Nick9000 skrev:

Hej hundefar, din nar. Jeg kan bare bedre lide hundemor!!!!

24. marts 2014

Sidder tilbage herefter træningen meget skuffet og irriteret. Træningen kørte fantastisk under træk, og da jeg kørte op i stød var der massere af power på. Så valgte at putte 110 kg på, det gik bare ikke. For meget tøven. Kæft jeg er skuffet.

Træk fra hæng u. knæ:
5x20 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x3x65 kg
0x65 kg - kun 1 forsøg->1 miss, så valgte at holde pause igen.
3x65 kg
3x70 kg

note: Kørte rigtigt godt. Får stang virkeligt godt ind i hoften, og jeg er hurtigt på fødderne. Så i det jeg griber stangen, er jeg klar til at stå op med den.

Stød:
1+2x50 kg
2+1x70 kg
1+1x80 kg
1+1x90 kg
1+1x100 kg
2x0x110 kg
1+1x90 kg
1+1x90 kg - frivend + knickstød

note: Jeg er virkeligt fucking skuffet over mig selv. Jeg griber den på begge to, og der er massere af højde i dem. Jeg kan bare ikke finde balance i bunden, så jeg kan stå op. Enten fordi jeg tøver for meget eller fordi jeg har noget i baghoved, da balden gav fra sig igen og den venstre ankel er lidt øm og immobil lige pt.. Forsøgte at strække balden ud, men det hjalp ikke meget i løftene....

Opadstød:
4x50 kg - fra stativ
4x60 kg - -ll-
4x70 kg - -ll-
2x4x80 kg - -ll-
4x80 kg - fra opadstød blokke

note: At sænke stangen til skulderne gav doms strak efter... Tror jeg vil forsøge at indføre det noget mere, så jeg kan få lidt stærkere skuldre og blive mere vant til det.

Reverse flys:
3x10-12x4 kg

Mave i GHD:
3x10x5 kg

26. marts 2014

......

Træk:
lort^2*mange

note: Hopper fremad på 1x80 kg, burde have blevet på den vægt og korrigeret det. Gjorde jeg ikke og det blev noget lort... Pænt sur og irriteret herefter.

Frivend + Opadstød:
1+2x50 kg
1+1+1x70 kg - frivend+pushpress+opadstød fra nakke
1+1x80 kg
1+1x90 kg
1+1x95 kg
1+1x100 kg - stødvend
1+1x100 kg - frivend - PR 5 kg
1+1x105 kg - PR 10 kg
1+1x107,5 kg - stødvend

note: Kan ikke stødvende ordenligt når jeg er sur, men jeg bliver rimelig god til frivend i den sammenhæng. PR retter dog stadigvæk ikke op på min træk. Greb de 105 kg lige på grænsen. De 107,5 kg føltes som et frivend, men går lidt ned og stopper den, så får ikke vendet den i bunden af squattet.

Stødhiv:
6x105 kg
2x6x100 kg
6x97,5 kg
6x95 kg
6x90 kg

note: dizzy

Træk til nakke:
6x35 kg
6x49 kg
3x6x56 kg

Mave i GHD:
3x10x7,5 kg

Benny skal til at dødløfte i en ulovlig elastikdragt, fyfyfyfyfyfy. Benny er i øvrigt kommet ind i et madmisbrug siden optagelserne af Anna og Lotte:

28. marts 2014

To pas i dag, men det var fordi jeg lige skulle lave noget forsøg med skolen.

Pas 1:
Bænkpres:
5x20 kg
5x40 kg
4x60 kg
3x70 kg
2x3x75 kg
1x80 kg
1x85 kg

note: fuldstændig off, bænken er ikke hvad den her været.

Pas 2:
Træk:
5x20 kg
3x40 kg
2x50 kg
1x60 kg
9-10x1x70 kg

note: Bliv længere over stangen og pas på at skyde røven.

Frivend fra hæng u. knæ + opadstød:
3+1x50 kg
3+1x70 kg
4x3+1x80 kg
3+1x85 kg

note: Mere lyd fra fødderne i frivend/vend generelt.

