Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1542
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1540

Følg bodybuilding.dk på

The log of 4 pixels

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bundgaard89 skrev:
Tranex skrev:
Bundgaard89 skrev:Dygtig ung mand :D

Jeg takker Jesper! Vi har iøvrigt tænkt over en måde at forbedre fin trøjebænk!



Det er du lige nødt til at uddybe :-)


Vores idé indebærer noget kage og en gulerod. :D

ck92 skrev:Hey! Planlægger (endelig!!!) at komme en tur forbi SPH i den kommende uge. Men ved du hvornår det vil være nemmeste at komme ind? Hvornår sidder de i receptionen? :)

Det ville være nemmest at komme ind ved 15-tiden fra mandag til torsdag, bare lige kom og banke på døren/ruden, så kommer der en og lukker op for dig, ellers kan du lige PM dit nummer til mig, så kan vi finde ud af noget. Der er aldrig nogen der sidder i receptionen :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flot kære Pokemon! Du har potentiale - det kan vi li' ...du kan godt være stolt. Det er vi andre på dine vegne. Fortsæt det gode arbejde sammen med din dygtige træner =D>
There is no substitute for hard work. There are no shortcuts. If someone tells you differently they are selling something.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 223
Tilmeldt: 6. okt 2013, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



16. december 2013

Hold kæft jeg var træt inden træning. Hårdt ramt efter weekendens stævne og julefrokost!

Træk, 1 min pause:
2x3x20 kg
3x40 kg
7x1x50 kg
3x1x60 kg

note: De sad fint, havde svært ved at holde øvre ryg pga. lidt doms, men meget god omgang!

Stød, 1-2 min pause:
2+2x50 kg
1+1x60 kg
7x1+1x70 kg
3x1+1x80 kg

note: Træt, trættere, trættest! De var ok, meget træt på det her tidspunkt. Intet at trykke med..

Bænkpres:
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
4x5x82,5 kg

note: Rigtig let omgang, gik dog ikke højere, da jeg følte mig træt.

Pushpress udfall:
5x20 kg
5x40 kg
5x4x50 kg
4x60 kg

Kabel roning, smalt greb:
4x6x56 kg

Bandpulls:
4x12

Ab-wheel:
3x10xbw+5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18. december 2013

Smadret før træning, lang skole dag, og så direkte ned i centeret... Er virkelig en hård uge, jeg har gang i... Bliver dejligt med noget ferie!

Trækhiv+træk:
3x20 kg
2x40 kg
1+1x50 kg
2x1+1x60 kg
3x1+1x70 kg
1+1x75 kg - lavede to træk, hvor jeg missede det første...
1+0x80 kg - missede 2 træk....
1+1x80 kg - lavede igen to træk, da jeg missede det første

note: Masser power i hivene, de kommer op omkring min brystkasse. Stangens banen svævede lidt væk fra kroppen i dag og så tøvede jeg en smule i nedsætningen...

Frivend+knickstød:
2+2x50 kg
2+2x60 kg
2x2+2x70 kg
3x2+2x75 kg
2+2x80 kg

note: dårlig omgang, virkelig træt. Samtidig med nogle stramme patter, så kom ikke ordenligt under den, hvilket resultede i lidt stem. Super let frivend i øvrigt!

Pushpress udfall:
5x20 kg
2x5x40 kg
3x5x45 kg

Pushdowns:
4x8x55 kg

Reverse flyes:
3x12x4 kg

Skiftede mave ud med reverse flyes, da jeg også skal træne i morgen, så må lave det mave imorgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19. december 2013

Fik tidligere fri pga. en "bombetrussel", WIN! Kommer iøvrigt til at stå uden træner i 3 uger, hvilket er lidt irriterende, men så må jeg søge hjælp hos de andre.

