Seated. Military Presses
6 x 30 Kg's - DB Shoulder Presses
6 x 61 Kg - Seated. Mili
6 x 66 Kg - Seated. Mili
7 x 68.5 Kg - Seated. Mili
7 x 68.5 Kg - Seated. Mili
7 x 71 Kg - Seated. Mili

Jeg valgte at skifte til Seated Military, da der ingen spotter var i syne til mine Shoulder Presses. Desuden går vægtene kun til 32 Kg. Loads of pump til delts. Slow negative.

Triceps Pushdowns Rope-attachment
10 x 30 Kg
10 x 32 Kg
10 x 32 Kg
10 x 32 Kg
10 x 32 Kg
10 x 35 Kg
10 x 35 Kg
11 x 35 Kg

Fine. Worked just fine.

Ez-bar Curls
10 x 39 Kg
10 x 39 Kg
10 x 39 Kg
12 x 34 Kg
11 x 34 Kg
10 x 34 Kg
10 x 29 Kg
10 x 29 Kg

Den var dælme sløv i dag. Flere kilo næste gang.

Lateral Raises
10 x 12 Kg
10 x 12 Kg
12 x 10 Kg
5 x 16 Kg

Det var gårsdagens træning. Fantastic.

Det har været et dejligt vejr i dag. Lidt regn hist og her, men varmen har været overkommelig. På den anden side har det været en belastning at gå igennem tonsvis af byger, som i morsomhed stoppede så snart at jeg trådte indenfor en dør. Jeg tror aldrig, at jeg bliver tilfreds med vejret. Sådan er det med mange ting i livet. Mennesket har en tendens til at klage og jamre, over ligegyldige ting som de finder besværliggørende i dagligdagens rutine. En endnu større tendens er, at majoriteten af individerne i samfundet ikke opfanger, når disse ligegyldige ting abrupt ændrer sig, til noget godt.

Når det er vinter, vil vi have sommer og sol. Når det så endelig er sommer, er vi glade for det. Men det kunne godt være lidt koldere, eller i det mindste med en lille brise fra tid til anden. Tilfredsstillelse, er i min optik noget, som er meget mere kostbart og sjældent, end normalt antaget.

Chest And Back
AM

Hmm.. Hvilken farve mon han vælger i dag.

Flat DB Bench Presses
8 x 32 Kg
8 x 32 Kg
7 x 32 Kg
8 x 32 Kg
7 x 32 Kg
6 x 32 Kg

Jeg føler mig slap for tiden. Jeg føler at det er centerets skyld. Jeg føler mig omringet at tomhjerner, u-dedikerede og i det hele taget skamfulde mennesker. Der er kun få i dette center der får min approval. Det må være Blade og min træningsmakker (som endnu engang er taget på ugentlig druk). Måske jeg burde erstatte min træningsmakker med The Grey Bubbi. Vi ville fejre hvert sæt med numseklaps, eller i det mindste med latter og kransekage. Bubbi og jeg.

Weigted Pull-Ups
6 x BW + 7 Kg
8 x BW + 10 Kg
8 x BW + 9 Kg
7 x Bw + 9 Kg
8 x Bw + 8.5 Kg
6 x BW + 12 Kg

Kan jeg rent faktisk huske dette, eller har jeg bare indsat nogle tilfældige tal? Jeg nåede forresten at støde ind i "Blade" inden han var færdig. Han vinkede til mig i dag. Det gav mig blussende kinder. SELVFØLGELIG GJORDE DET IKKE DET! TROR I, AT JEG ER BØZ'?!

T-Bar Rows
10 x 70 Kg
8 x 81 Kg
8 x 91 Kg
8 x 91 Kg
8 x 91 Kg
10 x 101 Kg

It felt good. Næste session vil vægten dog ligge relativt højere, da dette kun var le-varmups til next time.

Har jeg fortalt, at jeg vil skifte center? Endnu er der ikke opfundet en transportplan, da jeg bor relativt langt væk fra HSK. Dvs. 5-6 Km til og fra. Det lyder ikke af meget nej, men da jeg hverken ejer cykel, scooter eller bil, overvejer jeg selvfølgelig at anskaffe mig et af disse elementer. Jeg tænker en cykel ville klæde min maskuline krop, i pink naturligvis.

PM

High-ish Incline DB Presses
12 x 28 Kg
11 x 28 Kg
11 x 28 Kg
10 x 28 Kg
11 x 26 Kg
10 x 26 Kg
10 x 26 Kg
9 x 26 Kg - Gaah..

Styrken er ikke med mig i dag. Formen var derimod, jeg så yderst massiv og yndig ud i spejlet. Jeg blev gentagende gange u-fokuseret og distraheret, af en ny-tilkommen flok. Jeg kan ikke huske om jeg har fortalt om disse før. Jeg kunne selvfølgelig også bladre lidt ned, siden loggen endnu kun er 1 side. De er virkelig forfærdelige, og den mest forfærdelige er deres "leder" der ligner en tyndere og yngre udgave, af Ditlev. Jep, that's sad. Med hans brutale arme på 32 cm, belærer han sine "training-bro's" med alverdens Bro-science, som var han Birgitte Nymanns lettere retarderede tvillingebror. De virker dog, næsten lige så irriterede på ham, som jeg.

Pull-Ups
12 x BW
10 x BW
9 x BW
8 x BW

Den var ikke god til aften.

W. Grip Greenean BTN-Pulldowns
10 x 65 Kg
12 x 65 Kg
10 x 65 Kg
10 x 65 Kg

Med en masse squeeze, 1/2 sekunds pause i bunden and sloooow negatives.

HS Machine Flyes
15 x 65 Kg
15 x 65 kg
14 x 65 Kg

Tighten 'em tits.

Seated Rows e.o.
12 x 55 Kg
14 x 55 Kg
12 x 55 Kg

Yates approved. Har applauderede de nederdrægtige bro-scientists hinanden farvel, alle sammen med et group high-five! Det så cirka sådan ud



Facepulls
15 x ?
15 x ?
15 x ?

Jeg agtede at prøve denne øvelse, thi Jeg mindes bedre alternativer.

DB Shrugs
15 x 30 Kg's
15 x 30 Kg's
15 x 30 Kg's
15 x 30 Kg's

God i hate morons. Når jeg starter i HSK, bliver det minimum 60 Kg's DB shrugs.

I de seneste dage har jeg været ude, at besøge min gamle far. Han havde fødselsdag. Min far der en gang var en ellers massiv og trænet herre, er begyndt at falde lidt af på den. Han gunz er dog immervæk en smule større end mine, men således følger hans mave med. Det må være hans enorme biceps, for jeg kunne ikke skæmte de største triceps under ærmet.

Min fader fortæller altid historier om hans barndom, når jeg kommer forbi. Jeg må dog være en af de få, der finder glæde ved at høre om disse historier. Det kunne eventuelt skylde hans unge alder, og hans ellers bemærkelsesværdige ungdom .

Det blev derfor kun til én Leg-day denne gang.

LEG DAY OF LEGENDS

Romanian Deadlifts
6 x 140 Kg
6 x 150 Kg
6 x 155 Kg
6 x 160 Kg
0 x 165 Kg - Fail..
7 x 140 Kg

Jeg skal have arbejdet på mine udløft. Jeg har ikke det største besvær med at reppe den, selvom der sjældent benyttes mere end ultra-minimalt bounce. Et klap på balder'n ville måske virke. Jeg fik en lille snak med Blade i dag, om plateu, stagnere og alt andet fis. Vi hygger os, gør vi.

Walking Lunges
10 x 24 Kg
10 x 24 Kg
10 x 24 Kg
10 x 24 Kg

Hvert ben. Det føltes godt i glutes.

Leg Presses (A) ss. Seated Calf Raises (B)
(A) 10 x 160 Kg
(B) 15 x 190 Kg
(A) 10 x 170 Kg
(B) 15 x 190 Kg
(A) 10 x 190 Kg
(B) 15 x 190 Kg
(A) 10 x 190 Kg
(A) 15 x 190 Kg

Leg extensions
12 x 70 Kg
10 x 70 Kg
10 x 70 Kg
10 x 70 Kg

Cable Crunches
12 x 40 Kg
12 x 40 kg
12 x 40 Kg

Jeg kan godt lide Cable Crunches. Godt med contractionz.

