The log of 4 pixels

Nick, Sahand, Anton, Gorm & Mick: taktak

Nick9000 skrev:Det her er nu den officielle asian squat log.

Det kommer loggen til at hedde fra dette punkt i dag.

Stærkt squattet!!

God benbøjning Transsex =D>

Overload: Hvis blot jeg kunne dødløfte som dig!

Patman: Tak, dwarfpresser!

12. september 2013

Fesent max test, i dag...

Bænkpres:
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
2x80 kg
1x90 kg
2x0x95 kg

note: intet power i dag.

Sumo DL:
5x60 kg
5x80 kg
3x110 kg
2x130 kg
1x150 kg
1x160 kg
1x170 kg
2x0x180 kg
3x150 kg

note: hvad sker der, stiger aldrig i mit dødløft. Gør jeg forhåbentlig med den nye programmering af dødløft de næste uger. Har dog stadigvæk noget med balden, som jeg kunne mærke i dødløften....

Efter dette valgte jeg at slacke, intet assistance, overhovedet.... Var nede i SPH 16:15 og ude af SPH kl. 19:20... Effektiv træning.

Jeg vil blot sige, at du trodsalt nåede at sige Ni Hao til undertegnedes kødkasket, så helt in vain var dit pas ikke :lol:

Bomberton skrev:Jeg vil blot sige, at du trodsalt nåede at sige Ni Hao til undertegnedes kødkasket, så helt in vain var dit pas ikke

I gemte min vandflaske igen. LORTE HOVEDER.

Tranex skrev:
Bomberton skrev:Jeg vil blot sige, at du trodsalt nåede at sige Ni Hao til undertegnedes kødkasket, så helt in vain var dit pas ikke

I gemte min vandflaske igen. LORTE HOVEDER.

Jeg er for en gang skyld, uskyldig.

Tranex skrev:
Bomberton skrev:Jeg vil blot sige, at du trodsalt nåede at sige Ni Hao til undertegnedes kødkasket, så helt in vain var dit pas ikke

I gemte min vandflaske igen. LORTE HOVEDER.

Jeg er uskyldig small-penis-man :cry:

Fuck hvor er det barnligt at gemme andre folks vandflasker O:)

Sevez skrev:Fuck hvor er det barnligt at gemme andre folks vandflasker

Tak, eksploSevez/Gangster Gorm.

13. september 2013

I dag løb jeg coopertest, puuha. Heldigvis skulle jeg ikke selv sørger for at holde tempoet, da jeg havde en anden foran mig med GPS rundt om hånden. Så det endte på 2500m med 40s i overskud. Jeg valgte at stoppe, da det var samlingspunktet og jeg ikke kunne mere. Resultatet var dog over alt forventning.

Jeg begynder herfra næste uge på Texas Method(TM) efter introduktionen af Gorm, jeg har valgt at køre texas method i squat og dødløften med lidt tweaks, imens bænken bliver kørt som i Sheiko #29. Det gør jeg fordi jeg føler at måde texas method er sat op i bænken, kræver at man bliver mere takseret af bænkpressen, men da jeg er så evig svag i bænken vælger jeg sheiko #29, som har en del mere volume og frekvens end TM. Udover det har jeg valgt at oppe min max i sheiko, da jeg følte det var nogle alt for lette procenter i forhold til mit max sidste gang jeg kørte det.
Dødløften bliver kørt med en let volume dag og en intensitets dag, 3RM, og dødløften bliver kørt uden starting deficit.
Squatten bliver kørt som anvist, blot med 3RM istedet for 5RM om fredagen, da jeg føler at jeg tror jeg kan opretholde progressionen i længere tid med 3RM end 5RM, og det taget i betragtning at der er omkring 10 uger til TSK Cup, så vil jeg hellere play it safe.
Jeg har hellere ikke i spreadsheetet indsat assisantace til squat eller dødløft, dog er der til bænkpressen, hvilket er det samme som i sheiko.

14. oktober 2013

Deload i dag efter en omgang arbejde. Jeg tror måske min fiber er gået op igen, men det kunne også være doms der bare forværre smerterne, men krydser fingrene.... Er ved at være træt af mine skader.

Squat med pause i bunden:
2x20 kg
8x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x5x100 kg

note: Ass pain, det gør nade...