Opadstød nakke:
4x50 kg
4x70 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x95 kg
5x100 kg - pr

note: Masser af power, men en smule ustabil. Skal måske have et lidt bredere udfald.

Good morning fra blok:
6x50 kg
4x6x65 kg

Back extension i GHD:
3x10x20 kg

29. marts 2014

Skulle prøve startvægt i dag. Det gik semi lort. Doms i pres-muskulaturen. Træk gik fint, men stød var direkte lort.

Træk:
4x20 kg
2x40 kg
2x50 kg
1x60 kg
1x70 kg
1x75 kg
1x80 kg
1x85 kg
0x85 kg
2x1x85 kg

note: Når jeg fik styr på hovedet og hvor jeg så, kørte det let. Selvom mine patter var stramme i bundpositionen.

Stød:
1+2x50 kg
1+1x70 kg
1+1x80 kg
1+1x90 kg
1+1x100 kg
2x1+0x107,5 kg
1+½x107,5 kg - blød i albuen, så bliver nødt til at smide den lidt tidligt.
1+0x107,5 kg - enten besvimede jeg kort eller var meget meget tæt på at gøre det. Væltede i hvertfald.

note: Blød, træt og træls. Alle opadstødene var elendige. Var meget blød, når jeg greb den faldte jeg bare sammen. Blød som nogle timer gamle pomfritter fra McD.


Benny skulle i elastiktrøje. Meget har ændret sig siden Benny var ung og med i Anna og Lotte. Dengang kunne godt lide at løbe på løbehjul, han var også god til det! Han kunne løbe meget stærkt!(1) Nu er han blevet stor og tyk, og bedre til at ligge ned end at stå op!


(1): http://www.dr.dk/tv/se/fredagsbio/fredagsbio-8/

Jeg er fan af dine saglige kildeangivelser. Benny er serious business.

Jeg kan snart bedre lide den her log end min egen! Sygt godt billedmateriale på trods af et meget lavt æstetisk niveau på billederne! Total yndlingsnordkoreanerlog

Nick9000 skrev:Jeg er fan af dine saglige kildeangivelser. Benny er serious business.

Næste skridt er Harvard metoden! Historierne om Benny er jo ikke opdigtet!

Friche skrev:Jeg kan snart bedre lide den her log end min egen! Sygt godt billedmateriale på trods af et meget lavt æstetisk niveau på billederne! Total yndlingsnordkoreanerlog

Kan jeg få nogle point, hvis jeg poster et Benny indlæg i din log?

Det kan SAGTENS tænkes! Kreativitet belønnes jo i min glimrende log!

31. marts 2014

Hvilken traumatisk dag i dag. I dag havde jeg 120 kg fedt oven på mig efter jeg blev opdaget i at tage billeder af Benny.
Dog en ellers fin træningsdag!

Træk fra høje bukke:
4x20 kg
3x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x2x65 kg
5x2x70 kg - 1-2 misser ind imellem

note: Skal afslutte hivet, og få noget mere pop i stangen. Det skal jeg gøre ved at være mere tålmodig og få stangen bedre ind i hoften. Er alt for hurtigt til at komme under den, så ender med at hoppe fremad.

Stød fra hæng:
1+2x50 kg
2+2x70 kg
2+2x80 kg
4x2+2x90 kg
2+2x95 kg
2+1x97,5 kg - miss opadstød pga. dårligt vend
1+1x97,5 kg

note: Kontrollerer stangen igennem hivet, i stedet for at lade stangen falde på mig. Lavede ekstra sæt, da jeg sagtens kunne gøre det bedre. Skal tænke på at bremse stangen højt og få kontrol over den.

Opadstød fra blok:
2x50 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x95 kg
2x97,5 kg
2x100 kg
2x90 kg

note: let, god power fra benene.

Reverse flys:
4x10x5 kg

Mave i GHD:
3x10x10 kg

1. april 2014

Hurtigste træning i lang tid. Jeg var virkeligt effektiv i dag. Ine var derimod gået i min rolle og lå på gulvet pga. udmattelse!
Kate havde underlige marcipanbrød med, de var med lakridssmag. De smagte mærkeligt i starten, men endte med at blive gode efter 3-4 stykker!
Jeg skal iøvrigt lige holde øje med vægten de næste par dage, ligger lige pt. på 78,6 kg. Glæder mig til efter stævnet på lørdag, hvor jeg ikke skal tænke på vægten mere og bare komme op i 85 kg!!

