Torsdag

Squat
Opvarmning
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Føltes rigtig fine! Mere squat lørdag.

Hacksquat
Opvarmning
10 x 30 kg
9 x 30 kg
9 x 30 kg
8 x 30 kg
Så var quads også trætte af mig.

DB rows
Opvarmning
8 x 47 kg
7 x 47 kg*
7 x 47 kg
6 x 47 kg
*Her gik min iPod så ud, og jeg var dermed tvangsindlagt til at høre på lort resten af træningen.

Chinups
+20 kg
8
8
7
6
Ualmindelig slap omgang i dag. Spøjst.

EZ-curls
Opvarmning
10 x 35 kg
9 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
Meh.

Læg siddende

12 x 40 kg
11 x 40 kg
10 x 40 kg
15 x 40 kg
Lidt højere reprange end foreskrevet. Det føltes fint nok.

Trænede i dag omkring kl. 13, og regnede egentlig med, at der ville være ganske tomt. Det var godt nok ikke tilfældet. Der var faktisk ret fyldt. Primært af unge drenge, der var ved at curle dem selv ihjel. Så er klokken 15 alligevel bedre. Mærkeligt nok.

Fredag

OHP
Opvarmning
8 x 52 kg
8 x 52 kg
7 x 52 kg
7 x 52 kg
Cleanede dem fra gulvet i dag. Det gik ret godt.
Satser på at vinde OL medaljer i 2016, i noget VL af en art.

Lateral raises

10 x 14 kg
9 x 14 kg
9 x 14 kg
8 x 14 kg

Decline DB pres
Opvarmning
8 x 41 kg
8 x 41 kg
7 x 41 kg
7 x 41 kg
Jeg mangler lidt et sæt håndvægte, der vejer mere end disse, men mindre end 47 kg.
Det er vældig problematisk.

Chest press

10 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg

Dips
+20 kg
10
9
9
8

Machine crunches

10 x 80 kg
9 x 80 kg
9 x 80 kg
8 x 80 kg

Super god træning i dag. Jeg kunne næsten smage testosteron, da jeg trådte ind ad døren. Vægtene føltes helt utrolig lette, og jeg var iført lange bukser, for første gang i min genoptagede træningskarriere. Dette var selvsagt lort, og sker aldrig igen. Men nu har jeg da prøvet det. I morgen skal jeg ned i svømmeren, og flexe guns til de falder af. Short shorts yeah.

Lørdag

Hacksquat
Opvarmning
10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg

Squat
Opvarmning
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg? Kan ikke huske om det var fire eller fem sæt. Det burde være fem. Men de føltes ret lette.

HS High row
Opvarmning
10 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg
30 kg-->10->8->6->4->2.

BB rows

6 x 80 kg
6 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

DB curls

10 x 15 kg
9 x 15 kg
9 x 15 kg
8 x 15 kg

Læg stående

10 x 65 kg
9 x 65 kg
9 x 65 kg
8 x 65 kg

Sikke et dejligt vejr i dag. Det gør mig glad. Træningen var også vældig fin. Lidt spøjst struktureret, men det gik okay alligevel. Nu har jeg forresten også købt mig et par VL sko. Eller, det håber jeg i hvert fald. Så skal jeg være god til at squatte. Okay, det er løgn, men jeg vil gerne være mindre dårlig som minimum.
Nu havde jeg egentlig regnet med, at jeg skulle se folk der løftede vægte, men i stedet er der folk, som saver i noget træ. Hvad har I lige gang i, Eurosport?

Mandag

Incline bænkpres
Opvarmning
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Lette reps.

Chest press

8 x 65 kg
7 x 65 kg
7 x 65 kg
6 x 65 kg

OHP
Opvarmning
6 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
Blandede bolcher. Startede skidt, sluttede godt.

Lateral raises

8 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg

Dips
+ 25 kg
8
8
7
7
Også lidt svingende kvalitet i dag.

