BBB C2 3C
Bench Press:
10x20
10x40
5x62.5
3x72.5
6x80
10x50
10x50
10x50
10x50
Wide Ez-Curl:
10x30
Narrow Reverse Ez-Curl:
8x30
Normal Ez-Curl:
10x30
WGPD:
10x50
Cable Row:
10x50
Barbell Rows:
10x40
Pendlay Row:
10x50
10x50
Klokov Press:
8x30
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65682 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1349
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1346
Følg bodybuilding.dk på
The Iron Hobbit
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BBB C2 4C
Squat:
10x20
8x40
8x60
5x80
3x90
6x100 -b
10x50 front
10x50 front
10x50 front
10x50 front
10x50 front
Leg Extension:
10x50
10x91
Leg Press:
10x50
10x91
har været en god uge
Squat:
10x20
8x40
8x60
5x80
3x90
6x100 -b
10x50 front
10x50 front
10x50 front
10x50 front
10x50 front
Leg Extension:
10x50
10x91
Leg Press:
10x50
10x91
har været en god uge
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BBB C3 1A & 2A
OHP:
10x20
8x40
5x45
8x50
10x27.5
DL:
10x60
5x75 prøvede sumo for første gang
5x85 sumo
13x95 -b mine muskler kunne tage flere, men jeg kunne ikke med min forkølelse.
var der i en halv time
OHP:
10x20
8x40
5x45
8x50
10x27.5
DL:
10x60
5x75 prøvede sumo for første gang
5x85 sumo
13x95 -b mine muskler kunne tage flere, men jeg kunne ikke med min forkølelse.
var der i en halv time
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BBB C3 3A
Bench Press:
10x20
10x40
5x57.5
5x65
8x75
10x55
10x55
10x50
10x50
10x50 close grip slow
Chest Press:
10x55.5
8x91
6x84.5
10x45.5
+ lidt mere chest
Tricep Rope Pulldown:
10x22
1x27.5
1x32
1x36.5
1x41
1x36.5
4x32
8x27.5
13x23
10x18.5
24x14
Cable Crunch:
10x32
10x44.5
10x63.5
10x63.5
10x59
10x59
10x59
Bench Press:
10x20
10x40
5x57.5
5x65
8x75
10x55
10x55
10x50
10x50
10x50 close grip slow
Chest Press:
10x55.5
8x91
6x84.5
10x45.5
+ lidt mere chest
Tricep Rope Pulldown:
10x22
1x27.5
1x32
1x36.5
1x41
1x36.5
4x32
8x27.5
13x23
10x18.5
24x14
Cable Crunch:
10x32
10x44.5
10x63.5
10x63.5
10x59
10x59
10x59
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BBB C3 4A
Squat:
10x20 front
10x40 front
5x60
5x75
5x85
8x95
10x60
10x60
Neutral Grip Cable Row:
10x50
10x50
Neutral Narrow Grip Pulldown:
10x50
10x50
Leg Extension:
10x50
10x50
10x91
syg
Squat:
10x20 front
10x40 front
5x60
5x75
5x85
8x95
10x60
10x60
Neutral Grip Cable Row:
10x50
10x50
Neutral Narrow Grip Pulldown:
10x50
10x50
Leg Extension:
10x50
10x50
10x91
syg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DL Max
9x60
5x75
3x87.5
1x100
1x112.5 -b
1x125 -b
1x130 -bs
8x100 sumo
har fundet ud af at jeg er svag i at få den op fra gulvet,
når jeg først havde fået den det første stykke fløj den op resten af vejen.
9x60
5x75
3x87.5
1x100
1x112.5 -b
1x125 -b
1x130 -bs
8x100 sumo
har fundet ud af at jeg er svag i at få den op fra gulvet,
når jeg først havde fået den det første stykke fløj den op resten af vejen.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ny omgang 5-3-1
Ved ikke hvor længe jeg forsætter med det..
C1 1A & 2A
OHP:
10x20
8x40
5x45
10x50 -b spot på sidste rep
DL:
10x60
5x75
5x87.5
11x100 -b sumo
Leg Curls
10x36.5
10x47.5
10x59
10x65
Chest Press
10x91
Neutral Grip Cable Row
10x54.5
10x50
10x36.5
Neutral Narrow Grip Pulldown
10x54.5
10x54.5
Ved ikke hvor længe jeg forsætter med det..
