Jeg står 4 meter fra dig. Du er ved at lave Pulldowns. Jeg ser dit billede. Jeg er hetero.

Held og lykke, Mark! Giv den 100%! Så hepper jeg fra Århus

Jobs skrev:Jeg står 4 meter fra dig. Du er ved at lave Pulldowns. Jeg ser dit billede. Jeg er hetero.

Jeg stod 5 cm fra Jobs og 4 meter fra dig og det der jobs lige har skrevet gælder også for mig !

For satan du så shredded ud idag (No homo)

Herre meget held og lykke i weekenden!!!!!!!

Held og lykke bro! Vi skal snart have arrangeret victory feast!

For pokker nogle lækre ben

Jeg vil glæde mig til at se din medalje på Leif's - held og lykke

Thx guys.

Leif's onsdag!

Mark. Nu er det sku snart !!
Glæder mig til at se dig på scenen. Og
Forhåbentlig med den flotteste af medaljerne.

Flotte Makker, jeg kommer til at råbe af skærmen i morgen. Jeg sætter alle mine penge på dig
Enjoy!

Held og lykke i morgen, campeón.

- Gi' den gas og nyd det!

DM RECAP

I ugerne mellem Newcomers og DM synes jeg virkelig at diæten har bidt fra sig. Hold op, det har været en kamp. Jeg har ikke fingre nok til at tælle de gange, hvor jeg har ligget om aftenen inden jeg skulle sove og tænkt på forbudt mad. Meget ekstremt. Når det så er sagt, har ugerne været klart mindre stressende, som følge af rutinen fra ugerne op til NC. Der har med andre ord ikke været så mange ukendte faktorer som op til NC, hvorfor jeg mentalt har kunne slappe mere af. Derudover har det også været lækkert ikke at have arbejdet og bare koncentreret sig om træning og diæt.

Fredag
Kl 12. fredag kørte Mågens, Linnea og undertegnede mod det mørke Jylland. Det var en fin tur derover, hvor jeg udover at køre, også fik småsovet lidt på bagsædet. Da vi ankom til indvejningen i Herning, var jeg meget søvnig og det føltes som om at indvejningen varede evigheder. I modsætning til Newcomers brugte jeg ikke så meget energi på at "se de andre an", men konstaterede blot at det var et stærkt-, men også relativt medgørligt felt.
Efter indvejningen kørte jeg til Århus, hvor jeg sov hos en veninde, som så fint indlogerede mig. Det var perfekt.

Lørdag
Om morgenen lå jeg i min venindes lejlighed og slappede af til diverse serier, mens jeg indtog havregrød med et par gram salt. Salt? Hvad? -Saltindtaget skyldtes at mine teardrops i flere dage havde sittret meget kraftigt, hvilket var meget ubehageligt. -Når man skal præstere, og i særdeleshed når man skal komme sig derefter, er saltbalancen essentiel. #Newcomerslesson1

Kl. 13-14 samlede jeg T-pain op på Århus Banegård, hvorefter vi racede mod Herning for at se bodybuilding. Yeah! Humøret var højt og det var godt endelig at have ham med derovre.
Showet var ganske underholdende, hvor særligt Busted brillierede med en awesome fri rutine, hvor flere af salens tilskuere råbte "Det jul". Good times. Som showet skred frem og vi fik hilst på de fleste, blev jeg trættere og trættere, hvorfor vi indlogerede os på vores hotel i Herning ved en 18-19-tiden. Om aftenen tog jeg et langt bad og hyggede med United og Klitschko.
Som dagen var skreddet frem og morgenens saltindtag kom længere væk havde mine sitrende quads brug for masser af kærlighed fra Troels ihærdige hænder, hvilket de fik. Har jeg sagt at jeg godt kan lide Troels?

Kl. 23: Zzzz

Søndag kl. 07.03 ringede alarmerne og et par minutter senere stod jeg på badeværelsets kolde gulv og frøs, mens Troels rullede mine ariske aner væk. Vi havde aftalt først at farve mig søndag morgen, så jeg kunne få en ordentlig nats søvn. Det fik jeg også, hvilket var guld værd. Guld! At sove i hættetrøje med frygt for at smitte af på hotellets lagner, er garant for dårlig søvn. #Newcomerslesson2
20 minutter senere sad vi i kantinens restaurant, hvor jeg carbede op på rundstykker med smør- og ost med salt, marmelade og nutella. Licious!

