Hey coach

Jeg sidder lige pt. med noget idrætsfysik og tænkte på om du kunne komme med nogle guldkorn? Opgaven lydder følgende "Hvis en springer hopper fra en squat position lodret op i vejret med strakte arme og ben (Altså fremfor at bruge armene til momentum), hvilke fordele er der forbundet med det?".

Jeg er ind til videre kommet på, at det ville resultere i et mindre overfladeareal, som ville mindske luftmodstanden, samt at arme i en fixeret position eventuel vil kunne bidrage til et mere vertikalt hop, men jeg ville lige høre om der er noget jeg eventuel misser?

Sarkomerlængden i en squat position - antaget at positionen er favorabel for individets biomekanik - vil have positiv indflydelse på kraftudvikling og dermed højere vertikalt hop. Det modsatte er gældende, hvis position ikke er favorabel for individets biomekanik, så kan du blot ekstrapolere.

Djclen skrev:Sarkomerlængden i en squat position - antaget at positionen er favorabel for individets biomekanik - vil have positiv indflydelse på kraftudvikling og dermed højere vertikalt hop. Det modsatte er gældende, hvis position ikke er favorabel for individets biomekanik, så kan du blot ekstrapolere.

Jeg tror ikke det kan bruges i den her specifikke sammenhæng, da spørgsmålet lader til at omhandle armpositionens indflydelse på hoppet. Vi er også lidt mere ovre i fysiologi end i fysik når vi snakker sarcomerlængdens forhold til tension. Det er heller ikke helt så sort/hvidt. Et "squat" betyder mange ting. Er personen i et statisk squat m. hænderne over hovedet, eller betyder det at være i et squat at man sætter sig ned i et squat for at få en forspænding? Er et squat v. 90 grader, hvor sarcomerlængden i gluteus maximus er optimal for kraftudvikling, eller er det ass to grass, hvor den ikke er? Opgaven er virkelig vagt formuleret.

EDIT: Jeg forstår nu hvad du mener, ift. personens biomekanik og det understregede kan i vidt omfang ignoreres. Det er naturligvis antaget at Metabro ved hvad det er, der i opgaven menes med et "squat".

@Metapod Din underviser skal formulere sine opgavebeskrivelser lidt bedre. Antaget at:

1. Squatteren SIDDER i et squat, statisk, med armene strakt over hovedet?
- måske noget med thorakal ekstension igennem rygraden? Måske noget med at man ikke starter i et squat og ender med at hænge i luften som et "C", så man hyperekstenderer ryg og hofte?
Måske noget med at man modvirker rotationskraft tofold:
- Ved at springeren ikke skaber nogen initiel rotationskraft "bag over kroppen", så han risikerer at vælte ned på ryggen, eller ender med at lave et kraftspring frem for et squat jump.
- At springeren øger sit intertimoment. Intertimomentet for homogene masser kan beregnes, så her kunne du evt. smide et par beregninger ind på hvor meget springeren øger sit intertimoment.
- MÅSKE noget med at man mindsker peak force over knæ og skuldre, og derved mindsker skadespotentialet men det virker fjollet, og hvis din lærer mener det, så er han fjollet.

2. At squatteren stikker armene op i luften, og så laver et air squat, hvorefter han springer op i luften, fortsat med armene oppe
- Igen, thorakal ekstension. Igen, som ovenstående: manipulation af rotationskrafter og intertimoment. Her kommer forspændingen dog også med i spil, og eksempelvis sarcomerlængden i gluteus maximus, antaget at han squatter ned til cirka 90 grader, men så taler vi jo igen om noget andet end hvad opgaven spørger om.

3. Enig i mindre overfladeareal. Det lader til at være dét, din underviser leder efter, når både ben og arme er strakte. Han springer heller ikke med bøjede knæ, så det spiller godt ind i den teori. Jeg synes dog du skal se om du ikke kan snakke om intertimoment og rotationskrafter. Evt. tag udgangspunkt i hvad der sker i en baglæns saltomortale eller et kraftspring, hvis du har en biomekanik/fysik-bog liggende der forklarer intertimoment på kroppen. Du kan evt. komme ind på center of mass i den sammenhæng også....... Who knows, jeg trækker bare ting ud af røven. AF RØVEN, siger jeg dig.

Der sidder dog en masse fysioterapeuter (Archer) (Evald) (Giraf2002) og læser med. Måske ved de noget om biomekanik jeg ikke ved?

Edits: tåbelige slåfejl

Nu vi taler om idrætsfysik, så formåede jeg i dag ikke at forøge mit inertimoment nok til at undgå at VÆLTE PÅ CYKEL. Jeg roterede rundt om fastspændingspunktet - den revne, hvori mit cykeldæk havde placeret sig uden min tilladelse. Det er rigtigt, venner. Jeg væltede, og slog min hofte. Meget. Hele højre side af min røv er blå. BLÅ, venner. Gudskelov var det dog blot min krop, og ikke min dyrebare cykel, der kom til skade.

Jeg tog derfor ned og trænede straks bagefter.

Det er naturligvis løgn. Men jeg strak ud, foram rollede, lavede nogle lette leg curls og lidt okklusion af quads i maskiner. Noget skulle jeg jo lave.

Jeg giver det lige et par dage og ser om det er OK. Ellers er det vel ved at være tid til at tage mig med ud bag laden og skyde mig.

I det mindste har mit knæ det bedre, og jeg mærker ingenting til det længere. Nu er det bare ryggen der skal være 100%.

Hvorfor er du så uheldig? Hvad har dine cykler imod dig?

TrenMode er på en spirituel rejse, en der ikke slutter før han ikke længere frygter døden. Først der kan han leve fuldt ud.






( Det står et par linjer oppe ikke? )

Har du overvejet? Det er ikke en skam at bekende sine begrænsninger.

Jmt skrev:Hvorfor er du så uheldig? Hvad har dine cykler imod dig?

Jeg tror ikke på held eller uheld. Jeg tror dog på, at jeg var hamrende uopmærksom ved sidste styrt, og i denne omgang kørte på Odenses totalt åndssvage hasleklinker, der lige så godt kunne være en isbane.

Jeg trænede igår. Let dødløft og dumbbell press. Jeg hang lidt ud med GIRAFFEN og nåede at hilse på store dele af Team Dillerbetes. Senere kom Team Tåbelig, som jeg hang lidt ud med inden jeg tog til personalefest, hvor jeg solgte en markise på auktion for 450kr til et velgørende formål. Jeg drak også øl med en latinlærer og dansede appelsindans med en kemilærerinde.

Ved i hvad der så skete I dag, venner? Jeg havde meldt mig til at rydde op efter festen, så kl. 10 i formiddags cyklede jeg mod katten. På vej derned KRØTE JEG DOG OVER ET FCUKING GLASSKHÅR PÅ MIN FUCKING CYKEL SÅ JEG PUNKTEREDE.

Så måtte jeg trække.

Fem timer senere fik jeg fat i en ny slange. Da jeg så kom hjem opdagede jeg at det var dEN FORKERTE STØRRELSE VENTIL SÅ DEN PASSEDE IKKE I HJULADGADÅTKAETKNAÅD^MAETNKOENATAÅOET


DØØØØØØØØØ

I går aftes squattede jeg:

150 x 5
140 x 5
130 x 5

Jeg dødløftede også
6 x 3 x 140kg + kæder (cirka 30kg?)

Jeg lavede også split squats og okklusionssquats.

Ting bliver bedre.

I dag dumbbell pressede jeg.

Op til en let 4'er på 38kg med benene oppe.
+ 6 x 36 + 7 x 34 + 10 x 32



Det føles gradvist mere og mere symmetrisk.

+ pull-ups + 10 sæt rows + 9 sæt shoulder presses

+ 1000m på romaskinen med 8 push-ups hver 250m.

Underkrop efter en hel dag med hjemmearbejde. Hurtig omgang med kun det essentielle.

Morgenvægt: 96,2kg.

A) Squat, smal stand, uden bælte.
05 x 130
05 x 130
05 x 130
05 x 130
05 x 130
3 min pause. Let.

B) Konventionelt dødløft
01 x 140
05 x 160
Let.

C1) Leg Curls
08 x 45
08 x 45
08 x 45
08 x 45
08 x 45

Supersetted med:

C2) Seated Calf Raises
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

D) Sled Push
05 x 100kg
05 x 100kg
05 x 100kg

På vej hjem købte jeg en pose kokosfibermel i Kvickly.

TrexMode skrev:

Jmt skrev:Ved i hvad der så skete I dag, venner? Jeg havde meldt mig til at rydde op efter festen, så kl. 10 i formiddags cyklede jeg mod katten. På vej derned KRØTE JEG DOG OVER ET FCUKING GLASSKHÅR PÅ MIN FUCKING CYKEL SÅ JEG PUNKTEREDE.

Så måtte jeg trække.

Fem timer senere fik jeg fat i en ny slange. Da jeg så kom hjem opdagede jeg at det var dEN FORKERTE STØRRELSE VENTIL SÅ DEN PASSEDE IKKE I HJULADGADÅTKAETKNAÅD^MAETNKOENATAÅOET


DØØØØØØØØØ

Du er også for voksen til at cykle. Køb en bil og vær stresset når du sidder i en kø i stedet for.

Henning_F skrev:

TrexMode skrev:

Jmt skrev:Ved i hvad der så skete I dag, venner? Jeg havde meldt mig til at rydde op efter festen, så kl. 10 i formiddags cyklede jeg mod katten. På vej derned KRØTE JEG DOG OVER ET FCUKING GLASSKHÅR PÅ MIN FUCKING CYKEL SÅ JEG PUNKTEREDE.

Så måtte jeg trække.

Fem timer senere fik jeg fat i en ny slange. Da jeg så kom hjem opdagede jeg at det var dEN FORKERTE STØRRELSE VENTIL SÅ DEN PASSEDE IKKE I HJULADGADÅTKAETKNAÅD^MAETNKOENATAÅOET


DØØØØØØØØØ

Du er også for voksen til at cykle. Køb en bil og vær stresset når du sidder i en kø i stedet for.

Uden at overdrive tager det 25 minutter at køre forbi Odense Banegård om morgenen lige nu, pga. vejarbejde. Det tager mig 7 minutter at cykle på arbejde, så du har helt ret, jeg ville nok stresse en del over at holde i kø hvis jeg fik en bil.


I dag trænede jeg igen.

Siddende militærpres
5 x 5 x 40kg. Første dag i en lineær progression.

lidt let incline press mod en elastik og langsom ned

+ lidt arme og lidt face pulls.

I morgen er en off-dag.

I dag viste jeg min blå - nu sorte og blodsprængte - højre balle til Archer. Det blev vi lidt bedre venner af.

Jeg havde desuden en diskussion med to kvindelige styrkeløftere om hvorvidt en 'balle' kan lave en kontraktion. Jeg mener, at en 'balle' er en sproglig konstruktion der indbefatter blævret flæsk, hvor at en glute må kunne anses for at være i stand til kontraktion. En balle er fedtvæv. Baller er blot i stand til at blævre.


Jeg gad ikke holde OFF i dag.

A) Squat
Op til 5x155kg. RPE 7. Intet med knæet.

B) Konventionelt dødløft.
5x5x150kg. Uden bælte og meget let, når gulvet ikke var håbløst skævt. Intet med ryggen.

Høj frekvens er dejligt. Jeg føler at jeg har tid og overskud til at indøve teknikken uden det bliver en frustrerende proces. Nu må vi se hvor længe det holder.

I morgen har jeg fri fra arbejde. Så skal jeg sgu træne.

Træning i REPEAT i dag. Big P var der, det var hyggeligt. Han er en god dreng, og det er ærgerligt at jeg ikke får lov til at give ham en karakter i idræt.

A1) Dumbbell Press
36 x 4
40 x 4 @ RPE 7
38 x 6
36 x 8
34 x 9 - miss på sidste
God omgang. 40'erne er de største håndvægte i repizzle. Jeg skal lige finde ud af hvor jeg skal gå hen herfra, for det er ekstremt godt at have spejle i loftet så jeg kan dobbeltchecke at jeg presser symmetrisk. Jeg tror bare, at jeg går gaffa-vejen.

A2) Chest-Supported Machine Rows
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
Fint.

+ pull-ups, pulldowns, ekstern rotation (muscle snatches), arme og lidt mere bryst.

Lad mig gætte. Det er Archer, der står for maden i 'Mad&Muskler'. - Træner du ikke i OBBC mere?

Djclen skrev:Lad mig gætte. Det er Archer, der står for maden i 'Mad&Muskler'. - Træner du ikke i OBBC mere?

Archer står i hvert fald for en stor del af indtaget.

Archer og jeg spiser meget mad sammen. Lidt før midnat igår indtog vi spontant 900g grønsager og 400g hakket oksekød hos mig. Grønsagerne var naturligvis gratinerede med fuldfed rød cheddar. Tidligere i dag drak vi proteinshakes i OBBC og spiste sushi på Seaweed. Det var i øvrigt anbefalelsesværdigt, især til prisen.

Jeg har nu trænet syv dage i streg. Det må man ikke, venner, det er direkte farligt.

A1) Militærpres, siddende
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 42,5
Meget let. God teknik. Alt var godt. Den lineære progression fortsætter.

A2) Wide-Grip Pull-up
BW (95,9) x 4
BW x 3
BW x 4
BW x 3
BW x 4
Let. Langsom excentrisk på sidste rep.

B1) Barbell Row
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

B2) High Incline Dumbbell Press
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Fuld rom, protraherede skuldre i toppen

C1) Muscle Snatch/Hybrid Cuban Press
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

C2) Incline Supinated DB Curl
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5
Jeg kunne se min venstre bicepvein IGENNEM min langærmede t-shirt. Der sker noget med armene. Hvad, der sker, ved jeg ikke.

D1) Seated Face Pull
4 sæt a 8-10 reps

D2) Lying Tricep Extension + mekaniske dropsæts til cg ng db press
4 sæt a 20-25 reps

E) Ekstern rotation
3 sæt.

Jeg træner stadigvæk i OBBC. Jeg veksler lidt imellem OBBC og Repeat af flere årsager. Mange af de årsager er, at det er rart at man ikke kender nogen i Repeat, så det er en lidt mere anonym affære at træne der. Det kan jeg godt lide, når jeg gerne vil lytte til Burzum i fred. Træner jeg f.eks. i en frokostpause, og skal jeg nå det hele på 50 minutter, så er det meget lettere i Repizzle. Ikke fordi folk kommer og afbryder mig, men fordi jeg selv er et socialt menneske der ikke selv kan styre det når jeg er i godt selskab. Det er mig, der er problemet, ikke horder af mennesker der vil gøre alt for at komme i kontakt med mig i OBBC (gid det var så vel). Repeat koster desuden 100kr om måneden og har udvidede åbningstider. Så længe jeg er i stykker kan jeg alligevel ikke træne styrkeløft - jeg har efterhånden slet ikke bænkpresset i nogle uger - så jeg har ikke det store behov for ER-udstyr og SL-stænger. Jeg tager stadigvæk i OBBC når jeg lige har brug for et socialt fix, bedre udstyr, eller har træningsdates, og når jeg på et tidspunkt er kommet over mine småskader vender jeg fuldtid tilbage til OBBC.

Det gør mig lidt trist at du er så plaget af skader, ven.

Er ARCHER godt i gang med at helbrede dig?

Jmt skrev:Det gør mig lidt trist at du er så plaget af skader, ven.

Er ARCHER godt i gang med at helbrede dig?

Nahhh, det ordner jeg selv. Knæet er på 90% og ryggen er på 85%, og jeg er gået i gang med at squatte og dødløfte igen, men skuldrene er stadigvæk slet ikke lige stærke. Such is life.

Jeg squattede 3 x 5 x 135kg igår aftes. Jeg dødløftede også 8 x 3 x 120kg. Og dumbbell pressede 5 x 40kg.

Senere skal jeg presse over hovedet. Siddende.

Den lineære progression i siddende militærpres fortsatte i dag. 5 x 5 x 45kg. Let og fint. Ingen wrist wraps. Ingen problemer.

Jeg lavede også 17 sæt dødløft. Her er et af dem:

Photoshop skills are over NINE THOUSAAAAAANNNDDD

Fællestræning med ARCHER, Archers KÆRESTE, Big Channe, Jeanette og AM. JanniW var der også, men smuttede kort tid efter vi kom. AM har fået en scanning af hoften, og det viser sig at hun har en abnormal knoglevækst der forhindrer hende i at squatte, så jeg hjælper hende med noget unilateral træning, og step-ups. Det går meget godt.

A) Dødløft, konventionelt.
Op til 5 x 165kg.
Meget let, men teknisk dårligt i dag. Jeg kunne ikke rigtigt finde spændet i bundpositionen, så det hele blev noget kraneri. Ikke slemt, bare ikke godt.

B) Siddende militærpres
5 x 5 x 47,5kg. Stadigvæk let. Progressionen fortsætter.

C) Dødløft, konventionelt
12 x 1 x 130kg, EMOM.

D) Pull-ups
6 x 3 x bw

Igår trænede jeg også. Jeg squattede 5 x 160kg let. Jeg bænkede også lidt.

Jeg har desuden fået besked om, at jeg bliver sendt en uge på kursus i maj, med idrætsgruppen. Jeg skal bl.a. lære noget om trekking, boldspil, fridyk og flamencodans. Man lærer naturligvis bedst flamenco i Spanien, så kurset foregår i Malaga, hvor vi rejser hen i en uge med alt (bortset fra mad) betalt, plus løn. Jeg skal også med 1.p. på studietur til Berlin. <3 #JobPåOverenskomstErFedt.

Det er jeg faktisk ikke. Nærmest modsat!

Jeg har været fem dage i sommerhus. Nu er jeg hjemme igen. Fatter than ever!

I dag dødløftede jeg 5 x 170 konventionelt, let. Jeg lavede også otte femmere i bænkpres på 80kg. Jeg øver nemlig nogle nye tekniske fokuspunkter.

Formiddagstræning:

Seated Military Press med stop i bunden.
5 x 5 x 50kg
Stadigvæk let.

Barbell row m. moderat cheat.
Op til 5 x 90kg
3 x 5 x 70kg.

Pull-up
3 x 3 x bw + 10kg
7 x 3 x bw (97,1kg med tøj på, efter træning)

Aftentræning:
Reverse Band Bænkpres:
3 x 3 x 120kg minus strikk.

+ Lying tricep extenions, curls, cable curls, laterals, pulldowns.

Jeg trænede igen i dag, fællestræning med TEAMFORNUFTIG.

I dag stod den på en føler i sumodødløft, for lige at se hvordan niveauet ligger efter at have fokuseret på konventionelt i noget tid.

Morgenvægt: 95,0kg.

Dødløft
4 x 180
4 x 190 PR m. 10 kg, RPE 9,5.
Lidt for tungt på dagen, men jeg blev revet lidt med, da jeg var på dobbelt kropsvægt. Sådan er det nogle gange. Regner med at mit 1rm er et sted imellem 210 og 220, så 215 bliver e1rm til næste træningscyklus. Teknisk fokus bliver at sende knæene ud istedet for frem, og at få trukket stangen helt ind til mig fra bunden.

Squat
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
Let men off.

Bænkpres, stop over brystet og på brystet.
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75

Deficit RDL
8 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
2 x 100 lol, så var der slukket. Helt færdig.

TRÆÆNNNGINGIGNIGINGNG




Siddende militærpres
55 x 5
55 x 5
55 x 5
55 x 5
55 x 5



+ 5 sæt pull-ups med langsom excentrisk, dumbbell press, curls, cs machine rows og ti sæt push-ups.

Meget let 200kg dødløft i dag, fordi Power Addict har startet en ny runde #stærkereendcancer.

Den egentlige træning var dog en 5'er på 165kg squat og 4 x 3 x dødløft med dobbelt pause under knæet.