Dennislaarsen skrev:Hvordan går det med programmet dude?

Du får lige tillykke med dagen forleden, herinde også, fik du masser af carbs?

Dennislaarsen skrev:HAr du gainet for meget da? Hvad siger bw?

DGammelgaard skrev:Min ven træner således:

Bryst, Skulder & Triceps
Ryg & Biceps
Ben & Mave
Off

Jeg vile foreslå at flytte Bryst-dagen til at være den midten så man ville kunne træne dødløft som man vil

Spleen skrev:

DGammelgaard skrev:Min ven træner således:

Bryst, Skulder & Triceps
Ryg & Biceps
Ben & Mave
Off

Jeg vile foreslå at flytte Bryst-dagen til at være den midten så man ville kunne træne dødløft som man vil

Træne dødløft som man vil? Hvad mener du?

A Menace To Chicken skrev:That's the ticket. For nemheds skyld kan man sige at der køres et A og et B pas til ben, og der skiftes mellem hver bentræning, så fokus den ene uge er på squats og SLDL og den anden på dødløft og hacksquat (eller frontsquats, hvis man enten ikke har adgang til en hack, eller hellere vil have frivægte)

Antagonist 3-split har, imo, altid været det mest effektive.

Dennislaarsen skrev:Er du allerede færdig med 10 x 10?

Ellers så:

Dag 1: Ryg & Bryst
Dag 2: Ben & Mave
Dag 3: Skulder & Guns
Dag: 4 Off/Repeat

A Menace To Chicken skrev:That's the ticket. For nemheds skyld kan man sige at der køres et A og et B pas til ben, og der skiftes mellem hver bentræning, så fokus den ene uge er på squats og SLDL og den anden på dødløft og hacksquat (eller frontsquats, hvis man enten ikke har adgang til en hack, eller hellere vil have frivægte)

Antagonist 3-split har, imo, altid været det mest effektive.

Dennislaarsen skrev:Google is your friend

En mulighed her:

3-split-program-t48144.html

Læs indlæg 4 (Garik's) indlæg.

Samt kommentaren til det fra brugeren "Menace.." det samme som jeg postede som citat før

Dennislaarsen skrev:Der er jo ikke nogle "magiske" sæt og rep konstruktioner

Kør en 3-4 sæt af 8-12 reps eller kør en uge tungt med få reps 4-8? og kør high rep ugen efter f.eks 8-15 eller hvad der lyster, find ud af hvad der passer bedst til dig

Hvis du vil have noget som er konstrueret for dig m.m. kan jeg anbefale Layne Nortons PHAT program, det er der mange der er glade for og fået gode resultater af:

http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

Spleen skrev:

Dennislaarsen skrev:Der er jo ikke nogle "magiske" sæt og rep konstruktioner

Kør en 3-4 sæt af 8-12 reps eller kør en uge tungt med få reps 4-8? og kør high rep ugen efter f.eks 8-15 eller hvad der lyster, find ud af hvad der passer bedst til dig

Hvis du vil have noget som er konstrueret for dig m.m. kan jeg anbefale Layne Nortons PHAT program, det er der mange der er glade for og fået gode resultater af:

http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

Fint link!

Men hvor mange antal sæt(volume) i alt per muskelgruppe? 15-20 sæt? Hvad er normalt?

Stenfeldt skrev:Lækker stemning i hulen i dag med de 2 unger... Har sku aldrig set noget lignende... Dit bænkpres er direkte svag Søren, næsten på niveau med mig egen. Det skal der rettes op på. Din SQ og DL styrke stiger jo fornuftigt.

Vi skal hugge noget mere Søren

Spleen skrev:

Stenfeldt skrev:Lækker stemning i hulen i dag med de 2 unger... Har sku aldrig set noget lignende... Dit bænkpres er direkte svag Søren, næsten på niveau med mig egen. Det skal der rettes op på. Din SQ og DL styrke stiger jo fornuftigt.

Vi skal hugge noget mere Søren

Savner også "ordentlig" selskab dernede efterhånden! Ikke to møgunger, som løber rundt mens man smeder jern!

Er det modsatte af en diskopumper - mine ben er stærke, men mit bryst halter. Men bænkpressen skal nok komme. Både styrke og rent massemæsigt. Tror jeg.

Dennislaarsen skrev:

Spleen skrev:

Stenfeldt skrev:Lækker stemning i hulen i dag med de 2 unger... Har sku aldrig set noget lignende... Dit bænkpres er direkte svag Søren, næsten på niveau med mig egen. Det skal der rettes op på. Din SQ og DL styrke stiger jo fornuftigt.

Vi skal hugge noget mere Søren

Savner også "ordentlig" selskab dernede efterhånden! Ikke to møgunger, som løber rundt mens man smeder jern!

Er det modsatte af en diskopumper - mine ben er stærke, men mit bryst halter. Men bænkpressen skal nok komme. Både styrke og rent massemæsigt. Tror jeg.

Apropos motivation, så trænede jeg ved siden af Jacob Sumana samt en til jeg tror der har stillet op idag, motivation, ja, men følte jeg mig lille, ja, MEGET