Jeg gad godt lave en 10'er på 110 kg i squat. Godt gået.
--------------------------------------------
God træning idag. Min ryg beklagede sig slet ikke efter lidt opvarmning, og jeg fik endda løbet lidt i morges, hvad mine knæ ikke reagerede særligt dårligt på. Fremragende! Det var en ldit lang skoledag, men den var undtagelsesvis helt ok - bortset fra kristen eksistentialisme i dansk, som forekommer mig gennemført uinteressant.
Ved starten af træningen var der en lille smule tomt. Smeden drak sødmælk og coachede en flink fyr, der lavede den sygeste all out grinder på 140 kg i bænk - imponerende nok. Henimod slutningen af trænigen var der dog fuldstændig proppet med mennesker. C. Riis kom også, desværre ikke tidsnok til at lave en fælles tabata.
Jeg glemte vist at skrive min opvarmning på sidst, men den består af mine cykeltur til centeret og lidt drills og opv.
Morgenvægt: 78,4 kg
Bill star, uge 1, dag 2; let dag
Opvarmning:
~15 minutters cykling
2 runder af
20 hyperextensions
20 push-ups
20 decline crunches
Air squats, speed goodmornings, legswings.
Front squat
5 x 35 kg
5 x 37,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 52,5 kg PR
5 x 52,5 kg
- jeg benyttede lejligheden til at få Smeden til at kigge på min squat, da jeg har en ide om, at jeg løfter en lille smule skævt. Det så vist udmærket ud, dog nappede jeg lige et ekstra "topsæt" med fokus på fodstillingen.
Incline Bænkpres
5 x 35 kg
5 x 37,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 52,5 kg
- fjerde og femte sæt er principielt PRS, da jeg ikke har kørt 5'ere i incline før.
Bent over rows
8 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
- rigtig god kontakt med ryggen.
Military press
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
- foruroligende tunge, det forstår jeg ikke en meter af
Chins OH
8
8
8
7
Laterals
10 x 11,5 kg
10 x 11,5 kg
10 x 11,5 kg
Rear Laterals
10 x 11,5 kg
10 x 11,5 kg
10 x 11,5 kg
Den bagskulder er svær at ramme ordentligt, synes jeg.
3 omgange af de francos ab-workout. Det brændte, så jeg tror, jeg får store muskler.
lidt blandet cardio
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"