6. juni 2014

Mit knæ begyndte at brokke sig mere i dag, så droppede alt med ben og det får ro hen over weekenden.

Unilat bicep curl med skive:
3x10x5 kg

note: Opvarmning og udstrækning af bicep. Det hjalp i hvertfald på håndledet at gøre dette.

Trækhiv+træk, dynamisk, 1 mins. pause:
2x5x20 kg
1+2x40 kg
1+1x50 kg
1+1x60 kg
5x1+1x70 kg
2x1+1x75 kg
1+((-2)+1)x75 kg - 2 missere
1+1x75 kg
1+1x80 kg

note: Får ikke afsluttet ordenligt/afslutter for tidligt, så stangen flyver fremad. Så når jeg begynder at stå op, skal jeg tage et skridt fremad. Bare mere fokus, som på 80 kg, så går det let. Knæet brokkede sig en smule til sidst.

Stød:
2+2x50 kg
2+2x70 kg
1+2x85 kg - frivend+opadstød
2x1+2x70 kg - frivend+opadstød

note: Stoppede tidligt, da knæet brokkede sig. Nok noget overbelastning.

Konv. dødløft:
3x50 kg
3x70 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x140 kg - troede der var 150 kg på
3x130 kg - troede der var 140 kg på

note: Med VL-sko og uden bælte. Rimelig let. Hoppede lidt frem og tilbage imellem Mads' og min stang, derfor lidt forskellige vægte.

Reverse flys:
3x10x6 kg

Leg raises:
3x10xbw

Terminal knee extensions:
3x10 - grøn band

7. juni 2014

Kære Hjordt,
i dag har jeg sparet på mit knæ, da det gør lidt ondt. Derfor har jeg ingen squat, træk eller vend i dag.

Terminal knee extensions:
3x10xgrøn band

Styrketræk:
3x20 kg
2x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
1x65 kg
1x70 kg
2x0x72,5 kg
3x3x60 kg

note: De 70 kg føltes ellers let, men tror bare jeg mister fokus en smule på de 72,5 kg og får ikke afsluttet ordenligt.

Styrkevend + push press:
1+3x50 kg
5x1+3x70 kg

note: Holdt let

Smal bænkpres + pull-ups:
5x20 kg
5x50 kg
5x(5x70 kg + 5xbw)

Træk af dæk - træk med ryg og sprint
15-30 min, on off.
første 5 min. var med 20 kg
næste 10 min. var med 30 kg
resten var med 60 kg

Til sidst noget "lorte" musik til Hjordt:

9. juni 2014

Tidligt oppe for at forberede til eksamen med min gruppe. Havde planlagt at skulle direkte ud på arbejde efter vi blev færdige, men endte med at blive meget tidligere færdig. Så der blev tid til at træne før jeg skulle på arbejde, så tog de to hovedøvelser før arbejde og resten af træningen efter arbejde.
Brugte tid til at prøve at afspænde min venstre quad, da den er sygt overspændt. Det virker som om det er det som forårsager smerterne i mit knæ.

Pas 1:

Terminal knee extensions:
3x10xgrøn band

Styrketræk:
5x20 kg
5x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
5x2x65 kg
2x3x50 kg

note: Troede kun det var 5 topsæt, så tog lige to ekstra sæt på 50 kg. Så også forkert ved rep-range. Oh well.

Styrkevend + pushpress + pushpress nakke:
2+3x50 kg
2+3x70 kg
2x2+1+2x70 kg
2x2+1+3x70 kg
2+1+4x70 kg
2+1+2x70 kg

note: Havde svært med at sænke stangen foran pga. mit kraveben hævede. Så endte med at lave det fra nakke.

Pas 2:

Trækfat dødløft:
3x60 kg
3x100 kg
2x3x120 kg
2x3x125 kg
3x120 kg

Reverse flys + tricep extensions:
12x5 kg + 8x23,5 kg
12x5 kg + 8x26 kg
12x5 kg + 8x26 kg
0x0 kg + 8x26 kg

Mave i GHD:
10xbw
2x10x5 kg

10. juni 2014

Tidligt og hurtigt træning pga. arbejde. Knæet er blevet bedre, og det føltes som om det blev bedre af at blive strukket ud og kørt igennem hele range of motion i træk og stød.

