Koppel skrev:

Ratz skrev:

Koppel skrev:

Ratz skrev:Hvornår boxsquatter du i morgen? Skal os. Tænker lidt socialization.

Jeg tænker at gøre det ved 12-13 tiden

Er jo først lige ved at vågne op der @ mødetid kl 11

Nej du. Sov længe, carb godt og grundigt op og mød mig kl 16.15. Lige i primetime!

Det går sku ikke Har fri fra det ene job, men skal møde på det andet kl. 17, så desværre et nogo

Tsk.

Dagens bodybuilding:

WG OH chins:
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
- Lidt opv. til pulldowns

EZ rows:
10 @ 50
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
- Fine fordi man kan få en større rom.

Technogym front pulldown:
08 @ 60
08 @ 85
08 @ 100
08 @ 105
08 @ 110 - PR
08 @ 100
08 @ 100
- Superb pump

Hyper extensions:
10 @ bw+5
10 @ bw+10
10 @ bw+10
10 @ bw+10

Low boxsquat:
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
- Sved! Ret hårdt, især for venstre knæ.

Smith calf raise:
10 @ 60
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
- boom boom

Leg ext:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Fuck hams!

DB curls:
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

SS

DB B.O. rear lateral raise:
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

+ noget hammercurl og crunches.

Tåbelig omgang i dag

Dagens bodybuilding:

Bb inc. Bp:
08@60
08@80
03@100
03@100
03@100
03@100
20@60
- stille og roligt

BB Seated shoulderpress:
08@30
08@40
07@60
07@65
07@65
07@65

Db side lateral raise:
08@12
08@16 - pis ondt i håndledet

Cable side lateral:
09@5
09@10
09@10+09@05

Db high inc. Bp:
10@26
06@36
06@36
06@36
12@28
12@28

DB front raise:
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

DB straight arm side lateral raise:
10 @ 06
10 @ 06
10 @ 06

Dips:
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw

Triceps pushdown:
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

Swole træning!

Bedre sent end aldrig: velkommen tilbage!

Getting bulky? Og skaldet?! Tog månen over, som jeg havde forudsagt?

NicolaiN skrev:Bedre sent end aldrig: velkommen tilbage!

Getting bulky? Og skaldet?! Tog månen over, som jeg havde forudsagt?

Jo tak! Hehe skraberen kom vidst først Skal sku nok blive kønt til vinter når jeg er maks bleg.

Dagens bodybuilding:

Rackpulls:
10 @ 60
10 @ 60
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 140
05 @ 180
08 @ 140
08 @ 140
- Hmpf..

BB Close grip benchpress:
10 @ 60
10 @ 80
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

BB seated shoulderpress:
10 @ 40
08 @ 60
05 @ 70
05 @ 70
08 @ 60
08 @ 60

BB Side lateral raise:
10 @ 12
10 @ 12
- Ikk god for skulderen
10 @ 07
10 @ 07
10 @ 07
10 @ 07

SS

BB Front raise:
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

BB Inc. benchpress:
10 @ 60
10 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 70
10 @ 60
- Easy peasy

TG Front pulldown - neutral grip:
08 @ 60
08 @ 85
08 @ 100
08 @ 105
07 @ 110
05 @ 115 - PR
08 @ 100
08 @ 100
- I'm a fucking machine.

WG OH Chins:
10 @ bw
10 @ bw+10
10 @ bw+10
10 @ bw+10

Benpress:
12 @ 100
12 @ 100
10 @ 110
10 @ 110

Leg ext.:
10 @ 50
10 @ 50
15 @ 50
15 @ 50

Hammercurls:
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22

Dips:
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw

Cable crunch:
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

+ lidt ekstra jeg ikke kan huske.

Barbell side lateral raises?
Respekt for en lang træning du får fyret af.

67 sæt Sku da ikke mærkeligt du ikke kan huske hvad du lavede til sidst.

Mogge: DB selvfølgelig Og tak, der røg også to bars ned under træningen.

Ratz skrev:67 sæt Sku da ikke mærkeligt du ikke kan huske hvad du lavede til sidst.

Kan kun sige en ting: BOOOOOOM Har ikke talt triceps pushdown, barbell curls, db rear lateral raise med heller.

Koppel skrev:Mogge: DB selvfølgelig Og tak, der røg også to bars ned under træningen.

