andreas7074 skrev:Vi starter på 3. G i morgen. Jeg burde få styr på min døgnrytme.

Jeg glemmer altid, at du er en lille bitte dreng (hvor jeg kun er en lille dreng).

Jeg joiner dig og Rumpasfaggotry i Odense i efteråret 2015. Det bliver nogle lange træninger, tror jeg.

Træning med Trex tog 3 timer. Normalt tager det 1,5-2 timer inkl. transport. Det kommer til at tage en eftermiddag OG en aften.

PS Andreas, hvad skal du i Odense? Åbner der et nyt sindssygehospital?

Det er dejligt at se, at TM får øvet sine pædagogiske redskaber inden han skal være gymnasielærer.

Jeg troede denne log skulle omhandle træning?
Den har været aktiv i en måned, og har allerede 7 sider. HAHA

TrexMode skrev:Hvis du er helt nørdet vil jeg klart anbefale Henry Rollins' Get In The Van-lydbog. Det er højtlæsninger fra hans tid i Black Flag, hvordan han startede i bandet, om bandet og hele scenen, og hvordan Black Flag blev modtaget på deres turné (og hvor hårdt de havde det). Jeg var helt væk da jeg lyttede til det, og har tit hørt den igen for lige at blive mindet om, at man skal huske at arbejde hårdt, og acceptere at nogle gange er livet lort. Black Flag var ikke nødvendigvis et særligt godt band (jeg har altid synes rollins var en elendig sanger) men der knytter sig nogle helt fantastiske historier til dem.

Derudover er Our Band Could Be Your Life fyldt med fantastiske fortællinger fra æraen. Musik skal ikke læses, men historierne i bogen er bare fortalt så godt at man bliver fuldstændigt grebet af hele den verden der er beskrevet i bogen. Han skriver bl.a. om The Huskers, Black Flag, Minor Threat, Sonic Youth, Minor Threat + Fugazi og Mission of Burma.

Har vist mødt min overmand, du er jo supernørd (et kompliment i mine øjne).

Zen Arcade er forhåbentlig en af de indrammede plader

Det lokale bibliotek kunne overraskende godt hjælpe mig med "Our Band Could Be Your Life" (biblo damen var flink at gå all in på trods af, at jeg ikke selv kunne finde den i deres online database - hun skulle næsten have et kærligt nap i kinden ), må dog vente en god uges tid, inden den kommer hjem. Ser frem til at læse den og tak for tippet.
Lydbogen ved jeg ikke helt om jeg vil gå i krig med men temaet tiltaler mig helt sikkert.

Synes dine bb.dk venner er noget efter dig, så inden man bliver stemplet som en "østrogen spredende bombe", vil jeg igen overlade loggen til Romkugler og tunge Squats

Comedian skrev:Det er dejligt at se, at TM får øvet sine pædagogiske redskaber inden han skal være gymnasielærer.

...

DanielDørge skrev:Jeg troede denne log skulle omhandle træning?
Den har været aktiv i en måned, og har allerede 7 sider. HAHA

Det må være fordi jeg er så populær......... Det er utroligt at selv om jeg bogstaveligt talt træner hver dag drukner mine træningspas i alt muligt andet. Jeg burde få flyttet min logbog over i "Off Topic".

martinkjr skrev:

TrexMode skrev:Sniksnak

Har vist mødt min overmand, du er jo supernørd (et kompliment i mine øjne).

Zen Arcade er forhåbentlig en af de indrammede plader

Det lokale bibliotek kunne overraskende godt hjælpe mig med "Our Band Could Be Your Life" (biblo damen var flink at gå all in på trods af, at jeg ikke selv kunne finde den i deres online database - hun skulle næsten have et kærligt nap i kinden ), må dog vente en god uges tid, inden den kommer hjem. Ser frem til at læse den og tak for tippet.
Lydbogen ved jeg ikke helt om jeg vil gå i krig med men temaet tiltaler mig helt sikkert.