Bænk med 3 sek. pause på bryst, dimitry bænk?:
5x20 kg
5x50 kg
3x60 kg - 3 sek pause
4x60 kg - 3 sek pause
5x60 kg - 5 sek pause

note: tror jeg vil lave noget mere af dene øvelse/variant.

Reverse-hypers:
3x10-12xbw

Facepulls:
3x10x15 kg

Du ikke bare sådan begynde at grine, når en person laver noget meget seriøs undervisning. Fy skamme.

:lol:

16. september 2013

Deload igen i dag, tager resten af ugen med "deload", hvor jeg fjerner det store mekaniske stress på kroppen, og lavere lidt tempomanipulering eller varianter af øvelserne. Forhåbentligt kan min røv blive klar igen, så jeg kan TWERKE som Miley!!!!

Front Squat:
2x5x20 kg - bsq med lange pause i bunden
5x60 kg
5x80 kg
3x3x100 kg - 2-3 sek. pause i bunden.

note: Ikke sønderligt tungt, men pauserne gjorde dog noget ved det.

Bænk med 5 sek pause på bryst:
5x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
6x3x65 kg

note: En masse gode reps og godt opspænd, mon jeg snart kan øge safety bar til 9'eren?

Reverse hypers:
10xbw
10xbw+blå band
10xbw+blå band
10xbw+blå band
10xbw+blå band
10xbw+blå band

note: Pump up the the glutes, pump it up, while your erector is pumping!

Facepulls til pande:
4x10x20 kg

Cable crunches:
10x75 kg
3x10x80 kg

TheRookie: Det var altså alt for sjovt, da han begyndte at kæle lidt for hende. HAHAH :lol:

Der er en historie her, som jeg gerne vil høre.

En eller anden nub fyr instruerede en lille blond pige med crap teknik i VL. (træk tror jeg det var?)

Måske er det ham der tit snakker i mobil når han er personlig træner? :lol:

Nick9000: Du kan lige få en teaser til vi mødes næste gang.

En elev fra styrketræner linjen, havde en elev som han skulle træne. Eleven var en meget sød tøs, han var meget inkompetent. Han skulle lære hende de olympiske løft, det blev vel til en blanding af upright rows->reverse curl/ekstern rotation->front squat. Senere for at vise hovedpositionen osv, begyndte han at ae' hende på kinden og arme for at rette hende til, det var komisk!
Alle der sad og kigge med, kunne se hvad han gjorde forkert. Hr Bjørn, TheRookie, ham vægtløfteren som jeg aldrig kan huske navnet på(ikke kråssfætter) og de andre elever. Det var genialt, jeg skal nok lige fortælle noget mere næste gang vi mødes!!!

HAHAHAHBAH HAHAHAHA :lol:

Mekster skrev:Måske er det ham der tit snakker i mobil når han er personlig træner?

Mørkt hår, mørk latino brun-type?

En eller anden gut, underviser blond pige.
Virkeligt skævt bænkpres. Han render rundt om hende, mens hun bænker. Hiver i hendes bænkpres stang, mens hun bænker. Det endte virkeligt skævt.
Så skal han vise hende et clean. Intet brug af ben, overhovedet. Ligner allermest en kombination af noget reverse grip barbell curl og yates row. YEAH.
Så skal vi over til det andet olympiske løft: Træk.
Samme historie. Intet ben, overhovedet. Mens hun skal til at løfte, stiller han sig helt tæt på hende. Så begynder han fandeme at kærtegne hendes hovede, i stedet for bare at sige til hende at hun skal kigge opad. Det var rimeligt komisk. Dog også ret sørgeligt.

It looked like a one way ticket to snap city.

EDIT; Tranex var hurtigere

Det glæder jeg mig til at høre mere om :mrgreen:

Det er ikke ham fra Team Forced Rep 30-40 kg Military Press?

Nick9000 skrev:Det glæder jeg mig til at høre mere om Det er ikke ham fra Team Forced Rep 30-40 kg Military Press?

Det skal jeg ikke udelukke. Altså, det ville ikke overraske mig.

18. september 2013

Endnu mere deload. I dag besluttede Rookie og jeg for at synkron squatte, men så bailede Rookie fordi han åbenbart squattede bedre uden mig

Jeg fik rigtigt slacket i dag, men det gør jeg hver gang, så deeet...
Jeg lovede også Hjordt at bøje 200 kg til TSK og 185 kg 1 måned før.

