The Log(ness) Monster

Alder - 18
Vægt - 71,7
Højde - 179
Træningserfaring - 1.5 år
Nuværende mål - 85 kg :hihi:

Første dokumenteret træning sker i morgen, hvor jeg starter på George Turner's 10x10.

Spørgsmål og råd modtages gerne undervejs!

Mål? Styrke, masse, sport, sunhed eller noget helt femte?

DGammelgaard skrev:Mål? Styrke, masse, sport, sunhed eller noget helt femte?

Mål - Put masse på! Og holde en nogenlunde kondition, da jeg skal aftjene værnepligt til sommer.

:hihi:

Bryst og ryg

Opvarmning: Cykel- 10min

Bænkpress:
55x10
55x10
50x10
50x10
45x10
45x10
40x10
40x10
35x10
35x10

Bent-over-rows:
50x10
50x10
45x10
45x10
40x10
40x10
35x10
35x10
30x10
30x10

Fin træning efter 6 dags pause. Godt at komme i gang igen.

Søren is in da house! :hihi:

Bliver spændene at se fremgangen med 10x10, må være rart med en mere struktureret træning

- Det skal nok blive godt uden tvivl!

Dennislaarsen skrev:Søren is in da house!

Bliver spændene at se fremgangen med 10x10, må være rart med en mere struktureret træning
- Det skal nok blive godt uden tvivl!

Ja, bliver sjovt at føre noget log! Så må dig og Mathias også gerne starte med at føre log igen, nu når i har valgt at forlade mig

hehe

Ben og dødløft

Opvarmning: Crosstrainer - 6min

Squat:
80x10
80x10
75x10
75x10
70x10
70x10

Leg curls:
25x10
25x10
20x10
20x10
15x10
15x10

Dødløft:
20x6
40x6
60x6
80x6
100x6
110x6

Calf-raises:
40x10
40x10
37.5x10
37.5x10
35x10
35x10

Cable crunches:
60x25
60x25
60x22 (That son of a bitch)

God træning og ja, jeg kan ikke gå i morgen.

Skuldre og arme

Seated dumbell skulderpres:
16x10
16x10
14x10
14x10
12x10
12x10
10x10
10x10
9x10
9x10

Dumbell incline curls:
9x10
9x10
8x10
8x10
7x10
7x10
6x10
6x10
5x10
5x10

Supersettet med

Fransk press:
17.5x10
17.5x10
15x10
15x10
12.5x10
12.5x10
10x10
10x10
7x10
7x10

Pump ftw

Bryst og ryg

Bænkpress:
57.5x10
57.5x10
52.5x10
52.5x10
47.5x10
47.5x10
42.5x10
42.5x10
37.5x10
37.5x10

Bent-over-rows:
52.5x10
52.5x10
47.5x10
47.5x10
42.5x10
42.5x10
37.5x10
37.5x10
32.5x10
32.5x10

Har haft bedre dage, men sådan går det når man blander sprut og introfester med træning.

Ben og dødløft

Squat:
82.5x10
82.5x10
77.5x10
77.5x10
72.5x10
72.5x10

Leg curls:
27.5x10
27.5x10
22.5x10
22.5x10
17.5x10
17.5x10

Dødløft:
22.5x6
42.5x6
62.5x6
82.5x6
102.5x6
112.5x6

Calf-raises:
42.5x10
42.5x10
40x10
40x10
37.5x10
37.5x10

Cable-crunches:
62.5x20
62.5x20
62.5x16

Morgentræning = lort. Men dødløftene sad godt i dag. :Â´)

gårsdagens træning
Skuldre og arme

Seated dumbell shoulder press:
18x10
18x10
16x10
16x10
14x10
14x10
12x10
12x10
10x10
10x10

Dumbell incline curls:
10x10
10x10
9x10
9x10
8x10
8x10
7x10
7x10
6x10
6x10

supersettet med

Fransk pres:
20x10
20x10
17.5x10
17.5x10
15x10
15x10
12.5x10
12.5x10
10x10
10x10

Hanging leg raises:
BWx10
BWx8
BWx6

Fin træning i et tomt center. :baby:

Spleen skrev:Fin træning i et tomt center.

