Gormez skrev:Din bænk er ikke helt så dårlig som du får den til at lyde, hvis du bare arbejder videre med det vi snakkede om sidst så kan vi kigge på det regelmæssigt det næste stykke tid og se om ikke det løser de værste skønhedsfejl. Det skal nok blive godt

Det kan også bare være min fornemmelse af det, når jeg ligger på bænken. Føler f.eks. ikke den samme kontrol ved bænken som ved squat eller DL, men det kan være det kommer med tiden

Tranex skrev:

Gormez skrev:Din bænk er ikke helt så dårlig som du får den til at lyde, hvis du bare arbejder videre med det vi snakkede om sidst så kan vi kigge på det regelmæssigt det næste stykke tid og se om ikke det løser de værste skønhedsfejl. Det skal nok blive godt

Det kan også bare være min fornemmelse af det, når jeg ligger på bænken. Føler f.eks. ikke den samme kontrol ved bænken som ved squat eller DL, men det kan være det kommer med tiden

Ja, hvis du arbejder målrettet med det. Men det stemmer jo fint overens med det generelle indtryk, du skal lære at være mere hård, stabil og styre bevægelsen - ligesom du gør i din squat(som er ganske udemærket i øvrigt)

29. Maj 2013

Træning -> Arbejde
Var godt nok død i dag, har sikkert været i overreaching state for meget, så trænger lige til lidt hvile. Regner med at tage 1-2 træningers deload og så begynde fra vægten jeg er ved nu eller 2,5 kg mindre, kommer an på hvad jeg lige føler for på dagen..

Foamrolling + Udstræk

Front Squat:
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x5x95 kg

note: Fandme en hård omgang, tildels pga. min små-forkølelse/mangel på luft(slacker lidt for meget, så har først fået min ventoline tilbage her i dag efter træning) og så træthed i kroppen.

Push press:
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
3x60 kg
4x60 kg

note: Jeg er fandme træt, intet power, selv med et bælte på kunne jeg ikke præsterere at presse vægten over hovedet. Deload is coming...

Dødløft, LorteLøft:
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg - fucking tung
8x135 kg
1x135 kg

note: Nejnejnej, har intet power i bagkæden. Så tænkte jeg bare lavede en all-out og så var det dét, men skulle selvfølgelig prøve endnu en gang. Den gik ikke. Akkumuleret træthed has arrived.
Sidenote: Løfter røven for jeg løfter skulderen, hvilket resulterer i en ujævn bevægelse, skal fixes, kan jeg jo evt. bruge min deload til at øve.

Pull-ups:
8xbw
6xbw
4½xbw
5xbw
6xbw

note: Snakkede med Mathias omkring det her, måske jeg skulle få noget mere progression i pull-ups, men kan ikke lige komme i tænke om noget med progression med bw-øvelser. Må google lidt.

Giantset, magtede ikke lige at gøre alle tre ting for sig...:
DB flies ss DB laterals ss Back raises:
8x13,5 kg ss 8x8 kg ss 10xbw+15 kg
8x13,5 kg ss 8x7 kg ss 10xbw+15 kg
8x13,5 kg ss 8x7 kg ss 10xbw+15 kg

Overvejelser omkring deload:
1-2 pas deload
Deload på de store øvelser: squat, front squat, bænkpres, dødløft, push press og db rows
Ingen deload på støtteøvelser/måske ændret reps og sæt i bw-øvelser.
50-60% deload, samme antal sæt og reps
Øve på teknik
Evt. øve lidt vægtløftning, med stangen kun eller minimal vægt

Der er grundlæggende to muligheder for progression i pullups. Den ene er med ren kropsvægt, den anden med vægt. Tilføjer man ekstern vægt kan du bare smide dine tal ind i en eller anden progression ligesom alle andre løft. Vær dog opmærksom på at du skal smide den samlede vægt du flytter ind, altså kropsvægt+ekstern vægt.

Legend skrev:Der er grundlæggende to muligheder for progression i pullups. Den ene er med ren kropsvægt, den anden med vægt. Tilføjer man ekstern vægt kan du bare smide dine tal ind i en eller anden progression ligesom alle andre løft. Vær dog opmærksom på at du skal smide den samlede vægt du flytter ind, altså kropsvægt+ekstern vægt.

^ what he said jeg selv har haft god fremgang med ekstra vægt-tilgangen.

Legend skrev:Der er grundlæggende to muligheder for progression i pullups. Den ene er med ren kropsvægt, den anden med vægt. Tilføjer man ekstern vægt kan du bare smide dine tal ind i en eller anden progression ligesom alle andre løft. Vær dog opmærksom på at du skal smide den samlede vægt du flytter ind, altså kropsvægt+ekstern vægt.

Takker og bukker mr. Legend aka. fameboy!

31. Maj 2013

Forstrak noget i anterior deltoid i dag.... Er for deprimeret til at logge det vilde i dag...

DELOAD, Workout A, 66,6% ca.

Squat:
til 85 kg

Bænk:
til 45 kg

DB Rows:
til 20 kg

Dips:
fuck dips, fucker altid min skulder op..

Træk + stød:
nogle 2'er og 3'er..

Forstrækningen virker ikke super alvorlig, men det gør lidt ondt... Forstrækningen forekom under dips tror jeg, og det ligger helt oppe ved senerne og binder deltoid og kravebenet. Smerterne går 4-5 cm ned i deltoid, i retning mod biceps.... Flot martin, det sker fucking hver eneste gang. Må lave noget facepulls eller rotator cuff..

2. Juni 2013

Wuhuu, deload igen! Skulderen irreteret ikke så meget mere, og da jeg skal arbejde på fars dag, hvilket bliver et helvede, har jeg ændret lidt i træningsplanerne, så jeg træner, søndag, tirsdag og torsdag.

Foamrolling + udstræk, lidt slack dog

Front Squat:
5x20 kg
5x40 kg
5x5x60 kg

Push Press:
8x20 kg
5x5x40 kg

Dødløft:
5x40 kg
5x60 kg
5x5x80 kg

Pull-ups:
5x5xbw

GHD-back raises:
3x10xbw+15 kg

Korteste træning længe! Det var satme lækkert og let! Tror min krop er klar igen til noget mere volume og intensitet. Forventer at jeg kører fuld load igen fra på tirsdag af.

3. Juni 2013

3 PR på en dag, det er vel en god dag. Følte overskud efter en lidt kortere deload end jeg havde regnet med. Det var godt, så tænkte at jeg skulle tage en maxtest i dag. Det er video af squat og dødløft, men ikke af bænken, da den var lidt tør, dog udemærket for mig.

BW: 72,5 kg målt efter træningen, efter indtagelse af 1,5 flaske vand + en halv shaker.

Foam rolling + udstræk

Squat:
8x20 kg
6x70 kg
3x100 kg
2x120 kg
2x130 kg
1x140 kg
1x150 kg - PR - let
1x160 kg - PR - let
1x170 kg - PR - der var mere i mig, følte jeg
0x175 kg - Her væltede jeg ER-stativet og fik hele SPH's opmærksomhed, fedt... Hvis der blot blev optaget 20 sekunder mere af dette forsøg, ville det flotte manøvre af mig have været eviggjort, men heldigvis blev der ikke optager mere, thank god.

note: PR, og lidt overskud. Væltede dog ER-stativet, ret pinligt, men fuck det. Jeg har video af de tre sidste forsøg.

Bænkpres med pause:
8x20 kg
3x50 kg
2x60 kg
1x70 kg
1x80 kg - PR
0x85 kg
1x85 kg - PR
0x87,5 kg

note: Mangler stabilitet i bunden... Det var dog ret svagt og de 85 kg var dog en grind, men de kom op.

Dødløft:
8x40 kg
5x70 kg
3x100 kg
2x120 kg
1x140 kg
1x150 kg
0x160 kg
1x160 kg
1x170 kg - PR

note: Missede en ved 160 kg, følte ikke jeg kunne få fart nok på til at løfte stangen af jorden, men det var blot en spørgsmål om selvtillid tror jeg. Droppede at prøve endnu et forsøg, da jeg allerede havde ømme glutes og det ville blive en stor lang grind... Der er video af det sidste løft.

Yderst tilfreds med mit squat og dødløft, men gad godt have mere i min bænk, men tror det kommer med tiden..

160 kg Squat:


170 kg Squat:


175 kg squat miss:


170 kg Dødløft:

Det er sgu godt klaret kammerat!

lol hej martin

Sevez skrev:lol hej martin

Det må være severin på basis af navnet, what up!

4. Juni 2013

The day after, omg, øm... Tog ned for blot at få noget blod igennem kroppen, og for at få lidt prehab ind.

40 kg Squat -> 15 kg Cuban pres -> Shoulder dislocation.
5-6 sæt

Facepulls med 1-2 sek. hold:
optil 3x10x25 kg

Goodmornings:
3x10x20 kg

Fuck nu af du er stærk i squat!

Nick9000 skrev:Fuck nu af du er stærk i squat!

Du er bagud

Det er jeg faktisk osse på relativ styrke, det sgu lidt fesent egentlig......

Sweet mercy nogle vilde squats! Thumps up!
Næste gang du laver PR forsøg, så gør det ved et Eleiko rack, så kan du altid droppe vægten på gulvet fremfor at vælte ER rackene. Tro mig, det giver også en del opmærksomhed - men nok ikke ligeså meget som at vælte et ER rack

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:Fuck nu af du er stærk i squat!

Du er bagud

Det er jeg faktisk osse på relativ styrke, det sgu lidt fesent egentlig......

Bare lige for gnide lidt i såret:
Jeg har trænet siden April sidste år, har været skadet i 2 måneder og trænede i fitness world indtil midt-april i år!

hr_bjoern skrev:Sweet mercy nogle vilde squats! Thumps up!
Næste gang du laver PR forsøg, så gør det ved et Eleiko rack, så kan du altid droppe vægten på gulvet fremfor at vælte ER rackene. Tro mig, det giver også en del opmærksomhed - men nok ikke ligeså meget som at vælte et ER rack

Mhh, god idé!

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:Fuck nu af du er stærk i squat!

Du er bagud

Det er jeg faktisk osse på relativ styrke, det sgu lidt fesent egentlig......

Har du squattet 170?

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:Fuck nu af du er stærk i squat!

Du er bagud

Det er jeg faktisk osse på relativ styrke, det sgu lidt fesent egentlig......

Har du squattet 170?

Ja da, har lavet 75 til stævne og lavet en ret let tangering for et par måneder siden - har bare ikke squattet rigtigt tungt siden så ved ikke hvor tæt jeg er på 200

6. Juni 2013

Start på en ny blok, sheiko #29 med de 1rm jeg lavede i mandags som max. Starter på dag 2 i 1. uge, da det vil passe med min ferie-afrejse.

SHEIKO #29 - WEEK 1 DAY 2

Foamrolling som lidt opvarmning

Dødløft til knæ med 1-2 sekunders hold i toppen:

5x50 kg
3x85 kg
2x3x102,5 kg
3x120 kg
bælte herfra
3x120 kg
4x3x127,5 kg

note: Synes dette er en god øvelse, da jeg kan fokuserer mere på at lade være med at jerke i starte af mit dødløft, og derved undgå at løfte røven først.

Incline BP:
8x20 kg
4x6x50 kg

Dips:
5xbw
5x5xbw+10 kg

Dødløft fra box, under knæ:
8x50 kg
4x92,5 kg
straps herfra
4x110 kg
2x4x127,5 kg
bælte herfra
4x3x145 kg

note: Skal være mere tålmodig, som Gorm siger. Spænde op, vente på at stangen er fri fra blokken og så accelerere. De sidste 3 sæt var rigtig gode, specielt det sidste sæt, som føltes som luft. Grebet var dog ved at give op, så brugte straps fremfor mix-grep i dag.

Lunges, front rack, reps pr. fod:
5x20 kg
5x5x40 kg

note: Lækker øvelse, har aldrig lavet den før eller i hvert ikke lavet den i lang tid. Godt stræk i benerne! misspelled on purpose

Sit-ups:
3x10xbw+7 kg


Dejlig dag, dejligt vejr og dejligt øm i bagkæden!

7. Juni 2013

Havde tidligt fri fra arbejde, kl. 20, så kunne lige nå ned og få taget upper-body-delen af day 3-sheiko(ELSKER SPH's åbningstider!!!!), da jeg også skal arbejde i morgen og faktumet at jeg stadig har ømme balder og baglår i dag... FUCKING LUNGES

SHEIKO #29 - WEEK 1 DAY 5

Shoulder dislocation + noget pec-activation med band.

Bænkpres m. pause:
8x20 kg
5x42,5 kg
5x50 kg
4x60 kg
3x65 kg
3x65 kg
2x67,5 kg
2x67,5 kg
3x65 kg
3x65 kg
4x60 kg
6x50 kg
8x42,5 kg

note: Det var rimeligt let taget i betragtning af at jeg havde været på arbejde og de første par sæt var lort. De sidste to sæt var perfekte følte jeg, skulderne var perfekt placeret i bænken og der var masser af legdrive.

Dumbbell flies:
3x10x8 kg - incline
2x10x8 kg - flad bænk

note: Følger Sheiko's råd om at køre flies med 10% af ens bænkpres-max. Kører flad bænk fra nu af, incline er satme lort synes jeg.

I morgen står den på squat og good mornings.

Har du planer om at stille op til SL? Hvis du er junior er du kun 12.5 kg fra den danske rekord

Bash skrev:Har du planer om at stille op til SL? Hvis du er junior er du kun 12.5 kg fra den danske rekord

Overvejer det, Kim Lynge har også været over ved mig et par gange, skal lige have snakket med ham endnu engang, så sker det nok ;)
Tror jeg vil ende i subjunior for resten af i år

Så er det bare om at komme igang - subjunior rekorden er 150 kg, hvilket er din opvarmningsvægt.

8. Juni 2013

Tog resten af day 5 i går, fik dog ikke logget det da jeg blev fanget af at spille D3 igen, LOL.


SHEIKO #29 - WEEK 1 DAY 5 part 2

Foamrolling og udstræk

Squat:
8x20 kg
5x70 kg
5x85 kg
2x4x102,5 kg
2x3x120 kg
5x3x127,5 kg

note: Holdte ca. 3 min pause imellem de sidste 5 sæt, føltes lidt tungt pga. doms i bagkæden og ramte ikke altid bouncet ordenligt, dårligt spænd i maven.

45 grader, back raises:
5x10xbw+15 kg

note: mere vægt på næste gang eller GHD

10. Juni 2013

Vågnede kl. 14:30 i dag, lol, det skal der satme ændres på... Ihvertfald i morgen, hvis jeg skal ned og træne hurtigt inden jeg skal på arbejde.

SHEIKO #29 - WEEK 2 DAY 1

Foamrolling + udstræk

Squat:
5x20 kg
5x82,5 kg
4x102,5 kg
2x3x120 kg
5x2x135 kg

note: Udemærket omgang, kunne godt mærke benene en del. Fik også kage samtidig imens jeg squatte, udemærket kage.

Bænkpres m. pause:
5x20 kg
5x42,5 kg
4x50 kg
2x3x60 kg
5x3x67,5 kg

note: En af de bedste omgange bænkpres nogensinde!! Lå virkeligt stabilt i bænken i dag

DB Flies ss Push-ups:
5x10x8 kg ss 5x9-10xbw+10 kg

note: fail på 4. sæt. Det var fandme hårdt!!!! Masser af aktivation af ryggen imellem scapula i push-ups.

Front Squat:
5x20 kg
4x50 kg
2x3x77,5 kg
2x3x92,5 kg
2x2x102,5 kg - Fesent PR

note: Skulle have haft 4 sæt af 102,5 kg, magtede dog ikke mere på dette tidspunkt. Havde ikke fået andet end et par toast, 2 bananer og en koffein-tablet i dag... Tager resten i morgen sammen med nogle good mornings og måske nogle facepulls.

12. Juni 2013

Vågnede lidt sent igen i dag(15:00). Det er virkeligt noget lort....
Der skete dog noget foruroligende i dag, jeg var ved at blive voldtaget af Jeppe midt i rummet.
Først får man mig til at mærke hans balder, derefter prøver han at stikke en finger op i numsen af mig, jeg kalder ham pædofil da jeg kun er 17 år. Han går amok og prøver herefter at voldtage mig, satans pædofile menneske. 3 pædo-acts af manden, det er fandme for klamt. Fy for helvede!!!

Og jeg talte fucking også forkert igen i dag.... Jeg må finde et eller andet app til at vise mig hvad jeg skal loade stangen med.

SHEIKO #29 - WEEK 2 DAY 3

Foamrolling + udstræk

Dødløft til knæ m. 3-5 sekunders isometrisk hold ved knæene:
5x50 kg
3x85 kg
3x102,5 kg
2x3x120 kg
4x2x127,5 kg

note: Får trykket godt af gulvet, imens jeg får holdt røven nede. Synes dog det går lidt langsomt, men det er vist derfor jeg løfter røven, da det giver mig en fornemmelse af fart i løftet.

Bænkpres m. stop ved bryst:
8x20 kg
6x40 kg
6x50 kg
4x6x55 kg

note: Kørte fint, fik mine skuldrene placeret godt i bænken og der var god hårdhed i kroppen.

DB flies:
5x10x8 kg

Dødløft fra box, lige under knæskallen:
5x60 kg
4x92,5 kg
4x110 kg
2x4x127,5 kg
3x2x145 kg
2x135 kg

note: Skulle have løftet 135 kg her, men loadede stangen med 10 kg for meget som jeppe påpegede. Opdagede det først efter 3 sæt. Dog var de 145 kg ikke specielt tunge, og de 145 kg og 135 kg føltes næsten ens fra når de var kommet af boxen. Havde også spændt bæltet ind til idag, fuck det var stramt!!! Men det hjalp dog med at få mere hårdhed i kroppen!

Lunges, front rack:
5x5x40 kg

Sådan er Jeppe - vi er alle blevet initieret på en eller anden mærkværdig vis

14. Juni 2013

Vågnede for en gangs skyld tidligere end kl. 15:00 i dag(14:00). Efter jeg fik noget mad tog jeg ned og fik vågnet lidt, tog jeg ned og trænede. Den stod på 2 gange squat i dag, ad, så det var bare med at komme igang.

SHEIKO #29 - WEEK 2 DAY 5

Foamrolling og udstrækning

Squat:
5x20 kg
5x70 kg
5x85 kg
4x102,5 kg
3x120 kg
bælte herfra
3x120 kg
5x2x135 kg

note: Selvsikkerheden var der ikke rigtigt i dag, mest pga. at jeg havde strammet mit bælte ind og derved kom i uvante omgivelser. Så farten ned var ikke rigtigt den samme som normalt. Kom derfor til at læne mig for meget frem ad, og squattede af forfoden i stedet for hælen.

Bænkpres m. pause:
5x20 kg
5x42,5 kg
4x50 kg
2x3x60 kg
2x2x67,5 kg
3x65 kg
5x55 kg
7x47,5 kg

note: Rigtigt god omgang udover nogle små problemmer med mine wraps, eller med at jeg ikke rigtigt kunne få min wraps til at sidde ordenligt. Jeg pressede dog udemærket fra bryst og skulderene var lagt godt ned i bænken. Dejlig stabilt for en gangs skyld.

DB flies:
5x10x8 kg

Squat uden bælte:
5x60 kg
5x85 kg
2x5x102,5 kg
4x4x120 kg

note: Kørte udsædvanligt godt! Meget bedre end den først omgang squat i dag. Sikkert fordi jeg ikke havde bælte på.

Good mornings:
5x20 kg
5x5x50 kg

note: Det var let, dog røg stangen oftest op på mine traps og nakke i stedet for at blive nede på mine skulderblade.

Bomberton skrev:Sådan er Jeppe - vi er alle blevet initieret på en eller anden mærkværdig vis

Haha, Jeppe er en speciel type. Så længe han bare lade være med at pille mig i røven, går det nok, ellers kommer han til at være pædofilen!