Det er et under at jeg aldrig har haft problemer med mine knæ (7-9-13), med tanke på al det lort jeg har lavet.
Jeg håber dine knæ problemer forsvinder, så du kan squatte problemfrit, venze.

Har du det ellers godt, min gode, misantropiske ven?

Leeroy skrev:Det er et under at jeg aldrig har haft problemer med mine knæ (7-9-13), med tanke på al det lort jeg har lavet.
Jeg håber dine knæ problemer forsvinder, så du kan squatte problemfrit, venze.

Har du det ellers godt, min gode, misantropiske ven?

Det hjælper at rulle quads regelmæssigt, men nogen permanent forbedring har ikke fundet sted. Nu prøver jeg, at skrue endnu mere op for (p)rehab og arbejde med enormt langsomme faser i alle underkropsløft. Jeg vil virkeligt gerne kunne squatte problemfrit, men det er endnu vigtigere, at de holder op med at være ømme til hverdag. Og tak, ven.

Misantropien er knap så udtalt for tiden, om end jeg ikke altid er i humør til at socialisere. Det gode vejr hjælper det dog på vej. Udover at jeg er lille, tyk og slap, har jeg det fint. Hvordan står det til hos dig, L. Ron Hubbard? Jeg så en gruppe "mennesker" med scientology-fliers på Strøget den anden dag. Det gjorde mig helt og aldeles rasende.

Jeg lavede langsom dødløft i går. Det var min lænd ikke glad for. Jeg har en mistanke om, at jeg taber røven en smule i bunden. Jeg må filme og revidere teknikken derefter. Jeg squattede også lidt langsomme paused reps på 60kg. Der er masser af plads til forbedring i teknikken, men knæene var mere eller mindre ok med det. Succes. Lette, langsomme squats bliver fast inventar for en tid, nu.

Masser af idioti i centret i dag. Men også masser af venner. De fleste af vennerne, er lidt idiotiske fra tid til anden, men i et omfang der gør det tolererbart.
Jeg selv fyrede en acceptabel omgang pres+curls og abs af. Bænken kørte ikke så godt, så jeg uppede volumen på incline presses i stedet. Jeg giver 3@3@92,5 m. T3-41X0 et skud om et par dage, og hvis jeg failer, står den på reset, eller evt. en kort cyklus med Mili-press som hovedløft.


Nu skal jeg se VM-finale i snooker. Du burde gøre det samme. Det gælder for så vidt også dine venner, der dog fremover kun bør anses for dine venner, såfremt de følger min opfordring.
I morgen er ikke off. Den er derimod OFF. Jeg skal bade, og i forbindelse hermed vise mit tykke korpus frem, se GoT og muligvis gå en tur. Jeg kan ikke sætte mig op til årsprøver og prøveeksamener, etc.

Jeg har glemt at veje mig de sidste par dage. Vægten ligger dog nok i omegnen af 99kg pure non-gainz.
I dag trænede jeg. Det blev til lidt langsom dødløft, 3@3@130, lidt ekstremt grimme 5'ere på 80kg i squatten, 14-15 sæt ryg og 4-5 sæt curlz. Så var jeg soaked. Der var propfyldt med venner, det var helt lækkert.

Jeg har spist ucking meget torskerogn de sidste par dage. Torskerogn er sindssygt BB.

Jeg begynder at glæde mig en hel del til roskilde. Jeg regner med at lave noget PRISON WORKOUT (primært buddy-squatz) med at par gode kammerater. Hvad angår kosten, står den nok på prot-barer (som jeg for øvrigt aldrig har spist), peanutz og mælk suppleret med the occasional burger og en ølbajer i ny og næ.

I morgen ranter jeg måske lidt om lemminger og idioter. Jeg overvejer ligeledes, at smide et par videoer op for at få et par ikke-idiotiske øjne på løftene.

manutd skrev:Jeg har glemt at veje mig de sidste par dage. Vægten ligger dog nok i omegnen af 99kg pure non-gainz.
I dag trænede jeg. Det blev til lidt langsom dødløft, 3@3@130, lidt ekstremt grimme 5'ere på 80kg i squatten, 14-15 sæt ryg og 4-5 sæt curlz. Så var jeg soaked. Der var propfyldt med venner, det var helt lækkert.

Jeg har spist ucking meget torskerogn de sidste par dage. Torskerogn er sindssygt BB.

Jeg begynder at glæde mig en hel del til roskilde. Jeg regner med at lave noget PRISON WORKOUT (primært buddy-squatz) med at par gode kammerater. Hvad angår kosten, står den nok på prot-barer (som jeg for øvrigt aldrig har spist), peanutz og mælk suppleret med the occasional burger og en ølbajer i ny og næ.

I morgen ranter jeg måske lidt om lemminger og idioter. Jeg overvejer ligeledes, at smide et par videoer op for at få et par ikke-idiotiske øjne på løftene.

Lav 20 poser med 1½ scoop proteinpulver i hver. Fyld med vand/øl/bræk og skyl ned. Få nogle stykker om dagen af dem, burde du have god nok samvittighed til at spise burger, drikke øl og snave med piger der lugter af gammel torskerogn fra underlivet (thi hygiejne er ikke-eksisterende på festival).

Hvad bilder du dig egentlig ind, leeroy?
Det er en sang jeg har hørt meget, især sidste sommer.

Træning på denne torsdag, der har stået i regnens tegn:

Bænk T(3-4)-(0,5-1)-X-(0-2):
3,3,2,3@92,5kg
- Tempoet skred, som angivet, en smule på et par af repsne, men jeg ego-buildede lidt og prioriterede reps over tempo.

Incl bb press:
3-4@6-8@60kg
- Udsolgt i pecs

DB skulderpress:
4@7-8@20kg
ss
Laterals:
4@10@10

3,5 runder af:
Seated DB OH EXT: 4-5@15kg --> Pushdown-->Laterals

Slutteligt lidt abs og obliques - intet vildt da jeg skal totenløfte i morgen.

And today shall henceforth be known as 'The day on which gains were made'. Men det skal langt de fleste af mine dage, sådan set også. Mange bække små bliver til et par kæmpe guns in due time.

Jeg tænkte at den sang passede fint i denne log. Jeg tænkte at du ville værdsætte nummeret; det er jo trods alt et godt nummer.

Jeg har selv hørt det rigeligt her for tiden, og sidder da også i skrivende stund og lytter til nummeret.

I dag besluttede tog jeg ikke til årets sidste skolefest. I stedet sov jeg en middagslur og tog op og bodybuildede, så sæt jer godt til rette, venner, og fryd jeres øjne med denne kvantificering af dagens gøren og laden:

Quadz var busted, så jeg droppede konv. DL til fordel for:
RDL, BIGLEEROY-tributez:
2@5-6@100
2@5@120
2@7@110
- Holy hams, det var hårdt. Teknikken var alt andet end textbook - dybden var fin, men jeg fik ikke skubbet røven så langt tilbage, som jeg kunne og burde, og jeg tabte også ryggen en LILLE smule på en rep eller to. Pisselækkert, all-in-all, dog.

Squatz, T4130-ish:
3-4@6-8@60
- De var virkeligt grimme. En kende ass-dip i bunden og jeg faldt forover. Jeg stod desuden ustabilt på foden (tror muligvis min fods bygning har noget at sige her) og fik derfor slet ikke presset stabilt igennem hele bevægelsen.

Pulldownz/Pulldown-rowz:
6-7@6-ish@190lbs

Cable rows ss CS Incl DB Rows:
8-9@6-8@140 --> 8-9@8-10@20

4 supersæt til bicepz.

Hele træningen igennem, svedte jeg i T-Painonian mængder. Luftfugtigheden tangerede også firehundredetusinde procent.

Jeg har vildt meget lyst til regnbue-is. I morgen vil jeg spise regnbue-is, tror jeg.

Siden sidste logning har jeg spist is. Jeg har desuden udarbejdet en ground-breaking teori: Jo lavere mit aktivitetsniveau har været før træning, jo mindre energi har jeg til træning.

3@3@135 i DL med T(3-4)-2-(3-4)0. Jeg har en video af 2. sæt - teknikken spiller ikke rigtigt. Det er ikke fordi den er for tung, men jeg skal arbejde på min startposition. Resetter fra næste pas.

Jeg lavede også noget squat. Det fungerer ikke, så den står på box-squat det næste stykke tid. Gradvist lavere boxe når mobiliteten tillader det. Det skulle gerne, med tiden, eliminere mit ass-dip.

På programmets anden dag, vil jeg fremover skifte mellem tung bænk og tung military - begge med langsom excentrisk og pause i bunden.

At spise is er vigtigt. Det er vigtigt for ens mentale helbred, at man husker at spise is. Det er jeg helt og aldeles overbevist om.

Hej Guld.





I dag slog jeg hul på mine knoer og tog et billede af mine glutes i tights som jeg sendte til en veninde. Begge albuer og venstre skulder drillede da jeg pressede håndvægte i dag. I morgen skal jeg dødløfte.


Inger Støjbjerg er lige så ufatteligt ubegavet som hun er skingrende sindssyg. Lars Løkke er færdig.

Prøv at bruge et minut af jeres liv på at reflektere over det faktum, at Anne-Grethe Bjarup Riis har børn.
Hvad skal der dog ikke blive af racen?

I går til træning var vores allesammens kæmpe store idiot Andreas Schirmer Klamer fra MASSMORPH NUTRITION i gang med at lege personlig idiot-coach for en stakkels amøbe. Så forklarede jeg min ven om omfanget af hans idioti - jeg tror og håber, at hans kæreste hørte det.
Hvad skal der dog ikke blive af racen?



Mine traps er DOMSed til helvede i dag efter cheat BOR i går, og jeg har årets sidste skoledag i morgen. Senere skal jeg bænke. Alt er godt, omend jeg for første gang i min skoletid er en smule nervøs for en afsluttende karakter. Det går sgu nok, venner.

I går gik jeg ned for at træne blot for at indse, at jeg havde glemt DET FORPULEDE LORTE-ARMBÅND, man skal bruge for at komme ind. Så gik jeg hjem, rødglødende af raseri og verdensforagt, hentede armbåndet, og tog så til træning. Der er meget få ting i verden der rubs me the wrong way som at glemme det lort.

DL, T4140-ish:
3@3@122,5
- Teknikken spillede rimeligt godt, men de var en anelse tunge. Godt med pump i hele bagkæden.

RDL T3-40X0-ish:
7,8@105

Box squat T4120-ish:
6@5@60
- De så nogenlunde ud. Jeg uploader måske en video af dem, for at få et par friske, kloge øjne på.

+ BOR, Cable Rows, Curls og Abs.


Nu skal jeg til vejledning i opgaveskrivning og derefter ud at bade. Det er trods alt ÅRETS FØRSTE SOMMERDAG med temperaturer OP MOD SYVOGTYVE GRADER CELSIUS. Det er over en uge siden, jeg sidst har spist is. Det må der gøres noget ved.
I mandags fik jeg uretfærdigt gode karakterer

manutd skrev:Nu skal jeg til vejledning i opgaveskrivning og derefter ud at bade. Det er trods alt ÅRETS FØRSTE SOMMERDAG med temperaturer OP MOD SYVOGTYVE GRADER CELSIUS.

Vejret var også helt fint igår - brugte 4 timer på bryggen og det kan mine skuldre, nakke, ansigt og arme i hvert fald godt skrive under på. Et venskabeligt råd; husk solcreme. Er næsten for meget en krebs pt. til at jeg kan tage op i centeret..

Francho skrev:

manutd skrev:Nu skal jeg til vejledning i opgaveskrivning og derefter ud at bade. Det er trods alt ÅRETS FØRSTE SOMMERDAG med temperaturer OP MOD SYVOGTYVE GRADER CELSIUS.

Vejret var også helt fint igår - brugte 4 timer på bryggen og det kan mine skuldre, nakke, ansigt og arme i hvert fald godt skrive under på. Et venskabeligt råd; husk solcreme. Er næsten for meget en krebs pt. til at jeg kan tage op i centeret..

Jeg er netop hjemvendt fra Bryggen. Det var sgu meget lækkert. Der skal virkeligt meget til for at, jeg bliver bare en smule forbrændt, men tak for det VENSKABELIGE RÅD.

Det er desværre ulempen ved mit liv som viking. Sig til hvis du skal have flere venskabelige råd!

Francho skrev:Det er desværre ulempen ved mit liv som viking. Sig til hvis du skal have flere venskabelige råd!

Kan du fortælle mig hvordan man bliver mind-blowingly swole?


Hvis jeg ser en knaldrød, lav og swole gut på Bryggen skubber jeg ham i vandet. Hvis du en dag bliver skubbet i vandet, så var det af mig og så kan vi sige goddag.

manutd skrev:

Francho skrev:Det er desværre ulempen ved mit liv som viking. Sig til hvis du skal have flere venskabelige råd!

