Lørdag

Rackpulls
Opvarmning
6 x 120 kg
6 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Lækkert!

Hacksquat
Opvarmning
8 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg*
12 x 40 kg
Først her føles det rigtigt. Spøjst.

Seated rows
Opvarmning
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

HS high row
Opvarmning
8 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
Kørt unilateralt.

DB curls (offset grip)

8 x 15 kg
8 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg
Påmpz.

Læg stående

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Rigtig god træning i dag. Ret tomt, men én enkelt person følte desværre, at vi skulle høre tramp. Det var lidt øv.
Rackpulls var lækre, og der er helt sikkert plads til progression. Nu har jeg efterhånden også kun en uges tid tilbage af mit cut. Det er ellers ikke så slemt som jeg frygtede! Men nu er jeg jo heller ikke ligefrem nede på 8 % bf.
På mandag er det, desværre, den absolut klammeste uge igen. Fucking highrep.

I dag lavede jeg cardio, og en masse aktiv restitution. Det var meget lækkert. Formen så også ganske fornuftig ud, selv i ret dårligt lys. Nu er der også knapt en uge tilbage, før jeg forhåbentlig begynder at gaine lidt masse igen.
Mine ben så godt nok disproportionelt store ude i dag, så det er jo lækkert nok! Sådan går det, når jeg træner dem tre gange om ugen. Hvis bare min overkrop kunne følge med.

Mandag

Overhovedpres
Opvarmning
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg

Lateral raises
Opvarmning
12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg
11 x 10 kg

Bænkpres
Opvarmning
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
Lidt bøvl med banen.

Actual decline DB pres Måske var det 36 kg?
Opvarmning
12 x 35 kg
12 x 35 kg
11 x 35 kg
10 x 35 kg
Fuck mig.

Skullcrushers
Opvarmning
12 x 35 kg
11 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Jesus det var slemt.

Machine crunchez

12 x 65 kg
12 x 65 kg
11 x 65 kg
10 x 65 kg

Fin træning i dag. Looked kinda swole. Vejret har også været fuldstændig fantastisk i dag! Det gør virkelig underværker for mit humør, og min generelle lyst til at udrette ting her i livet. Døren i træningscentret, som man før kunne åbne, hvis der nu var lidt for varmt, er desværre blevet forsynet med en hængelås. Så nu skal vi åbenbart svede os gennem sommeren. Sikke en fest. Som om jeg ikke er klam nok i forvejen. Jeg har ondt af alle de andre.

Tirsdag


Store vægte - mange reps

Vægte jeg løfter
Store vægte er slemme
Jeg er en slap fyr

Så fik i lige et haiku. Finkultur, men med prollet indhold.

Squat
Opvarmning
10 x 70 kg*
9 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
Bedste sæt squats i mit liv. Nu skal det bare føles sådan hver gang jeg gør det.
Og så skal der også nogle rigtige vægte på stangen.

RDL
Opvarmning
10 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
Lort.

Rows
Opvarmning
10 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
Lækkert.

Pullups
+15 kg
10
9
9
8

Curls

12 x 30 kg
11 x 30 kg
11 x 30 kg
10 x 30 kg
Kunne knapt sætte vægtene på plads efter sidste sæt.

Læg stående

12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Utrolig lækker/forfærdelig træning i dag. Nogle øvelser føltes fuldstændig fantastisk, og andet var rent ud sagt lort. Jeg fik heller ikke spist ret meget mad inden løfteriet, men til gengæld havde jeg indtaget store mængder koffein, så det går jo lige op. Ish.

Onsdag

OHP
Opvarmning
10 x 45 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg
9 x 45 kg

Lateral raises

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg

Incline bænkpres
Opvarmning
10 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Lidt presset i dag. Højere incline end normalt.

Chest press

12 x 50 kg
11 x 50 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg

Pushdowns
Opvarmning
12 x 60 kg
11 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg
Triceps sagde nej.

