8. marts 2014

Stadigvæk lidt syg, min stemme er helt fucked. Holdte træk og stød let, og kørte op til en tung single i squat.

Træk:
3x20 kg
3x40 kg
3x50 kg
2x60 kg
3x60 kg
3x70 kg
4x70 kg - taber den forover på rep 3.
3x70 kg
3x70 kg

note: Står ikke op på trækkene før sidste rep, eller stå ikke helt op. Vil lige spare benene til squat og stød.

Stød:
2+2x50 kg
2x2+2x70 kg
3x2+2x80 kg

note: Lidt mangel på fokus, og manglende kontrol i opadstød.

Squat:
5x20 kg
bælte på
5x60 kg
3x90 kg
3x120 kg
3x140 kg
2x150 kg
1x160 kg
2x1x170 kg

note: Bælte sidder lidt for løst. Mit opspænd i udgangen er for blødt, mit opspænd i squattet er lidt for blødt. Jeg assdipper lidt, så jeg bliver smidt lidt ud af position, ikke meget. Jeg ska blive bedre til at udnytte bæltet og gøre mit opspænd bedre i udgangen og squattet. Jeg skal måske cutte lidt dybde, så jeg ikke kommer til at assdippe. Så skal jeg i øvrigt ikke tøve så meget i vendet.

10. marts 2014

En god dag med et tilfredstillende valgresultat. 100% stemme deltagelse og 100% enighed hos folket. Folkens, dette er sådan et demokrati skal være. Fik i øvrigt snakket med Hjordt om at være asiat og dansk statsborger, jeg tror, jeg skal pålægge mig en dårligere arbejdsmoral, eller bliver jeg smidt ud af Danmark.
Mia er iøvrigt konstant useriøs i sin træning, repper ikke for Hjordt eller jesus, men snakker hele tiden om sit pump
Det var i øvrigt ikke os.

Squat:
5x20 kg
5x70 kg
3x120 kg
3x140 kg
1x150 kg
1x160 kg
1x170 kg
1x175 kg - PR

note: Jeg kom da op med den i dag, og undlod at vælte et ER-rack. Jeg skal dog lade være med at tøve og fucking være konsekvent i vendet.

Træk, dynamisk:
3x20 kg
2x40 kg
2x50 kg
4x1x65 kg
6x1x70 kg

note: Skal blive bedre til at holde tempoet ens igennem alle mine løft. Ellers trækker jeg for hårdt, og taber stangen.

Stød, dynamisk:
1+1x50 kg
1+1x70 kg
9x1+1x80 kg
2+1x90 kg - miss på første stød, så tog løftet igen.

note: Vag omgang, jeg var ikke konsekvent nok i mit opadstød. Enten trykte jeg for hårdt eller for lidt.

Stem håndvægte:
6x13,5 kg
4x6x22 kg

Side laterals:
3x12x5 kg

Sig nu bare hvor det fly er!

Ja okay, når du nu poster billedet to gange så kan jeg godt se det nok er rigtigt

Chicken and cow use poor dolphin and whale as a scapegoat. This is outrage!



Jeg er dog ret sikker på at den virkelig slyngel bag hele denne misære er ham her:



!

Jeg husker stadig dengang i Disney Sjov, hvor han brugte spejle til at snyde fly til at styrte ned i Bermudatrekanten. The north remembers.

Farten er ca. den samme som jeg lavede 3x145 kg uden bælte i december. Mit vend kunne snildt være bedre.

Du er altså en stærk en!

12. marts 2014

Stød kørte elendigt i dag, og det gjorde træk til dels også. Valgte at gå over til træk fra hæng, da det er lidt mere teknisk lettere og jeg har lettere ved at trække en god portion kg i den variant. Selvtilliden er lidt lav efter jeg ikke har kunne køre tungt i både træk og stød i en 3 ugers tid pga. sygdom og manglende fokus. Så det var lækkert at trække 90 kg, ufatteligt nemt.

Trækhiv + træk:
0+3x15 kg
1+1x50 kg
1+1x60 kg
1+1x70 kg
1+1x75 kg
2x1+0x80 kg
1+1x70 kg - træk fra hæng
1+1x80 kg - træk fra hæng
1+1x85 kg - træk fra hæng
1+1x90 kg - træk fra hæng

note: Der er en masse tekniske ting jeg skal have fikset, bl.a. at undgå at ramme knæene ved at blive over stangen i længere tid, det gør også at mit 2. hiv bliver mere balanceret i forhold til poweren fra forsiden og bagsiden af benene. Lige nu kommer jeg til at blive oprejst for tidligt. Lækkert med tangering af PR i træk, selvom det var fra hæng, hjælper det alligevel en del på hovedet. De 90 kg var nok også dagens bedste løft.

