The Juice

The Juice skrev:Jeg kan godt mærke, jeg på ingen måde er konditioneret til at lave dropset til døden og skulle da også bruge en rum tid på ikke at have det forfærdeligt efter t-bars.

Know the feeling. Det må være noget nær definitionen på ambivalens, på den ene side ligger man i fosterstilling og trygler sin fellow gym rat om at gøre en endelse på ens lidelser, på den anden side føles det jo meget rart. Jeg kan faktisk en joke omkring definitionen på ambivalens. Den er muligvis lidt for hardcore til et sart forum som dette, så du får den en anden dag.

Jeg fik min ven til at lave 8 reps (laver normalt 6) i 5. bænkpres med 50kg i går, hvorefter han spontant væltede ned og lå i fosterstilling. Så meget mærkeligt ud. Men ok, han havde været lidt i byen aftenen inden, så kan være han var lidt halvberuset stadig

Morten: det lyder som en dejlig joke. Den vil jeg glæde mig til.

88: shit. Din ven skal smede den noget mere og tude noget mindre.

Bodybuilding d. 22/2

Skulderopvarmning

Bænk:
60 x 12
60 x 12
100 x 8
120 x 7
120 x 6
120 x 6
120 x 6
8800 tribute

A1 dips vs blåt band:
bw x 10
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 10

A2 pushdowns:
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10

FM fly press:
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 9

Laterals:
16 x 12 + 8 x 12
16 x 12 + 8 x 12
16 x 12 + 8 x 12
16 x 12 + 8 x 12

Tid:
1:30

Feat:;
Smeden, Legend, Dan, Essensen, Jhax m.fl.

Dejlig træning med masser af sovs i patterne. Min bænk er i inde i en rigtig god periode pt. De 150 er forhåbentlig inden for rækkevidde inden jeg kommer for godt i gang med diæt. Der var ikke vildt meget smæk på, som følge af en usædvanlig mængde sludder og vrøvl om crossfit, chinups, Ron-Ron juice etc. Men hvor vi dog hyggede os.

Off i morgen, ben torsdag kl 13 feat. Smeden.

Hehe just for the record gør han det pissegodt. Siden Maj har han smidt cirka 50kg, så fokus er mest på cardio

Men ja, har truet ham med en kindhest når der er for meget brok.

Nice med en tribute og godtnok en habil omgang seje. Min verden brister, hvis du ikke presser 150kg!

Juice

Deicide kommer til Copenhell i år.

WIN?

The Juice skrev:A1 dips vs blåt band:
bw x 10
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 10

FM fly press:
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 9

Gode øvelser. Hvordan sad dine FM fly presses?

Jens: Jeg ved det ikke. Deicide har lavet et nummer, jeg synes er fedt. Men de udgiver snart nyt, som angiveligt skulle blive ganske fremragende. Måske jeg skulle høre noget mere Deicide. Selvom jeg ikke regner med at skulle til Copenhell.

Sandy: Lols. De sidder ganske fremragende. Rigtig godt pump, ikke for meget stræk på skulderen. Og så får man trænet det inderste af brystet, hvilket selvsagt er helt essentielt, hvis man vil have en god kavalergang.

Bodybuilding d. 24/2

Hofteopvarmning
Her kom Anton med en henkastet bemærkning til Søren og jeg om, hvorfor alle er begyndt at foamroalle og lave hofteopvarmning. Anton, der vel at mærke går med stok. Jeg lollede.

Squat:
50 x 10
50 x 10
80 x 10
120 x 5
120 x 14 - PR!
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5

SLDL:
60 x 10
90 x 10
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 12

FM crunches:
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 12
90 x 12

Tid:
1:45

Feat:
Karim, Lærling, Essensen, T-Pain m.fl.

Det er vist ved at være et pænt stykke tid siden, jeg har squattet med livet som indsats. Og det kunne mærkes. Jeg var helt kvæstet den første halve time efter 14'eren og brugte vel 1:15 på at squatte (inklusiv opvarmning). Grufuldt var det. Jeg tror snart, jeg vil filme mit squat. Det er så pænt, så pænt. Eller, det er i hvert fald blevet markant bedre efter at jeg er kommet tilbage til Fødelandet.

Ryg i morgen feat. T-Pain og muligvis Essensen. Druk bagefter. Good times.

Nice weight på de der squats. Jeg vil snart selv squatte med livet som indsats.

The Juice skrev:Sandy: Lols. De sidder ganske fremragende. Rigtig godt pump, ikke for meget stræk på skulderen. Og så får man trænet det inderste af brystet, hvilket selvsagt er helt essentielt, hvis man vil have en god kavalergang.

Wait... What?

EDIT:
Nice PR du fik lavet med 14x120kg =D>

+Faktor skrev:
The Juice skrev:Sandy: Lols. De sidder ganske fremragende. Rigtig godt pump, ikke for meget stræk på skulderen. Og så får man trænet det inderste af brystet, hvilket selvsagt er helt essentielt, hvis man vil have en god kavalergang.

Wait... What?

EDIT:
Nice PR du fik lavet med 14x120kg

Den er god nok.
Den cable fly maskine sætter sig lige i det inderste af patkasserne. Jeg lavede et sæt forleden med Juicen for lige at prøve det og den er god nok.

+ Faktor, jeg fornemmer, at ironi måske ikke er din stærkeste side.

Ironi kan indimellem være en gnaven gammel kælling, når det er online #-o

Bodybuilding d. 25/2

Pullups:
bw x 12
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

Rows:
60 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12

Ez-curls:
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

FM horisontal rows:
150 x 20
140 x 20
130 x 15
130 x 15

Brormand curls:
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Tid:
1:45

Feat:
Legend, T-Pain, Essensen, Erdahl, Dan, Moses osv.

Dejlig træning. Jeg var ikke sådan vildt stærk men fik banket en masse set af mens jeg huggede med mine friends. Min seneskedehindebetændelse bed fra sig på de sidste sæt ez-curls, hvilket bekymrer mig en smule. Jeg har så lidt brug for at få det lort igen, men omvendt vil jeg også bare utroligt gerne kunne lave almindelige curls.

Planen er at starte fullbody fra på mandag. Helt præcis hvordan ved jeg ikke endnu. I første omgang kunne jeg godt lave noget WSB-inspireret for at holde styrkekurven opadgående. Det tror jeg faktisk, at jeg gør.

The Juice skrev:
FM horisontal rows:
150 x 20
140 x 20
130 x 15
130 x 15

Brormand curls:
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Tid:
1:45

Feat:
Legend, T-Pain, Essensen, Erdahl, Dan, Moses osv.

Dejlig træning. Jeg var ikke sådan vildt stærk men fik banket en masse set af mens jeg huggede med mine friends. Min seneskedehindebetændelse bed fra sig på de sidste sæt ez-curls, hvilket bekymrer mig en smule. Jeg har så lidt brug for at få det lort igen, men omvendt vil jeg også bare utroligt gerne kunne lave almindelige curls.

Planen er at starte fullbody fra på mandag. Helt præcis hvordan ved jeg ikke endnu. I første omgang kunne jeg godt lave noget WSB-inspireret for at holde styrkekurven opadgående. Det tror jeg faktisk, at jeg gør.

Det kunne være Supertrainer skulle se på det ved lejlighed.

Har du overvejet at lave træningsprogram der revolverer 80% om Free-Motion maskiner?

Tanken har strejfet mig. Det ville med garanti give mig en masse nye skader og minimal muskelvækst.

Er du i LeGym imorgen formiddag?

Negative.

The Juice skrev:Negative.

Det var en skam.

Bodybuilding d. 28/2

Skulderopvarmning

ME bænk:
60 x 12
60 x 12
100 x 5
120 x 3
125 x 3
130 x 3
100 x 10
100 x 6 - fik et dejligt vrid i højre pec, så stoppede inden det udviklede sig til en fiber.

A1 kb bulgarian split squat:
24 x 8
24 x 8
24 x 8
24 x 8
24 x 10

A1 rows:
70 x 12
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 10

B1 db skulderpres:
26 x 15
26 x 15
26 x 15

B2 pullups:
bw x 10
bw x 10
bw x 10

C1 skullcrushers:
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

C2 hammercurls:
21 x 8 + 13,5 x 10
21 x 8 + 13,5 x 10
21 x 8 + 13,5 x 10
21 x 8 + 13,5 x 10

D1 leg ext:
120 x 12
120 x 12
120 x 12
120 x 12
120 x 15

D2 evil wheel fra knæ:
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

Tid:
1:45

Feat:
Essensen, Karim, Pou-el, Moses, Cornelia, Joakim m.fl.

Dejlig træning i godt selskab. Eftersom jeg starter diæt 4realz i denne uge og jeg vil forsøge at bruge lidt mindre tid på træning og lidt mere på lektier, er jeg skiftet til et traditionelt fullbodyprogam med elementer af WSB. Helt præcis hvordan er jeg ikke helt på det rene med endnu - udover selvfølgelig de obligatoriske ME-øvelser (bænk/mili, squat/død, chins/db rows lige umiddelbart). Jeg har været helt balret hele morgenen og kan virkelig godt mærke, at jeg ikke er konditioneret til at træne fullbody. Det bliver nok bedre temmelig hurtigt. I dag har jeg påtænkt at løbe intervaller rundt om Sortedam, hvis jeg altså kan få liv i systemet. Først skal jeg dog have fjernet overskydende hår fra mit hoved. Det er på høje tid.

Nåja og så har jeg billetter til Queens of the Stone Age i Vega til maj. Win.

Er planen så nu bare at lave ME i de klassiske og så de efterfølgende øvelser er lidt på gefühl? Eller er du endt med en fast struktur.

Jeg har selv i noget tid gået med tanker om noget lignende, da det vil give en lidt større frihed i forbindelse med perioder, hvor der er meget skolearbejde f.eks.

Så hvis du har lidt fifs/guldkorn slubrer jeg det i mig.

Du er i det hele taget glad for at slubre ting i dig. Dit svin.

Jeg har ikke helt taget stilling til, hvad jeg stiller op med resten af programmet. Men dynamisk træning er fx udelukket - det er for homoseksuelt. Jeg skal have inkorporeret en RE-øvelse til hver dag, som både skal give volumen og forbrænding. Givet vis noget med nogle modbydelige dropset. Det fungerer bare sjældent særlig godt at lave den slags i presseøvelser, fordi musklerne syrer til længe inden CNS og vejrtrækningen kommer på arbejde. Jeg vil gå i tænkeboks og finde ud af et eller andet.

Nu skal jeg først og fremmest have løbet de forpulede intervaller.

Cardio d. 1/3:

Løb:

Opvarmning på ca. 1,5 km

Tabata på ca. 900 m

Gang på ca. 500 m

Tabata på ca. 900 m

Nedvarmning på ca. 500 m

Det gik heldigvis bedre end frygtet. Jeg har ikke lavet cardio i efterhånden meget lang tid, men jeg løber da stadig ca. halvvejs rundt om Sortedam på en tabata. Den her model kunne godt gå hen og blive en vane - med skiftende intervaller fra tid til anden. Det er meget sjovere at løbe intervaller end i jævnt tempo, forbrændingen er højere, og det tager kortere tid. Rent win.

Hvad siger lårene til sådan 2x900m? De må være sprængfyldt med syre.. :twisted:

Ja er du rådden. Men det mærker man faktisk først bagefter, når ens fjæs ikke længere er sat til af snot og savl.

The Juice skrev:Cardio d. 1/3:

Løb:

Opvarmning på ca. 1,5 km

Tabata på ca. 900 m

Gang på ca. 500 m

Tabata på ca. 900 m

Nedvarmning på ca. 500 m

Det gik heldigvis bedre end frygtet. Jeg har ikke lavet cardio i efterhånden meget lang tid, men jeg løber da stadig ca. halvvejs rundt om Sortedam på en tabata. Den her model kunne godt gå hen og blive en vane - med skiftende intervaller fra tid til anden. Det er meget sjovere at løbe intervaller end i jævnt tempo, forbrændingen er højere, og det tager kortere tid. Rent win.

Det kan ikke vare længe før du snubler over dine egne fødder og falder pladask i vandet.
Jeg håber jeg tilfældigvis går forbi når det sker.

Tænkte det her var interessant:

6. At sætte komma efter hilsner
’Kære Jette’ i et brev eller en mail står fint helt alene og skal ikke ødelægges med et
komma. Det samme gælder efter fx ’Venlig hilsen’. I sms-sprog er det derimod mere
acceptabelt at sætte komma efter starthilsnen, som denne artikel fra Sprognævnet
fortæller mere om.
Du kan også læse mere på vores blog: ’Tre kommafejl, der får dig til at se dum ud’

Jeg har det fra en e-bog udgivet af www.bro-kommunikation.dk.

Bodybuilding d. 2/3:

Opvarmning:
Armsving
Burpees
Dips

ME chinups (OH):
bw x 10
bw x 10
15 x 6
20 x 3
25 x 3
30 x 3
15 x 6
15 x 6

A1 low incline db press:
21 x 12
36 x 12
36 x 12
36 x 12
36 x 15

A2 FM squat:
300 x 10
300 x 10
300 x 10
300 x 10

B1 SLDL:
50 x 10
80 x 12
80 x 12
80 x 12

B2 rows:
50 x 12
100 x 10
100 x 10
100 x 10

C1 laterals:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

C2 liggende rear laterals:
11 x 8
8 x 12
8 x 12
8 x 8
Epic delt pump

Dips - intervaller:
bw x 10 - 10 sek pause
bw x 10 - 10 sek pause
bw x 10 - 10 sek pause
bw x 8 - 10 sek pause
bw x 8 - 10 sek pause
bw x 7 - 10 sek pause
bw x 6 - 10 sek pause
bw x 6 - 10 sek pause

FM crunches:
80 x 20
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12

Tid:
2 timer

Feat:
Smeden, Karim, Adam, Patkanonen, Dan, Jhax, Joakim, Claus, MamboMads m.fl.

Rend mig i ryveren, fullbody er lortehårdt. God energi og fin styrke under det meste af træningen, men der er bare ikke ret meget at skyde med efter de første par øvelser. Min venstre pec er stadig irriteret, så jeg strækker godt ud, varmer lidt grundigere op og holder vægtene konservative. Dips i intervaller er ikke umiddelbart en forfærdelig ide, intervallerne skal bare times bedre. I dag kørte jeg en modereret tabata med 10 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile. Det var umiddelbart ikke en bragende succes, eftersom jeg ikke havde ret meget i armene andet end syre på de sidste to sæt. Men om ikke andet gav det et gedigent pump.

Hej Juice

siden du er grunden til jeg ser Jersey shore(?) bliver jeg nød til at spørge dig.
Hvad er din holdning til Mike the situation?

Hej Alpha. The Situation er en douche af episke formater med et kæmpestort mindreværdskompleks. Men han tjener boks, og det må man alt andet lige respektere.

Bodybuilding d. 4/3:

Hofteopvarmning

ME squat:
50 x 10
50 x 10
80 x 8
110 x 5
125 x 3
130 x 3
135 x 3
110 x 8
110 x 8

A1 military:
20 x 12
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

A2 pullups (UH)
bw x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Kb bulgarian split squat:
24 x 8
24 x 8
24 x 8

Dips vs blåt band:
bw x 10
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

B1 FM crunches:
80 x 15
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

B2 FM fly press:
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

B3 FM rope curls:
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

T-bar rows:
50 x 10
80 x 8 + 70 x 8 + 60 x 10 + 50 x 12

Tid:
2 timer

Feat:
Mest mig selv. Anton var der godt nok også og ligeledes en dude jeg ikke kender, men jeg hørte Behemoth og ville ikke forstyrres. Gode, gamle Behemoth. Efter en time dukkede Karim og Jess op.

Det er pisse hårdt at træne fullbody i to timer. Essensen mener jeg har for meget volumen. Det mener jeg selvfølgelig ikke. Sådan er vi så forskellige. Træningen var fin omend ikke vildt ophidsende. Der ryger 5 kg på squatten løbende indtil jeg failer. Hvad jeg håber at gøre efter 150. Det kunne være BB at squatte 3x150.

I aften er der Arnold Classic, som Branch Warren vinder. Jeg skal se det sammen med Essensen og T-Pain. Good times. Hvis bare Big Shooter kunne være med.

Savner dine baglår ikke opmærksomhed? Hamstrings workout er BB.

The Juice

Brugere online