Rope crunches

8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg

Okay træning, ingen fantastiske præstationer, men jeg fik flyttet hvad jeg nu engang skulle.
Hører krudt og en trang til repetitiv tekno sammen? Det er i hvert fald min teori, baseret på utallige timers feltstudier i provinsen. Jo mere krudt man indtager, jo dummere og højere musik finder man tiltalende. Dette hænger desuden også sammen med tribal tatoveringer, Flexfit caps, forced reps i bænkpres og Nike Shox.

Tirsdag

Hacksquat
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg

Squat
Opvarmning
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Bedste squats nogensinde.

HS high row
Opvarmning
8 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
6 x 55 kg

Pullups
+22,5 kg
6
6
5
5

EX-curls

8 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg

Læg stående

8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
7 x 75 kg

Dejlig tidlig træning i dag. Centret var fyldt med pensionister, så musikken var faktisk ikke forfærdelig. Det var jeg meget tilfreds med.
Fem minutter før jeg satte kurs mod jernhulen, ringede det desuden på døren. Det var en vældig sød postmand, som havde en pakke med til mig. Denne pakke indeholdt heldigvis mine nye VL sko, og jeg besluttede mig med det samme for, at jeg skulle squatte i dag. Det gik rigtig fint, og jeg kan helt tydeligt mærke, at de nye sko er en rigtig god investering i min squat.

Onsdag

Denne træning fandt faktisk sted, men var så elendig, at jeg nægter at logge den. Jeg havde også været fuld dagen før, så det må næsten være derfor.

Torsdag

Dødløft
Opvarmning
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 100 kg
Ikke vildt tunge, men lidt langsomme synes jeg. Det må jeg lige øve mig på.

Leg curls + leg extentions

4 x 6 reps supersættet med hinanden.

DB rows
Opvarmning
6 x 52 kg
6 x 52 kg
5 x 52 kg
4 x 52 kg

Pulldowns

8 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg
Faktisk ret lækkert. Langsom eccentrisk fase.

DB curls
Offset grip
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg

Læg siddende

8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg

Fin træning i dag. Ingen vilde præstationer, men det havde jeg heller ikke forventet. Jeg kommer forresten snart til at misse et par træninger eller fem. Noget jeg selvsagt ikke ser frem til, men der er desværre ikke andre muligheder.
Nu har jeg heller ikke misset en træning længe, så det er sikkert meget sundt, omend jeg selvfølgelig ville fortsætte min træning, hvis jeg have muligheden. Træning er nemlig sjovt.
I stedet for cardio efter vægtene, valgte Wazza og jeg at smide tøjet, og posere som blev vi betalt for det. Det så egentlig okay ud, omend jeg gerne ville have været liiidt tyndere. Men det vil man vel altid. Wazza så ret tynd ud. Jeg hader ham.

Fredag

OHP
Opvarmning
6 x 55 kg
6 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Rear delts

8 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg

Bænkpres
Opvarmning
6 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg

Cable flyes

8 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
Stadig ikke en god øvelse.

Pushdowns
Opvarmning
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg

Machine crunches

8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

Sen træning i dag, men bestemt ikke dårlig. Bænken var ret let, og jeg var stort set alene i centret.
Nu vil jeg se Total Recall, og stene billeder fra Loaded. Sikke en fredag.

Lørdag

Squat
Opvarmning
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
Stjal lidt fra PHAT i dag.

Hacksquat
Opvarmning
8 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg

Seated rows
Opvarmning
6 x 85 kg
6 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Pulldowns

8 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg

EZ-curls
Opvarmning
8 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Ikke videre god træning i dag, bliver fedt med noget off i morgen. Men der var stort set tomt, og musikken var ikke forfærdelig, så egentlig meget gode omgivelser.

Mandag

Lateral raises
Opvarmning
12 x 10 kg
11 x 10 kg
11 x 10 kg
10 x 10 kg

OHP
Opvarmning
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Incline bænkpres
Opvarmning
10 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
Lidt for korte pauser, men det var simpelthen så kedeligt.

