Jeg har trænet lidt siden sidst. Det har alle dage været ganske roligt, da jeg har været DOMSed to hell og desuden ikke været på toppen helbredsmæssigt.
Jeg tager i sommerhus med nogle venner i morgen tidlig og kommer hjem mandag, hvorfor weekenden er OFF. Mandag starter jeg min Wendler-progression. Jeg tænker at sætte mine nedjusterede 1RM's til 150, 100 og 60 i hhv. dødløft, bænk og milipress. Squat-dagene ved jeg ikke helt hvordan jeg vil strukturere udover at tempomanipuleret squat bliver hovedøvelsen med fokus på tålmodig progression af hensyn til knæene samt min ass-licking teknik.
Amerikansk fodbold ved jeg ikke helt hvad jeg skal synes om. Jeg prøver det af et par gange mere inden jeg tager en beslutning.

Nu skal jeg grille helt vildt meget ko.

Wendler er påbegyndt. Jeg har indtil videre lavet 8@45 i MP og 10@130 i DL. Begge med forholdsvis kontrolleret excentrisk fase og reset/pause i bunden. Fucking pathetic. Jeg regner dog med, at kunne forbedre styrken ret hurtigt her i den indledende periode.

I morgen starter skolen. Det ved jeg ikke helt hvad, jeg skal synes om. Jeg tror, det er tanken om, at jeg rent faktisk, for første gang nogensinde, føler mig nødsaget til at tage mig sammen (come eksamensperioden), der gør mig lidt ængstelig.
Jeg skal have helt vildt mange idrætstimer i år. Det er ikke befordrende for gains. Det er dog OK, alligevel.

Jeg skal snart til at øge kropsvægten igen. Macro-tracking indledes i morgen. Jeg vurderer, at mine glutes vil vokse sig uendeligt store i denne off-season.

Apropos bulking, så skal jeg snart på Grillen på Nørrebro og prøve kræfter med deres burger-challenge.




Things that make me want to kill, Part 1 of many:
Jeg kom for resten lige i tanke om, at jeg ved et mere eller mindre tilfældigt tilfælde røg ind på en facebook-side for en PERSONLIG TRÆNER i går. Han anbefalede, i al seriøsitet, sine 5-6000 følgere at holde en pause fra træningen i løbet af højsommeren, fordi de høje temperaturer medførte for stor en risiko for alvorlig dehydrering.

Dagens lower-træning var lort. Koncentreret, ufiltreret fæces af værste skuffe. Jeg har derfor ikke tænkt mig at logge den, men i stedet skrive en masse brok. Gather round, children.

I går havde jeg idræt. Vi blev sat til at lave en milliard englehop. Jeg gjorde som jeg fik besked på, om end jeg, set i lyset af hvor dårligt mine knæ har haft det i dag, måske burde have nægtet at deltage.
I dag var jeg i Dyrehaven sammen med resten af skolen. Jeg måtte dog sande, at jeg slet ikke var i humør til social interaktion i dag, hvad der muligvis har noget at gøre med, at jeg har et tarveligt sår midt på venstre kindben, som jeg tænker alt for meget over. Jeg så desuden en kæmpe idiot fra min årgang på skolen der smed en åben og næste fuld dåseøl i hovedet på en 1.g-dreng, der var mindst tre år yngre, og derefter begyndte at stå og prøve at forklare knægten at han havde fortjent det. Jeg vurderede at en konfrontation med idioten ville være nytteløs, i det han, på trods af sine 19 år, virker fuldkommen resistent overfor enhver form for rationel argumentation og sund fornuft.

Mit højre SI-led brokker sig som en bitch ved det meste foroverbøjede arbejde, særligt RDL. Det er pisseirriterende, og det er fucking pinligt, at jeg ikke har taget mig sammen til at begynde at finde ud af hvad der er galt. Hvad der mere præcist er årsagen til problemet, og hvordan jeg skal blive af med det, skal jeg til at læse op på. Forslag modtages med kyshånd.
Mine fodled er desuden komplet uidentiske. Ligeledes er min ankelmobilitet. Det er også fucking pinligt, at jeg ikke har gjort noget ved det før, i det det virkeligt fucker med mit squat.

