The Juice

Mogensen skrev:Savner dine baglår ikke opmærksomhed? Hamstrings workout er BB.

Stryg det, jeg havde overset dine RDL den anden dag :mrgreen:

Du træner dygtigt og flot.

Split squats er også fine til at ramme hams og glutes. Man får glute-DOMS af en anden verden af split squats.

Så vi noget frem til nogenlunde samme konklusion.

Men hvad så med det her klip med DJ Pauly D:
http://www.youtube.com/watch?v=ZaGzP4vo ... re=related

Råber du også i byen?

Jeg råber så ofte jeg kan komme til det. Til træning, når jeg cykler, når jeg sidder på læsesal, når jeg spiser osv. Jeg sidder faktisk og råber i dette øjeblik.

Bodybuilding d. 7/3:

Skulderopvarmning

ME bænk:
60 x 12
60 x 12
100 x 5
120 x 3
130 x 3
135 x 2 - fail på 3'eren.
100 x 10
100 x 10

A1 pullups (UH):
bw x 10
15 x 8
15 x 8
15 x 10

A2 kb bulgarian split squat:
bw x 10
24 x 8
24 x 8
24 x 8

B1 laterals:
13,5 x 12
13,5 x 12
13,5 x 12

B2 db skulderpres:
31 x 8
31 x 8
31 x 10

Db hammercurls:
21 x 10
21 x 10
21 x 10
21 x 10

C1 db rows:
61 x 10
61 x 10
61 x 10

C2 leg ext:
130 x 12
130 x 12
130 x 12
130 x 12

Tid:
1:55

Feat:
Essensen, Smeden, Brormand, Moses, Erdahl, Karim m.fl.

Jeg følte mig lidt flad da jeg tog hjemmefra og havde temmelig stride mavesmerter inden jeg kom igang med at smede den. Efter de første to sæt bænk var det heldigvis væk, og jeg havde masser af sovs i patterne i dagens anledning. Næste uge sidder 3'eren på 135 der også, hvis jeg rammer banen perfekt og ikke går så tungt på de indledende sæt. Derudover var det som så ofte en dejlig træning i herligt selskab, hvor det sidste sæt db rows nær havde taget livet af mig. Db rows er en frygtelig øvelser at ligge i slutningen af et to timers maratonpas og inden jeg besluttede mig for den ville jeg da også hellere have lavet alt muligt andet. Indtil det altså gik op for mig, at jeg faktisk frygtede at lave den, hvilket jeg selvfølgelig ikke kunne have siddende på mig.

Til aften har jeg spist dejlig kylling stegt i karry og soja med dejlig salat og dejlig yoghurt-dressing. Salat og dressing er Essensens opskrift, og det er noget der virker. Man kan nemlig spise fuldstændig uhyrlige mængder af det uden at få nogen nævneværdige kalorier.

BB igen på onsdag kl 18.

Kunne man lokke opskrift på youghurt-dressingen ud af dig?

Certainly.

200 g yoghurt naturel (økologisk fra Harmonie)
Et fed knust hvidløg
10 g dijonsennep
Røres rundt og pløjes ud over salaten. Nemt, lækkert og fyldt med prots.

The Juice skrev:Certainly.

200 g yoghurt naturel (økologisk fra Harmonie)
Et fed knust hvidløg
10 g dijonsennep
Røres rundt og pløjes ud over salaten. Nemt, lækkert og fyldt med prots.

Dope - den skal prøves i morgen!

The Juice skrev:C2 leg ext:
130 x 12
130 x 12
130 x 12
130 x 12

Free Motion? Shit mand. Det giver jo en helt Tom Platzonian workout quality med den slags kvalitetsudstyr.

Stærk bænk du har dig =D>

Har lige bladret din log hurtigt igennem efter den PR du gerne ville have i bænk inden diæt start, men uden held, har du endnu ikke forsøgt ny PR eller hvordan?

Og hvad er "Brormand curls"?

Kan næsten regne ud det er Henrik/the legendary brormand 'opfindelse'

katouler skrev:Og hvad er "Brormand curls"? Kan næsten regne ud det er Henrik/the legendary brormand 'opfindelse'

Sikkert noget all-out curl med en masse cheatz :lol:

Det er ikke halvt så slemt som brormand rows, det ser for sygt ud!

En gammel video:

Sandy: har du ikke nogen sagesløse p-vagter, du skal genere?

Poli: thanks. Den er forhåbentlig lidt over sidste års bedste.