Træk:
4x20 kg
2x50 kg
2x60 kg
1x70 kg
4x1x75 kg
2x1x77,5 kg

note: Kun en dårlig rep i dag, hvor jeg ikke får hevet ordenligt igennem. Måske fordi jeg kun holdte 1 mins. pause. Tillod mig derfor at holde længere pauser. Bliver godt og bestemt over stangen i første hiv, og får trukket mig hårdt under stangen. Gode reps i dag!

Stød:
1+1x50 kg
1+1x70 kg
1+1x80 kg
1+1x90 kg
1+1x100 kg
1+1x105 kg
4x1+1x100 kg

note: Havde en stram læg, hvilket gjorde bund positionen i både vend og opadstød lige træls og ude af balance. Gjorde meget lette stød ifølge video, det føles dog aldrig sådan!

Pushpress bag nakke:
4x50 kg - foran
4x60 kg - 2 foran 2 fra nakke
2x4x70 kg - nakke
3x4x80 kg
3x80 kg - træt!

note: Havde pænt trætte skuldre efter stød. Dog var jeg pænt overrasket over hvor meget kraft jeg kan få på stangen med benene!

Side katedral:
4x10x4 kg

note: ny og innovativ øvelse!

Mave i GHD:
3x15xbw

4. april 2014

Jeg tror jeg har fået en fiber i læggen, det er fandme noget lort. Så må det blive råtræk og frivend til dm begynder....
Jeg er iøvrigt for tung til min klasse, så der spares lidt på maden. Fuck jeg er sulten.

Træk:
optil 10x1x67,5 kg

note: ingen smerter her. Skal lige tage mig sammen selvom det er let, så jeg kan få afsluttet.

Stød:
optil 10x1+1x80 kg

note: det nev fandme i bunden af vendet i dag. Mere end i tirsdags.... Det gjorde også ondt i opadstødet. Prøvede at frivende og opadstøde, så gjorde læggen ikke nær så ondt. ffs.

Trækhiv:
5x3x80 kg

Pushdown, reb:
4x8x45 kg

Mave i GHD:
2x10x10 kg
9x10 kg

note: vægt bagved hoved

5. april 2014

Begynder-DM i vægtløftning. Jeg har desværre fået en forstrækning/fiber i læggen, hvilket gjorde jeg ikke kunne trække eller støde ordenligt. Bundpositionen var no-go. Samtidig stramede læggen også op undervejs i konkurrance, så haltede rundt, da jeg ikke ville irriterer den mere end nødtvendigt. Det blev til 2 forsøg i hvert løft, da Lynge mente det ikke ville gøre noget godt at give det fuld skrald.

Vejede ind på 76,0 kg.

Træk:
1. forsøg: 75 kg - råtræk - PR
2. forsøg: 80 kg - råtræk - PR
3. forsøg: afstod

note: Det var fandme meget power på. Det var nok til 85-87 kg i råtræk.

Stød:
1. forsøg: 95 kg - frivend+opadstød
2. forsøg: 100 kg - frivend+opadstød
3. forsøg: afstod

note: Let, har aldrig grebet et frivend på 100 kg så højt før.

Pænt irriteret over min læg......

7. april 2014

Lang dag i skole, uden mere aktivitet. Det resulteret i at jeg var ret sløv i hovedet til træning. Det var lidt tungt og jeg var ikke super god i dag...

Råtræk fra hæng u. knæ:
3x20 kg
3x50 kg
3x60 kg
5x3x65 kg

note: Skal få et bedre flow i mit løft/tempo. Jeg trækker bare i stangen som døden, og det resulterer i at jeg springer op i luften med fødderne, i stedet for bare at flytte fødderne hurtigt. De 65 kg var lidt tunge.

Frivend + knickstød:
3+1x65 kg
3+1x75 kg
3+1x80 kg
4x3+1x85 kg

note: Droppede de to sidste sæt, kvaliteten af løftene var ikke gode og jeg havde ikke mere power i kroppen. Mange er knickstødene føltes som om jeg stemte, not good. Jeg var blød og slatten i dag..