Træk, 1 mins. pause:
5x20 kg
2x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
10x2x65 kg

note: Lettere end foreskrevet, da jeg var lidt skeptisk omkring mit knæ. Det kørte dog bedre end forventet.

Stød, 1-1,5 mins. pause:
2+2x50 kg
2+2x60 kg
2+2x70 kg
10x2+2x80 kg

note: Også lettere end foreskrevet, men meget let. Virkeligt godt opadstød i dag. Overvejede at gå tungere, men var stærkt udfordret af de korte pauser, det hjalp ikke der var varmt og fugtigt i centeret i dag!

Reverse hypers + hip thrusters:
8xblå band + 8x100 kg
8xblå band + 8x100 kg
6xblå band + 8x100 kg
8xbw (3s hold i toppen) + 8x100 kg

note: Meget svagt blåt band, det gik i stykker i 3. sæt....

Skulderpres:
6x16 kg
3x6x23,5 kg

Facepulls:
3x12x20 kg

11. juni 2014

Fin træning. Mit knæ er ved at være ok igen, og mit roning er knap så presset som tidligere!

Råtræk:
2x5x20 kg
3x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x70 kg
2x80 kg
5x2x85 kg
1x90 kg - PR for 1 rep, missede 2. rep bagover.

note: PR wuhuu, ærgeligt at jeg mister kontrollen på den sidste rep...

Frivend + knickstød:
2+2x50 kg
2+2x70 kg
2+2x80 kg
2+1x90 kg
4x2+1x95 kg
2+1x100 kg - 1 frivend - 1 stødvend
1+1x90 kg - udsolgt

note: Presset på dette tidspunkt, meget trætte ben efter råtræk. Det blev ikke bedre igennem sættene, wonder why. Sidste sæt var der helt udsolgt, ikke meget power i hivet.

Stødhiv:
3x100 kg
3x120 kg
2x3x130 kg
3x135 kg

Militær pres:
6x20 kg
6x40 kg
6x45 kg
2x6x50 kg

Roning, 500 meter, 2-4 mins. pause:
1: 1.54.2
2: 1.52.5
3: 1.49.3
4: 2.00.5

note: Havde udsigt til den bedste tid på 4. omgang, men ramte muren efter 300 meter og så igen med 60 meter igen.

13. juni 2014

Knap så god omgang, alt føltes off. Skulle på arbejde, så ændrede lidt i passene.

Trækhiv + Træk, 1 mins. pause:
5x20 kg
2+1x40 kg
2+1x50 kg
2+1x60 kg
5x1+1x70 kg - føltes meget off
3x5x50 kg - kun træk
4x60 kg

note: Dårlig omgang, teknikken føltes ikke som den skulle, så valgte at gå ned i vægt og tage nogle flere reps.

Stød, 1-2 mins. pause:
2+2x50 kg
2+2x70 kg
7-9x2+2x80 kg

note: Igen føltes vendet meget off, så stoppede lidt tidligere.

Pulldowns:
4x6x63 kg

14. juni 2014

Wuhuu, PR! God træning i dag, fik endelig de 100 kg i træk, godt nok fra blokke, men stadigvæk 100 kg!!! Træningen trak rimeligt meget ud pga. jeg var doven og der var pænt meget der skulle laves i dag...

Træk, lave blokke:
5x20 kg
3x40 kg
2x2x50 kg
2x60 kg
2x70 kg
2x80 kg
0x90 kg
1x90 kg
1x95 kg - PR
0x100 kg
1x100 kg - PR

note: Fik stangen godt ind i hoften. Undervejs fik jeg korrigeret lidt, da jeg få gange var for utålmodig med hoften og til sidst fik kroppen for langt fremad. 100 kg kommer til at hjælpe meget på selvtiliden og er en god milepæl indtil videre!

Opadstød:
5x20 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
2x3x95 kg
3x105 kg
2x105 kg
3x1x105 kg

note: Mit håndled begyndte at brokke sig over de mange reps, så endte med at lave singler til sidst.

Deficit SLDL, 20 kgs gummiskive:
5x90 kg
4x5x110 kg

Bænkpres:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x5x80 kg

note: Det er satme hårdt at trykke med benene!