Ben foran blok + opadstød:
2+1x50 kg
2+1x90 kg
1+1x100 kg
2x1+0x105 kg
1+0x100 kg
1+0x90 kg

note: Stoppede tidligt, da jeg kunne se det ikke fungerede i dag og derudover havde jeg også opadstød fra blok efterfølgende. Teknikken var vist fin ifølge david, men mit hoved var overhovedet ikke med mig, og det var kroppen heller ikke. Får bare ikke trykket ordenligt i opadstødet, jeg ender med at gribe den alt for lavt, og ude af balance...

Opadstød blok:
2x50 kg
2x70 kg
2x2x90 kg - +1 fra nakke
2x1x100 kg - fra nakke
1+0x90 kg
1x90 kg

note: Det føltes af helvede til, jeg har overhovedet ikke kontrol over stangen. Det flyver fløj bare op, ud af kontrol, og hvis jeg var heldig greb jeg den ude af balance.

Trækfat dødløft:
5x90 kg
5x5x120 kg

Facepulls:
3x12

13. marts 2014

Fuck jeg er en slacker. Træning i dag og i går har måske taget lidt for lang tid, som gik op for mig da Hjordt blev færdig før mig.

Squat:
8x20 kg
5x70 kg
3x90 kg
2x110 kg
10x1x130 kg

note: Dynamisk omgang squat. Skal holde et jævnt tempo nedad og være hård. Så går det let.

Træk:
3x20 kg
2x40 kg
1x50 kg
1x60 kg
10x1x70 kg

note: Fin omgang, teknisk over niveau, jeg har lagt det sidste stykke tid.

Stød:
1+1x50 kg
1+1x70 kg
10x1+1x85 kg

note: Opadstødet er meget sløjt for tiden, bevæger ikke fødderne for godt og er lidt langsom under stangen, det ender ud i noget et par stem.

Opadstød:
2x80 kg
3x2x80 kg - fra nakke
2x1x90 kg - fra nakke
1x95 kg - fra nakke

note: Det kørte skidt forfra, så valgt at køre det nakken. Så jeg kunne fokuserer på fødderne, det endte med at blive meget fint, selvom jeg ikke føler meget power i mit opadstød for tiden.

Reverse flyes ss bandpulls gul band ss statisk back extention:
12x5 kg ss 10 ss 60 sek x bw
12x5 kg ss 10 ss 60 sek x bw
12x5 kg ss 10 ss 60 sek x bw
12x5 kg

Tranex skrev:13. marts 2014
Fuck jeg er en slacker. Træningerne tager generelt for lang tid, som gik op for mig da Hjordt pointerede det for mig.

Fixed

...men ja, 4 timer er nok lige i overkanten dejligste Kim Jong-Un

Hjordt skrev:

Tranex skrev:13. marts 2014
Fuck jeg er en slacker. Træningerne tager generelt for lang tid, som gik op for mig da Hjordt pointerede det for mig.

Fixed

...men ja, 4 timer er nok lige i overkanten dejligste Kim Jong-Un

Shhhh, hun skal nødig finde ud af de tager 4 timer!

Tranex skrev:Shhhh, hun skal nødig finde ud af de tager 4 timer!

Ups, min fejl!
Prøver igen...

Tranex skrev:Fuck jeg er hardcore!. Træningerne kører super effektivt, som gik op for mig da Hjordt imponeret roste min generelle vanvittige effektivitet

Bedre?

Hjordt skrev:...men ja, godt at du på intet tidspunkt sidder ned og lader tiden flyve når du træner - det er kinesisk VL approved dejligste Kim Jong-Un

Bedre?

Har gjort hvad jeg kunne nu

Hjordt skrev:Har gjort hvad jeg kunne nu

Perfekt, hun opdager det aldrig nu!

15. marts 2014

Ligarunde i dag, hvor jeg endelig fik brugt min SL-licens. Hvilket endte med at blive en meget hyggelig tur, og så var der jo også kage.

Indvejning: 77,10 kg - PR

Jeg havde en virkelig elendig opvarmning, og Jesper rådet mig til at sænke min startvægt fra 170 til 160. Det var dog for sent og jeg skulle starte på 170 alligevel. Så blev nødt til at rette alt fokus på at få et godt løft. Det endte så med at nailede den og fortsatte til jeg fik en PR på 10 kg. 10 kg over den PR, jeg lavede midt i ugen og derved opnået mit mål for stævnet. Jeg fik iøvrigt en rød lampe af DM-A dommeren, sikkert fordi jeg ikke var "dybt" nok. Oh well.