Savner du selskab?

Ser ellers godt ud med træningen, dog ser det nemt ud eftersom du rammer alle antal af reps perfekt?

Dennislaarsen skrev:
Spleen skrev:Fin træning i et tomt center.

Savner du selskab?

Ser ellers godt ud med træningen, dog ser det nemt ud eftersom du rammer alle antal af reps perfekt?

Ja, stemningen er helt i bund. Det er noget lort. Glæder mig ikke til de tunge dage! ](*,)

- princippet er egentlig ikke at ramme failure, da volumen i sig selv skal være belastning nok. Men ja, har lagt stille og roligt ud, og lover ikke det kommer til at se ligeså perfekt ud om nogle uger haha

Spleen skrev:
Dennislaarsen skrev:
Spleen skrev:Fin træning i et tomt center.

Savner du selskab?

Ser ellers godt ud med træningen, dog ser det nemt ud eftersom du rammer alle antal af reps perfekt?

Ja, stemningen er helt i bund. Det er noget lort. Glæder mig ikke til de tunge dage!
- princippet er egentlig ikke at ramme failure, da volumen i sig selv skal være belastning nok. Men ja, har lagt stille og roligt ud, og lover ikke det kommer til at se ligeså perfekt ud om nogle uger haha

Nej så mangler vi til at motivere :lol:

Nej, det ved jeg godt, men at du kan ramme alle reps i alle sæt lyder stadig let i mine øjne

Dennislaarsen skrev:
Spleen skrev:
Dennislaarsen skrev:
Spleen skrev:Fin træning i et tomt center.

Savner du selskab?

Ser ellers godt ud med træningen, dog ser det nemt ud eftersom du rammer alle antal af reps perfekt?

Ja, stemningen er helt i bund. Det er noget lort. Glæder mig ikke til de tunge dage!
- princippet er egentlig ikke at ramme failure, da volumen i sig selv skal være belastning nok. Men ja, har lagt stille og roligt ud, og lover ikke det kommer til at se ligeså perfekt ud om nogle uger haha

Nej så mangler vi til at motivere
Nej, det ved jeg godt, men at du kan ramme alle reps i alle sæt lyder stadig let i mine øjne

Det er forfærdeligt. Der er kun gået én lille uge, og savner allerede jeres stemning dernede. Tyder ikke godt! :cry:

- ja, men det skal nok blive hårdere med tiden hehe

Bryst og ryg

Bænkpres:
60x10
60x9
55x9
55x8
50x8
50x8
45x10
45x10
40x10
40x10

Bent-over-rows:
55x10
55x10
50x10
50x10
45x10
45x10
42.5x10
42.5x10
40x10
40x10

Bænken var tung i dag, så beholder samme vægt næste gang.

Ja det var gode tider :hugs:

(no homo) så bliver det et hårdt år du har tilbage i Shitness Syd :mrgreen:

Nå jamen det ser allerede tunger ud jo, good job.

Og lige et "respons" på dit indlæg her forleden, så skal man flytte stresset på det lange hoved af tricep, såsom alle OH øvelser samt reverse pushdowns er også gode :batemand:

Ben og dødløft

Squat:
85x10
85x10 m. bælte
80x10
80x10 m. bælte
75x10
75x10

Leg Curls:
30x10
30x10
25x10
25x10
20x10
20x10

Dødløft:
25x6
45x6
65x6
85x6
105x6
115x6

Calfs:
45x10
45x10
40x10
40x10
35x10
35x10

Cable crunches:
62.5x25
62.5x25
62.5x25

Fik pressede lidt ekstra reps på cable crunches. God træning med nyt bælte :Â´)

Dennislaarsen skrev:Ja det var gode tider (no homo) så bliver det et hårdt år du har tilbage i Shitness Syd

Nå jamen det ser allerede tunger ud jo, good job.