Skulle da lige høre om du havde opfundet/fundet en ny innovativ øvelse
Forstår jeg sgu godt. Må have tage mindst 2 timer?

Moqensen skrev:

Koppel skrev:Mogge: DB selvfølgelig Og tak, der røg også to bars ned under træningen.

Skulle da lige høre om du havde opfundet/fundet en ny innovativ øvelse
Forstår jeg sgu godt. Må have tage mindst 2 timer?

Lol, jeg er to timer om halvdelen, så det tager forhåbentligt længere tid

Hehe det tog lidt under to timer faktisk Hader at holde lange pauser, så er ret hurtigt igennem de forskellige øvelser.

Nick har også fået det indtryk fra din log at du er langsom
Det fandme i orden Koppel! Selv holder jeg også korte pauser, men tror sgu ikke jeg kan være med i dit tempo

Koppel skrev:Hehe det tog lidt under to timer faktisk Hader at holde lange pauser, så er ret hurtigt igennem de forskellige øvelser.

Moqensen skrev:
Nick har også fået det indtryk fra din log at du er langsom

Lad os bare sige, at det sagtens kunne gå hurtigere

Hvor stor ROM er der på dine rack pulls? Altså hvor starter du øvelsen?

Nick_91 skrev:Hvor stor ROM er der på dine rack pulls? Altså hvor starter du øvelsen?

Fra under knæ. Vel en 4-5 cm under knæ vil jeg skyde på

Koppel skrev:

Nick_91 skrev:Hvor stor ROM er der på dine rack pulls? Altså hvor starter du øvelsen?

Fra under knæ. Vel en 4-5 cm under knæ vil jeg skyde på

Er det så ikke næsten dødløft?

Nick_91 skrev:

Koppel skrev:

Nick_91 skrev:Hvor stor ROM er der på dine rack pulls? Altså hvor starter du øvelsen?

Fra under knæ. Vel en 4-5 cm under knæ vil jeg skyde på

Er det så ikke næsten dødløft?

Det vil jeg ikke mene, for jeg hader dødløft og elsker rackpulls Men der er i hvert fald en fin rom på bevægelsen

Koppel skrev:

Nick_91 skrev:

Koppel skrev:

Nick_91 skrev:Hvor stor ROM er der på dine rack pulls? Altså hvor starter du øvelsen?

Fra under knæ. Vel en 4-5 cm under knæ vil jeg skyde på

Er det så ikke næsten dødløft?

Det vil jeg ikke mene, for jeg hader dødløft og elsker rackpulls Men der er i hvert fald en fin rom på bevægelsen

Nå okay hehe. Har selv tænkt mig at lave øvelsen, den dag jeg ikke har dødløft. Men så skal ROM selvfølgelig være mindre end under knæene, dvs. ca. fra knæene, for at kunne løfte flere kg (:

Nick: Det giver også fin mening. Superlækker øvelse IMO!

---------------------------

I dag blev der ikke trænet pga. arbejde, men i morgen vil jeg træne når jeg får fri fra arbejde (ved 21 tiden). I går så jeg desuden en gut i centeret i et virkelig fedt outfit. Hvid tanktop, mavebælte og disse bukser


Må have mig nogle magen til!

Koppel skrev:Nick: Det giver også fin mening. Superlækker øvelse IMO!

---------------------------

I dag blev der ikke trænet pga. arbejde, men i morgen vil jeg træne når jeg får fri fra arbejde (ved 21 tiden). I går så jeg desuden en gut i centeret i et virkelig fedt outfit. Hvid tanktop, mavebælte og disse bukser


Må have mig nogle magen til!

Var det Sidney Lee

Holy motherfucker and shit han må have været bb!
Det bliver jo næsten ikke mere hardcore!

Tøjet SÅ BB ud, men det gjorde han satme ikke Lignede hans første gang i FW

Koppel skrev:Tøjet SÅ BB ud, men det gjorde han satme ikke Lignede hans første gang i FW

Der er en anden (hvis ikke den samme), der render rundt i lignende outfit. Han hænger mest ud på crosstraineren, hvis ikke han leger med noget kabel... Han er inspirerende at se på

Nej nej nej. De er da SÅ grimme de bukser. Come on guys.

NicolaiN skrev:Nej nej nej. De er da SÅ grimme de bukser. Come on guys.

Det er ren Big Ron. Giver 10 kg i på toppen i ALLE øvelser.
En skam han så åbenbart ikke selv var særligt bb, selvom man næsten ikke kan være andet i sådan et outfit

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:Nej nej nej. De er da SÅ grimme de bukser. Come on guys.