Chest press

12 x 50 kg
11 x 50 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg

Pushdowns
Opvarmning
12 x 50 kg
11 x 50 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg

Cable crunches

12 x 50 kg
11 x 50 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg

I bedste fald en middelmådig træning i dag. Træt og uoplagt, efter en lang weekend med druk og en masse hygge.
Om et par dage tager jeg en lille uges tid væk fra vægtene. Jeg skal på turne til flere af landets større byer, hvilket jeg selvfølgelig glæder mig til.
Formålet med denne rundtur er både business og pleasure, så det bliver ret spændende. Jeg ender selvfølgelig med at spise alt for få kalorier, og tabe mig et kilo eller to. Det gjorde jeg i hvert fald sidst. Men nogle gange er livet vigtigere end at flytte tunge ting, så jeg vil ikke græde over spildt muskelmasse. Ikke før jeg kommer hjem i hvert fald...

Tirsdag

Hacksquat
Opvarmning
12 x 30 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg
11 x 30 kg
Lidt for lette.

RDL
Opvarmning
12 x 60 kg
12 x 60 kg
11 x 60 kg
11 x 60 kg
Også meget lette.

HS High row
Opvarmning
12 x 40 kg
11 x 40 kg
11 x 40 kg
10 x 40 kg
Tilpas vægt.

Pulldowns

10 x 65 kg
9 x 65 kg
9 x 65 kg
8 x 65 kg

EZ-curls
Opvarmning
12 x 30 kg
11 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Formiddagstræning i dagens anledning. Ikke super fantastisk, men også udført fastet.
Efter en uges tid med en masse fest og hvad der nu hører med, går jeg endnu sådan en uge i møde. Dette påvirker selvfølgelig både min styrke, og især min mentalitet, som ellers har været upåklagelig gennem hele vinteren.
Derfor tog jeg et billede af mig selv, da jeg snart igen ligner en bloated spærreballon.
Jeg ligger på en 74 kg morgenvægt lige for tiden, og ser nogenlunde ud. Ikke helt så shredded som jeg måske burde være, men det skal nok komme, når jeg snart begynder på alle mine spændende sommeraktiviteter. Så ryger der altid lige et par kilo.

74kg@175 cm


Sådan her så jeg ud for snart to år siden.
68 kg@175 cm

Onsdag

OHP
Opvarmning
10 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg

Bagskulder

12 x 35 kg
12 x 35 kg
11 x 35 kg
11 x 35 kg

DB bænkpres
Opvarmning
10 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
7 x 37,5 kg

Chest press

12 x 50 kg
11 x 50 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg

Skullcrushers
Opvarmning
12 x 30 kg
11 x 30 kg
11 x 30 kg
10 x 30 kg

Læg siddende

12 x 70 kg
11 x 70 kg
11 x 70 kg
11 x 70 kg

Formiddag og mutters alene i verden. Det er egentlig ret lækkert.
Jeg kan efterhånden også se og mærke, at jeg begynder at blive slappere nu. Jeg kan ikke engang vedligeholde min styrke længere, og misser et par reps hist og her. Dette er selvfølgelig helt naturligt, men stadig ikke særlig fedt.
Nu vil jeg holde nogle dages pause, og se hvor dét fører mig hen.

Fredag

OHP
Opvarmning
10 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lateral raises

12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg
10 x 10 kg

Incline bænkpres
Opvarmning
10 x 70 kg
10 c 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg

DB bænk
Nope
Nope
Nej
Heller ikke

Pushdowns
Opvarmning
12 x 50 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg

Cable crunches

12 x 50 kg
12 x 50 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg

Slap træning, men hvad havde jeg forventet? I morgen bliver det godt igen, promise.

Lørdag

Squat
Opvarmning
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Godkendt omgang uden at være prangende.

Hacksquat
Opvarmning
10 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg
9 x 40 kg

HS high row
Opvarmning
10 x 45 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg
9 x 45 kg

Pullups WG

12
11
10
8

DB curls

12 x 12,5 kg
11 x 12,5 kg
11 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Fin omgang i dag. Ikke de store bedrifter, men solid omgang flytten' vægte. Glemte læg.