Trækfat dødløft:
6x90 kg
3x6x110 kg

note: Træt.

Reverse flys:
2x10x5 kg
10x6 kg

Mave i GHD:
3x10x10 kg

note: vægt bag hoved. Skal evt. finde en ny opstilling, så det kommer lidt mindre hoftebøjer.

9. april 2014

Læggen er ved at være god igen, men giver den noget mere tid, da det ikke haster lige pt. at komme tilbage til hele træk og stød. Sæsonen er ovre, tror ikke jeg har flere stævner før engang i september/oktober. De næste måneder skal bruges på at komme op i -85 kg, og få en masse mere styrke.

Råtræk:
3x20 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x72,5 kg - PR
2x3x75 kg - PR
3x77,5 kg - PR
3x75 kg

note: Skulle kun køre op til 72 kg, men der var massere af power i dag, så valgte at køre op. 2,5 kg fra hvad jeg fik til stævnet i lørdags, så meget tilfredstillende. Fødderne arbejdede iøvrigt bedre i dag end i mandags. Er blevet bedre fra gulvet end fra hæng nu, eller i hvertfald til at få stangen ind i hoften og få skudt stangen afsted.

Stød dødløft+ Frivend fra hæng u. knæ + opadstød:
1+3+2x50 kg
3+3+1x70 kg
3+3+1x80 kg
5x3+3+1x90 kg
0+0+0x90 kg - taber grebet, så tog lidt mere pause
3+3+0x90 kg - smider den bagved, da jeg var ved at løbe ind i en.

note: 3'ere fra hæng dræber mig, samt at jeg valgte ikke at køre med straps i træk i dag. Grebet gav næsten op til sidst, efter alle de mange reps med låsegreb i dag. Skal blive bedre til at gribe stangen højere, end at lade den dumpe lidt på mig, så bliver det også nemmere at bremse stangen højt. Mit udfald skal være lidt bredere, da jeg hopper indad nu.

Stødhiv:
2x6x100 kg
6x110 kg
6x100 kg

note: Skal have lidt mere styr over tempoet, samt blive længere over stangen. Så jeg kan putte hoften på lidt mere aggressivt.

Hipthrusters + hyperextensions:
8x100 kg + 8x10 kg
8x110 kg + 8x15 kg
8x120 kg + 8x15 kg
8x130 kg + 8x15 kg

Rotator cuff, udad + indad med kabel:
15x5 kg + 20x5 kg
15x5 kg + 20x5 kg
15x5 kg + 20x5 kg

Leg raises, strakte ben:
3x10xbw

11. april 2014

I dag har jeg lavet noget bænkpres forsøgs, samt jeg var på arbejde i går. Det resulteret i at jeg var pænt ristet under træningen i dag, der blev derfor rokeret lidt på de to sidste pas. Tog good morning og pull ups i dag i stedet for dødløft.
Drøftede min tanke om at gå en vægtklasse op med coach, hun synes det var for tidligt og at jeg stadigvæk er meget stærk, og stadigvæk kan få udnyttet det hvis jeg bare bliver bedre teknisk. Så det med at gå op i vægt er lidt sat på pause.

Styrketræk:
5x20 kg - råtræk
3x40 kg - råtræk
2+1x50 kg - råtræk + styrketræk
3x50 kg
2x3x55 kg
3x57,5 kg
2+0+1x60 kg
3x57,5 kg

note: træt, det krævede lidt mere fokus på teknik for at få det til at fungere. Misser en på 60 kg, ikke fordi den er for tung, jeg får den ordenligt ind i hofte, så den får intet højde.

Opadstød:
4x57,5 kg
4x70 kg
6x4x85 kg

note: De første 3 sæt sad af helvede til, det blev dog lidt bedre på de sidste par sæt. Fandt ud af hvordan jeg skal op med stangen fra blokkene. Jeg var dog stadigvæk for blød, og trykker fremad med benene. Stangen ender alt for tit foran mig, og jeg skal meget langt frem i mit split for at redde den.