Squat:
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
3x100 kg
5x5x107,5 kg - fordi rookie skulle squatte det.

note: Jeg blev bailet. Fik også taget en 5 sekunders pause i bunden, da jeg valgte at vente på Rookie. Det nev lidt i balden.

Marvin bænk, bænk med 5 sek pause på bryst:
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x3x67,5 kg

note: Jeg har opkaldt øvelsen efter mig selv. Forhåbentlig kommer den til at hjælpe mig med mine største weakpoints udover styrken, opspænd og tryk med ben. Denne øvelse var hårdere end mit squat.

Reverse hypers vs blå band:
10xbw
3x10xbw+band

Herefter slackede jeg. Så endda Bombertons dobbeltgænger, de havde præcis den samme isse, højde og skæg.

Tranex skrev:Marvin bænk, bænk med 5 sek pause på bryst:
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x3x67,5 kg

note: Jeg har opkaldt øvelsen efter mig selv. Forhåbentlig kommer den til at hjælpe mig med mine største weakpoints udover styrken, opspænd og tryk med ben. Denne øvelse var hårdere end mit squat.

Det er rimelig weak at du ikke kan stave til dit eget navn.

Nick9000 skrev:
Tranex skrev:Marvin bænk, bænk med 5 sek pause på bryst:
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x3x67,5 kg

note: Jeg har opkaldt øvelsen efter mig selv. Forhåbentlig kommer den til at hjælpe mig med mine største weakpoints udover styrken, opspænd og tryk med ben. Denne øvelse var hårdere end mit squat.

Det er rimelig weak at du ikke kan stave til dit eget navn.

Martin er blandt andet også kendt som; "Fuck train", "Marvin" og "Det falske menneske".

:mrgreen:

Tranex skrev:Herefter slackede jeg. Så endda Bombertons dobbeltgænger, de havde præcis den samme isse, højde og skæg.

Yo bro, tak for luksuskakao

de er hermed onduleret

Tranex skrev:Nick9000: Du kan lige få en teaser til vi mødes næste gang.

En elev fra styrketræner linjen, havde en elev som han skulle træne. Eleven var en meget sød tøs, han var meget inkompetent. Han skulle lære hende de olympiske løft, det blev vel til en blanding af upright rows->reverse curl/ekstern rotation->front squat. Senere for at vise hovedpositionen osv, begyndte han at ae' hende på kinden og arme for at rette hende til, det var komisk!
Alle der sad og kigge med, kunne se hvad han gjorde forkert. Hr Bjørn, TheRookie, ham vægtløfteren som jeg aldrig kan huske navnet på(ikke kråssfætter) og de andre elever. Det var genialt, jeg skal nok lige fortælle noget mere næste gang vi mødes!!!

HAHAHAHBAH HAHAHAHA

For lige at forsvare Kris, så havde han ingen erfaringer med styrketræning inden han kom til SPH og gør blot sit bedste med den sparsomme viden man kan opbygge på 1 md. Skide flink fyr i øvrigt. Han har jo ikke selv valgt at træne hende, det er noget vi alle skal gøre. Næste gang kan man jo give ham lidt fif og hjælpe ham med at hjælpe sin atlet, hvis man har tid. Det vil han uden tvivl sætte pris på :-)

20. september 2013

Nedgroet negle, har prøvet få neglen op, hvilket resulteret i blød og smerter, dropper det... :'(
Deload once again.

Squat:
8x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x5x90 kg

note: det nev lidt i balden eller der hvor balden og baglåret går sammen. Tror det næste ugers træning bliver noget tempotræning eller boxsquat, for at få det til at hele sammen igen.

Front Squat:
8x20 kg
5x60 kg
3x5x80 kg

note: nemt, kasper fik mig til det.

Bænkpres:
5x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x3x70 kg

note: lidt bøvl med venstre skulder/trapezius.

Sumo dødløft:
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
4x5x110 kg
5x120 kg

note: nemt, skal huske at spænde op imod stangen, og så trække fra gulvet. God fart. Dog tager jeg det lidt mere ro i dødløft, og få kørt bevægelsen igennem med en lavere fart, som i squatten.

Reverse hypers vs. blå band:
4x10

The log of 4 pixels

Brugere online