Mandag

Push pres
Opvarmning
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
Nogle sæt var rigtig gode, andre var bare rå pres.

Lateral raises

10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Bænkpres
Opvarmning
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Ret gode i dag.

Incline DB pres

10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
Gik død på det sidste sæt.

Dips
+ 20 kg
10
10
9
7

Og så trænede jeg en masse abs. Det var vældig kedeligt. Resten af træningen var ellers fed. Rammstein på fuld smadder, og en masse flexen guns og abs. Min ældste træningsmakker er også joinet igen, hvilket er super fedt. Han er meget Greg Plitt'ish, både af fysik og sind.

Tirsdag
Jeg er en dag foran alle andre. Skide smart!

Dødløft
Opvarmning
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
God fart og power i dag.

Hacksquat

10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg

DB rows
Opvarmning
8 x 47 kg
7 x 47 kg
6 x 47 kg
6 x 47 kg

WG seated rows

10 x 55 kg
10 x 55 kg
9 x 55 kg
8 x 55 kg
Spøjs øvelse.

EZ-curls
Opvarmning
10 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg

Læg stående

10 x 65 kg
10 x 65 kg
9 x 65 kg
8 x 65 kg

Onsdag

OHP
Opvarmning
8 x 52,5 kg
7 x 52,5 kg
7 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
Fin power.

Lateral raises

10 x 10 kg
10 x 10 kg
9 x 10 kg
9 x 10 kg

DB bænkpres
Opvarmning
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
7 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg

Incline bænkpres
Opvarmning
10 x 70 kg
9 x 70 kg
6 x 70 kg*
8 x 70 kg
*Missede banen fuldstændig.

Pushdowns
Opvarmning
10 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg

Og så trænede jeg også abs. Det var overraskende sjovt.

TUT

I dag prøvede jeg noget nyt, nemlig at lege med noget tempomanipulation. Vægtene var selvsagt meget konservative, da dagens træning oven i købet fungerede som deload. Jeg havde egentlig været en smule forudseende, og havde fundet mig en metronom app, således jeg ikke behøvede at tælle, men som den kæmpe idiot jeg åbenbart er, glemte jeg selvfølgelig telefonen derhjemme. Lol.
Som udgangspunkt er alt kørt med 4 sekunders eccentrisk, men jeg har helt sikkert talt for hurtigt i nogle tilfælde.

Leg extentions
Opvarmning
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
PÅMP i VMO.

LLC

8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Sidste sæt var forfærdeligt.

WG pullups

8
8
8
7
What kind of evil is this?!

CG rows

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Svær øvelse at køre meget langsomt.

Chest press

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Ikke så slemt. Jeg har egentlig altid kørt ret langsomme reps i diverse presseøvelser.

Lateral raises

8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
Tortur via små vægte.

DB curls

8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
Følte mig som en lille bitte Kai Greene. I pauserne bollede jeg en grapefrugt.

Pushdowns

8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Dette her vil jeg faktisk indføre i min daglige træning. Suværen kontakt til triceps!

Læg siddende

8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Rigtig spændende i dag, sjovt at lege med lidt andre parametre end bare vægten. Lærte nogle ting, som jeg egentlig godt vidste, og har benyttet mig af tidligere, men så er røget i glemmebogen igen. Jeg er dog stadig først og fremmest tilhænger af store vægte og en kontrolleret bevægelse, end at skulle tælle sekunder. Jeg er simpelthen for slap til det.

Torsdag

Squat
Opvarmning
3 x 100 kg
3 x 100 kg
1 x 110 kg PR
0 x 120 kg - evig optimist

Hacksquat
4 sek ecc
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
Og så lidt lal med leg extentions.

BB rows
Opvarmning
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg

NG pulldowns pinky down

10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
9 x 65 kg
Sad lige i skabet.

DB curls

10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Super fed træning i dag! Rammstein bragede afsted, dumme maksforsøg og hele svineriet. Det var vældig skægt.

