The Iron Hobbit

i går
Bench:
7x20
6x40
5x60
4x70

5x82.5
4x82.5
4x82.5
4x82.5
3x82.5

bliver gentaget næste tirsdag.

+ lidt biceps, mave og cable rows/pulldowns

Deadlift
6x60
5x80
3x105
2x125

5x130
5x130
5x130
5x130

Sidste sæt blev droppet, skulle ærinder, tager 130 igen i næste uge.

Light Squat + Light Bench day i en, torsdag d. 9.
Er begyndt at squatte med wide stance.
Squat:
10x20
5x40
5x60
4x65
3x80

4x87.5
4x87.5
4x87.5
4x87.5
4x87.5

Bench:
6x20
5x20
5x40
3x60

4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
Teknikken føltes meget god.

+ abs, bicep curls, face pulls, rotator cuffs og pullups. Ingen træning før på tirsdag.

Skriver kun working sets i dag.

Squat:
5x115 første sæt var super
3x115 de næste par sæt føltes heelt "off"
3x115
4x115
4x110

Bench Press:
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
Super tilfreds med bænken i dag.

+ pullups, dips og front shoulder raises

Deadlift
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130
føltes meget godt i dag.

+ pullups, weighted crunches, plank og leg extensions

Light Squat n Bench Day:
Squat:
4x92.5
4x92.5
4x92.5
4x92.5
4x92.5

Bench Press:
4x82.5
4x82.5
4x82.5
4x82.5
4x82.5

+ pullups, leg extensions og lidt boksepude, lol

i går
Squat:
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115

Bench:
5x87.5
5x87.5
TNG

Deadlift:
5x135

+ shoulders, abs, pullups og triceps.

Light Squat n Bench day
Squat:
5x40
5x60
5x72.5

4x92.5
4x92.5
4x92.5
4x92.5 -b
4x92.5

Bench Press:
5x20
5x40
5x50
5x60

4x70
4x70
4x70
4x70
4x70

Leg Extension:
5x51
6x91
6x91
6x91
6x91
10x91

Front Squat:
5x40
5x60
5x60
5x70

+ pullups, bicep curls og abssssssssssssssss

Squat:
5x120
5x120
5x120
5x120
fik ikke tid til det sidste sæt

+ nogle pullups på vej ud.

Har resettet bænken lidt, for at få mere pause i bunden
Bench:
5x20
5x40
5x60
5x70

5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

OHP: savner OHP

5x20
5x40
5x50

Face Pull:
5x28
5x37
5x46
5x55
5x64

Cable Crunch:
10x54
10x77
10x91
12x91

Crunch:
10x10kg
10x10kg
12
12

Plank:
1min front
1min per side
1min front med fødderne på en 59bold
smadret

+ pullups

Deadlift:
3x140 så kunne grebet ikke mere, kridtet lå hjemme i min egen bil.
2x140 --straps, smækkede dem på og tog de to sidste.

+ abs og pullups

Light Squat Day
Squat:
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95

+ paused squats (70kg), good mornings og hyperextensions. kvikt og sødt.

ez-bench day
Bench:
5x20
5x40
5x50

4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
prøvede at være så eksplosiv som muligt

+ ohp og pullups

saturday chillings
Pendlay Row
5x50
1x60
1x80
1x90

BOR
5x40
5x45
5x50
5x55
4x70

Paused Squats
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x85

Squats
5x80
5x100

Dips
14xBW

Cable Crunches
10x77
14x82

ss

Weighted Crunches
10x10

ss

Crunches
23xBW

ss

Plank
1min+

Squat:
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Face Pull:
16x32

Bench: varierende greb
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Face Pull:
10x36
10x36

+ abs og biceps

Deadlift
5x145

+ triceps og aaaaabdominals

har forsømt logningen på det seneste
trænede torsdag fredag og lørdag, men er ikke logget. squat, bænk og diverse accessories.

mandag:
Squat:
5x102.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5
+ abs og biceps

tirsdag:
Bench Press:
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
+ abs og let ryg

i dag:
Deadlift:
5x130
+ biceps, pullups, leg extensions og leg curls

light squat + bench, kvikt og godt
Squat:
4x82.5
4x82.5
4x82.5
4x82.5
4x82.5

Bench Press:
4x62.5
4x62.5
4x62.5
4x62.5
6x62.5
18x62.5

Leg Extensions:
12x91
10x91
6x91 slow
10x91
10x91

+ lidt tris, delts og abs (weighted crunches, ss crunches, ss 1.5 min plank)

Mandag.

Squat:
5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5
føltes tungere end de burde.

+ boksesæk og lidt pendlay rows

Lørdags træning med Barry
OHP:
5x50
5x50
5x50

Bench Press:
3x70 +30kg chains
3x70 +30kg chains
3x70 +30kg chains
3x70 +30kg chains
3x70 +30kg chains
3x70 +30kg chains

+ misc.

Tirsdag
Bench press: 2 sek pause i bunden
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Shrugs:
10x60
10x100
10x100
12x100
12x100

Deadlift: super ez, uden bælte, straps og kridt.
5x135

+ abs, bis og chinups

light squat day
Squat:
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85

Pendlay Row:
8x40
8x40
8x50
8x50

Weighted Plank, 20kg
1min.

+ lidt bis

Light bench day
Bench Press:
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65

+ lidt lats og let press

Mandag:
Squat:
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5 - video quality of peace.

Tirsdag(idag):
Bench Press: denne gang med rigtig pause, ikke som sidste gang jeg var oppe på 82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5

OHP:
5x20
5x40
5x50
3x60

Weighted Crunches ss
Plank med 35kg på røven
30sek
37sek
57sek

+ let bis og pullups

Før i dag:
Bench Press:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
15x70

Push Press:
5x50
5x60
5x40

Deadlift:
1x110
1x110
1x110
1x150 -b
1x160 PR -b

I aften:
Deadlift:
5x60
5x80
5x110
5x120
6x120
5x140 -b

Suitcase Deadlift:
6x50 1 sæt pr hånd, lorte løft

+ stretching, neutral narrow grip pulldowns, pendlay rows, pullups, face pulls

Torsdag:
Light Squat Day
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90

+ misc.

Fredag:
Light Bench Day
Bench press:
5x65
5x65
4x65
4x65
4x65
4x65
glemte at jeg kun laver 4 reps på light day
lavede også 6 sæt, men de var alle sammen super gode

Front Squat:
6x60
6x60
paused

Leg Extension:
10x91
10x91
10x91

Leg Press:
22x91

Tricep Extension:
10x30
10x30

Squat day
Squat:
5x20
5x60
5x80
3x100
1x110

5x117.5 -b
5x117.5 -b
5x117.5 -b
5x117.5 -b
5x117.5 -b

+ abs

The Iron Hobbit

Brugere online