C1 1A & 2A
OHP:
10x20
8x40
5x45
10x50 -b spot på sidste rep
DL:
10x60
5x75
5x87.5
11x100 -b sumo
Leg Curls
10x36.5
10x47.5
10x59
10x65
Chest Press
10x91
Neutral Grip Cable Row
10x54.5
10x50
10x36.5
Neutral Narrow Grip Pulldown
10x54.5
10x54.5
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BBB C1 3A
Chest Press:
10x24
10x36
Bench Press:
10x20
8x40
5x65
5x67.5
10x72.5
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50 close grip
Cable Crunch:
10x75
10x75
10x71
10x67
10x67
Plank: fødderne på en stor bold
56 sek
34 sek
lidt triceps og biceps
Chest Press:
10x24
10x36
Bench Press:
10x20
8x40
5x65
5x67.5
10x72.5
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50 close grip
Cable Crunch:
10x75
10x75
10x71
10x67
10x67
Plank: fødderne på en stor bold
56 sek
34 sek
lidt triceps og biceps
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BBB C1 4A
Leg Press:
10x50
10x72
10x91
Squat:
10x20 front
10x40 front
8x60 front
5x80
5x85
12x90
Leg Extension:
10x62.5
10x91
Leg Curl:
10x50
10x50
10x50
Cable Row:
10x50 Neutral Grip
10x50 Narrow Neutral Grip
Pulldown:
10x50 Narrow Neutral Grip
10x50 Narrow Neutral Grip
Leg Press:
10x50
10x72
10x91
Squat:
10x20 front
10x40 front
8x60 front
5x80
5x85
12x90
Leg Extension:
10x62.5
10x91
Leg Curl:
10x50
10x50
10x50
Cable Row:
10x50 Neutral Grip
10x50 Narrow Neutral Grip
Pulldown:
10x50 Narrow Neutral Grip
10x50 Narrow Neutral Grip
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BBB C1 1B&2B
OHP:
10x20
8x40
3x47.5
3x50
8x55
DL:
10x60
8x80
3x92.5
3x100
12x105
Cable Crunch:
10x68
10x82.5
10x90
10x82.5
10x68.5
10x68.5
Ez-Curl:
10x30
10x30 Wide Grip
10x30
10x30 Wide Grip
Face Pull:
10x28.5
10x28.5
10x28.5
10x28.5
10x28.5
10x28.5
10x37.5
10x28.5
Klokov Press:
10x17.5
10x25
10x30
10x30
Cable Lateral Raise:
10x9
10x13.5
10x13.5
10x9
10x9
OHP:
10x20
8x40
3x47.5
3x50
8x55
DL:
10x60
8x80
3x92.5
3x100
12x105
Cable Crunch:
10x68
10x82.5
10x90
10x82.5
10x68.5
10x68.5
Ez-Curl:
10x30
10x30 Wide Grip
10x30
10x30 Wide Grip
Face Pull:
10x28.5
10x28.5
10x28.5
10x28.5
10x28.5
10x28.5
10x37.5
10x28.5
Klokov Press:
10x17.5
10x25
10x30
10x30
Cable Lateral Raise:
10x9
10x13.5
10x13.5
10x9
10x9
Sidst rettet af ima 21. nov 2013, 04:55, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BBB C1 3B
Bench:
10x20
10x40
5x60
3x67.5
3x72.5
6x77.5
12x40 Narrow Grip
12x40
DB Bench: lille vinkel på
12x15
12x20
12x22.5
Chest Press
50x32.5 tror jeg, vægterne har ingen mærkater på
Seated DB Shoulder Press:
10x20
10x25 arnold
10x20
Seated Shoulder Press:
10x20
10x25
10x30
12x30
Face Pull:
10x22.5
One Arm DB Row: per arm
12x17.5
12x25
12x20
12x17.5
Cable Curls, Hammer Curls, DB Curls, langsomme Leg Extensions.