DU ER VED AT BLIVE GAMMEL OG GÅR DERFOR I STYKKER!

CaliWali skrev:GAMMEL

Nej.

CaliWali skrev:I STYKKER

Ja. Desværre.


I går var OFF. Jeg brugte hele dagen i bølgerne på Hornbæk Strand. Hold kæft det er sjovt at lege i bølger, mand. Jeg husker en gang, jeg var på Fuerteventura på en strand med kulsort sand og fucking ginormous bølger. Good times.

I dag trænede jeg upper. Det blev til sølle 6,5 reps på 50kg i milipress. Jeg fortsætter med at være pinligt slap. Derudover lavede jeg lidt back-off i mili-pressen, 6-7@8-10 i pulldowns, 5-6@12-15 i bb rows, 4-5@10-12 i bænk, 3@5 i cheat bb curls og incline JM press, 2 yderligere sæt highrep guns og et langt, hårdt sæt up-and-down the rack laterals. Det hele var slapt, men der var fornuftig kontakt og pump over hele linjen, muligvis på grund af den kæmpe omgang lasagne jeg spiste før træning.

I aften skal jeg se The Expendables 3 med min onkel og noget andet familie og i morgen står der rep-out@137,5kg i DL på menuen.

Jeg synes du skal tage dig sammen, og blive STOR og STÆRK, i stedet for at gå i stykker. Du er min favorit-misantrop, bortset fra Dr. Gregory House.

Jeg regner faktisk med, at du skal være en BUFF DR. HOUSE. Jeg har lavet en illustration:

Jeg er helt enig og tak og jeg har faktisk aldrig set House men Hugh Laurie er nice.


I dag spillede jeg basketball og sov middagslur inden jeg lavede 9@135 i DL. Jeg fortsætter med at være svag, men derudover var det faktisk en udmærket træning der bestod af lidt (for) hårdt back-off i DL, lidt holds, 6 sæt squat (der fungerede nogenlunde i dag), 3 sæt RFE SS supersetted med GHR/Hyper-hybrid, 3 (drop)sæt leg-extensions supersetted med leg-curls, 3 sæt abs og 2 sæt obliques.

Expendables var som forventet. I AM THE HAGUE!
Kæmpe burger på onsdag.

manutd skrev:Jeg vurderede at en konfrontation med idioten ville være nytteløs, i det han, på trods af sine 19 år, virker fuldkommen resistent overfor enhver form for rationel argumentation og sund fornuft.

= Fist to the face, muttarfukkar!

Mit højre SI-led brokker sig som en bitch ved det meste foroverbøjede arbejde, særligt RDL. Det er pisseirriterende, og det er fucking pinligt, at jeg ikke har taget mig sammen til at begynde at finde ud af hvad der er galt. Hvad der mere præcist er årsagen til problemet, og hvordan jeg skal blive af med det, skal jeg til at læse op på. Forslag modtages med kyshånd.

Step-ups

Mine fodled er desuden komplet uidentiske. Ligeledes er min ankelmobilitet. Det er også fucking pinligt, at jeg ikke har gjort noget ved det før, i det det virkeligt fucker med mit squat.

Dette hænger højst sandsynligt sammen med dine knæproblemer. Also, du burde overveje at lave bulgarian split squats. Og step-ups. Måske burde du også overveje at se en fys. En af mine venner har haft lignende problemer med VMO, ankel og hofte. Poul Haacker var rigtig god til at hjælpe, og han kan nu næsten squatte ass to grass. Hvis du går til lægen, kan du være så heldig at få recept. Det fik han.

Jeg savner dig også.

Bulgarian Split Squats er en del af programmet. Step-ups har jeg overvejet hvordan jeg kunne implementere, efter at have læst Sandy anbefale dem qua deres skadesforebyggende funktion. De ryger også ind i programmet.
Hvad angår knæ- og ankelproblematikken, så har du nok ret i, at det ville være smart at konsultere en fys. Jeg tror dog, at jeg vil give det et sidste skud med pre- og rehab, når jeg forhåbentligt bliver noget klogere på problemernes mere præcise omstændigheder inden for den næste tid.
Og tak, Funken. Jeg sætter pris på det.

