TheRatPack-CPL skrev:Nu er det på tide at der skal ske lidt flere ting på loggen! Derfor vil jeg gerne reklamere med at jeg starter på Smolov Sr. for squatten og Smolov Jr. for bænken på tirsdag. Tanken er at alle træninger vil blive dokumenteret og lagt op, så kan i alle sammen følge med i hvordan det udvikler sig og hvordan jeg bliver kørt i jorden. Så bliver kælenavnet "Russeren" sat på prøve! Hvordan er tankerne om det?

Kasper

Jeg kender kun en der har gennemført senior uden at blive skadet. Hans to andre løft led voldsomt, men han blev god i ben.

Resultat af dopingkontrol fra SM er ankommet: Negativ!

Der er nu en uge til TSK og jeg skal have testet start løft på mandag i squat og bænk. Dødløft blev testet i torsdags, men startvægten bliver bestemt på dagen. Dødløft dragten skaber stadig lidt problemer.

Dem af jer der har set nomineringerne til TSK undre sig nok over Russeren ikke skal med, grunden til han meldte fra er, at indvejning er kl 08:00!!

Ses til TSK! Sarah fik også testet sin bænk i går forresten. Den bliver vild Hun har desværre haft lidt problemer med knæene så squatten har været med reducerede kilo.

God weekend!

Andreas

Så er den første træning i Smolov overstået! Der er ikke det store at rapportere, kørte 3 sæt af 8 på 150 i squatten og arbejdede mig op på 185 for en let single til at slutte dagen af med



Mit max er sat til 230 kg i squatte og 165 i bænken. Det bliver fedt at komme igang med base cyklussen, så kommer der til at ske noget!

Vi skal nok få en god kamp om den squat rekord næste år

Nu fik jeg en masse optagelser af coach.

Squatten er gået rigtigt godt de sidste 4-5 uger og her er det sidste tungeløft inden TSK. Imens resten af min årgang var fulde i Polen på studietur fik jeg lavet en god pr på 10 kg siden sidst jeg var i udstyr i januar.



Glæder mig til på lørdag! (Bortset fra den tidlige indvejning)

Andreas

Mekster skrev:Vi skal nok få en god kamp om den squat rekord næste år

Uden tvivl! Jeg regner med at se noget godt fra dig til TSK

TSK overstået
230 squat, bænk 137,5, 217.5 i dødløft. Der kommer film og kommentarer af løftene snart!!

Andreas

Her er 2 dagen i første uges introduktion. Det var en rigtig sløv dag, alt føltes bare døds tungt! Det var mest et resultat af dårlig næring og dårlig søvn pga. studie projekter, men som lovet, her er videoen:



Der blev ikke løftet noget imponerende, bare nogle 8'er på 150 også en single på 185

Her er sidste dag på første uge i introduktions cyklussen. Jeg havde efter sidste træning haft mange overvejelser om hvad der gjorde den træning ekseptionel dårlig, derfor fokuserede jeg mere på at gøre som jeg plejede og holde mig til mine rutiner, og det hjalp en hel del, som det jo nok kan ses:



Der blev kørt 4x5 på 160, så en 3'er på 172,5, derefter 2x2 på 185 også sluttede jeg det af med en single på 207,5. Alt sammen rimelig let, med godt flyd i. Jeg fokuserede især på at holde spændet i min øverste del af ryggen, da jeg i forrige træning fandt frem til at det nok var det der gjorde at følelsen med vægten var væk. Men alt i alt, har det gået godt, og jeg er mere end klar til at tage den næste uge. Og nu er der kun én uge tilbage før jeg begynder på den sjove del af det

Første dag på sidste uges introduktion til Smolov. Det var bare en dag der skulle overståes, det eneste jeg skulle lave var 2x2 på 195 og det fik jeg også gjort. Jeg gik ikke ind med en intention om at skulle dræbe denne her træning eller om at skulle lave noget imponerende. Jeg prøvede der imod bare at holde et meget kontrolleret fokus frem for det sædvanlige død og ødelæggelse. Min favorit af de fokus er helt klart død og ødelæggelse! Der er ikke så meget at berette denne her gang, bortset fra at jeg efterhånden begynder at kede mig med den lave intensitet, og det begynder at gå udover mit fokus til træning. Jeg skal til at stramme op!

Her er videoen:



De første rep er sidste opvarmning på 180, og derefter er det 195 for sæt.

Der en der har slået Kaspers rekord i dødløft med 0,5 kg!! Jeg ved at Kasper får sin rekord igen.