Bench:
10x20
10x40
5x60
3x67.5
3x72.5
6x77.5
12x40 Narrow Grip
12x40
DB Bench: lille vinkel på
12x15
12x20
12x22.5
Chest Press
50x32.5 tror jeg, vægterne har ingen mærkater på
Seated DB Shoulder Press:
10x20
10x25 arnold
10x20
Seated Shoulder Press:
10x20
10x25
10x30
12x30
Face Pull:
10x22.5
One Arm DB Row: per arm
12x17.5
12x25
12x20
12x17.5
Cable Curls, Hammer Curls, DB Curls, langsomme Leg Extensions.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BBB C1 4B
Squat:
10x20 front
10x40 front
8x60 front
3x87.5
3x92.5
8x97.5
ikke helt glad for dem
10x50
10x50
10x50 front
10x50
10x50 front
Cable Crunch:
10x72.5
10x72.5
10x72.5
10x72.5
Cable Wrist Curl: per hånd
16x22.5
22x13.5 reversed
24x18.5
60x9 reversed
16x18.5
22x13.5 reversed
Reversed Bicep Curl:
10x17.5, lige efter wrist curls
Leg Extension:
10x42.5 langsomme
10x76.5
Squat:
10x20 front
10x40 front
8x60 front
3x87.5
3x92.5
8x97.5
ikke helt glad for dem
10x50
10x50
10x50 front
10x50
10x50 front
Cable Crunch:
10x72.5
10x72.5
10x72.5
10x72.5
Cable Wrist Curl: per hånd
16x22.5
22x13.5 reversed
24x18.5
60x9 reversed
16x18.5
22x13.5 reversed
Reversed Bicep Curl:
10x17.5, lige efter wrist curls
Leg Extension:
10x42.5 langsomme
10x76.5
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BBB C1 1C
OHP:
10x20
10x20
6x40
5x50
3x55
5x57.5 -b
fuark, mere rest næste gang, skifter nok over til fresher hvis jeg staller
10x40
10x40
10x35
10x30
10x30
WGPD:
10x50
8x56
10x41
10x50
10x32.5 form
Cable Row: neutral narrow grip
10x50
+ nogle facepulls imellem OHP sættene
OHP:
10x20
10x20
6x40
5x50
3x55
5x57.5 -b
fuark, mere rest næste gang, skifter nok over til fresher hvis jeg staller
10x40
10x40
10x35
10x30
10x30
WGPD:
10x50
8x56
10x41
10x50
10x32.5 form
Cable Row: neutral narrow grip
10x50
+ nogle facepulls imellem OHP sættene
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BBB C1 2C
DL:
10x60
8x60
7x80
5x100 -b
3x105 -b
12x112.5 -b straps på 6 af dem
10x60
10x60
Cable Crunch
10x76.5
10x76.5
French Press:
10x25
10x30
10x30
10x25
Tate Press:
10x12.5 ph
Preacher Curl:
18x17.5
12x20
12x20
Wide Grip BB Curl:
12x20
Nogle back hyperextensions n shtuff
DL:
10x60
8x60
7x80
5x100 -b
3x105 -b
12x112.5 -b straps på 6 af dem
10x60
10x60
Cable Crunch
10x76.5
10x76.5
French Press:
10x25
10x30
10x30
10x25
Tate Press:
10x12.5 ph
Preacher Curl:
18x17.5
12x20
12x20
Wide Grip BB Curl:
12x20
Nogle back hyperextensions n shtuff
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BBB C1 3C meget kort træning i dag
Bench Press:
10x20
10x20
8x40
6x60
5x75
3x77.5
3x82.5
1x92.5 PR
failx95
Prøver igen imorgen, tager deload i næste uge alligevel, føltes som jeg næsten havde den.
10x50
10x50
10x40
10x40
25x30
Chest Press:
5x91
Bench Press:
10x20
10x20
8x40
6x60
5x75
3x77.5
3x82.5
1x92.5 PR
failx95
Prøver igen imorgen, tager deload i næste uge alligevel, føltes som jeg næsten havde den.
10x50
10x50
10x40
10x40
25x30
Chest Press:
5x91
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BBB C1 4C
Leg Press:
10x50
10x91
Squat:
10x20
8x20
6x40
5x60
5x92.5
3x97.5
5x102.5
Bench Press:
10x40
10x20
8x57.6
5x67.5
3x77.5
1x85
1x95 med mini-spot
1x95 PR IGEN
OHP:
5x50
5x50
Leg Press:
10x50
10x91
Squat:
10x20
8x20
6x40
5x60
5x92.5
3x97.5
5x102.5
Bench Press:
10x40
10x20
8x57.6
5x67.5
3x77.5
1x85
1x95 med mini-spot
1x95 PR IGEN
OHP:
5x50
5x50
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BBB C1 1D
OHP:
10x20
10x20
8x30
5x40
5x42.5
5x45
Leg Raise "Machine":
8
6
5
DL:
3x50
2x60
1x80
6x105 sumo
Barbell Curl:
10x30 wide grip
10x30
10x30 wide grip
10x30
10x30
EZ Curl:
10x30
10x30
Cable Rope Curl:
8x63.5
5x63.5
5x69.5
5x73
2x76
Shoulder Press Machine:
4x50
2x63.5
2x70.5
1x83.5
2x91
tror jeg vil begynde på low bar squats og front squats istedet for high bar, fremover.
OHP:
10x20
10x20
8x30
5x40
5x42.5
5x45
Leg Raise "Machine":
8
6
5
DL:
3x50
2x60
1x80
6x105 sumo
Barbell Curl:
10x30 wide grip
10x30
10x30 wide grip
10x30
10x30
EZ Curl:
10x30
10x30
Cable Rope Curl:
8x63.5
5x63.5
5x69.5
5x73
2x76
Shoulder Press Machine:
4x50
2x63.5
2x70.5
1x83.5
2x91
tror jeg vil begynde på low bar squats og front squats istedet for high bar, fremover.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
W/E
Seated Calf Raise
12x0
12x15
12x30
12x50
12x65
12x80
Incline Leg Press: ved ikke hvad slæden vejer
12x25
12x50
12x100
12x125
12x150
6x175
12x200
Rope Tricep Pushdown:
12x26.5
Arnold Press:
18x12.5
OHP:
12x45
Lateral Raise Machine:
20x46
Leg Extension:
8x50
5x64
5x80
5x90
5x103
Deadlift:
10x60
5x80
5x80
5x80
Seated Row Machine, kiggede aldrig hvor meget vægt var på.
Chest Press Machine
Shoulder Press Machine
nok ingen træning igen før på tirsdag :/
Seated Calf Raise
12x0
12x15
12x30
12x50
12x65
12x80
Incline Leg Press: ved ikke hvad slæden vejer
12x25
12x50
12x100
12x125
12x150
6x175
12x200
Rope Tricep Pushdown:
12x26.5
Arnold Press:
18x12.5
OHP:
12x45
Lateral Raise Machine:
20x46
Leg Extension:
8x50
5x64
5x80
5x90
5x103
Deadlift:
10x60
5x80
5x80
5x80
Seated Row Machine, kiggede aldrig hvor meget vægt var på.
Chest Press Machine
Shoulder Press Machine
nok ingen træning igen før på tirsdag :/
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BBB C2 1A
OHP:
10x20
8x30
5x35
5x45
5x47.5
6x52.5
10x35
10x35
10x35
10x30
10x30
12x30
Leg Extension:
10x50
10x91
10x91
10x91
10x91
10x91
12x91
Leg Curl:
8x36.5
8x50
8x63.5
8x77.5
5x77.5
8x91
Pulldown:
8x41.5
8x50
6x63.5
Cable Row:
8x41.5
8x50
8x63.5
6x72.5
LB Squat:
5x20
5x40
5x60
5x70
6x80
2x100
1x105, var svært at racke den fordi stangen kommer lige imellem 2 "hylder" og der er ca. 1-2 cm frit plads på hver side i det rack vi har
, så jeg stoppede bare der. Low Bar føles dog pissegodt
OHP:
10x20
8x30
5x35
5x45
5x47.5
6x52.5
10x35
10x35
10x35
10x30
10x30
12x30
Leg Extension:
10x50
10x91
10x91
10x91
10x91
10x91
12x91
Leg Curl:
8x36.5
8x50
8x63.5
8x77.5
5x77.5
8x91
Pulldown:
8x41.5
8x50
6x63.5
Cable Row:
8x41.5
8x50
8x63.5
6x72.5
LB Squat:
5x20
5x40
5x60
5x70
6x80
2x100
1x105, var svært at racke den fordi stangen kommer lige imellem 2 "hylder" og der er ca. 1-2 cm frit plads på hver side i det rack vi har
, så jeg stoppede bare der. Low Bar føles dog pissegodt- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BBB C2 3A + Squat
Leg Extension:
10x54.5
10x54.5
Leg Curl:
10x43.5
10x63.5
Leg Press:
10x50
10x91
10x91
Squat:
10x20
10x40
8x60
5x80
3x100
1x120
1x130 PR
DL:
10x60
8x80
5x92.5
5x97.5
7x105 -b
5x105 -bs smækkede straps på, venstre hånd gad ikke mere.
Leg Extension:
10x54.5
10x54.5
Leg Curl:
10x43.5
10x63.5
Leg Press:
10x50
10x91
10x91
Squat:
10x20
10x40
8x60
5x80
3x100
1x120
1x130 PR
DL:
10x60
8x80
5x92.5
5x97.5
7x105 -b
5x105 -bs smækkede straps på, venstre hånd gad ikke mere.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ikke rigtig noget, venstre hånd er ked af det. Straps på shruggene.
Bench:
10x20
10x30
5x40
5x40
10x40
Leg Extension:
10x50
10x91
10x91
Leg Curl:
10x44.5
10x91
10x50
20x36.5
Shrug:
10x40
10x60
10x80
10x40
10x40
Overhead Shrug:
12x15
12x20
Shrug Behind The Back:
10x40
10x40
Bench:
10x20
10x30
5x40
5x40
10x40
Leg Extension:
10x50
10x91
10x91
Leg Curl:
10x44.5
10x91
10x50
20x36.5
Shrug:
10x40
10x60
10x80
10x40
10x40
Overhead Shrug:
12x15
12x20
Shrug Behind The Back:
10x40
10x40
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning med Barry
Fik lånt wrist wrap fra Barry så jeg kunne træne bænk og fransk pres
Bench:
10x60
3x62,5
3x62,5
2x67,5
2x67,5
3x62,5
3x62,5
4x60
8x50
1 stk. 21's @ 45, lol
10x25 med dumbbells
Dumbbell Fly:
10x12.5
10x10
10x10
Squat:
5x67,5
4x80
4x80
3x95
3x95
3x100
3x100
3x100
1x100 front PR
1x110 front PR med 30kg
3x100
3x100
French Press:
4x10x30kg
Seated Good Morning:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
Calf Raise:
12x50
12x75 + 4x75
Fik lånt wrist wrap fra Barry så jeg kunne træne bænk og fransk pres
Bench:
10x60
3x62,5
3x62,5
2x67,5
2x67,5
3x62,5
3x62,5
4x60
8x50
1 stk. 21's @ 45, lol
10x25 med dumbbells
Dumbbell Fly:
10x12.5
10x10
10x10
Squat:
5x67,5
4x80
4x80
3x95
3x95
3x100
3x100
3x100
1x100 front PR
1x110 front PR med 30kg
3x100
3x100
French Press:
4x10x30kg
Seated Good Morning:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
Calf Raise:
12x50
12x75 + 4x75
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fra tirsdagen, så loggen er nok lidt off
OHP:
10x20
10x30
8x40
3x47.5
3x50
7x55
DL:
10x60
8x70
5x80
12x90
Shrug:
12x40
12x60
10x100
10x100
10x100
12x50
12x50
Shrug Behind Back:
10x50
10x50
Overhead Shrug:
12x40
Arnold Press:
10x15
10x20
DB Shoulder Press:
10x25
OHP:
10x20
10x30
8x40
3x47.5
3x50
7x55
DL:
10x60
8x70
5x80
12x90
Shrug:
12x40
12x60
10x100
10x100
10x100
12x50
12x50
Shrug Behind Back:
10x50
10x50
Overhead Shrug:
12x40
Arnold Press:
10x15
10x20
DB Shoulder Press:
10x25
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bench: close grip på de fleste
10x50 langsomt
10x20
10x40
8x45
5x47.5
8x55
4x60
3x72.5
3x80
4x85 + 1 spotted
1x85 + 1 spotted
Front Squat:
10x20
10x20
10x40
8x60
5x72.5
5x75
10x80
10x50
10x50
10x50 back
10x50 back
Cbl Wrist Curl:
30x27
1/3 ROM Cbl Wrist Curl:
30x36
Reverse Cbl Wrist Curl:
12x18
DB Wrist Curl
12x15
12x15 venstre håndled driller stadig lidt
EZ Curl:
10x30
10x30
+
Concentration Curl:
10x10
8x10
7x10
6x10
5x10
4x10
3x10
2x10
1x10
dat pump lol
EDIT:
glemte Cable Crunch:
10x37.5
15x68
10x68
10x68
10x68
10x50 langsomt
10x20
10x40
8x45
5x47.5
8x55
4x60
3x72.5
3x80
4x85 + 1 spotted
1x85 + 1 spotted
Front Squat:
10x20
10x20
10x40
8x60
5x72.5
5x75
10x80
10x50
10x50
10x50 back
10x50 back
Cbl Wrist Curl:
30x27
1/3 ROM Cbl Wrist Curl:
30x36
Reverse Cbl Wrist Curl:
12x18
DB Wrist Curl
12x15
12x15 venstre håndled driller stadig lidt
EZ Curl:
10x30
10x30
+
Concentration Curl:
10x10
8x10
7x10
6x10
5x10
4x10
3x10
2x10
1x10
dat pump lol
EDIT:
glemte Cable Crunch:
10x37.5
15x68
10x68
10x68
10x68
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
ca. 35 minutters turbotræning
var i øvrigt også til mit første meet d. 21. dec.
Squat:
8x20
8x40
7x60
5x80
5x100
DL
8x60
6x80
6x100
5x120 DOH grip
5x120 Mixed grip
2xpullups
Back Extensions
20xBW
var i øvrigt også til mit første meet d. 21. dec.
Squat:
8x20
8x40
7x60
5x80
5x100
DL
8x60
6x80
6x100
5x120 DOH grip
5x120 Mixed grip
2xpullups
Back Extensions
20xBW
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squat:
8x20
6x40
5x60
4x72.5
5x92.5
5x92.5 -b
5x92.5
5x92.5 -b
5x92.5
squattene var 5 kilo lettere end de skulle være idag, for at det kun skulle være 1 skive at tage af og sætte på på hver side for hvert sæt, trænede med en anden.
Bench Press:
8x20
6x30
6x42.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
med pauser.
+ lidt mavse arbejde
8x20
6x40
5x60
4x72.5
5x92.5
5x92.5 -b
5x92.5
5x92.5 -b
5x92.5
squattene var 5 kilo lettere end de skulle være idag, for at det kun skulle være 1 skive at tage af og sætte på på hver side for hvert sæt, trænede med en anden.
Bench Press:
8x20
6x30
6x42.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
med pauser.
+ lidt mavse arbejde
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Deadlift:
8x60
6x80
3x100
1x120
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125
8x60
6x80
3x100
1x120
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Light Squat Day, fokuserede på at være explosiv
Squat:
8x20
6x40
5x65
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
Rippetoe Tricep Extension:
10x20
8x30
8x40
8x30
8x30
8x27.5
8x27.5
8x27.5
+ core work og lidt extra tricep work
Squat:
8x20
6x40
5x65
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
Rippetoe Tricep Extension:
10x20
8x30
8x40
8x30
8x30
8x27.5
8x27.5
8x27.5
+ core work og lidt extra tricep work
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Light Bench Day
Bench:
8x20
6x40
5x45
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
Cable Crunch:
8x77
8x77
8x77
Bent Over Shrug:
10x80
10x70
10x70
10x60
10x60
Barbell Curl:
5x30
5x40
5x35
5x30
Shoulder Press:
10x20
5x40
5x50
5x40
+ rotator cuff work
Bench:
8x20
6x40
5x45
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
Cable Crunch:
8x77
8x77
8x77
Bent Over Shrug:
10x80
10x70
10x70
10x60
10x60
Barbell Curl:
5x30
5x40
5x35
5x30
Shoulder Press:
10x20
5x40
5x50
5x40
+ rotator cuff work
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squat:
8x40
6x60
5x70
5x80
2x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
8x40
6x60
5x70
5x80
2x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
- Reputation point: 10
- Indlæg: 148
- Tilmeldt: 5. jun 2013, 00:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 115.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 200 gæster