Fredag

OHP
Opvarmning
8 x 52,5 kg
7 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
8 x 30 kg - 4 sek ecc

Lateral raises

10 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
10 x 10 kg

Bænkpres
Opvarmning
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Skulle måske have været lidt tungere.

Incline DB pres

7 x 32,5 kg - forhelvede Fnuggi!
10 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
Glemte et sæt lol.

Pushdowns

Random vægte
Alle 4 sek ecc.

Og så glemte jeg også abs. Virkelig sjov og virkelig rodet træning i dag. Det er ok.

Lørdag

Squat
Opvarmning
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
15 x 60 kg
Adr.

LLC

12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg*
Alle supersættet med:
Leg extentions
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Okay pump alligevel.

T-bar rows
Opvarmning
8 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg
Supersættet med
HS high row

8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Pulldowns

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Supersættet med
CG rows
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Pullups
3 sek ecc
8
8
7

Hammercurls

10 x 15 kg
10 x 15 kg
9 x 15 kg
8 x 15 kg

Og så tog jeg hævn over mine abs og smadrede dem til ukendelighed. En træning i den helt anden grøft end hvad jeg plejer. Supersæt og alt muligt mærkeligt var involveret. Men det var selvfølgelig pisse sjovt.
Derefter blev vi spurgt om vi trænede CROSSFIT. Det gjorde vi ikke.

Søndag

I dag har jeg trænet. Det var meget BB med TUT, highrep og almindelig klamhed. Jeg har desuden have de værste tømmermænd ever i dag. Det var ikke så nice.

Mandag

Hacksquat
Opvarmning
10 x 40 kg - 4 sek ecc
10 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg
Rigtig godt.

Leg extentions
Opvarmning
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
10 x 60 kg
Stacken går kun til 80 kg. Det er ikke så godt.

Leg curls
Opvarmning
10 x 20 kg
10 x 20 kg
6 x 25 kg*
8 x 20 kg
8 x 15 kg
Ulækkerhed

Pullups
+ 10 kg
10
10
9
8

Gym80 pulldowns

Ingen anelse om hvad vægte jeg benyttede,
men en ret nice maskine.

EZ-curls

10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Tjah.

Ok træning. Endnu engang lidt rodet må jeg nok indrømme. Bulk starter desuden i dag. Har tænkt mig at afprøve Layne Nortons 6/2 model, for at holde min fedtprocent en smule i skak.

Tirsdag
Denne træning fandt sted, men jeg fik ikke logget den.

Onsdag

Squat
Opvarmning
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg
Lol en omgang lort.

Hacksquat
Opvarmning
6 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
Også lidt noget lort.

Leg extentions
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 40 kg* 4 sek ecc
SS-->
LLC
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 15 kg* 4 sek ecc

Gym 80 pulldowns
Opvarmning
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
Lækkert!

BB rows
Opvarmning
6 x 80 kg
5 x 80 kg
8 x 80 kg* mindre strict

HS high rows

10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg

Hammercurls

8 x 17,5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 17,5 kg

Seated DB curls

8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

EZ curls

15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Gav biceps lidt ekstra fokus i dag, da jeg efterhånden ikke har trænet dem ordentligt længe. Det er sjovt som ens prioriteter ændrer sig gennem ens træningskarriere. Havde jeg været 15, så havde jeg curlet mine tynde arme af led, og ignoreret mine ben. Nu er det lige omvendt.

Torsdag

OHP
Opvarmning
8 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
Ualmindeligt ualmindelig styrke i dag.

Lateral raises

10 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Bænkpres
Opvarmning
8 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Lidt slapt men korte pauser.

Incline bænkpres
Opvarmning
10 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg
Squeeeeeze.

Skullcrushers
Opvarmning
10 x 35 kg
9 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 30 kg

Pushdowns

8 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 45 kg
8 x 30 kg* 4 sek ecc

Læg stående

10 x 65 kg
10 x 65 kg
9 x 65 kg
8 x 65 kg
Pump!

Rigtig fornuftig træning i dag. Lidt slap, men godt pump og lækker kontakt til alt.

