vi to har ikke set hinanden siden NC

BigOzzy skrev:vi to har ikke set hinanden siden NC

Nej, men jeg glæder mig til det sker.

Morgen-bodybuilding = kl. 11-bodybuilding med Klee, Salt, Ulrik, Maskinen. Flere BRO's tilgik senere. Inden træning måtte Troels desværre melde afbud til dagens træning med sygdom. Den nye Salt-BROtokol har tilsyneladende knækket ham Håber snart du kommet på benene igen, bro.

High-rep ryg

Pull Ups
5 serier
*Lige i biceps

Pull Downs, R60
3 x 15 @ 70 kg
2 x 15 @ 75 kg
*Lidt tynd omgang

DL, R90
12 @ 100 kg
10 @ 120 kg
8 @ 140 kg
6 @ 160 kg

CS DB Rows, R80
4 x 15 @ 26 kg

Seated Cable Rows, R80
4 x 15 @ 60 kg

DB Curls, R90
2 x 8 @ 21 kg
1 x 20 @ 13,5 kg

Cardio på ro-maskinen
3 x 1000m.

Derefter hjem til Klee i Værløse, hvor der er blevet spist god mad, 'tubbet', hygget og set fodbold. I morgen står den på OFF, hvilket egentlig ikke passer mit temperament så godt. Kroppen og den lille studerende inde i mig, bliver dog glad for det, er jeg sikker på.

Bodybuilding i dag med Salt, Klee Boceps og et par andre kl. 13! Jeg gav Claus et foredrag om træning og om at efterlade egoet derhjemme, når man cutter. Det praktiserede jeg så ikke helt selv under min træning. Ellers var det en fin træning.

Tung Bryst+Skulder+Triceps

Dips
4 Weighted
2 Udreppere

BB BP
SEKS x TRE EKSPLOSIONER @ HUNDREDE KILO

Military Press T21X0
1 x 6 @ 50 kg
3 x 6 @ 55 kg

DB Shoulder presses
4 x 6 @ 31 kg

A1 Press Downs
1 x 16 @ 45 kg
1 x 14 @ 50 kg
2 x 12 @ 55 kg

A2 LR
1 x 15 @ 11 kg
3 x 12 @ 16 kg

B1 Standing Crunches
4 x 12 @ 90 kg

B2 EZ Fransk Pres
1 x 6 @ 30 kg
1 x 6 @ 40 kg
2 x 5,5 @ 40 kg

Roning
HIIT DAT SHIT.

I morgen 15/16.

Flere billeder! :-)

Grumpy skrev:Flere billeder! :-)

Du har ret. -Jeg skal nok hyre en fotograf til min træning i morgen, så I kære loglæsere ikke skal forlade min log i skuffelse i morgen!

MakkerMark skrev:
I morgen 15/16.

Hvis du nu vælger at træne kl. 15, vil det passe med min egne træning 14:30. Det ville være fedt, synes jeg.

Salt har netop beklaget sig over DOMS i sine ben, hvorfor jeg kom i tanke om, at jeg da også trænede ben i dag. Bodybuilding!

Jeg prøvede mit nye BCAA i dag, som også er et slags ZERO CARBS-PRE WO-lignende produkt. Det virkede ret godt og smagte lækkert syntetisk. Jeg havde ikke regnet med nogen effekt overhovedet, så ingen omvendt placebo-effekt her Plejer at være rimelig skeptisk omkring PRE WO SUPPS.
http://www.scivation.com/product/xtend/

Til træningen teamede jeg op med Barbellz kl. 15, der instillede squat-racket perfekt til os begge to. Barbellz dikterede tempoet, der varierede lidt. Lækkert at bodybuilde med ham igen.

Heavy Legs 'n Back

Treadmill
10 min "Get in the Zone"-effort = 80 kcal

BB Squat, T3021
1 x 6 @ 70 kg
7 x 6 @ 100 kg
*Efter fjerde set krampede min højre quad fuldstændig. Karim kommenterede mit forpinte ansigtudtryk og post blidt-samleje-med-Tpain-lignende gang. Er du i øvrigt BROkay, T-pain? <3
**Det var meget tungt, men knæet havde det glimrende, trods all the GRINDING, så det var lækkert.

A1 HS, T20X0
5 x 6 @ +50 kg

A2 Leg Curls, T3012 = Squeeze, R60
12 @ 30 kg
12 @ 35 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
*Barbellz forsøgte at holde mit hjul, da jeg lærte ham en ting eller to om bodybuilding i dag. Han gjorde det godt. #climbingthelattertowardsgreatness. Barbellz havde lidt svært ved at tro på, at jeg skulle køre tung ryg, på dette tidspunkt.

Pull Ups, Rhurtigt
4 sets @ bw + Extra weight
2 x All out @ bw
*God power. Jess råbte mig på vej. Jess kan jeg lide.

Pull Downs, R70
1 x 10 @ 80 kg
3 x 6 @ 105 kg
*Essensen roste min text book 'n picture perfect, strict as hell form. Lige efter bodybuildingens ABC.
6 @ 105 kg -> 10 @ 85 kg -> 12 @ 70 kg -> 15 @ 70 kg
*Essensen skældte mig ud, for at være retarderet. Copah og Lærling faciliterede og approvede <3

DB Rows, R80ish
6 @ 61 kg
4 x 6 @ 71 kg

B1 DB Curls
4 x 10 @ 21 kg

B2 Hypers, T4022, Squeeze
4 x 12 @ bw
*Har fundet en teknik, hvor jeg kan hive mig selv helt ned i bunden, med mine arme og få extra STRETCH på HAMS. Lækkert.

B3 Seated Calf Raises, R60
4 x 15 @ 50 kg

Seated Cable Face Pulls, R90
4 x 15 @ 25 lbs

Nedvarmning
15 min nedvarmning = 171 kcal
*Linnea og jeg holdte generalprøve på vores DM-camp, da hun sad på kondicyklen ved siden af. Hun var overskuddet selv, på trods af at jeg krydsforhørte hende om NC

Bagefter sad jeg og stenede lidt, da jeg skulle have noget tid til at gå, fordi at jeg kun havde to måltider tilbage til resten af dagen. Jeg spiste nemlig stort set alt dagens mad, inden træning. -Der røg blandt andet små 300 gram Oats, en madpandekage & ca. 500 gram Sweet Potato ned, inden træning kl 15. Dermed snød jeg min krop til at den var i kcal-overskud. #SCIENCE.

Alt imens jeg sad og snakkede med BRO's tilgik Svane og gav mig en chokolade-riskiks fra US, der smagte meget lækkert og gav mig lidt glød tilbage i blikket. Så gik jeg i bad, hvorefter Jobs og jeg gik i Netto. Det var meget hyggeligt. Grumpy, Jobs uploader i øvrigt 2-3 billeder i loggen, samt måske en video af mine biceps. -I mellemtiden må du/I nøjes med et mad-billede af mit Sweet-potato, Veggies & CHICKEN-meal, inden træning #instagramapproved #karimjegharspistetmåltidogHARtagetetbilledeafdet #jeghaderogsådemderheletidengørdetokkarim


Edit: Salt, i dag kørte jeg HALVTREDS sets. Det runde tal, er egentlig et tilfælde. Salt, tæl lige efter, ok?

I morgen er der OFF-cardio om aftenen til T-BRO og Salt-tid. Vi ses.

Jeg har talt og siger god for 50 sæt. Mindre kan heller ikke gøre det, når man tager til træning kl. 15 og først er hjemme kl. 19

Thx for asking! Jeg har det ok, men er som sagt ikke tilfreds med min dag i sengen uden BB!

Inden jeg smuttede stog jeg lige og stenede dine curls sammen med Lærling - vi var meget enige i at du har nogle ekstremt flotte arme.

Og så nåede jeg lige at se røven af dig og Jobs da jeg var på vej i Netto og I var på vej væk fra Netto. Det var også et flot syn.

Jeg var bare glad for mit kram idag !

I er søde, boys. Der er nu en video i min log hvor jeg curler! Mit liv er komplet. Tak for upload, Jobby.

Hold nu op. Det er dælme imponerende!

Hvad vejer du for tiden? (Hvis du vil ud med det)

<3

Grumpy skrev:Hold nu op. Det er dælme imponerende!

Hvad vejer du for tiden? (Hvis du vil ud med det)

Jo tak. Vægten ligger på 90, hvilket kommer til at passe fint med at jeg rammer min NC-vægt på omkring 88,5 til DM. Tror faktisk at jeg bliver lidt lettere til DM, end til NC, men nu må vi se

Cardio-dag i dag:

Treadmill
20 min = 300 kcal

Roning
3 x 1000m

Treadmill
20 min = 307 kcal

Så overværede jeg Salt og T-pain bodybuilde dem selv i stykker, hvorefter vi badede og kørte hjemad. Hygge.

Konkurrence-dag, hvor Klee var den primære BRO tilstede. Træningen blev kørt med håndbremsen trukket, da kroppen stadigvæk er godt træt efter de 50 sets den anden dag. Derudover hader jeg morgen-træninger. Læs: Kl. 11-træninger.

Konkurrence-dag.

Pull ups

Dips

HIIT-roning

Derefter gav Klee de ømme stænger en gang stræk og massage. What a bro.

I morgen står den på høj-rep ben kl. 1630, venner.

I går trænede jeg ben. Mere er der vidst ikke at sige til det.

I dag trænede jeg også. Her har jeg dog lidt mere at tilføje:

TBro havde dikteret træning kl. 11. Jeg tankede 150 gram oats kl. 10.20, hvorefter jeg fulgtes med 'da T' i solskinsvejret til træning. Da vi ankom var jeg tvunget til at lade minutterne gå, så jeg kunne sluge morgenmaden. Faktisk blev kl. 11.45ish før jeg havde overstået cardio, bygget et dips-rack og for alvor kom i gang.

Der var masser af BRO's i dag, som alle var meget søde og rare. -De er jo trods alt BRO's. JBTN snakkede om kcal post-DM, hvilket gjorde mig glad, så jeg satte United Abominations på til ham.

High-rep Upper Body

Treadmill
10 min = ikke særlig mange kcal

A1 Pull Ups
5 serier

A2 Dips
5 serier

B1 Incline DB Press
4 x 12 @ 31 kg

B2 Pull it Down, R60
4 x 15 @ 70 kg

C1 Cable Flyers
4 x 15 @ 25 lbs

C2 WG Cable Rows, R60
1 x 12 @ 90 kg
3 x 15 @ 80 kg

OA Cable LR
2 x 15 @ 12,5 lbs, R0
----------------------2 min Apple Break #Barbellzapproved #workinghardorhardlyworking----------------------
2 x 15 @ 12,5 lbs, R0

D1 CS DB RLR
4 x 15 @ 11 kg

D2 Cable Curls, R60
4 x 15 @ 40 lbs

Rope Ext.
4 x 15 @ 40-35 lbs
*Bagefter var jeg ved at falde bagover, pga. pump i triceps.

Roning
3 x 1000m, like a chillin' boss

----------------------2 min Apple Break #Barbellzapproved #workinghardorhardlyworking----------------------

Poserings-træning med ThePain, hvor tonen var signifikant venligere end den plejer. =Poseringerne sad som de skulle.

Bad, Netto, Hjem. Nu vil jeg se sidste afsnit af Sons of Anarchhy, S01. Den serie er jeg blevet helt glad for. Måske man også skulle se Homeland S03E01 i dag...

I morgen står den på REFEED CARB dag = Jeg har det godt, venner.

MakkerMark skrev:----------------------2 min Apple Break #Barbellzapproved #workinghardorhardlyworking----------------------

Selvfølgelig sker æblepauser som følge af hard working.

Og det er yderst approved med hele to æblepauser

Barbellz skrev:Selvfølgelig sker æblepauser som følge af hard working.

Og det er yderst approved med hele to æblepauser

Det var egentlig ment som at du var på arbejde. Men sjovt at du reagerer så voldsomt, - der er måske noget om det?

I dag er DAY 1 ON THE GREENPHASE op til DM, som faktisk har været dejlig, da jeg har fået en masse mad igen. Under træningen påpegede Troels så bagsiden af grøntsagsmedaljen, da han skarpsindigt konstatere at man presser bedre med hvedemel i blodårerne end rødbede. True dat, bro. Ud over Troels, udgjorde Salt og undertegnede feltet der trillede mod TG 1852ish. De nød begge godt af mit hjul på vej til træning, hvorfor de begge præsterede til UG med kryds og slange, i deres respektive squat-rep outs.
I TG var der masser af BRO's, hvor ankomsten mest mindede om en scene fra Sons Of Anarchy, der blev nemlig krammet og givet maskuline kærlighedserklæringer. Har jeg sagt at jeg er glad for TG?

Treadmill
10 min

Dips
4 Weighted series
2 rep outs

BP
2 x 6 @ 100 kg
2 x 5 @ 100 kg
*Dieselmotoren svigtede og spotterne gjorde et godt stykke arbejde.

DB Shoulder Prez
2 x 8 @ 31 kg
1 x 5 @ 31 kg
1 x 7 @ 26 kg - udsolgt
*Undervejs valgte Pandoras Pantera-radio at spille STRONGER THAN ALL. Jeg sendte APB en kærlig tanke og fyrede den af. Ham og Copah kommer i øvrigt til at udgøre et yderst æstetisk Young Brotherhood, når Alex' storebros lillebror vender hjem.

Jeg lagde i øvrigt mærke til at jeg har striations i Triceps, når biceps er flexed. Det er ret sejt, hvorfor jeg vil fotodokumentere dette til jer, mine kære loglæsere i nærmeste fremtid.

A1 Cable Flyers
10 @ 32,5 lbs
12 @ 40 lbs
12 @ 40 lbs
15 @ 32,5 lbs

A2 LR
1 x 15 @ 13,5 kg
3 x 12 @ 16 kg

B1 Lærling CS LR
15 @ 7 kg, T3030
15 @ 7 kg, T3030
15 @ 7 kg, T3030 -> 20 @ 7 kg, Tsomlynet
15 @ 7 kg, T3030 -> 20 @ 4 kg, Tkontrolleret

B2 Press Downs
15 @ 45 kg
15 @ 50 kg
15 @ 55 kg
15 @ 60 kg

Rope Ext
3 x 15 @ 15 KG
3 x 15 @ 20 KG

HIIT Roning

Nu skal jeg snart spise hakkedrenge og rodfrugter. Det søde liv. I morgen bodybuilder jeg 1430ish feat. The Klee og desværre uden Barbellz.

Nu vil jeg se Breaking Bad #excited.

Jeg tror jeg vil dukke op 1430ish i morgen.

BigBoi skrev:Jeg tror jeg vil dukke op 1430ish i morgen.

Y E S

Hvordan har du struktureret din kost op til DM ?

Kører du green fæces diet?

Garik skrev:Kører du green fæces diet?

Ja, som jeg skrev.

Kaptain skrev:Hvordan har du struktureret din kost op til DM ?

Jo, nu skal du høre: Efter Newcomers havde jeg et par konservative re-feed-dage. Derefter startede jeg op på samme diæt som jeg kørte op til Newcomers, som er fordelt på 3200-, 3400- og 3600 kcal/dag med en makrofordelingen der tilgodeser carbs. De to uger op til DM, som startede i går, kører jeg greenphasing på 3400 kcal/dag. Det gjorde jeg også op til Newcomers.

*Green faces diet

Og det er kedeligt i længden

Garik skrev:*Green faces diet

Og det er kedeligt i længden

Ja, primært fordi energiniveauet styrtdykker efter et par døgn...

Dagens træning:

Det var svært at komme i gang i dag, men jeg fik sat musik i ørerne og kom i gang. Jeg holdte korte pauser hele vejen igennem og der var god kontrol og kontakt #saltapproved på alle sets. HS og Leg Curls blev kørt med T40X0, som samtidig satte punktum for bentræningen de næste par uger.



Dagens BRO for første og sidste gang i denne logbogs historie: Barbellz.

I morgen står den på cardio kl. 1900 timer feat. tPain og Salt.