Bodybuilding i dag i FW Farum igen feat. APB.

Military
5 x 10 @ 50 kg
*Hver gang skulle vi samle den op fra gulvet, fordi FW er skod. Jeg beundrer dem at der kan holde det ud.

DB Press
4 x 12 @ 20 kg

BTN Press
4 x 15, 12, 10, 10 @ 30 kg

LR
2 x 15 @ 12 kg
2 x 12 @ 12 kg
2 x 15 @ 10 kg

BO LR
3 x 12 @ 12 kg

A1 Face Pulls
3 x 12 @ 15 kg

A2 Reverse Crunches
3 x 8 @ bw.

Lægge + lidt ekstra mave.

Nu: Sol.

I morgen: Off = Roning i FW Farum.

I over morgen(Onsdag eftermiddag): Ben i TG

Imponerende dumbell press !

BigOzzy skrev:Imponerende dumbell press !

Tak, Ozzy. Jeg synes også det er udemærket, taget madforgiftning og cutz i betragtning

Jeg forestiller mig Makker ved computeren lige nu.

@Salt: Hehe, jeg tvivler nu på Ozzy kan køre presdelen af skuldertræningen med samme kilo, så det rammer mig ikke rigtigt

I dag stod den på OFF, derfor har jeg lige været oppe i FW Farum og køre en gang Roning af.

-Jeg hørte Slayer, Megadeth, Morten Breum, Korn og Chimaira på min iPod, for sådan en slags musik spiller FW selvsagt ikke.

Derudover er der ikke så meget at berette om, ud over at jeg i morgen træner ryg og blazer guns i TG kl 17.

Nice try <3

FW Farum
Kom ned i hullet!

riiber skrev:FW Farum
Kom ned i hullet!

Skakmat!

I går trænede jeg ryg. Jeg fik ikke helt timet mine måltider, så det klappede for mig og var derfor småsulten, da træningen begyndte. Taktisk usmart, da jeg havde små tre timers fysiske udfoldelser foran mig. Derudover kørte jeg jo DL, der selvom jeg kørte den ekstremt let, jo er en enormt takserende øvelse, der slet ikke har noget hypertrofipotentiale. Ja, øvelsen er næsten lige så takserende og katabolsk som Barbellz' nye arbejde. #hanginstrongson

Salt var i hopla, Riis sagde sjove ting, APB fes husleje af, Mågens ankom osv. I det hele taget var der et skræmmende godt fremmøde i TG, hvor der nærmest var mangel på Barbellz.

Pull Ups

Pull Downs

Strict BB Rows
5 x 15 @ 80 kg

BB DL
4 x 10 @ 80-92,5 kg
*Linnea er i øvrigt ved at være i god form.

OA Preacher Curls
3 x 8-10 @ 13,5-16 kg
*Sad lige der hvor den skulle. Det hvinede faktisk helt i kæberne.
Roning

Cykeltur fra TG til Farum umiddelbart efter træning = 60 minutter = 21 km.

Jeg var selvsagt lykkelig, da APB serverede afmålt aftensmad, som vi nød på terrassen.

Skal "mangel på Barbellz" forstås som om, at du bare godt kunne bruge endnu mere af mit selskab, eller a du simpelthen har glemt, at jeg var der?!

Barbellz skrev:Skal "mangel på Barbellz" forstås som om, at du bare godt kunne bruge endnu mere af mit selskab, eller a du simpelthen har glemt, at jeg var der?!

Dat dere keto-brain.

salt skrev:

Barbellz skrev:Skal "mangel på Barbellz" forstås som om, at du bare godt kunne bruge endnu mere af mit selskab, eller a du simpelthen har glemt, at jeg var der?!

Dat dere keto-brain.

Ps. Slap nu af Makker, det er sgu da bare for sjov.

salt skrev:

salt skrev:

Barbellz skrev:Skal "mangel på Barbellz" forstås som om, at du bare godt kunne bruge endnu mere af mit selskab, eller a du simpelthen har glemt, at jeg var der?!

Dat dere keto-brain.

Ps. Slap nu af Makker, det er sgu da bare for sjov.