Fredag

RDL
Opvarmning
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
Rigtig godt faktisk.
Nu skal jeg bare op og ramme de 100 kg i worksets.
Burde være let.

LLC

8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Adr.

Hacksquat
Opvarmning
8 x 30 kg - 4 sek ecc
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg - 4 sek ecc

GYM80 pulldowns
Opvarmning
10 x 89 kg
10 x 89 kg
9 x 89 kg
8 x 89 kg
Den er altså lidt nice.

HS high row

10 x 40 kg
9 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg

DB curls

8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
7 x 15 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Og så lavede jeg 6!!! sæt mave. Det må være rekord et eller andet sted. Fin træning i dag, fokus på hams og lav intensitet på ryg. Den er stadig træt.
Snakkede desuden lidt med en virkelig swole gut. Han har nok vejet omkring 100 kg, og været på min højde. Han skulle stille op til Newcomers her senere i år. Det bliver spændenede at følge fra sidelinjen!

Lørdag

Push pres
Opvarmning
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
Lidt slap i dag.

Lateral raises

10 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 7.5 kg
8 x 5 kg
Meh.

Bænkpres
Opvarmning
2 x 90 kg
3 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
Slap.

DB pres
Opvarmning
7 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg

Pushdowns
Opvarmning
10 x 55 kg
9 x 55 kg
9 x 55 kg
8 x 55 kg

Slap og træt i dag, men jeg fik da trænet. I morgen er off, og det lyder egentlig meget rart.

Mandag

Hacksquat
Opvarmning
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Lette.

Leg extentions
Opvarmning
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

GYM80 pulldowns
Opvarmning
6 x 103 kg
6 x 103 kg
6 x 103 kg
6 x 103 kg
Det er altså et lækkert stykke maskineri.

HS high row
Opvarmning
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg

Hammercurls

8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg

Abs blev selvfølgelig også trænet. Det er jo snart sommer lol. Nu er mit 6 ugers bulk også sat i gang. Jeg skal generelt blive bedre til at bulke mere, i stedet for at vedligeholde vægten. Så hvis jeg kan benytte mig af 6/2 til at holde min fedtprocent lidt i skak, ville det være rigtig fint for mig. Skulle gerne ramme en 80 kg reeelativt lean henover efteråret/vinteren.

Tirsdag

OHP
Opvarmning
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
6 x 52,5 kg
Easy peasy.

Lateral raises
Opvarmning
8 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg
Knapt så lette.

Bænkpres
Opvarmning
6 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Ikke så slemme!

Incline DB bænk
Opvarmning
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Lidt lange pauser.

Skullcrushers
Opvarmning
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Super træning i dag! Vægtene føltes lette, og jeg så swole ud. Sådan.

Onsdag

Dødløft
Opvarmning
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
Stadig ikke så tungt, men de virker langsomme.

RDL
Opvarmning
6 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
Hams done.

Seated rows
Opvarmning
8 x 75 kg
8 x 75 kg
7 x 75 kg
6 x 75 kg

HS high rows

6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
Korte pauser. Tuuuungt.

BB curls
Opvarmning
7 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Stadig ikke lige min øvelse. EZ-bar er bedre.

Machine crunches

8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg

Lidt lange pauser i min dødløft, men ellers en fin træning. Der er allerede nu uhyggeligt klamt og varmt i gymmet. Det bliver rigtig gustent til sommer.

Onsdag

OHP
Opvarmning
10 x 40 kg
9 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Kooorte pauser.

Lateral raises

12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg

Bænkpres
Opvarmning
10 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg
Endnu koooortere pauser!

Machinepres

12 x 35 kg
12 x 35 kg
11 x 35 kg
11 x 35 kg

Pushdowns
Opvarmning
12 x 35 kg
12 x 35 kg
11 x 35 kg
10 x 35 kg
Påmpd.

Læg siddende

12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Ind og ud på 45 minutter. Super kedeligt. Har resettet? vægtene, men progresserer hurtigt denne gang, så jeg kan blive stærk at mit kalorieoverskud.