Træk fra blok, midtlår:
2x3x20 kg
2x3x40 kg
2x50 kg
2x1x60 kg
3x1x70 kg
3x1x75 kg - et miss

note: Følte ikke rigtigt at de sad godt eller var lette. Men Ine mente de så fine ud. Skal blive bedre til at holde min hoved mere neutralt, istedet for at trykke det fremad osv.

Benfor blok + opadstød:
2x2+2x50 kg
2+2x60 kg
2+2x70 kg
2+2x80 kg
4x2+2x85 kg
2+2x90 kg

note: Skal være mere konsekvent i opadstødet, var lidt for blød i udfaldet. Og ikke hurtigt nok under. Skulderen gav dog lidt smerter fra sig, dog ikke noget voldsomt.

Trækfat dødløft:
3x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x110 kg
3x115 kg

note: Godt tryk med benene, og så gav balden smerter fra sig ved lockout... Tror det er en nerve som er kommet i klemme, og skal have noget mere udstræk.

Opadstød fra nakke:
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
4x3x75 kg
3x80 kg

note: nemt, enkle reps var dårlige, kommer ikke hurtigt nok under og får derfor ikke strukket armene.

Ab-wheel:
3x12xbw+5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ik tidligere fri pga. en "bombetrussel", WIN!


Jeg er også ved at være ret massiv. Så...

Billede
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21. december 2013

I går stod på træning og arbejde, men det endte med en lidt spontan tur i byen iført joggingbukser. Mødte Friche, han var virkelig oppe og køre! Flot fyr.

Træk:
2x4x20 kg
2x2x40 kg
2x60 kg
3x2x65 kg
2x2x70 kg - 1 bum på første
2x65 kg
2x60 kg

note: Var meje' træt. Chris sagde jeg skulle blive over stangen i længere tid, og det hjalp. Tabte ikke balancen forover så meget.

Stød:
2x2+2x50 kg
2+2x60 kg
2x2+2x70 kg
3x2+2x80 kg
2x2+2x70 kg

note: Jeg kunne intet, missede 3-4 stykker på vendet. Intet power. Opadstødet bliver også en del slasket og blødt... Samt højre skulder begyndte at give smerter fra sig. Sikkert pga. stresset igennem ugen på skulderen, gårsdagens arbejde, samt den manglende restitution pga. projektuge.

Droppede herefter de to presøvelser..

Kabel roning, smalt greb:
4x6x49 kg

Bandpulls:
3x12
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23. december 2013

Træk og stød kører dårligt for tiden, og er bare generelt bare træt i kroppen. Det er godt nok træls.

Trækhiv + træk:
2x3x20 kg
1+2x40 kg
2x1+1x50 kg
6x1+1x60 kg
1+0x65 kg - seriøst.
1+1x65 kg

note: De 4 første på 60 kg var ok, ikke perfekte, skal blive længere tid på hælene, men vil gerne strække tidligere.. Når jeg bliver på hælene føler jeg ikke at der kommer meget højde på. Pisse irriterende...

Frivend + knickstød:
2+1x50 kg
2+1x60 kg
5x2+1x70 kg
3+1x80 kg - mister grebet på stangen på den anden rep, og kommer til at stå op med stangen på mine skuldre. laver derfor en ekstra rep.

note: God omgang, mangel på fokus. Var træt. Skal blive bedre til at støde, det er ikke ligefrem min stærke side tbh.

Opadstød:
3x50 kg
5x3x70 kg

note: lort, lort, lort, lort, lort. Er overhovedet ikke hurtig nok under stangen, og det bliver bare stem hver evig eneste gentagelse. Det frustrerer mig inderligt.

Trækfat dødløft:
5x3x100 kg - holdt let

Pushdowns:
8x50 kg
3x8x55 kg

Rotator cuff, indad rotation ss udad rotation:
3x 15xband ss 15xband
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25. december 2013

Råtræk:
5x20 kg
3x40 kg
2x2x60 kg
2x65 kg
1x65 kg - miss
1x65 kg - miss
2x65 kg
2x2x60 kg

note: Får ikke fuldført løftet. Rimeligt irriterende at jeg ikke kan få det til at fungere.