Militær pres:
3x8x40 kg

Pulls up + good morning:
6xbw + 10x50 kg
6xbw + 10x50 kg
6xbw + 10x50 kg
6xbw + 10x50 kg

Leg raises:
10xbw

note: Fik lavet et sæt og så glemte jeg at jeg ikke var færdig. Laver det i morgen-

12. april 2014

Gårsdagens træning var meget påvirket af en hård uge, både fordi jeg skulle lave råtræk/frivend hele ugen og fordi jeg skulle arbejde på off-dagene. Træningen var derfor lidt subpar, men det gik dog.

Råtræk:
5x20 kg
3x50 kg
3x60 kg
2x3x70 kg
2x3x75 kg - sidste rep på begge sæt endte med et helt træk
2x3x70 kg

note: Havde på ingen måde den samme power som i onsdags. Dog skal jeg lige tage mig sammen, og lave det jeg er opsat på fra starten af. I stedet for at lade mig glide ned i bunden.

Frivend + pushpress:
3+1x50 kg
3+1x70 kg
3+1x77,5 kg
4-5x3+1x80 kg

note: Skal tage mig sammen og trykke med armene fra starten af, fremfor at trykke med benene og så trykke med armene. Så det bliver en glidende bevægelse.

Opadstød nakke:
4x50 kg
4x70 kg
4x80 kg
4x4x87,5 kg

Stød dødløft:
6x50 kg
6x70 kg
6x100 kg
4x6x120 kg
6x130 kg

Leg raises:
3x10xbw

14. april 2014

"Sent" nede for at træne i dag, i hvertfald i forhold til hvornår jeg normalt gerne vil træne. Byttede på pas 1 og 3, da jeg er lidt træt efter weekenden(arbejde), så jeg kunne få en dynamisk pas idag. Gik dog en del tungere end procenterne foreskrev, men holdte dog stadigvæk pauserne omkring 1-1,5 min.

Træk, dynamisk, 1-1,5 min pause:
3x20 kg
2x40 kg
2x50 kg
1x60 kg
5x1x70 kg
2x1x75 kg
2x80 kg
1x85 kg

note: Nemt. Masser af power, kan dog godt mærke at hårdheden nede i bunden er lidt glemt, men det højst sandsynligt igen i løbet af ugen. Trækker i øvrigt bedre uden straps. Havde straps på fra 70 kg til 80 kg, og tog dem så af på 85 kg, som føltes meget bedre. Ved ikke om det fordi det blev tungere eller om det var fordi jeg tog straps af. Dog er straps en nødvendighed lige pt. pga. min ene hånd er lidt ramt af et sår.

Stød, dynamisk, 1 min pause:
1+1x50 kg
1+1x70 kg
1+1x80 kg
9-11x90 kg

note: Kan mærke at stød føles meget hårdere end træk, så holdte konsekvent 1 mins pause. Påtrods af at jeg gispede efter vejret. Forsøgte at presse knæene ud i hivet og sænke farten lidt, det føles lidt bedre, men nu må vi se på de lidt tungere kg.

Opadstød fra blok:
4x50 kg
4x70 kg
4x85 kg
3x85 kg
2x85 kg
2x85 kg

note: Jeg kan ikke få det til at fungere fra blok og slet ikke på 4'ere, vil nok have nemmere ved at lave 4'ere i normalt stød, end i opadstød fra blok. Mit kraveben blive smadret hver gang jeg skal stå op med stangen. Stoppede før tid, da det blot vil sætte mig ud af spil resten af ugen. Hader 4'ere i opadstød fra blok, så hellere fra nakke.....

Militær pres:
2x8x42,5 kg
7x45 kg

note: Det er mine skuldre godt nok ikke gode til, 8'ere.

Mave i GHD, nyt setup:
3x10x5 kg

Ham her, han er sindsyg. Top 3 til næste OL i -69!
https://www.facebook.com/mohamed.ehab.5011

15. april 2014

Godt nok lidt træt i dag, men det spillede godt. Nok fordi jeg er blevet lidt stærkere og bedre teknisk, nu hvor jeg har fået lidt bedre kontrol over mit hiv efter sidste uges råtræk-frivend.