Synes dine bb.dk venner er noget efter dig, så inden man bliver stemplet som en "østrogen spredende bombe", vil jeg igen overlade loggen til Romkugler og tunge Squats

Fedt at den kunne findes på biblo. Nogle gange bliver man overrasket Og ja, det er New Day Rising og Zen Arcade

Mine såkaldte "venner" (læs: mit mandeharem) skal du ikke tage dig af. De er bare jaloux fordi der pludselig er nye mandebekendtskaber i min log.

Borumpas og Andreas, jeg træner som oftest på obskure tidspunkter, og helst inden kl. 10 om formiddagen. Lad os nu se om jeres teenage-sløvsind overhovedet kommer til at møde mig i obbc. Jeg tvivler.

Ps. Peter N, tak for at få loggen på rette spor igen. Min attention span er for kort til ikke, at konstant ryge ud af en tangent.

Nu vil jeg logge noget.

11/8-14: Omkring kl. 22. Løbetur. 4km.

I dag, 12/8-14



Lower intensity

Op kl. 5, på arbejde 0545, fri kl. 12 og så direkte i obbc. Cirka en 30 minutters cykeltur fra arb til obbc med et stop på vejen.

Squat rev band blå bands slipper i toppen 3'ere @ 8
opv
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 170 @ 6
3 x 180 @ 7
3 x 185 @ 8 tungt walkout, (meget) nemt squat
Til kasse, pause på kassen, uden bælte:
3 x 140 @ 7
3 x 140 @ 7
3 x 140 @ 8

NL: 30

Squats føles stadigvæk fint, ingen smerter. Jeg synes faktisk at reverse bands fungerer OK som en "intensitetsøvelse", der er minimalt stress på mine knæ i bunden (tror bands tager 60-70kg i bunden selvom Simon sagde de tog 40) men det føles stadigvæk som om jeg leger med nogle kilo. Ifølge planen skal jeg om 14 dage kunne squatte "normalt".

Konventionelt dødløft
Opv
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150 @ 8
3 x 160 @ 9
3 x 160 @ 8 bælte på herfra
1 x 170 @ 7
1 x 170 @ 7
1 x 170 @ 8
3 x 150 @ 8

NL: 31

Good mornings, røde elastikker
6 x 60
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Chinups med fat gripz
3 x 5 x bw

Rollout
bw x 21 PR
bw + 10kg x 10
bw + 15kg x 8
bw + 20kg x 6
bw + 30kg x 5 PR
bw x 10
For et år siden kunne jeg lave tre-fire stykker af dem her ved kropsvægt. Da jeg startede med at træne kunne jeg ikke tage en. Inb4 peter n mocker at jeg noterer PR'er i rollouts.

Borumpas skrev:

Borumpas og Andreas, jeg træner som oftest på obskure tidspunkter, og helst inden kl. 10 om formiddagen. Lad os nu se om jeres teenage-sløvsind overhovedet kommer til at møde mig i obbc. Jeg tvivler.

Så kommer jeg aldrig til at se dig.
TO gange har jeg trænet før kl 13.
Den første gang var mit sidste squat-opvarmningssæt fucker tungt.
Den anden gang kunne jeg dødløde min 5RM éen gang.

Det er det jeg siger. Teenage-sløvsind.

Comedian, du er en sur gammel mand, og i ødelægger min posts : views ratio.

Nu skruer vi lige lidt ned for al den shitposting, ikke venner?




Upper, ekstra-dag

Bænkpres mod lilla elastik, P60
8 x 3 x 65kg + elastikspænding

Floor press
5 x 5 x 70kg

NG iso row
op til 4 x 6 x 35kg per hånd

Curls
5 x F x 10-12kg

Cuban press
5 sæt

TrexMode skrev:Comedian, du er en sur gammel mand, og i ødelægger min posts : views ratio.

Hvad i alverden bilder du dig egentligt ind?

TrexMode skrev:Nu skruer vi lige lidt ned for al den shitposting, ikke venner?

Hvem tror du egentligt lige at du er?

Jeg synes virkeligt at vi er nødt til at have en seriøs samtale om din opførsel.

Ikke at måtte shit poste er min trigger.



/Tumblr.

Comedian skrev:Ikke at måtte shit poste er min trigger.



/Tumblr.

Jeg vidste det ville ske, jeg var bare i tvivl om hvem af jer der ville gøre det.

TrexMode skrev:

Comedian skrev:Ikke at måtte shit poste er min trigger.



/Tumblr.

Jeg vidste det ville ske, jeg var bare i tvivl om hvem af jer der ville gøre det.

I know


And I was like

Mr. Grease og undertegnet vil bare lige sige, at du aldrig må droppe loggens Post-Punk tema.



Sorry for shit posting

I dag dødløftede jeg 5 x 5 x 140. Sikke nogle dejlige tal.

Jeg har sjældent voldsomme DOMS, men føler alligevel at kroppen er kronisk træt. Især lænden under træningen. Jeg har overvejet at ændre lidt i progressionen så jeg også får nogle lette dage ind, det ville nok hjælpe. Nu må vi se om jeg kommer igennem de næste par uger.

Squat skulle gerne slutte på 5 x 5 x 125 (155) og DL på 5 x 5 x 150 (190). Bænk og OHP slutter på hhv. 5 x 5 x 95 (115) og 5 x 5 x 65. (77,5). Paranteserne er de estimerede max.

Jeg har virkelig grint af den her.

Hov, jeg tog fejl af din og min log, da begge vinduer var åbne.

Oh well, jeg lader den stå.

GÆSTELOGNING <3

Ovenstående er det, min mor kalder "slå-ihjel-musik". Og det har hun helt ret i, det er det nemlig.


Lower intensity

Træt lænd i dag. Endnu trættere hoved. Dårlig træning i dårligt selskab, bortset fra til helt sidst.

Sumo dødløft, 3'ere ved 8-9 RPE, ingen load drop
3 x 100
3 x 120
3 x 140 @ 7
3 x 155 @ 8
3 x 165 @ 9.5, overshot.

NL: 15

Benbøj til kasse, 4'ere ved 8-9 rpe, ingen drop, intet bælte og pause på kassen
4 x 90
4 x 100
4 x 110
4 x 120 @ 7
4 x 130 @ 8

NL: 20

Konventionelt dødløft, teknik, omvendt rød elastik slipper tidligt, uden bælte
5 x 5 x 135kg minus elastikspænding

NL: 25

Knæ-rehab
Leg extension, T3032
5 x 10 x 40kg

ss

Seated leg curl T3030
5 x 8 x 50kg
Elendig maskine



Så brugte jeg omkring 30 minutter på at få mine traps til at holde op med at være spændte som en flitsbue, og så kom dejlige Jarlby og fik mig i helt godt humør igen.

Jeg kan godt lide slå-ihjel-musik.

@jmt, slå-ihjel-musik kan gøre enhver dag lidt lysere.





Jeg har modereret kraftigt i den sidste uges aktivitet i min log (inklusiv min egen aktivitet). Nu er der helt pænt og ryddeligt.

Her er et instagram-billede af mit lår.

Lækre ben. Hvor meget har du tabt i forhold til før din knæskade?

Hvilke #hashtags brugte du?
#TeamNoCalves ???

Borumpas skrev:Hvilke #hashtags brugte du?
#TeamNoCalves ???

Nej, jeg brugte dem du bruger

#Can'tBenchBodyweight og #tfwnogf

Comedian skrev:Lækre ben. Hvor meget har du tabt i forhold til før din knæskade?

Du kan selv være lækker. To cm cirka 15 cm over knæskallen. Det er ikke så slemt. Men jeg har også tabt mig omkring 3-4kg. Vejede 96.8 til morges, så spørgsmålet er om lidt af det tabte ikke også er fedt. Jeg har været OK god til at lave masser af isolationsarbejde osv, bulgarian split squats, leg curls og sådan... Planen var at jeg ville gøre som du sagde og lave box squats for vanvittig volumen for at vedligeholde masse, men jeg har ikke været så tryg ved det, så har bare trænet lidt bb ben ved siden af.

Ved ikke hvor godt det har virket, 130 på ryggen i dag føltes som 200.... men det skal nok komme igen. Der er 14 uger til TSK, og alt på eller over 170 vil være godkendt, efter den skade her.... og jeg som troede at 2014 ville blive året hvori jeg squattede 200 ;_;

tl;dr lesson fucking learned

Gode skinker!

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:Hvilke #hashtags brugte du?
#TeamNoCalves ???

Nej, jeg brugte dem du bruger

#Can'tBenchBodyweight og #tfwnogf

Kan vi ikke lave en aftale om, at jeg godt må fornærme dig, men du må ikke fornærme mig? Super, det er vedtaget.

Hvis du nu ikke var så fed, så kunne du nok bænke kropsvægt

Borumsparges, du er hermed bortvist fra loggen.

Mvh. Peter N, T-rex ambassadør.

Borumpas skrev:
Hvis du nu ikke var så fed, så kunne du nok bænke kropsvægt

Er det normalt noget der virker for dig i sociale situationer, at bide den hånd der fodrer dig?


Jeg tror det nye tema skal være "Bands jeg har set live". Fra nu af bliver det en virkelig blandet landhandel. Vi starter med Cryptopsy.


Aarhus, 2007.

Helkropstræning, intensitetsfase
Til Borumpas' store fortvivlelse skulle jeg bænke over kropsvægt i dag. Morgenvægt: 96.9kg.

Bænkpres uden stop
Opv
3 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 95 @ 7
3 x 100 @ 8.5
3 x 105 @ 9 Rep og RPE PR - video
3 x 97.5 @ 8
3 x 97.5 @ 8 - video
3 x 97.5 @ 9

Teknikken sad ikke i skabet i dag. Stadigvæk for meget roden rundt, og min røv er slet ikke plantet godt nok i bænken.

NL 27

Benbøj til pins, T30X0, slip spænd på sidste rep
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 100 - video
5 x 100
5 x 100
Skamløst tyvstjålet fra Bnaz.

Hvis jeg føler mig det mindste presset bliver 3 sekunder hurtigt til 1,5. Det må være huller i rum-tid-kontinuummet i OBBC der er årsagen, ikke min ADHD.

Benbøj, T3020
5 x 100 - video
5 x 100

NL 25

Militærpres m. stop.
opv
8 x 40kg
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 60kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Kropshævninger med fat gripz
26 i alt, et par af dem var uden fat gripz i dropset. Godt pump i underarmene.

Jeg sørgede for at fylde Snatalias rygsæk med kalk imellem mine sæt.

Supersetted med
Dybe push-ups
6 x 5 x bw







Det ser fjollet ud at squatte uden knævandring, og min dybde er meget tvivlsom. Det er nok fordi mit knæ giver mig dødsangst.

Nu vil jeg holde træningsfri weekend. Hej hej!

Edit 1: Tilføjede lidt kommentarer til bænken
Edit 2: Tilføjede video af frit squat

peter n skrev:Borumsparges, du er hermed bortvist fra loggen.

Mvh. Peter N, T-rex ambassadør.

Øv altså.

That shit's such low bar.

Det går sgu da pisse godt i bænken. Nice. Repped hvis jeg kunne.

andreas7074 skrev:That shit's such low bar.

Det går sgu da pisse godt i bænken. Nice. Repped hvis jeg kunne.

Sådan går det når man ikke kan squatte ordentligt. Bare rolig, om få uger hopper jeg tilbage til kun at blive stærkere i underkroppen.