Bandpullaparts:
3x15xrød band

OH triceps extension:
6x20 kg
3x6x30 kg
6x35 kg

Mave i GHD:
3x10x5 kg

Tillykke med pr!

Og godt du ikke blev ramt, det var tæt på ser jeg.

16. juni 2014

Træningen kørte fint, jeg var dog meget energitømt ret hurtigt. Min venstre tricep drillede lidt i løbet af træningen, om det var muskeltræthed eller noget betændelse kunne jeg ikke lige mærke forskel på.

Træk lav bukke:
5x20 kg
5x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
6x3x80 kg

note: Ingen missere, men enkelte sketchy løft. Skal blive lidt bedre til at have mere kontakt med gulvet, så jeg ikke hopper så meget. Skal også kontrollere tempoet lidt bedre, da jeg griber den rimeligt højt.

Frivend + pushpress:
1+2x50 kg
2+2x70 kg
2x2+1x85 kg
3x2+2x80 kg
2+2x85 kg
2+1x87,5 kg

note: Stangen kommer væk fra mig, og da min venstre tricep driller mig får jeg ikke trykket igennem.

Trækfat dødløft, 3s koncentrisk, 3s eksentrisk derefter 1-2s pause over jorden:
4x80 kg
5x4x100 kg

note: Fokus på at holde positioner

Side laterals:
3x12x5 kg

Bandpull apart:
3x12

Mave i GHD:
3x8x10 kg

note: Lidt for meget hoftebøjer

18. juni 2014

Har lavet noget dumt med ryggen, så træningen blev noget amputeret. Har droppet dagens træning pga. det og faktumet at jeg gerne skulle forbedrede mig til de sidste eksamener.

Træk:
5x20 kg
2x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
1x70 kg
5x2x70 kg

Stød:
2+2x50 kg
2+2x70 kg

note: av

Militærpres + pullups:
5x50 kg + 5xbw
5x50 kg + 5xbw
5x50 kg + 5xbw
5x50 kg + 5xbw
5x50 kg + 5xbw
5x50 kg + 5xbw

lal herefter

1000 meter roning on off med Gormez.

20. juni 2014

Kan godt mærke lysten for at træne er blevet mindre end tidligere, under eksamensperiode. Nu vil jeg egentligt godt bare blive færdig, og være teenager i et par uger! Træningen i dag var ikke helt efter planen, lavede lidt det jeg skulle og så herefter hygge jeg bare. Efterfølgende med grill, læs nick9000s log.

Træk:
5x20 kg
2x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x70 kg
5x2x80 kg
2x0x90 kg

note: Kan godt mærke teknikken er en smule shaky, når jeg ikke træner så frekvent. Forsøgte på 90 kg, massere af power, men mit hiv er lidt off, taber den først bagved og senere foran.

Stød:
1+2x50 kg
1+1x70 kg
1+1x90 kg
1+1x100 kg
1+1x110 kg
1+1x115 kg - meget stem

note: Stoppede pga. mit knæ sagde lidt av, så valgte at stoppe.

Proteinhest:
6x50 kg
6x60 kg
5x6x70 kg

Hammer curls:
3x8x12-14 kg

note: Måske det vil afhjælpe min hyperekstension af mit albueled en smule.

Herefter grillhygge.

21. juni 2014

"Let" morgen træning med et rart selskab og kage. Fik hjulpet Johannes i trækhiv, hvor der var kage hver gang jeg gjorde det godt!

Trækhiv + træk, 1-2 mins. pause:
0+5x20 kg
1+2x50 kg
1+2x60 kg
3x1+1x70 kg
3x1+1x75 kg
3x1+1x80 kg
1+1x85 kg

note: Let og sad skide godt. Ingen missere!

Stød fra hæng, over knæ, 2-3 mins. pause:
2+2x50 kg
2+2x70 kg
2+2x80 kg
3x2+2x85 kg
6x2+2x90 kg
2+2x95 kg

note: Det trak fandme tænder ud, det her. Kan på ingen måde holde de helt korte pause ved 2 reps fra hæng af. Opadstød var lidt blødt her, nogle var gode imens andre var dårlige. Igen ingen missere!