Squat:
170 kg - godkendt
177,5 kg - godkendt, PR 2,5 kg
185 kg - godkendt, PR 10 kg

Stærkt løftet i går Martin!

Johannes skrev:





Stærkt løftet i går Martin!

Tak for hjælpen i går!

Godt squattet!

Jeg blev helt bekymret, da jeg så at dit sidste opvarmningsforsøg på 160(?) var ekstremt langsomt, da jeg vidste at du var god for 180+, men det var heldigvis meget nemmere på platformen

andreas7074 skrev:Godt squattet!

Jeg blev helt bekymret, da jeg så at dit sidste opvarmningsforsøg på 160(?) var ekstremt langsomt, da jeg vidste at du var god for 180+, men det var heldigvis meget nemmere på platformen

Tak og i lige måde!

Jeg må sande at jeg præsterer bedre til stævner osv. end til træning og ved opvarmning. Da det er lettere for mig at slå hovedet fuldstændigt fra når jeg skal præsterer
Heldigvis gik det som det skulle, meget fint efter at havde været tilbage på backsquat i en halvanden uge. Nu får jeg dog ikke lov til at backsquatte i en lang periode igen

Angående stævner, så har jeg det på præcist samme måde

- Mange tak!

Du kommer i benhård mental træningslejr fra dags dato til dine ben falder af - nu skal du være chinese weightlifting kinda strong

Sådan Martin, pisse flot gået!

PS. Det er lige gået op for mig, at du er Bordbenes diametrale modsætning. APS, men stærk.

17. marts 2014

Påtrods af at jeg kun har squattet i weekenden, var jeg godt nok ristet i dag. Mine ben var der ikke meget tryk i og min øvre ryg var også mærket. Dog gik træningen dog stadigvæk fint.

Træk fra hæng u. knæ:
3x20 kg
3x50 kg
3x60 kg
2x3x65 kg
2x2x70 kg - miss på den sidste
3x70 kg

note: Missede på 3'eren på 70 kg et par gange, men valgte dog ikke at resette fuldstændig i de to sæt. Så benene var døde og stangen var på vej ud af mine hænder påtrods af at jeg havde straps på. Dog sad de godt trækkene.

Frivend + knickstød:
1+2x50 kg
2+2x70 kg
2x2+2x80 kg
1+1x80 kg - udsolgt
2+2x70 kg

note: Træthed og lidt ømhed i skulderne drillede en del i frivend. Det kunne sagtens have været bedre.

Opadstød:
4x50 kg
4x60 kg
4x65 kg
4x67,5 kg
4x70 kg

note: ad, 4'er i opadstød. Benarbejdet var dog fantastisk, skal dog blive bedre til at gå lidt dybere i satset. Jeg gå måske 7-10 cm ned nu, og det skal gerne blive bedre.

Reverse flyes:
4x12x4 kg

Rotator cuff, udad ss indad:
15x5 kg ss 20x5 kg
15x5 kg ss 20x5 kg
15x5 kg ss 20x5 kg

note: Ingen pause

Mave i GHR:
10xbw
2x10xbw+5 kg

19. marts 2014

Til ære for Hjordt:
Tear count for 2014: 6

Fin træning, påtrods af lidt opstarts problemmer i træk fra blok, hofte, da det er en ny øvelse og mit evige elendige forhold til benfor blok + opadstød. Rev dog desværre mit hårde hud op i trækhiv 6'er påtrods af straps...

Træk fra blok, hofte:
5x20 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
2x2x65 kg
2x70 kg
1x70 kg
2x70 kg
8-10x50 kg

note: De var lidt bob bob bob, de 70 kg. Hoppede konstant fremad, da jeg ikke fik fuldført andet hivet ordenligt. Så stangen fløj fremad. Et lille stykke gulvbelægning under fødderne på de 50 kg, og så hev jeg lige igen. Så kørte jeg på de 50 kg igen og igen, da de begyndte at sidde godt.

Benfor blok + opadstød:
3+1x50 kg
3+1x70 kg
3+1x80 kg
3+1x90 kg
3+0x95 kg
1+1x80 kg - stød
3+1x90 kg
1+2+1x90 kg - stødvend+front squat+opadstød

note: Jeg kan ikke få stangen til at ligge ordenligt på mine skuldre efter jeg er stået op med stangen fra blokkene til at lave et opadstød. Men med et stødvend kommer den til at ligge perfekt... Pænt irriterende... Opadstødene efter benfor blok var decideret lort, enten over trykker jeg eller så trykker jeg for lidt. Positionen af stangen er alt for inkosistent efter benfor blok. Opadstødet på efter stødvendet var det bedste i dag. Skal dog stadigvæk arbejde med at blive tilpas med opadstød igen efter min periode væk fra det.

