holstc skrev:

Tranex skrev:

holstc skrev:Hvad sigter du efter i totalen?

475 kg @ -74 kg,
185 kg squat
100 kg bænk og
190 kg dødløft

Efter lidt stalking, kan jeg også se du vil stille op til TSK, hvad er dine mål?

590-600 @ -105
210-220 kg squat
130 kg bænk
250 kg dødløft

Jeg har dog utrolig svært ved at øge min bænkpres. Jeg føler, at jeg går et skridt frem og tre tilbage...

Junior?

Det samme med mig, måske bare fordi at muskulaturen, man bruger til bænkpres, ikke er den vigtigeste til sportsgrene, som fodbold, basket osv. Dog har teknikken for mit vedkommende haft en stort fremgang, grundnet den øget mængde bænkpres, man laver i sheiko. Det har dog bare ført en skulderskade med sig..... lorte krop.

Sub-junior. Jeg er fra '95.

Jeg oplevede det samme, da jeg kørte sheiko for to måneders tid siden. Volumen og frekvensen gør utrolig meget ved teknikken!

1. Juli 2013

Triple max test i dag, 2 dage inden afrejse. Måske laves der endnu en max test imorgen i dødløft igen, hvis der ikke har sat sig super mange doms. Efter træning var jeg ude i elgiganten med nogle høretelefoner, muligvis den hurtigste og bedste RMA, jeg har oplevet, nogensinde!!! Fik bare et tilgodebevis, på stedet, ingen spørgsmål, som hos fucking TDC, hader tdc....

Vægt: 71 kg, tabt mig et kilo i forhold til sidste max test, men det er højest sandsynligt pga. jeg var i byen i lørsdag, og derved har tabt mig en del væske siden da.

Opvarmning af skulder med bands

Bænkpres:
wup optil 2x70 kg
1x80 kg
1x85 kg
1x90 kg PR
2x0x92,5 kg

note: 5 kg PR, rigtig fint, men lidt grind. Dog var de 85 kg meget nemme, men teknikken og opspændet falder fuldstændig til grunden ved de 92 kg.

Front squat:
wup optil 2x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x130 kg PR
2x0x140 kg
2x3x110 kg
2x2x120 kg
1x130 kg

note: 27,5 kg PR, grundet at jeg aldrig har maxet i FSQ, men yderst tilfreds med 130 kg, havde selv forventet 120 kg. Dog ville jeg dog gerne have de 140 kg med, men det kunne ryggen ikke spille med på. Mere styrke i øvre ryg og QUADZzzzz.
BTW skulle aldrig have kørt det max effort efterfølgende, gav noget træthed i glutes og det resulterede i nogle semi-svage dødløft.

Dødløft:
wup optil 2x140 kg
1x150 kg
1x160 kg
1x170 kg
3x0x175 kg

note: Havde svært med at trykke af gulvet i dag, sikkert pga. træthed fra FSQ. Havde dog nogle på 175 som kom af jorden, men de var for grind-ish, så smed bare stangen. Giver ikke have en død krop i morgen, specielt ikke hvis jeg skal prøve igen i morgen.
Lidt træls med de 175 kg, men tror sagtens de kan komme op, hvis ikke det havde været for min stupide beslutninger.

holstc skrev:Sub-junior. Jeg er fra '95.

Jeg oplevede det samme, da jeg kørte sheiko for to måneders tid siden. Volumen og frekvensen gør utrolig meget ved teknikken!

Samme her, deltager også i sub-junior, da jeg er 95'er.

Yeah, volumen og frekvensen gør så meget, men da jeg aldrig har kørt bænken i så stort volume og frekvens har det givet en overbelastnings-skade i skulder....

Selvom løftet ikke kom, kan det være fint nok alligevel.

Værsåartig:

Du må lige hive fat i mig hver gang du skal bænke fremover, så vi kan finde det perfekte spot ;)

Bomberton skrev:Selvom løftet ikke kom, kan det være fint nok alligevel.

Værsåartig:

Jo, jeg takker. Så kan jeg sidder og kigger på den uendeligt mange gange, og være arrig over den ikke kom op....

Sevez skrev:Du må lige hive fat i mig hver gang du skal bænke fremover, så vi kan finde det perfekte spot ;)

Ja, selvfølgelig! ;)

De 140 var godt nok tæt på. Stærkt løftet!

2. Juli 2013

Sidste træning inden jeg rejser afsted mod de varme lande i morgen. Havde planlagt at køre højt op i træk, men min krop var godt nok død i dag. Så det blev til et par træk på 50 kg, og så droppede jeg det.
Nu må vi se og jeg finder et sted hvor jeg kan træne dernede, så kommer der højst sandsynligt en update omkring det.

Træk fra hofte:
optil 3x1x50 kg

Squat, high bar:
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x120 kg
4x120 kg
3x120 kg
2x120 kg
1x120 kg

note: Har virkeligt ømme traps lige nu.... Satans high bar position... Ellers relativt nemt, på trods af nogle domset quads, der var dog nogle sticking points i 5'eren og 4'eren.

Pendlay rows:
6x5x50 kg - variende greb

Bænkpres, teknik:
5x20 kg
"mange"x3-6x50 kg

note: Rigtigt mange sæt, godt for teknikken! Nogle lidt smerter i venstre skulder....