Det er ren Big Ron. Giver 10 kg i på toppen i ALLE øvelser.
En skam han så åbenbart ikke selv var særligt bb, selvom man næsten ikke kan være andet i sådan et outfit

Hipsters giver dig 20 kg+. PÅ BENENE! Ligesom Helle:

Sig hvad I vil - jeg synes bukserne er lækre!
-------------------------------------------------------------------

I dag fik jeg fri fra det ene job kl. 13 fordi nogle softwareproblemer gør, at vi ikke helt kan komme videre. Får dog fuld løn for dagen alligevel Tog af den grund ind og trænede før job nr. 2, da tiden var til det. Ramte centeret kl. 14.40 og gav den gas indtil 16.10 - lige omkring primetime, der har sine gode og dårlige sider.

+ Masser at kigge på
- Mange mennesker
- Meget dårligere (og kraftigere) lugt end normalt.

Dagens bodybuilding:

BB Close grip benchpress:
08 @ 60
08 @ 80
05 @ 100
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
05 @ 100
05 @ 100

BB Rows:
08 @ 60
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
15 @ 60

DB Benchpress:
10 @ 28
10 @ 36
10 @ 36
10 @ 36
10 @ 36

SS


DB side lateral raise:
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

DB seated shoulderpress:
10 @ 20
08 @ 24
08 @ 24
- Var ikke så sjovt, så stoppede her.

TG Front pulldown - neutral grip:
08 @ 70
08 @ 95
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 85
08 @ 75
- Blandet omgang

Legpress:
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
- Afprøvede forskellige fodstillinger

SS

Calfpress:
20 @ 100
20 @ 100
20 @ 100

Dips:
30 @ bw
20 @ bw

DB curls:
07 @ 18
07 @ 20
07 @ 20

+ Lidt andet gøgl. Husker ikke det hele så præcist Men træningen var rigtig fed! Oplevede et fedt pump, god kontakt til musklerne og havde nok fortsat hvis ikke jeg skulle på arbejde igen her om 10 min.

BOOM ... eller knap så meget boom.

Jeg har trænet et par gange siden sidste opdatering, senest i dag kl. 21. Hele weekenden er blevet brugt på at flytte, har ikke rigtigt internet i lejligheden endnu og der er MAKS tryk på arbejdsfronten. Denne uge kommer nok op omkring de 80 timer. Men men, de penge er jo nice nok nu hvor der skal købes en masse i forbindelse med flytningen

Dagens bodybuilding:

WG OH Chins:
10 @ bw
10 @ bw+10
10 @ bw+20
10 @ bw+20
10 @ bw+10
10 @ bw

DB inc. benchpress:
08 @ 26
08 @ 36
08 @ 36
08 @ 36

BB cg benchpress:
10 @ 60
08 @ 80
05 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
08 @ 80
10 @ 60
- Fandme tunge i dag

Front pulldown:
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

DB Side lateral raise:
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

Smith shoulderpress:
10 @ 45
14 @ 45
14 @ 45
14 @ 45
- Der sad 45 kg på i forvejen, og var for doven til at skifte.

Benpress:
10 @ 90
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 100
08 @ 110

SS

Calfpress:
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100

+ Lidt guuuuuuuns

Fik trænet i fredags, men loggede det ikke fordi jeg skulle afsted i sommerhus med nogle folk fra gym. 1. stk weekend med ubehersket druk er nu veloverstået. Kom hjem kl. 16.30 i dag, og efter mit første og pt. eneste måltid i dag (rigtig meget mcd!), tog jeg op til FW og trænede.

Dagens bodybuilding:

BB Benchpress:
10 @ 60
08 @ 90
08 @ 100 - ahhh
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 80
10 @ 60

WG OH Chins:
18 @ bw
18 @ bw
18 @ bw
- Fløj afsted. Havde lyst til at lave 18 reps i dag, så det gjorde jeg.

DB Side lateral raise:
10 @ 12
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

BB Pushpress:
06 @ 40
06 @ 60
05 @ 70
03 @ 80
01 @ 90 - PR
05 @ 60
- Superb pres. M. spotter og mere mad, er der måske til 95-100, hvilket er ok med min bw lige under 80.

Herudover lavede jeg benpres, rows og dips. Cool omgang på 40 minutter