I dag på vej til skole knækkede skrårøret på min cykel. Stellet bestod stort set udelukkende af rust og havde fået en del tæsk, så nogen stor overraskelse var det ikke.

Vægten har rykket sig et halvt kilo den forkerte retning i løbet af den sidste uge. Jeg må til at tage mig sammen og lade være med at være så carb-forskrækket.

Step ups hver dag gir godt! <3 step ups

Hej, Mapse-friend!

Jeg aner intet som helst om step-ups? Hvilken version af øvelsen vil mine kompetente venner anbefale til at få sunde knæ? Petersen step-ups mindes jeg at have læst Sandy anbefale til VMO-aktivering.

I dag har jeg ikke trænet. I morgen vil jeg lave rep-out@90kg i bænken inden burger-eating of doom.

Men manutd, må vi ikke godt høre dine håbløst dårlige undskyldninger for ikke at være meldt ind i The Gym endnu?
Jo, okay så. Ser I, sagen er den at jeg pt. er meldt ind i FF på et slags to-personers medlemsskab, da min mor en sjælden gang i mellem også træner dernede. Desuden betaler mine forældre for medlemsskabet, på trods af at jeg gentagne gange har insisteret på selv at betale det. Dette forekommer i øvrigt paradoksalt, set i lyset af deres generelle modvilje mod min træning.
Disse faktorer, kombineret med at jeg regner med at de vil anse det for tåbeligt for mig at betale 395,- månedligt frem for 129-ish, idet de ikke forstår (og ikke ønsker at forstå) de fordele det vil medføre, gør mig en smule modvilllig mod at fremlægge forslaget.
Status pt. er altså at jeg venter på at gro et par, samt at finde ud af hvordan jeg skal formulere det, inden jeg fortæller dem det. Jeg er håbløst konfliktsky i mange henseender.
Desuden er det lidt noget lort, at jeg ikke har fundet et job, men jeg er bestemt ikke i akut pengemangel, så det går nok alligevel.

7@90 i bænken i dag. Lort. Jeg føler mig stadig ikke helt tilpas i bænken (og mange andre øvelser). Derudover var resten af træningen også dårlig - det var en af de dage hvor jeg føler mig helt slap og uduelig og puny. Det skyldes måske, at jeg ikke har fået så meget mad (herunder carbs), eftersom jeg skal ud at spise Mighty Meat burger i aften.
Om lidt vil jeg lave noget welness til (p)rehab til understellet. I morgen skal jeg spille badminton i skolen. Badminton er sjovt.

Brugernavn-ændring er coming up. Det har INTET med United's frygtelige sæsondebut at gøre, jeg synes blot at brugernavnet var lort. Det nye kommer dog til at ligge tæt op af det gamle - det var Funke-vens forslag.

Har du egentlig en fast træningsmakker? Hvis / Når du skifter gym, er det så 100% sikkert, at det bliver The Gym?

Ikke nogen fast trenningspartner.
Og jeg vil mene, at det er ret sikkert at det bliver The Gym. Jeg kender jo ikke stedet endnu, men det virker som et fedt sted, og er relativt tæt på. Jeg tror, jeg foretrækker det frem for Target, og derudover ved jeg ikke hvad det skulle være.


Jeg måtte give op efter 5/7 af burgeren. Det er 1500g kød+masser af ost og bacon, lidt brød og en del kartofler. Jeg havde det frygteligt, men jeg slog mine venner, så det går nok.

I går fik jeg ikke trænet. Tidligere i dag trænede jeg en ringe omgang ben. Tre timers forholdsvist intens badminton dagen forinden er ikke befordrende for sunde knæ og underkropsmobilitet. Det var dog meget sjovt, da jeg var bedre end alle de andre (Madskulin-syndrome).
Måske træner jeg overkrop i aften, måske først i morgen. Ratioen af krudtere/ikke-krudtere har sjældent været højere end i dag. Hold kæft, det var komisk. Forstå mig ret, jeg er ikke kategorisk imod folk der benytter PEDs, blot den slags diskopumpende teenage-bozo's der laller rundt og træner som idioter og går som om de bar et får under hver arm.

I aften skal måske være fuld. Det gider jeg sådan set ikke, men hvis det kan løfte feststemningen lidt, så vil jeg overveje det, for det er der, for mit vedkommende, brug for i aften.