Katouler: hvis ikke jeg har skrevet ikke har jeg ikke forsøgt :wink:

Planen er at gå efter de 150 om 2-3 uger.

Cardio d. 1/3:

Løb:

Opvarmning på ca. 1,5 km

Tabata på ca. 900 m

Gang på ca. 500 m

Tabata på ca. 900 m

Nedvarmning på ca. 500 m

Hårdt, men fint. Mængden af douches omkring Sortedam var alarmerende her til aften. Jeg frygter, at det bliver totalt ulideligt at løbe rundt dernede om en måned. Hvilket virkelig er en skam, når den ligger så dejligt tæt på og er så velegnet at løbe rundt om.

Hvordan løber du din Tabata?

Jeg forstår ikke? Er der mere end en måde at gøre det på?

The Juice skrev:Jeg forstår ikke? Er der mere end en måde at gøre det på?

Baglæns. På hænderne. Der er mange muligheder!

På rulleskøjter?

The Juice skrev:Mængden af douches omkring Sortedam var alarmerende her til aften.

Mængden af barnevogne var alarmerende lige omkring kl 13. Og gamle mennesker, der fodrede svaner!!

Dumme Ko skrev:Og gamle mennesker, der fodrede svaner!!

Og de skulle satanedme skamme sig, de andefodrere! Seriously!

The Juice skrev:Cardio d. 1/3:

Løb:

Opvarmning på ca. 1,5 km

Tabata på ca. 900 m

Gang på ca. 500 m

Tabata på ca. 900 m

Nedvarmning på ca. 500 m

Hårdt, men fint. Mængden af douches omkring Sortedam var alarmerende her til aften. Jeg frygter, at det bliver totalt ulideligt at løbe rundt dernede om en måned. Hvilket virkelig er en skam, når den ligger så dejligt tæt på og er så velegnet at løbe rundt om.

Juicemayn, hvordan tager du tid på din tabata, hvis du da gør det? Mener bare, hvordan ved du, når der er gået 20 sek.

The Juice skrev:Jeg forstår ikke? Er der mere end en måde at gøre det på?

Der er da mange. Går ud fra det er 2:1 Men er det 20 sek. sprint => 10 sek. gang? Eller hur?

Dumme Ko skrev:
The Juice skrev:Mængden af douches omkring Sortedam var alarmerende her til aften.

Mængden af barnevogne var alarmerende lige omkring kl 13. Og gamle mennesker, der fodrede svaner!!

Jeg håber de bruger riskiks! Swan favorite.

Kæmperen skrev:Der er da mange. Går ud fra det er 2:1 Men er det 20 sek. sprint => 10 sek. gang? Eller hur?

Tabata = 20 sekunders arbejde + 10 sekunders hvile x 8. Hverken mere eller mindre.

ST skrev:Juicemayn, hvordan tager du tid på din tabata, hvis du da gør det? Mener bare, hvordan ved du, når der er gået 20 sek.

Jeg har en app til min Android-telefon, der hedder HIIT Interval Training. Aka min bedste ven i hele verden. Den kan endda afspille alarmlydene, mens man hører fx Hatesphere eller Behemoth.

Modtaget. Hvordan har dine baglår det dagene efter sådan et pas?

Helt fint. Mærkeligt nok får jeg slet ikke DOMS af at løbe tabata-intervaller, selvom jeg er totalt pryglet hver gang.

The Juice skrev:Helt fint. Mærkeligt nok får jeg slet ikke DOMS af at løbe tabata-intervaller, selvom jeg er totalt pryglet hver gang.

Vildt. Du må have en stærk bagkæde. Har du stor fokus på den i din styrketræning?

Når jeg tænker på de km. jeg løber om ugen og så stadig bliver mærket af tempo/sprint. Så er det mig en anelse overraskende at du slet ikke kan mærke det.
Havde forventet at du ville været smadret.
Ved godt der er stor forskel på løbestilen fra alm. løb til sprint og det derfor sætter sine spor.

Det hænger givetvis sammen med, at jeg ikke kan sprinte i 20 sekunder. Jeg tror jeg vil lave sprints (5-10 sekunders arbejde) næste gang for at få lidt mere mælkesyre i musklerne. Tabata-protokollen er temmelig aerob hvad angår løb. At lave sprints langs med søerne er om muligt bare endnu mere besværligt end at lave tabata. Måske jeg skulle se på, om jeg kunne løbe i Fælledparken i stedet.

Der er en fin 100m bane på IFI du eventuelt kunne bruge.

The Juice

Brugere online