Stød:
2+2x50 kg
2+2x60 kg
4x2+2x70 kg
2x2+2x80 kg - pause i satset, virker det til hjælpe lidt
2+2x85 kg - pause i satset

note: Er stadigvæk for slatten og blød, overhovedet ikke konsekvent nok i opadstødet. Det hjalp dog at pause i satset, fik lidt lettere ved at være hurtig under stangen. Så måske virker det med lidt færre ting at tænke over.

Bænkpres:
8x20 kg
5x60 kg
4x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x92,5 kg - PR
3x95 kg - PR

note: Det var dog nok touch and go, men stadigvæk en stor PR, og let endda. Kan mærke at det ekstra arbejde overkroppen får lavet, har givet en del fremgang i bænken. Føler også at min opspænd er blevet lidt bedre, men det er godt nok stressende for lænden, som blev meget stram efter bænkpressen.

Kabel roning, bredt greb:
6x49 kg
3x6x56 kg
6x63 kg

Reverse flyes:
3x12x4 kg

Ab-wheel:
3x10xbw
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6. januar 2014

Skulle lige teste mine hofte, for at se om der var nogle problemer med den.

Træk:
3x20 kg
5x40 kg
3x40 kg
3x50 kg
2x60 kg
3x60 kg
1x70 kg
0x70 kg
1x70 kg
0x70 kg
2x65 kg
1x70 kg

note: Puuha, skal lige blive mere konsekvent, samtidig med at jeg skal fuldføre løftet. Prøver at tænke på at læne mig lidt mere tilbage i slutningen af løftet.

Stød:
2+2x50 kg
2+2x60 kg
2+2x70 kg
4x2+2x80 kg
2x2+2x70 kg
1+1x80 kg

note: Godt træt i øvre ryg, vendet var lidt bob-bob-bob, og stødet var lort i starten. Timmy sagde jeg skulle få et større sats, hvilket resulterede i at alt fløj op. Hvorfor har jeg ikke prøvet på det noget før.

Forhåbentlig blive 2014 et godt træningsår! Krydser finger for at være skadesfri og blive ved med at blive stærkere!
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Problemer med hofte?
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bomberton skrev:Problemer med hofte?


Nope intet, det er helet. Tror bare det var en meget lille forstrækning, og den har fået 5-6 dages komplet ro, så det gik stærkt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8. januar 2013

En af de bedste træninger længe, i hvertfald hvis man ser på hvor mange gode løft der var. Kun 1 miss pga. ukoncentration, woop woop.

Trækhiv + træk:
2+3x20 kg
1+2x40 kg
2x1+1x50 kg
2x1+1x60 kg
2x1+1x65 kg
1+1x70 kg
3x1+1x75 kg

note: Overvejede at gå på 80 kg, men valgte at få et sidste vellykket løft. Det kan kun være godt for selvtilliden. Skal være mere opmærksom på ikke at overtrække, men i stedet kun trække til den nødvendige højde for at jeg kan komme under den. Det virker som om det virker bedre for mig.

Stød:
2+2x50 kg
2+2x70 kg
2+2x80 kg
2x2+2x85 kg
2+2x90 kg
2+1x90 kg - manglende fokus
1+1x90 kg + 1+1x95 kg - let

note: Et større sats og lade fødder være tættere på jorden burde være mit hovedfokus fremover i opadstødet. De 80 kg var lorte at vende, men når det blev tungere var det rimeligt let. Teknikken var noget bedre på de tunge løft, sikkert fordi jeg ikke kommer til at trække den for højt når det bliver tungere. Skal nok lave samme trick som i trækket, men at kontrollere højden af hivet.

Good morning + push press:
3x50 kg
2x3x60 kg
2x3x65 kg
2x70 kg
3x65 kg

note: Prøvede med 70 kg, men de var for tunge, og så ramte jeg overhovedet ikke banen.