Her er min squat fra TSK med mine kommentarer til løftenene (de er en del af videoen så se den med lyd)




Her er min bænkpres:
Jeg var en smulle nervøs for det første løft, da jeg ikke følte, jeg lå godt på bænken i opvarmningen. Kunne ikke få mit opspænd, som jeg ville have det.
Derfor tog jeg mig sammen og fokuserede på det vigtigste, at få en god nedtagning og et godt pres. Som i kan se er de to første løft 130, 137,5 meget nemme, og det er rigtig god fart i løftenene. Jeg går på 145 i tredje forsøg, der desværre har nedadgående bevægelser. Dumt. Den burde have været der, da jeg selv løfter resten af løftet. Det skal gøres bedre til DM på søndag.


På min computer er kvaliteten blevet dårligere da det skulle på youtube. Prøver at få det fikset.

Dødløften kommer senere, da jeg ikke har fået optagelserne endnu

Så kommer dagens indslag. Anden sidste dag af det her kedelige, men nok nødvendige, introduktion, det blev til 195x3 som bevægede sig ok, jeg ville gerne have at vægten havde bevæget sig lidt bedre og lidt mere flydende, men ellers en fin træning. Jeg lavede derudover også 140x3 i bænken



Min træning imorgen kommer til at være 195x5 i squatten og i bænk 140x5

Sidste træningen inden base cyklussen begynder. Det var ikke noget imponerende, der manglede lidt eksplosivitet i vendet, for at det skulle være som det plejede, men det skyldes at der var mere fokus på at sætte sig ordentligt og lige ned og holde spændet. Her er videoen:



Næste uge står på 5 træninger:
1. dag: squat: 4x9x160 kg og bænk 6x6x115
2. dag: squat: 5x7x172,5 og bænk 7x5x122,5
3. dag: squat: 7x5x185 og bænk 8x4x132,5
4. dag: squat 10x3x195
5. dag: bænk 10x3x140 og dødløft 8x4x195

Og sådan starter den første uges ordentlige træning! Der er en tonnage på 41 ton i squat og bænk alene

Så er det begyndt! Jeg fik trænet den første dag i smolov base cyklussen, og det gik ganske fint. Det eneste problem jeg støtte ind i var min øvre ryg der krampede under bænk pressen, det blev værre og værre og resulterede i et virkelig grimt sidste sæt på en vægt der ellers var relativ let. Her er dagens video så:

The Rat Pack var repræsenteret til DM bænk i går i form af undertegnede.
Rødby styrkeløfterklub havde gjort meget ud af stævnet med scene, musik og lys på scenen! Rigtig godt af Rødby styrkeløfterklub.

Målet var at få 145 med hjem, som jeg desværre ikke fik til TSK. Jeg lagde ud med 137.5, og 145 i andet løft for at have 2 forsøg
De 145 blev godkendt, og var meget nemme. Da min 2. plads var sikret, så jeg mod første pladsen. Ham der lå til en første plads havde løftet 155 i første løft og fik ikke 160 i andet løft. Efter snak frem og tilbage med patkassen, blev vi enige om at gå på 157.5. Hvilket vil være en stor pr for mit vedkommende.

Her er mit sidste løft på 157.5 kg som korrekt blev underkendt, da der er nedadgående bevægelse.



Et tilbageblik på 2014: Guld til DM junior, Sølv til SM 3 kamp, Guld til TSK udstyr, og Sølv til DM bænk. Et rigtigt godt sidste junior år i -83.

Andreas

For små to uger siden blev TSK afholdt som i alle jo ved.

Fra CPL havde vi to debutanter med ! Sarah og Jon.

Sarah har lavet en lille video i den anledning med kommentarer. Det var rigtigt godt at have to nye løftere med fra klubben, som begge klarede det rigtig flot!




Andreas

2. dag: 5x7x172,5 kg i squat og 7x5x122,5 kg i bænk:
Det gik fint nok, jeg kunne mærke at min teknik brød ned flere gange, som et resultat af manglende fokus og aktivering, heldigvis ikke styrke. Der er masser af overskud på vægten, som det også kan ses med pause på dagens sidste rep. Bænken havde også fin fart i sig, fik dog ret ondt i min forreste del af min venstre skulder, oversag kendes ikke :/ derfor blev min bænk også skævere og skævere i takt med at sættene gik frem, fordi min krop hellere ville belaste min højre, fremfor venstre arm. Det er stadig ikke nogle helt vilde løft der bliver lavet, men her er videoen:



Mads talte idag om at han også ville begynde at skrive herinde, så må vi se om det sker. Og de talte også om at få CPL hjemmeside opdateret. Og jeg har fået en rumble roller! Der sker store ting for tiden!...