Jeg blev lidt fuld i går. Aftenen mindede mig om, hvorfor jeg i udgangspunktet ikke synes om at gå til fester. Jeg mødte en masse gamle folkeskolevenner, der allesammen syntes at jeg var blevet jacked. Det er jeg dog slet ikke, hvorfor jeg undgik snak om træning og dertil relaterede emner. En af mine venner nævnte dog, at et tidligere perifert bekendtskab, som fra tid til anden træner i mit center, var blevet meget stor, hvortil jeg følte mig nødsaget til at forklare at vedkommende, der i øvrigt er omtrent samme alder som mig, med 99,83% sandsynlighed var ON.
I dag har været OFF (ganske som planlagt), hvor jeg har været til "Gårdfest" det meste af dagen. Det var meget hyggeligt, om end vores hold tabte i fodbold delvist grundet min umådeligt ringe præstation. Jeg har desuden glemt at lave min aflevering til på mandag.
De sidste 20-25 minutter har jeg brugt på, at voldtage understellet med alskens torturredskaber imens jeg så Stand-up med Thomas Hartmann. Min mor så noget overrasket ud, da hun entrerede mit værelse og fandt mig grædende (som et resultat af foamrollingen) og grinende (som et resultat af comedy-showet) siddende i en halv skrædderstilling med balden placeret på en af de der orange bolde med "pigge".

Nu indtager jeg kylling, salat, 80% chokolade, peanuts og mælk med en dejlig følelse i underkroppen. I morgen vil jeg se en god film og presse over hovedet.

3 (næsten 4) reps på 55kg i milipress i dag. Fuck, det er ringe. Jeg lavede 4 reps på samme vægt for MEGET lang tid siden. Det er sådan set gældende for næsten alle mine løft lige pt. - stort set ingen fremgang siden december/januar. Der har været momentær fremgang i enkelte løft, men set i det store perspektiv har det været ynkeligt. Jeg har manglet kontinuitet i min programmering. Det laves der derfor om på nu med Wendler, som jeg håber at holde ved i en håndfuld måneder el.lign. for, forhåbentligt, at sikre kontinuerlig styrkefremgang.
Efter dagens træning vandrede jeg rundt i Indre By i over to timer for at se på JERNMÆND. Jeg har de sidste par dage skrevet lidt med en pige i Mellemamerika.

Jeg har desuden ikke macro-tracket siden jeg lovede at begynde på det. Vægten ligger stille omkring 94,5kg morgenvægt. "GET A FUCKING GRIP", siger jeg ofte til mig selv. "HVAD FANDEN HAR DU EGENTLIG GANG I?!", spørger jeg også tit mig selv om. I morgen begynder jeg, i min desperation, på kreatin og begynder muligvis at macro-tracke. Jeg SKAL i gang med at øge kropsvægten nu.

Basketball i skolen i dag. Den frekvens vi har på idrætsundervisningen (med knæ-belastende aktiviteter) for tiden huer mig ikke ubetinget. Det er dog sjovt at have idræt med en masse bro's.
Nogenlunde omgang ben i dag. Det blev til 7@145 i DL, hvoraf den sidste var GRIM og noget KRUMRYGGET. Energiniveauet og dagsformen virkede ikke prangende i dag, så det er sådan set næsten tæt på ikke at være helt uacceptabelt. Derudover noget let squat (som var tungt, alligevel), RFE SS, Hyper/GHR-hybrid, leg ext. og leg curls.

Squat-video fra i dag:

Jeg vil sådan set ikke knytte nogen kommentarer til udførslen, men håbe at nogle af jer kompetente smede vil sige jeres uforbeholdne mening. Jeg vil dog pointere, at glutes ikke tager sig så godt ud i denne video som i de fleste andre jeg har optaget.