Machine crunches

12 x 65 kg
12 x 65 kg
11 x 65 kg
11 x 65 kg

Lidt kedelig træning i dag. Dårlig musik på anlægget, og en kedelig stemning generelt. Men jeg løftede det jeg skulle, så alt er jo godt. I morgen skal jeg lave high rep dødløft. Tak for det. Fucking B2B2.

Torsdag

Dødløft
Opvarmning
10 x 100 kg
9 x 100 kg
9 x 100 kg
8 x 100 kg
Ikke specielt tungt. Puls 200 hele vejen.

Benpres
Opvarmning
12 x 140 kg
12 x 140 kg
11 x x 140 kg
11 x 140 kg
Lidt let.

DB rows
Opvarmning
10 x 47 kg
9 x 47 kg
9 x 47 kg
8 x 47 kg
Tuuungt. Overvejede næsten straps.

Chinups
+ 20 kg
10
9
9
8
Startede let, sluttede tuuuungt.

EZ curls

12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
11 x 32,5 kg
11 x 32,5 kg
Lange pauser og grimt tøj.

Læg stående

12 x 65 kg
11 x 65 kg
11 x 65 kg
10 x 65 kg

Fin træning i dag. Dødløften var overraskende nem, hvilket jeg selvsagt er yderst tilfreds med. Jeg så også en smule shredded ud, så alt var jo fryd og gammen. Molle så også ret swole ud i dag! Det gjorde mig glad. Selvom hans træningsprogram er lidt for Randers til min smag.

Fredag

OHP
Opvarmning
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
9 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Lateral raises

12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg
11 x 10 kg

DB bænkpres
Opvarmning
10 x 35 kg
10 x 35 kg
9 x 35 kg
8 x 35 kg

DB incline bænkpres

12 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
Ouch.

CG bænkpres - skulle have været dips
Opvarmning
12 x 60 kg
11 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg
Foretrækker dips.

Og så kom jeg til at træne læg, hvor jeg selvfølgelig skulle have trænet abs. Sikke et uheld. Mon ikke det går. Fin træning i dag, omend energien ikke lige var helt fantastisk. Jeg har også spist lidt for klamt i dag, så det skal jeg lige stoppe med.

Lørdag

Rackpulls
Opvarmning
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
9 x 110 kg
Relativt let.

Hacksquat
Opvarmning
12 x 40 kg
11 x 40 kg
11 x 40 kg
10 x 40 kg

Seated rows
Opvarmning
10 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg
Lette i dag.

High row
Opvarmning
12 x 40 kg
11 x 40 kg
11 x 40 kg
10 x 40 kg
Tungt.

DB curls
Opvarmning
12 x 12,5 kg
11 x 12,5 kg
11 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Machine crunches

12 x 65 kg
12 x 65 kg
11 x 65 kg
11 x 65 kg
Skulle have været 70 kg.

Fin træning i dag. Næsten alene i centret, og Metallica på repeat. Rackpulls havde jeg frygtet en smule, men det var ikke tungt. Lækkert. Jeg forlænger forresten mit cut med endnu to uger. Når jeg nu endelig har lyst til at cutte, så må jeg nok hellere forfølge det. Jeg nyder normalt ellers at bulke, men de næste par uger står i cuttets tegn. Jeg skruer også op for cardio, så jeg laver 30 minutter seks gange om ugen. Nu skal jeg sgu være tynd!

Cardioff

I dag lavede jeg en milliard sæt barbell complex. Det var faktisk ikke så slemt. Først da jeg var færdig opdagede jeg, hvor klamt det egentlig var. Perfekt. Jeg hader ellers indendørs cardio, så det her er måske en meget god løsning på dét problem.
Når vejret bliver lidt varmere, så skal jeg ud i verden og bevæge mig. Så skal jeg lave sprints, spille bold og ikke mindst cykle. Nøøøøj hvor skal jeg cykle. Det er det bedste jeg ved. Bare at tøffe rundt i bakkerne, uden mål og mening med det hele. Det kunne jeg gøre hele dagen. Og det har jeg tænkt mig. Og så stopper jeg ved den lokale købmand, og køber mig en Blå Sport fra Frem, og en enkelt banan. Så kan jeg køre et par timer mere. Det er livet.

Mandag

OHP
Opvarmning
8 x 52,5 kg
7 x 52,5 kg
7 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

Lateral raises
Opvarmning
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

DB pres
Opvarmning
8 x 41 kg
7 x 41 kg
7 x 41 kg
6 x 41 kg

Chest press

10 x 55 kg
9 x 55 kg
9 x 55 kg
8 x 55 kg

Dips
+ 30 kg
10
9
8
8 (+15 kg)

Machine crunches

10 x 75 kg
10 x 75 kg
9 x 75 kg
8 x 75 kg

Mandag kl. 16. Hvad kan man næsten forvente. Crowded as fuck, men det vidste jeg jo allerede.
Vægtene føltes lidt tunge i dag, og jeg gav for første gang op under mine dips. Skuffende. Min progression har også været meget hurtig, og jeg har skruet yderligere op for min cardio, og det kan jeg tydeligt mærke.
Hvis man kigger nogle sider tilbage i min log vil man til gengæld se, at jeg aldrig før har været stærkere end jeg er lige nu. Så selvom jeg føler mig udkørt og træt, så går det jo egentlig ret godt. Det er jeg glad for. Og så glæder jeg mig til jeg igen skal begynde at spise lidt mere, og se min styrke blive endnu bedre i fremtiden.

Tirsdag

Squat
Opvarmning
8 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg
6 x 85 kg
Hvordan folk squatter flere hundrede kilo, forbliver mig en gåde.

RDL
Opvarmning
8 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg
6 x 85 kg

Rows
Opvarmning
8 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg
6 x 85 kg

Pullups
+20 kg
8
7
7
6
Ikke så slemme.

BB curls

10 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Læg stående

10 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg

Tirsdag er stadig den værste dag. Men på den positive side, så virker pullups ikke så hårde, efter man har lavet de første tre øvelser.

Onsdag

OHP
Opvarmning
8 x 52,5 kg
7 x 52,5 kg
7 x 52,5 kg
7 x 52,5 kg
Bedre i dag.

Lateral raises

10 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Bænkpres
Opvarmning
8 x 85 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg
6 x 85 kg
Mistede fuldstændig fokus før sidste sæt, da jeg væltede stangen ned fra racket. Great.
Men ikke tunge, og pause på sidste rep i alle sæt.

DB incline pres
Opvarmning
10 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
Gav op. Jeg er slap, og skal snart få fixet det. Ellers dør mine gains.

Pushdowns
Opvarmning
10 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg

Machine crunches

10 x 75 kg
10 x 75 kg
9 x 75 kg
8 x 75 kg

Og så var jeg færdig. Listede hen i det hemmelige poseringsrum, hvor der aldrig er nogen, og kiggede lidt på det hele. Det så sgu da ok ud, så det gjorde mig selvsagt glad. Hvis jeg smider et par kilo mere, og samtidig dropper kreatin fra den første april, så kommer det til at se fint ud. Måske. Håber jeg.

Torsdag

Dødløft
Opvarmning
8 x 110 kg
7 x 110 kg
7 x 110 kg
6 x 110 kg
Ingen touch and go i dag. Stadig ikke tungt.

Benpres
Opvarmning
10 x 150 kg
10 x 150 kg
9 x 150 kg
9 x 150 kg
Fucking plateloadede lort.

DB rows
Opvarmning
8 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg

Chinups
+30 kg
8
7
7
6

EZ-curls
10 x 35 kg
9 x 35 kg
9 x 35 kg
8 x 35 kg

Læg stående

10 x 75 kg
9 x 75 kg
9 x 75 kg
8 x 75 kg

Og så var jeg også ret træt. Min progression i nogle øvelser, vi fra nu af blive væsentligt mindre, end hvad den tidligere har været. Disse øvelser omfatter f.eks. DB rows og chinups, hvor jeg efterhånden er relativt tæt på min grænse.

Fredag

OHP
Opvarmning
8 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
6 x 55 kg
Skulle have været 52,5 kg, men jeg kunne ikke finde nogle små skiver. Lol. Nu tager jeg sgu mine egne med.