Hanging Leg-raises
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Ab-Wheel Shit
10 x BW
10 x BW
10 x BWis

Plus det løse. Lidt øvelse af Front-Squat, som jeg måske burde køre snart?

Jeg kan mærke det er et forkert center. Folk stirrer hver gang jeg kører RDL. Jeg fik i øvrigt at vide, at hvis ADD havde været i centret i dag, skulle jeg have taget en dopingtest. Thanks for the information, good sir.

Jeg har længe prøvet ihærdigt, for at få min far til at deltage i træningen. Han er en doven mand. Men måske en dag når jeg flytter center. Han er ikke meget for kommercielle centre, hvilket er forståeligt. I dag trænede jeg til Carcass og Old-School Metallica.

GUNS AND SHOULDERS

AM

CG Bench Presses Ez
5 x 79 Kg
5 x 79 Kg
6 x 79 Kg

Weighted Dipsys
8 x BW + 23 Kg
8 x Bw + 33 Kg
8 x Bw + 33 Kg

Incline DB Curls
6 x 18 Kg
6 x 20 Kg
6 x 20 Kg
6 x 18 Kg
6 x 18 Kg
6 x 18 Kg

Per hånd..

Seated Military Presses
6 x 51 Kg
6 x 61 Kg
6 x 66 Kg
6 x 71 Kg
7 x 71 Kg
6 x 66 Kg

Intet spændende her. Centret var helt øde.

PM

Triceps Rope Pushdowns
10 x 33 Kg
10 x 33 Kg
12 x 33 Kg
10 x 35 Kg
10 x 35 Kg
11 x 35 Kg
11 x 36 Kg
12 x 36 Kg

Den føltes rigtigt god denne gang. Slow negatives, samt real strict. Jeg blev afbrudt i et sæt, da en receptionist forhørte mig, om dette var mit træningstøj. Jeg var iført shorts samt en hoodie, uden over min Golds-Gym Tank-top. Det var acceptabelt. Det bizarre var, at han indtraf meget målrettet op imod mig, selvom han ikke havde set mig forinden. Jeg beskylder en skaldepande, der på det seneste har været efter mig dernede. Om det skyldes min helt exceptionelle personlighed, eller hans egne skod-resultater der giver ham en surhed, kan jeg ikke udtale mig om.

Ez-Bar Curls
10 x 44 Kg
10 x 44 Kg
10 x 39 Kg
10 x 39 Kg

Dumbbell Curls
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg
12 x 18 Kg
10 x 20 Kg

Den var hård i dag. Mine biceps er ikke, hvad de har været på det seneste.

DB lateral Raises
12 x 12 Kg
10 x 12 Kg
12 x 10 Kg

1 sæt af Rear Lateral Raises også. 16 Kg's 15 repped.

Facepulls samt External Rotation
12 x ...
12 x ...
12 x ...
12 x ...
12 x ...
12 x ...

Lidt andet spas til sidst. Jeg begynder at savne en træningsmakker..

Jeg føler for tiden, at dagene passerer forbi hinanden. Den ene dag tager den anden, og kun træningen er at erindre. Jeg vil snart på ferie. Alle mine bekendte er i skrivende stund, enten allerede bortrejst, eller på vej til det. Det var meningen at jeg i slutningen af denne uge/tidlig start af næste uge. Det virker dog mere og mere, som en impulsiv beslutning, da jeg hverken har hørt om billetter samt lokation endnu.

Rejsen ville ellers passe godt ind, da jeg kan mærke det er ved at være tid til en omgang deload. Dette kunne passende flyde ind med de første 4-5 dages ferie. Jeg kan præcist mærke, at både styrken samt længslen efter at holde en kort break, har været her et mindre problem de forrige dage. Så må vi håbe det bliver snart.