Gårsdagen båd på en patetisk 4'er på 95kg i bænken. Jeg føler mig slet ikke tilpas i øvelsen for tiden.
I dag bød på en udmærket omgang ben. Slow ecc., paused squat op til et par semi-hårde 5'ere på 80kg - det tungeste i et stykke tid. Knæene har det nogenlunde og brokkede sig overhovedet ikke. Derudover nogle 8'ere på 140 i rackpull fra lige under knæene. Det var lidt et lorte-setup, grundet centrets ringe udstyr. Måske, måske ikke en keeper. Dertil kom det sædvanlige - RFE SS, GHR-hybrid, leg ext. og leg curls fordelt på to supersæt.
Morgenvægt i går: 95,0kg. Jeg er begyndt at macro-tracke, med guesstimates på sammenkogt aftensmad, o. lign.

Nu skal jeg skrive historieopgave. Den fik vi for igår, og den skal afleveres i morgen eftermiddag. Jeg har ærligt talt lidt svært ved at sætte mig op til det. Det skal nu nok gå, venner.

Jeg er mildest talt frustreret over United's sæsonstart. Jeg er også noget skeptisk omkring deres sommerindkøb, men hvad fanden rager det jer?

manutd skrev:
Squat-video fra i dag:

Nice pants

Husker du at låse helt ud i hofterne og spænde dine glutes i toppen ven?

Archer skrev:

manutd skrev:
Squat-video fra i dag:

Husker du at låse helt ud i hofterne og spænde dine glutes i toppen ven?

Sjældent. Jeg kommer i tanke om det en gang i melllem, men glemmer så at gøre det. Det burde dog være simpelt at implementere.

Fin, rolig, udramatisk og forglemmelig omgang upper-tombola-lol i dag efter jeg havde afleveret min håbløst ringe historieopgave.
Om lidt er der fest på skolen. Jeg er ikke 100% i humør til det, men måske jeg tager mig sammen og laver nogle affyringsteknikker alligevel. Affyringstekniker er et godt ord. Jeg har tyvstjålet det fra Madskulin, den bøsse. Mine højtalere til min iPod er begyndt at spille af helvedes til. Det er sgu irriterende, mand.

Jeg regner med at have to off-dage nu og så starte ny Wendler-cyklus op på mandag. Jeg øger teoretisk 1RM med 5kg i dødløft og tager en enkelt cyklus mere på samme vægte i MP og bænk.

Jeg regner for resten med at optage noget squat bagfra, næste gang jeg squatter. Så kan det være at nogle af jer bøsser kan tage jer sammen til at kommentere på det (Archer undtaget).

I fredags drak jeg nogle øl og havde en pissehyggelig aften. Jeg anskaffede mig dog, af uvisse årsager, et par beer-goggles der var langt voldsommere end mit alkoholindtag ellers fordrede. Der skete ikke noget alvorligt, though.
Weekenden blev brugt på at slappe fuldstændigt af og se de gule mennesker vinde over de hvide mennesker i badminton. Nå ja, og så gik jeg også en længere tur i regnvejret om søndagen. Jeg kan godt lide regnvejrsgåture; så kan man gå rundt og være sentimental. Der dufter også altid godt, når det regner. Skybrud er jeg ligeledes stor fan af. Det giver krydderi på tilværelsen og tilbyder en smule tiltrængt afveksling fra det ellers meget lidt ekstreme danske vejr. Og så er det også at køre på cykel på motorvejen.

Centret har længe haft grafiske oversigter der viser fremmødet fordelt på ugedage og tid på døgnet hængende. Jeg har dog, gennem min omfattende field-research, kunnet konkludere at de er voldsomt upræcise. Modsat hvad de viser, er mandag klart den værste dag at befinde sig i centret på. Antallet af mennesker, og idioter, topper altid mandag aften, og i dag var desværre ingen undtagelse. Jeg havde en frygtelig træning, med en teknisk håbløs 10'er på 85kg i bænken. Meget dårligt. Derudover alt muligt andet. I morgen står den på DL-repout. Jeg lavede for resten helt vildt mange step-ups i eftermiddags og var enormt dårlig til basketball senere.

I går var vi inviteret til lam hos nogle venner. Det var noget frygeligt kød. Bagefter skillede jeg datterens vandseng, som vi for år tilbage, inden hun blev idiot, har kysset en del i, ad. Jeg tænker en del på mit mellemamerikanske bekendtskab for tiden.

Virkeligt morsom dag i skolen i dag. Hygge og morsomhed, med enkelte afbræk af sentimentalitet og misantropi, passer mig glimrende. Husk hyggen, venner.

Ben i dag. Jeg var på all-you-can-eat sushi bar umiddelbart inden træning, hvad der også fordrede et energikrævende toiletbesøg i starten af opvarmningen. Vægtene føltes meget tunge i dag og det blev kun til en 10'er på 135kg, med et par rest-pauses@3-ish sekunder, i DL. Første rep var væsentligt tungere end den har været de forgangne uger, så dagsformen var vist ikke prangende. Derudover det sædvanlige. Det blev til små 30 worksæt og acceptabelt pump i, og udtrætning af, bentøjet.
Jeg har gode DOMS i trisser og pecs. I morgen er OFF.

“Time ticks by; we grow older. Before we know it, too much time has passed and we’ve missed the chance to have had other people hurt us. To a younger me this sounded like luck; to an older me this sounds like a quiet tragedy.”
- Fra Douglas Coupland's Life After God, som jeg faldt over på Mussetrussens blog. Jeg fucking elsker Mussetrussen.

Idiot.



Hvornår skal vi allesammen træne sammen, altså, allesammen, sammen.

Jeg kunne godt tænke mig at træne med jer alle sammen igen. Jeg har masser af tid langt de fleste dage, så hvis I fastsætter en dato, skal jeg nok dukke op. Jeg er modsat en del af mine bekendte ikke busy being busy, hvad der i nogle tilfælde nærmere burde hedde busy trying to convince people how busy I am, despite having barely nothing to do. Fucking bullshit.

Men fællestræning lyder hyggeligt, idiot. Her er et stykke musik. Anse det som et symbol på min taknemmelighed for det glimrende initiativ.


Træner du btw kun i TarGet for tiden?

7,5@50 i MP i går. Derudover en nogenlunde omgang upper.
Lower i dag. Op til 5-6'ere på 80-85kg i squatten med noget der minder om T3133. Derudover det sædvanlige, der resulterede i masser af pumpzorz.
Jeg kørte også en fin tur på mountainbiken i går. Masser af VMO-pump og ingen knæ-gener. Step-ups er win.
Bryggen og ædru affyring i morgen.

Siden sidst er det blevet til 5@142,5 i DL(på en virkeligt dårlig dag, og med en smule overskud) og 7@90 i BP. Det går sgu ikke rigtigt fremad for tiden, så jeg prøver at skrue madintaget en smule op. Jeg har også gainet lidt for langsomt (praktisk talt slet ikke), så et øget madindtag var for så vidt forestående alligevel. Generelt føles de fleste løft stadig lift off. Det er sgu irriterende. Jeg tager en uge til Rusland på næste søndag; det er ikke befordrende for at blive mere tilpas med løftene.

Jeg overvejer, om jeg burde sænke volumen lidt, for at se om dette vil hjælpe på styrkeudviklingen. Jeg har bare ikke specielt meget volumen på nu, så jeg ved ikke i hvilket omfang (hvis overhovedet), det vil gå ud over mine gainzz. Hmm, what to do, friends?

manutd skrev:Jeg overvejer, om jeg burde sænke volumen lidt, for at se om dette vil hjælpe på styrkeudviklingen. Jeg har bare ikke specielt meget volumen på nu, så jeg ved ikke i hvilket omfang (hvis overhovedet), det vil gå ud over mine gainzz. Hmm, what to do, friends?

Jeg har sænket min volumen en hel del det sidste stykke tid, og i stedet øget frekvensen. Jeg holder mig til tre sæt i alle øvelser, på nær dagens hovedløft. Så mit hovedfokus ligger, så vidt det er muligt, på at have progression i alle øvelser til hver træning, hvor jeg tidligere har kørt med hjernedød volumen, og ikke er blevet særlig meget stærkere. Jeg træner to split og har 20-26 sæt per træning. Det kører lige pt som 6 dages on 1 dag off, og fungerer glimrende. Den lavere volumen gør, at jeg føler mig restitueret mellem hvert pas samt at jeg ikke kører død i træningen, hvilket jeg ofte gjorde førhen, hvor jeg tit om morgenen vågnede og min første tanke var "fuck jeg kommer aldrig igennem en hel arbejdsdag samt 50 sæt ryg"