Trækhiv:
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
5x80 kg - stoppede pga. min hånd

note: ad, det er hårdt.

Pushdown, reb:
8x40 kg
3x8x45 kg

Mave i GHR:
10xbw+7 kg
2x10xbw+10 kg

Stemningsbillede:


Her ses tagbrand i sit es med sin bedste ven, den lyserøde kettlebell. Har selvfølgelig valgt at sløre for hans øjne for han ikke blive genkendt over nettet eller suger vores sjæle ud med det røde hår.

Er det ikke den klamme lille Benny fra Anna og Lotte der er blevet ældre?

Benny i midten:

Friche skrev:Er det ikke den klamme lille Benny fra Anna og Lotte der er blevet ældre?

Benny i midten:

Du er den bedste i hele verden!

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Er det ikke den klamme lille Benny fra Anna og Lotte der er blevet ældre?

Benny i midten:

Du er den bedste i hele verden!

Det kan du selv være

21. marts 2014

God power i dag påtrods af en smule træthed. Jeg var lidt domset i maven, og der er gået lidt inflammation i knæene og albuen igen. Note to self: Voodoo band floss i morgen

Træk:
4x20 kg
3x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x70 kg
2x2x75 kg
2x77,5 kg
2x80 kg

note: Første rep på 80 kg var god, men hopper desværre frem på den anden. Jeg bliver forhastet og skynder mig under den istedet for at være tålmodig, så jeg kan få afsluttet løftet. Dog masser af power.

Stød:
1+2x50 kg
2+2x70 kg
2+2x80 kg
2+2x90 kg
2+2x95 kg
2+2x100 kg
2+1x90 kg - knickstød, miss på anden rep

note: Jeg støder fremad, stangen ender foran mig, hvis jeg må korrigere for i opadstødet. Da jeg tjekkede efter med knickstød om dette var sagen, var min formodning korrekt. Jeg er iøvrigt bange for at sætte for meget power på, da min højre albue vil komme til at overekstendere og med lidt inflammation gør det fandme nade. Er lidt shaky på stødene og falder lidt til den ene side, da jeg ikke kan holde min ene albue helt låst. Lidt voodoo floss vil forhåbentlig hjælpe imorgen.

Stødhiv:
4x100 kg
4x105 kg
2x4x110 kg
4x100 kg

note: God power, holder vinklerne fint på video.

Bend over rows:
6x50 kg
4x6x60 kg

Back extensions:
3x10x20 kg

note: Skulle have været mave, men lave back extensions i dag i stedet for i morgen. Så mave må blive i morgen.

Rotator cuff, udad ss indad:
15x5 kg ss 20x5 kg
15x5 kg ss 20x5 kg
15x5 kg ss 20x5 kg

22. marts 2014

God træning med en masse hyggelig mennesker! Fik mere med end forventet, så det er meget tilfredstillende.

Styrketræk:
3x20 kg
3x40 kg
2x3x50 kg
2x3x55 kg
3x57,5 kg
3x60 kg - PR

note: Havde håbet på at få 3x55 kg, men det spillede bare. Fik stangen godt i hoften, og fik fyret stangen afsted. Tror det er til at par kg mere på en 3'er.

Frivend fra hæng u. knæ + opadstød:
3+1x50 kg
3+1x60 kg
3+1x70 kg
3x3+1x80 kg
3+1x85 kg
3+1x87,5 kg - andet frivend blev dog et helt vend, kom dog igen på sidste.

note: Frivendene var en bitch, fy for anden. Da grebet ikke var til det, var jeg nødt til at dumpe stangen hver gang og dødløfte den op hver gang. Det var dog fint nok, benene blev hurtigt trætte af at holde igen og ikke squatte helt ned. Opadstødet var fantastisk i dag, fik lige flosset min albue før træning af Martin. Ingen smerter what so ever. De sad endda godt, skal fokuserer på at holde hovedet fuldstændig neutralt og bare kigge frem. Ikke noget med at kigge op eller ned, så ryger stangen lige op.

Opadstød nakke:
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
2x3x90 kg
3x95 kg - PR

note: Sad igen godt, når jeg ikke bevæger hovedet. Opadstødet er ved at være på vej tilbage som det kørte før sygdommen! Der er nok til 3x100 kg eller mere.

NickiLentz-squat fra blok:
8x50 kg
4x8x60 kg

Mave i GHD:
3x10-12xbw

Grund nr.1 til at jeg skal støde mere:


15-årig -69 kg pige støder mere end mig.