DET SKAL DOG IKKE FORHINDRE EN OMGANG TRANIN'!



AM

Flat DB/BB Bench Presses
8 x 32 Kg DB's Per hånd.
7 x 32 Kg DB's Per hånd.
8 x 32 Kg DB's Per hånd.
6 x 81 Kg BB
6 x 91 Kg BB
5 x 91 Kg BB

Jeg kan godt lide denne farve. Kan i, for øvrigt se, at jeg er faldet i styrken gevaldigt? Jeg kan selv mærke det. På sidste sæt blev den klemt, hvorimod jeg kan erindre a previous workout med ca. 3 reps mere. Måske er det fordi jeg savner min makker. Jeg er så satans alene. Alene. Mennesket har brug for nærvær. Jeg mangler min makker. Derudover tror jeg at styrken, skyldes en blanding af trang til deload samt mangel på spotter. Jeg føler mig utilpas uden spotter. Så ved i det. Issues right there people.

Wide Grip Pulldowns BTN/S
6 x 75 Kg
6 x 75 Kg
6 x 75 Kg
6 x 75 Kg
6 x 75 Kg
6 x 75 Kg

Så vidt mulig slow-release samt 1/2 sekunds pause i bunden.

T-BAR ROWS
6 x 81 Kg
6 x 101 Kg
6 x 106 Kg
6 x 111 Kg
6 x 116 Kg

Den blev klemt dejligt til sidst. Kender i det når bagenden af stangen pludselig beslutter sig, for at levere en nut-crasher? Heller ikke jeg. Det har dog været urimelig tæt på at være tilfældet et par gange efterhånden, it's a matter of time. Om 1-2 år skriver jeg om mine endeløse lægebesøg, efter nedsat løgsafts-kvalitet.

Formen spiller dog helt formidabelt for tiden, taget i betragtning af denne fatale styrkeperiode. Jeg beskylder den strikse observering af kosten, samt insulinsensitiviteten på grundet AM-PM tilføjelsen. Fedtprocenten er ligeledes relativt pæn.

DB Shrugs
15 x 32 Kg
15 x 32 Kg
15 x 32 Kg
13 x 32 Kg

PM

DB Incline Bench Presses (Med-High)
12 x 28 Kg
11 x 28 Kg
12 x 28 Kg
10 x 28 Kg
12 x 26 Kg
10 x 26 Kg
13 x 26 Kg
10 x 30 Kg

Fint. Taget styrken i betragtning selvfølgelig.

Pull-Ups
10 x BW
11 x BW
9 x BW
10 x BW

Kæft noget lort.

W. Grip Pulldowns
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg
12 x 65 Kg



HS Flyes / DB Flyes
13 x 22 Kg's - DB flyes. Jeg havde valgt at køre DB flyes i dag. Jeg kunne dog mærke, at det desværre ikke skulle foregå således.
15 x 70 Kg - HS
13 x 70 Kg - HS
13 x 70 Kg - HS

Seated Cable Rows
12 x 65 Kg
13 x 60 Kg
13 x 60 Kg

Det var det. Jeg kunne ærlig talt ikke holde til mere. Jeg glæder mig til en ordentlig leg-session i morgen.

THE LEG DAY

The Romanian Deadlifts
6 x 140 Kg
7 x 150 Kg
6 x 165 Kg
0 x 170 Kg - .. Damn. Hvis jeg ikke snart får en 5'er på denne.
6 x 160 Kg
6 x 150 Kg

Leg Presses (A) ss. Seated Calf Raises (B)
(A) 10 x 160 Kg
(B) 15 x 190 Kg
(A) 10 x 160 Kg
(B) 15 x 190 Kg
(A) 10 x 170 Kg
(B) 18 x 190 Kg
(A) 10 x 170 Kg
(B) 16 x 190 Kg
(A) 10 x 180 Kg
(B) 15 x 190 Kg
(A) 12 x 180 Kg
(B) 15 x 190 Kg
(A) 10 x 190 Kg
(B) 18 x 190 Kg
(A) 10 x 190 Kg
(B) 15 x 190 Kg

Det var noget af en omgang.. Det var dog helt fantastisk, jeg savner at squatte.