Træk:
3x20 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x80 kg- PR
2+(2x0)x80 kg - straps på, meget tæt på en tre'er. Mister balancen let bagud.
2x3x80 kg
3x75 kg

note: Har aldrig lavet en 3'er på 80 kg, så PR. Når jeg gør det rigtigt, er det pisse let. Skal være lidt mere kontrolleret i mit tempo, langsommere fra gulvet og blive længere over stangen. Rammer min patella på et sæt, indikator for at jeg ikke bliver over stangen længere nok, det skal jeg lige huske til næste gang. Skal give mig selv lidt mere tid nogle gange, så jeg lige kan få pusten og så tage næste rep.

Stød fra hæng u. knæ + opadstød:
3+1x50 kg
3+1x75 kg
3+1x90 kg
3+1x95 kg
3x3+1x100 kg - PR

note: Fucking hårdt med 3'er i stød. Jeg kan mærke min læg, hvis jeg er blød i modtagelsen og ikke holder igen på vej ned med stangen. Så tog mig sammen og spændte ordenligt op, så jeg ikke fik alt for meget knævandring. Så blev løftene lidt bedre. De to første sæt på 100 kg var ok, opadstødet var lidt blødt. På det sidste sæt var opadstødet noget bedre, vælger dog at sidde fast i bunden på sidste rep i vendet, så det blev noget hårdere...
Skal få et bedre flow i opadstødet, holder næsten en pause i bunden af satset, samt at holde albuerne nede i mit sats. De flyver direkte op igen til startposition...

Trækhiv:
4x6x95 kg

Hyper extensions + hipthrusters:
6x20 kg + 6x130 kg
6x20 kg + 6x130 kg
6x20 kg + 6x130 kg
6x20 kg + 6x130 kg

Toes to bar, fucking crossfit:
3x10xbw

note: ødelagde min mobil under vejs.. woop wop.

18. april 2014

Prøvede at træne i går, men læggen brokkede sig. Prøver også at skifte sko, fra en blød sko til en hård sko, da jeg har lagt mærke til mit knæ falder indad når jeg går med nike free. Læggen brokkede ikke sig i dag, ikke nær så meget, så kunne godt lave træk, men min ben var godt nok døde. Helt domset til, nok pga. tirsdags træning, som var pænt tung og med stor volume. Gik under på procenterne i dag og droppede et par worksets.

Træk fra hæng u. knæ:
5x20 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
2x75 kg - miss på 1., bliver ikke længe nok over stangen
3x3x70 kg

note: Ikke meget at trykke med, når jeg fik strukket hoften ud. Dog får jeg fik kompenseret for dette, med at trække lidt hårdere i stangen, så jeg kommer hurtigere under.

Frivend + knickstød:
3+2x50 kg
3+1x70 kg
3+1x85 kg
4x3+1x75 kg

note: Prøvede med 85 kg, men følte ikke at jeg kunne lave løftene ordenligt, så gik ned i vægt. Selv de 75 kg føltes tunge i dag, men fik ført hoften voldsomt igennem på løftene, så enkelte reps var der god højde på. Følte ikke jeg kunne holde tempoet særlig godt i dag. Knickstødene var dog fine, fik lidt bedre styr på min sats i dag. Holdte det kortere og trykkede mig bedre under stangen i dag.

Droppede trækfat dødløft i dag, kroppen vil ikke kunne følge med i morgen så. Samt mine ben var helt færdige her.

Facepulls:
3x12x20 kg

Mave i decline pres bænk:
3x10x20 kg

19. april 2014

Har ikke følt mig helt på toppen de sidste to træninger. I dag under opvarmningen kunne jeg allerede mærke noget stramt i min højre side. Føles som et trælår lige nu, og det er der hvor jeg rammer mit lår i stødvend. Det irriterede mig under træk og var nødt til at stoppe under stød pga. det. Pisse frustrende...

Trækhiv + træk:
4x20 kg
1+2x40 kg
1+2x50 kg
1+2x60 kg
1+1x70 kg
1+2x70 kg
1+2x75 kg
1+1x80 kg - 2 miss på træk
1+1x70 kg - miss på træk
1+2x70 kg
1+2x75 kg
1+2x80 kg

note: jeg er fandme inkonsistent med min teknik i træk. Havde glemt alt om tempo osv. i dag, og træk bare på livet løs. Alle mine miss var næsten fordi jeg tabte stangen bagved... Min højre side irriterede mig en del under træk, havde svært ved at fokusere..