Bænkpres:
5x20 kg
5x50 kg
4x5x70 kg
4x70 kg

note: Fik krampe i maven

Pull-ups + scapula pushups:
6xbw + 12xbw
6xbw + 12xbw
6xbw + 12xbw
6xbw + 12xbw

Hammer curls:
3x8x10 kg

24. juni 2014

Kort og hurtig træning dagen forinden den store dag! Jeg skal i den kommende uge være teenager, som i fuld og uansvarlig.


Træk:
5x20 kg
2x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x70 kg
3x2x80 kg
1+0+1x80 kg - 2 missere i midten

note: Ikke noget synderligt tungt, men mit hoved var ikke 100% på løftene..

Frivend + opadstød:
2+2x50 kg
1+2x70 kg
2+2x90 kg
3x1+1x100 kg

note: Lidt lave frivend, mit hiv er lidt off. Opadstødet var dog fantastisk!

Militær pres:
3x40 kg
2x50 kg
1x60 kg - deadstop
0x62,5 kg
1x62,5 kg - vend til hagen og pres
2x1+1x62,5 kg - pushpress+pres med lidt strækrefleks
3x1+1x60 kg - -ll-
2x10x40 kg

Rows med stang:
10x40 kg
3x10x50 kg

26. juni 2014

Kort træning midt i alt studenterhalløjet! Hvor knæene var en smule ramt pga. skrammer fra at få bølgen nede ved havnen, av.

Træk:
5x20 kg
3x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
4x2x70 kg
1x80 kg
2x70 kg

note: Ikke megen fokus i dag

Stød:
2+2x50 kg
1+2x70 kg

Snydetræning med fatbar:
1+1x38 kg
1+1x48 kg
1+1x68 kg
1+1x78 kg
2x0+0x88 kg
1+1x88 kg
1+1x83 kg
5+5x68 kg

2 sæt rows herefter, så magtede jeg ikke mere.

Tranex skrev:Jeg skal i den kommende uge være teenager, som i fuld og uansvarlig.

What's new?? :-p

Tillykke med huen!!!!

29. juni 2014

Jeg var smadret i dag, men fik da trænet.

Råtræk fra hæng:
5x20 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x3x70 kg
3x80 kg
1x80 kg - udsolgt

note: Intet fokus eller power i dag. Mit hiv føltes en smule underligt.

Stød:
2+2x50 kg
2+2x70 kg
2+2x80 kg
4x2+2x90 kg

Trækhiv:
3x90 kg
3x3x100 kg

3. juli 2014

Jævnt presset mand i dag, træningen fortsætter efter en hård studenteruge. Nu skal der bare laves en helvedes masse løft, så jeg er pisse stærk og dygtig asiat til næste stævne! Efter træningen endte maven og jeg på Vi2 til burger.

Front squat:
5x20 kg
3x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
2x120 kg
4x1x130 kg

note: let, nok en 6-7 ud af 10.

Træk:
5x20 kg
4x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x70 kg
5x2x80 kg

note: Ikke noget super tungt, men hovedet var lidt tøvende i dag. Fik ikke afsluttet helt på alle, så ender lidt fremme på nogle af løftene, samt nogle af dem blev der afsluttet lidt for tidligt på, så ramte sommetider mit bækkenben, av.

Opadstød:
2x4x50 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
3x2x95 kg
2x2x100 kg
1x100 kg - 2 missere
2x100 kg

note: Kan godt mærke at opadstød er en begrænsende faktor, når jeg missere på 100 kg... Løftene er super, super lette, men min teknik er så også super inkonsistent. Jeg skal blive bedre til at holde overkroppen, blive på hælene og kontrollere mit sats og udfald. Udfaldet har tendens til at blive en anelse smalt, påtrods af at jeg får bevæget mine fødder godt.

Bænkpres:
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x5x80 kg
5x70 kg

note: Blev lidt doven, så nogle af sættene var uden fuldt opspænd da mine ben var trætte.. 80 kg føles små tungt i mit hoved.

Tricep pushdowns med tau:
4x6x50 kg

Cable crunches:
10x80 kg
10x85 kg
10x80 kg

4. juli 2014

Skulle bare lave noget jeg havde misset fra dagen forinden.

Roning, 1 mins pause:
6x250 m

5. juli 2014

Fin træning, havde dog nogle doms i kroppen og var lidt træt. Mit knæ driller lidt og jeg er ved at blive syg. Det var meningen jeg skulle have kørt mave og sled drag i dag, men vælger at springe over det pga. min sygdom er ved at dræbe mig....

Træk bukke:
5x20 kg
3x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x70 kg
3x2x80 kg
2x2x85 kg
2x90 kg - 1 miss imellem - PR

note: Føltes fint, med undtagelse af de 90 kg, hvor jeg tøver lidt med at afslutte. Men det er vel stadigvæk en pr. Kan ikke lige huske om jeg fik bevæget fødderne ordenligt, siden jeg kan huske jeg var meget hurtig under stangen??

Stød bukke:
2+2x50 kg
2+2x70 kg
2+2x80 kg
2+2x90 kg
2x2+2x100 kg
2x2+1x100 kg - video
2+1x100 kg - 2 miss på vend, får en forstrækning i balden.

note: Akavet blok at lave vend fra, dog ser det meget let ud fra videoen. Mit opadstød er lidt langsomme, men stadigvæk ikke noget problem at få op. Endte med at få en forstrækning i balden, så valgte at stoppe.

Stødhiv:
3x100 kg
3x120 kg
1x130 kg - stop pga. forstrækning

Facepulls:
3x12x20 kg

Var det ikke en idé at blive hjemme, hvis du er syg?

Nick9000 skrev:Var det ikke en idé at blive hjemme, hvis du er syg?

Det er jeg da også nu!

Ej, om sommeren har jeg oftest ondt i halsen om morgenen, ligegyldigt om jeg er i Danmark eller på ferie. Så det er først når jeg begynder at få lidt feber osv, at jeg kan være sikker på at jeg er blevet syg eller om det blot er noget allergi som irriterer min hals.

Tranex skrev:

Nick9000 skrev:Var det ikke en idé at blive hjemme, hvis du er syg?

Det er jeg da også nu!

Ej, om sommeren har jeg oftest ondt i halsen om morgenen, ligegyldigt om jeg er i Danmark eller på ferie. Så det er først når jeg begynder at få lidt feber osv, at jeg kan være sikker på at jeg er blevet syg eller om det blot er noget allergi som irriterer min hals.

Så slipper du for internetsviner denne gang Jeg finder bare nogle bikiniatleter på instagram, det kan gå udover i stedet.

Hold op hvor ser det nemt ud!

holstc skrev:Hold op hvor ser det nemt ud!

Det føles nærmere som det mit ansigt giver udtryk for, i slutningen af videoen!

10. juli 2014

Jeg er stadigvæk syg, men sygdommen har peaket, hvis man kan sige det. Så det er vel en smule fremgang i sygdommen.
Jeg trænede dog alligevel i dag, da jeg er ved at blive sindsyg over at være der hjemme og lave absolut ingenting. Tog derfor ned for at lave noget høj intensitet - lav volumen i træk og stød, da jeg overhovedet ikke føler mig i stand til at køre det programmet fra Ine i denne uge, lorte sygdom.

Til Nick9000: Jeg tog mine forbehold og valgte at træne sent, så der var færre mennesker/rookie. Jeg var helt alene i hallen, og så var rookie der også på trods af sit brækkede ben. Tilfreds?

Træk:
5x20 kg
2x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
1x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
2x1x95 kg - sindsygt lille PR - 5 kg fra gulvet

note: Jeg tog det roligt mentalt i dag, ingen psyken op eller lign., og det endte med super lette løft på 95 kg. God kontrol over farten fra gulvet og korrekt højde på hivet, så jeg kunne sætte mig let under stangen uden at blive mast pga. for megen højde. Det var dog en lille PR(synes jeg selv), da jeg i det sidste stykke tid har kørt med procent udfra en 1rm på 100 kg, og da jeg også har lavet nogle 2'er i råtræk på 90 kg og 100 kg fra bukke.

Stød:
2+2x50 kg
1+1x70 kg + 1+1x90 kg
1+1x100 kg
1+1x105 kg
drop - herefter frivend+opadstød
2x1+2x70 kg
1+2x80 kg
1+1x90 kg
drop
3x1+2x50 kg

note: De 105 kg føltes ad helvede til. Vendet føltes akavet og tungt, og opadstødet var meget blødt og ude af balance. Ville gerne have ramt noget tungere i stødet, men det var teknikken ikke lige til i dag, gik derfor ned i vægt og fokusere lidt mere på opadstødet.
Jeg skal til at spænde ballerne sammen og få noget mere fokus fremover på mit stød og specielt opadstødet.

Flere sæt af pres/pushpress fra udfald samt pres fra bundposition af træk
2 sæt reverse hypers

14. juli 2014

Jeg er næsten rask nu, ingen feber, men kun en tør tør hoste tilbage, woop woop!
Træningen i dag var rimelig voluminøs for benene, fik rimelig trætte ben under træningen og endte med at lave det fladeste bænkpres jeg har lavet i lang lang tid.

Front squat:
5x20 kg
3x60 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x3x120 kg
3x130 kg - mistede balancen på sidste, og sad fast i bunden... kom dog op igen...

note: 120 kg var overkommeligt. 130 kg var tunge, specielt når man skal trykke dem fra en pause... Jeg mistede vægten fremad på vej ned, så var nødt til at korrigere det i bunden og derefter stå op igen. Nok fordi jeg er begyndt at front squatte til 4-5 cm under parallel fremfor til at jeg bouncer af bunden.

Træk:
5x20 kg
3x50 kg
2x60 kg
2x70 kg
3x2x80 kg
1+(0)x80 kg - et miss
2x2x80 kg
1+(0)+1x80 kg - et miss imellem

note: Kan godt mærke mine ben ikke er klar til at squatte tungt og lave træk og stød, uden at gå helt død. Det er dog fint med trætte ben, tvinger mig til at fokusere på effektiv teknik fremfor at jeg blot skal udnytte at mine ben og min bagkæde har et kraft-overskud, som jeg er så vant til at gøre.

Stød:
2+2x50 kg
2+2x70 kg
5x2+2x90 kg
1+1x90 kg - udsolgt

note: Igen her bliver jeg nødt til at fokusere mere på effektiv teknik, siden jeg ikke kan få samme højde på mit hiv som jeg er vant til. 90 kg føltes vanvittigt tunge i dag.

Bænkpres:
5x20 kg
5x50 kg
5x5x70 kg

note: Lå med minimalt opspænd, hul 5-6 på safety-bars.

Fransk pres med kabel:
8x40 kg
3x8x45 kg

note: Albuen er ikke så glad for den normale fransk pres.

Mave med kabel:
3x10x80 kg

15. juli 2014

Træt efter dagen forinden og skulle arbejde igen, så valgte at droppe de små støtteøvelser, pull-ups og side laterals, samt udskyde sleddragging til på lørdag.

Trækhiv + træk:
5x20 kg
1+1x40 kg
1+1x50 kg
1+1x60 kg
10x1+1x70 kg

note: Kom igennem arbejdssættene på 12-13 min., valgte dog ikke at stå op fra bunden efter jeg havde fundet balancen dernede, da mine ben var døde. Så hellere gemme dem til stød.

Stød:
2+2x50 kg
2+2x70 kg
10x2+2x80 kg

note: Kom igennem arbejdssættene på 18-20 min., føler næsten det er umuligt for mig at komme igennem stød med pauser på 1 min., eller i hvertfald når det er 2'ere. Men det går da fremad med at komme igennem det.

Stødhiv:
3x90 kg
4x3x100 kg

note: holdt let, selvom det føltes sindsygt tungt alligevel..

17. juli 2014

Stadigvæk doms i kroppen, stadigvæk ondt i halsen, jeg har det hårdt.
Derfor valgte jeg at lave PR i dag
Træk kørte ikke specielt godt i dag, kom til at ændre lidt på blok setupet, så det føltes akavet. Stød var dog udemærket, og det var opadstød også.

Træk fra lav blok, u. knæ (mellem patella og tibia):
5x20 kg
3x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x70 kg
2x2x80 kg
1x85 kg - 1 miss
3x70 kg
4x70 kg

note: Følte ingen power i mine hiv, stangen kom ikke ordenligt til hofte. Kunne ikke lige se hvad der gik galt i dag, tog det dog ikke for tungt og valgte blot at gå videre til næste øvelse.