Leg Curls
10 x 60 Kg
10 x 60 Kg
10 x 60 Kg
10 x 60 Kg
10 x 60 Kg
10 x 60 Kg

Bare lidt afslapning her. Stille hyggelig omgang, endelig fungerede setuppen.

Cable Crunches
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg

Fokuserede på virkelig slow negative.

Dragonflags
10 x BW + 2 Kg
10 x BW + 2 Kg
10 x BW + 2 Kg

En helt acceptabel bentræning. LÆKKERT.

I dag har været en vidunderlig off-day. Gårsdagens træning var ligeledes vidunderlig. Meget BB-Approved.

AM



Weigted Dips
15 x BW
8 x 20 Kg
7 x 25 Kg
6 x 30 Kg
6 x 35 Kg
6 x 35 Kg
7 x 35 Kg

Note: Næste gang skal der nogle kilo på.

Incline DB Curls
6 x 18 Kg's
6 x 20 Kg's
6 x 20 Kg's
7 x 18 Kg's
6 x 18 Kg's
6 x 18 Kg's

Fine, simple and great. Per hånd..

Seated Military Presses
7 x 61 Kg
6 x 66 Kg
6 x 68.5 Kg
6 x 68.5 Kg
5 x 71 Kg
7 x 68.5 Kg

Den var ikke helt pæn i dag. Af ukendte årsager kunne jeg føle en svag ubehag i det forreste af trapz. Ikke noget der stoppede mig dog. Jeg savner at køre DB Shoulder Presses.. Det må efterhånden en favorit, men det kan være svært uden en makker.

PM



Triceps Rope Pushdowns
10 x 33 Kg
10 x 35 Kg
10 x 35 Kg
10 x 35 Kg
10 x 35 Kg
10 x 35 Kg
12 x 35 Kg
10 x 37 Kg

Triceps var stadig relativt brugte efter forrige træning. Det forløb dog ganske fint, mindre strict på sidste rep, i sidste sæt.

DB Curls
10 x 22 Kg's
10 x 22 Kg's
10 x 20 Kg's
8 x 20 Kg's - Damn grip..
10 x 20 Kg's
10 x 22 Kg's
8 x 20 Kg's - .....
10 x 20 Kg's

Per hånd. Jeg havde forlagt mine straps, og følte at jeg sagtens 'burde' kunne køre curls alligevel. Mit grip var særdeles skod. Fuck mig.

Delt Triad, partwise
10 x 10 Kg's - Lateral Raise ss.
10 x 10 Kg's - Front Raise per hånd. ss.
10 x 25 Kg - Military Presses ss.

90 sek. break.

10 x 10 Kg's - Lateral Raise ss.
10 x 10 Kg's - Front Raise per hånd. ss.
10 x 30 Kg - Military Presses ss.

90 sek. break.

10 x 10 Kg's - Lateral Raise ss.
10 x 10 Kg's - Front Raise per hånd. ss.
10 x 30 Kg - Military Presses ss.

Fantastisk, næste gang bliver Seated Overhead DB Presses, med lidt flere dog kilo. Love ze pumps.

Bent Over Swole Rear-Lat Raises
10 x 16 Kg's
10 x 14 Kg's - Extra Strict..
10 x 14 Kg's

External Rotation
10 x ??
10 x ??
10 x ??

DB Shrugs
15 x 32 Kg's
15 x 32 Kg's
15 x 32 Kg's
15 x 32 Kg's


Jeg slutter af med at berette, om denne fantastiske træning. Den var fantastisk. Sådan der. Jeg har valgt at melde mig ud fra dette fitnesshelvede. Desværre er der en måneds udmeldelse, så jeg kan først starte i HSK til September. Dammit.

Efter min AM-workout drog jeg hjem for at spise en makrelmad, med 1 stk peberfrugt og en banan til siden, så tog jeg en lur. Efter PM-træningen drak jeg en ProTEIN-ShaKOZ og smuttede i NETTO efter Peanut-butter, med en bøf i hånden. ULTRA MASCULINE.