essensen skrev:Nice try - du kunne i det mindste have ladet være med at overdrive så meget

Jeg var sikker på at du tilskrev min træningstilgang så stor retarderethed at jeg jeg slet ikke troede at det var muligt at overdrive. Pis.

MakkerMark skrev:

JonG skrev:Stærk debut Mark! Første år du skal på scenen hiver du metal med hjem til Newcomers og slår rekorden i roning - tó gange! Herefter æder du dig selv en måned mere og får finpudset detaljerne og nupper en flot 4 plads til DM. det er virkelig stærkt gået, og fedt at læse du havde sådan en god dag til DM! Det er bare en megafed dag og godt du kunne nyde det
Vi ses oppe i TG til smedning, når du har carbet en 10 kg op ;)

Tusinde tak, Jon! Jeg bliver helt stolt når jeg læser din fine kommentar Kom lige med op og træn i TG om lidt!

Hej Mark

Skulle have trænet igår, men hjalp en ven med at installere hans nye køkken (noget af et pojekt). Så måtte skyde træningen til idag. Men er der hele resten af ugen, så mon ikke vi løber ind i hinanden. Så må vi se om jeg kan kende dig med carbs i kroppen ;)

Stort tillykke med 4 pladsen! og fed recap ;)


Ved du hvad bedst dips og pull ups var, eller kan man se resultaterne fra styrkerunder et sted?

Bjørnson skrev:Stort tillykke med 4 pladsen! og fed recap ;)

Ved du hvad bedst dips og pull ups var, eller kan man se resultaterne fra styrkerunder et sted?

Tak skal du have. Glad for at du nød recappet.

Alle resultater er offentliggjort [url]http://www.dbff.dk/storage/athletescore_DM_2013.pdf/url]her[/url].
Bedste chins: 23
Bedste dips: 41

Mine placeringer blev som følger:
Symmetri: 6
Styrke: 4
Roning: 1

Beklager mit sene svar, har været på ferie i LA og fyre den af med brormand (APB). Har trænet stille og roligt 5 gange og fået spist masser af dejligt mad. Vægten er steget 6 kg, men det er jo udelukkende væske.

Salt: Kan vi ikke bare være venner?

I dag var der comeback-træning i TG. Det var godt at se BRO's. Træningen var ikke noget at skrive hjem om, da min motivation på nuværende tidspunkt er at finde på et frygteligt lille sted. Desværre.
-I næste uge laver Copah og undertegnede dog om på dette, da vi skal bodybuilde os til udødelighed.

Smider nok et par billeder eller fem op fra min LA-tur, hvor der selvfølgelig blev trænet på Muscle Beach. En træning der konstant blev afbrudt af forbipasserende turister, der ville have billeder med et par lokale bodybuildere.

Velkommen hjem.
Glæder mig til loggen kommer igang igen. Nu skal du jo være stærk

Lyngee skrev:Velkommen hjem.
Glæder mig til loggen kommer igang igen. Nu skal du jo være stærk

Motivationen til at træne skal lige være der igen, så skal lysten til at logge nok også komme.

Jeg kan dog berette om at jeg trænede med JBTN i dag. Team Kolding er dygtige til at ødelægge ben. Jeppe præsterede et drabeligt STRIP SET i dag, som nær tog livet af ham. Jeg selv trænede stille og roligt ben, som jeg fik IOMS af.

Jess fortalte mig om videnskaben bag Muscle Memory, som gjorde mig rigtig glad. Essensen af dette er at jeg har et års hukommelse.
Dem glæder jeg mig i øvrigt også til at se senere, lige som tilfældet også er med hele Kolding-teamet, Vitus & Salt, hvor den står på #misbrug på Zefside.

Her har I, som lovet, en billedreportage fra Klees-, Alex'- og tømmermands-Venice Beach-træning. Aftenen inden havde vi været til FRAT-party i Patrick Schwarzeneggers FRAT, hvor der selvfølgelig ikke var sparet på noget. #bestsororitiesinla

Attitude på Venice. Nej, jeg kan ikke dunke, men til gengæld har jeg blege muskler.


Me and the old man:


Massive BRO and shredded BRO


En af mine yndlingsdiscipliner, især i solen


Hvorfor har vi ikke sådan en lækker prez-maskine i TG? Selv T-pain ville kunne ramme Pecs i sådan en lækker sag.


TEAM LA


Nedkøling i stillehavet, inden den stod på TANning.

Der sker da ting og sager i denne log.

Du er så meget Captain of the Football Team, din store ulækre muskel.

Og Alex' guns er tydeligvis ikke blevet mindre af at hænge ud med Patrick Schwarzenegger!

Lækre billeder og beretning, BRO!

Jeg prøver lige igen, et (forhåbentlig) mindre klodset indlæg denne gang..

Meget lækre billeder Og er helt enig med dig mht. manglen på god chest press i The Gym.

Og så ville jeg stadigvæk mene, at én hver som passerede dig i det udendørs gym, havde grund til at føle at de var star struck, selv om din far nok før "blot" var stolt

Philip Berger ja tak !!

Dine billeder er alt for lækre. Næsten ligeså lækre som dine guns i den polo du havde på i går.


Much love <3

Linnea, hvor er dit post henne?

MakkerMark skrev:Linnea, hvor er dit post henne?

Ja, ok - der kom et nyt et

Tak, venner. BB-mord i morgen kl 17 feat MarBRO.

MakkerMark skrev:Linnea, hvor er dit post henne?

Jeg skal vist blive bedre til "american-english" udtryk...

Die Doktorin skrev:

MakkerMark skrev:Linnea, hvor er dit post henne?

Jeg skal vist blive bedre til "american-english" udtryk...

Hehe, det skal du ikke være ked af

Venner, jeg kan ikke rigtig hidse mig op til at logge for tiden. Dog er jeg ved at få Copahs blod på tanden til at træne FULL RETARD igen, hvilket er lækkert. Der er med andre ord intet at bekymre sig om.

Hej hej.

Det er ikke meget der sker herinde.

Kære fellow bodybuilders, hermed en

GENÅBNING AF LOGGEN.
Med forbehold for at jeg misser en enkelt logning af en helligdagstræning. Så er I advaret.



En kort status:

Hovedpinlig træning
Efter jeg kom hjem fra USA er træningen gået lidt blandet. Jeg døjer en del med spændingshovedpine, der primært kommer under pres. Derfor er mine presseancer meget milde for tiden. Efterhånden kan jeg dog presse mig ret godt ud i ben og ryg. Faktisk generer det mig ikke synderligt.

Volumen og styrke er stadigvæk ikke imponerende. Dog prøver jeg ikke at fokusere på ALPHAerne i TG, der er blevet til ægte bodybuildere mens jeg har haft diæt-mareridt, da det gør mig i dårligt humør. Så jeg øger langsomt volumen og så kommer styrken stille og roligt. I ved at jeg ved det.

Motivation
Denne er meget svingende, hvorfor træningen lige nu er ret ustruktureret. Fokus ikke så meget på bodybuilding lige for tiden, men når de er, skal de være sjove. Inden hvert sæt prøver jeg at huske at spørge mig selv, om jeg tager sættet fordi jeg bør, eller fordi jeg har lyst. Hvis svaret er førstnævnte dropper jeg det. Hvis svaret er det andet, kører jeg et drop-set. Ej, ok.

Kost
Min kost lige for tiden er også meget ustruktureret og kcal/dag-intaget ligger på under 3000, hvilket er meget lavt. Under NC/DM-diæt lå jeg på 3200-3600 kcal, men der trænede jeg også væsentligt hårdere. Kcalorierne får jeg primært fra kulhydrater. Derudover overvejer jeg at tage 10 VEGETARISKE dage for sjov. Er der nogen der har erfaringer med dette?

Jeg må prøve at få hældt nogle flere kcalorier på systemet, men helt ærligt gider jeg ikke. Det kommer nok! -Alting til sin tid.


Dagens Ryg + Baglår-træning feat. BRO's. Jeg fulgtes med Salt og en meget glad T-Pain til TG. I modsætning til Swan's profeti, kan Troels og jeg godt kombinere en livsstil med det modsatte køn med BRO-ship.

DL
3 x 3 @ 190 kg
2 x 8 @ 160 kg
*T-pain påpegede at min pull to chill-ratio i den grad favoriserede førstnævnte.

DB Rows
4 x 8 @ 71 kg

Slow Pull Ups
3 x 6-8 @ bw
*Fokus på kontakt

Slow Pull Downs
3 x 12 @ 70 kg

Leg Curls
25 @ 25 kg*
20 @ 30 kg*
15 @ 35 kg*
12 @ 40 kg*
10 @ 45 kg*, Marco <3**
8 @ 50 kg*, Marco <3**
6 @ 55 kg*, Marco <3**
4 @ 60 kg*, Marco <3**
*Ja, det er kg.
**Tak for spotz i toppen

FFE BB SLDL
3 x 12 @ 70 kg

A1 GHR
3 x 8 @ bw

A2 Hypers
3 x 8 @ bw

Jobs skal også lige nævnes, for han er altså en meget sød mand. Hold nu op, det overrasker mig hver gang. Kærlighed.

Multikulturel træning i morgen kl. 0900!

MakkerMark skrev:Slow Pull Ups
3 x 6-8 @ bw
*Fokus på kontakt

Dette varmer mit hjerte.

Gulkasket skrev:

MakkerMark skrev:Slow Pull Ups
3 x 6-8 @ bw
*Fokus på kontakt

Dette varmer mit hjerte.

En dag skal du tage mig under dine kontakt-hypertroferede vinger, så det måske kan lykkes for mig.

Dagens gode nyhed <3

Medlidenhedsbump.

Fest!

ENDELIG er loggen genåbnet :-)

Det bliver svært, når jeg igen skal fordele min kærlighed til Berger-klanen på Jer begge - uden den ene kommer til at føle sig forsømt.

Jeg er så glad for at I er så glade, venner. <3

Lynlogning af dagens Skulder/arme-morgentræning i yndigt selskab.

Meget korte pauser hele vejen.

Military
5 x 10-12 @ 50 kg

LR
15 @ 10 kg
15 @ 13,5 kg

2 x Up the rack:
20 @ 5 kg
15 @ 7 kg
12 @ 9 kg
10 @ 10 kg
8 @ 13,5 kg
6 @ 16 kg

BO CS LR
2 x 15 @ 9 kg
20 @ 9 kg
15 @ 9 kg

A1 CS BP
4 x 10-20 @ 60 kg

A2 BB Curls
4 x 8 @ 45 kg

Cable Curls
3 sets

Bar Push Downs
3 sets

I morgen skulle jeg træne ben, men det bliver til corporate-tid lørdag i stedet.