Kan du fortælle mig hvordan man bliver mind-blowingly swole?


Hvis jeg ser en knaldrød, lav og swole gut på Bryggen skubber jeg ham i vandet. Hvis du en dag bliver skubbet i vandet, så var det af mig og så kan vi sige goddag.

Ak ja, et ofte stillet spørgsmål - selv følger jeg Søren Pedersens råd med 8 kg. oksekød og 4 kg. havregryn om dagen når jeg bulker, og så er jeg vegetar når jeg cutter og spiser 12 kg. bønnespirer-bøffer om dagen. Det skulle gi' godt.

Det er en aftale, du kan bare spørge efter krebsen, så burde du finde mig ;)

Det her vejr er pisselækkert. Dog betyder det, at der er helt ulideligt varmt i centret. Jeg bliver nødt til, at medbringe en ekstra t-shirt til fremtidige træninger, da den første er gennemblødt inden for den første halve time. Jeg er lige dele forundret og imponeret over, at leeroy formår at gennemføre sine brutale C-workouts til ben i denne hede.

Sen træning efter at have tilbragt hele dagen i solen og ved vandet:

DL, T4140:
3@3@125
- Pæne, lette og hårde.

6 sæt BOR, 6 sæt machine rows, 4 sæt leg ext., 2 sæt leg curls til de i forvejen DOMSede baglår, 6 sæt pulldowns, 5 sæt curls og 3 sæt oh ext.

Jeg har virkeligt dårlig kontakt til ryggen. Jeg tror, at jeg fremover vil eksperimentere med lidt aktivering og pre-exhaust.

I morgen er OFF. Jeg skal til heldagsfest i Hillerød. Jeg har, modsat vane, en smule lyst til at misbruge alkohol, men da jeg skal træne lørdag bliver det næppe til mere end en øl eller to.

Det må være den isvand jeg medbringer til træningen, som gør det muligt. Jeg lider da også meget af varmen, skal det lige siges. Jeg sidder i skrivende stund og sveder, fordi jeg spiser. Til trods for at jeg kun sidder i tights.

I går glemte jeg mit lorte-armbånd i centret. Det fandt jeg ud af i dag, da jeg var på vej ud af døren. Da jeg ikke føler for en off-dag, planlægger jeg, at lave noget kropsvægtslulz senere. Det bliver nok noget med nogle assisted pistols, weighted 1-legged RDLs, pullups, inverted rows og curls med et eller andet. Det kunne være meget skægt at gå full retard med failure i alle sæt til ryggen. Det gør jeg sgu. Bagefter vil jeg spise snickers-is. Hvis ryggen er rask, DL'er jeg måske på morgendagens pres-dag.

Jeg har desuden modtaget, og spist et par, protein cookies. Hold kæft, de er gode. Jeg skal fanme begrænse mig selv, for ikke at have spist dem inden jeg tager til Roskilde.

Alle mine venner er bøsser (Jobs-Tribute), og gider ikke med på stranden.



Btw:
I går var der en KÆMPE IDIOT, der, under mine very conservatively cheated seated lateral raises vovede at rette henvendelse i min retning. Handlingsforløbet udspillede sig således:
Idiot: "Det ser altså ikke sundt ud, det der"
- Jeg færdiggør sættet, kigger kort på ham, og vender mig om igen.
Idiot, efter næste sæt laterals: "Det var altså ikke for, at være irriterende".
Mig: "Jeg er ikke irriteret, blot uenig"
Idiot: "Så fortæl mig hvorfor det er sundt"
Mig: "Nej, det er selvfølgelig dig, der skal fortælle mig, hvorfor det ikke ser sundt ud"
Idiot: "Blablabla du skaber en støtte blablabla du rokker frem og tilbage blablabla du skal lave en ren bevægelse blablabla"
Mig: "Hvori består det usunde?"
Idiot: "Blablabla du lægger et stort pres på din lænd og haleben. Det gør, at man har tendens til at få en skade i siden"
Mig: Mener du i al seriøsitet, at min lænd og mit haleben tager skade af den belastning min vægten af min overkrop plus 20kg, tillagt et meget konservativt brug af moment?
Idiot: "Hold nu kæft, jeg er uddannet et-eller-andet (jeg hørte det ikke), og jeg siger dig bare at det ikke er sundt"
Mig: "Jeg er ikke enig"
Idiot: "Blablabla Men hvorfor laver du den ikke bare på en bænk, sådan her (demonstrerer en idiotisk blanding af en lateral raise og en rear lateral raise). Du vil vel gerne ramme det her (peger på bagskulderen)".
- Jeg giver en kort forklaring om skuldermuskulaturens opbygning, hvad jeg i øvrigt slet ikke er kvalificeret til, men situationen og idioten taget i betragtning, anså jeg det for acceptabelt.
Idiot: "blablabla, jeg siger bare blablaabla ren bevægelse blablabla skader"
Mig: "Jeg er ikke enig"
Idiot: "Hold nu kæft, jeg er ligeglad, blablabla, jeg siger bare blablaabla ren bevægelse blablabla skader"
Mig: "Fint, nu går jeg over og træner"