Da vi ankom til kongrescenteret, stod det klart at DBFF havde lavet om i programmet, således at jeg styrkerunden var lige efter vores indledende symmetrirunde. Jeg var lige stået op og havde knap nok slugt min mad, så jeg var stresset og rasende. Men jeg fik lagt mig ned og slappet af et par minutter, inden vi begyndte pump up.

Forbedømmelse- Symmetri
Poseringerne sad godt syntes jeg. Desværre var jeg ikke med i de bedste call-outs og de andre så mega skarpe ud.

Front-pose.


Paw, der vandt, og jeg er imponerede over hinandens ben:


Min ryg synes jeg faktisk var scenens bedste, hvilket jeg da er lidt stolt af. Min konditionering var lige i skabet og var "hårdere" end NC, men der var mange smukke proportions hos de 11 andre atleter. Imponerende felt.

Got back?


Sideposering:


Forbedømmelse - Styrkerunde
Umiddelbart efter symmetrirunden stod den på styrkerunde, hvilket gik rimelig dårligt, da jeg knap nok var vågnet. Tror jeg fik 35ish dips og 25ish pull-ups. I forhold til finalerunden til NC, er det ikke så godt, men udover at have tabt lidt styrke i månederne mellem stævnerne, fokuserede jeg på at få alle reps godkendt. Det tror jeg lykkedes sådan nogenlunde, -ihvertfald med mine dips. Til NC fik jeg 19 dips underkendt, hvilket ikke måtte ske til DM.
#Newcomerslesson3: Få godkendt dine reps.

Nummer 3:


Forbedømmelse - Roning
Da jeg var på i første heat, blev jeg nød til at ro en god tid, som jeg var sikker på ville få mig ind som 1'er, og dermed i finalen. Derfor skød jeg efter 3.10, hvilket ikke lykkedes, da jeg roede på 3.07. Det var dog godkendt. T-BRO, BROzzy, BRObellz, Klee BROlsen, LyngeBRO, BROgens etc. heppede som besatte, hvorfor jeg som den crowdpleaser jeg er, gav dem 3 sekunder at leve af.

Jeg syntes egentlig ikke at jeg gav mig fuldt ud under roningen, men min krop var uenig, så de næste 35 minutter lå jeg og havde det ekstremt dårligt ude backstage. Troels var ikke imponeret da jeg flere gange hældte mit ISOTONIC-vand ud i hovedet på mig selv i desperate forsøg på at hydrere mig selv.

Dårlighed, der selvfølgelig blev fotodokumenteret:


Efterhånden fik Troels mig op og støttet mig op backstage, hvor jeg fik indtaget et måltid og masser af riskiks. Jeg fik også nyheden om at jeg var i finalen, hvilket jeg egentlig regnede med, så det var super.

Ude backstage havde vi en fest i forhold til Newcomers hvor alle -inklusiv mig selv- var meget stressede. Alle finale-atleter snakkede og jokede med hinanden og der var mange bekendtskaber fra Newcomers, som gjorde det rigtig hyggeligt derude.
#Newcomerslesson4: Lær nogle at kende så du kan hygge dig.

Bedst som alt syntes fryd og gammen kom Busted og sagde til mig at mine frontposeringer så ud af helvedes til. Bum. Manden havde ret og havde nogle fine pointers, så vi øvede mine frontposeringer, som vi fik til at sidde så skarpt som de kunne til finalen.
#NewcomersandDMlesson5: Øv posering selv når du ved du kan dem, for det kan du måske ikke alligevel.

På trods af poseringsudfordringerne tænker Troels "Når Makker er så væk bliver hans konditionering ikke bedre = WE GOT THIS"


Som timerne gik fik jeg hilst på førnævnte trofaste publikummer, der havde taget turen til Herning for at supportere. Derudover hyggede vi os backstage og timerne gik… Jeg glædede mig ikke lige frem til at skulle slå mig selv ihjel igen i finalestyrkerunden, men ellers var det hyggeligt, ok?

Finale - Symmetri
Jeg tror poseringerne sad lige i skabet. Når de ikke gjorde, var mine BRO's hurtige til at råbe "Maven", "Benene", "Du er bredere end Tobias", så jeg hurtigt kunne få rettet til.

Sideposering


Som jeg stod deroppe kunne jeg godt fornemme at det ikke gik min vej, da jeg ikke var med i første call out, lige som at jeg ikke var det i den indledende runde. Man er lidt magtesløs deroppe, for der er ikke rigtig noget du kan gøre. Bagefter var jeg rimelig frustreret og negativ, men det fik Troels stoppet.

Efter symmetri-runden fik jeg hældt godt med væske på systemet og spist masser af bananer. Det har Linnea nemlig lært Copah og mig at man skal spise når man skal bodybuilde
#Newcomerslesson6: Når der ikke er flere symmetrirunder = udseendet er ligegyldigt, så spis efter at optimere din performance.
Timerne gik og det var endelig ved at være finaletid. Det passede mig fint: Nu skulle det overstås.

Finale - Styrkerunde
Jeg fik ca. 26 pull-ups og 40 dips, så vidt jeg lige kan huske. Alle var godkendt, tror jeg, så det var godkendt.

Finale - Roning
Her var aftalen med T-pain at jeg bare skulle ro de første 500 meter som en chef, hvorefter opskriften stod på CRUIZING. Det var også nogenlunde sådan at det foregik. Det var egentlig ikke synderligt hårdt og efter 500 meter roede jeg bare stille og roligt i mål på 3.06.
Makker kigger op på stillingen og tænker "I got this", mens gutten bag mig gentagne gange siger "Du roer jo som et MISSIL".


Efter finalen var jeg forpustet og lå lidt ned, men havde det slet ikke dårligt, fordi jeg havde fulgt #Newcomerslesson6.

Præmieoverrækkelsen
..gennemførte jeg, hvilket i sig selv var meget tilfredsstillende. Desværre blev det ikke til mere end en 4.-plads. Det var jeg umiddelbart meget skuffet over, men Paw, Patrick & Tobias var bare bedre end mig. Dog var finalen enormt tæt, og så vidt jeg har hørt, var der kun 1. point mellem Tobias og mig.

Efter vi gik af scenen og jeg havde ønsket alle tillykke, var det meget underligt. -Det var helt surrealistisk og lige dele lettelse og skuffelse splittede mit sind.

Eftertænksomhed og sukker:


Førstnævnte tog dog over og jeg blev langsomt gladere for min 4.plads i et DM-felt med 12 skarpe atleter.

Derefter så vi Linnea der satte nye standarder for Lower body 'n Back-MASSIVENESS i Bodyfitness. Desværre rakte det ikke til metal, som ellers også var hendes målsætning. Efter lidt tid med hygge med BRO's tog vi mod KBH. På vejen hjem indtog vi ufattelige mængder kalorier, godt hjulpet på vej af McD. Humøret var højt og Troels og jeg fik sunget igennem stort set hele vejen. Det må have været en fornøjelse omme på bagsædet

For at opsummere var DM en oplevelse jeg vil huske som det modsatte af NC. Hvor NC-lørdagen var et kaotisk helvede, der havde en fantastisk afslutning, var DM en super fed dag, der dog ikke endte med andet end mit "Atlet"-skilt om halsen.

Traditionen tro skal der lige takkes af:
- Troels for endnu en gang at være en formidabel BROpvarmer, der endnu en gang var fantastisk. Intet mindre. Kærlighed.
- Herning-crewet for at tage den lange tur til Jylland for at "støtte sporten". Jeg = sporten.
- Private photographer BROzzy for at have knipset en række sindsygt flotte billeder, som der kan ses en håndfuld af ovenfor
- TG-BRO's for jeres tålmodighed og støtte hele vejen
- Alle jer til DM der gjorde dagen til noget særligt
- Alle jer der heppede på mig fra skærmende af

Nu skal jeg bruge de næste uger på restitution og nyde nogle flere lignende dage med +10.000 kcal.

Jeg poserer ikke på en bar, men hallo, i det mindste ser jeg glad ud:

Sindsyg lækker recap. Tillykke med den flotte placering, det var et virkelig skarpt felt. Har du allerede nu fremtidsplaner? Hvis ja, hvor tænker du så der primært skal sættes ind for at placere bedre?

Stærkt, Mark. Simpelthen bare stærkt! Og god beretning.

Vågnede ekstra tidligt for at læse det her. Det må være rart også at kunne blive storyteller eller forfatter hvis du en dag ikke gider Bodybuilde ;) du var sej min ven !

Stolthed over dig, Makker og masse kærlighed! Ikke mere at sige herinde

Fantastisk læsning her tirsdag morgen.. Gjorde lige psykologi forelæsning en anelse mere spændene..

Mangler dog en ting.. Den fantastiske arrogante attitude du laver til publikum efter du har ødelagt de andre i finale roningen. Det var højdepunktet på min dag, da du lige laver "Is på, det var jo nemt?" bevægelsen ud til publikum..

Lyngee skrev:Fantastisk læsning her tirsdag morgen.. Gjorde lige psykologi forelæsning en anelse mere spændene..

Mangler dog en ting.. Den fantastiske arrogante attitude du laver til publikum efter du har ødelagt de andre i finale roningen. Det var højdepunktet på min dag, da du lige laver "Is på, det var jo nemt?" bevægelsen ud til publikum..

Jeg har det på film ! Glæd jer til min mini-dokumentar en dag bliver færdig !

Du er for sej, bro! Kæmpestort tillykke herfra!

Du er legit Makker.

Thx BROs, I er søde.

BiggunzZ666 skrev:Sindsyg lækker recap. Tillykke med den flotte placering, det var et virkelig skarpt felt. Har du allerede nu fremtidsplaner? Hvis ja, hvor tænker du så der primært skal sættes ind for at placere bedre?

Tak.

Fremtidsplanerne på kort sigt hedder restitution og genopdagelse af fænomenet "træningsglæde". Næste år stiller jeg ikke op, men AF 2015 kunne godt være et bud.

Forbedringsfokuspunkter i forhold til symmetrien bliver DELTS og LEGS, da min overkrop er lidt foran. Styrkerunden kan måske også godt forbedres.

Jeg kunne godt tænke mig nogle flere billeder og at lix-tallet blev halveret.

Fabelagtig recap. Det eneste der kan toppe den, er din massive ryg Jeg var vist ikke den eneste som fik sat nye standarder for masse i Herning.

Die Doktorin skrev:Fabelagtig recap. Det eneste der kan toppe den, er din massive ryg Jeg var vist ikke den eneste som fik sat nye standarder for masse i Herning.

Takker, doktor. Nu er den også FAMOUS:

Stærk debut Mark! Første år du skal på scenen hiver du metal med hjem til Newcomers og slår rekorden i roning - tó gange! Herefter æder du dig selv en måned mere og får finpudset detaljerne og nupper en flot 4 plads til DM. det er virkelig stærkt gået, og fedt at læse du havde sådan en god dag til DM! Det er bare en megafed dag og godt du kunne nyde det
Vi ses oppe i TG til smedning, når du har carbet en 10 kg op ;)

JonG skrev:Stærk debut Mark! Første år du skal på scenen hiver du metal med hjem til Newcomers og slår rekorden i roning - tó gange! Herefter æder du dig selv en måned mere og får finpudset detaljerne og nupper en flot 4 plads til DM. det er virkelig stærkt gået, og fedt at læse du havde sådan en god dag til DM! Det er bare en megafed dag og godt du kunne nyde det
Vi ses oppe i TG til smedning, når du har carbet en 10 kg op ;)

Tusinde tak, Jon! Jeg bliver helt stolt når jeg læser din fine kommentar Kom lige med op og træn i TG om lidt!

Dagens comeback-træning, hvor der stort set ikke var nogen bro's. Barbellz excellerede dog som upcoming rising star. Det er et spørgsmål om tid inden den danske Joe Weider, Stellan BROssen ringer og tilbyder ham en mulighed for at støtte sporten med en plads på Team Loaded.

Der var overraskende god styrke i systemet i dag, selv om jeg var ret træt efter weekenden. Det må være alle de CARBS!

Push Press, R90
4 x 6 @ 75 kg

DL, R90
6 @ 120
6 @ 140
6 @ 160
3 @ 190
3 @ 190
3 @ 190 kg -> 6 @ 160 kg -> 15 @ 100 kg

BOR, R90
4 x 5 @ 120 kg
*Ikke helt picture perfect, men det gik da
5 @ 120 kg -> 10 @ 100 kg -> 12 @ 60 kg
Sad spot on i den ømme ryg.

High Incline BB Press, R90
5 x 5 @ 90 kg
*Forced på de sidste par reps i alle sets

Upright Rows, R60
4 x 20 @ 50 kg
*Der blev vidst cheated lidt

Fransk Pres/Skull Crushers, R60
1 x 6 @ 40 kg
3 x 6 @ 50 kg
*Albuen drillede lidt, men fik gennemført alle sets

DB Walking Lunges, R90
4 x 20 skridt @ 26 kg

Undervejs supervisede jeg Barbellz lidt, som virkelig fyrede op under sine ben under min kyndige bodybuildingsvejledning. Dog fejlede han min legit Mass Builder Jernhule-Challenge i benpressen.

Så tog Linnea, Mågens, Vitus, Salt og undertegnede på Leif's og hyggede.

Nice try - du kunne i det mindste have ladet være med at overdrive så meget