Stød:
2+2x50 kg
2+2x70 kg
1+1x85 kg - miss på vend

note: Stoppede pga. smerter i højre side, højre lateralis var ufatteligt stram og det samme med min hoftebøjer i samme side. Havde svært ved at sidde i bunden...

15-20 min. SMR på højre ben.

Bænkpres:
5x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
4x5x80 kg

note: Min teknik er fuldstændig off nu

Pushdowns, reb:
6x45 kg
3x6x50 kg

Back extensions:
12x20 kg
2x12x30 kg

21. april 2014

Stadigvæk doms i patterne efter bænkpres, og en smule træt da jeg skulle træne. Det kørte dog ok, da jeg skulle køre træk fra høje blokke... og 4'ere i opadstød.. Mine to yndlings øvelser i hele verdenen.

Træk fra høje blokke:
3x20 kg
3x40 kg
3x50 kg
2x50 kg
2x60 kg
1x70 kg
3x1x77,5 kg
2x0x77,5 kg
0x70 kg

note: Lorte øvelse. Jeg føler ikke jeg har nogen føling med stangen i den her øvelse. Jeg prøver at trække lidt langsommere, men har ingen føling eller kontrol over stangen når det er fra høje blokke.

Opadstød:
4x50 kg
4x70 kg
4x80 kg
4x85 kg
3x4x85 kg - nakke

note: Det er direkte lort, når jeg prøver over 2 reps i opadstød foran. Selv hvis jeg havde vendt vægten, havde det været bedre, men når jeg skal tage den op fra blokke går det ikke. Gik over til nakke, så det kunne blive lidt bedre. Mindre fokus på at få stangen op på skuldrene og mere på selve bevægelsen. Meget bedre kontrol over mit sats, kortere og hurtigere.

Squat, high bar:
5x20 kg
5x85 kg
5x110 kg
5x130 kg
2x5x150 kg - PR
2x5x145 kg
0x145 kg

note: Tungeste 5'er nogensinde i squat og så endda i highbar, som jeg ikke har fået indøvet ordenligt. Teknikken var lidt shaky, vendene var dårlige og jeg har svært ved at finde ud af hvordan jeg skal sætte mig ned. High bar føles ikke nær så naturligt som mit meget oprejste lowbar squat. Missede på det sæt, da jeg gik for dybt ned og så var der fuldstændig udsolgt.
Doms inc

SIde laterals:
3x12x5 kg

Decline mave + rotator cuff, indad + udad:
10x20 kg + 15+20x5 kg
10x20 kg + 15+20x5 kg
10x20 kg + 15+20x5 kg

23. april 2014

Åhha, fucking lorte læg. Den gode polske mur aka. support-david prøvede at trykke lidt på læggen, den løsnede sig godt nok op, men så strammede den sig til igen som til DM begynder. Jeg tager til lægen, og finder ud af hvad fanden der er galt. Træningen i dag var derfor præget af det. Nåede ikke igennem stød, da det gjorde for ondt.

Træk:
3x20 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
2x80 kg
3x1+0x85 kg - misser hele tiden på 3'eren
0x80 kg
0x70 kg
3x70 kg

note: Jeg tøver hele tiden på 2'eren. Nok fordi jeg kan mærke min stramme krop som stadigvæk var ramt af doms efter mandagens squat. Undervejs kunne jeg mærke læggen, og på sidste rep, sidder jeg helt nede i bunden og stabilisere stangen. Det fik min læg til at stramme fuldkommen til.... gg

Stød:
2x1x50 kg - av

note: Stoppede pga. av min læg.

10 mins. smerter udført af support-david -> læggen løsnede og derefter strammede til igen.

Reverse hypers + GHR:
8xrød band + 8xbw
8xrød band + 8xbw
8xrød band + 8xbw
8xrød band + 8xbw

note: GHR udført langsomt og som i en hamstring raise med hofte extension.

Skulderpres:
2x10x40 kg
9x40 kg


note to self: Ring til lægen i morgen!

