Lærling skrev:Jeg er principielt enig omkring crosstraineren, men jeg har bare brugt et halvt år på at slippe af med inflammation i mine knæ, så har ikke skide travlt med at kaste mig ud i frontsquats til døden.

Doktor Legend har netop ordineret KB swings/snatches. Det bliver suuuhweeeeeeet!

mind_body_soul skrev:

C. Riis skrev:Skulle gerne kunne løbe en 10km på lidt under 55 minutter komfortabelt. Over længere ture er 10 km/t et fint tempo, men ikke når jeg løber så kort.

Hvor er det i grunden kært at man synes 10 km er en kortere tur... Men rart vide jeg ikke er den eneste der har det sådan! Også med tiden..

Altså mit langsigtede mål er ikke at være maratonløber, men for nu er 10km en kortere tur. På sigt vil 10-15km være det længste jeg kommer til at løbe. Synes i grunden bedre om intervaller/bakker/trapper eller andet med lidt højere intensitet. Lange ture er jo bare nærmest en slags mediation.

Ja da.
Det er rart at løbe nogle ture engang i mellem, men jeg er farshjerne først og fremmest. Det betyder dog ikke at jeg ikke vil bibeholde en rimelig kardiovaskulær fitness.

Frækt at kalde ilmarch for løb
Hvis du vil under de fire timer på dit marathon, skal du vist ikke løbe og hyggesnakke

Kæmperen skrev:Frækt at kalde ilmarch for løb
Hvis du vil under de fire timer på dit marathon, skal du vist ikke løbe og hyggesnakke

Vi er også kun i januar nu. Sub 4 er mere sådan en slags "det kunne være rart". Jeg ville være fuldt tilfreds med 4½.

Kæmperen skrev:

Legend skrev:

Kæmperen skrev:Frækt at kalde ilmarch for løb
Hvis du vil under de fire timer på dit marathon, skal du vist ikke løbe og hyggesnakke

Vi er også kun i januar nu. Sub 4 er mere sådan en slags "det kunne være rart". Jeg ville være fuldt tilfreds med 4½.

Jeg må komme ind og være hare en dag. Kunne se du havde udgangspunkt i Vanløse. Min gamle by

Nordvest, kirken på Sallingvej. Havde afleveret min søsters bil. Du kan også se at jeg stopper et helt andet sted, nemlig på nørrebro.. Og jeg gider ikke løber med sådan nogen små trynde irriterende løbertyper..

Kæmperen skrev:Lyder godt med det marathon svende

Ups
Ser lige at MBS er en qvinz. Sorry.

Lyder godt med marathonplanerne boyz'n'girlzzzz

Har du nogensinde hørt om Terrible Terry Tate aka The Pain Train aka Office Linebacker?

mind_body_soul skrev:Og indvig os da gerne lige i den gyldne vej til at komme under de 4 timer? (jeg har et fantastisk billede på nethinden af Riis der jagter kæmperen gennem københavns gader...)

Altsåøh... Nu ved du jo ike hvordan den ene af os ser ud, så du må have ne god fantasi...

Jeg tror ja. Og jeg tror at jeg manglede et par bogstaver hist og her i mit sidste indlæg...

I dag havde jeg denimskjorte på, jeg var hot. Tusind kvinder gav mig deres telefonnummer.
Jeg nægtede at tage imod dem da jeg havde en mission i dag.

Var helt psykotisk på min cykel på vej til Gym, fandt dog rimelig hurtigt ud af at min venstre hoftebøjer ikke ville som jeg ville. Det endte med at blive rimelig fornuftigt alligevel.

Front squats:
5xbar
3x50kg
3x80kg
3x2x110kg

Squats:
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
10x110kg
Jeg larmede mere end jeg plejer på squats i dag. Jeg kunne snildt ligge lyd til en pornofilm.

Rack pulls, fjerde hul:
3x120kg
3x170kg
2x220kg
2x220kg (+bælte)
Fx220kg - double fail
Mine hænder havde en interessant følelse.
Jeg larmede desuden virkelig alvorligt, som jeg altid gør på rack pulls. Det var ret fantastisk.

Fandt en 16kg KB og besluttede mig for at lave lidt kardio:
10x snatch pr arm
10x swing pr arm
10x burpees.

Kort pause.

7x snatch pr arm
7x swing pr arm
7x goblet squat
7x reverse lunge pr ben

KB swing tabata.

Sjipning/spectator squats - jeg råbte og spottede Henrik mellem sæt og snakkede fiskeri med Karim.:
10 sæt af 30s med 30-60s pause. Jeg kan faktisk godt lide at sjippe. Jeg er også ved at være nogenlunde til det. Har ikke længere problemer med at misse hop, eller dvs - det skete en eller to gange på de ti sæt. Det er godkendt. På et tidspunkt vil jeg gerne lære at lave blæresjip, men det er vist lidt ude i fremtiden.

Så lavede jeg lige to sæt stepups:

2x10x50kg

Derefter var jeg vidne til noget meget ubehagelig quad-destruktion.

Nu sidder jeg hjemme og sidder - havde lavet et fad klar med masser af rodfrugter og laks, som bare skulle i ovnen. Jeg venter på at det bliver færdigt nu.

Edit: Jeg savnede Biiver i dag og jeg synes generelt denne log bliver opdateret for lidt.
Edit 2: Jeg har lagt en foamroller i Gym hvis der er nogen der har lyst til at bruge sådan en.

Jeg gad godt lave en 10'er på 110 kg i squat. Godt gået.

--------------------------------------------

God træning idag. Min ryg beklagede sig slet ikke efter lidt opvarmning, og jeg fik endda løbet lidt i morges, hvad mine knæ ikke reagerede særligt dårligt på. Fremragende! Det var en ldit lang skoledag, men den var undtagelsesvis helt ok - bortset fra kristen eksistentialisme i dansk, som forekommer mig gennemført uinteressant.
Ved starten af træningen var der en lille smule tomt. Smeden drak sødmælk og coachede en flink fyr, der lavede den sygeste all out grinder på 140 kg i bænk - imponerende nok. Henimod slutningen af trænigen var der dog fuldstændig proppet med mennesker. C. Riis kom også, desværre ikke tidsnok til at lave en fælles tabata.

Jeg glemte vist at skrive min opvarmning på sidst, men den består af mine cykeltur til centeret og lidt drills og opv.

Morgenvægt: 78,4 kg

Bill star, uge 1, dag 2; let dag
Opvarmning:

~15 minutters cykling
2 runder af
20 hyperextensions
20 push-ups
20 decline crunches
Air squats, speed goodmornings, legswings.

Front squat
5 x 35 kg
5 x 37,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 52,5 kg PR
5 x 52,5 kg
- jeg benyttede lejligheden til at få Smeden til at kigge på min squat, da jeg har en ide om, at jeg løfter en lille smule skævt. Det så vist udmærket ud, dog nappede jeg lige et ekstra "topsæt" med fokus på fodstillingen.

Incline Bænkpres
5 x 35 kg
5 x 37,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 52,5 kg
- fjerde og femte sæt er principielt PRS, da jeg ikke har kørt 5'ere i incline før.

Bent over rows
8 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
- rigtig god kontakt med ryggen.

Military press
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
- foruroligende tunge, det forstår jeg ikke en meter af

Chins OH
8
8
8
7

Laterals
10 x 11,5 kg
10 x 11,5 kg
10 x 11,5 kg

Rear Laterals
10 x 11,5 kg
10 x 11,5 kg
10 x 11,5 kg
Den bagskulder er svær at ramme ordentligt, synes jeg.

3 omgange af de francos ab-workout. Det brændte, så jeg tror, jeg får store muskler.

lidt blandet cardio

Lærling skrev:Jeg gad godt lave en 10'er på 110 kg i squat. Godt gået.

Jo tak, havde håbet på 10x120, men det bliver næste gang. Jeg tror jeg ville have godt af mere volume.

Jeg løfter generelt med meget larm - en dårlig vane jeg skal have stoppet.
Jeg prøver at løfte med intensitet, men siden jeg er skiftet til Gym føler jeg mig ofte som en gammel kælling. Der skal mere sprit på bålet og det kan kun gå for langsomt.

Jeg spiser laks med artofler, sødkartofler, rødbeder og tidsel-, avokado- og olivenolie på. Det er niiiiiiice!

Larmen gør da ingen skade, med mindre den er et desperat forsøg på at dække over manglende intensitet? Så er det dobbelte fail i rackpulls måske også bare iscenesat?


Jeg har spist frisk pasta med kød- og bechamelsovs (m smør og ost!).

Der må jeg så sige nej.

Det er bare fordi det falder mig naturligt.

Hm.
Her til aften er jeg blevet beordret til at squatte i morgen. Hvad betyder det at jeg har kørt doubles i FS, squat med rimelig godt blæs på og tunge rackpulls i dag?
Jeg glæder mig allerede. Jeg skal efter sigende squatte 10x120kg - det bliver fabelagtigt.

Fordi jeg har noget stående og for at få flere forskellige olier. Som du kan se lavede jeg en lille olie-shake på min aftensmad...
Jeg skal til at skrue kraftigt op for mit olieindtag i forbindelse med træningen op til maraton.

Ifølge Smeden skulle det være rigeligt med oliven- og fiskeolie.

Hvad er argumentet for "at få flere forskellige olier"?

Nick_91 skrev:Ifølge Smeden skulle det være rigeligt med oliven- og fiskeolie.

Hvad er argumentet for "at få flere forskellige olier"?

At variation er en god ting.

Primært pga omega-3s virkning på leddene. Jeg tænker at det er en god idé når nu de kommer til at blive belastet.
Edit: derudover er der jo alle de andre dejlige ting ved olier, bl.a. at de styrker immunforsvaret.

Du skal dog være opmærksom på, at omega 3 fra planteolier først skal nedbrydes oder sowas og derfor ikke er lige så tilgængeligt/anvendeligt for kroppen som omega 3 fra f. eks. fed fisk eller "kapsler". Det ved du sikkert allerede..

Til ære for den kære smed:
Et lille Delt kompleks med Marius Dohne!

Se lige de DELTS!!

Nu misbruger jeg lige denne Teh Gejm fælleslog. Clark Kent (molulzer) og undertegnede har pt. planlagt at bruge vores alteregoer som Team Atlas Bodybuilding Ultras (T.A.B.U.) og bodybuildsattacke The Gym lørdag d. 23/1. Min plan er at maxe i bænkpres den dag og mon ikke Clarken også kan lokkes til noget gøgl.
Så vær der eller vær firkantet.

salt skrev:Nu misbruger jeg lige denne Teh Gejm fælleslog. Clark Kent (molulzer) og undertegnede har pt. planlagt at bruge vores alteregoer som Team Atlas Bodybuilding Ultras (T.A.B.U.) og bodybuildsattacke The Gym lørdag d. 23/1. Min plan er at maxe i bænkpres den dag og mon ikke Clarken også kan lokkes til noget gøgl.
Så vær der eller vær firkantet.

I skal være så velkomne, både i log og i Gym.

Personligt påtænker jeg at følge mine squats i går op med flere squats og noget cardio i dag. Jeg glæder mig allerede.

Jeg har det rimelig vildt lige nu.

Jeg er WIN!
Mere om det senere.

Som sagt kan jeg godt lide olie, men jeg synes du skulle overveje at spise en masse sardiner og måske nogle hørfrø også...

Christoffer>> Jeg synes altså Mass er blevet en elendig rapper (han var langt bedre førhen) - hans flow stinker, det minder mest af alt om han råber lidt arbitrært og slet ikke beskæftiger sig med om han nu rammer beatet.