Og lige et "respons" på dit indlæg her forleden, så skal man flytte stresset på det lange hoved af tricep, såsom alle OH øvelser samt reverse pushdowns er også gode

gode tider indeed!
- Lige det svar jeg ledte efter. TAK! Folk forstod det åbenbart ikke, men godt du gjorde!

Velbekommen :superman:

Skuldre og arme

Seated dumbell shoulder press:
20x10
20x10
18x10
18x10
16x10
16x10
14x10
14x10
12x10
12x10

Dumbell incline curls:
12x10
12x7
10x10
10x10
9x10
9x10
8x10
8x10
7x10
7x10

supersettet med

Fransk pres:
22.5x8
22.5x7
17.5x10
17.5x10
15x10
15x10
12.5x10
12.5x10
10x10
10x10

Hanging leg raises:
BWx11
BWx9
BWx8

Følte mig stærk i skulderpres, men bliver på samme vægt i curls og franskpress næste gang.

Bryst og ryg

Bænkpres:
60x10
60x10
55x10
55x10
50x9 :cry:

50x9

45x10
45x10
40x10
40x10

Bent-over-rows:
57.5x10
57.5x10
52.5x10
52.5x10
47.5x10
47.5x10
45x10
45x10
42.5x10
42.5x10

Rammer bænken næste gang. Der var over 4 personer i mit gym i dag dvs for mange. Vi må håbe det bliver bedre.

Over... 4.. personer?! :afraid:

must have been crowded as f...

Ben og dødløft

Squat:
87.5x10
87.5x10
82.5x10
82.5x10
77.5x10
77.5x10

Leg Curls:
32.5x10
32.5x10
27.5x10
27.5x10
22.5x10
22.5x10

Dødløft:
27.5x6
47.5x6
67.5x6
87.5x6
107.5x6
117.5x6

Calfs:
47.5x10
47.5x10
42.5x10
42.5x10
37.5x10
37.5x10

Cable crunches:
65x23
65x16
65x15

Var en stærk dreng i dag.

Dennislaarsen skrev:Over... 4.. personer?!

must have been crowded as f...

Heldigvis diskopumpere så havde racket og bænken for mig selv hehe :Â´)

Skuldre og arme

Seated dumbell shoulder press:
22x9
22x8
20x10
20x8
18x10
18x10
16x10
16x10
14x10
14x10

Dumbell incline curls:
12x10
12x9
10x10
10x10
9x10
9x10
8x10
8x10
7x10
7x10

supersettet med

Fransk pres:
22.5x10
22.5x9
17.5x10
17.5x10
15x10
15x10
12.5x10
12.5x10
10x10
10x10

:dance:

Bryst og ryg

Bænkpres:
60x10
60x8
55x8
55x8
50x9
50x8
45x8
45x8
40x10
40x10

Bent-over-rows:
60x8
60x9
55x10
55x9
50x10
50x10
45x10
45x10
40x10
40x10

Var en off-day.

Ben og dødløft

Squat:
90x10
90x10
85x10
85x10
80x10
80x10

Leg Curls:
35x9
35x8
30x10
30x10
25x10
25x10

Dødløft:
30x6
50x6
70x6
90x6
110x6
120x6

Calfs:
50x10
50x10
45x10
45x10
40x10
40x10

Cable crunches:
65x25
70x15

Hvordan går det med programmet dude?

Du får lige tillykke med dagen forleden, herinde også, fik du masser af carbs?

Skuldre og arme

Seated dumbell shoulder press:
22x10
22x10
20x10
20x9
18x10
18x10
16x10
16x10
14x10
14x10

Dumbell incline curls:
12x10
12x9
10x10
10x10
9x10
9x10
8x10
8x10
7x10
7x10

supersettet med

Fransk pres:
22.5x10
22.5x10
20x10
20x10
15x10
15x10
12.5x10
12.5x10
10x10
10x10

Tror aldrig jeg har været så stærk i skulderpres. :dope:

The Log(ness) Monster

Brugere online