25. april 2014

Var til lægen og fik afvide det højst sandsynligt var en fiber i læggen. Så to ugers råtræk og frivend mere...
Let træning, da jeg skulle prøve at køre til max i råtræk og frivend dagen efter.

Råtræk, dynamisk, 30-40 sek pause:
4x20 kg
3x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
10x1x65 kg

note: let, let, let. Evt. blive længere over stangen, men det sted hvor jeg rammer hoften med stangen er sindsygt ømt lige pt.... av

Frivend + knickstød, dynamisk, 40-50 sek pause:
1+1x50 kg
1+1x70 kg
10x1+1x85 kg

note: Dejligt let vend. Prøver at presse knæene ud til siderne, så kommer der passer power på opad. Får trykket mig fint under i knickstødet.

Stødfat dødløft:
5x5x100 kg

Pushpress:
5x6x50 kg

Decline mave:
3x20xbw

26. april 2014

I dag blev min astma provokeret for første gang i lang tid, jeg skulle lave cardio. Ad, det var hårdt. Godt, jeg havde min inhalator med. Dagens højdepunkt var dog at jeg endelig fik min "Ine Andersson - Personlig Trening"-t-shirt. Wuuhuuu!

Maxtest af råtræk og frivend:

Råtræk:
5x20 kg
3x40 kg
2x50 kg
1x60 kg
1x70 kg
1x75 kg
1x80 kg
1x85 kg - Tangering af PR og endda uden stævnebetingelser.
1x87,5 kg - Er lige under parallel på den her, griber dog stadigvæk den meget højere end jeg ville normalt i et træk.
2x0x90 kg - kommer for lavt, så dumper den
1x90 kg - Griber under parallel. Rimelig let.

note: Jeg skal blive længere over stangen. Jeg mangler dog lidt den fandenivoldskhed, som jeg har til stævner. Så jeg trækker ikke aggresivt nok i stangen. De 85 kg var lavere end til DM B....

Frivend+opadstød:
1+1x50 kg - +knickstød
1+1x70 kg - +knickstød
1+1x80 kg - +knickstød
1+1x90 kg - +knickstød
1+1x100 kg - +knickstød
1+1x105 kg - tangering af PR, griber dog den lavt
1+0x110 kg - let vend, lige knap under parallel.

note: Rimelig tilfreds, nu hvor det er til stævne. Jeg er dog stadigvæk meget blød i opadstødet, tror sagten de 110 kg kunne have været her i dag, hvis jeg havde taget mig sammen og jeg havde kørt en del mere tung opadstød end jeg har gjort på det sidste.

Reverse flys:
3x12x6 kg

Rotator cuff, indad+udad:
3x15+20x5 kg

note: Jeg lover jeg gør det bedre næste gang gjort.

Til slut 20 mins. sled dragging helvede....

28. april 2014

Var slap og træt i går. Efter 8 timer i skole, kom jeg hjem i 30 min og så ned og træne. Den her projektuge gør ikke noget godt for min træning.

Råtræk:
3x20 kg
5x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
2x70 kg
6x2x75 kg

note: Nogle var under parallel, jeg får ikke trukket ordenligt igennem. Fiflede også lidt med noget teknik, men det fungerede ikke rigtigt. Er også blevet super øm omkring det sted, jeg rammer stangen med hoften. Så tøvede lidt med at trykke igennem med hoften pga. det.

Frivend+knickstød:
3+1x50 kg
3+1x70 kg
3+1x80 kg
5x3+1x90 kg

note: Nogle af dem var også lave her. Knickstødene var dog gode. Legede også lidt med teknikken her, og det fungere ok. Det var dog ikke helt optimalt, er ikke hurtig nok under stangen her.

Opadstød, med pause i satset:
3x50 kg
3x70 kg
6x3x90 kg

note: Et par missere, men så tog jeg bare en ekstra rep. Tog en pause nede i satset, da det var det som hjalp mig i gang med mit opadstød sidste gang. Jeg er lidt langsom og blød i opadstødet lige pt. Ikke mit sikreste løft.

Side laterals:
3x10x6 kg

Decline mave:
3x10x20 kg