Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 63085 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2048265 indlæg i 99701 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 606
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 604

Følg bodybuilding.dk på

The man in black

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg prøver lige med en logbog igen igen. Jeg har atter fundet motivationen til at træne efter en downperiode med skader.

Planen er at jeg vil opdatere logbogen efter hver træning og lægge videoer op af mig selv og dem jeg træner med.


God træning

Martin
Sidst rettet af Legkongen 29. jul 2012, 15:59, rettet i alt 11 gange.
No doping, no suits, no straps - just RAW!

"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1558
Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
Geografisk sted: Randers/Århus
 
Træner her: AK Frem
Fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 197.50
- Squat: 255.00
- Dødløft: 310.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen tilbage Faber!

Du kan starte med at smide squat videoen ind fra sidst :twisted:
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak Bay. Jeg smider lige en video fra torsdagens frontsquat og en video fra fredagens pin squat :)

Front squat, 3 reps på 170. Et stykke fra PR, som jeg mener er 3 på 177,5.






200 kg pin squat

No doping, no suits, no straps - just RAW!

"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1558
Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
Geografisk sted: Randers/Århus
 
Træner her: AK Frem
Fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 197.50
- Squat: 255.00
- Dødløft: 310.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er satme barsk squattet Faber! =D>
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak, skal I have.

Kim Larsen og Volbeat er altid en vigtig del af musikken i Ak Frem. Dog mest sidstnævnte :lol:
No doping, no suits, no straps - just RAW!

"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1558
Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
Geografisk sted: Randers/Århus
 
Træner her: AK Frem
Fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 197.50
- Squat: 255.00
- Dødløft: 310.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag:

Fin træning i AK Frem sammen med Kenneth, Marc, Mikael, tvillingerne, Morten, Robin, Martin og hans far Erik. 10 i alt, jeg tror at det er ny rekord i nyere tid :)

Jeg fik en PR i dødløft igen. Jeg løftede 285 kg, så jeg har nu øget mit max med 5 kg på 1 måned. Det går godt i øvelsen for tiden :) Nu er jeg tilbage i 3 gange kropsvægt klubben :D

Bænkpres

8*70

5*100

5*120

5*155

5*155

4*155

3*157,5

3*160

Skulderen har fået det lidt bedre. Rart med lidt kilo på armene igen :)


Siddende military

8*50

8*70

8*80

8*90

12*70


Dødløft overhånd

6*70

6*120

7*170 PR dejlig let

0*220 miss på greb


Dødløft mixgreb

3*220

3*240

3*260 ikke så tungt endda :)

1*285 PR +2,5 kg (video)


Dødløft overhånd

3*170

3*170

3*170

3*170
No doping, no suits, no straps - just RAW!

"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1558
Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
Geografisk sted: Randers/Århus
 
Træner her: AK Frem
Fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 197.50
- Squat: 255.00
- Dødløft: 310.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



av.. du er stærk :D tror jeg vil følge lidt med i din log!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Hr.Kokholm skrev:av.. du er stærk :D tror jeg vil følge lidt med i din log!


Tak Hr. Kokholm. Du er nu også pænt stærk af en fyr på 18 år :D
No doping, no suits, no straps - just RAW!

"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1558
Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
Geografisk sted: Randers/Århus
 
Træner her: AK Frem
Fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 197.50
- Squat: 255.00
- Dødløft: 310.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



No doping, no suits, no straps - just RAW!

"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1558
Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
Geografisk sted: Randers/Århus
 
Træner her: AK Frem
Fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 197.50
- Squat: 255.00
- Dødløft: 310.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Legkongen skrev:
Hr.Kokholm skrev:av.. du er stærk :D tror jeg vil følge lidt med i din log!


Tak Hr. Kokholm. Du er nu også pænt stærk af en fyr på 18 år :D


Jo mange tak ;) hehe regner med at starte på noget styrkeløft :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1141
Tilmeldt: 8. jun 2009, 15:58
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 190.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Flot løftet!!!!

Teløkks med PR'en =D> =D>
£isbeth
Quadratisch, praktisch, gut!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3259
Tilmeldt: 20. okt 2008, 17:03
Geografisk sted: Haslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Mange tak skal du have :)
No doping, no suits, no straps - just RAW!

"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1558
Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
Geografisk sted: Randers/Århus
 
Træner her: AK Frem
Fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 197.50
- Squat: 255.00
- Dødløft: 310.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag:

Træning i AK Frem sammen med Kenneth, Morten, Robin, Mikael, tvillingerne, Martin, Erik og mig selv :D Jeg var ikke helt ovenpå i dag. De sidste dage har været barske pga. specialeskrivning, trænger til ferie eller bare til at sove :D


Loglift (stor dm)

5*41

5*41

5*61

3*81

3*86

3*91


Front squat

5*100

3*130

3*130

3*130

3*130

3*160

1*180


Stjerne rows (overhånd)

10*120

5*120

5*120

5*150

5*120


Træk til bryst

10*60

10*60

10*60
No doping, no suits, no straps - just RAW!

"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1558
Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
Geografisk sted: Randers/Århus
 
Træner her: AK Frem
Fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 197.50
- Squat: 255.00
- Dødløft: 310.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag:

En stille og rolig omgang sammen med Robin. Jeg var noget uoplagt i dag pga. - ja gæt specialet :? Jeg fandt dog energi frem til at løfte 222,5 kg i raw squat - PR med 2,5 kg :)


Squat

5*70

5*100

5*120

1*170

1*200 godkendt sløv

1*210 godkendt sløvere

1*222,5 godkendt sløvest, PR :dance:

Jeg var pænt træt, så alle løfte var sløve, så det er noget overraskende, at jeg alligevel kan squatte 222,5 :)


Bænkpres benene oppe

5*70

5*100

5*120

5*140

5*140

5*140


Bænkpres smal bænk benene oppe

5*100

5*100

5*100


Pin squat

5*120

5*120

5*120


Biceps kabel

5 sæt


Hammer curls

20*30 kg
No doping, no suits, no straps - just RAW!

"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1558
Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
Geografisk sted: Randers/Århus
 
Træner her: AK Frem
Fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 197.50
- Squat: 255.00
- Dødløft: 310.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er da nogle heftige kilo du rykker rundt med :D
Succes builds on failure Citat: Derek Poundstone
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1674
Tilmeldt: 30. jun 2009, 23:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Da Future: tak det hjælper efterhånden på det :)

En hyggelig træning i Frem sammen med Frank, Marc, Robin, Mikael, Morten og tvillingerne. Jeg fik det dårligt i løbet af bænkpressen, så træning var noget barsk at komme igennem. Jeg har haft en hård måned med et stævne og nogle tunge træningsløft i ben og dødløft, så jeg tager det med ro de næste 14 dage :)

Bænkpres

8*70

5*100

5*120

7*150

3*160

3*160

3*160

3*160

3*160

Skønt at køre sæt med 160 kg. Det er efterhånden længe siden, at jeg har kunne gøre det pga. en skulderskade.


Dødløft overhånd

6*120

3*170

Dødløft mixgreb

3*220

3*250

3*270 PR + 5 kg

0*290 :-k


Fedt med en 3 reps PR :D De 290 var et halvhjertet forsøg - mest for lige at føle vægten. Det er nemlig mit mål at løfte 290 inden året er slut. Jeg regner med at give de 290 et seriøst forsøg om ca. en måned. Indtil da vil jeg fokusere på teknik :)


Dødløft fra under knæ

5*170

5*200

5*240


Siddende loglift

8*61

8*71

8*81

8*61

8*61
Sidst rettet af Legkongen 3. nov 2010, 19:13, rettet i alt 1 gang.
No doping, no suits, no straps - just RAW!

"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1558
Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
Geografisk sted: Randers/Århus
 
Træner her: AK Frem
Fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 197.50
- Squat: 255.00
- Dødløft: 310.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag:

Træning i Frem sammen med Marc, Mikael, Robin og tvillingerne :D I dag var min første deload dag i ben og dødløft..................nøøøøøøøøøøj hvor var det kedeligt :yawn: :yawn: :yawn: Jeg skulle heldigvis køre noget loflift, så jeg undgik dermed at falde i søvn :)


Front squat

5*70

5*100

5*130

5*130

5*130


Loglift (bred samme)

5*41

5*61

3*71

2*81

2*91

5*1*106 kun frivend

Mine frivend var rigtig lette, men jeg mangler stadig en del i selve løftet over hovedet. Et forsøg på de 106 kg var dog meget tæt på at lykkedes, da jeg fik strukket den ene arm ud og manglede kun ganske lidt i den anden. Min skulder har det bedre, så jeg går sikkert bedre tider i møde næste år :)


Push press

3*70

3*80

3*90

3*100

1*110

2*115


Stjerne rows

10*70

10*70

10*70


Træk til bryst

10*60

10*60

10*60
No doping, no suits, no straps - just RAW!

"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1558
Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
Geografisk sted: Randers/Århus
 
Træner her: AK Frem
Fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 197.50
- Squat: 255.00
- Dødløft: 310.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lithium skrev:
Legkongen skrev:
Dødløft overhånd

3*270 PR + 5 kg


Det var dog modbydeligt :twisted: ....er det overhånd som i overhånd uden straps som i overhånd uden låsegreb ?


Peter: jeg har skrevet forkert ups :-k Jeg har rettet det nu :)

Løft til og med 200 kg er udført med overhåndsgreb og løft over 200 kg er med mixgreb. Jeg bruger ikke stopper mere :) De 270 er dermed udført efter styrkeløftreglerne med mixgreb og stop i bunden :)
No doping, no suits, no straps - just RAW!

"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1558
Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
Geografisk sted: Randers/Århus
 
Træner her: AK Frem
Fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 197.50
- Squat: 255.00
- Dødløft: 310.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningsvægten svinger mellem 95 og 96 kg :) Det er for meget, men jeg har ikke tid til at røre mig så meget pt. :)
No doping, no suits, no straps - just RAW!

"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1558
Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
Geografisk sted: Randers/Århus
 
Træner her: AK Frem
Fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 197.50
- Squat: 255.00
- Dødløft: 310.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lithium skrev:
Legkongen skrev:Træningsvægten svinger mellem 95 og 96 kg :) Det er for meget, men jeg har ikke tid til at røre mig så meget pt. :)


for meget :lol: du er fucking strongman :hihi:


Jeg er en atypisk strongman på mange punkter, så hvorfor ikke på kropsvægten også :D
No doping, no suits, no straps - just RAW!

"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1558
Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
Geografisk sted: Randers/Århus
 
Træner her: AK Frem
Fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 197.50
- Squat: 255.00
- Dødløft: 310.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag:

Træning i Frem sammen med Marc og Kenneth :) Jeg havde tabt 1,3 kg siden sidste træning og følte mig helt dehydreret. Der gik ca. 1 time inden jeg fik noget styrke i kroppen :-k Derudover havde jeg problemer med den ene skulder pga. onsdagens loglift. Det var som om, at den sov :shock:

Military press

5*50

5*60

5*70


Squat

5*100

5*120

5*150


Fatbar dødløft overhånd

(op til singles på 135 kg)


One hand fatbar deadlift

(op til singels på 70 kg)


Bænkpres benene oppe

5*100

5*120

5*130

5*140

3*150

PIn squat

5*120

5*150

5*170 PR +10 kg

Jeg gik ikke højere pga deload :lol:


Ez curl

5 sæt

Biceps kabel

3 sæt

Hammer curls

3 sæt
No doping, no suits, no straps - just RAW!

"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1558
Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
Geografisk sted: Randers/Århus
 
Træner her: AK Frem
Fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 197.50
- Squat: 255.00
- Dødløft: 310.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag:

Træning i AK Frem sammen med Morten, Martin Marc, Robin, Kenneth, tvillingerne og en ny mand :)


Bænkpres

8*70

5*100

5*120

3*150

3*160

3*160

2*165

2*165

2*165


Dødløft overhånd

6*70

6*120

3*170

Dødløft mixgreb

3*220

3*220

3*220

3*220

3*220


Pull ups + vægt

1*krop

1*krop +25 kg

1*krop +30 kg PR (i nyere tid)


Siddende loglift

8*61

8*71

8*81

8*91

8*91

8*91

6*101 PR

0*111 :-({|=
No doping, no suits, no straps - just RAW!

"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1558
Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
Geografisk sted: Randers/Århus
 
Træner her: AK Frem
Fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 197.50
- Squat: 255.00
- Dødløft: 310.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers sammen med Kenneth, Morten, Martin og Marc :dance:


Axle med frivend (military)

5*30

5*60

3*70

3*80

Axle med frivend (som push press)

3*90

3*95

3*100

3*105

2*110

Jeg havde svært ved at få skulderen i gang, men da det først skete, så gik det fint :)


Front squat

5*70

5*100

3*130

3*160

3*160

Pin front squat

3*160 :8


Stjerne rows medley

5*65 kg fatbar + 5*120 kg med almindelig stang

5*65 kg fatbar + 5*120 kg med almindelig stang

3*120 kg med almindelig stang + 3*65 kg fatbar + 170 kg med almindelig stang



Sumo dødløft (hjælpeøvelse til strongman)

1*120

1*170

1*220


Pull ups

8 styk


Træk til bryst

16*70


BW: 94,2 kg
No doping, no suits, no straps - just RAW!

"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1558
Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
Geografisk sted: Randers/Århus
 
Træner her: AK Frem
Fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 197.50
- Squat: 255.00
- Dødløft: 310.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du skulle næsten gøre det endnu mere RAW og gøre det nøgen også? :D No Straps, No belt, No clothes, JUST RAW :D ej spøg til side, godt at se du stadig for lavet nogen gode workouts :)
Danmarks Stærkeste Mand 2014 og 2015

Vil du være stærkere, så skriv en PM til mig, tilbyder personlig hjælp og træning :)

Facebook: Mikkel Leicht
IG: mikkelleicht
Brugeravatar
StrongMan
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 7543
Tilmeldt: 4. nov 2005, 09:25
Geografisk sted: Thisted
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 260.00
- Squat: 330.00
- Dødløft: 400.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mikkel leicht skrev:Du skulle næsten gøre det endnu mere RAW og gøre det nøgen også? :D No Straps, No belt, No clothes, JUST RAW :D ej spøg til side, godt at se du stadig for lavet nogen gode workouts :)


Haha der går min grænse alligevel :D og tak :D
No doping, no suits, no straps - just RAW!

"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1558
Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
Geografisk sted: Randers/Århus
 
Træner her: AK Frem
Fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 197.50
- Squat: 255.00
- Dødløft: 310.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag:

En hyggeligt træning i AK Frem i Randers sammen med Robin, tvillingerne, Kenneth og Marc :D Jeg var helt ødelagt i mine ben efter en hård cykeltur, så bentræningen blev en tam omgang, men ellers var formen fin nok i de andre øvelser.


Bænkpres med ben oppe (med stop)


5*100

5*120

5*120

4*130

4*130

3*140

3*140

2*150

2*150

1*162,5


Squat

5*70

5*120

5*170

Og så gad jeg ikke det mere [-X


Pin squat (lidt over vandret)

3*170

3*180

3*190


Rolling thunder hold

62,5 kg i 10,7 sek. højre

62,5 kg i 18,6 sek. højre

62,5 i i 28,6 sek. venstre (Klubpr :8)


Biceps med styrkeløftstang

6*70

7*70

6*70


Hammer curls

10*30

10*30

10*30
No doping, no suits, no straps - just RAW!

"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1558
Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
Geografisk sted: Randers/Århus
 
Træner her: AK Frem
Fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 197.50
- Squat: 255.00
- Dødløft: 310.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster