The MAPZ

Her forleden nat trænede jeg dette:

RDL T3010 - no belt
10x120 kg
10x130 kg
10x130 kg
10x120 kg
10x120 kg

Deficit SGDL T5010 - no belt
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Leg curls
5x50 kg T5010 -> 8x30 kg T3010
5x50 kg T5010 -> 8x30 kg T3010
5x50 kg T5010 -> 8x30 kg T3010
5x50 kg T5010 -> 8x30 kg T3010

0 degree back extension
10xbw +50 kg
10xbw +50 kg
10xbw +50 kg
10xbw +50 kg

Min røv vokser, siger min girlfriend.

Dette er den bedste log jeg er stødt på. Nogle gange læser jeg hele lortet igennem for at få et godt grin.

tårnet skrev:Dette er den bedste log jeg er stødt på. Nogle gange læser jeg hele lortet igennem for at få et godt grin.

Vennetårn
________________________

Jeg har fået nye træningsbukser, som får mine glutes til at se massive ud. Det er godt og rart og gør mig glad på daglig basis.
I går lavede jeg DB rows og tunge barbell extensions. Jeg lavede dropsets i DB rows til døden. Det er en MANDEØVELSE, som giver en hår på brystet eller bare på PÆKKEN.
Mit studie tager alt for meget af min tid, venner. Jeg overvejer at droppe det og i stedet begynde at TRÆNE HARDCORE OG SPISE MERE KYLLING OG BROCCOLI så jeg langt om længe kan få mit procard. Så kan jeg jo leve af at lave DB ROWZ TO DEATH og bare gå og hygge mig på diverse expos og lave gæsteposeringer året rundt. Fuck hvor hyggern mand. Det gør jeg sgu. Så kan i kalde mig HuuugeMapzenProBodyBuilderGuy

HEJ! JEG TRÆNER FOR LIDT, JEG SPISER FOR LIDT, JEG SOVER FOR LIDT. ALT ER LOOORT VENNER.
I DAG TRÆNEDE JEG DOG

Deadlift T3010
5x60 kg
6x90 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x150 kg
3x170 kg
3x180 kg
5x150 kg
5x150 kg
3x150 kg

Close stance OL squat - no belt
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

DB RDL T3010
15x27 kg pr hånd
15x27 kg pr hånd
15x27 kg pr hånd
15x27 kg pr hånd
15x27 kg pr hånd
Denne øvelse bør køres med moderat vægt. Det har jeg fakktertalt selv lært lissom der'

Walking lunges with barbell
4 runder til FAIIILUUUURE

Hejhej

Hej

Deloadish for lowerbody:

Slantboard DB SQuirtz T3010
10x22 kg pr hånd
10x22 kg pr hånd
10x24 kg pr hånd
8x27 kg pr hånd
8x27 kg pr hånd
10x22 kg pr hånd
15x16 kg pr hånd
15x16 kg pr hånd

Leg curlzz
8 sets op til 80% stack
Lots of sweatzz yeah yeah

Barbell curl T3010 ish
10x50 kg
8x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
8x60 kg
10x50 kg

Reverse barbell curl T4010
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

I går så jeg Rambo 4. Jeg kom flere gange i mine bukser undervejs. <3

Da jeg i går gjorde mit daglig indkøb, oplevede jeg at blive hostet i ansigtet næsten fire gang af gamle fede mennesker, som bare står i deres egen ligegyldige verden og ikke fatter at holde afstand med deres dårligdom. Jeg vil i dag undersøge mulighederne for at handle dagligvare online.

Dette er første "rigtige" bagkæde workout i 4 uger, da jeg kom til at ødelægge mig selv under noget DL for noget tid siden

RDL T4010
12x90 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

I superset med:

Lying leg curl T3010
10x"40"
10x"40"
10x"40"
10x"40"
10x"40"

Bench supported DB rows
6x70 kg pr hånd
6x70 kg pr hånd
6x70 kg pr hånd
9x45 kg T4111 pr hånd
9x45 kg T4111 pr hånd
9x45 kg T4111 pr hånd

CS T-bar EO
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
SQUUEEEEEZZEEEE IIIIIT

i Superset med

Wide pulldown T3111
10x70 kg
10x70 kg
10x60 kg

Standing pullover ish kind of row
3 sets

+ reverse krøl

Hvem er i egentlig?

RDL T3010
8x120 kg
8x120 kg
5x140 kg
5x140 kg
6x120 kg

Lying Leg curl T3010
8x80% stack
8x80% stack
8x80% stack

Super settet med

DB RDL T3010
12x28 kg pr hånd
12x28 kg pr hånd
12x28 kg pr hånd

CS barbell row T2111
8x70 kg
8x70 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Wide pulldown T3011
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Hvem fanden er DU!?

Mågens skrev:Hvem fanden er DU!?

HEJHEJ MÅGENS

Mapsen skrev:
Mågens skrev:Hvem fanden er DU!?

HEJHEJ MÅGENS

DU SKA' IKK' HEJHEJ MIG!!!!11

Mapsen skrev:Hvem er i egentlig?

Quit Pro quo clarice

HEHE VENNER HEHE
_____________________________________

OL squat T4111
5x100 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x110 kg
4x110 kg
5x90 kg
5x90 kg

WOW HVA HVILKEN STYRKE?! WOOOW TÆNKER I

Slant board DB squirt T3010
10x22 kg pr hånd
10x22 kg pr hånd
10x22 kg pr hånd
10x22 kg pr hånd

Unilateral leg exercise (a secret one) T2111
12x
12x
12x
12x

Barbell curls
8x50 kg
5x70 kg T2010
5x70 kg T2010
5x70 kg T2010
10x50 kg T3010
8x50 kg T3010

Det er kommet mig for øre at Big Shooter har lavet denne øvelse med ikke mindre end 93 kg med 4 sekunders excentrisk ganske fornyligt. Han har med meget stor sandsynlighed både større og stærkere biceps end jeg, hvilket jo forklarer den tydelige forskel i kg på stangen. Der er en sammenhæng i den slags ting, venner. Ingen tilfældigheder her. Alt hænger sammen, venner. It's all connected.

Incline DB hammercurl T4010
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
LETTE MAND HEEHEHE

SPISER I MANGE NORSKE KLEJNER HER OP TIL JUL HVA? DET GØR JEG NEMLIG HIHI. DET GIR GODT SOM MAN SIGER

hEjSa

Hvis du ikke har fattet det endnu, kære læser, så logger jeg ikke alle mine træninger.

I går trænede jeg det her:

Alt for korte pauser. #Fedme

RDL T3010 (T2010)
20x100 kg
20x100 kg
20x100 kg

Lying leg curl
20x40 kg
20x40 kg
20x40 kg

DB rows
20x52 kg pr hånd
20x52 kg pr hånd

På det her tidspunkt var min Gold Gym trøje gennemblødt <3

Bench supported DB rows T3111
10x42 kg kg pr hånd
10x42 kg kg pr hånd

Wide pulldown T3111
10x70 kg
10x70 kg
10x80 kg
10x80 kg
8x90 kg
8x90 kg -> 15x45 kg

Rope rows
12x
12x
12x

I aften skal jeg indtage 500 gram oksemørbrad. Det er godt for mig.

Hej mapzie jeg skriver til dig for at fortælle dig en glædelig nyhed. Jeg er nu blevet en rigtig bootybuilder, jeg vejer nemlig 103kg. Altså over 0.1ton
Desværre squatter jeg ikke 200kg, endnu.

CaliWali skrev:Hej mapzie jeg skriver til dig for at fortælle dig en glædelig nyhed. Jeg er nu blevet en rigtig bootybuilder, jeg vejer nemlig 103kg. Altså over 0.1ton
Desværre squatter jeg ikke 200kg, endnu.

Hej CaliWali.
Velkommen til, sæt dig ned, længe siden, går det godt, hvorfor logger du ikke, log lige igen snart, er du stærk, hvor stærk er du

Det er fandme lækkert du vejer over 100 kg. Hvilken glædelig nyhed at få på sådan en regnfuld fredag. MEN HVORNÅR SQUATTER DU 200?!!111ONEONE

Begynd at log igen, CaliMan. Vi skal holde liv i dette gudsforladte forum.

Quads

Træning fandt sted i går, venner.

High bar ol ATG squat
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x140 kg
3x120 kg
3x120 kg
5x100 kg 3 sek stop i bund
5x100 kg 3 sek stop i bund
5x100 kg 3 sek stop i bund
5x50 kg T5050
5x50 kg T5050
5x50 kg T5050

Min venstre VMO begyndte at opføre sig homoseksuelt på de sidste sets med dødstempo. Det gjorde mig ked af det.

Leg press #haterzgonnahate
110 reps af 50 kg + slæde i serier af 20-30 reps
100 reps af 50 kg + slæde i serier af 15 reps

Den oprindelige plan var FFE DB squatz, men det gad min VMO ikke.

PÅ NETOP DETTE TIDSPUNKT I TRÆNINGEN SKULLE JEG TISSE. DERFOR TISSEDE JEG OG SPISTE EN PRODÆINBARR

Barbell curls T3010
8x50 kg
6x60 kg
5x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
7x70 kg ingen tempo
7x70 kg ingen tempo

Incline DB hammercurl T3010
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
Tungere næste gang. HuhhU

+ Reverse curlz

WHEEEEEEEEELZ AAAAAAAAND GUUUUUUUUNZ AAAAAND TEZTOZTEROOONZ

Jmt skrev:WHEEEEEEEEELZ AAAAAAAAND GUUUUUUUUNZ AAAAAND TEZTOZTEROOONZ

Yeeehaaaa harc00000000re killl it love it yeah yeah

__________________________
I går trænede vi nedenstående. Med "vi" mener jeg "jeg". Min numsekæreste var også med, men hun løftede ikke nedenstående. Det kunne ellers være fedt. Så kunne vi sige ting til hinanden som: "hehe 60erne er lige om hjørnet ehhe". Min kæreste lavede flotte split squats, hack squat og glute ham raises, det var lækkert at kigge på, venner. Sådan er der så meget. FOR FANDEN

High incline DB press
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
47erne næste gang. Fino

Lying barbell tricep extension T3010
8x50 kg
6x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
65 næste gang

NG DB press T3111
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg

Pushdown in the heavy pulldown T3010
12x40 kg
10x45 kg
10x45 kg
8x50 kg

A1 L-laterals T2020
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

A2 OH rope extension
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

+ prehab

BW til træning er 116 kg og opadgående. Vi skal op på 120 igen, venner. Det skal vi altså.

Forleden så jeg Beasts Of No Nation. Den er brutal og seværdig.

Træk

DB rows
20x55 kg pr hånd
20x55 kg pr hånd

DB rows T3111
10x47 kg pr hånd
10x47 kg pr hånd
10x47 kg pr hånd
10x47 kg pr hånd

NG pulldown
12x80 kg
12x80 kg
10x90 kg
10x90 kg
8x100 kg
8x100 kg
6x110 kg
6x110 kg
15x70 kg

CS barbell row T2010
10x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
5x90 kg
10x60 kg
10x60 kg

Wide pulldown T3010
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Cale high row
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

Barbell shrugs
8x130 kg
8x130 kg
8x130 kg
12x80 kg
12x80 kg

HOLD JERES KÆFT

Jeg synes det er lidt dovent du ikke lavede et par sæt ryg mere.

Men det er jo bare én mands mening.

Mågens skrev:Jeg synes det er lidt dovent du ikke lavede et par sæt ryg mere.

Men det er jo bare én mands mening.

Mågens for fanden. MÅÅÅGÆÆÆNS næste gang laver jeg nok et sæt mere så!

Her i morges have jeg 30 minutter at træne i:

Lying leg curls T2010
8x20"
8x30"
8x40"
8x40"
8x40"
8x40"
8x40"
8x40"
8x40"
8x40"
8x40"
8x40"
One legged:
8x20"
8x20"
8x20"
8x20"
8x20"
Lying leg curls
20x20"
20x20"
20x20"
20x20"
20x20"
20x20"

Krampe og sådan

Godmorgen homies, mine bodybuilding homieeezz

Yrako dukkede aldrig op til gårsdagens træning som lovet, den forpulede idiot. JEG HADER HAM NU. Og så træner han også læg.

Incline DB press
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
Fino

Barbell tricep extensions T3010
8x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
7x50 kg
7x50 kg

NG DB press T4111
10x29 kg
10x29 kg
10x29 kg
Ikke meget sovs tilbage hihi

A1 Tricep pushdown T3010 - not the heavy one
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
10x90 kg
10x90 kg

A2 Lateral raises
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg
15x11 kg

B1 OH rope pushdown
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

B2 Chest fly
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

OK VENNER HEJ HEJ IGÅS

Denne træning fandt sted i lørdags på en ukendt lokation.

Hurtig omgang, da jeg skulle til juleBROkost

DB rows
20x55 kg pr hånd
20x55 kg pr hånd

CS barbell row T2010
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
12x40 kg

Wide pulldown T3111
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Low row T3111
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Barbell shrugs
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
12x80 kg

Hej

RDL T3010
10x80 kg
10x100 kg
8x120 kg
6x140 kg
6x140 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x140 kg
5x140 kg
8x120 kg
8x120 kg

A1 DB RDL 2010
20x29 kg pr hånd
20x29 kg pr hånd
20x29 kg pr hånd

A2 Lying leg curl T3010
10x40"
10x40"
10x40"

Barbell curl T3010
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
Deload ish, da mine bisæx var ømme og ulækre

Seated hammer curl
20x22 kg år hånd
20x22 kg år hånd
20x22 kg år hånd

+ prehab

BODYBUILDING

Incline DB press T3010
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

A1 NG flat DB press T4010
9x34 kg
9x34 kg
9x34 kg

A2 Flyes
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Triceps madness hardcore shit yeah yeahkilitloveit 5%er 12 meals af day yeah jensdalsgaardrichpiana yeah yeah:

B1 Pushdown
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
B2 OH Rope extension
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
B3 Band pushdown
15x
15x
15x
15x

C1 Lateral raises
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
C3 Lateral raises T2020
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

DETTE VAR MEGET BODYBUILDINGAGTIGT, VENNER

Jeg burde virkelig snart begynde at læse op til eksamenerne, men hold kæft hvor er det federe at hive sig i fjederen og lave bicepscurls.

OMG hvem er du jeg vil vide hvem du er du er stærk

Nick9000 skrev:OMG hvem er du jeg vil vide hvem du er du er stærk

Har Yrako, den fucking idiot, ikke røbet min identitet endnu?

YRAKO DIN NAAAR

Selvfølgelig er jeg ikke stærk, NICK

Mapsen skrev:
Nick9000 skrev:OMG hvem er du jeg vil vide hvem du er du er stærk

Har Yrako, den fucking idiot, ikke røbet min identitet endnu?

YRAKO DIN NAAAR

Selvfølgelig er jeg ikke stærk, NICK

YRAKO har godt nok nævnt du var gluten sensitiv. Men ellers forbliver din identitet et mysterie.
YRAKO er en fed idiot. Min fjendes fjende er min ven. Skal vi være venner.
YRAKO fuck dig.

Why u do diz?

;_;

Nick9000 skrev:
Mapsen skrev:
Nick9000 skrev:OMG hvem er du jeg vil vide hvem du er du er stærk

Har Yrako, den fucking idiot, ikke røbet min identitet endnu?

YRAKO DIN NAAAR

Selvfølgelig er jeg ikke stærk, NICK

YRAKO har godt nok nævnt du var gluten sensitiv. Men ellers forbliver din identitet et mysterie.
YRAKO er en fed idiot. Min fjendes fjende er min ven. Skal vi være venner.
YRAKO fuck dig.

Selvfølgelig skal vi det, Nick. Selvfølgelig skal vi det.

JULEBODYBUILDINGYEAHYEAH

Tradition tro trænede jeg i dag på hjemstavnen med en barndomsbro. Pisse hygge mand. Inden vi startede træning tog jeg noget magnesium og satte et stort kryds på ryggen af min vens t-shirt, så jeg ligesom kunne pege ham ud blandt flokken af trænende mennesker og sige "ham med krydset er MIN ven". Jeg mødte også nogle andre bekendte som troede at krydset på min vens ryg var en form for skydeskive, så derfor kastede de magnesium efter ham og ihærdigt forsøgte at ramme krydset, hvis formål var et helt andet. Sikke vi hyggede os.
Min ven er desuden blevet ok massiv efter THE MAPSEN lærte ham at løfte tunge ting og spise meget mad. Jeg er sådan en god fyr, venner.

NG pull up T5111
5xbw /117,9 kg
5xbw /117,9 kg
5xbw /117,9 kg
4xbw /117,9 kg
4xbw /117,9 kg

Bench supported DB rows
12x50 kg
8x70 kg pr hånd
8x70 kg pr hånd
7x75 kg pr hånd
7x75 kg pr hånd

UH pulldown T3111
8x80 kg
8x80 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

CS DB rows T2111
10x29 kg pr hånd
10x29 kg pr hånd
10x29 kg pr hånd
10x29 kg pr hånd
10x29 kg pr hånd
10x29 kg pr hånd

A1 DB rear delt row
12x17 kg pr hånd
12x17 kg pr hånd
12x17 kg pr hånd
12x17 kg pr hånd
A2 Rear delt flye
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg

Barbell shrugs
12x130 kg
12x130 kg
12x130 kg
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

God jul, fellow iron warroirs.

The MAPZ

Brugere online