Kabel roning, bredt greb:
6x56 kg
2x6x63 kg
5x70 kg

note: lige for tungt nok med 70 kg, dog føltes 63 kg meget nemt.

Facepulls:
3x15x15 kg

Ab-wheel:
3x15xbw

Rotator cuff med band, indad ss udad:
3x15xband ss 15xband
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



9. januar 2014

God omgang squat som bare påvirkede resten af træningen, min røv skade er desværre kommet tilbage.. Har fået en tid til fyssen på tirsdage heldigvis. Forhåbentligt kan vi finde og løse problemet denne gang.
Der var iøvrigt en domset øvre ryg i spil i dag, som var meget stram til sidst i træningen. Erika fik løsnet den ene side, men kom til at ramme en nerve i den anden side, så stoppede vi der.

Front squat:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x110 kg
4x3x120 kg

note: Kommer til at side fast i bunden nogle gange, skal lige vænne mig til mine nye sko. De var dog rimeligt hurtige dog følte jeg. Balden var ikke til at mærke her.

Træk fra blok, midtlår:
4x20 kg
2x2x50 kg
2x60 kg
2x2x65 kg
2x2x70 kg
1x75 kg - 2 miss
2x75 kg

note: Tøvede meget på 75 kg, mit hoved var ikke helt med. Jeg var vist rimeligt langsom til at komme under stangen, samt at jeg fik stangen til at svæve lidt for meget.

Stød:
2+2x50 kg
2+2x70 kg
3x2+2x80 kg
1+1x90 kg
1+1x95 kg

note: Valgte at cutte lidt af volumen, da jeg var voldsomt træt i benene og øvre ryg. Det gik nu ellers meget fint, men skal være mere konsekvent i opadstødet.

Dødløft trækfat:
3x90 kg
3x100 kg
2x3x110 kg

note: træt og balden var ikke helt med på dødløft idag.

Pushpress udfald:
4x3x50 kg
5x50 kg

note: læste forkert i programmet....

Pushdowns:
2x8x55 kg
8x60 kg

This song, so good.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12. januar 2013

Lorte træning, ingen energi, intet power... Kroppen er helt ristet i dag...
Det var nu en meget hyggelig træning påtrods af det!

Råtræk:
3x20 kg
3x40 kg
5x3x50 kg
3x60 kg

note: Ikke den store power..

Frivend + knickstød:
2+2x50 kg
2x2+2x60 kg
2+2x70 kg
2x2+2x60 kg
2+2x50 kg

note: Intet er trykke med, kroppen er helt udbrændt.

Bænkpres:
5x20 kg
5x50 kg
3x5x70 kg
2x70 kg - faldte fuldstændig sammen, og ramte safety pins.

note: 70 kg var tungt, min øvreryg er helt domset til....

Bandpulls:
3x15xgul band

Skippede facepulls og mave
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13. januar 2014

I idræt skulle vi lavet noget anaerob udholdendeheds fis, hvilket betød at jeg bare slackede, fordi vi selv måtte vælge øvelserne vi skulle lave det i. Så lavede bare noget rotator cuff og andet prehab + læg.
Den stod derudover ellers bare på deload-ish træning, så tog bare det let i støtte-øvelserne.
Har i øvrigt noget inflammation i begge patella-sener og noget inflammation i højre albue, hvilket giver lidt smerter ved lockout, dog ikke i træk eller stød.

Første pas:

Smith stativ, læg:
30 reps
20 reps
2x15 reps
20 reps
2x25 reps

note: sygt meget pump, det sker ikke igen i det nærmeste fremtid.

Rotator cuff, indad rotation, kabel:
30x5 kg
2x20x5 kg

Rotator cuff, udad rotation:
30x2,5 kg
2x20x2,5 kg

Facepulls:
3x15x15 kg

Herudover lallede jeg lidt

Andet pas:

Træk:
3x20 kg
3x40 kg
1x50 kg
3x1x55 kg
1x55 kg - to miss, manglende fokus
7-9x1x55 kg

note: 1 min. pause, det var alt sammen let. Skulle bare lige tage mig samme og fuldføre løftet.

Stød:
2x1+1x55 kg
10-11x1+1x70 kg

note: 1 min pause. Fuldfører ikke vendet, hvilket resulterer i at jeg kommer til at hoppe fremad, og taber lidt balance fremad i vendet. Det eller så kommer jeg til at hive for meget, og griber den for højt i forhold til hvordan jeg gerne vil vende vægten. Det forsvinder dog når jeg bliver trættere eller hvis der kommer mere vægt på stangen.

Good morning + push press:
2x50 kg
5x2x60 kg

Kabel roning, bredt greb:
4x6x56 kg

Reverse fly:
3x10x4 kg

Ab-wheel:
3x10xbw
Sidst rettet af Tranex 16. jan 2014, 18:17, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tror du snart Onkel Mads vil fortælle os historier igen? :hugs:
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 612
Tilmeldt: 24. maj 2011, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ErikaMaria skrev:Tror du snart Onkel Mads vil fortælle os historier igen? :hugs:

Åhh, Onkel Mads' fantastiske anekdoter. Sådan et spændende liv han har haft sig!
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det kan ikke vare længe inden vi skal have næste omgang fortællinger rundt om bålet! Jeg foreslår masstronaut sætter ild til sig selv og gør det ud for bålet. Igen.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



15. januar 2014

Idag var lidt af en længere træning, ikke fordi jeg skulle lave sønderligt meget, men Onkel Mads havde noget han ville have af hjertet! Det var pisse hyggeligt! Fik i øvrigt lettet Erikas sind, da jeg overdragede nyheden om hun ikke havde ødelagt mig.

Trækhiv + træk:
0+3x20 kg
1+2x40 kg
1+1x50 kg
1+1x60 kg
1+1x65 kg
1+1x70 kg
1+1x75 kg
1+1x80 kg
2x1+0x80 kg
1+1x70 kg
1+1x75 kg
1+1x80 kg
1+0x85 kg

note: Skulle godt nok kun have lavet 1+1x7, men fik lidt blod på tanden og ville gerne lige have lavet det andet løft på 80 kg. De 85 kg er tæt, kommer ned at sidde, men får ikke strukket mig helt ud, hvilket gør at den lander lidt for langt fremme. Skal fucking fuldføre løftet, og gøre det eksplosivt. Synes iøvrigt jeg er blevet sygt langsom på det sidste....

Frivend + knickstød:
1+2x50 kg
2+2x70 kg
2x2+2x80 kg
2x2+2x85 kg
1+1x85 kg + 1+1x70 kg

note: Rev mit hårde hud op på det sidste sæt på 2+2x85 kg, havde derfor så lidt svært ved at gennemføre det sidste sæt. Jeg har iøvrigt ingen idé om hvad jeg laver når jeg frivender. Skulle nok have filmet det i dag, da jeg ikke har nogen fornemmelse over om teknikken er fin eller om det er lort. Tror det er lort, griber den lidt for langt fremad og lidt akavet. Det gik dog.

Bænkpres, dynamisk:
3x20 kg
2x50 kg
2x2x60 kg
6x2x65 kg
2x2x70 kg

note: Godt opspænd og god fart.

Facepulls:
3x15x15 kg

Bandpulls:
3x12xgul band

Decline mave:
10xbw
2x10xbw+6 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16. januar 2013

Hurtig træning i Idræt, blot nogle støtteøvelser.

Pushpress udfald:
5x20 kg
5x3x50 kg
3x60 kg

Pushdowns:
8x50 kg - læste forkert
8x55 kg - -II-
2x6x60 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tranex skrev:16. januar 2013

Hurtig træning i Idræt, blot nogle støtteøvelser.

Pushpress udfald:
5x20 kg
5x3x50 kg
3x60 kg

Pushdowns:
8x50 kg - læste forkert
8x55 kg - -II-
2x6x60 kg


Jeg ved godt hvorfor du læser forkert 2 gange i streg - det er fordi du har så smalle øjne.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bomberton skrev:
Tranex skrev:16. januar 2013

Hurtig træning i Idræt, blot nogle støtteøvelser.

Pushpress udfald:
5x20 kg
5x3x50 kg
3x60 kg

Pushdowns:
8x50 kg - læste forkert
8x55 kg - -II-
2x6x60 kg


Jeg ved godt hvorfor du læser forkert 2 gange i streg - det er fordi du har så smalle øjne.


Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17. januar 2014

Føler jeg har haft nogle utroligt dårlige træninger den sidste uges tid. Får en fucking elendig bane i trækket og sidder overhovedet ikke godt i bunden. Derudover har jeg en dårlig albue, så giver smerter fra sig i både træk og stød, og nogle gange i bænkpres. Det er virkeligt frustrerende med et stævne her om 2 ugers tid. Det ser ikke godt ud lige pt..

Træk fra blok:
3x20 kg
2x40 kg
2x1x50 kg
2x1x60 kg
0x60 kg
0x65 kg

note: stoppede pga. smerter

Stød fra blok:
1+1x50 kg - av
2x1+1x50 kg - fsq + opadstød
2x1+1x70 kg - fsq + opadstød
1+0x80 kg - fsq + opadstød

note: Squat var tungt, opadstødet dur ikke med smerter. Kunne heller ej vende stangen da det ville få min albue til at bøje og det giver smerter... Fucking lost cause.

Bænkpres:
5x20 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
2x2x85 kg
3x85 kg

note: Tungt og blødt, jeg ligger ikke særligt godt. Det hjalp heller ikke det var i powerracket, min bane er også helt fucked, overhovedet ikke lige, mere en grim bue.

Facepulls:
3x12x15 kg

Ved ikke helt om jeg kommer ned og træner i morgen, måske. Det kan være jeg har lidt mere overskud i morgen, end jeg havde i dag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tranex skrev:
Bomberton skrev:
Tranex skrev:16. januar 2013

Hurtig træning i Idræt, blot nogle støtteøvelser.

Pushpress udfald:
5x20 kg
5x3x50 kg
3x60 kg

Pushdowns:
8x50 kg - læste forkert
8x55 kg - -II-
2x6x60 kg


Jeg ved godt hvorfor du læser forkert 2 gange i streg - det er fordi du har så smalle øjne.




Billede
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for cookies. <3

Dog har du ret. Der er noget i vejen med den sending du har købt. Det er som om de ikke er ordenligt bagt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20. januar 2014

Havde en masse problemer i træk, de gad overhovedet ikke at sidde. Det samme med vendet, som er fuldstændig eledigt ved 80 kg, men bliver bedre ved lidt tungere kg.

Træk:
3x20 kg
2x40 kg
1x50 kg
1x60 kg
2x1x65 kg
2x1x70 kg
2x0x75 kg
1x75 kg - skulle redde den..
0x75 kg
1x75 kg - sad perfekt

note: Havde lidt problemer med albuen, og teknikken. Fik ikke fuldført løftet iflg. Ine, og boom så sad det sidste løft perfekt.

Stød:
2+2x50 kg
2+2x70 kg
2x2+2x80 kg
2+2x85 kg
2+2x90 kg
2+2x95 kg - PR - tabte et af vendene

note: Lidt op og ned, mine vend sad af helvede til. De 95 kg blev grindet op, fordi jeg falder sammen i bunden og skal bruge energi på at rette mig op igen, og så stå op. Stødene var dog fine.

Trækhiv:
5x3x85 kg

note: Næste skal jeg prøve at blive på hælene.

Bænkpres, dynamisk, 1 min pause:
4x20 kg
2x40 kg
10x2x60 kg

note: Godt opspænd, kunne nok have brugt safety pins i hul 10.

Reverse flys:
3x12x4 kg

Decline mave:
10x6 kg
10x8 kg
10x9 kg

Overload skrev:Tak for cookies. <3

Dog har du ret. Der er noget i vejen med den sending du har købt. Det er som om de ikke er ordenligt bagt.


Selv tak! Forhåbentligt vil de hjælpe dig til at få kæmpe lægge!
Sidst rettet af Tranex 21. jan 2014, 21:04, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21. januar 2014

God træning, jeg var rimeligt stærk, når det endeligt kørte. Dog driller albuen, satans lorte albue.

Træk fra hæng:
3x20 kg
2x2x40 kg
2x2x50 kg
2x60 kg
0+1x65 kg
0x65 kg
2x60 kg
2x65 kg
2x70 kg
2x75 kg - PR
2x80 kg - PR

note: Fik filmet fra de 70 kg, for at se teknikken. Mit træk bliver for meget et hofteløft, af den grund strækker jeg hoften for tidligt, før mine knæ er strukket. Korrigerede lidt, og det blev meget bedre. Har aldrig lavet reps på noget over 70 kg, det går støt fremad. Se hvor positiv jeg er Hjordt!

Frivend:
2x60 kg
2x70 kg - kom til at sætte mig på den første rep
2x2x80 kg
2x85 kg
2x2x90 kg - sætter mig på den sidste rep i det andet sæt

note: Er for langsom til at komme under stangen, så griber den af helvede til på alle gentagelser under 85 kg. Det er ligesom mit hoved tager det for let på de lettere kg, og bevægelsen bliver først god når det bliver tungere. Er nu hellere ikke alt for glad for power-bevægelserne, frivend og råtræk, men de har deres formål.

Good morning + pushpress:
6x20 kg
3x4x60 kg
2x4x65 kg

note: Skal lade være med at snyde, ved at squatte lidt ned og udnytte quads. Må lige prøve med lidt lettere kg og måske en klods og stå på.

Stødhiv:
3x80 kg
5x3x110 kg

note: På de sidste 3 sæt stod jeg på nogle små gummiklodser(max 1 cm) med tæerne udover for at tvinge mig til at blive på hælene.

Droppede pushdowns, det går ikke med albuen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23. januar 2014

Mads var usædvanlig stærk i sin nye trøje ellers var der mange stærke og flotte mennesker i SPH i dag.

Træk fra blok, midtlår:
3x20 kg
2x40 kg
2x2x50 kg
2x2x60 kg
4x2x70 kg
2x1x70 kg - misser det første løft
0x60 kg - lavede dette direkte efter et miss på 70 kg

note: Rigtig lærig omgang, Max snakkede om at jeg svinger meget med stangen, og jeg kun bruger tyngdekræften på at komme ned under stangen, derudover fuldfører jeg ikke løftet, som sædvanligt. Skal blive bedre til at time mit 2. hiv/hofte extension, så der kommer mere power, samt at blive bedre til at holde stangen tæt ved at trække til og under stangen i 3. hivet.

Benfor blok + opadstød:
3+1x60 kg
3+1x80 kg
2x3+1x90 kg
3+0x95 kg - manglende fokus
3+1x95 kg - let
3+1x100 kg

note: Benfor blok trækker godt nok tænder ud, eller min ben evne til at lave lidt volumen. Opadstødet fungerede godt i dag, rimeligt konsekvent i udfaldet i dag, og godt med legdrive, når jeg ramte sats godt på de 95 kg.

Dødløft m. stød fat:
5x100 kg
5x110 kg
3x5x120 kg
2x5x125 kg

note: Benene var trætte på dette tidspunkt, der var ikke meget power at trykke med. Var dog vist meget fesen i lockout på de første par sæt, fik ikke rigtigt hoften på.

Reverse flys i maskine:
3x12x4 blokke

Incline mave:
12x8 kg
2x12x10 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 932
Tilmeldt: 25. jan 2013, 23:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Men der er altid plads til at curle!
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster