The MAPZ

Træning

Rack pull from below knee T21X2
10x130 kg
8x160 kg
5x180 kg
5x180 kg
7x160 kg
6x160 kg
10x130 kg
Nogle med bælte, nogle uden. Øvelsen skal lige køres ind igen (med pækken) kan jeg mærke.

A1 DB RDL T2010
20x29 kg pr hånd
20x29 kg pr hånd
20x29 kg pr hånd
17x29 kg pr hånd

A2 lying leg curl
15x3''
15x3''
15x3''
15x3''

Incline DB hammer curl T3010
8x27 kg
7x27 kg
7x27 kg
7x27 kg

90 degree DB preacher curl
20x14 kg pr hånd
20x14 kg pr hånd
20x14 kg pr hånd
20x14 kg pr hånd

Hejhej

PREZ

Dette bliver pressetræningen de næste 4 ugers tid.

Seated DB OH press
8x32 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x37 kg
5x37 kg
10x32 kg
Fint. Der bør være en del at hente her.

Dips T4010 Balls deep
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw
Lolz

Standing BTN press T3111
7x50 kg
7x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
Nemt, men ustabilt

Skull crusher T2010
15x40 kg
15x40 kg
13x40 kg
14x40 kg

A1 Rope pushdown
15-20x
15-20x
15-20x
15-20x

A2 L-laterals T2020
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

Her forleden så jeg SPECTRE. En del bekendte sagde at den var "viildt dååårlig og keeedelig". Jeg har derfor måtte konkludere at netop disse bekendte ER NOGLE FUCKING IMBECILE. JEG HADER DEM

BACK

I går ville jeg have trænet quadz, men min VMO er ikke 100% endnu. Øv hva

DB rowz
25x55 kg pr hånd
20x55 kg pr hånd

NG Pull up T5010
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Lidt lortet, da jeg ikke trænede i det RIGTIGE center.

UH pulldown T3011
10x77 kg
10x77 kg
10x77 kg
10x77 kg
10x77 kg
10x77 kg

CS barbell row T3(2)10
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

A1 Rear delt DB row
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
A2 Rear delt fly
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

Barbell shrugs 2 sec squeeze i top
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

hehehhhehehehehehhehe

HEJHEJ MINE VENNER, MINE ALLER BEDSTE LØFTEVENNER HEHEHUHUHU

BW til træning 117 kg. Decent

Rach pull from below knee T31X2
8x80 kg
8x120 kg
6x150 kg
5x170 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
5x170 kg
5x170 kg
7x150 kg
Mmmm glutes on fire mmh yeah yeah.

A1 DB RDL T2010
20x33 kg pr hånd
20x33 kg pr hånd
20x33 kg pr hånd

A2 Lying leg curl
12x40% stack
12x40% stack
12x40% stack

Incline DB hammer curl T3010
8x22 kg
5x27 kg
5x27 kg
4x27 kg
5x24 kg
Fucking ynkeligt var det.

90 degree preacher DB curl
15x14 kg
15x14 kg

+ reverse curl.

Jeg burde virkelig begynde på eksamenslæsning, men hey <3

Seated DB OH press T3010
5x37,5 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x37,5 kg
6x32 kg*
6x32 kg*
*2 sekunders pause i bund
Stadig et par reps tilbage i tanken på topsættene.

Dips T5010
5xBW (117,5)
5xBW
5xBW
5xBW

Lying barbell tricep extension
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
13x40 kg
12x40 kg

Sov godt, møgsvin

Træning d . 31 december

25 sæt deload back.

Barbell shrugs
8x140 kg
8x140 kg
8x140 kg

Standing alternating DB curls
9x27 kg
8x27 kg
6x35 kg
7x32 kg
7x32 kg

Under det midterste sæt fik jeg fornøjelsen af at stå og beskue TeH RooKieees flotte glutes mens han DB rowede, hvilket var en sand fornøjelse. Nice9000 curlede også og Yrako var bare idiot som sædvanligt, den idiot.

Nu vil jeg læse op på dataanalyse. Yeezuz.

Der trænes i morgen omkring kl. 13, friend.

The Rookie skrev:Der trænes i morgen omkring kl. 13, friend.

Har jeg desværre ikke mulighed for, venze.

Hurtig omgang i går

Rack pull from below knee T22X2
5x120 kg
5x150 kg
5x170 kg
5x180 kg
5x190 kg billig pr med dette tempo
5x180 kg
9x150 kg
Jeg snappede et eller andet undervejs. ehhehhhe

DB split squat T3010
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
Med begrænset knævandring. Ingen brok fra VMO! yay

Lying leg curl T3010
15x4" billig pr
13x4"
13x4"
13x4"
13x4"

Barbell tricep extension
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
11x50 kg
Lækkert. Der skulle snart være til 70 + for 5-6 reps med tempo i denne.

Lateral raises
20x11 kg
20x11 kg
20x11 kg
20x11 kg

Nu eksamensprojekt og chokolade

Hej

Hurtig omgang i dag. Der er tryk på mit nye job. Det er rart. Og godt til Mapsen. Jeg tror jeg vil have en større BMW. Det er også godt til Mapsen. I går var jeg til eksamen. Det var også godt. Jeg tror jeg vejer 118 kg iført træningstøj. #Fedme #Læske

TRENning:
Standing DB OH press - en masse sets med 32erne.
OH extensions med brøl og action + mange DB hammer curls med 32erne.

Min ven Yrako er syg. Stakkels Yrako, venner. Stakkels lille Yrako. Jeg tror han ligger i fosterstillig i sin seng iført trikot. Andet ville være underligt.

Teh Wookie hilste jeg på i dag. Han havde meget blod i sine saftige ben. Og numse.

Nu ingefær + eksotiske frugter. Og mælk.

Hej hej

who dat nigger on that nag

niggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggerniggernigger

Mapsen skrev:Hej

Jeg tror jeg vil have en større BMW
Teh Wookie hilste jeg på i dag. Han havde meget blod i sine saftige ben. Og numse.

Hej hej

Hej. Jeg synes The Rookie har en MASSIV røv, særligt når han har grønne tights på. Man kunne tænke sig, at det var 2 vandmeloner. Næste gang du ser ham lave curls, vil du så ikke kaste en tennisbold i hovedet på ham? Det er fun. BMW er godt.

swole9000 skrev:
Mapsen skrev:Hej

Jeg tror jeg vil have en større BMW
Teh Wookie hilste jeg på i dag. Han havde meget blod i sine saftige ben. Og numse.

Hej hej

Hej. Jeg synes The Rookie har en MASSIV røv, særligt når han har grønne tights på. Man kunne tænke sig, at det var 2 vandmeloner. Næste gang du ser ham lave curls, vil du så ikke kaste en tennisbold i hovedet på ham? Det er fun. BMW er godt.

Apropos tEh Wr00kie og curls, så her jeg foreslået ham et Rich Piana inspireret program og store mængder synthol for at komme manglende biceps-gains til livs.

Hvem er du egentlig, Swåel9000? Hva??!

I dag:

RDL T3010
8x100 kg
7x140 kg
7x140 kg
7x140 kg
9x120 kg
9x120 kg

Deficit SG DL T5111 i VL-sko
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

A1 Slant board DB squat T3010
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

A2 Leg curls T3010
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

I dag var jeg til 9 timers konference i Aarhus. Dagens højdepunkt var buffet med overflåd af skaldyr, svin, ko, hytteost, æg med alt tilbehør i verden. Den slags gør godt.

Mapsen skrev:I dag var jeg til 9 timers konference i Aarhus. Dagens højdepunkt var buffet med overflåd af skaldyr, svin, ko, hytteost, æg med alt tilbehør i verden. Den slags gør godt.

Mapsen skrev:
swole9000 skrev:
Mapsen skrev:Hej

Jeg tror jeg vil have en større BMW
Teh Wookie hilste jeg på i dag. Han havde meget blod i sine saftige ben. Og numse.

Hej hej

Hej. Jeg synes The Rookie har en MASSIV røv, særligt når han har grønne tights på. Man kunne tænke sig, at det var 2 vandmeloner. Næste gang du ser ham lave curls, vil du så ikke kaste en tennisbold i hovedet på ham? Det er fun. BMW er godt.

Apropos tEh Wr00kie og curls, så her jeg foreslået ham et Rich Piana inspireret program og store mængder synthol for at komme manglende biceps-gains til livs.

Hvem er du egentlig, Swåel9000? Hva??!

The Rookies biceps vokser nemlig ikke. Han er Aalborgs Tom Platz. OK SÅ, jeg har trænet i SPH-gym for nogle år tilbage. Programmet er nice, men 16 shakes er lidt skummelt, så hellere bare drikke 20. Det er et pænere tal. Ligesom The Rookie har pæne glutes.

Mapsen skrev:Dagens højdepunkt var buffet med overflåd af skaldyr, svin, ko, hytteost, æg med alt tilbehør i verden.

At du overhovedet gider bruge spalteplads på hytteost i det fantastiske selskab, er mig en gåde.

Nick9000 skrev:
Mapsen skrev:Dagens højdepunkt var buffet med overflåd af skaldyr, svin, ko, hytteost, æg med alt tilbehør i verden.

At du overhovedet gider bruge spalteplads på hytteost i det fantastiske selskab, er mig en gåde.

De havde placeret hytteÅSTEN sammen med alt det delikate kød for some reason, hvilket er forklaringen på ovenstående. DET FORVIRREDE MIG!

I går tungt pres med YRAKO som spotter, han nåede dog ikke frem og til at kunne spotte topsættene, hvorfor jeg spildte pikke meget energi på at presse håndvægtenede fra død. PIS, VENNER. PIIIS!

Jeg lavede også DIPS med tempo 4010 i sæt af 7 reps med kropsvægt tæt på 120. Derudover lavede jeg rowz for dat dere back action. Slutteligt tunge curls og pushdown. Pushdowns er lort i S P ELLER H, da der ikke er nok vægt på magasinet. Det er gay og ødelæggende for growth.

Efter træningen spiste jeg buffet til jeg fik det fysisk dårligt og måtte som et resultat af dette skynde mig hjem og ligge lidt. Mit primære indtag var stegte rejer, kylling og and, hvortil spiste jeg stegte ris og NUDLER. ANABOLIC ALLIGEVEL HVA

Min kæreste brokker sig gevaldigt for tiden over en specifik handling, jeg udfører i visse situationer.
Det forholder sig sådan at folk (familiemedlemmer, venner og bekendte osv) af og til besøger min kæreste og jeg, hvilket ofte foregår om aftenen. Jeg oplever i den forbindelse at visse mennesker bliver hængende alt for længe og ikke fatter at jeg skal sove og/eller lave noget der ikke involverer dem. Det er i høj grad familiemedlemmer på min kærestes side, som har det med at bare sidde i min sofa og glo, bare sidde og sidde, drikke min kaffe, kigge på mit tv i timevis langt ud på aftenen. For at komme dette problem til livs er jeg begyndt bare at rejse mig fra selskabet uden at sige noget, gå til køkkenet, indtage sups + eventuel føde og derefter bare gå i seng. Så sker der ofte det at folk forlader min lejlighed inden for kort tid, undrenede og lidt fornærmede, men ikke desto mindre skrider de.

Jeg anbefaler jer gerne dette, venner. Det er vigtigt at få sovet.

Mapsen skrev:
Nick9000 skrev:
Mapsen skrev:Dagens højdepunkt var buffet med overflåd af skaldyr, svin, ko, hytteost, æg med alt tilbehør i verden.

Min kæreste brokker sig gevaldigt for tiden over en specifik handling, jeg udfører i visse situationer.
Det forholder sig sådan at folk (familiemedlemmer, venner og bekendte osv) af og til besøger min kæreste og jeg, hvilket ofte foregår om aftenen. Jeg oplever i den forbindelse at visse mennesker bliver hængende alt for længe og ikke fatter at jeg skal sove og/eller lave noget der ikke involverer dem. Det er i høj grad familiemedlemmer på min kærestes side, som har det med at bare sidde i min sofa og glo, bare sidde og sidde, drikke min kaffe, kigge på mit tv i timevis langt ud på aftenen. For at komme dette problem til livs er jeg begyndt bare at rejse mig fra selskabet uden at sige noget, gå til køkkenet, indtage sups + eventuel føde og derefter bare gå i seng. Så sker der ofte det at folk forlader min lejlighed inden for kort tid, undrenede og lidt fornærmede, men ikke desto mindre skrider de.

Jeg anbefaler jer gerne dette, venner. Det er vigtigt at få sovet.

Fornuftig strategi!

Lower

Hejhej.
I dag har jeg spist smørrebrød med nogle tunge drenge fra den vækstende branche jeg pt. befinder mig i. Det var hygge og smørrebrøden var god. Og højtbelagt. Højtbelagt er et vigtigt ord, når man taler om smørrebrød.

Slant board DB squat T3010
12x11 kg pr hånd
12x16 kg pr hånd
12x22 kg pr hånd
8x31 kg pr hånd
10x22 kg pr hånd
10x22 kg pr hånd
10x22 kg pr hånd
10x22 kg pr hånd
10x22 kg pr hånd

Trap bar deadlift
Mange sets med 100ish
18x175 kg*
6x175 kg
6x175 kg
6x155 kg
6x155 kg
*Der havde nok været til mere, hvis jeg ikke havde tilsovset quads forinden med DB squat. HVA HAHAHA

Split squat T3010
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
12xbw
12xbw
12xbw

Lying leg curl
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

Fino.
Så hjem og spise langtidsstegt gris med tilbehør.

HEY HVA SÅ DER MAAN

I går trænede jeg på hjemstavnen, hvilket var much fun. Mine bros og jeg hørte høj niggarap og bar hoodies, mens vi skrålede med og dansede lidt i takt med musikken. Det var goood times. Good times.

Vægt til træning 118 ish

A1 Standing DB shoulder press
10x22 kg
6x32 kg
3x37 kg lol pr
5x32 kg med rest pause
5x32 kg med rest pause
5x32 kg med rest pause
5x32 kg med rest pause

A2 Bench supported DB rows
12x50 kg pr arm
12x70 kg pr arm
12x70 kg pr arm
20x50 kg pr arm
20x50 kg pr arm

B1 Dips
8xbw
5xbw +20 kg
5xbw +20 kg
5xbw +20 kg
10xbw
10xbw

B2 NG pulldown
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
12x80 kg

Lying barbell tricep extension T3010
6x50 kg
6x60 kg
3x70 kg med spot
5x60 kg
5x60 kg
8x50 kg

Spider curl T3010
12-15x28 kg
12-15x28 kg
12-15x28 kg
12-15x28 kg
12-15x28 kg

Senere i dag skal jeg forhåbentlig lave lower body.

Mapsen skrev:[
A2 Bench supported DB rows
12x50 kg pr arm
12x70 kg pr arm
12x70 kg pr arm
20x50 kg pr arm
20x50 kg pr arm

wow. det er beskidt løftet.

Jarlen fra aHA skrev:
Mapsen skrev:[
A2 Bench supported DB rows
12x50 kg pr arm
12x70 kg pr arm
12x70 kg pr arm
20x50 kg pr arm
20x50 kg pr arm

wow. det er beskidt løftet.

Jeg blev også helt svedig og beskidt af det. Tænk hvis det var 20x70 så var det mere beskidt. Det vil jeg gøre næste gang

Lower boootyy

Her den anden dag.

Uden venner. De brændte mig af de møgsvin. JEG HADER JER OG I VED HVEM I ER

Trapbar DL
8x95 kg
8x125 kg
8x155 kg
8x155 kg
8x175 kg
8x175 kg
5x190 kg uden straps og bælte
5x190 kg uden straps og bælte
4x230 kg
5x205 kg
8x155 kg
8x155 kg
10x125 kg
10x125 kg
10x125 kg
10x125 kg

Slant board DB squat T3010
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

Upper i går

Blandt gode gamle venner, som råbte ad mig så jeg kunne være vildt stærk og maskulin.

A1 Standing DB shoulder press
8x22 kg
6x32 kg
5x37 kg PR
5x34 kg
5x32 kg
5x32 kg
15x22 kg
Snart laver jeg stående pres med 40erne. KAN I HÅNDTERE DET I JERES HOVEDER, VENNER?

A2 CG pulldown
10x70 kg
10x80 kg
10x90 kg
8x100 kg stack
6x100 kg
10x80 kg
15x70 kg
15x70 kg

B1 Incline DB fly T3010
8x27 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
10x24 kg

B2 CS DB rows T2111
11x29 kg
11x29 kg
11x29 kg
11x29 kg
11x29 kg

+ armpump til sidst (ca 20 sets). De så helt store ud bagefter.

Trapbar deadlift
20x200 kg

Holy tit fuck det var ikke sjovt, venner.
Jeg døde

Heldigvis var min idiotven tilstede som kom med moralsk støtte.

Nu ligger jeg i min seng med dødskramper i erector . Thihi

Mapsen skrev:Trapbar deadlift
20x200 kg

Fy for satan. RIP

FSV skrev:
Mapsen skrev:Trapbar deadlift
20x200 kg

Fy for satan. RIP

Det var tæt på det værste sæt jeg har gennemført i min træningskarriere, men ikke desto mindre morsomt.

I dag

Mange sæt Incline DB press med 50'erne supersettet med machine pulldown.
Tunge tricep extensions supersettet med CS rows - slutteligt guns.

Vejede 119,5 til træning i dag.

Ok hejhej

TRENning

- feat Yrako, Nick9k og andre bøzzede homoseksuelle<3

Flat DB press
5x40 kg
5x42 kg
5x44 kg
5x50 kg
7x50 kg *
5x44 kg
5x44 kg
*Ok topsæt - pressemuskulaturen var hårdt ramt efter højfrekvent pres på det seneste. Kyndig spot af NickZorz9k

Wide grip pulldown T3010
10x80 kg
8x90 kg
8x99 kg
8x99 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

Incline DB fly T4010
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

A1 standing rope row
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
A2 UH pulldown
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
Vanvittigt pump i latz

Incline DB curl T3010
6x22 kg
6x22 kg
5x26 kg
4x31 kg lol pr
5x26 kg

Pushdown
10x90 kg (stack) -> 12x55 kg
10x90 kg (stack) -> 12x55 kg
10x90 kg (stack) -> 12x55 kg
10x90 kg (stack) -> 12x55 kg

ok

Underkrop senere i dag. Hejhej

Lower Body YeahYEahyeahhardcore

SGDL T5020
10x60 kg
6x110 kg
6x110 kg
5x110 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

-Giant sets
GHR
10xbw
DB RDL
15x27 kg
Lying leg curl
16x60 kg

GHR
10xbw
DB RDL
15x27 kg
Lying leg curl
16x60 kg

GHR
8xbw
DB RDL
15x27 kg
Lying leg curl
10x60 kg

GHR
6xbw
DB RDL
12x27 kg
Lying leg curl
12x50 kg

Mine bagskinker summer helt vildt lige nu <3

BODYBUILDING

LilleLise skrev:BODYBUILDING

The MAPZ

Brugere online