Jeg var mildest talt skuffet over min egen håndtering af situationen. Det ville have været langt mere fornuftigt og personligt tilfredsstillende, enten at udstille hans idioti i langt højere grad, eller blot sige "Du tager fejl" og lade være med at svare ham yderligere.

Jeg overvejer at køre noget højfrekvent (som i fire-fem gange ugentligt) fullbody den næste måneds tid. Jeg er for doven og work-INcapacitated til ben/ryg/biceps-dagene for tiden. Måske det bliver noget SDH-inspireret med antagonist alternating sets + lidt gun-work.
Idéer og input modtages med KYSHÅND.

Vægten ligger omkring 97,5 og jeg er stadig tyk. Jeg synes næsten, at jeg er tykkere end jeg var sidst på samme vægt.

Jeg har lyst til is.

Jeg kunne godt lide din lille historie

Muskelpianisten skrev:Jeg kunne godt lide din lille historie

Jeg håber, at jeg længe efter min død vil blive husket for mit virke som story-teller.





Klokken er nu 19:30 og jeg har fået 110g carbs. Det er sådan cirka meget mindre end jeg plejer. Senere vil jeg spise en masse is. I dag er OFF, og full-body starter enten i morgen eller dagen efter. Systemet er lidt træt.
Om ikke så længe vil jeg gå en tur. Jeg tillader mig at citere Kaptajn Kuller: "Det kan af og til være befriende at gå ture sent om aftenen, som en kontrast til en gåtur om eftermiddagen omkring søerne. Jeg har ingen makker at gå med, da mine kære venner bestemt ikke er tilhænger af gåture. Desværre."
Fra tid til anden, er det dog meget rart bare at gå en tur helt alene, med musik i ørerne.

Fullbody er Approved!

I dag kunne jeg næsten ikke overkomme at udføre min planlagte C-workout til mine små quads. Men jeg kom igennem. Jeg har for en gang skyld indtaget en ordentlig mængde carbs.. ~600g i dag. Længe leve refeed <3
Dog har jeg ingen is spist.

BabyBuff skrev:Fullbody er Approved!

Det ved jeg sgu da godt.

Jeg komtemplerer stadigvæk at holde off igen i dag. Jeg har heller ikke fået helt styr på strukturen af mit full-body, MÅSKE FORDI DER IKKE ER NOGLE AF JER, DER ER KOMMET MED FORSLAG.
Jeg vil helst holde træningerne relativt korte, men jeg vil stadig gerne have inkorporeret nogle tungere løft og lidt iso-arbejde. What to do?

I dag har jeg ikke spist is. Til gengæld kunne jeg godt finde på at spise noget lakrids senere. Cutting 101, venner.

Kom med lidt ideer og forslag selv, så brainstormer vi, i fællesskab. Her i loggen.

Det letteste ville vel være en omgang antagonist alternating sets i ben, vertikalt og horisontalt træk samt arme. Hertil kunne jeg godt overveje at lægge nogle laterals samt lidt ekstra ryg-arbejde, fordi ryg er nice. Jeg har bare lidt svært ved, at strukturere ben-delen, i det jeg gerne vil have DL med.

Jeg har også overvejet blot at have tre-fire øvelser pr. træning (ben, pres, træk og evt. gunz) og så skifte mellem to træningspas.
Det kunne vel se således ud:
A) DL/Squat
B1) Incl bænk/bænk
B2) BOR/Cable rows
samt evt. lidt iso-lulz.




Det kan godt være, at folk ikke kigger på undertitler, men det er alligevel en skandale, at der ikke er nogen der har kommenteret på min fantastiske undertitel.