The Infinite Monkey Cage

Endnu en omgang rehab og for en gangs skyld lovende ben træning.

Wup: Masser af foam roll, stretch af quads og noget neurocore.

4 sæt læg. En numse brokkede sig over jeg "stank" af tigerbalsam. Så jeg tilbød hende et kram.

Hack squat: 3-40X0, feet together. Det er lidt det samme jeg har lavet de sidste par gange, bare uden vægt. For et par dage siden lagde jeg 20kg til.
30xslæde
30x20kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
-Muligvis flere sæt, men stoppede med at tælle.

Leg ext: 20X0
20x25
20x30
15x30
15x30
15x30

4-5 sæt leg curl og lidt leg press med CapzBB.

Archer skrev:Endnu en omgang rehab og for en gangs skyld lovende ben træning.

Jeg kom gadedrengehoppende ind i OBBC igår kl 12. Kæmpe smil og fløjtede

Men hvor var du? jeg følte mig sønderknust

Jarlby skrev:
Archer skrev:Endnu en omgang rehab og for en gangs skyld lovende ben træning.

Jeg kom gadedrengehoppende ind i OBBC igår kl 12. Kæmpe smil og fløjtede

Men hvor var du? jeg følte mig sønderknust

Ohh so broken. Det er jeg ked af, men du skal du stoppe med at lave cardio. Det er langt vigtigere end hvor jeg var.

You lived in your solitude as if in the sea, and the sea carried you. Alas, you want to climb ashore? Alas, you want to drag your own body again?

Wup: Stretch + rotator.

Pull up: 20X1
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Flat hammer strength press: 20X0
15x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Dips: 20X0
10xbw
8xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
8xbw+10kg

BB curl: lidt tempo.
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

DB OH extensions: 20X0 - Supersættet med noget cabel curl.
30x30kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg
10x46kg
10x46kg

+ læg.

Forsøgte mig med CG bench, men måtte konstatere at jeg desværre stadig bliver svimmel af det. Det føltes ellers godt. Efter træning var der generalforsamling i OBBC. Senere på aftenen præsterede jeg at få mit ene løg i klemme mellem mine quads da jeg rejste mig fra toilettet. En bedrift jeg er en smule stolt af.

Archer skrev:
Jarlby skrev:
Archer skrev:Endnu en omgang rehab og for en gangs skyld lovende ben træning.

Jeg kom gadedrengehoppende ind i OBBC igår kl 12. Kæmpe smil og fløjtede

Men hvor var du? jeg følte mig sønderknust

Ohh so broken. Det er jeg ked af, men du skal du stoppe med at lave cardio. Det er langt vigtigere end hvor jeg var.

Det havde jeg slet ikke tænkt på... jeg lagde godt mærke til at der blev fugtigt under mine arme...

Archer... jeg tror at jeg har bevæget mig ud på en glidebane

Six million ways to die -- choose one!

Wup: SMR af mine ømme fødder. Dog utroligt rart. Masser af foamroll og stretch af understellet.

9 sæt standing calf raises.

Lying leg curl: 20X0, Gætter på hver plade vejer 5kg.
20x8
12x11
6x14
6x14
6x14
6x14
6x14
12x11
12x11- drop- Masser af partials.

4-6 sæt adductor+abductor. Just because.

Hack squat: 3-40X0. Fødderne samlet.
30xslæde
25x20kg
20x40kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
-Muligvis et sæt mere. Er god til at glemme hvor meget jeg laver. Specielt omkring 3-4 sæt er forvirringen stor.

Leg extensions: 20X1
15x110p
15x110p
15x110p
15x110p
15x110p

+laterals og lidt mave med Big Pete.

Taget af WWW-hunden, under dagens træning.

Dig og dine laterlige gener.. Du har altid haft et godt peak på den bisps dér

omg, jeg vil sgu da lige følge med her, når der er SÅ STORE BIZPZZ!!

... hvorfor har jeg aldrig opdaget din log, friend...? :blackeye:

jaaaaaaaaaa et stort møgdyr du er

Martin88 skrev:

Thanks big88:)

Kromann skrev:

Det ved jeg heller ikke:O Er det fordi du er flyttet og nu er for fin til sådan noget pjat?:P

LilleLise skrev:

Jeg tror ikke du kan bruge dine pecs i morgen:O

Jeg er aldrig for fin til dig<3

Swole mofo! BigArcher

Hold da op for en kanon!

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

Kromann skrev:omg, jeg vil sgu da lige følge med her, når der er SÅ STORE BIZPZZ!!

... hvorfor har jeg aldrig opdaget din log, friend...?

Det er for dårligt.

Dét skal negges!

Mapsen skrev:

Mågens skrev:

Der er så meget muskel i den her log efter i er kommet herind!

AM.

Wup: Stretch + rotator.

Pull up: 20X1
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Skulderen var træls idag så måtte droppe alt pres.

DB laterals:
20x6.5kg
20x6.5kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
10x15kg - drop - 10x12.5kg,10kg, 8kg,6kg*
10x15kg - drop - 10x12.5kg,10kg, 8kg,6kg*
10x15kg - drop - 10x12.5kg,10kg, 8kg,6kg*
*masser af partials, cheat og whatnot.

+ Læg, hals og nakke.

PM. Feat. Big Pete og Big Sahan. De to gøglere.

Wup: Stretch.

Pull down: Neutral: 20X1
8x11
8x11
8x11
8x11
8x11
8x11
8x11
8x11
8x11
8x11

- Supersættet med:

Machine row: CG: Robot like precision og strictness: 20X1
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10

I mellem sæt gik jeg og pegede på Big Semina. Det kan hun tydeligvis godt li'.

Rack pull: 20X1
8x140kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

DB row: Lidt tempo.
10x50kg
8x56kg
6x64kg
6x64kg
6x64kg

LilleLise skrev:

Starten på bad kingdom er godt nok fed:O

Archer skrev:Starten på bad kingdom er godt nok fed:O

Jaa, og omkvædet er også ganske fedt, samt videoen. Resten er OK.

Hvis du ikke har set videoen så skal du - den handler om Sydafrikas historie med hvid/hollandsk ledelse (o:

Knæet og skulderen har drillet lidt i løbet af ugen så jeg har haft et par offdage og samtidigt har træningerne har haft en snært af deload over sig. Kroppen havde det dog en del bedre. I nat drømte jeg, at jeg befandt mig i middelalderen og skød folk med bue og pil imens jeg stealthede rundt på hustagene. Lidt assassins creed agtigt måske? I mine andre drømme fortalte jeg så folk om min tidligere drøm.

Wup: Stretch+rotator.

Neutral grip pull down: 20X1
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

- Super sætter med 10 sæt machine rows af 50-60kg med et virvar af forskellige greb, fordi jeg har ADHD. Underhåns greb med en EZ-bar føltes fantastisk godt.

BB shrugs: 20X1
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

- Supersætter med-

T-bar row: 20X1 - Vægt er uden stangen.
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

+12-15 sæt læg.

bicep pic

Jeg elsker, at dit målebånd bliver rødt når du når over 50cm. Selv dit målebånd ved, at dine biceps er i The Danger Zone.

TrexMode skrev:
bicep pic

Jeg elsker, at dit målebånd bliver rødt når du når over 50cm. Selv dit målebånd ved, at dine biceps er i The Danger Zone.

JA FYR!!

ARMNOLD (O:

LilleLise skrev:ARMNOLD (O:

Jeg træner skam for tiden. Det er dog ikke altid værd at logge. Igår trænede jeg f.eks kun læg og rehabbede mit knæ. Det har det bedre hvis nogen skulle være i tvivl, men det kan jeg næsten ikke få mit selv til at bruge precious log pages på.

Straight back attack idag!

Wup: Stretch+rotator.

Pull down: Spade greb: 20X1
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

- Supersættet med -

Machine row: Lidt tempo. Det er lidt noget rod når jeg skifter for meget rundt og samtidigt ikke for det skrevet ned. Det foregik vidst ca. sådan her.
8-10x60kg*
8-10x60kg*
8-10x60kg*
8-10x60kg*
8-10x60kg*
8-10x70kg**
8-10x70kg**
8x80kg***
8x80kg***
8x80kg***
Ez-bar underhånds greb*
Ez-bar overhånds greb**
Close-grib***

BB-row: Lidt tempo.
6x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
10x80kg
10x80kg

Dødløft: lidt tempo. No bounce.
10x130kg - Lol det var knæet ikke enig med mig i. Rackpulls i stedet.

Rackpull: 20X1
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

- SECOND WIND! -

Sporadisk fis herfra. Skulle nok være gået hjem i stedet.

Db row:
20x42kg
12x50kg
12x50kg

BB shrugs:
12x80kg
12x80kg
12x80kg

T-bar row:
10x60kg
10x60kg
8x75kg

Wup: Rotator + band pull aparts.

Db rear delt raises vs. Db laterals.
12x12kg - 10x12kg
12x12kg - 10x12kg
12x12kg - 10x12kg
12x12kg - 10x12kg
12x12kg - 10x12kg
12x12kg - 10x12kg
12x12kg - 10x12kg
12x12kg - 10x12kg
12x12kg - 10x12kg
12x12kg - 10x12kg

BB shrugs 20X2 vs. T-bar row 20X2: Skulderen begynder så småt at kunne holde til shrugs.
10x80kg - 10x60kg
08x90kg - 08x70kg
6x100kg - 06x80kg
6x100kg - 06x80kg
6x100kg - 06x80kg
6x100kg - 06x80kg
6x100kg - 06x80kg
6x100kg - 06x80kg

Viking press vs. Db shrugs: Begge øvelser skal lige køres til.
10x20kg - 15x15kg
10x20kg - 15x15kg
10x20kg - 15x15kg
10x20kg - 15x15kg
10x20kg - 15x15kg
10x20kg - 15x15kg

Db Row:
20x40kg
12x50kg
10x56kg
8x60kg
8x60kg

Sitting calf raise: 22X2
20x30kg
20x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
6x90kg

Standing calf raise: Sporadisk tempo, men masser af det:O
20x150p
15x200p
12x250
6x300p + 20 partials.

Leg extensions: 20X2. Minimal irritation i knæet idag.
12x110p
12x110p
12x110p
12x110p
12x110p
12x110p
12x110p

Hack squat: 20X1 - Vægt er uden slæde.
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Lying leg curl:
12x10
12x10
8x14
8x14
12x10

+ mere læg, BTN press og shrugs.

Archer skrev: Igår trænede jeg f.eks kun læg og rehabbede mit knæ.

Få det nu bare gjort

Wup: Stretch + Rotator.

Spade greb pull down: 20X1, god kontakt idag.
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

- Super sættet med -

Ez-bar machine row: 20X1, til brystet og masser af squeeze. Er virkeligt dårlig til at klemme mine skulderblade sammen, så det skal der laves om på.
10x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Db row: lidt tempo.
15x40kg*
12x50kg*
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
*Semi warm up-ish.

BB shrugs: 10X2
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Hammer strength shrugs: 10X2, Den er faktisk uden mærket:O
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Der blev også trænet hals med en 5'er på panden imellem de fleste shrugs

Face pulls: Med Amazonen.
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

I morgen skal jeg være med i en reklame for OBBC. Det foregår 9.45, så allerede der skal jeg nok komme til at fortryde det^^

The Infinite Monkey Cage

Brugere online