Lateral raises

10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Incline bænkpres
Opvarmning
8 x 75 kg
8 x 75 kg
7 x 75 kg
7 x 75 kg
Skulle have været 77,5 kg, men stadig ingen små skiver..

Decline DB bænkpres
Opvarmning
10 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
Tungt.

Skullcrushers
Opvarmning
9 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable crunches
Opvarmning
10 x 55 kg
9 x 55 kg
9 x 55 kg
8 x 55 kg

Fin træning i dag, fik løftet det jeg skulle, og det føltes ikke så tungt. Dog super irriterende, at de små 1,25 kg skiver var væk. Jeg har heldigvis nogen liggende, så nu tager jeg bare mine egne med.

Lørdag

Rackpulls
Opvarmning
8 x 120 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg
6 x 120 kg
Nogle sæt var tunge, nogle var helt tilpas. Mystisk.

Leg extentions
Opvarmning
10 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
Skulle have været hacksquat meeen.

Seated rows
Opvarmning
8 x 75 kg
8 x 75 kg
7 x 75 kg
7 x 75 kg

High row
Opvarmning
10 x 55 kg
9 x 55 kg
9 x 55 kg
8 x 55 kg

DB curls

10 x 14 kg
9 x 14 kg
9 x 14 kg
8 x 14 kg

Læg siddende

10 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg

Sen træning efter en hel dag med familiesammenkomst og en masse mad. Men løftet det fik jeg.

Mandag

OHP
Opvarmning
6 x 55 kg
6 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Lateral raises

8 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg

Bænkpres
Opvarmning
6 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
Ikke tunge, og pæn form. Pause på sidste rep.

Incline DB bænk
Opvarmning
8 x 37,5 kg
7 x 37,5 kg
7 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Skullcrushers
Opvarmning
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
Skulle have været 42,5 kg i stedet. Noob.

Cable crunches

8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg

Seeen aftentræning, fordi det var mandag. Relativt lette vægte, og ikke fuldstændig crowded. Lækkert. I morgen er det den klamme dag. Yay!

Tirsdag

Squat
Opvarmning. Skive under hælen i dag.
6 x 90 kg
5 x 90 kg
3 x 90 kg
Her smed jeg så vægten bagover, da mine ben ikke gad squatte mere. I denne kluntede manøvre, fik jeg åbenbart slået min højre læg en smule. Great. Jeg kan simpelthen ikke squatte pænt. Det begynder virkelig at irritere mig.
Skulle nogen læse med, som ligger inde med nogle teknikvideoer eller lignende, så smid dem gerne her i loggen! Jeg kan kun blive klogere!

RDL

6 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg

Rows

6 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

Pullups
+27 kg
6
6
5
4

BB curls
Opvarmning
8 x 37,5 kg
7 x 37,5 kg
7 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Og så trænede jeg også min forslåede læg en smule. Lige udover squatten, så var det egentlig en fin træning. Min makker dukkede aldrig op, så det er jeg lidt øv over, da jeg virkelig godt kunne have brugt en spotter. Senere laver jeg noget cardio, for hvis jeg ikke kan få stærke ben, så vil jeg i hvert fald gerne have shreddede ben.

Onsdag

OHP
Opvarmning
6 x 55 kg
6 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
Easy.

Lateral raises
Opvarmning
8 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg

Incline bænkpres
Opvarmning
6 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg

Decline DB bænk
Opvarmning
8 x 38,5 kg
7 x 38,5 kg
7 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg

Pushdowns
Opvarmning
8 x 65 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg
6 x 65 kg

Machine crunches

8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

Fin træning i dag, hyggeligt selskab og en masse pæne løft. Intet var specielt tungt. Til gengæld hørte vi det absolut værste musik, jeg nogensinde har været i nærheden af. På 105 decibel. Super.

Torsdag

Dødløft
Opvarmning
6 x 120 kg
5 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
Nu begynder det at blive hårdt.

Benpres
Opvarmning
8 x 190 kg
8 x 190 kg
7 x 190 kg
7 x 190 kg

DB rows
Opvarmning
6 x 52 kg
6 x 52 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg

Chinups
+32,5 kg
6
6
5
4
Brugte i dag en håndvægt, i stedet for skiver. Det fungerer bedre, så det vil jeg fortsætte med!

EZ-curls
Opvarmning
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg*
15 x 40 kg
Kørt med 4 sekunders eccentrisk, fordi det er bb.dk approved.
De 15 reps var noget lort jeg selv fik sagt, og så blev jeg jo nødt til at gøre det.
Meget Sune Larsen'ish.

Calf raises

8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg

God træning i dag. Dødløftem var godt nok liiiidt tung, men det er også fair nok.

Fredag

OHP
Opvarmning
6 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
4 x 55 kg

Rear delt maskine

8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg

DB bænk
Opvarmning
6 x 45 kg*
5 x 45 kg
6 x 41 kg
5 x 41 kg
45 kg håndvægtene er looort. Og de nærmeste gode var enten 41 eller 50, såeh.. Ja.

Chest press
Opvarmning
8 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg
Overraskende tungt. Det er sjældent jeg har været så presset på en maskine, og jeg bruger endda kun godt halvdelen af stacken. Imponerende.

Dips
+ 15 kg
8
8
8
7

Machine crunches

8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

Og så var jeg meget færdig. Som den observante loglæser vil opdage, har jeg da allerede trænet en gang i dag.
Og ja, det har jeg, Så jeg har altså taget to relativt hårde træninger, med cirka 4 timers mellemrum. Sådan går det, når man pludselig får lagt planer. Så må man enten træne retarderet, eller springe en træning over. Jeg valgte den dumme løsning, fordi jeg godt kan lide at træne.

Jeg fik forresten også taget lidt billeder, eller jeg fik faktisk filmet, og har så taget screenshots derfra. Det var ret spændende. Jeg kunne desværre ikke gøre det i det lækre lys i selve træningsområdet, så jeg gjorde det i et rum med ganske almindeligt lys. Øv altså.



Jeg går stadig med en efterhånden meget lille drøm om engang at stille op. Jeg ville selvfølgelig ikke vinde noget, da jeg er for høj til -70 kg, men for slap til -80, så det ville nok være mere for oplevelsen end noget andet. Måske AF kunne være en mulighed, men så skulle jeg jo lære at ro, og det lyder virkelig ikke sjovt. Så indtil videre, forbliver det ved tanken.

Lørdag

Hack squat
Opvarmning
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
Rigtig godt.

Leg curls
Opvarmning
6 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
Fuck mig det er hårdt.

Leg extentions
Opvarmning
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg

Seated rows
Opvarmning
6 x 85 kg
6 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

High row
Opvarmning
8 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg
Ikke så tungt i dag.

DB curls
Opvarmning
8 x 15 kg
8 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg

Skulle have lavet rackpulls, men det var min lænd slet ikke enig i. Det er også fair nok. `
Massere af veins ned ad armene, det var ret sejt.

Mandag

OHP
Opvarmning
10 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg

Lateral raises

12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg
11 x 10 kg
Tungere onsdag.

Incline bænkpres
Opvarmning
10 x 75 kg
9 x 75 kg
8 x 75 kg
10 x 75 kg*
Holdt en længere pause.

Decline DB pres
Opvarmning
12 x 37,5 kg
11 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Skullcrushers
Opvarmning
12 x 35 kg
11 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Machine crunches

12 x 75 kg
11 x 75 kg
11 x 75 kg
10 x 75 kg

Fin aftentræning i dag. Overkommelige vægte, og en masse reps. Har også fået godt med carbs i weekenden.
Men nu er jeg selvfølgelig OFF DAT DERE CREATINE den næste måneds tid, så nu bliver jeg pisse slap.

Tirsdag

Squat
Opvarmning
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Pæne og ensartede.

RDL

10 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg

Rows

10 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
Pænt.