Stød fra lav blok, u. knæ (mellem patella og tibia):
2+2x50 kg
2+2x70 kg
2+2x80 kg
2+2x90 kg
2x2+1x100 kg - video
2+1x105 kg
2+1x110 kg
2+0x115 kg - 2 miss på opadstød , dog PR i vend
1+1x115 kg - video - tror det er PR

note: Det er udemærket med PR. Opadstødet var dog lidt vag i dag, fik følgende cues af Mathias til opadstød: "Stort bryst, et stort åndedrag, rolig med stangen, stå ikke for længe". Det hjalp til at få lavet opadstødet på de 115 kg. Jeg er dog blød i bunden af mit vend, det gør vendet en smule mindre effektivt, falder af den grund sammen i bunden og bliver nødt til at korrigere min position for at kunne stå op igen. Det skræller kilo af når det bliver tungt....

Opadstød nakke:
3x60 kg
3x90 kg
3x3x100 kg
3x105 kg - måske PR
3x110 kg - tynd PR
2x115 kg - miss på 3'ern, tynd PR - video

note: Kørte imellem Mathias, som havde sat de store crossfit skiver på stangen, så kørte bare med dem. Det gjorde at stangen bøjede lidt mere end hvis der havde været mindre skiver på, derfor tynd PR. 100 kg føltes ufatteligt nemme, men når man kan få stangen til at bøje så meget, flyver de også bare op. Så valgte bare at køre op ad, glemt mit bælte på de 115 kg, føler det hjælper mig en del, når jeg skal spænde ud med mave i mit sats og igen når jeg modtager den. Jeg får dog ikke trykket ordenligt på de 115 kg, og griber stangen med en bøjet arm, samtidig med stangen kommer lidt foran mig, så det resulterer i et miss. Oh well.

Good mornings:
4x8x60 kg

Roning, pause 1,5 min med undtagelse af pausen imellem 3. og 4. interval som var noget længere, 3-4 min.:
5x300 kg - tid: 1.00-1.06

18. juli 2014

Rimelig mange doms i bagkæden, og specielt røven. Benene var stadigvæk små trætte, samt skulderne. Ikke meget at trykke med i dag....
BW siger 79,1 kg med en is i hånden, her for et par minutter siden.

Træk, 1 mins. pause:
5x20 kg
3x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
10x2x70 kg

note: Enkelte misser engang i mellem, laver dog en gentagelse mere for at få 2 fuldførte reps. Meget inkosistent hiv i dag, ikke meget fokus og benene var hellere ikke helt med mig i dag.

Stød:
2+2x50 kg
2+2x70 kg
2x2+2x85 kg
5x1+1x85 kg

note: Intet power tilbage, gik på 1 rep, men der var bare ikke mere at skyde med. Skulderne var fuldstændig døde efter i går... Stoppede tidlig pga. der ikke var mere og teknikken blev elendig....

Stødhiv:
1x110 kg
3x3x100 kg

note: Intet at hive med i dag, kunne ikke holder overkroppen og endte med at skyde røven en smule...... Stoppede igen tidligt her.

Pull-ups + scapula push-ups:
6xbw + 12xbw
6xbw + 12xbw
6xbw + 12xbw
6xbw + 12xbw

Planke:
3x1:10 min.

19. juli 2014

Træt og uoplagt til dagens træningen, heller ikke meget at skyde med igen i dag...

Styrketræk:
5x20 kg
3x50 kg
2x3x60 kg
2x3x65 kg
2x3x60 kg

note: Ikke meget højde på 65 kg, så skulle presse den en del mere end de 60 kg..

Opadstød:
3x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
2x95 kg - miss på sidste
2x90 kg - miss på sidste
2x3x70 kg
3x80 kg

note: Havde ikke alt for meget at trykke med, kroppen er ved at være udmattet. Stangen endte ofte foran mig, da jeg ikke kan holde mit spænd i overkroppen ordenligt i mit sats. Gik ned i vægt og lavede nogle teknisk bedre løft i stedet.

Pushpress udfald:
5x5x50 kg

Skulderpres:
6x16 kg
4x6x18,5 kg

Facepulls:
10x25 kg
2x15x20 kg

note: Huskede forkert på første sæt.

Sled dragging:
20 min. 7-8 gange frem og tilbage på p-plads til indgangen.

Mave med kabel:
3x10x85 kg