Bænkpres, close grip:
3x8x50 kg

Hvorfor laver du ikke "bare" råtræk? Teknisk er de meget lettere, og du udtrætter ikke kroppen ligeså kraftigt inden dine squats. Så får man også swole trapz, hvilket altid er en god ting.

holstc skrev:Hvorfor laver du ikke "bare" råtræk? Teknisk er de meget lettere, og du udtrætter ikke kroppen ligeså kraftigt inden dine squats. Så får man også swole trapz, hvilket altid er en god ting.

Tror det er min dårlige beskrivelse, det var råtræk fra hoften, kan ikke rigtigt finde ud af at komme end i hulet i træk.

Tranex skrev:

holstc skrev:Hvorfor laver du ikke "bare" råtræk? Teknisk er de meget lettere, og du udtrætter ikke kroppen ligeså kraftigt inden dine squats. Så får man også swole trapz, hvilket altid er en god ting.

Tror det er min dårlige beskrivelse, det var råtræk fra hoften, kan ikke rigtigt finde ud af at komme end i hulet i træk.

Det er også svært at finde balancen i hullet!

5. Juli 2013

FUCK DET ER VARM HERNEDE, fandme ligesom at være i SPH når det regner udenfor og porten ikke er åben! 34 grader og nær 100% fugtighed..... Jeg dør, og har allerede tabt mig lidt, for kan næsten ane en sixpack, fy for helvede..... Kan ikke få noget mad indenbors... Det er dog nu ellers meget fint hernede.

holstc skrev:

Tranex skrev:

holstc skrev:Hvorfor laver du ikke "bare" råtræk? Teknisk er de meget lettere, og du udtrætter ikke kroppen ligeså kraftigt inden dine squats. Så får man også swole trapz, hvilket altid er en god ting.

Tror det er min dårlige beskrivelse, det var råtræk fra hoften, kan ikke rigtigt finde ud af at komme end i hulet i træk.

Det er også svært at finde balancen i hullet!

Om det er! Kan mærke muskler der arbejder, som jeg ikke kendte til eksisterede!

31. Juli 2013

First day back, jeg landede i dag efter 18 timer på et fly. Tog ned og påbegyndte min loading periode. Jeg var svag, efter næsten 4 ugers lorte kost og ingen aktivitet what so ever, er workcapasity faldet markant og det samme er styrken.

Squat:
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x5x100 kg

note: Kan mærke manglende på workcap her....

Bænkpres:
5x20 kg
5x40 kg
5x5x50 kg

note: Føles tung....

Det er vel bare op på hesten igen og arbejde røven ud af bukserne hvis målene for 2013 skal opnåes og forhåbentlig den juniorrekord i -74 rå squat. Dog tror jeg musclememory skal hjælpe mig godt på vej. I morgen står den på DL, op til 2x5, tager det let. Skal bare have den workcapasity og styrken op NUU!!!

Amen, det er jo typisk at jeg bliver syg.... Så træningen bliver droppet i dag. Jeg har dog fået brugt tiden på noget mindre fornuftigt i dag, nemlig at farve alt den røde farve, på mine nye power perfect 2, sort. Tak Active for idéen!

Det tog 2 timer med min lillesøster og kusines hjælp, en poscatusch, en sprittusch og et par meter malertape.

Nu overvejer jeg blot hvilke snørrebånd jeg skal have til dem...

Du træner i SPH kan jeg se!

Overvejer selv et skifte dertil, kan det anbefales?

De bliver faktisk meget fede, når du farver dem lidt. Jeg modtager et par Romaleos 2 i skringende gul i næste uge - ALL THAT ATTENTION!

ck92 skrev:Du træner i SPH kan jeg se!

Overvejer selv et skifte dertil, kan det anbefales?

Det kan varmt anbefales! IMO er det klart et af de bedste centere i Aalborg, men du kommer bare fordi hvis du vil. Der vil altid være nogen som træner dernede og første træning er gratis

holstc skrev:De bliver faktisk meget fede, når du farver dem lidt. Jeg modtager et par Romaleos 2 i skringende gul i næste uge - ALL THAT ATTENTION!

Ja, meget federe end den røde farve....
Havde også overvejet Romaleos i den sædvanlige skrig-gule nike farve, men har generelt dårlige oplevelser med Nikes pasform og fandt PP2 til 850 kr.

Træner i FW nu. Nuff said!

Men hvordan tegner man medlemskab? Via hjemmesiden eller?

ck92 skrev:Træner i FW nu. Nuff said!

Men hvordan tegner man medlemskab? Via hjemmesiden eller?

Mit bedste bud er at udfylde formularen på hjemmesiden og derefter tag over på selve højskolen, enten med kontanter eller dankort

5. august 2013

Ingen træning i dag, guess why...

Hospital?

Friche skrev:Hospital?

Ja.. Kan næsten se SPH herfra, det gør ondt i mit hjerte.

Hvad har du lavet?

Sahand skrev:Hvad har du lavet?

Har været på ferie og pådraget mig en eller anden virus eller parasit som provokerer mine luftveje, de har ikke fundet ud af hvad det er....Men sammen med min astma er der fuldstændig lukket til for luft, så skal være her så jeg kan få en maske med noget astmamedicin, blot med en 5-double dosis(en svømmers drøm vil jeg tro).

Lyder godt nok ret voldsomt God bedring herfra i hvert fald.

Få fat i en bærbar, og "find" nogle flere posters

God bedring mate.

Sov godt :*

Træls, god bedering!

God bedring