Pullups
BW 75 kg
10
10
10
10

EZ-curls

12 x 35 kg
11 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg

Lige så lette vægtene var i går, lige så tunge var de i dag. Så jeg tog bare en deload'ish træning.
Jeg har desuden besluttet mig for, at jeg for fremtiden vil squatte 5 x 5 hver gang, indtil jeg har mere styr på teknikken. I dag føltes de godt, og var relativt ensartede hele vejen igennem. Måske jeg skal til at squatte to gange i ugen? Det burde jeg.

Onsdag

OHP
Opvarmning
10 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
0 x 70 kg
Jeg prøvede lige på de 70 kg, da det ville placere mig i "Advanced lifter" kategorien ifølge strstd.com. Den kom cirka halvvejs op, før jeg ikke kunne mere. Havde måske fået den, hvis jeg ikke havde lavet alle mine worksets først. Men sjovt var det.

Lateral raises

12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
11 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Min styrke er virkelig blevet bedre i denne øvelse.

Bænkpres
Opvarmning
10 x 80 kg
9 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg*
Fik ikke holdt pause mellem de to sidste sæt, da nogle young guns skulle bruge racket.

Machine pres

12 x 50 kg
11 x 50 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg

Pushdowns
Opvarmning
12 x 55 kg
11 x 55 kg
11 x 55 kg
10 x 55 kg

Cable crunches

12 x 50 kg
11 x 50 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg

Overraskende god træning i dag. Især i forhold til i går, hvor jeg var helt færdig. Gad nu stadig godt have haft de 70 kg OHP, men det er ikke ret langt væk. Det er lidt spøjst, for jeg har kun lavet øvelsen et halvt års tid, men det er allerede blevet en af mine favoritter.

Torsdag

Hacksquat
Opvarmning
12 x 30 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg
10 x 30 kg

Squat
Opvarmning
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Rigtig fint.

DB rows
Opvarmning
10 x 47 kg
9 x 47 kg
9 x 47 kg
8 x 47 kg

CG Pulldowns (erstatning for chinups)

10 x 55 kg
10 x 55 kg
9 x 55 kg
8 x 55 kg

BB curls

12 x 40 kg
11 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg

Super. Crowded, så jeg sprang lidt rundt i det hele i dag. Men fint nok, squatten var godkendt.

Fredag

Pushpres
Opvarmning
5 x 5 x 60 kg
Det var da egentlig meget skægt. Nu har jeg også brugt det sidste halve år, på at lære at presse strict, så nu skal jeg selvfølgelig lære, hvordan man presser mindre strict. Det var ret sjovt, så det vil jeg inkorporere noget oftere!

Lateral raises

12 x 12,5 kg
11 x 12,5 kg
11 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

DB bænk
Opvarmning
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
Spøjst.

Incline bænkpres
Opvarmning
12 x 4 x 60 kg
Skulle have været noget andet. Og meget tungere.

Skullcrushers
Opvarmning
12 x 30 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg
10 x 30 kg

Machine crunches

12 x 75 kg
11 x 75 kg
11 x 75 kg
10 x 75 kg

Sen træning i dag. Har spist pænt med carbs, så burde have været stærk. Men nej. Havde lige set en video med Elliot Hulse, som pressede 315 over hovedet, så jeg var selvfølgelig klar på, at gøre ham kunsten efter. Bare med meget små vægte.
Desuden havde jeg et par veins på tværs af min arm. Det tager jeg som et godt tegn.
Ellers var der er fyr, der udførte hele sin træning uden trøje på. Det undrede mig lidt, da det som bekendt er ret koldt, og hans fedtprocent nok har ligget omkring de 30. Men han hyggede sig sikkert, så ingen hate herfra. Kun lidt undren.

Lørdag

Hacksquat
Opvarmning
12 x 30 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg
11 x 30 kg

LLC
Opvarmning
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
Lækker aktivering af hams.

HS high row
Opvarmning
12 x 40 kg
12 x 40 kg
11 x 40 kg
10 x 40 kg

Pulldowns

10 x 65 kg
9 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

DB curls

12 x 15 kg
11 x 15 kg
11 x 15 kg
10 x 15 kg

Endnu en lidt mærkelig, deload'ish træning. Fra mandag, går jeg tilbage til de sædvanlige øvelser, og den samme progression som altid. Selvom jeg både har løftet lette vægte, og mit valg af øvelser har været langt fra optimalt, har jeg egentlig haft en okay uge sådan rent træningsmæssigt. Jeg overvejer meget kraftigt, om jeg ikke burde lave et eller andet i dag også, bare så jeg kan spise lidt mere mad. Jeg kigger på det.

Mandag

OHP
Opvarmning
8 x 52,5 kg
7 x 52,5 kg
7 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg

Lateral raises

10 x 14 kg
9 x 14 kg
9 x 14 kg
8 x 14 kg

Bænkpres
Opvarmning
8 x 82,5 kg
7 x 82,5 kg
7 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg

Incline DB pres
Opvarmning
10 x 32 kg
9 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Dips
+15 kg
10
10
9
8

Machine crunches

10 x 75 kg
9 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Okay træning i dag, intet at skrive hjem om. Min styrke på de første fem gentagelser er fin, men når jeg skal højere op, bliver det virkelig ulækkert lige for tiden. Jeg har også været off kreatin i halvanden uge nu, så måske er det derfor? Desuden var min dagsvægt i dag 74,5 kg, så jeg har efterhånden også smidt den væske, som mit kreatin misbrug altid fører med sig. Jeg må respondere utrolig godt på kreatin, siden det påvirker mig sådan. Eller måske det bare er placebo? Who knows.



Her er forresten et billede af mine ben. Dem får jeg aldrig taget nogle gode billeder af, selvom jeg egentlig burde huske det.

Tirsdag

Dødløft
Opvarmning
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Det var hårdt, men ret sjovt.

Hacksquat

10 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg

Pullups
+20 kg
8
8
7
6
Helt vildt strict. Det føltes godt.

HS High row
Opvarmning
10 x 45 kg
9 x 45 kg
9 x 45 kg
8 x 45 kg

BB curls
Opvarmning
10 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
Gik lidt kold de sidste par sæt, da jeg eksperimenterede med bredden af mit greb. Smalt er bedre for mig.

Læg stående

10 x 65 kg
9 x 65 kg
9 x 65 kg
8 x 65 kg

Rigtig god træning i dag. Vægtene gjorde som de skulle, og jeg var iført mit mærkeligste tøj, så alt var helt perfekt.
Jeg har desuden et voldsomt mancrush på The Weeknd lige for tiden. Jeg hører stort set hans musik døgnet rundt.
Han er sex, drugs n' R&B.

Onsdag

Dagens træning er angivet i pund.

Pushpres
Opvarmning
5 x 137 lbs
5 x 137 lbs
5 x 137 lbs
5 x 137 lbs
5 x 137 lbs
Ikke tunge.

Lateral raises

10 x 30 lbs
9 x 30 lbs
9 x 30 lbs
8 x 30 lbs

DB bænk
Opvarmning
8 x 90 lbs
8 x 90 lbs
7 x 90 lbs
6 x 90 lbs
Overskud i patværket.

Incline bænkpres
Opvarmning
8 x 165 lbs
8 x 165 lbs
7 x 165 lbs
7 x 165 lbs

Pushdowns
Opvarmning
10 x 55
9 x 55
9 x 55
8 x 55

Machine crunches!!!!!

10 x 85
9 x 85
9 x 85
8 x 85

Jeg angav ikke enheder på pushdowns og crunches, da jeg egentlig ikke er sikker på, om de allerede er i pund. Måske de er angivet i bananer? Eller tis? Jeg håber det er tis.
Men en rigtig god træning i dag. Jeg havde ellers sovet dårligt, og ikke spist alverden, men det gik egentlig ret godt, så det var sgu da meget fedt.
Da jeg kom ind i vægtrummet i dag, vil jeg næsten vædde min højre arm på, at jeg var den eneste, som ikke benyttede mig af PEDs, af alle de tilstedeværende. Det var lidt sjovt. Men så længe folk er flinke, så er jeg selvfølgelig ligeglad.