Videoen af Saras løft minder mig om:

Nånå en lille update her fra Mads.

Jeg har været i gang med grundtræning et par måneder efter jeg fik overstået mit lille "skades" forløb. Det betyder at træningen den er i fuld gang, og egentligt er gået ganske fint. Problemerne i lysken gjorde desværre at jeg faldt en del i styrke i squat og dødløft, da jeg ikke rigtig kunne køre det særlig tungt, og jeg blev derfor generelt ret umotiveret, hvilket gjorde jeg heller ikke lige fik spist ordentlig og tabte mig en 4-5 kg. Vægten er dog på vej op igen og styrken er også ved at være tilbage igen.

Lige umiddelbart er træningen bygget op af en del volumen og frekvens. Jeg bænker pt. 5 gange om ugen og squatter og dødløfter 3 gange om ugen. Meningen er helt klart at jeg vil have noget mere frekvens på i vært fald i squatten, men da det ikke er nogen hemmelighed at det er mit dårligste løft og jeg ikke har fået trænet det særligt konsistent over det sidste års tid i forhold til de to andre løft føler at jeg bliver nødt til at opbygge en større tolerance før jeg stiger til evt. 4 dage om ugen, men det skal nok komme.

I dag står træningen på:
Pinky bænk 4 reps / 4 sæt
Floor press 5 reps / 3 sæt
Dødløft med stop ved knæ. 3 reps / 4 sæt
og så en del støtte øvelser bestående af nogle pull ups, proteinhesten og nogle Y-raises????? og iidt mave.

Det skal siges at proteinhesten er blevet en af mine favoritøvelser efter jeg er startet i The gym igen hvor de har lavet en fast
opstaldning af proteinhesten med en stang udformet på den måde at man kan opnå maksimal ROM, hvilket jo er et af de større problemer ved en normal stang når man udfører den øvelse.

MOJN

Det hedder grisetræk i Jylland har jeg hørt.

3. dag: 7x5x185 kg i squat og 8x4x132,5 i bænk:
Der blev squattet og bænket en hel del igår. Jeg har aldrig nogensinde før haft så meget volumen på de vægte, så det er allerede en volume PR! Det gik rimelig godt, der var fint med overskud, men mine skuldre og albuer brokkede sig hele vejen igennem. Men jeg fortsætter trenden med at pause det sidste rep i det sidste sæt. Under bænken brugte jeg det meste af mine pauser på at løsne op i min øvre ryg, da jeg føler at jeg ofte har svært ved at spænde op pga. myoser og muskelstramhed i det område og det resulterer ofte også i skuldersmerter. Det gjorde det også her, men bestemt ikke lige så slemt som hvis jeg ikke havde gjort det. Men smerte og stramheder resulterer i et skævt bænkpres som også kan ses her:



Idag står den på 10x3x195 kg, også en masse rehab bagefter. Det bliver lækkert og smertefuldt!

4. dag: 10x3x195 kg i squat:
Virkelig ubehagelig dag! Ikke fordi squatten var sindssyg tung, mine ben havde det faktisk fint, men fordi mine arme og skuldre ikke kunne holde til at squatte hvilket nok også gjorde at spændet i øvre ryg ikke var så godt som det kunne være, og repsene derfor ikke var så lette som de burde være. Men jeg fortsatte stadig trenden med at pause dagens sidste rep, hvilket faktisk resulterede i en PR i pause squat, lækker lille motivation til at slutte træningen af med. Intet bedre end overraskelses PR! Jeg er ikke selv tilfreds med det jeg viste igår, jeg syntes der er mange ujævnheder og det hele er bare meget ineffektivt. Det er noget der skal rettes op på for at det her skal kunne lykkedes! Her er videoen så:



Idag står den så på 10x3x140 kg i bænk og så lidt let dødløft med 8x4x195 kg. Det bliver meget med teknisk fokus i dødløft, og meget fokus på at få stangen til at have en lige bane i bænk.

Vores log er blevet rigtig aktiv! også med et indlæg af WSB Mads!

Men mest af aktiviteten skyldes Kaspers Smolov som ser ud til at gå rigtig godt, selvom han er kritisk:)

Her er dødløften fra TSK



Som det kan ses i optagelsen "hænger" vægten lidt i ryggen og positionen for min ryg er ikke helt optimalt. Jeg har heller ikke bælte på, da jeg til træning med dragt og bælte ikke har kunne kommet ordenligt ind til stangen. Opspændet med bælte og dragt var elendigt. Jeg er ny gået over til sumo!! og har trænet sumo i små 2 uger. Det kan mærkes i benene! Skiftet til sumo er med henblik på at kunne få noget mere ud af udstyret. Med en sumo stands har jeg bedre muligehd for at få mere ud af min dragt.