@Barbellz: Der var faktisk mangel på VÆGTSTÆNGER, det var derfor jeg skrev det, fjolle.

@Salt:


I dag skulle jeg træne ben for første gang med mine nye Jobs-approved "knækogere". De virkede fænomenalt godt og aflastede altså mine knæ til perfektion. Det må Jobs altså sige. Apropros Jobs, tog han hul på 5. time i Ze Gym, da APB og undertegnede forlod centeret, for at vente på Nders, som jeg ikke ved om dukkede op. Derudover tror jeg i øvrigt at han har Kollingske forfædre.

Af andre bodybuildere i dag, skal nævnes Barbellz der trivedes som en fisk i et bassin med vand og tilmed fik sat Pantera-radio på <3 #luftguitar.
APB reppede en fin 8'er på 160 kg i squatten, så det virker meget lovende for hans 200 kg-raket om en måneds tid.

Mere om mig: Jeg er faktisk overordentligt fint tilfreds med min træning i dag, - alle sets var ret hårde pga. høj intensitet, dog afspejles hårdheden ikke i kg. Derudover var mine ben trætte efter 2x+20km's cykling de sidste par dage, og så er jo ikke så stærke for tiden, pga. det knæ der. Dejligt at bruge benene igen.
-Den her sidste del kunne godt lugte af undskyldninger og wining. -Den slags, siger Barbellz at der er alt for meget af i min log. Kære læser, synes du også det?

Hygge-Roning

Copah's "2-minutter-og-så-er-dine-ben-klar"-opvarmning. Needless to say, gjorde det mig KLAR.

Squat, P90
3 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 75 kg
*Hastigheden var fire gange så hurtig, som Jess' FS i dag, så det gik ret langsomt. Han er i øvrigt i fin form.

A1 Slow HS, P30
3 x 10 @ 20, 20, 30 kg

A2 Slow Leg Press, P30
3 x 15 @ 70, 80, 80 kg

BB Hip Thrusters, P75
1 x 10 @ 70 kg
3 x 10 @ 100 kg
*Ziiiiiiiing, sagde det ikke lige frem, skal nemlig lige lære at lægge den rigtigt. Men ondt i glutes, den gjorde.

Slow Exc. SLDL, P45
1 x 15 @ 50 kg
4 x 15 @ 60 kg

GHR, P60
4 x 6 @ bw

B1 Leg Curls med Jens Parbo, P20
4 x 15 @ 20 kg

B2 Seated Calf Raises, P20
4 x 17-20 @ 45 kg

Hvordan har knæet det så efter den omgang her?
- Tak fordi du spørger. -Knæet har det ok. Jeg kan godt mærke at det har været under belastning i dag, men det er intet som lidt isning og kærlighed senere ikke kan klare. Sidstnævnte håber jeg også T-pain nyder lidt af i aften, fordi han er sød og snart er færdig med sit speciale!

Dips, Press & Rowing i morgen, når solen står højest på himmelen blå.

Jeg ved ikke om du har fået et post workout-æble for meget, men du glemmer at logge din smukke og tunge set hip thrusters.

JensParbo skrev:Jeg ved ikke om du har fået et post workout-æble for meget, men du glemmer at logge din smukke og tunge set hip thrusters.

Tak for påpegningen. Det er Fixed nu! De var jo faktisk nærmest træningens højdepunkt!
Desværre får jeg ikke så mange æbler for tiden, hvilket nok er en del af årsagen til min svigfulde logning. Diabetes, not even before medio october!

Jeg skal lige have en anmeldelse af jeres nye knækogere. Og bør jeg købe dem i en small?

Åhh, du ved jeg elsker lidt kærlighed i din log Jeg var simpelthen så lidt oplagt, som menneskelig muligt i dag, men jeg fik da trænet. Salt var bare ikke en bro at blive der 1,5 time ekstra. Jeg er glad for at kunne læse lidt omkring bedring af knæet i loggen, nu det ikke er meget vi får trænet sammen - det kommer dog forhåbentligt snart til at ændre sig 2 uger endnu!!

salt skrev:Jeg skal lige have en anmeldelse af jeres nye knækogere. Og bør jeg købe dem i en small?

Small er i hvert fald størrelsen. Som antydet er jeg enormt positiv. Synes virkelig at de er gode! Skal nok lige give en kommentar om et par uger, når de er 100% gennemtestet!

T-pain skrev:Åhh, du ved jeg elsker lidt kærlighed i din log Jeg var simpelthen så lidt oplagt, som menneskelig muligt i dag, men jeg fik da trænet. Salt var bare ikke en bro at blive der 1,5 time ekstra. Jeg er glad for at kunne læse lidt omkring bedring af knæet i loggen, nu det ikke er meget vi får trænet sammen - det kommer dog forhåbentligt snart til at ændre sig 2 uger endnu!!

Jeg glæder mig til Makkermarkerskabet genopstår! Det har jeg nemlig savnet.

I dag stod den på Bryst, kl. 1130, hvor Ozzy, der i øvrigt har vundet et cykelløb i sine unge dage, også var til stede, og selvsagt var han i et vældigt humør. Vi hørte Alice In Chains og Super Collider, så det var lækkert.

D i p s

BB BP, P90ish
15 @ 50 kg
15 @ 60 kg
8 @ 70 kg -> 8 @ 60 kg -> 6 @ 50 kg -> 5 @ 40 kg -> 5 @ 30 kg -> 10 @ 20 kg
10 @ 60 kg -> 8 @ 50 kg -> 6 @ 40 kg -> 6 @ 30 kg -> 10 @ 20 kg

DB BP, non lock out, P60
3 x 12 @ 24 kg

Fransk, P60
12 @ 20 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg, OzzyForced

Rope Ext., P60
15 @ 30 kg
12 @ 30 kg
15 @ 30kg

Roning der sad lige i skabet.

Skulder i morgen kl. 11 = Grann-, Copah- og APB-tid.

salt skrev:Jeg skal lige have en anmeldelse af jeres nye knækogere. Og bør jeg købe dem i en small?

Sig lige til, hvis du skal have et par med - jeg køber nemlig et par efter at have testet Jobs'.

Hvis man kan købe nogle som ikke er super grimme (som f.eks. Bøgsejobs') vil jeg også gerne være med i den forsending.

JBTN skrev:Hvis man kan købe nogle som ikke er super grimme (som f.eks. Bøgsejobs') vil jeg også gerne være med i den forsending.

Jeg vil gå så langt som til at påstå, at mine knækogere er nummeret flottere end dine bøssedødløfts.

ps. Jeg er åbenbart blevet trendsetter hvad angår knee sleeves.

Hvilken ryttertype er du ? Jeg siger bare at jeg kører en led enkeltstart !

BigOzzy skrev:Hvilken ryttertype er du ? Jeg siger bare at jeg kører en led enkeltstart !

Jeg tror umiddelbart også at det er som watt-monster, at jeg skal gøre mig! Så du får kamp til stregen.

Dagens træning var en stille affære, da jeg var godt træt efter mange dages træninger i streg. Legendens glimrende blog-indlæg on-request hjalp dog på tingene og det blev da helt hæderligt, selv om håndbremsen var trukket.

Military Presses, P90ish
15 @ 30 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
*Ville egentlig køre BTN Press, men Vitus skulle køre Military og var så sød.
**Og jaja, så slap dog af, er sgu da ikke så stærk lige nu, så de var faktisk ret hårde.

LR, P60
4 x 20 @ 9 kg

Cable LR, P30
1 x 12 @ 12,5 kg
3 x 12 @ 10 kg

Seated Face Pulls, P30
4 x 15 @ 20 kg

Foam Rollin' og hygge med bros. I morgen kl 11 igen, feat. Riiber!

Jeg bliver helt trist af at læse det omkring Jobs

Men så læste jeg, at du er frisk igen

Nders skrev:Jeg bliver helt trist af at læse det omkring Jobs

Men så læste jeg, at du er frisk igen

En emotionel rutschebanetur du har været ude på der! Men bare rolig: Jeg har sørget for at trøste Jobs til UG med kryds og slange, så han er ok

Mht. min genopstandelse er det mega dejligt at være BACK ON THE NC 'n DM TRACK.

Hvornår kommer du så i TG?

I dag holdte jeg OFF, det vil sige at jeg var nede i TG, hvor den stod på en omgang:

Roning

Riiber, APB & Barbellz var de største trænende kanoner til stede i dag.

Efter roning ankom T-pain, for udelukkende at justere diæt og lægge program for ugerne op til New Commers. Programmet bliver bygget op på et push/pull-fundament, med både tunge og lette dag. Glæder mig til at løfte nogle tunge vægte igen. -Derudover er der tvungen OFF, som jeg tilsyneladende ikke kan administrere at afholde.

Derudover øvede vi lidt Posering, som primært tjente som diæt-status.

Alt i alt, var det super lækkert lige at få vendt diæt, træning, vind og vejr med T-pain. <3

I morgen holder jeg sansynligvis endnu en off-dag, som kommer til at gå med flytning for APB, der skal på udveksling til Murica i efteråret. Godt der er så mange BRO's i TG.

ON - Træning 15ish!

I dag stod den på flytning for APB, hvorfor jeg havde planlagt at holde OFF. Guderne ville det dog anderledes, så jeg blev sat af i The Gym omkring kl. 15. Det var samtidig første dag på det nye program, som jeg umiddelbart er fan af. Det var samtidig en sindsygt hård træning, med masser af sved, egen musik i ørerne og høj intensitet.

Heavy Push:

A1 Dips, R60

A2 Squat, T3021, R60
1 x 6 @ 80 kg
4 x 6 @ 90 kg

B1 DB BP
4 x 6 @ 41 kg

B2 HS, T3021, R45
1 x 5 @ 50 kg
3 x 5 @ 60 kg

C1 90° Shoulder Press
4 x 5 @ 31 kg

C2 Hip Thrusters, R45
4 x 8 @ 110 kg

D1 Cable Flyers
4 x 8 @ 42,5 kg

D2 EZ Fransk, R45
1 x 6 @ 45 kg
3 x 6 @ 40 kg

E1 LR,
2 x 10 @ 16 kg
2 x 10 @ 16 kg -> 2 x 10 @ 8 kg, to sides

E2 Triceps Ext., R30
4 x 6-8 @ 40-50 kg

Stræk, hvor Jess var så elskværdig at trykke lidt på baglåret. Derudover lånte han mig penge, så jeg kunne gå i Netto og snolde.

I morgen 1730ish.

Kan godt mærke at Push/Pull-programmet suger mere. Hold nu op, det er bodybuilding. I dag led jeg lidt under at jeg var en idiot, og ikke fik timet mine carbs. Efter 4-5 sets var jeg dog ikke længere sulten og som en Duracell-kanin kørte jeg derudaf.

Derudover var jeg på arbejdet i morges, hvilket betyder at jeg var oppe inden kl. 7. There is a first for everything #sommerferiehvorblevduaf , - Jeg smuttede dog kl 13, fordi jeg skulle hjem og sole. Lige inden jeg smuttede spurgte en af partnerne vittigt, om jeg havde været ude at løbe, med reference til min gennemblødte skjorte. Wow. Tanning. Ja.

Heavy Pull
A1 Pull Ups

A2 Leg Curls, T3030, R45-120
5 x 8 @ 30 kg

B1 DL
3 @ 140 kg
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg
3 @ 170 kg
3 @ 180 kg

B2 Pull Downs, R45

C1 DB Rows
4 x 10 @ 51 kg

C2 DB SLDL, R40
4 x 10 @ 31 kg

D1 & E1 Standing Calf Raises
6 x 12 @ "11"
*Så slap dog af, jeg ved da godt at det ikke er "pull", men glemte det i går, ok?

D2 Seated WG Rows, R30
3 x 10 @ 85 kg
*Flyvende Mågens-approved.

E2 DB Curls, R30
3 x 6 @ 23,5 kg

Roning, hvor The Pain kom undervejs og gav et par pointers - eller det vil sige at han sagde, at jeg var for langsom. <3 Efter træning var jeg selvsagt ikke meget værd. Tre Tortillas-pandekager hjalp dog på det, da jeg kom hjem.

I morgen er jeg satme OFF, hvilket er lækkert, fordi jeg har OFF-dag i morgen. OFF!

Vi ses venner.