God weekend
Andreas

TheRatPack-CPL skrev:Som det kan ses i optagelsen

Jf. mit forrige indlæg, som kan man ikke rigtig se noget i optagelsen (som jeg ikke har set), fordi vedkommende der har optaget den ikke kan finde ud af at betjene en kameratelefon.

Mvh. Lars von Trier

5. dag: 10x3x140 kg i bænk og 4x4x195 kg i dødløft
Så blev det den store bænk dag! Mine arme og albuer ret stive og ømme efter squatten dagen før, så det var ret svært at holde formen, hvilket også ses tydeligt igennem hele serien, især det første rep i første sæt, det gjorde ondt bare at se på Jeg føler stadig at jeg presser mig selv ud af spændet når jeg ligger på bænken, jeg tror det skyldes at min øvre ryg er for stram og at mine lats er for stramme til at de kan forblive aktiveret, derfor endte træningen også med en god foam rolling på øvre ryg og lats. Der blev også dødløftet en lille bitte smule, der var rigtig god fart i og den føltes rigtig let. Jeg besluttede mig for ikke at lave alle 8 sæts som jeg eller havde sat mig for, da jeg har en masse glimrende undskyldninger som jeg ikke vil belemre jer med. Her er videoen ihvertfalde:



Næste uge står på 5 træninger:
1. dag: squat: 4x9x170 kg og bænk 6x6x120
2. dag: squat: 5x7x182,5 og bænk 7x5x127,5
3. dag: bænk 8x4x137,5 og dødløft 8x4x200 (dødløft bliver styret alt efter følelse og dagsform, det skal være rigtigt let!)
4. dag: squat: 7x5x195 og bænk 10x3x145
5. dag: squat 10x3x205

Jeg har ændret lidt i denne her uges struktur, da jeg skal arbejde i weekenden, og derfor kun har man-fre til at træne. Og for at jeg ikke skal squatte 4 dage i træk, smider jeg min "rest-day" ind om onsdagen. Det bliver i følgende uge 25,5 ton i squat og 17,5 ton i bænk.

1. dag: squat 4x9x170 kg og bænk 6x6x120 kg
Så er anden uge skudt i gang, og det kørte strygende på første dag! Og oven i det er den smerte jeg har haft i min venstre skulder forsvundet efter mange smertefulde sessioner, forhåbentlig R.I.P.. Men squatten var ret let og bænken var endnu lettere, og det var endda efter en god lang dag med eksamenlæsning, det eneste problem jeg stødte ind i var at stangen begyndte at glide under sættet, hvilket satte unødvendigt stress på mine arme og skuldre. Men her er videoen så:



Trenden med pause på sidste rep fortsætter!

2. dag: squat 5x7x182,5 kg og bænk 7x5x127,5 kg
Så skulle jeg squatte igen, wuhu! Jeg havde været til en ret vigtig 4 timers skriftlig eksamen, så mit hoved var helt stået af under træningen, hvilket gjorde squatten en del hårdere end det burde have været. Bænken var til gengæld dejlig let, så der fik jeg kørt en masse tiltrængt teknik. Jeg holder stadig pause på sidste rep, men det bliver ikke lettere kan jeg mærke. Her er videoen så, min reaktion efter 2.sæt viser meget godt hvordan jeg havde det:

3. dag: bænk 8x4x137,5 kg
Så blev det endelig tid til en dag uden squats! Der blev arbejdet en hel del på teknik, hvilket har været ganske tiltrængt. Der er ikke det store at berette, udover at det var en dejlig let dag.

4. dag: squat 7x5x195 kg og bænk 10x3x145 kg
Det var faktisk en fin træning. Squatten forløb ret fornuftigt, og trenden med at holde pause på det sidste rep blev holdt i live! Stangen lå dog virkelig skævt, så det er noget jeg skal have rettet op på idag. Ellers er jeg begyndt at være nød til at vende vægten mere aggressivt for at kunne få den ønskede fart. Bænken gik fint de første sæt før trætheden begyndte at sætte ind. Jeg fik en ret ubehagelig smerte i min venstre pec under bænk i de sidste sæt, hvilket gjorde det ret svært at holde formen. Jeg havde også svært ved at låse mine albuer ud, efter squattene, i bænk, da jeg havde de obligatoriske smerter i albuerne. Her er videoen så: